[{"data":1,"prerenderedAt":109},["ShallowReactive",2],{"content:\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-perfekte-kneboyen":3},{"id":4,"title":5,"alternate":6,"blogIndex":9,"body":10,"canonical":9,"description":91,"excludeFromBlogIndex":92,"extension":93,"heroBadges":9,"heroBody":9,"heroCta":9,"heroImage":94,"heroImageAlt":9,"heroImageObjectPosition":9,"heroImagePresentation":9,"heroSubtitle":9,"heroTitle":17,"heroTitleClass":9,"images":95,"language":99,"layoutIntent":100,"meta":101,"navigation":103,"noindex":92,"ogImage":9,"path":104,"publishedAt":9,"readingTime":9,"sections":9,"seo":105,"stem":106,"tag":9,"topics":9,"webflowCollection":9,"webflowItemId":9,"webflowSource":107,"__hash__":108},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-perfekte-kneboyen.md","Den perfekte knebøyen | Myworkout",{"en":7,"nb-NO":8},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fden-perfekte-kneboyen","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-perfekte-kneboyen",null,{"type":11,"value":12,"toc":83},"minimark",[13,18,22,25,30,33,36,40,43,46,49,53,56,72,75],[14,15,17],"h1",{"id":16},"den-perfekte-knebøyen","Den perfekte knebøyen",[19,20,21],"p",{},"Lær å trene knebøy!",[19,23,24],{},"Forskning viser at personer i risikosonen for livsstilssykdommer kan redusere risikoen med 25 prosent etter bare 20 styrketreningsøkter. Det bidrar til vekttap, forebygger fall og benskjørhet. I tillegg kan styrketrening forebygge hjerte- og karsykdommer, slag, KOLS, psykiske lidelser og rus.Men hva slags styrketrening er det da snakk om?",[26,27,29],"h3",{"id":28},"kongen-av-alle-øvelser","Kongen av alle øvelser",[19,31,32],{},"Det er viktig å trene de store muskelgruppene som får størst belastning gjennom dagen, og det er ingen muskelgrupper som belastes mer enn beina dine. Du belaster faktisk beina dine i over 90 prosent av alle bevegelser du gjør i løpet av en dag.Det er mange gode øvelser for beina dine, men det er ingen som er riktig så gode som knebøy eller beinpress.",[19,34,35],{},"Det er bevist gjennom forskning at dersom du kombinerer én av disse øvelsene med effektiv utholdenhetstrening har du gode forutsetninger for å leve et langt og friskt liv.",[26,37,39],{"id":38},"resten-av-livet","Resten av livet",[19,41,42],{},"Trening er ferskvare. Tre ukers sengeleie tilsvarer 30 års aldring.",[19,44,45],{},"Det er dessverre ingen snarveier til god helse og en sterk kropp. For å oppnå gode helseeffekter av treningen din sier forskningen at du må trene styrke og utholdenhet minimum to ganger i uken. Men, det behøver ikke ta mer enn to timer i uka å opprettholde en god helse resten av livet, og dét er det vell verdt?",[19,47,48],{},"Kombiner styrketrening og utholdenhetstrening for best effekt.",[26,50,52],{"id":51},"hvordan-gjennomføre-knebøy","Hvordan gjennomføre knebøy",[19,54,55],{},"Knebøy er som sagt den beste øvelsen for beina dine og du skal nå få en kort innføring i hvordan du gjennomfører den. Dersom du ikke ønsker å trene med frivekter gir beinpress-apparat den samme treningseffekten.For å få den beste helseeffekten av treningen din er det viktig at du har tung belastning. Du skal ikke klare mer enn fire repetisjoner i fire sett.",[57,58,59,63,66,69],"ul",{},[60,61,62],"li",{},"Fire ganger fire repetisjoner med tung belastning. Det skal være så tungt at du ikke greier mer enn fire repetisjoner.",[60,64,65],{},"Rolig ned til 90 grader i kneleddet, kort stopp og forsøk å flytte vektene hurtig opp.- Legg på 5 kg hver gang du greier å gjennomføre fire ganger fire repetisjoner.",[60,67,68],{},"Styrke kan trenes sammen med utholdenhet. Utholdenhet først gir en god oppvarming.",[60,70,71],{},"Tren også rygg og mage dersom du trener beinpress. Dette for å unngå skader og slitasje.",[19,73,74],{},"Kilder:",[57,76,77,80],{},[60,78,79],{},"Maximal strength training improves work economy, rate of force development and maximal strength more than conventional strength training 2012",[60,81,82],{},"Dallas Bed Rest and Training Study 2001",{"title":84,"searchDepth":85,"depth":85,"links":86},"",2,[87,89,90],{"id":28,"depth":88,"text":29},3,{"id":38,"depth":88,"text":39},{"id":51,"depth":88,"text":52},"Den perfekte knebøyen Lær å trene knebøy! Forskning viser at personer i risikosonen for livsstilssykdommer kan redusere risikoen med 25 prosent etter bare 20",false,"md","webflow-no-65bb62d799587000ceab3eb6-62b316fc7227675e43601acb-skjermbilde-2015-10-07-kl-14-50-21-5b1-5d-6b2f3c0ae853",[96,97,94,98],"webflow-no-690b16880698711aa32af268-myworkout-logo-45cab871f209","webflow-no-647dcf194b8fd164bb07b503-menu-icon-1bfeefb56817","webflow-no-629fbe25bcb09562b8c2c156-myworkout-logo-20negative-4f905e54a08e","no","Crawled from the Norwegian Webflow source for migration parity.",{"seoStatus":102},"migrated",true,"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-perfekte-kneboyen",{"title":5,"description":91},"no\u002Fblogg\u002Fden-perfekte-kneboyen","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-perfekte-kneboyen.html","EJLHVh8gickP3vvux9Wt2_L7sUEytC6TzGXFLm0IWvM",1787314507570]