[{"data":1,"prerenderedAt":73},["ShallowReactive",2],{"content:\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning":3},{"id":4,"title":5,"alternate":6,"blogIndex":9,"body":10,"canonical":9,"description":55,"excludeFromBlogIndex":56,"extension":57,"heroBadges":9,"heroBody":9,"heroCta":9,"heroImage":58,"heroImageAlt":9,"heroImageObjectPosition":9,"heroImagePresentation":9,"heroSubtitle":9,"heroTitle":17,"heroTitleClass":9,"images":59,"language":63,"layoutIntent":64,"meta":65,"navigation":67,"noindex":56,"ogImage":9,"path":68,"publishedAt":9,"readingTime":9,"sections":9,"seo":69,"stem":70,"tag":9,"topics":9,"webflowCollection":9,"webflowItemId":9,"webflowSource":71,"__hash__":72},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning.md","Derfor bør du løpe med minimum 5 % stigning | Myworkout",{"en":7,"nb-NO":8},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning",null,{"type":11,"value":12,"toc":49},"minimark",[13,18,22,27,30,33,36,40,43,46],[14,15,17],"h1",{"id":16},"derfor-bør-du-løpe-med-minimum-5-stigning","Derfor bør du løpe med minimum 5 % stigning",[19,20,21],"p",{},"Uansett om du trener ute eller på mølla kan det være lurt å løpe eller gå i motbakke. Hvorfor det, og hva er fordelene med litt stigning?",[23,24,26],"h2",{"id":25},"få-bedre-treningseffekt-med-stigning","Få bedre treningseffekt med stigning",[19,28,29],{},"Når vi trener i motbakke gir det oss en bedre treningseffekt. For de fleste av oss vil minst fem prosent stigning gjøre at arbeidsøkonomien blir bedre - vi er ikke da like avhengig av en god løpeteknikk.",[19,31,32],{},"Det er ikke nødvendig å løpe med 5 prosent stigning for å ha en god treningseffekt - vi kan også gå med brattere stigning. Det som er viktig er at vi jobber med samme relative intensitet - at vi jobber like intensivt og kommer opp i rett pulssone (85-95 % av makspuls).",[19,34,35],{},"Hjertet vårt vet ikke om vi løper litt fortere opp en slakere bakke, eller om vi går hurtig i en brattere bakke. Vi får den samme treningseffekten - og det er derfor opp til oss hva vi selv ønsker.",[23,37,39],{"id":38},"skånsom-trening","Skånsom trening",[19,41,42],{},"I tillegg til å gi en bedre treningseffekt er trening i motbakke skånsomt for kroppen vår. Sliter du for eksempel med rygg eller knær vil du merke at motbakken er skånsom for leddene dine. Det er mer belastende for kroppen å gå nedover enn oppover.",[19,44,45],{},"Trener du 4x4 med Myworkout 4x4 kan du derfor selv justere den aktive pausen til 5 eller 6 minutter. Den er forhåndsinnstilt til 4 minutter på «Utendørs 4x4», men med lengre pauser kan du kan ta det roligere nedover.",[19,47,48],{},"Test ditt oksygenopptak og mål din biologiske alder med Myworkout 4x4. Last den ned gratis til iOS eller Android.",{"title":50,"searchDepth":51,"depth":51,"links":52},"",2,[53,54],{"id":25,"depth":51,"text":26},{"id":38,"depth":51,"text":39},"Uansett om du trener ute eller på mølla kan det være lurt å løpe eller gå i motbakke. Hvorfor det, og hva er fordelene med litt",false,"md","webflow-no-65bb5f9e72ae907280278885-62b31834a8c8572cc0b447a8-eaec7dc9-871d-4a05-a9ae-4278a09461ce-5b1-5d-f6c240d109d0",[60,61,58,62],"webflow-no-690b16880698711aa32af268-myworkout-logo-45cab871f209","webflow-no-647dcf194b8fd164bb07b503-menu-icon-1bfeefb56817","webflow-no-629fbe25bcb09562b8c2c156-myworkout-logo-20negative-4f905e54a08e","no","Crawled from the Norwegian Webflow source for migration parity.",{"seoStatus":66},"migrated",true,"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning",{"title":5,"description":55},"no\u002Fblogg\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning.html","cJS0_7C-eA8A6aP7VI4RrLbuD5rtTNKEMKZI_0dKuDM",1787314507613]