[{"data":1,"prerenderedAt":99},["ShallowReactive",2],{"content:\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart":3},{"id":4,"title":5,"alternate":6,"blogIndex":9,"body":10,"canonical":9,"description":81,"excludeFromBlogIndex":82,"extension":83,"heroBadges":9,"heroBody":9,"heroCta":9,"heroImage":84,"heroImageAlt":9,"heroImageObjectPosition":9,"heroImagePresentation":9,"heroSubtitle":9,"heroTitle":17,"heroTitleClass":9,"images":85,"language":89,"layoutIntent":90,"meta":91,"navigation":93,"noindex":82,"ogImage":9,"path":94,"publishedAt":9,"readingTime":9,"sections":9,"seo":95,"stem":96,"tag":9,"topics":9,"webflowCollection":9,"webflowItemId":9,"webflowSource":97,"__hash__":98},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart.md","Hvordan trene for å øke din konkurransefart? | Myworkout",{"en":7,"nb-NO":8},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart",null,{"type":11,"value":12,"toc":72},"minimark",[13,18,22,25,31,36,39,43,46,50,53,57,60,63,66,69],[14,15,17],"h1",{"id":16},"hvordan-trene-for-å-øke-din-konkurransefart","Hvordan trene for å øke din konkurransefart?",[19,20,21],"p",{},"I vår nyeste forskning har vi studert faktorene som påvirker hvor fort du kan løpe på melkesyreterskelen (også kalt laktatterskelen).",[19,23,24],{},"Konkurransefart på laktatterskel er typisk for maratonløpere, men det virker inn på alle typer løp. Det har betydning for farten du klarer å holde i lengre tid uten å få for mye melkesyre i beina. Funnene i forskningen viser at du bør trene på høyere intensitet enn laktatterskelen for å forbedre konkurransefarten. Her er forklaringen på hvorfor 👇",[26,27,28],"blockquote",{},[19,29,30],{},"AV JAN HELGERUD, professor i medisin ved NTNU",[32,33,35],"h3",{"id":34},"faktorer-som-påvirker-din-konkurransefart","Faktorer som påvirker din konkurransefart",[19,37,38],{},"Hovedformålet med studien var å finne sammenhengen mellom laktatterskel (i % av maksimalt oksygenopptak) og løpshastigheten du har på denne terskelen. Et annet mål var å undersøke i hvilken grad maksimalt oksygenopptak (VO2 max) og løpsøkonomi (energikostnad på en belastning) bestemmer farten du klarer å holde på laktatterskelen. I tillegg undersøkte vi om det var noen forskjeller mellom elite, nasjonal- og mosjonsløpere, samt eventuelle kjønnsforskjeller. Vi testet derfor hva 37 menn og 38 kvinner hadde i maksimalt oksygenopptak, løpshastigheten på laktatterskelen og løpsøkonomi.",[32,40,42],{"id":41},"ingen-forskjell-på-laktatterskelen","Ingen forskjell på laktatterskelen",[19,44,45],{},"Av alle vi testet kunne vi ikke se forskjeller mellom elite-, nasjonale-, eller mosjonsløpere med hensyn til laktatterskelen i % av VO₂max. Det vil si at konkurransefarten ikke påvirkes av laktatterskelen din. Kvinner hadde høyere laktatterskel enn menn. Likevel hadde de lavere VO₂max og løpshastighet på terskelen enn menn på samme relative prestasjonsnivå. De hadde derimot bedre løpsøkonomi. Det betyr at kvinnene til en viss grad kompenserer for en lavere VO₂max med bedre løpsteknikk.",[32,47,49],{"id":48},"slik-forbedrer-du-din-konkurransefart","Slik forbedrer du din konkurransefart",[19,51,52],{},"Resultatene av forskningen viser at om du skal løpe raskere på laktatterskelen bør du fokusere på trening som øker din VO₂max og løpsøkonomi. Trening med høyere intensitet i form av intervalltrening mellom 3-5 minutter (gjerne 4x4 min) har størst positiv effekt på det maksimale oksygenopptaket. For å forbedre løpsøkonomien vil tung styrketrening av de store muskelgruppene i beina være mest effektivt. Her anbefaler vi 4x4 reps i knebøy. Siden hastigheten på terskel bestemmes av din VO₂max og løpsøkonomi, vil dette være en bedre test for å vurdere treningsfremgangen enn laktatterskelen din i % av VO₂max. Dette er mest relevant for konkurranseløpere, men også nyttig informasjon til deg som ønsker å forbedre løpstiden din på en distanse.",[32,54,56],{"id":55},"samsvarer-med-tidligere-forskning-på-terskeltrening","Samsvarer med tidligere forskning på terskeltrening",[19,58,59],{},"Vi har tidligere gjennomført en studie for å dokumentere effekten utholdenhetstrening har på VO₂max og hjertets pumpekapasitet (slagvolum). I studien sammenlignet vi trening med ulik intensitet, men med samme mengde arbeid. Effekten av treningen ga endringer i VO₂max og hjertets slagvolum slik:",[19,61,62],{},"Se hvordan studien ble gjennomført her.",[19,64,65],{},"Figuren viser, i tråd med fysiologiske teorier og tidligere forskning, at arbeidsperioder på rundt 4 minutter er mer effektivt enn andre treningsformer. Terskeltrening ligger på ca 85% av maksimal hjertefrekvens. Grunnen til at intervalltrening er mer effektivt enn terskeltrening er at den holder en høyere intensitet. Dette fører til en høyere blodstrøm i hjertet som gir signaler om at hjertets størrelse skal økes og pumpefunksjon forbedres. Du kan lese mer om hvorfor 4x4 er så effektivt her 👇",[19,67,68],{},"Test ditt oksygenopptak og mål din biologiske alder med Myworkout 4x4. Last den ned gratis til iOS eller Android.",[19,70,71],{},"Hvorfor er 4x4 så effektivt?",{"title":73,"searchDepth":74,"depth":74,"links":75},"",2,[76,78,79,80],{"id":34,"depth":77,"text":35},3,{"id":41,"depth":77,"text":42},{"id":48,"depth":77,"text":49},{"id":55,"depth":77,"text":56},"Konkurransefart på laktatterskel er typisk for maratonløpere, men det virker inn på alle typer løp. Dette har betydning for farten",false,"md","webflow-no-65bb5c101cb133d784c7ca47-62b31874c6ee2f1156be4263-konkurransefart-5b1-5d-21b9ca79ca9c",[86,87,84,88],"webflow-no-690b16880698711aa32af268-myworkout-logo-45cab871f209","webflow-no-647dcf194b8fd164bb07b503-menu-icon-1bfeefb56817","webflow-no-629fbe25bcb09562b8c2c156-myworkout-logo-20negative-4f905e54a08e","no","Crawled from the Norwegian Webflow source for migration parity.",{"seoStatus":92},"migrated",true,"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart",{"title":5,"description":81},"no\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart.html","t7rDml08tTenI4nFpPJ1D8XdfBKw_nMFtcpezQhb03M",1787314510706]