[{"data":1,"prerenderedAt":109},["ShallowReactive",2],{"content:\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel":3},{"id":4,"title":5,"alternate":6,"blogIndex":9,"body":10,"canonical":9,"description":88,"excludeFromBlogIndex":89,"extension":90,"heroBadges":9,"heroBody":9,"heroCta":9,"heroImage":91,"heroImageAlt":9,"heroImageObjectPosition":9,"heroImagePresentation":9,"heroSubtitle":9,"heroTitle":17,"heroTitleClass":9,"images":92,"language":99,"layoutIntent":100,"meta":101,"navigation":103,"noindex":89,"ogImage":9,"path":104,"publishedAt":9,"readingTime":9,"sections":9,"seo":105,"stem":106,"tag":9,"topics":9,"webflowCollection":9,"webflowItemId":9,"webflowSource":107,"__hash__":108},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel.md","Nærværsprosjektet KomDaVel | Myworkout",{"en":7,"nb-NO":8},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel",null,{"type":11,"value":12,"toc":80},"minimark",[13,18,22,27,30,33,36,39,44,47,50,53,56,59,62,65,68,71,74,77],[14,15,17],"h1",{"id":16},"nærværsprosjektet-komdavel","Nærværsprosjektet KomDaVel",[19,20,21],"p",{},"KomDaVel er et nærværsprosjekt av NHO for renholdsbransjen med utgangspunkt i renholdsbedrifter i Trondheimsregionen",[23,24,26],"h2",{"id":25},"effekten-av-12-uker-med-spesifikk-trening","Effekten av 12 uker med spesifikk trening",[19,28,29],{},"Renholdere topper statistikken på sykefravær til tross for at de er blant de mest fysisk aktive i løpet av arbeidsdagen. De har også svært høy forekomst av muskel- og skjelettplager. Målet med KomDaVel prosjektet var å undersøke hvilke tiltak som kunne redusert sykefraværet i denne yrkesgruppen.",[19,31,32],{},"Forskning har vist en sterk sammenheng mellom fysisk arbeidskapasitet, helse i dag og framtidig død. Dårlig fysisk arbeidskapasitet reduserer produktiviteten og vil kunne ende i uførhet. Forskning som er gjennomført på trening som virkemiddel i sykefraværsarbeid viser god effekt uavhengig av yrkesbakgrunn og arbeidsoppgaver.",[19,34,35],{},"Trening som tiltak ble valgt i forbindelse med NHO prosjektet Komdavel, fordi en kartlegging avdekket at gruppen som stadig var sykemeldt i svært liten grad var fysisk aktive utenom arbeidet.",[19,37,38],{},"Renholderne satt gang med fysisk trening som skulle forbedre deres arbeidskapasitet. Samtidig ble effekten på sykefraværet målt. Jan&Jan fikk ansvaret for gjennomføringen av dette prosjektet.",[40,41,43],"h3",{"id":42},"gjennomføringen","Gjennomføringen",[19,45,46],{},"43 deltakere ble invitert og kun 8 droppet ut i perioden. De resterende 35 har i perioden gjennomført 2 treningsøkter pr. uke i en 12 ukers periode. Over 600 treningsøkter ble gjennomført. Gruppen bestod av 25 kvinner og 10 menn.",[19,48,49],{},"Deltakerne trente etter følgende metode:",[19,51,52],{},"• 4x4 min gang i motbakke på tredemølle med 3 min aktive pauser",[19,54,55],{},"• 4x4 reps maksimal beinpress for beinstyrke",[19,57,58],{},"Alle treningsøkter ble gjennomført i gruppe og med sertifisert helsepersonell som veiledere.",[19,60,61],{},"6 min oppvarming. 4 x 4 min intervaller med tre min aktiv pause mellom. Deltakerne gikk i motbakke på mølle med 5—20 prosent motbakke. Intensitet: 85—95 prosent av makspuls (de pustet tungt, men opplevde ikke å bli stiv eller ha annet ubehag). Etter et 4-minuttersintervall skulle de kunne si til seg selv at de kunne ha greid ett minutt til. De brukte halvannet til to minutter på å komme opp i riktig intensitet og ca et minutt på de neste dragene. De gikk\u002F småjogget i pausen slik at pulsen ble holdt på ca 70 prosent av makspuls (snakkefart). 5 min rolig jogg\u002Fnedtrapping til slutt. Når de var ferdig med økta skulle de ha følelsen av at de kunne ha gjennomført et intervall til. Tidsforbuk: 36 minutter.",[19,63,64],{},"Direkte etter utholdenhetstreningen gjennomførte deltakerne maksimal styrketrening: For å bli sterkere og for å bedre sin arbeidsøkonomi: 4 x 4 repetisjoner med beinpress - så tungt at deltakerne ikke greide mer.",[19,66,67],{},"Totalt tok denne treningen kun en time hver gang.",[19,69,70],{},"25 kvinner var i gjennomsnitt 43 år gamle. De hadde utholdenhet\u002Farbeidskapasitet som gjennomsnittlige 50-åringer. Økningen i utholdenhet\u002Farbeidskapasitet tilsvarete at de var blitt 35 år.",[19,72,73],{},"10 menn var i gjennomsnitt 40 år gamle. De hadde utholdenhet\u002F arbeidskapasitet tilsvarende gjennomsnittlige 60- åringer. Deres framgangen i utholdenhet tilsvarete at de hadde arbeidskapasitet tilsvarende 15-20 år yngre arbeidstakere.",[19,75,76],{},"Økningen i utholdenhet var på 7 mL\u002Fkgxmin i maksimalt oksygenopptak hos begge kjønn. Dette tilsvarer redusert risiko for livsstilssykdommer med 25%. Begge kjønn opplevde en økning på 50% i beinstyrke.",[19,78,79],{},"Legemeldt sykefravær gikk i gjennomsnitt ned med 29 % for de om trente, målt mellom 3 og 4. kvartal. Egenmeldt fravær sank i samme periode med 7 % for kvinner og 14 % for menn. I gjennomsnitt sank fraværet (både egenmeldt og sykemeldt) med 19 % for de som deltok i prosjektet.",{"title":81,"searchDepth":82,"depth":82,"links":83},"",2,[84],{"id":25,"depth":82,"text":26,"children":85},[86],{"id":42,"depth":87,"text":43},3,"Hva er effekten av 12 uker med spesifikk trening? Les hvilke helsegevinster vi har dokumentert fra KomDaVel; et nærværsprosjekt av NHO for renholdsbransjen.",false,"md","webflow-no-6529533e51eb82c7b58459a5-jan-20hoff-e835df51dd61",[93,94,91,95,96,97,98],"webflow-no-690b16880698711aa32af268-myworkout-logo-45cab871f209","webflow-no-647dcf194b8fd164bb07b503-menu-icon-1bfeefb56817","webflow-no-6529533e51eb82c7b58459a5-jan-20hoff-p-500-fe820a60edc1","webflow-no-6529533e51eb82c7b58459a5-jan-20hoff-p-800-07c0dd4c97dc","webflow-no-6529533e51eb82c7b58459a5-jan-20hoff-p-1080-d20c054bdd01","webflow-no-629fbe25bcb09562b8c2c156-myworkout-logo-20negative-4f905e54a08e","no","Crawled from the Norwegian Webflow source for migration parity.",{"seoStatus":102},"migrated",true,"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel",{"title":5,"description":88},"no\u002Fblogg\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel.html","h5YM5OeA0wsselI1caJKOTqmGfXvUxnJmUC9E_MV0dY",1783582693251]