[{"data":1,"prerenderedAt":11009},["ShallowReactive",2],{"content:\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftema\u002Fvo2max":3,"blog-index-articles:\u002Fno\u002Fblogg":127},{"id":4,"title":5,"alternate":6,"blogIndex":9,"body":101,"canonical":108,"description":109,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":112,"heroCta":108,"heroImage":108,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":113,"heroTitleClass":108,"images":114,"language":118,"layoutIntent":119,"meta":120,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":123,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":124,"stem":125,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":108,"__hash__":126},"pages\u002Fno\u002Fblogg.md","Myworkout Artikler - VO₂max, 4x4 og appveiledning",{"nb-NO":7,"en":8},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog",{"pageSize":10,"featuredArticles":11,"topics":15,"startHere":81,"cta":98},9,[12,13,14],"hit-intervals-improve-vo2max-more-than-moderate-training","myworkout-4x4-slik-fungerer-appen","den-beste-treningen-for-hjertet",[16,23,31,39,48,58,66,74],{"label":17,"slug":17,"keywords":18},"4x4",[17,19,20,21,22],"intervall","intervaller","høyintensitet","hit",{"label":24,"slug":25,"keywords":26},"VO₂max","vo2max",[27,25,28,29,30],"vo2","oksygenopptak","maksimalt oksygenopptak","utholdenhet",{"label":32,"slug":33,"keywords":34},"Biologisk alder","biologisk-alder",[35,36,37,38],"biologisk alder","bioalder","mybioage","yngre",{"label":40,"slug":41,"keywords":42},"App-guide","app-guide",[43,44,45,46,47],"app","myworkout go","myworkout 4x4","about-the-app","guide",{"label":49,"slug":50,"keywords":51},"Helse og langt liv","helse-og-langt-liv",[52,53,54,55,56,57],"helse","langt liv","hjerte","ung","inaktiv","good-to-know",{"label":59,"slug":60,"keywords":61},"Historier","historier",[62,63,60,64,65],"stories","historie","kundehistorie","reise",{"label":67,"slug":68,"keywords":69},"Arbeidsplass","arbeidsplass",[68,70,71,72,73],"ansatte","sykefravær","bedrift","jobb",{"label":75,"slug":76,"keywords":77},"Nyheter","nyheter",[78,76,79,80],"announcements","lanserer","lansering",[82,86,90,94],{"title":83,"href":84,"description":85},"Hva er VO₂max?","\u002Fno\u002Fvo2max","Lær hvorfor oksygenopptak er et av de viktigste målene for hjertekapasitet.",{"title":87,"href":88,"description":89},"Hva er 4x4-intervaller?","\u002Fno\u002F4x4-intervall","Forstå den forskningsbaserte intervallmetoden bak Myworkout 4x4.",{"title":91,"href":92,"description":93},"Hvordan beregner appen biologisk alder?","\u002Fno\u002Fsporsmal-og-svar","Se hvordan Myworkout beregner VO₂max og biologisk alder fra treningsdata i appen.",{"title":95,"href":96,"description":97},"Slik kommer du i gang med Myworkout 4x4","\u002Fno\u002Fprivat","Start med veiledet, målbar 4x4-trening for egen helse og form.",{"title":99,"href":96,"label":100},"Start forbedringen av VO₂max med Myworkout 4x4","Kom i gang",{"type":102,"value":103,"toc":104},"minimark",[],{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":107},"",2,[],null,"Forskningsbaserte artikler, appguider, historier og nyheter fra Myworkout om VO₂max, biologisk alder og bedre helse.",false,"md","Forskningsbasert veiledning, apptips, historier og nyheter fra Myworkout.","Artikler",[115,116,117],"webflow-no-690b16880698711aa32af268-myworkout-logo-45cab871f209","webflow-no-647dcf194b8fd164bb07b503-menu-icon-1bfeefb56817","webflow-no-629fbe25bcb09562b8c2c156-myworkout-logo-20negative-4f905e54a08e","no","Dynamisk artikkelindeks styrt fra lokalisert frontmatter.",{"seoStatus":121},"migrated",true,"\u002Fno\u002Fblogg",{"title":5,"description":109},"no\u002Fblogg","2uKmkrSiOQ9npM2bJvZe2qy3-7_OKdxf-QM0xR1FjME",[128,242,276,370,528,601,667,719,758,830,915,1014,1081,1204,1335,1402,1468,1554,1641,1702,1789,1840,1917,2005,2070,2158,2252,2331,2410,2506,2630,2724,2788,2884,2982,3079,3147,3222,3309,3360,3418,3479,3592,3635,3720,3850,3940,4022,4082,4175,4225,4297,4342,4444,4544,4610,4682,4767,4837,4892,4981,5042,5118,5198,5312,5372,5462,5487,5521,5653,5739,5821,5920,6015,6274,6343,6497,6579,6679,6765,6854,6917,6969,7057,7114,7155,7227,7328,7406,7480,7555,7642,7705,7748,7814,7886,7947,8307,8417,8543,8668,8805,8874,8964,9011,9062,9123,9172,9269,9339,9389,9499,9679,9749,9835,9919,10029,10081,10160,10251,10344,10470,10572,10676,10761,10794,10875,10948],{"id":129,"title":130,"alternate":131,"blogIndex":108,"body":134,"canonical":108,"description":232,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":233,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":140,"heroTitleClass":108,"images":234,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":236,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":237,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":238,"stem":239,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":240,"__hash__":241},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002F10-myter-om-fettforbrenning.md","10 myter om fettforbrenning | Myworkout",{"en":132,"nb-NO":133},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002F10-myter-om-fettforbrenning","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002F10-myter-om-fettforbrenning",{"type":102,"value":135,"toc":219},[136,141,145,150,153,157,160,164,167,171,174,178,181,185,188,192,195,199,202,206,209,213,216],[137,138,140],"h1",{"id":139},"_10-myter-om-fettforbrenning","10 myter om fettforbrenning",[142,143,144],"p",{},"Har du fått tips om fettforbrenning som er for gode til å være sanne? Her får du sannheten om hvordan fettforbrenning fungerer. Vi avslører mytene om hvordan du kan forbrenne mest mulig fett.",[146,147,149],"h3",{"id":148},"_1-du-må-trene-mer-enn-30-min-for-å-få-i-gang-fettomsetningen","1. Du må trene mer enn 30 min for å få i gang fettomsetningen!",[142,151,152],{},"Nei, fett brukes hele tiden i en blanding med karbohydrater, men ved intensitet over 90% av maksimal puls brukes bare karbohydrater.",[146,154,156],{"id":155},"_2-du-brenner-bare-fett-når-du-trener-med-lav-intensitet-fatburning","2. Du brenner bare fett når du trener med lav intensitet(” fatburning”)!",[142,158,159],{},"Nei, når fettomsetningen er på topp forbruker du like mye karbohydrater. Det viktigste er likevel hvor mange kalorier som forbrukes totalt under trening.",[146,161,163],{"id":162},"_3-etter-at-du-har-brukt-opp-karbohydratlagrene-går-du-over-til-bare-fettforbrenning","3. Etter at du har brukt opp karbohydratlagrene går du over til bare fettforbrenning!",[142,165,166],{},"Nei, etter 1-2 timer med hardt arbeid er det mulig å ”gå tom” for karbohydrater. Hvis du ”møter veggen” på denne måten må du stoppe helt opp eller redusere arbeidet til et minimum. Mennesket kan ikke gå på fett alene, heller ikke kvinner!",[146,168,170],{"id":169},"_4-du-bør-gå-turer-på-flere-timer","4. Du bør gå turer på flere timer!",[142,172,173],{},"Nei, har du tid og lyst er det fint å gå tur. På lange rolige turer kan du forbruke like mye energi som på en mer intensiv treningstur på 30-40 min. Men den intensive treningen er best for å komme fort i form.",[146,175,177],{"id":176},"_5-intervalltrening-er-bare-for-idrettsutøvere","5. Intervalltrening er bare for idrettsutøvere!",[142,179,180],{},"Nei, intervalltrening er for alle, pasient, mosjonist og topputøver. For at kroppen skal bli bedre til å forbrenne fett er den viktigste faktoren økt maksimalt oksygenopptak. Dette trenes som du vet mest effektivt med intervalltrening hvor pulsen kommer opp i 10-30 slag under maks puls",[146,182,184],{"id":183},"_6-du-forbrenner-mest-kalorier-om-morgenen","6. Du forbrenner mest kalorier om morgenen!",[142,186,187],{},"Nei, det totale energiforbruket er det samme når du gjør samme jobb enten du gjør det midt på natten, tidlig på morgenen eller på ettermiddagen.",[146,189,191],{"id":190},"_7-etterforbrenningen-er-stor-etter-kondisjonstrening","7. Etterforbrenningen er stor etter kondisjonstrening!",[142,193,194],{},"Nei, du kan i praksis se bort fra at flesket brennes i sofaen utover kvelden etter treningen. Etter 1 times hard kondisjonstrening er det maksimalt målt en etterforbrenning på 150 kcal.",[146,196,198],{"id":197},"_8-staver-øker-energiforbruket","8. Staver øker energiforbruket!",[142,200,201],{},"Nei, den maksimale energiomsetningen er den samme om du går, løper eller går med staver. Det er derimot ”uøkonomisk” å gå med staver slik at energiomsetningen ved samme ganghastighet kan være 20-30% høyere, men dette betyr IKKE at trening med staver er mer effektivt. Men gå gjerne med staver…det er like effektivt forutsatt at du velger riktig treningsintensitet.",[146,203,205],{"id":204},"_9-fettet-rundt-magen-er-vanskeligst-å-få-bort","9. Fettet rundt magen er vanskeligst å få bort!",[142,207,208],{},"Nei, fettet rundt midje\u002Fmage er det fettet man forbrenner lettest ved trening. Dette gjelder både hos kvinner og menn, selv om kulemage er mest utbredt hos menn.",[146,210,212],{"id":211},"_10-virker-kunstige-søtningsstoffer-fetende","10. Virker kunstige søtningsstoffer fetende?",[142,214,215],{},"Nei, forestillingene om at søtningstoffer gir fedme, kreft og sukkersyke er ikke støttet i forskning som er gjort. Godkjente søtningsstoffer er trygge, og har ikke ugunstig effekt på insulin og derved blodsukkeret.",[142,217,218],{},"Test ditt oksygenopptak og mål din biologiske alder med Myworkout 4x4. Last den ned gratis til iOS eller Android.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":220},[221,223,224,225,226,227,228,229,230,231],{"id":148,"depth":222,"text":149},3,{"id":155,"depth":222,"text":156},{"id":162,"depth":222,"text":163},{"id":169,"depth":222,"text":170},{"id":176,"depth":222,"text":177},{"id":183,"depth":222,"text":184},{"id":190,"depth":222,"text":191},{"id":197,"depth":222,"text":198},{"id":204,"depth":222,"text":205},{"id":211,"depth":222,"text":212},"Har du fått tips om fettforbrenning som er for gode til å være sanne? Vi avslører mytene om hvordan du kan forbrenne mest mulig","webflow-no-65bb5b39c554adecca23a3b1-62b318865461e489320d8ba6-myter-om-fettforbrenning-5b1-5d-125e1700e63c",[115,116,233,117],"Crawled from the Norwegian Webflow source for migration parity.",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002F10-myter-om-fettforbrenning",{"title":130,"description":232},"no\u002Fblogg\u002F10-myter-om-fettforbrenning","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002F10-myter-om-fettforbrenning.html","QMIrggDnHBCvDg5nhBqU5TWakAfMECcGG8cfde9jpik",{"id":243,"title":244,"alternate":245,"blogIndex":108,"body":248,"canonical":108,"description":267,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":268,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":269,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":270,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":271,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":272,"stem":273,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":274,"__hash__":275},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002F12-personer-deler-sin-erfaring-med-myworkout-som-trening-som-medisin.md","12 personer deler sin erfaring med Myworkout som trening som",{"en":246,"nb-NO":247},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002F12-personer-deler-sin-erfaring-med-myworkout-som-trening-som-medisin","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002F12-personer-deler-sin-erfaring-med-myworkout-som-trening-som-medisin",{"type":102,"value":249,"toc":265},[250,254,257,260,263],[137,251,253],{"id":252},"_12-personer-deler-sin-erfaring-med-myworkout-som-trening-som-medisin","12 personer deler sin erfaring med Myworkout som trening som medisin",[142,255,256],{},"Se videointervju av 12 personer som bruker Myworkout GO som trening som medisin ved revmatisk sykdom.",[142,258,259],{},"Her er en video med 12 personer med revmatisk sykdom som forteller om sin erfaring med trening som medisin og bruk av Myworkout som verktøy for å lede forandringen.",[142,261,262],{},"Du kan lese mer om diagnosespesifikk trening ved revmatisk sykdom på nrfaktiv.no. NRF Aktiv er utviklet av Myworkout i samarbeid med NTNU, Norsk Revmatikerforbund, Forskningsrådet og Innovasjon Norge.",[142,264,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":266},[],"12 personer deler sin erfaring med Myworkout som trening som medisin Se videointervju av 12 personer som bruker Myworkout GO som trening som medisin ved","webflow-no-65bb60f42a7bd21bfe7cbab8-62b3181bd1c78248726f357b-skjermbilde-2017-08-21-kl-19-07-46-5b1-5d-07e263cb54ad",[115,116,268,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002F12-personer-deler-sin-erfaring-med-myworkout-som-trening-som-medisin",{"title":244,"description":267},"no\u002Fblogg\u002F12-personer-deler-sin-erfaring-med-myworkout-som-trening-som-medisin","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002F12-personer-deler-sin-erfaring-med-myworkout-som-trening-som-medisin.html","gJ2whoWNOdb0KjaCUyWJIFqlzf1BdW0BCvOVKL8UVlw",{"id":277,"title":278,"alternate":279,"blogIndex":108,"body":282,"canonical":108,"description":361,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":362,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":287,"heroTitleClass":108,"images":363,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":364,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":365,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":366,"stem":367,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":368,"__hash__":369},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002F4-myter-om-4x4-intervaller.md","4 Myter om 4x4-intervaller | Myworkout",{"en":280,"nb-NO":281},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002F4-myter-om-4x4-intervaller","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002F4-myter-om-4x4-intervaller",{"type":102,"value":283,"toc":354},[284,288,291,294,299,302,305,308,312,315,318,322,325,328,332,335,338,341,345,348,351],[137,285,287],{"id":286},"_4-myter-om-4x4-intervaller","4 Myter om 4x4-intervaller",[142,289,290],{},"4x4-intervallerer en treningsmetode som er omgitt av mange myter og misforståelser.",[142,292,293],{},"Mange tror at denne typen intervalltrening kun er forbeholdt profesjonelle idrettsutøvere, og at den krever ekstra intensitet for å være effektiv. I tillegg er det mange som undervurderer betydningen av pauser, stigning og opplevelsen av treningen .I dette blogginnlegget skal vi knuse noen vanlige myter knyttet til 4x4-intervaller og gi deg riktig informasjon basert på forskning og erfaring.",[295,296,298],"h2",{"id":297},"myte-intervalltrening-skal-være-utmattende","Myte: Intervalltrening skal være utmattende",[142,300,301],{},"En vanlig misoppfatning er at 4x4-intervaller krever ekstrem intensitet for å gi resultater. Faktisk er det viktigere å opprettholde riktig intensitet over tid.Intensiteten vi søker kan de fleste holde sammenhengende i mere enn 30 minutter.",[142,303,304],{},"Under intervallene bør du trene med en intensitet som får deg til å puste tungt og gjør det vanskelig å snakke i hele setninger etter et par minutter. Det betyr at de første minuttene av en intervalløkt bør oppleves som relativt \"lette\".",[142,306,307],{},"Når du når punktet der du ikke klarer å snakke i hele setninger etter omtrent ett minutt, skal du fortsette med samme intensitet. Du bør være andpusten uten å føle ubehag. En god tommelfingerregel er at du er istand til å fortsette i ytterligere ett minutt med samme intensitet når den aktive pausen starter.",[295,309,311],{"id":310},"myte-pausene-mellom-intervallene-må-være-korte","Myte: Pausene mellom intervallene må være korte",[142,313,314],{},"En annen vanlig feiloppfatning er at pausene mellom intervallene skal være korte.I virkeligheten bør du ha en aktiv pause på minimum 3 minutter mellom hvert drag. Grunnen til dette er at vi ønsker å kvitte oss med litt melkesyre slik at du er klar til neste drag uten å stivne.",[142,316,317],{},"Dette betyr at du må senke intensiteten og gjenopprette pusten og taleevnen. Det er viktig å unngå å senke intensiteten for mye, da det vil gjøre det vanskeligere å få opp pulsen igjen i neste intervall.",[295,319,321],{"id":320},"myte-stigning-er-ikke-nødvendig","Myte: Stigning er ikke nødvendig",[142,323,324],{},"Noen tror at det ikke er nødvendig å trene med stigning under 4x4-intervaller. Er du i litt dårlig form vil du kunne nå riktig intensitet også på flata. Men de fleste av oss vil ha veldig nytte av å gå i en slak motbakke.",[142,326,327],{},"Stigning er viktig for å få hjertet til å jobbe på riktig intensitet. Selv om det kan virke utfordrende, har det en positiv effekt på hjerte- og karsystemet. Stigning bidrar til å øke intensiteten og derved senke farten, slik at ikke tekniske begrensinger oppstår.",[295,329,331],{"id":330},"myte-du-må-være-frisk-for-å-løpe-4x4-intervaller","Myte: Du må være frisk for å løpe 4x4-intervaller",[142,333,334],{},"En vanlig misoppfatning er at man må være i god helse for å kunne gjennomføre 4x4-intervaller.Dette er en myte. Hos vår private klinikk - TreningsKlinikken mottar vi daglig nye pasienter som nylig har hatt hjerteinfarkt, lider av lungesykdom eller andre livsstilssykdommer. Disse blir oppfordret til å gjennomføre 4x4 intervaller.",[142,336,337],{},"Over 1100 pasienter har klart dette på dag 1 uten problemer, og tilbakemeldingene er ofte at det var enklere enn forventet. Hvis en pasient som har hatt hjerteinfarkt kan gjennomføre disse intervallene, er det ingen grunn til at en ellers frisk person ikke skulle klare det samme.",[142,339,340],{},"Deter alikevel viktig å påpeke at man må ta hensyn til ens individuelle helse ogkonsultere en lege eller helsepersonell før man starter med 4x4-intervallereller enhver annen intensiv treningsmetode. De kan gi deg råd og veiledningbasert på din spesifikke helsesituasjon og tilrettelegge oppfølgingen av deg.",[295,342,344],{"id":343},"fakta-trening-med-4x4-intervaller-gir-mange-helsefordeler","Fakta: Trening med 4x4-intervaller gir mange helsefordeler",[142,346,347],{},"Å inkludere 4x4-intervaller i hverdagen kan ha betydelige helsefordeler for personer uten sykdom eller diagnose. Studier viser at denne treningsmetoden kan gjøre deg mer produktiv, redusere antall sykedager, redusere biologisk alder, gi bedre søvn, bedre stresshåndtering og mental kapasitet. I tillegg kan det bidra til å forebygge vanlige sykdommer som type 2 diabetes, depresjon, hjertesykdom og mye mer.",[142,349,350],{},"Å trene med 4x4-intervaller kan være en effektiv måte å forbedre kondisjonen på, uavhengig av om du er en idrettsutøver eller en mosjonist. Ved å avlive de vanligste mytene om pauser, intensitet, stigning og opplevelse, er vårt håp at du vil omfavne metodikken slik at du kan oppnå bedre resultater og nyte fordelene denne treningsmetoden har å tilby. Husk å tilpasse intervallene til ditt eget nivå og lytt til kroppen din. Gjør 4x4-intervaller til en del av treningen din og opplev de positive endringene det kan bringe til ditt fysiske og mentale velvære.",[142,352,353],{},"Test ditt maksimale oksygen opptak og finn din biologiske alder med Myworkout GO. Last ned gratis på iOS eller Android.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":355},[356,357,358,359,360],{"id":297,"depth":106,"text":298},{"id":310,"depth":106,"text":311},{"id":320,"depth":106,"text":321},{"id":330,"depth":106,"text":331},{"id":343,"depth":106,"text":344},"4 Myter om 4x4 intervaller 4x4 intervallerer en treningsmetode som er omgitt av mange myter og misforståelser. Mange tror at denne typen intervalltrening kun er","webflow-no-656070b30ba042c9e9dcea0d-iphone-x-mockup-lying-on-a-running-track-next-to-a-person-a17541-20kopi-de1e10b12507",[115,116,362,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002F4-myter-om-4x4-intervaller",{"title":278,"description":361},"no\u002Fblogg\u002F4-myter-om-4x4-intervaller","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002F4-myter-om-4x4-intervaller.html","jvrhmE4L-hgMTfmRsa8QuZht0AiUtS7aVRgZVbk8tfw",{"id":371,"title":372,"alternate":373,"blogIndex":108,"body":376,"canonical":108,"description":519,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":520,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":381,"heroTitleClass":108,"images":521,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":522,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":523,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":524,"stem":525,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":526,"__hash__":527},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002F4x4-intervall.md","4x4 intervall - Den beste måten å komme seg i form | Myworkout",{"en":374,"nb-NO":375},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002F4x4-intervall","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002F4x4-intervall",{"type":102,"value":377,"toc":504},[378,382,385,389,392,395,399,402,406,409,413,416,419,423,426,429,433,436,439,443,446,449,453,457,467,470,481,485,493,497,502],[137,379,381],{"id":380},"_4x4-intervall-den-beste-måten-å-komme-seg-i-form","4x4 intervall - Den beste måten å komme seg i form",[142,383,384],{},"Det er bevist at intervalltrening med 4 intervaller à 4 minutter er den mest effektive måten å komme i bedre form på. Enten du ikke har slitt deg ut på flere tiår, eller du allerede er i god form og bare vil maksimere effekten av treningen, er 4x4 intervaller svaret. Les hvorfor og hvordan i denne guiden.",[295,386,388],{"id":387},"hva-er-4-x-4","Hva er 4 x 4?",[142,390,391],{},"4x4-intervall er en type utholdenhetstrening som er laget for å gi maks effekt på minst mulig tid. En 4x4-økt består av 4 stk 4-minutters intervaller, med aktiv pause mellom hvert intervall.",[142,393,394],{},"Treningen utføres fortrinnsvis ved gange eller løping i motbakke – utendørs eller på tredemølle, eventuelt på ski. Andre valg er roergometer eller sykling i motbakke eller med motstand på ergometersykkel hvor en står i pedalene under intervallene. En 4x4-økt tar kun 34 minutter å gjennomføre, inkludert oppvarming, intervall, pause og nedtrapping.",[295,396,398],{"id":397},"hvorfor-er-4x4-så-effektivt","Hvorfor er 4x4 så effektivt?",[142,400,401],{},"Mange er glad i å trene intervaller på under ett minutt, men det tar faktisk lengre tid for å få full effekt på hjertet ditt. Vi har ca. 5 liter blod som skal settes i sirkulasjon, og da tar det normalt to minutter for at hjertet har full fylling av blod som sirkulerer. Andre favoriserer lange løpeturer, men det er en begrensning på hvor lenge du kan holde en så høy intensitet. Normalt klarer vi ikke å holde den høyeste intensiteten på 95% av maksimal hjertefrekvens lenger enn 6-9 minutter i strekk. Derfor har vi sett at effektiv utholdenhetstrening bør bestå av gjentatte arbeidsperioder på mellom 2 og 6 minutter. Er du interessert i forskningen bak, kan du lese mer om hvorfor 4x4 er så effektivt.",[295,403,405],{"id":404},"vomax-er-den-beste-indikatoren-på-at-intervalltreningen-funker","VO₂max er den beste indikatoren på at intervalltreningen funker",[142,407,408],{},"Når vi måler hvor godt kroppen tar opp oksygen under høyintensiv trening, er det VO₂max vi måler. Når vi hører snakk om VO₂max, er det som oftest i forbindelse med treningsprogrammet til en toppidrettsutøver. Det betyr ikke at du ikke skal kunne bruke VO₂max som styringsverktøy i din intervalltrening. Med appen Myworkout GO kan du enkelt måle og spore eget oksygenopptak over tid for å se hvordan treningen påvirker din utholdenhet.",[295,410,412],{"id":411},"hvordan-skal-det-oppleves-å-løpe-4x4-intervaller","Hvordan skal det oppleves å løpe 4x4 intervaller?",[142,414,415],{},"4x4-intervaller er en treningsmetode som er omgitt av mange myter og misoppfatninger.",[142,417,418],{},"En vanlig misoppfatning er at 4x4-intervaller krever ekstrem intensitet for å gi resultater. Faktisk er det viktigere å opprettholde riktig intensitet over tid. Intensiteten vi søker kan de fleste holde sammenhengende i mer enn 30 minutter. Hvis du vanligvis sliter med å holde intensiteten konsistent gjennom hele treningsøkten, gjør du lurt i å lese Slik skal det oppleves å løpe 4x4 intervaller.",[295,420,422],{"id":421},"kan-man-utføre-4x4-intervaller-med-andre-aktiviteter-enn-løping","Kan man utføre 4x4-intervaller med andre aktiviteter enn løping?",[142,424,425],{},"Ja, alle typer intervaller kan i teorien utføres uansett treningsform så fremt man aktiviserer det kardiovaskulære systemet med god intensitetskontroll. Grunnen, derimot, til at de fleste tar på seg løpeskoene for å kjøre intervaller, er at løping er relativt lavterskel og ikke krever mye planlegging når det kommer til utstyr og løypevalg.",[142,427,428],{},"På den andre siden finnes det mange grunner til at en heller vil sykle, svømme, ro eller trene på watt-apparat for å tyne blodpumpa under intervalltreningen. Derfor har vi laget en guide på hvordan du kan få maksimalt utbytte av intervalltreningen, uansett treningsform.",[295,430,432],{"id":431},"derfor-bør-du-løpe-med-minimum-5-stigning","Derfor bør du løpe med minimum 5% stigning",[142,434,435],{},"Husk at du vil få bedre treningseffekt med stigning. For de fleste av oss vil minst fem prosent stigning gjøre at arbeidsøkonomien blir bedre - vi er ikke da like avhengig av en god løpeteknikk. Det er ikke nødvendig å løpe med 5 prosent stigning for å ha en god treningseffekt - vi kan også gå med brattere stigning. Det som er viktig er at vi jobber med samme relative intensitet - at vi jobber like intensivt og kommer opp i rett pulssone (85-95 % av makspuls). Hjertet vårt vet ikke om vi løper litt fortere opp en slakere bakke, eller om vi går hurtig i en brattere bakke.",[142,437,438],{},"I tillegg til å gi en bedre treningseffekt er trening i motbakke skånsomt for kroppen vår. Sliter du for eksempel med rygg eller knær vil du merke at motbakken er skånsom for leddene dine. Det er mer belastende for kroppen å gå nedover enn oppover.",[295,440,442],{"id":441},"hvorfor-skal-man-ha-en-aktiv-pause","Hvorfor skal man ha en aktiv pause?",[142,444,445],{},"Hensikten med de aktive pausene er å fjerne tilstrekkelig med melkesyre for å kunne fullføre 4 ganger 4 minutters intervaller på riktig intensitetsnivå. Dersom du ikke fjerner tilstrekkelig med melkesyre vil du ikke klare å gjennomføre økten på riktig nivå.",[142,447,448],{},"For å fjerne tilstrekkelig med melkesyre bør de aktive pausene være minimum 3 minutter. Det er også mulig å øke lengden på de aktive pausene, men de bør ikke være lenger en 6 minutter.",[295,450,452],{"id":451},"kom-i-gang-med-4x4-intervaller-enkelt-med-denne-treningsplanen","‍Kom i gang med 4x4-intervaller enkelt med denne treningsplanen",[146,454,456],{"id":455},"oppvarming","Oppvarming",[458,459,460,464],"ul",{},[461,462,463],"li",{},"6 minutter",[461,465,466],{},"Intensitet: Moderat (dette tilsvarer snakkefart)",[146,468,469],{"id":20},"Intervaller",[458,471,472,475,478],{},[461,473,474],{},"4 x 4 minutter",[461,476,477],{},"Intensitet: 85% til 95% av maksimal hjertefrekvens etter 2 minutter (etter 2 minutter puster du tungt, men ikke har noen ubehag eller stive bein)",[461,479,480],{},"Tredemøllestigning minst 5%",[146,482,484],{"id":483},"aktive-pauser-mellom-hvert-intervall","Aktive pauser mellom hvert intervall",[458,486,487,490],{},[461,488,489],{},"3 minutter",[461,491,492],{},"Intensitet: Moderat \u002F 70% av maksimal hjertefrekvens (dette tilsvarer snakkefart)",[146,494,496],{"id":495},"nedtrapping","Nedtrapping",[458,498,499],{},[461,500,501],{},"Intensitet: Moderat med synkende intensitet frem mot uttøying",[142,503,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":505},[506,507,508,509,510,511,512,513],{"id":387,"depth":106,"text":388},{"id":397,"depth":106,"text":398},{"id":404,"depth":106,"text":405},{"id":411,"depth":106,"text":412},{"id":421,"depth":106,"text":422},{"id":431,"depth":106,"text":432},{"id":441,"depth":106,"text":442},{"id":451,"depth":106,"text":452,"children":514},[515,516,517,518],{"id":455,"depth":222,"text":456},{"id":20,"depth":222,"text":469},{"id":483,"depth":222,"text":484},{"id":495,"depth":222,"text":496},"Det er bevist at intervalltrening med 4 intervaller à 4 minutter er den mest effektive måten å komme i bedre form på. Enten du ikke har slitt deg ut på flere","webflow-no-65533023109a2d96a1b7af5c-adobestock-128735323-20kopi-f94edd02eee0",[115,116,520,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002F4x4-intervall",{"title":372,"description":519},"no\u002Fblogg\u002F4x4-intervall","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002F4x4-intervall.html","MgMgmAH_ag0SeFMrL5r5osA-X_JJ9H83Y2FG-eajYsc",{"id":529,"title":530,"alternate":531,"blogIndex":108,"body":534,"canonical":108,"description":590,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":591,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":592,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":595,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":596,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":597,"stem":598,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":599,"__hash__":600},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Faktivitetskonkurranse-med-kollegaer.md","Aktivitetskonkurranse med kollegaer",{"nb-NO":532,"en":533},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Faktivitetskonkurranse-med-kollegaer","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Faktivitetskonkurranse-med-kollegaer",{"type":102,"value":535,"toc":585},[536,540,543,546,550,553,556,562,566,569,572,576,579,582],[137,537,539],{"id":538},"aktivitetskonkurranse-med-kollegaer","Aktivitetskonkurranse med kollegaer 🏆",[142,541,542],{},"I den tiden vi er inne i nå ser vi at den fysiske aktiviteten i befolkningen går ned. Samtidig gjør stadige omstillinger i hverdagen det vanskelig å holde en stabil vane for aktivitet. Kjenner du deg igjen? En aktivitetskonkurranse med kollegaer kan gi god motivasjon til å bevege seg mer i hverdagen. Det kan gjøre deg mer rustet til å komme tilbake til den gode gamle normalen vi har lengtet lenge etter. Det er her vi kan hjelpe 👊",[142,544,545],{},"Myworkout jobber for å motivere ansatte i bedrifter til en aktiv livsstil. Med morsomme konkurranser og en helseapp utviklet i samarbeid med NTNU, skaper vi en positiv snakkis blant kollegaer. Vi klarer samtidig å redusere den biologiske alderen til alle som deltar. Ved bruk av Myworkout GO vil den biologiske alderen normalt reduseres med 7 år på 8-10 uker.",[295,547,549],{"id":548},"hvorfor-en-aktivitetskonkurranse","Hvorfor en aktivitetskonkurranse?",[142,551,552],{},"Forskning viser at fysisk aktivitet har positiv effekt på sykefravær, produktivitet og hvordan man har det på jobb. Vår jobb er å sørge for at alle ansatte blir motiverte til å bevege seg mer i hverdagen. Rådene vi gir er basert på forskning om trening og fysiologi som har positiv effekt på helsen vår.",[142,554,555],{},"Vårt helse- og treningstilbud passer til en hver tid, men kanskje spesielt godt nå som en hel befolkning skal trenes opp igjen etter lange perioder meg hjemmekontor og kanskje korona sykdom. Da kan det å trene mot en felles mål være samlende for kollegaer, samtidig som trening med appen kan gjennomføres både utendørs, innendørs, på dagtid og på kveldstid. Når bestemmes av hver enkelt som bruker appen.",[557,558,559],"blockquote",{},[142,560,561],{},"“Jeg føler at jeg har litt mer å gå på – at jeg har mer overskudd. Det er veldig motivasjon med appen i seg selv.\" -Annbjørn, 43 år",[295,563,565],{"id":564},"slik-fungerer-konkurransen","Slik fungerer konkurransen",[142,567,568],{},"I konkurransen er alle ansatte fordelt på lag som kjemper om å samle treningspoeng. Konkurransen går over 4-12 ukeskamper som ditt lag kan vinne. Hver søndag ved midnatt summeres poengene og en ukesvinner kåres. Deretter nullstilles poengene og en ny ukeskamp starter. Vinneren av konkurransen kåres til slutt basert på beste gjennomsnittlige rangering i alle ukeskampene. Vi belønner aktivitet, ikke prestasjon.",[142,570,571],{},"Når du har kommet deg på plass i laget ditt vil kunne se en oversikt over alle medlemmene i ditt lag, og en logg som viser hvem som har bidratt med poeng til konkurransen. Man kan også skrive til hverandre i samme aktivitetslogg. Poengtavlen viser hvor mange poeng hvert lag har denne uken i konkurransen, og stjerner i \"gull\", \"sølv\" og \"bronse\" viser hvilken plass laget har hatt hver uke fra konkurransen startet. Bare dine lagkamerater kan se din aktivitet, for de andre i konkurransen er du anonym.",[295,573,575],{"id":574},"hvordan-komme-i-gang","Hvordan komme i gang?",[142,577,578],{},"For å skape stort engasjement rundt en aktivitetskonkurranse er det viktig at alle deltakere får god informasjon fra start. Kommunikasjonen skal motivere til økt fysisk aktivitet. Vi ønsker å formidle viktigheten av å gjøre trening til en naturlig del av hverdagen. Helserådene vi gir er tilpasset den enkeltes fysiske utgangspunkt og mål med treningen. Dette er også en viktig del av onboardingen i appen. Det er lavterskel å delta.",[142,580,581],{},"Dere som bedrift får en egen kontaktperson i Myworkout som hjelper dere i gang. Kontaktpersonen setter opp konkurransen og sørger for en god onboarding av alle ansatte. Når dere velger å samarbeide med oss, vil vi starte med et oppstartsmøte hvor vi blir enige om oppstartsdato, fokus for konkurransen, eventuell premiering og laginndeling. Vi skreddersyr løsningen etter hva dere ønsker å oppnå med aktivitetskonkurransen. Deretter skreddersyr vi infosider som inneholder onboardingslenker og andre hjelperessurser. Og så, er dere i gang 🤩.",[142,583,584],{},"Les mer om våre aktivitetskampanjer for bedrift her.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":586},[587,588,589],{"id":548,"depth":106,"text":549},{"id":564,"depth":106,"text":565},{"id":574,"depth":106,"text":575},"Aktivitetskonkurranse med kollegaer kan gi god motivasjon til å bevege seg litt mer i hverdagen.","webflow-no-65ba3c914764954068eb1372-62b315c9d443584a377fa754-aktivitetskonkurranse-5b1-5d-f53aeb7719e7",[115,116,591,593,594,117],"webflow-no-6290b8821622615c58ee03f9-mockup-of-three-iphones-xs-max-lying-on-a-customizable-background-253-el-1-1024x755-592a1438e776","webflow-no-6290b882fb86b8ac342672e5-chat-650x1024-b053f78135b4",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Faktivitetskonkurranse-med-kollegaer",{"title":530,"description":590},"no\u002Fblogg\u002Faktivitetskonkurranse-med-kollegaer","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Faktivitetskonkurranse-med-kollegaer.html","Snk_XrFOV2NxjEarnJubOqOdIDkx3inCWyyYVnQd0Cc",{"id":602,"title":603,"alternate":604,"blogIndex":108,"body":607,"canonical":108,"description":658,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":659,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":660,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":661,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":662,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":663,"stem":664,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":665,"__hash__":666},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Farne-hjeltnes-og-runar-balsrud-testet-sin-biologiske-alder.md","Arne Hjeltnes og Runar Bålsrud testet sin biologiske alder",{"en":605,"nb-NO":606},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Farne-hjeltnes-og-runar-balsrud-testet-sin-biologiske-alder","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Farne-hjeltnes-og-runar-balsrud-testet-sin-biologiske-alder",{"type":102,"value":608,"toc":653},[609,612,615,618,621,625,628,631,634,638,641,643,647,650],[137,610,603],{"id":611},"arne-hjeltnes-og-runar-bålsrud-testet-sin-biologiske-alder",[142,613,614],{},"Tv-personligheten har lært å trene intervaller av skilegende Bjørn Dæhli. Nå skal han bruke Myworkout for å holde seg i form.",[142,616,617],{},"Torsdag 23. og fredag 24. juni var vår samarbeidspartner, Jan Hoff, på bærekraftfestivalen i Hurdal. Der holdt han et foredrag kalt ”Trening er bærekraftig medisin; Ta livsutfordringene ved roten”.– Jeg snakket om hvordan trening kan brukes mer effektivt, langt billigere og dermed er mer bærekraftig enn medisiner til behandling av de største livsstilsykdommene, forklarer Hoff.",[142,619,620],{},"I tillegg til 21 spennende foredrag i løpet av konferansen testet ordfører i Hurdal, Runar Bålsrud, og tv-personlighet, Arne Hjeltnes, sin biologiske alder ved å bruke Myworkouts app ”Myworkout GO”.",[146,622,624],{"id":623},"landets-sprekeste-ordfører","– Landets sprekeste ordfører",[142,626,627],{},"Hjeltnes og Bålsrud er begge 53 år gamle, og på konferansen ble det arrangert en konkurranse der deltakerne skulle gjette de to herrenes biologiske alder. De fleste gjettet en biologisk alder i midten av 30-årene på begge testpersonene, men med spredning helt opp til 60-åra.",[142,629,630],{},"‍Hvor ”gamle” tror du de ble? Gjett før du leser videre.…ferdig? Da kan du fortsette å lese.– Bålsrud er sannsynligvis landets sprekeste ordfører, sier Hoff om resultatet før han fortsetter:– Han har en biologisk alder på 20 år og et oksygenopptak på 55.",[142,632,633],{},"Arne Hjeltnes fikk en biologisk alder på 36 år og et oksygenopptak på 42 og var kjempefornøyd med resultatet. I tillegg likte han treningsstøtten Myworkout GO kunne gi, og var overrasket over at hjerte-kar systemet kunne testes såpass enkelt.– Han var også begeistret for å kunne trene til musikk, men likevel få instruksjonene i appen over musikken, legger Hoff til.",[146,635,637],{"id":636},"fra-bjørn-dæhli-til-myworkout-go","Fra Bjørn Dæhli til Myworkout GO",[142,639,640],{},"Myworkout GO lar deg teste din biologiske alder og ditt oksygenopptak ved at du gjennomfører en økt med 4x4-intervaller utendørs. Alt du trenger er en smarttelefon. – Hjeltnes har tidligere lært å trene intervaller av skilegenden Bjørn Dæhli, og sa at han likte Myworkout GO så godt at han kom til å bruke den når han trener intervaller framover, forklarer medisinprofessoren.",[142,642,218],{},[146,644,646],{"id":645},"livsstilspoliklinikk","Livsstilspoliklinikk",[142,648,649],{},"Hurdal kommune har som mål å være spydspissen i den bærekraftige utviklingen, og skriver selv på sine sider at de vil bli Norges første ”plussamfunn”, et karbonnøytralt samfunn med økonomisk vekst og økt livskvalitet. Kommunen tok godt i mot Myworkouts app, og kommer til å bruke den mer framover for å nå målene sine.",[142,651,652],{},"– Hurdal kommune skal opprette en ”Livsstilspoliklinikk” med trening som behandling hvor appen til Myworkout blir brukt som både måleverktøy og treningsstøtte, sier Hoff, og fortsetter: ­– Det gjør også Incita som har etablert medikamentfri behandling og rehabilitering i rusomsorg og psykiatrisk omsorg i Hurdal.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":654},[655,656,657],{"id":623,"depth":222,"text":624},{"id":636,"depth":222,"text":637},{"id":645,"depth":222,"text":646},"Arne Hjeltnes og Runar Bålsrud testet sin biologiske alder Tv personligheten har lært å trene intervaller av skilegende Bjørn Dæhli. Nå skal han bruke Myworkout","webflow-no-63fc8648b68bc63793d7ffa4-62b31782d7dd8643ca5fb707-img-0186-e1467626181249-677c8315b1bd",[115,116,659,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Farne-hjeltnes-og-runar-balsrud-testet-sin-biologiske-alder",{"title":603,"description":658},"no\u002Fblogg\u002Farne-hjeltnes-og-runar-balsrud-testet-sin-biologiske-alder","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Farne-hjeltnes-og-runar-balsrud-testet-sin-biologiske-alder.html","08SmSg8ksU3u6tvZ6dpOUHxtyLtOu2zUaFYiDcjWIYM",{"id":668,"title":669,"alternate":670,"blogIndex":108,"body":673,"canonical":108,"description":710,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":711,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":678,"heroTitleClass":108,"images":712,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":713,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":714,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":715,"stem":716,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":717,"__hash__":718},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fatb.md","AtB - Fra A til B i helsesporet | Myworkout",{"en":671,"nb-NO":672},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fatb",{"type":102,"value":674,"toc":708},[675,679,682,685,688,691,694,705],[137,676,678],{"id":677},"atb-fra-a-til-b-i-helsesporet","AtB - Fra A til B i helsesporet",[142,680,681],{},"AtB AS, Trøndelags ledende mobilitetsselskap, tar et stort skritt mot å investere i sine ansattes velvære og samhold. Med et tydelig fokus på å bygge bedre helse og fremme sosiale bånd, har AtB valgt å inngå et samarbeid med Myworkout.",[142,683,684],{},"AtB AS er Trøndelags mobilitetsselskap og tilbyr et framtidsrettet og bærekraftig mobilitetstilbud for hele fylket.",[142,686,687],{},"Vi ble kontaktet av AtB da de ønsket å gjennomføre en kampanje som først og fremst fokuserer på å bygge bedre helse blant de ansatte, men også som et sosialt tiltak. Sammenlignet med andre leverandører kunne vi dokumentere betydelig bedre effekt.",[142,689,690],{},"AtB har nå valgt å inngå et samarbeid med Myworkout om å skape et aktivitetstilbud for de ansatte.",[142,692,693],{},"Som samarbeidspartner får vi anvendt",[458,695,696,699,702],{},[461,697,698],{},"Myworkout GO - en forskningsbasert app som hjelper den enkelte til å komme i bedre form",[461,700,701],{},"Lagbasert konkurranse for å skape engasjement blant de ulike avdelingene.",[461,703,704],{},"Kampanjerapporting for å påvise effekten av kampanjen.",[142,706,707],{},"Vi er takknemlige for å bli valgt som samarbeidspartner.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":709},[],"AtB har nå valgt å inngå et samarbeid med Myworkout for å skape et aktivitetstilbud for de","webflow-no-65e972131e405a60c13ef8b2-padel-20copy-3560fe05cb94",[115,116,711,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fatb",{"title":669,"description":710},"no\u002Fblogg\u002Fatb","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fatb.html","IN0ce2eAqEKBHx4yDd_2mbW5AIGXf1R8gZYqQCfhjI0",{"id":720,"title":721,"alternate":722,"blogIndex":108,"body":725,"canonical":108,"description":749,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":750,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":730,"heroTitleClass":108,"images":751,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":752,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":753,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":754,"stem":755,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":756,"__hash__":757},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbegynte-med-myworkout-treningen-ble-enklere.md","Begynte med Myworkout - treningen ble enklere | Myworkout",{"en":723,"nb-NO":724},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fbegynte-med-myworkout-treningen-ble-enklere","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbegynte-med-myworkout-treningen-ble-enklere",{"type":102,"value":726,"toc":747},[727,731,734,737,742,745],[137,728,730],{"id":729},"begynte-med-myworkout-treningen-ble-enklere","Begynte med Myworkout - treningen ble enklere",[142,732,733],{},"Se video av hvordan May Romundstad (58) trener med Myworkout GO. \"Stemmen i appen gjør det enklere og mer motiverende å gjennomføre treningen\" sier May.",[142,735,736],{},"May Romunstad (58) begynte med Myworkout GO for å prøve noe nytt.",[557,738,739],{},[142,740,741],{},"Myworkout GO gjør treningen enklere. Stemmen gjør at jeg holder intensiteten når jeg går i motbakkene. Det gjør at jeg får lyst til å fullføre intervallene. Det er motiverende, sier May.",[142,743,744],{},"Her er en video som viser hvordan May trener utendørs ved å gå i motbakke:",[142,746,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":748},[],"Begynte med Myworkout treningen ble enklere Se video av hvordan May Romundstad (58) trener med Myworkout GO. \"Stemmen i appen gjør det enklere og mer motiverende","webflow-no-65bb61345ddb3429732b1e5d-62b3181e9d1e47d28e68a3af-skjermbilde-2017-08-21-kl-21-44-21-5b1-5d-507242319715",[115,116,750,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbegynte-med-myworkout-treningen-ble-enklere",{"title":721,"description":749},"no\u002Fblogg\u002Fbegynte-med-myworkout-treningen-ble-enklere","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbegynte-med-myworkout-treningen-ble-enklere.html","-Y96pY-ydCW0Wy1luTnu7FqYnTKuFtUgdhwsz5bC8gY",{"id":759,"title":760,"alternate":761,"blogIndex":108,"body":764,"canonical":108,"description":821,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":822,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":823,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":824,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":825,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":826,"stem":827,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":828,"__hash__":829},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbitastad-en-suksesshistorie-om-hvordan-fremme-samspill-og-fysisk-aktivitet-blant-medarbeidere.md","Bitastad - En suksesshistorie om hvordan å fremme samspill og",{"en":762,"nb-NO":763},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fbitastad-en-suksesshistorie-om-hvordan-fremme-samspill-og-fysisk-aktivitet-blant-medarbeidere","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbitastad-en-suksesshistorie-om-hvordan-fremme-samspill-og-fysisk-aktivitet-blant-medarbeidere",{"type":102,"value":765,"toc":818},[766,770,773,776,780,783,786,789,792,795,798,801,815],[137,767,769],{"id":768},"bitastad-en-suksesshistorie-om-hvordan-å-fremme-samspill-og-fysisk-aktivitet-blant-medarbeidere","Bitastad - En suksesshistorie om hvordan å fremme samspill og fysisk aktivitet blant medarbeidere",[142,771,772],{},"Bitastad gjennomførte i 2021 en intern prosess for å jobbe mer målrettet med sitt bærekraftsarbeid. De valgte å fokusere på fem av FNs bærekraftsmål, der ett av målene var mål nr. 3: God helse og livskvalitet. I tillegg til bærekraftsfokuset de hadde på verdikjeden og kundene, ønsket de også å gjøre mer for sine medarbeidere. Gjennom en undersøkelse identifiserte medarbeiderne to områder de ønsket å fokusere på i forbindelse med det interne bærekraftsarbeidet - samhold og kultur, samt fysisk aktivitet.",[142,774,775],{},"Bitastad kjente allerede til Myworkout og så at ønsket om å jobbe med samhold og fysisk aktivitet kunne kombineres ved hjelp av Myworkout sin konkurransebaserte aktivitetsapp. De hadde tro på at appen ville bidra til å få flere medarbeidere til å bli fysisk aktive, bygge et sterkere samhold, samt bidra til FNs bærekraftsmål 3.4: Fremme god livskvalitet og redusere tidlig død knyttet til ikke-smittsomme sykdommer.",[295,777,779],{"id":778},"økt-rekruttering-med-å-utdanne-de-ansatte","Økt rekruttering med å utdanne de ansatte",[142,781,782],{},"For å få flest mulig til å delta, var det viktig å formidle viktigheten av fysisk aktivitet for en bedre hverdag og arbeidshverdag. Strategien var å få alle til å oppleve glede ved fysisk aktivitet, utfordre seg selv og kollegaene sine, samt sørge for at alle følte seg inkludert uavhengig av fysisk form. Implementeringen ble gjennomført i samarbeid med HR-avdelingen, ledere, medarbeidere og Myworkout. Bitastad hadde en egen prosjektleder som sørget for å forankre initiativet i ledergruppen, samt informere og motivere medarbeiderne.",[142,784,785],{},"Et viktig grep for å skape engasjement var å bygge opp under medarbeidernes konkurranseinstinkt og utnevne en lagleder som tok ekstra ansvar for å motivere sitt lag.",[142,787,788],{},"Effekten av Myworkout var at det bidro til enda bedre samhold og fikk flere til å bli fysisk aktive. Rapporten fra Myworkout viser at 91% av medarbeiderne aktivt deltok, og at deltakerne totalt sett har redusert sin biologiske alder med 76 år. Lagene har utfordret hverandre, og noen har også dannet egne grupper for å motivere hverandre. Her har vi virkelig fått brukt verdien vår \"Samspill\" i praksis.",[142,790,791],{},"\"Jeg forsto at det kom til å bli et samtaleemne i lunsjen den første uken, men jeg så ikke for meg at dette skulle være hovedtemaet i lunsjen, kaffepausene og gangene i alle de åtte ukene,\" sier Mia, vår kontaktperson hos Bitastad.",[142,793,794],{},"“Engasjementet rundt konkurransen og den felles plattformen styrket både hjertet, bena og lagånden. Fysisk aktivitet var et samtaleemne for alle i perioden. Trening gikk fra å være en tidstyv til å bli en rutine for flere. Myworkout ble nok en mulighet for oss til å sette verdiene våre ut i praksis - til slutt står vi vel alle sammen på pallen, uansett hvem som vant konkurransen!\" - Ilse Håbjørg, Food and Beverage Manager hos Sabrura.",[142,796,797],{},"“Veldig artig å jobbe sammen mot andre mål enn de vi har i hverdagen på jobb , og for mange av oss var det et fantastisk spark i baken til å komme seg på trening. Ikke bare vant vi sammen, men vi er blitt sprekere! Vinn Vinn! Dette syns jeg var skikkelig gøy og motiverende-håper det blir flere runder!\"",[142,799,800],{},"Renate Olsen, Opplæringssjef Big Bite",[458,802,803,806,809,812],{},[461,804,805],{},"Sikre forankring i ledergruppen, få dem til å være ambassadører og snakke positivt om konkurransen.",[461,807,808],{},"Bruk medarbeidernes konkurranseinstinkt for å skape engasjement.",[461,810,811],{},"Engasjement fra laglederne er viktig. Lag som har hatt en engasjert lagleder har også lykkes bedre i konkurransen og har hatt det mer moro.",[461,813,814],{},"Kåring av lagvinnere og individuelle vinnere er viktig. Det gir ekstra spenning og gjør det mer givende.",[142,816,817],{},"Hvis du også har måloppnåelse av bærekraftsmål 3 i tankene, så følg Bitastads eksempel og bruk Myworkout til deres neste aktivitetskonkurranse.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":819},[820],{"id":778,"depth":106,"text":779},"Bitastad En suksesshistorie om hvordan å fremme samspill og fysisk aktivitet blant medarbeidere Bitastad gjennomførte i 2021 en intern prosess for å jobbe mer","webflow-no-647610a9f6cfb67f889c38c1-bitastad-0b6558886f14",[115,116,822,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbitastad-en-suksesshistorie-om-hvordan-fremme-samspill-og-fysisk-aktivitet-blant-medarbeidere",{"title":760,"description":821},"no\u002Fblogg\u002Fbitastad-en-suksesshistorie-om-hvordan-fremme-samspill-og-fysisk-aktivitet-blant-medarbeidere","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbitastad-en-suksesshistorie-om-hvordan-fremme-samspill-og-fysisk-aktivitet-blant-medarbeidere.html","jqQ9AJXh3sLh_na94bZvwBhXglkLKXLsNMAM0i9csg8",{"id":831,"title":832,"alternate":833,"blogIndex":108,"body":836,"canonical":108,"description":906,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":907,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":841,"heroTitleClass":108,"images":908,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":909,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":910,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":911,"stem":912,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":913,"__hash__":914},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbjorn-uses-mybioage-as-workout-motivation.md","Bjørn uses Myworkout GO as workout motivation | Myworkout",{"en":834,"nb-NO":835},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fbjorn-uses-mybioage-as-workout-motivation","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbjorn-uses-mybioage-as-workout-motivation",{"type":102,"value":837,"toc":899},[838,842,847,850,853,857,860,863,867,870,873,877,880,883,886,889,893,896],[137,839,841],{"id":840},"bjørn-uses-myworkout-go-as-workout-motivation","Bjørn uses Myworkout GO as workout motivation",[458,843,844],{},[461,845,846],{},"I exercise almost every day, and because of that I am in great shape and don´t need to take lots of pills like many of my peers do.",[142,848,849],{},"Bjørn Hol (69) has set a big goal to keep his workout motivation; he has signed up for a half marathon during the Oslo Marathon in September. To get in shape for the race he uses Myworkout to measure the impact of the exercise he´s doing.\"My goal is to increase my oxygen consumption, and it's easy to use this app to measure my progress\", the sporty 69-year-old says.‍",[142,851,852],{},"Test your oxygen uptake with Myworkout 4x4. Download it for free for iOS or Android.‍",[295,854,856],{"id":855},"safety-in-knowledge","Safety in knowledge",[142,858,859],{},"Bjørn had both heard and read about the research behind Myworkout GO before he downloaded it and tested his oxygen consumption and biological age. The knowledge he had acquired assured him that the test and recommended workouts, which are 4x4 intervals, were effective.",[142,861,862],{},"‍\"I work at the University of Oslo and we had a seminar where, among other topics, the research on this type of training was presented. I am convinced that it's effective and that the intervals will help me reach my goal in September\".",[146,864,866],{"id":865},"myworkout-4x4-workout-motivation","Myworkout 4x4= workout motivation",[142,868,869],{},"On the basis of knowledge Bjørn has acquired, he has implemented 4x4 intervals in his workout program to get an effective increase of his capacity towards the race. And the summer is to be used effectively.",[142,871,872],{},"\"I intend to run 4x4 intervals in addition to longer runs this summer. Near my cabin there´s a long and steep hill, I'll run intervals there. I increase my speed each session, and I think that will give me the increase in capacity I need to complete a half-marathon\".",[146,874,876],{"id":875},"feel-privileged","Feel privileged",[142,878,879],{},"Bjørn has exercised a bit on and off throughout his life, but has mostly been an active man. As a youth he exercised a lot before it faded off because of a busy study period. However, when jogging became popular in Norway, Bjørn was motivated to start exercising again.",[142,881,882],{},"\"I participated in several races and exercised regularly, but then I was injured in my knee and that knocked me out again. I did not exercise for many years after that.\"",[142,884,885],{},"‍In recent years, Bjørn however found his workout motivation again, and have attended several shorter races both last year and this year. He signed up for the Oslo Marathon to get even more motivation to exercise.",[142,887,888],{},"The 69-year-old also points out that he finds motivation in the positive health effects he gets from exercising, in addition to finding exercise funny.- I exercise almost every day, and because of that I am in great shape and don´t need to take lots of pills like many of my peers do. I feel privileged to have such a good health, he explains.",[146,890,892],{"id":891},"lets-cheer-for-bjørn-together","Let's cheer for Bjørn together",[142,894,895],{},"Myworkout cheers Bjørn on, and hope he get in such a good shape that he manage to finish the half marathon in September. We plan to follow him towards his goal, and so can you.",[142,897,898],{},"Test your oxygen uptake with Myworkout 4x4. Download it for free for iOS or Android.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":900},[901],{"id":855,"depth":106,"text":856,"children":902},[903,904,905],{"id":865,"depth":222,"text":866},{"id":875,"depth":222,"text":876},{"id":891,"depth":222,"text":892},"Bjørn uses Myworkout GO as workout motivation I exercise almost every day, and because of that I am in great shape and don´t need to take lots of pills like many","webflow-no-65ba3d01833d0386af3db26a-62b315b4dbb6b2ffe0f34469-pensjonisten-lope-opp-trappa-2-kopi-1-scaled-5b1-5d-01c208f7cde2",[115,116,907,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbjorn-uses-mybioage-as-workout-motivation",{"title":832,"description":906},"no\u002Fblogg\u002Fbjorn-uses-mybioage-as-workout-motivation","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbjorn-uses-mybioage-as-workout-motivation.html","GIChgWVRa4fy0exeDRYBMvZUytIRomJztDNIV4cS5Dc",{"id":916,"title":917,"alternate":918,"blogIndex":108,"body":921,"canonical":108,"description":1002,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1003,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":1004,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1008,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1009,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1010,"stem":1011,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1012,"__hash__":1013},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fble-11-ar-yngre-med-myworkout-fikk-bedre-livskvalitet-for-hele-familien.md","Ble 11 år yngre med Myworkout - fikk bedre livskvalitet for hele",{"en":919,"nb-NO":920},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fble-11-ar-yngre-med-myworkout-fikk-bedre-livskvalitet-for-hele-familien","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fble-11-ar-yngre-med-myworkout-fikk-bedre-livskvalitet-for-hele-familien",{"type":102,"value":922,"toc":993},[923,927,930,934,938,941,946,950,953,957,960,963,967,970,973,978,982,985,988,991],[137,924,926],{"id":925},"ble-11-år-yngre-med-myworkout-fikk-bedre-livskvalitet-for-hele-familien","Ble 11 år yngre med Myworkout - fikk bedre livskvalitet for hele familien",[142,928,929],{},"Les om Ingrid Wulvik (31) som har fått mer energi og livskvalitet ved å trene med Myworkout GO",[295,931,933],{"id":932},"ingrid-wulvik-31-benytter-trening-som-medisin","Ingrid Wulvik (31) benytter trening som medisin",[146,935,937],{"id":936},"for-meg-betyr-dette-alt","For meg betyr dette alt",[142,939,940],{},"Det sier barnehagelærer og tobarnsmor Ingrid Wulvik (31). I 2015 ble hun innlagt på sykehus med store smerter. Etter en lengre utredning fikk hun diagnosen revmatoid artritt, som på folkemunne blir kalt leddgikt.",[557,942,943],{},[142,944,945],{},"\"I en alder av 29 år følte jeg brått at livet ble snudd på hodet. Jeg så for meg at kroppen ble krokete og første tanke var hvordan jeg skulle klare å fungere i hverdagen som mamma og i jobb.\"",[146,947,949],{"id":948},"vanskelig-og-uklart","Vanskelig og uklart",[142,951,952],{},"\"På sykehuset fikk jeg beskjed om at trening var bra. Jeg spurte hvordan jeg skulle trene, men fikk vage svar om at det måtte jeg finne ut av selv. Jeg fikk henvisning til fysioterapeut, men der var det også uklart. Så jeg viste frem et treningsprogram jeg hadde jobbet med fra før og lurte på om jeg kunne følge dette. Og det kunne jeg, så jeg satte i gang med dette programmet. Problemet var at jeg ikke opplevde fremgang. Snarere tvert imot. Enkelte dager følte jeg meg veldig dårlig. Etter hvert gikk det ut over psyken. Jeg gikk med konstant dårlig samvittighet for å ikke strekke til som mor og arbeidstaker. NAV var heller ikke til mye hjelp. Det var opp til meg selv å avgjøre om jeg skulle være sykmeldt eller få behandling. Siden behandlingen fungerte dårlig og at jeg åpenbart ikke kom til å bli bedre av å bare være hjemme så var dette to dårlige alternativer for meg\".",[146,954,956],{"id":955},"vendepunktet","Vendepunktet",[142,958,959],{},"Etter en stund kom jeg i kontakt med ei venninne av min mor: Randi Solberg Lie. Hun var med på et treningsprosjekt med Myworkout hvor de brukte en treningsapp i bemannet fellestrening. Jeg var heldig og fikk bli med på den neste treningsgruppen som var samme opplegget men uten bemannet fellestrening.",[142,961,962],{},"Jeg møtte til VO₂max-test i forkant av prosjektet og fant ut at formen var skikkelig dårlig. Jeg hadde en biologisk alder på 44 år. Da skjedde det noe med meg. Jeg kjente at jeg ble gira. Jeg ville forbedre formen.- Så jeg begynte å trene med appen ”Myworkout GO” to ganger i ukenpå egenhånd.\"",[146,964,966],{"id":965},"tydelig-fremgang","Tydelig fremgang",[142,968,969],{},"Bare etter to uker kom fremgangen.",[142,971,972],{},"Jeg ble meg selv mer og mer, og appen viste en lavere og lavere biologisk alder etter hvert som ukene gikk og formen ble bedre. Energien kom tilbake. Jeg strakk til mer i hjemmet og klarte mer på jobben. Så jeg gikk like greit opp til 100% arbeid før det hadde gått 10 uker. Og det var så deilig! Jeg gikk fra å være en økonomisk belastning til å bli en ressurs. Det betyr mye for min egen selvfølelse. Og så slapp jeg flere skjemaer å fylle ut i NAV, som kan tappe enhver for energi.Som en del av prosjektet tok jeg en ny VO₂max-test etter 10 uker. Den viste 33 år i biologisk alder. Jeg ble altså 11 år yngre på 10 uker. Det merkes!",[557,974,975],{},[142,976,977],{},"Jeg gikk fra å være en økonomisk belastning til å bli en ressurs.",[146,979,981],{"id":980},"bedret-livskvalitet-for-hele-familien","Bedret livskvalitet for hele familien",[142,983,984],{},"\"For meg betyr dette alt. Jeg føler meg ikke syk. Jeg føler meg som meg selv igjen. Jeg strekker til i hverdagen. Vi som familie kan planlegge ting langt fram i tid, fordi formen min er veldig stabil nå. Jeg fungerer godt på jobb og kan ta på meg arbeidsoppgaver og vet at jeg klarer å gjennomføre dem. Jeg kan fordype meg i det jeg elsker med jobben min og bruke energi på det.",[142,986,987],{},"Tidligere var jeg mye sengeliggende, og det tar krefter fra de rundt meg. Nå er jeg 100 prosent mamma og samboer. En samboer som gir av seg selv og ikke tar energi fra andre.Dette har helt klart bedret min livskvalitet, men jeg og min samboer mener dette også har bedret livskvaliteten til oss som familie, sier hun.Jeg trente med appen to ganger i uken.",[142,989,990],{},"\"Jeg startet med å gå i motbakke. Formen ble mye bedre, og etter hvert klarte jeg å jogge. Jeg har blitt hele 11 år yngre på 10 uker. Jeg blir motivert av at det fungerer.\"",[142,992,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":994},[995],{"id":932,"depth":106,"text":933,"children":996},[997,998,999,1000,1001],{"id":936,"depth":222,"text":937},{"id":948,"depth":222,"text":949},{"id":955,"depth":222,"text":956},{"id":965,"depth":222,"text":966},{"id":980,"depth":222,"text":981},"Ble 11 år yngre med Myworkout fikk bedre livskvalitet for hele familien Les om Ingrid Wulvik (31) som har fått mer energi og livskvalitet ved å trene.","webflow-no-65bb60af0a0101a7c170df32-62b3181af5adbc85769dfff8-skjermbilde-2017-08-21-kl-16-09-15-5b1-5d-1c204515bd79",[115,116,1003,1005,1006,1007,117],"webflow-no-6290b7ebf3a20b60482d0345-ingrid-wulvik-e5190aa57a6e","webflow-no-6290b7eb71943f419f585ad3-ingrid-wulvik-running-bridge-f9ca52d6292f","webflow-no-6290b7eb4ea43a1d3b78fa23-ingrid-wulvik-family-704f5411cc66",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fble-11-ar-yngre-med-myworkout-fikk-bedre-livskvalitet-for-hele-familien",{"title":917,"description":1002},"no\u002Fblogg\u002Fble-11-ar-yngre-med-myworkout-fikk-bedre-livskvalitet-for-hele-familien","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fble-11-ar-yngre-med-myworkout-fikk-bedre-livskvalitet-for-hele-familien.html","g-HEwU4TwI4p-9a31Uz9boiUeymvDkgax2dbgiC8-Q8",{"id":1015,"title":1016,"alternate":1017,"blogIndex":108,"body":1020,"canonical":108,"description":1071,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1072,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":1073,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1075,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1076,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1077,"stem":1078,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1079,"__hash__":1080},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fble-sprekere-enn-noen-gang-med-myworkout-etter-28-ar-som-kronisk-syk.md","Ble sprekere enn noen gang med Myworkout - etter 28 år som",{"en":1018,"nb-NO":1019},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fble-sprekere-enn-noen-gang-med-myworkout-etter-28-ar-som-kronisk-syk","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fble-sprekere-enn-noen-gang-med-myworkout-etter-28-ar-som-kronisk-syk",{"type":102,"value":1021,"toc":1067},[1022,1026,1029,1032,1037,1041,1044,1047,1050,1054,1057,1062,1065],[137,1023,1025],{"id":1024},"ble-sprekere-enn-noen-gang-med-myworkout-etter-28-år-som-kronisk-syk","Ble sprekere enn noen gang med Myworkout - etter 28 år som kronisk syk",[142,1027,1028],{},"Jeg har mindre smerter, mer energi og mer overskudd. Det sier Randi Solberg Lie (53).",[142,1030,1031],{},"Randi har en kronisk betennelsessykdom i leddene sine, som veldig mange andre har. Veien fra diagnose og til det å akseptere diagnosen var tung. Med god tilrettelegging på jobb, og mental trening klarte hun etter hvert å snu tankene; hva kunne hun gjøre for å ha det så bra som mulig? Et sosialt liv og trening ble viktig å opprettholde i tillegg til arbeidshverdagen.",[557,1033,1034],{},[142,1035,1036],{},"\"Jeg var 25 år da jeg fikk diagnosen, og det var jo et sjokk. Jeg lurte jo på hvordan livet ville bli nå\" Randi Solberg Lie (53).",[295,1038,1040],{"id":1039},"dårlig-hjertehelse-blir-ofte-det-farligste","Dårlig hjertehelse blir ofte det farligste",[142,1042,1043],{},"Randi ble med i en treningsgruppe som en del av et forskningsprosjekt på revmatisme og trening. Deltakerne skulle trene 4x4-intervaller og tung benpress i 10 uker. Prosjektet «Trening som medisin» er et samarbeid med Myworkout og blant andre NTNU-professor Jan Helgerud. Målet er en diagnosespesifikk trenings-app for de med revmatisme og muskel- og skjelettlidelser.",[142,1045,1046],{},"Veldig mange kronikere rammes av inaktivitet, som igjen kan gi hjerte- og karsykdom. Etter hvert blir hjertesykdommen det farligste, og du dør 10-15 år tidligere - ikke på grunn av den revmatiske sykdommen, men på grunn av inaktivitet.\"",[142,1048,1049],{},"Dessuten kan trening redusere betennelse og smerter, og er altså både god smertelindring og den aller viktigste forebyggende behandlingen mot hjerte- karsykdom og andre livsstilssykdommer som diabetes type 2. 4x4-modellen er kort nok til at den passer inn i hverdagen for de fleste og til å gjøre dørstokkmila overkommelig. Samtidig er den lang nok til at du får tid til å justere fart og intensitet så du klarer å fullføre. Målet med slik trening er å få gjøre deg ordentlig andpusten, og det gjør ikke lange treningsøkter der intensiteten må holdes lavere i samme grad. Effekt av treningen er viktig for at folk i det hele tatt skal bli motivert. Effekten av intervalltrening er dokumentert gang på gang, og her er det snakk om enkle modeller og prinsipper. På tilsvarende måte er det enkle prinsipper som gjelder ved styrketrening. Løft så tungt at du ikke klarer flere enn 4 repetisjoner 4 ganger. Da blir du sterkere sier Jan Helgerud",[295,1051,1053],{"id":1052},"måtte-bare-gjøre-noe","Måtte bare gjøre noe",[142,1055,1056],{},"Randi nølte ikke med å melde seg på forskningsprosjektet, og høsten etter startet treningen.",[557,1058,1059],{},[142,1060,1061],{},"\"Så dårlig som jeg var da, så tenkte jeg bare at jeg må gjøre noe. Men det var tungt. I uke to hadde jeg en vurdering på om dette var noe jeg ville klare, men jeg tenkte at det må jo snu om det virker. Og to uker senere igjen, så gjorde det nettopp det.\"",[142,1063,1064],{},"Randi har alltid sett verdien av å være i bevegelse, men dette var noe annet.- Alt snudde. Jeg kunne jo nesten ikke gå da jeg startet. Nå kan jeg gå langt, og jeg har mindre smerter. Siden oktober i fjor og til nå har oksygenopptaket hennes flyttet seg fra på 32 ml\u002Fkg i minuttet til nærmere 45. Det vil si at hun har gått fra å være nær det som anses som grensa for å gi risiko for hjertet, til godt over.",[142,1066,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1068},[1069,1070],{"id":1039,"depth":106,"text":1040},{"id":1052,"depth":106,"text":1053},"Ble sprekere enn noen gang med Myworkout etter 28 år som kronisk syk Jeg har mindre smerter, mer energi og mer overskudd. Det sier Randi Solberg Lie (53). Randi","webflow-no-65bb617aa1cb0df0b9bbc077-62b3181decc7b50b85a157be-skjermbilde-2017-08-21-kl-19-19-21-5b1-5d-90744e7aa915",[115,116,1072,1074,117],"webflow-no-63e23ae85f25d17838748739-jan-helgerud-portrait-108cddbed58d",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fble-sprekere-enn-noen-gang-med-myworkout-etter-28-ar-som-kronisk-syk",{"title":1016,"description":1071},"no\u002Fblogg\u002Fble-sprekere-enn-noen-gang-med-myworkout-etter-28-ar-som-kronisk-syk","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fble-sprekere-enn-noen-gang-med-myworkout-etter-28-ar-som-kronisk-syk.html","NlBRFw4wtzH9EK6UP8xKFmBiCupHIea62EuGaakE6zQ",{"id":1082,"title":1083,"alternate":1084,"blogIndex":108,"body":1086,"canonical":108,"description":1194,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1195,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":1091,"heroTitleClass":108,"images":1196,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1198,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1199,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1200,"stem":1201,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1202,"__hash__":1203},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbli-en-helsefremmende-arbeidsplass.md","Bli en helsefremmende arbeidsplass | Myworkout",{"en":671,"nb-NO":1085},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbli-en-helsefremmende-arbeidsplass",{"type":102,"value":1087,"toc":1188},[1088,1092,1095,1099,1102,1105,1108,1112,1115,1120,1123,1149,1154,1158,1161,1164,1168,1185],[137,1089,1091],{"id":1090},"bli-en-helsefremmende-arbeidsplass","Bli en helsefremmende arbeidsplass",[142,1093,1094],{},"Inaktivitet på jobb fører til høyere sykefravær og lavere produktivitet. En helsefremmende arbeidsplass fokuserer på hvordan en kan skape et arbeidsmiljø og samværskultur som gir god helse.",[295,1096,1098],{"id":1097},"få-slutt-på-stillesittingen","Få slutt på stillesittingen",[142,1100,1101],{},"Biler, heiser, rulletrapper, el-sparkesykler og fjernkontroller gjør at folk beveger seg mindre og mindre. Og rundt 40% av den yrkesaktive befolkningen har livsstilssykdommer eller er i risikosonen for å utvikle livsstilssykdommer.",[142,1103,1104],{},"Ifølge tall fra NAV skyldes hele 32% av alt sykefravær muskel - og skjelettplager. Men mener myndighetene at arbeidsgiver er skyld i denne negative trenden med inaktivitet? Nei, det gjør de ikke, men det er naturlig at det legges til rette for ens ve og vel på den plassen man tilbringer mest tid sett bort fra i hjemmet.",[142,1106,1107],{},"Arbeidsmiljølovens § 3-4 krever at arbeidsgivere vurderer tiltak som kan fremme fysisk aktivitet blant de ansatte. Ifølge SSB får ca. 20% av arbeidstakerne treningstilbud, og det er de yngste og friskeste som benytter seg av tilbudet, mens de med størst behov avstår. Det er vanskelig nok å finne aktiviteter som passer til ulike preferanser blant de som er interessert i fysisk aktivitet. Ikke for å snakke om for de av oss som ikke liker fysisk aktivitet (7 av 10 tydeligvis).",[295,1109,1111],{"id":1110},"tallene-snakker-for-seg-selv","Tallene snakker for seg selv",[142,1113,1114],{},"Renholdere topper statistikken på sykefravær til tross for at de er blant de mest fysisk aktive i løpet av arbeidsdagen. De har også svært høy forekomst av muskel- og skjelettplager. Forskning har vist en sterk sammenheng mellom fysisk arbeidskapasitet, helse i dag og framtidig død. Dårlig fysisk arbeidskapasitet reduserer produktiviteten og vil kunne ende i uførhet. Forskning som er gjennomført på trening som virkemiddel i sykefraværsarbeid viser god effekt uavhengig av yrkesbakgrunn og arbeidsoppgaver. Gjennom nærværsprosjektet KomDaVel kunne vi dokumentere en reduksjon i sykefravær med 19% etter 12 uker med spesifikk trening, to ganger i uken. Totalt 30 treningsøkter.",[557,1116,1117],{},[142,1118,1119],{},"Case Studie: Nærværsprosjektet KomDaVel",[142,1121,1122],{},"I 2024 gjennomførte vi en kampanje med TINE avd. Heimdal. Gjennom denne kampanjen overgikk de WHO sine retningslinjer for anbefalt aktivitet med 142% samt oppnådd en måloppnåelse på 64% av Myworkout sine anbefalinger for aktivitet med høy intensitet. Kampanjen kunne dokumentere 4 år ekstra med god helse for samtlige deltakere. Dette kan oversettes en forventet reduksjon på 2,5 sykedager per person. For bedriften tilsvarer dette 183 færre sykedager og en årlig reduksjon i sykefraværskostnadene på 7 450 kroner per person. I løpet av de neste fire tiårene er det beregnet at disse endringene i helse vil spare samfunnet for ca 283 millioner kroner i helserelaterte kostnader. Gjennom denne kampanjen har vi notert oss følgende tilbakemeldinger fra deltakerne:",[458,1124,1125,1128,1131,1134,1137,1140,1143,1146],{},[461,1126,1127],{},"Redusert utmattelse",[461,1129,1130],{},"Takler arbeidsmengden på jobb bedre",[461,1132,1133],{},"Føler seg mer opplagt",[461,1135,1136],{},"Er mindre tungpustet",[461,1138,1139],{},"Mindre smerte i kne",[461,1141,1142],{},"Kan løpe igjen",[461,1144,1145],{},"Klarer å gå fortere og henge med familie og venner på tur",[461,1147,1148],{},"Har fått tilbake treningsgleden",[557,1150,1151],{},[142,1152,1153],{},"Case Studie: TINE Heimdal",[295,1155,1157],{"id":1156},"oppfyll-lovens-krav-på-en-effektiv-måte","Oppfyll lovens krav på en effektiv måte",[142,1159,1160],{},"Vi vet at det ikke er enkelt å legge til rette for fysisk aktivitet på arbeidsplassen. Det er vanskelig nok å finne aktiviteter som passer til ulike preferanser blant de som er interessert i fysisk aktivitet. Ikke for å snakke om for de av oss som ikke liker fysisk aktivitet (7 av 10 tydeligvis). Myworkout har i 11 år veiledet bedrifter med å iverksette forebyggende tiltak som resulterer i friskere ansatte uten å påvirke effektiv arbeidstid. Målet er å bevisstgjøre ansatte om hvor lite trening som skal til for å øke kapasiteten til den enkelte ansatte og forebygge livsstilssykdommer.",[142,1162,1163],{},"Legg lista lavt og gjør det enkelt for de ansatte å komme i form med appen Myworkout GO. Appen kalibreres til den enkeltes fysiske nivå slik at alle i bedriften får maksimal treningsavkastning.",[295,1165,1167],{"id":1166},"hvorfor-velge-myworkout-er-en-fornuftig-beslutning","Hvorfor velge Myworkout er en fornuftig beslutning",[458,1169,1170,1173,1176,1179,1182],{},[461,1171,1172],{},"5 % hopp i produktivitet i snitt",[461,1174,1175],{},"3,5 færre sykedager per ansatt",[461,1177,1178],{},"Forbedre lagånd",[461,1180,1181],{},"Reduser risiko for sykdomsforløp",[461,1183,1184],{},"Friske medarbeidere",[142,1186,1187],{},"Last ned vår bedriftsbrosjyre for å lære mer om Myworkout og de fordelene det gir for ansatte",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1189},[1190,1191,1192,1193],{"id":1097,"depth":106,"text":1098},{"id":1110,"depth":106,"text":1111},{"id":1156,"depth":106,"text":1157},{"id":1166,"depth":106,"text":1167},"Bli en helsefremmende arbeidsplass Inaktivitet på jobb fører til høyere sykefravær og lavere produktivitet. En helsefremmende arbeidsplass fokuserer på hvordan","webflow-no-63d92b52c88a74f3224defb4-gathering-cf3fa3b94030",[115,116,1195,1197,117],"webflow-no-662237a03e11f6072b12708d-63d92b52c88a74f3224defb4-gathering-p-800-p-500-5847471a0791",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbli-en-helsefremmende-arbeidsplass",{"title":1083,"description":1194},"no\u002Fblogg\u002Fbli-en-helsefremmende-arbeidsplass","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbli-en-helsefremmende-arbeidsplass.html","yZJK-Ysewvf9yjwYn7ZWqkBeZESxw-IJ2NJ_nuCfYDM",{"id":1205,"title":1206,"alternate":1207,"blogIndex":108,"body":1210,"canonical":108,"description":1325,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":105,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":1215,"heroTitleClass":108,"images":1326,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1329,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1330,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1331,"stem":1332,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1333,"__hash__":1334},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fblir-du-lurt-av-bmi.md","Blir du lurt av BMI? | Myworkout",{"en":1208,"nb-NO":1209},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fblir-du-lurt-av-bmi","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fblir-du-lurt-av-bmi",{"type":102,"value":1211,"toc":1314},[1212,1216,1219,1223,1226,1229,1232,1236,1239,1242,1246,1249,1253,1256,1259,1262,1266,1269,1272,1276,1279,1282,1285,1289,1292,1295,1299,1302,1306,1309,1311],[137,1213,1215],{"id":1214},"blir-du-lurt-av-bmi","Blir du lurt av BMI?",[142,1217,1218],{},"Hvis du er høy vil du fremstå som mye feitere, og hvis du er lav, vil du fremstå som mye tynnere. Professor i medisin, Jan Helgerud foreslår en ny beregning av BMI (body mass index\u002F kroppsmasse sammensetning).",[295,1220,1222],{"id":1221},"med-bmi-kan-diagnose-bli-forsinket","Med BMI kan diagnose bli forsinket",[142,1224,1225],{},"Mange folkehelseundersøkelser, for eksempel Helseundersøkelsene i Nord-Trøndelag, har de siste årene rapportert at økt fedme, uttrykt som BMI, kan gi økt risiko for alvorlig sykdom og død. Men disse undersøkelsene kan ikke si noe om årsak-virkning, bare om en mulig sammenheng.",[142,1227,1228],{},"I 2016 foreslo et utvalg i USA at ansatte kunne straffes med opp til 30 prosent høyere pris på helseforsikringen hvis de for eksempel ikke reduserte sin BMI.",[142,1230,1231],{},"En feilklassifisering kan få en rekke uheldige konsekvenser som stigmatisering, dårlig samvittighet, skam, og eventuelt beskjed om å gå ned eller opp i vekt. Diagnose og forebyggende behandling kan bli forsinket.",[295,1233,1235],{"id":1234},"en-større-men-likevel-sunn-kropp","En større men likevel sunn kropp",[142,1237,1238],{},"Hva med de «overvektige» som har god hjerte-kar kapasitet, det vil si nesten halvparten av de overvektige, og 30 prosent av de sykelig overvektige?",[142,1240,1241],{},"Mange diskuterer også forholdet mellom muskel og fett som en viktig feilkilde for BMI. Muskel har cirka 18 prosent høyere egenvekt enn fett. Men er du så ekstremt flink til å trene at du klarer å gjøre om ti prosent av din kroppsmasse fra fett til muskel, vil BMI bare øke med to prosent.",[295,1243,1245],{"id":1244},"en-bekymret-professor","En bekymret professor",[142,1247,1248],{},"Tidsskriftet The Economist publisert i 2013 et brev fra matematikkprofessor Nick Trefethen ved Universitetet i Oxford. Han var bekymret for at dagens beregning av BMI fører til at millioner av korte folk tror de er tynnere enn de er, og at millioner av høye folk tror de er fetere.",[295,1250,1252],{"id":1251},"en-tredimensjonal-verden","En tredimensjonal verden",[142,1254,1255],{},"Fra 1832 var BMI kjent som Quetelet Index, oppkalt etter en belgisk forsker. Det var han som laget indeksen BMI = vekt delt på høyden ganger høyden, altså kilo per kvadratmeter (kg\u002Fm²).",[142,1257,1258],{},"Men vår verden er tredimensjonal, ikke todimensjonal, som beregningen av BMI skulle tilsi.",[142,1260,1261],{},"Tar vi to like personer vil vi derfor vente at høyde, armlengde, skritt og andre «lineære dimensjoner» (L) er proporsjonale. (Det betyr at BMI= kg\u002Fm² tilsvarer et volum, L3, delt på et areal L2 som gir L, eller i dette tilfelle høyde.) BMI-tallet øker derfor proporsjonalt med høyden, noe som selvsagt er feil. Høye personer må jo ikke ha mer fett på kroppen og dårligere helse. Kvinner er i gjennomsnitt åtte prosent lavere enn menn. Gjennomsnittshøyden er 1,65 meter for kvinner og 1,80 meter for menn. Dette betyr at vi kan forvente ni prosent høyere BMI for menn fordi de er høyere. Bruker vi en BMI på 25 (grensen til overvekt) på en gjennomsnittlig kvinne, vil en mann i gjennomsnitt få 27,3 og være overvektig bare som følge av at han er høyere.",[295,1263,1265],{"id":1264},"vi-har-blitt-høyere","Vi har blitt høyere",[142,1267,1268],{},"Menn har i gjennomsnitt økt sin høyde fra 1,70 meter på Quetelet sin tid til 1,80 meter i 1985. Vi kan derfor forventer seks prosent høyere BMI i dag enn for 150 år siden. Dette høres kanskje lite ut. Men for personer som befinner seg i overgangen mellom normal og overvekt, eller overvekt og sykelig overvekt, vil det føre millioner av personer over i ny kategori, bare fordi vi er blitt høyere.",[142,1270,1271],{},"Kvinner og menns vektøkning de siste 40 årene på henholdsvis syv kilo og ni kilo kan dessverre ikke forklares av økt høyde. Fedme- og inaktivitetsepidemien i verden kan ikke bortforklares.",[295,1273,1275],{"id":1274},"helgerud-indeks","Helgerud Indeks",[142,1277,1278],{},"Fordi dagens BMI er misvisende, vil jeg i all beskjedenhet foreslår en alternativ beregning oppkalt etter meg:",[142,1280,1281],{},"Helgerud Indeks = vekt\u002Fhøyde x høyde x høyde = kg\u002Fm³, altså kilo per kubikkmeter (proporsjonalt med L3\u002FL3 lik 1).",[142,1283,1284],{},"Da vil indeksen gi et riktigere bilde av hvordan vekten til en voksen person avhenger av deres høyde. Vekt og høyde øker ikke i samme forhold gjennom livet, men vi bør heller ikke bare bruke ett tall eller én indeks når vi skal vurdere kompliserte helseforhold.",[295,1286,1288],{"id":1287},"enda-en-bekymret-professor","Enda en bekymret professor",[142,1290,1291],{},"Jeg er bekymret, som professor Trefethen, når det gjelder å basere seg så mye på en enkel formel for å fastsette overvekt og fedme. Dette gjelder både i det medisinske miljøet og i noen helseforsikringsselskaper.",[142,1293,1294],{},"Det vil ikke være behov for å gjennomføre de store helseundersøkelsene på nytt, vi kan bare bruke Helgerud Index i stedet for BMI og gjennomføre nye dataanalyser. Forhåpentlig vil vi da feilklassifisere folk basert på forholdet mellom vekt og høyde i langt mindre grad.",[295,1296,1298],{"id":1297},"et-tall-de-feite-kan-forholde-seg-til","Et tall de feite kan forholde seg til",[142,1300,1301],{},"Er det ett tall en person med fedme skal forholde seg til, er det maksimalt oksygenopptak eller kondisjon. Maksimalt oksygenopptak er en viktigere indikator på fysisk helse enn de etablerte risikofaktorene som røyking, forhøyet blodtrykk, høyt kolesterol og type to diabetes.",[295,1303,1305],{"id":1304},"mål-ditt-oksygenopptak-med-en-app","Mål ditt oksygenopptak med en app",[142,1307,1308],{},"Det anbefales å måle maksimalt oksygenopptak i klinisk praksis. Et standardisert arbeid i form av gange eller løping vil kunne gi svært nyttig informasjon om kondisjonen. Dette kan du gjøre med appen Myworkout 4x4. Vi må i tillegg tilby effektive råd til dem som ønsker å endre sin fysiske arbeidskapasitet og redusere fedme.",[142,1310,218],{},[142,1312,1313],{},"‍Helserisiko ved fedme- BMI duger ikke",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1315},[1316,1317,1318,1319,1320,1321,1322,1323,1324],{"id":1221,"depth":106,"text":1222},{"id":1234,"depth":106,"text":1235},{"id":1244,"depth":106,"text":1245},{"id":1251,"depth":106,"text":1252},{"id":1264,"depth":106,"text":1265},{"id":1274,"depth":106,"text":1275},{"id":1287,"depth":106,"text":1288},{"id":1297,"depth":106,"text":1298},{"id":1304,"depth":106,"text":1305},"Er det ett tall en person med fedme skal forholde seg til, er det maksimalt oksygenopptak eller",[115,116,1327,1328,117],"webflow-no-65bb57a118be901eecf7be1e-62b318aa440e6738372c23f0-helgerud-2-e1602023238181-edited-5b1-5d-b5b173806c5e","webflow-no-6290b8dc9b8f1643b81cc1e6-skjermbilde-2021-11-10-kl-09-32-28-755ee4fe4764",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fblir-du-lurt-av-bmi",{"title":1206,"description":1325},"no\u002Fblogg\u002Fblir-du-lurt-av-bmi","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fblir-du-lurt-av-bmi.html","tefbJUI4f9uV3GnedW8FhtJiAyt30ss8WcfZ5EY5xIw",{"id":1336,"title":1337,"alternate":1338,"blogIndex":108,"body":1341,"canonical":108,"description":1393,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1394,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":1346,"heroTitleClass":108,"images":1395,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1396,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1397,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1398,"stem":1399,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1400,"__hash__":1401},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbrukte-myworkout-for-oslo-maraton.md","Brukte Myworkout før Oslo Maraton | Myworkout",{"en":1339,"nb-NO":1340},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fbrukte-myworkout-for-oslo-maraton","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbrukte-myworkout-for-oslo-maraton",{"type":102,"value":1342,"toc":1388},[1343,1347,1350,1353,1356,1358,1361,1365,1368,1371,1375,1378,1382,1385],[137,1344,1346],{"id":1345},"brukte-myworkout-før-oslo-maraton","Brukte Myworkout før Oslo Maraton",[142,1348,1349],{},"Bjørn forberedte seg til Oslo Maraton med Myworkout",[142,1351,1352],{},"I juli snakket vi med Bjørn Hol (69) som forberedte seg til å løpe halvmaraton under Oslo Maraton, som går av stabelen i dag. Han fortalte da at han brukte Myworkouts app, Myworkout GO, til forberedelsene.”Jeg har satt meg mål om at jeg vil øke oksygenopptaket, og da er det enkelt å bruke denne appen til å måle framgangen”, sa han da.",[142,1354,1355],{},"‍Myworkout 4x4 guider deg gjennom en effektiv intervalløkt og gir deg ditt oksygenopptak og din biologiske alder etter gjennomført trening. I tillegg får du statistikk som lar deg holde øye med din progresjon.‍",[142,1357,218],{},[142,1359,1360],{},"‍Vi tok kontakt med Bjørn igjen nå, for å høre hvordan treningen har gått opp mot løpet.",[146,1362,1364],{"id":1363},"lavere-ambisjonsnivå","Lavere ambisjonsnivå",[142,1366,1367],{},"I juli fortalte Bjørn at han hadde ambisjoner om å fullføre løpet. Han hadde også en tid i tankene, men ville ikke dele den da. Ambisjonene har derimot endret seg litt over ferien.Han forteller at han har møtt en del motgang i sommer, så han har ikke fått trent så mye som han ønsket. Ikke bare har han hatt problemer med bena, men han pådro seg i tillegg en skikkelig forkjølelse for få uker siden. Hvordan har ambisjonsnivået ditt endret seg?",[142,1369,1370],{},"‍– Fordi jeg nå har vært forkjølet i to uker, og fortsatt ikke er bra, har jeg redusert ambisjonsnivået mitt. Jeg tenker likevel at jeg skal klare å komme gjennom hele løpet. Sist vi pratet hadde jeg en \"hemmelig \" ambisjon om å klare å gjennomføre på rundt to timer, men nå dropper jeg slike ambisjoner.",[146,1372,1374],{"id":1373},"ung-kropp","Ung kropp",[142,1376,1377],{},"Til tross for at det har blitt mindre trening enn Bjørn hadde sett for seg har han fortsatt trent nok til å holde en lav biologisk alder.– Etter at benet ble bedre, gikk treningen bra. Jeg fikk testet Myworkout 4x4 noen ganger, og har gått fra 29 år til 27 år i biologisk alder, forklarer han.Dette resultatet er veldig bra med tanke på at Bjørn snart er 70 år, og han har gode forutsetninger foran løpet.",[146,1379,1381],{"id":1380},"motiverende-app","Motiverende app",[142,1383,1384],{},"Bjørn forteller at han fant treningsmotivasjon i Myworkout GO, og har kommet seg ut på trening når formen har tillat det.– Det er motiverende å trene med appen, særlig når alderen går ned! Og jeg vet jo at intervaller er en effektiv treningsform også, sier han. Hvordan føles det nå som løpet nærmer seg?",[142,1386,1387],{},"– Jeg er spent på hvordan det skal gå, om bena holder. I tillegg er jeg spent på hvor store problemer jeg vil få på grunn av forkjølelsen, avslutter han.Vi krysser fingrene for at forkjølelsen ikke setter for store spor på resultatet, og ønsker Bjørn masse lykke til i løpet!",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1389},[1390,1391,1392],{"id":1363,"depth":222,"text":1364},{"id":1373,"depth":222,"text":1374},{"id":1380,"depth":222,"text":1381},"Brukte Myworkout før Oslo Maraton Bjørn forberedte seg til Oslo Maraton med Myworkout I juli snakket vi med Bjørn Hol (69) som forberedte seg til å løpe","webflow-no-65bb61e386071b10ee51ac89-62b3178baf2a0b72600c4c45-pensjonisten-loping-ved-sinnataggen-kopi-1-1-5b1-5d-92595c2b40f6",[115,116,1394,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbrukte-myworkout-for-oslo-maraton",{"title":1337,"description":1393},"no\u002Fblogg\u002Fbrukte-myworkout-for-oslo-maraton","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fbrukte-myworkout-for-oslo-maraton.html","aTGyanKwtQ__NaCLCxopVAV7W4GfCn40sdxzektt-oE",{"id":1403,"title":1404,"alternate":1405,"blogIndex":108,"body":1408,"canonical":108,"description":1459,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1460,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":1413,"heroTitleClass":108,"images":1461,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1462,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1463,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1464,"stem":1465,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1466,"__hash__":1467},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fburde-du-egentlig-ta-treningsfri-i-ferien.md","Burde du egentlig ta treningsfri i ferien? | Myworkout",{"en":1406,"nb-NO":1407},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fburde-du-egentlig-ta-treningsfri-i-ferien","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fburde-du-egentlig-ta-treningsfri-i-ferien",{"type":102,"value":1409,"toc":1453},[1410,1414,1417,1421,1424,1427,1430,1434,1437,1441,1444,1447,1451],[137,1411,1413],{"id":1412},"burde-du-egentlig-ta-treningsfri-i-ferien","Burde du egentlig ta treningsfri i ferien?",[142,1415,1416],{},"Akk, ferietid! Det er alltid noe å se fram i mot. Vi ser frem til å ha mer tid til å gjøre det vi liker, ha overskudd til å gjøre det vi må og ikke minst hvile oss klare til en ny lang periode med hverdager. Mange velger å ta fri fra treningen i ferien, som om trening er noe som bare hører hverdagen til. Men hvor lurt er det egentlig å ta helt treningsfri? Hvor mye kan vi hvile før det faktisk begynner å gå på helsa løs?",[146,1418,1420],{"id":1419},"tre-uker-fullstendig-hvile","Tre uker fullstendig hvile",[142,1422,1423],{},"Det begynner å bli noen år siden daglig leder i Myworkout AS, Knut Løkke, ble bedt om å hvile etter en operasjon. I tre uker skulle han holde seg i ro. For å holde humøret oppe valgte han å se på det hele som et eksperiment.",[142,1425,1426],{},"Han brukte appen Myworkout 4x4 dagen før operasjonen til å måle sin biologiske alder. Tre uker senere gjorde han det samme:",[142,1428,1429],{},"“Rett før testen, var jeg ganske positiv! Jeg visste at jeg var i stand til å løpe, men forventet å få dårligere resultat enn før operasjonen. Like før jeg startet testen sa jeg at jeg forventet å gå ned fra 55 til 51 i oksygenopptak. Da ville jeg fortsatt være 20 år i biologisk alder” (Knut Løkke, 2016)",[146,1431,1433],{"id":1432},"_21-år-eldre-på-tre-uker","21 år eldre på tre uker",[142,1435,1436],{},"Det skulle vise seg at Knut var ganske langt unna det faktiske resultatet. Etter kun tre uker med hvile målte han et oksygenopptak på 40, noe som tilsvarer en biologisk alder på 41 år. På noen få uker uten trening ble han altså 21 år eldre i biologisk alder! Da gjør ikke nødvendigvis de tre ukene med hvile deg mer klar til en ny høst enn om du fortsetter å trene?",[146,1438,1440],{"id":1439},"tren-jevnt","Tren jevnt",[142,1442,1443],{},"”Trening er ferskvare. Tre ukers sengeleie tilsvarer 30 års aldring, ”– Dallas Bed Rest and Training Study 2001",[142,1445,1446],{},"Så før du inntar hvilestilling på en solseng innsmurt i solfaktor 30, så kan det jo være lurt å trene hjertet ditt litt først.",[146,1448,1450],{"id":1449},"her-får-du-tips-til-hvordan-du-kan-trene-effektivt","Her får du tips til hvordan du kan trene effektivt.",[142,1452,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1454},[1455,1456,1457,1458],{"id":1419,"depth":222,"text":1420},{"id":1432,"depth":222,"text":1433},{"id":1439,"depth":222,"text":1440},{"id":1449,"depth":222,"text":1450},"En tre ukers fellesferie er rett rundt hjørnet. Vi ser frem til å ha mer tid til å gjøre det vi liker og ha overskudd, men bør du egentlig ta","webflow-no-65bb5f8d91da7449af78bb94-62b3184746ea4a7abadeaeb2-7dd22ef69f7f",[115,116,1460,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fburde-du-egentlig-ta-treningsfri-i-ferien",{"title":1404,"description":1459},"no\u002Fblogg\u002Fburde-du-egentlig-ta-treningsfri-i-ferien","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fburde-du-egentlig-ta-treningsfri-i-ferien.html","4zT7TnTwGDwVXU3DfvKlH0tpVlRSg6oi-Fum6Z_JqfQ",{"id":1469,"title":1470,"alternate":1471,"blogIndex":108,"body":1474,"canonical":108,"description":1541,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1542,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":1479,"heroTitleClass":108,"images":1543,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1548,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1549,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1550,"stem":1551,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1552,"__hash__":1553},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdaglig-leder-i-zolve-as-det-er-enkelt-a-bry-seg.md","Zolve AS er proaktive med å forebygge sykefravær | Myworkout",{"en":1472,"nb-NO":1473},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fdaglig-leder-i-zolve-as-det-er-enkelt-a-bry-seg","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdaglig-leder-i-zolve-as-det-er-enkelt-a-bry-seg",{"type":102,"value":1475,"toc":1535},[1476,1480,1483,1486,1491,1494,1497,1501,1504,1507,1511,1514,1517,1522,1526,1529,1532],[137,1477,1479],{"id":1478},"zolve-as-er-proaktive-med-å-forebygge-sykefravær","Zolve AS er proaktive med å forebygge sykefravær",[142,1481,1482],{},"Zolve er en relativt ung bedrift. Unge kropper med kloke hoder bidrar til å skape herlig jobbengasjement i Stiklestadveien i Trondheim. For denne bedriften er ikke sykefravær et problem. Det å forebygge for dette, både fysisk og psykososialt, er viktig for Zolve.",[142,1484,1485],{},"Zolve AS satser på å tilby skreddersydde tekniske løsninger for sine kunder. Internt satser de på å tilby en bærekraftig og attraktiv arbeidsplass. Daglig leder, Robert Gätzschmann, er over gjennomsnittet dyktig på å bry seg. Selv mener han at det er fryktelig enkelt.",[557,1487,1488],{},[142,1489,1490],{},"“Det koster ganske lite å bry seg. Det finnes også mange tilbydere som er med på å gjøre akkurat den jobben enda enklere. Det gjelder bare å benytte seg av dem.”",[295,1492,1493],{"id":71},"Sykefravær",[142,1495,1496],{},"Zolve er en relativt ung bedrift. Unge kropper med kloke hoder bidrar til å skape herlig jobbengasjement i Stiklestadveien i Trondheim. For denne bedriften er ikke sykefravær et problem. Det å forebygge for dette, både fysisk og psykososialt, er viktig for Zolve. Med en egen gadget- og livsstils-konto, var Zolve i stand til å tilby alle nytt treningstøy og pulsbelte. Målet; få maks utbytte av konkurranse med Myworkout.",[295,1498,1500],{"id":1499},"konkurranse-og-samfunnsnytte","Konkurranse og samfunnsnytte",[142,1502,1503],{},"I øs pøsende regn en novemberdag i 2021 stiller en gjeng opp i joggesko. Klare for fellestrening i nærmeste motbakke. Vi trykker start og økta er i gang. Noen løper, men de fleste går. I de aktive pausene får vi diskutert nærmere effekten av trening og hvorfor det er viktig. Når økta er ferdig er alle klare for å ta fatt på konkurransen i Myworkout Go. Lagene er ferdig inndelt og etter ei god helg er Team Bamsemums, Earl Grey og Fruktnøtt klare. Noen er med for å bli i bedre form, men alle er med for å bidra til donasjonen til Kreftforeningen. Zolve ga poengene i appen en verdi utover helse. Poengene ble til kroner og øre som gikk direkte til Kreftforeningen.",[142,1505,1506],{},"I februar 2022 gjorde de det samme igjen. Denne gangen for Mental Helse. Team Smørbukk, Team Smash og Team Seigmenn kan å være samfunnsnyttige.",[295,1508,1510],{"id":1509},"zolve-myworkout","Zolve + Myworkout",[142,1512,1513],{},"De ansatte i Zolve melder tilbake om en munter snakkis om aktivitet på kontoret. De har alle et større fokus på fysisk aktivitet, men likevel stor respekt for at de er forskjellige. Når det kommer til konkurransen har de vært opptatte av å applaudere de som gjør masse og heie på de som får til sitt. Ingen skal føle seg utelatt. Alle har blitt invitert med på fellestrening i bakken ved kontoret og til innendørs fellestrening med Myworkout for 4x4 på tredemølle og styrketrening.",[142,1515,1516],{},"Vi liker at konseptet til Myworkout er rettet mot \"folk flest\", og at det ikke er et fokus på å bli topptrent. Dette er nok en viktig grunn til at det fungerer bra for oss. Lavterskel aktivitet som gåturer gir uttelling, samtidig er det fint at appen inspirerer til høyere intensitet",[557,1518,1519],{},[142,1520,1521],{},"Robert Gätzchmann, Daglig leder Zolve AS",[295,1523,1525],{"id":1524},"det-tar-ikke-lang-tid","Det tar ikke lang tid",[142,1527,1528],{},"Tre måneder etter start, to konkurranseperioder og et nytt syn på trening, møtes vi igjen i motbakken for fellestrening. Denne gangen løper nesten alle. Det har ikke tatt lang tid før formen har gått fra bra til enda bedre, eller desto viktigere, fra dårlig til bra. Det er motiverende å se en gjeng som sammen vil hverandre så godt.",[142,1530,1531],{},"Det er gøy å vite at Zolve er med og utgjør en forskjell i livene til folk gjennom å bidra til bedre fysisk helse (som naturlig nok også påvirker den psykiske helsen). Det er jo spesielt gøy å se at det tennes en gnist i folk som har trent litt lite fra før. Myworkout har også fungert bra som en team-builder for oss. Det har blitt en snakkis på kontoret.",[142,1533,1534],{},"Dette har bedriftskonkurransen betydd for Helge Alsos",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1536},[1537,1538,1539,1540],{"id":71,"depth":106,"text":1493},{"id":1499,"depth":106,"text":1500},{"id":1509,"depth":106,"text":1510},{"id":1524,"depth":106,"text":1525},"Det er gøy å vite at Zolve er med og utgjør en forskjell i livene til folk!","webflow-no-65bb56d43420d5cb9f4b22cd-62b318b452fedd89882c24a3-rsm07938-scaled-5b1-5d-9cc8cf609b33",[115,116,1542,1544,1545,1546,1547,117],"webflow-no-6290b8f871943f3c2158628e-rsm07938-1024x683-d96a55c09147","webflow-no-6290b8f84ea43a56b0790212-image-5-1024x729-7222fa724b25","webflow-no-6290b8f839238421bb05bb5b-img-4852-1024x768-80928a9a5d0c","webflow-no-6290b8f89a21b2396fb38c2b-img-4859-1024x768-7cd238c4eb8d",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdaglig-leder-i-zolve-as-det-er-enkelt-a-bry-seg",{"title":1470,"description":1541},"no\u002Fblogg\u002Fdaglig-leder-i-zolve-as-det-er-enkelt-a-bry-seg","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdaglig-leder-i-zolve-as-det-er-enkelt-a-bry-seg.html","hUSSJdymyOtwVhYI0uSLkulako7z1WcLP6fgHL7Ttyc",{"id":1555,"title":1556,"alternate":1557,"blogIndex":108,"body":1560,"canonical":108,"description":1632,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1633,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":1565,"heroTitleClass":108,"images":1634,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1635,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1636,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1637,"stem":1638,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1639,"__hash__":1640},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fde-fleste-har-bare-et-helgekurs.md","– De fleste har bare et helgekurs | Myworkout",{"en":1558,"nb-NO":1559},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fde-fleste-har-bare-et-helgekurs","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fde-fleste-har-bare-et-helgekurs",{"type":102,"value":1561,"toc":1627},[1562,1566,1569,1572,1575,1579,1582,1585,1588,1592,1595,1598,1606,1609,1612,1616,1619,1622,1625],[137,1563,1565],{"id":1564},"de-fleste-har-bare-et-helgekurs","– De fleste har bare et helgekurs",[142,1567,1568],{},"Medisinprofessor Jan Hoff sier det er et stort problem med manglende kunnskap i treningsbransjen.",[142,1570,1571],{},"Både i media, på treningssentre og på forskjellige trenings-nettsteder florerer det av forskjellige tips til hvordan du kan oppnå et sprekere, lengre og bedre liv. Ett av tipsene er derimot mer utbredt enn andre – hvordan gå ned i vekt.",[142,1573,1574],{},"Et kjapt søk avdekker at et av de ”beste” rådene for å gå ned i vekt er å trene langkjøring på lav intensitet. Langkjøring betyr at du utfører et lengre kontinuerlig arbeide med jevn intensitet. – Dette er helt feil treningsråd for fettforbrenning. Det sier medisinprofessor Jan Hoff. Han har forsket på trening i mange år, og er sammen med kollega Jan Helgerud, verdenskjent for sin forskning på området.",[146,1576,1578],{"id":1577},"et-stort-problem","Et stort problem",[142,1580,1581],{},"‍– De fleste har bare helgekurs som personlig trener. Ville du hatt en ”lege” til å assistere deg ved sykdom som bare hadde et helgekurs, spør Hoff.Han sier det er et stort problem med den manglende kunnskapen i treningsbransjen.– De tror at bruk av fett i forbrenning vil redusere mengden av fett på kroppen øyeblikkelig. Det er mer komplisert å forstå at det viktigste regnestykket er kalorier tatt inn mot kalorier forbrukt i løpet av dagen.",[142,1583,1584],{},"Har du et kalorioverskudd blir det lagret som fett uansett hva du gjør på trening, påpeker han.Hoff forklarer videre at mange av de som kaller seg eksperter ikke har lært at fettforbrenningen bare er en prosent av din arbeidskapasitet.– Jo høyere prosent av kapasiteten din du bruker når du er i aktivitet, desto større prosent karbohydratforbrenning og mindre prosent fettforbrenning har du.",[142,1586,1587],{},"– Hvis du holder en lav kapasitet i dagliglivets aktiviteter, vil du ha en høyere prosent karbohydratforbrenning. Øker du derimot kapasiteten din, vil du også øke fettforbrenningen din i prosent de 23 timene du ikke trener, fortsetter han.",[146,1589,1591],{"id":1590},"må-øke-utholdenheten","‍Må øke utholdenheten",[142,1593,1594],{},"‍Professorene har gjennomført et studie over åtte uker der de sammenlignet treningseffekten av forskjellige treningsmetoder.",[142,1596,1597],{},"Én gruppe gjennomførte langkjøring i 50 minutter på 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. En annen gruppe gjennomførte økter på 35 minutter på 85 prosent av maksimal hjertefrekvens; melkesyreterskeltrening. Den tredje gruppen trente 47 ganger 15 sekunders trening med 15 sekunders aktive pauser, mens den siste gruppen gjennomførte fire ganger fire minutters intervaller på 85-95% av maksimal hjertefrekvens som Hoff og Helgerud anbefaler. Alle gruppene utførte samme mengde arbeid.",[142,1599,1600,1601,1605],{},"LSD = langkjøring, LT = Melkesyreterskeltrening, 15\u002F15 = 47 ganger 15 sekunder intervaller med 15 sekunder aktiv pause, 4x4 min = fire ganger fire minutter. VO₂max = maksimalt oksygenopptak, stroke volume = hjertets slagvolum.",[1602,1603,1604],"span",{},"\u002Fcaption","Hjertets slagvolum er mengden blod et hjerte kan pumpe i hvert slag. Slagvolumet øker ved at hjertet blir større med trening og gjør hjertet mer elastisk.Studiet viser at man ved 70 og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens (LSD og LT) har for lav intensitet til å forbedre utholdenhet.",[142,1607,1608],{},"Man må opp i 85-95 prosent av maksimal hjertefrekvens for å få effekten på hjertets slagvolum som er den begrensende faktoren for utholdenhet.– Økning i slagvolumet, og dermed utholdenhet, krever størst mulig fylling av hjertet. Dette skjer ved en intensitet som ligger nært maksimalt oksygenopptak, forklarer Hoff.",[142,1610,1611],{},"Ifølge medisinprofessoren viser studiet at du vil forbedre utholdenheten, og dermed arbeidskapasiteten og fettforbrenning, mest effektivt med fire ganger fire minutters trening.– Med fire ganger fire minutters intervaller vil arbeidskapasiteten din øke med en halv prosent hver gang du trener, hvis du trener minst to ganger i uka. Dette betyr at du etter få uker forbrenner mer fett gjennom intervalltreningen, som faktisk er nær 70 prosent langkjøring med oppvarming, pauser og nedjogging, legger han til.– Langkjøring, derimot, øker ikke kapasiteten din, og er derfor ikke særlig lurt, påpeker han",[146,1613,1615],{"id":1614},"trening-er-ferskvare","‍Trening er ferskvare",[142,1617,1618],{},"‍Medisinprofessoren sier imidlertid det viktigste er at vektreduksjon i stor grad handler om å legge om både trenings- og spisevaner langsiktig og unngå kalorioverskudd.",[142,1620,1621],{},"Han sier at skippertak med flere økter i perioder funker, men at det krever vedlikehold– Trening er ferskvare og opparbeidet kapasitet forsvinner på mindre enn halvparten av tiden det tar å bygge den opp!– Både for vektreduksjon, helse og livskvalitet anbefaler vi to intervalløkter i uka, pluss en lørdags- eller søndagstur i god norsk tradisjon.",[142,1623,1624],{},"‍Hoff sier avslutningsvis at det ikke er farlig med de misvisende rådene, men at det lite effektivt.– Det tar fokuset vekk fra effektiv trening og behandling i forbindelse med overvekt, avslutter han.",[142,1626,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1628},[1629,1630,1631],{"id":1577,"depth":222,"text":1578},{"id":1590,"depth":222,"text":1591},{"id":1614,"depth":222,"text":1615},"De fleste har bare et helgekurs Medisinprofessor Jan Hoff sier det er et stort problem med manglende kunnskap i treningsbransjen.","webflow-no-65bb631b5621a381257811ee-62b3164ab2a444232bbb876f-photodune-4829285-personal-trainer-at-the-gym-m-5b1-5d-84a7be0e16c0",[115,116,1633,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fde-fleste-har-bare-et-helgekurs",{"title":1556,"description":1632},"no\u002Fblogg\u002Fde-fleste-har-bare-et-helgekurs","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fde-fleste-har-bare-et-helgekurs.html","uYHLpgMCbwSCpli8mWgg6dR_Ia0BZKAnCaMzameOKNU",{"id":1642,"title":1643,"alternate":1644,"blogIndex":108,"body":1647,"canonical":108,"description":1693,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1694,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":1651,"heroTitleClass":108,"images":1695,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1696,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1697,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1698,"stem":1699,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1700,"__hash__":1701},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-beste-treningen-for-hjertet.md","Den beste treningen for hjertet | Myworkout",{"en":1645,"nb-NO":1646},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fden-beste-treningen-for-hjertet","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-beste-treningen-for-hjertet",{"type":102,"value":1648,"toc":1691},[1649,1652,1655,1658,1661,1664,1667,1670,1673,1678,1681,1686,1689],[137,1650,1651],{"id":14},"Den beste treningen for hjertet",[142,1653,1654],{},"Hjertet er vår viktigste muskel. Et større, sterkere og mer elastisk hjerte og karsystem er den viktigste enkeltstående faktoren for å leve et langt liv med god helse. Det samme gjelder for prestasjonsevnen i utholdenhetsidretter. Uansett om ditt mål er å opprettholde en god helse eller å øke din utholdenhet er det viktig å sørge for at hjertet får tilstrekkelig med trening.",[142,1656,1657],{},"Den beste treningen av hjertet får vi når hjertet blir helt fylt med blod.Blodet vårt veier totalt rundt 4-5 kilo, dermed tar det fra 1 minutt og opptil 2 minutter i en spesifikk treningsintensitet å oppnå full fylling i hjertet. For å få maksimalt utbytte av treningen må du holde deg i denne intensiteten i ytterligere 2 minuttene.",[142,1659,1660],{},"4x4 intervaller tar utgangspunkt i forskningsbasert treningsfysiologi og er laget for å ha maksimal effekt på hjertet og tilhørende blodårer.",[142,1662,1663],{},"En økt består av 4 intervaller à 4 minutter, og 3-minutters aktiv pause mellom hvert intervall.Metoden sørger for at du oppnår full fylling av hjertet innen de første to minuttene av intervallet. Deretter holder du dette nivået ytterligere 2 minutter.",[142,1665,1666],{},"Dette er lenge nok til at hjertet får trent seg skikkelig, og kort nok til at du ikke blir utmattet. Med en aktiv pause på minimum 3 minutter mellom hvert intervall får fjernet tilstrekkelig med melkesyre for å klare å fullføre 4 intervaller på riktig intensitet.",[142,1668,1669],{},"Når du trener hjertet, øker din VO₂max",[142,1671,1672],{},"Den enkleste måten å gjennomføre 4x4 intervaller på er å gå eller løpe i motbakke utendørs eller på tredemølle. Du kan også gjennomføre 4x4 på ski eller sykkel utendørs, samt med roergometer eller ergometersykkel med motstand, hvor en står i pedalene under intervallene.",[458,1674,1675],{},[461,1676,1677],{},"6 minutter oppvarming på moderat intensitet- 4x4-minutters intervaller- Minst 5% tredemøllestigning- I intervalldragene skal du nå 85 til 95% av maksimal hjertefrekvens etter 2 minutter.- Du har rett intensitet når du etter 2 minutter puster tungt, men ikke har noen ubehag eller stive bein.- Du skal ha 3-minutters aktive pauser mellom hvert intervall, hvor du når omtrent 70% av maksimal hjertefrekvens (snakkefart).- 5 minutter nedtrapping",[142,1679,1680],{},"Tommelfingerregler for å finne rett intensitet, dersom du ikke vet din maksimale hjertefrekvens:- Når du har arbeidet hardt i 4 minutter skal du være i stand til å fortsette i 1 minutt til.- Når du har gjennomført 4x4 intervaller skal du være i stand til å gjennomføre ett intervall til.",[458,1682,1683],{},[461,1684,1685],{},"Hvis du greier å føre en samtale under intervalldragene er intensiteten for lav. Maksimal hjertefrekvens er individuell, men du kan bruke tommelfingerreglene og gjennomføre en treningsøkt med 4x4 intervaller. Dersom du legger til 15 slag på pulsen i slutten av det siste draget finner du din maksimale hjertefrekvens.",[142,1687,1688],{},"Hvor ofte bør jeg trene 4x4 for å få resultat? Hver treningsøkt med 4x4 intervaller, utover 1 økt per uke, forbedrer utholdenheten med 0,5%. 2 treningsøkter per uke er tilstrekkelig for å opprettholde en biologisk alder på 20 år.",[142,1690,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1692},[],"Den beste treningen for hjertet Hjertet er vår viktigste muskel. Et større, sterkere og mer elastisk hjerte og karsystem er den viktigste enkeltstående faktoren","webflow-no-65bb60a0f75e159b7cb21809-62b31827e81738767e3fe83a-hildehelle2-5b1-5d-dbaedc742cff",[115,116,1694,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-beste-treningen-for-hjertet",{"title":1643,"description":1693},"no\u002Fblogg\u002Fden-beste-treningen-for-hjertet","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-beste-treningen-for-hjertet.html","WdfPkDzk7JMk7ZeY51VM7WltNXsUyksnNrTvYldcXBU",{"id":1703,"title":1704,"alternate":1705,"blogIndex":108,"body":1708,"canonical":108,"description":1780,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1781,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":1713,"heroTitleClass":108,"images":1782,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1783,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1784,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1785,"stem":1786,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1787,"__hash__":1788},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-perfekte-kneboyen.md","Den perfekte knebøyen | Myworkout",{"en":1706,"nb-NO":1707},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fden-perfekte-kneboyen","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-perfekte-kneboyen",{"type":102,"value":1709,"toc":1775},[1710,1714,1717,1720,1724,1727,1730,1734,1737,1740,1743,1747,1750,1764,1767],[137,1711,1713],{"id":1712},"den-perfekte-knebøyen","Den perfekte knebøyen",[142,1715,1716],{},"Lær å trene knebøy!",[142,1718,1719],{},"Forskning viser at personer i risikosonen for livsstilssykdommer kan redusere risikoen med 25 prosent etter bare 20 styrketreningsøkter. Det bidrar til vekttap, forebygger fall og benskjørhet. I tillegg kan styrketrening forebygge hjerte- og karsykdommer, slag, KOLS, psykiske lidelser og rus.Men hva slags styrketrening er det da snakk om?",[146,1721,1723],{"id":1722},"kongen-av-alle-øvelser","Kongen av alle øvelser",[142,1725,1726],{},"Det er viktig å trene de store muskelgruppene som får størst belastning gjennom dagen, og det er ingen muskelgrupper som belastes mer enn beina dine. Du belaster faktisk beina dine i over 90 prosent av alle bevegelser du gjør i løpet av en dag.Det er mange gode øvelser for beina dine, men det er ingen som er riktig så gode som knebøy eller beinpress.",[142,1728,1729],{},"Det er bevist gjennom forskning at dersom du kombinerer én av disse øvelsene med effektiv utholdenhetstrening har du gode forutsetninger for å leve et langt og friskt liv.",[146,1731,1733],{"id":1732},"resten-av-livet","Resten av livet",[142,1735,1736],{},"Trening er ferskvare. Tre ukers sengeleie tilsvarer 30 års aldring.",[142,1738,1739],{},"Det er dessverre ingen snarveier til god helse og en sterk kropp. For å oppnå gode helseeffekter av treningen din sier forskningen at du må trene styrke og utholdenhet minimum to ganger i uken. Men, det behøver ikke ta mer enn to timer i uka å opprettholde en god helse resten av livet, og dét er det vell verdt?",[142,1741,1742],{},"Kombiner styrketrening og utholdenhetstrening for best effekt.",[146,1744,1746],{"id":1745},"hvordan-gjennomføre-knebøy","Hvordan gjennomføre knebøy",[142,1748,1749],{},"Knebøy er som sagt den beste øvelsen for beina dine og du skal nå få en kort innføring i hvordan du gjennomfører den. Dersom du ikke ønsker å trene med frivekter gir beinpress-apparat den samme treningseffekten.For å få den beste helseeffekten av treningen din er det viktig at du har tung belastning. Du skal ikke klare mer enn fire repetisjoner i fire sett.",[458,1751,1752,1755,1758,1761],{},[461,1753,1754],{},"Fire ganger fire repetisjoner med tung belastning. Det skal være så tungt at du ikke greier mer enn fire repetisjoner.",[461,1756,1757],{},"Rolig ned til 90 grader i kneleddet, kort stopp og forsøk å flytte vektene hurtig opp.- Legg på 5 kg hver gang du greier å gjennomføre fire ganger fire repetisjoner.",[461,1759,1760],{},"Styrke kan trenes sammen med utholdenhet. Utholdenhet først gir en god oppvarming.",[461,1762,1763],{},"Tren også rygg og mage dersom du trener beinpress. Dette for å unngå skader og slitasje.",[142,1765,1766],{},"Kilder:",[458,1768,1769,1772],{},[461,1770,1771],{},"Maximal strength training improves work economy, rate of force development and maximal strength more than conventional strength training 2012",[461,1773,1774],{},"Dallas Bed Rest and Training Study 2001",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1776},[1777,1778,1779],{"id":1722,"depth":222,"text":1723},{"id":1732,"depth":222,"text":1733},{"id":1745,"depth":222,"text":1746},"Den perfekte knebøyen Lær å trene knebøy! Forskning viser at personer i risikosonen for livsstilssykdommer kan redusere risikoen med 25 prosent etter bare 20","webflow-no-65bb62d799587000ceab3eb6-62b316fc7227675e43601acb-skjermbilde-2015-10-07-kl-14-50-21-5b1-5d-6b2f3c0ae853",[115,116,1781,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-perfekte-kneboyen",{"title":1704,"description":1780},"no\u002Fblogg\u002Fden-perfekte-kneboyen","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fden-perfekte-kneboyen.html","EJLHVh8gickP3vvux9Wt2_L7sUEytC6TzGXFLm0IWvM",{"id":1790,"title":1791,"alternate":1792,"blogIndex":108,"body":1795,"canonical":108,"description":1831,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1832,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":1799,"heroTitleClass":108,"images":1833,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1834,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1835,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1836,"stem":1837,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1838,"__hash__":1839},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning.md","Derfor bør du løpe med minimum 5 % stigning | Myworkout",{"en":1793,"nb-NO":1794},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning",{"type":102,"value":1796,"toc":1827},[1797,1800,1803,1807,1810,1813,1816,1820,1822,1825],[137,1798,1799],{"id":431},"Derfor bør du løpe med minimum 5 % stigning",[142,1801,1802],{},"Uansett om du trener ute eller på mølla kan det være lurt å løpe eller gå i motbakke. Hvorfor det, og hva er fordelene med litt stigning?",[295,1804,1806],{"id":1805},"få-bedre-treningseffekt-med-stigning","Få bedre treningseffekt med stigning",[142,1808,1809],{},"Når vi trener i motbakke gir det oss en bedre treningseffekt. For de fleste av oss vil minst fem prosent stigning gjøre at arbeidsøkonomien blir bedre - vi er ikke da like avhengig av en god løpeteknikk.",[142,1811,1812],{},"Det er ikke nødvendig å løpe med 5 prosent stigning for å ha en god treningseffekt - vi kan også gå med brattere stigning. Det som er viktig er at vi jobber med samme relative intensitet - at vi jobber like intensivt og kommer opp i rett pulssone (85-95 % av makspuls).",[142,1814,1815],{},"Hjertet vårt vet ikke om vi løper litt fortere opp en slakere bakke, eller om vi går hurtig i en brattere bakke. Vi får den samme treningseffekten - og det er derfor opp til oss hva vi selv ønsker.",[295,1817,1819],{"id":1818},"skånsom-trening","Skånsom trening",[142,1821,438],{},[142,1823,1824],{},"Trener du 4x4 med Myworkout 4x4 kan du derfor selv justere den aktive pausen til 5 eller 6 minutter. Den er forhåndsinnstilt til 4 minutter på «Utendørs 4x4», men med lengre pauser kan du kan ta det roligere nedover.",[142,1826,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1828},[1829,1830],{"id":1805,"depth":106,"text":1806},{"id":1818,"depth":106,"text":1819},"Uansett om du trener ute eller på mølla kan det være lurt å løpe eller gå i motbakke. Hvorfor det, og hva er fordelene med litt","webflow-no-65bb5f9e72ae907280278885-62b31834a8c8572cc0b447a8-eaec7dc9-871d-4a05-a9ae-4278a09461ce-5b1-5d-f6c240d109d0",[115,116,1832,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning",{"title":1791,"description":1831},"no\u002Fblogg\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-bor-du-lope-med-minimum-5-stigning.html","cJS0_7C-eA8A6aP7VI4RrLbuD5rtTNKEMKZI_0dKuDM",{"id":1841,"title":1842,"alternate":1843,"blogIndex":108,"body":1846,"canonical":108,"description":1907,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1908,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":1909,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1911,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":1912,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":1913,"stem":1914,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":1915,"__hash__":1916},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-ma-du-komme-i-gang-med-trening-igjen-etter-covid-19.md","Derfor må du komme i gang med trening igjen etter covid 19",{"en":1844,"nb-NO":1845},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fderfor-ma-du-komme-i-gang-med-trening-igjen-etter-covid-19","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-ma-du-komme-i-gang-med-trening-igjen-etter-covid-19",{"type":102,"value":1847,"toc":1900},[1848,1851,1854,1858,1861,1864,1868,1871,1875,1878,1881,1884,1888,1891,1895,1898],[137,1849,1842],{"id":1850},"derfor-må-du-komme-i-gang-med-trening-igjen-etter-covid-19",[142,1852,1853],{},"Har du vært smittet av covid 19? Hvis svaret er nei, blir du det mest sannsynlig snart.",[295,1855,1857],{"id":1856},"slik-kommer-du-i-gang-med-treningen-igjen","Slik kommer du i gang med treningen igjen",[142,1859,1860],{},"Internett bobler over av gode tips og triks til hvordan du skal trene etter covid 19. Covid 19 er en virusinfeksjon som utarter seg nokså likt som influensa eller en kraftig forkjølelse for de fleste av oss. Det finnes ikke i nærheten av like mange råd om hvordan du skal komme igang med treningen igjen etter influensa. Men prinsippet om å starte trening igjen etter en tids sykdom, er noe det samme, uavhengig av hva viruset heter. Hvor kjapt du er tilbake til normalen igjen er avhengig av utgangspunktet du hadde før du ble syk og hvor syk du ble av viruset.",[142,1862,1863],{},"Vårt viktigste råd er at du kommer i gang igjen og at du lytter til kroppen.",[295,1865,1867],{"id":1866},"langt-sengeleie","Langt sengeleie",[142,1869,1870],{},"For noen blir møtet med covid 19 langvarig. Og selv om du ikke diagnostiseres med long covid, kan kroppen lenge oppleves sliten og trøtt selv etter at testen igjen bare gir en strek. Noe av årsaken til dette er et langt sengeleie. Er du syk og har feber så skal du hvile. MEN jo lengre du hviler, jo lengre blir veien tilbake til normalen. Dette er et klassisk eksempel av “sånn er livet”. På et eller annet tidspunkt i hvilen (når du ikke lenger har feber), må du begynne å utfordre kapasiteten din igjen og skaffe tilbake din hverdagskondis, for å orke dine hverdagslige oppgaver. For de fleste av oss ordner dette seg helt på egenhånd. Du kommer deg tilbake til rutinene og vipps så har du jobbet timene du skal, laget middagen som før og fått vasket både hus og klær. Men hva med treningen, har den også blitt med tilbake i rutinen eller er du redd det er trening som kan føre til long covid? 🤔",[295,1872,1874],{"id":1873},"hverdagskondisen","Hverdagskondisen",[142,1876,1877],{},"Hvor mye du orker å gjennomføre i løpet av en dag handler om din kapasitet. Noen vil til og med si at med høyere kapasitet vil du få til mer uavhengig av motivasjon. Diskusjonen om hva som kommer først får vi spare til en annen gang.",[142,1879,1880],{},"Din kapasitet påvirkes av flere ting. Søvn, ernæring, din muskelstyrke og ditt maksimale oksygenopptak. Alle disse tingene kan du igjen påvirke direkte. Sov nok, spis fornuftig og øk din ditt maksimale oksygenopptak og 1-repetisjons maks, så skal du se at du oppnår mer!",[142,1882,1883],{},"Etter en sykdomsperiode der du har vært liggende lenge har ikke kroppen fått riktig næring, døgnet har ikke nok timer til nok hvile og hjertet ditt har ikke oppnådd full fylling. Du har heller ikke hatt ytre belastning av din muskulatur på noen som helst måte. Alt dette reduserer din kapasitet. Og jo lengre det varer, jo mer redusert vil både du og kapasiteten din bli. Nettopp derfor er det viktig at du tar steget tilbake til treningen! Og det kanskje før du starter på husvasken og vaskerommets fjell av skittentøy 🤷🏼‍♀️.",[295,1885,1887],{"id":1886},"dette-skal-du-gjøre","Dette skal du gjøre",[142,1889,1890],{},"Begynn i det små. Har du vært veldig aktiv tidligere, kan du oppleve et tilbakesteg i din form etter covid. Noen merker at høy puls over tid gir hodepine. Dette er et signal om å roe ned. Det betyr ikke at du skal stoppe opp, men heller ta tiden til hjelp. De to første ukene etter du er symptomfri skal du være varsom med for høy intensitet. Bygg deg opp dag for dag. Begynn med å gå små turer og øk deretter varigheten og intensiteten i takt med hva kroppen din tåler.",[295,1892,1894],{"id":1893},"dette-skal-du-gjøre-hvis-du-mistenker-long-covid","Dette skal du gjøre hvis du mistenker long covid",[142,1896,1897],{},"Long covid arter seg ulikt for de det gjelder. Men flere rapporteres inn med høyt blodtrykk, redusert respirasjon og tap av muskelstyrke. Vi vet at trening virker i behandling av andre diagnoser med samme bivirkning\u002Fsymptom og mener at opptrening på lik linje som denne diagnosespesifikke treningen kan benyttes også i behandling av long covid. Ta en prat med din fastlege om hvordan du skal trene for å finne tilbake til din normal igjen. Du kan også be om henvisning til blant annet Treningsklinikken hvor pasienter med long covid rehabiliteres.‍",[142,1899,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1901},[1902,1903,1904,1905,1906],{"id":1856,"depth":106,"text":1857},{"id":1866,"depth":106,"text":1867},{"id":1873,"depth":106,"text":1874},{"id":1886,"depth":106,"text":1887},{"id":1893,"depth":106,"text":1894},"Hvor mye du orker å gjennomføre i løpet av en dag handler om din kapasitet. Du k an direkte påvirke din","webflow-no-65ba3b802cc4d5c470d4297b-62b315d168b949eca7f9cb23-rsm00216-scaled-5b1-5d-83bcee6383e5",[115,116,1908,1910,117],"webflow-no-6290b8e441b2b56140180797-rsm00295-1024x683-f2fa3d8b8ee2",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-ma-du-komme-i-gang-med-trening-igjen-etter-covid-19",{"title":1842,"description":1907},"no\u002Fblogg\u002Fderfor-ma-du-komme-i-gang-med-trening-igjen-etter-covid-19","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fderfor-ma-du-komme-i-gang-med-trening-igjen-etter-covid-19.html","GwBS76GqLsDx3Yu4P-imrrT88rqSibLun-O-usJY_8k",{"id":1918,"title":1919,"alternate":1920,"blogIndex":108,"body":1923,"canonical":108,"description":1996,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":1997,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":1928,"heroTitleClass":108,"images":1998,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":1999,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2000,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2001,"stem":2002,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2003,"__hash__":2004},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-er-aldri-for-sent-a-begynne.md","Det er aldri for sent å begynne | Myworkout",{"en":1921,"nb-NO":1922},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fdet-er-aldri-for-sent-a-begynne","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-er-aldri-for-sent-a-begynne",{"type":102,"value":1924,"toc":1991},[1925,1929,1932,1935,1938,1941,1945,1948,1951,1954,1958,1961,1964,1967,1970,1974,1976,1979,1982,1985,1988],[137,1926,1928],{"id":1927},"det-er-aldri-for-sent-å-begynne","Det er aldri for sent å begynne",[142,1930,1931],{},"Å ha en god helse gjennom livet er viktig, men hvordan bør du trene for å opprettholde en god helse også i pensjonsalder?",[142,1933,1934],{},"”Selv en liten økning i fysiologiske funksjoner kan overføres til funksjonelle forbedringer og en større uavhengighet for eldre personer”.",[142,1936,1937],{},"(Kilde: Effects of High-Intensity Endurance Training on Maximal Oxygen Consumption in Healthy Elderly People)",[142,1939,1940],{},"– Maksimalt oksygenopptak er kanskje det viktigste fysiologiske målet på fysisk helse i dag.Det sier Jan Helgerud. Han er professor i medisin ved NTNU og har forsket på trening i snart en mannsalder. Professoren sier det er forsket mye på fordelen yngre mennesker har av høy-intensiv trening, og hvordan det kan forebygge livsstilsykdommer og tidlig død. Det er derimot gjort få studier på helsegevinsten eldre kan ha av den samme effektive treningen– De fleste studier på eldre har benyttet moderat og lav intensitet på utholdenhetstreningen. Vi ønsket derfor å studere effekten av intervalltrening på eldre:Virker det som på yngre? Er det gjennomførbart?, sier Helgerud.",[146,1942,1944],{"id":1943},"eldretrim-på-høygir","Eldretrim på høygir",[142,1946,1947],{},"På bakgrunn av disse spørsmålene ble det satt i gang et studie der Helgerud og forskerkollegene observerte 21 friske, men utrente, menn og damer i alderen 69 og oppover. Studiegruppa ble delt i to der den ene gruppa skulle trene tre ganger i uka i ti uker, mens den andre – kontrollgruppa - ble oppfordret til å ikke endre sine aktivitetsvaner.– Treningen ble gjennomført som fire ganger fire minutter gang eller løp i slak motbakke, tre ganger i uken i 10 uker. For å sikre riktig intensitet ble deltakerne utstyrt med pulsklokker under treningen, noe mange tidligere studier ikke har gjort, forklarer Helgerud.",[142,1949,1950],{},"‍I henhold til tidligere forskning kan denne type trening øke det maksimale oksygenopptaket tilsvarende et fall på ti år i biologisk alder, på bare ti uker – Men hva er det som gjør at oksygenopptaket øker?– Det kan skrives lærebok om dette spørsmålet, men her er min kortversjon: Økningen i oksygenopptak skyldes i første rekke økt pumpekapasitet på hjertet i form av økt slagvolum; hvor mye hjertet pumper i hvert slag. Dette skyldes både økt hjertevolum og økt kontraksjons-kraft i hjertet, forklarer professoren.– Og maksimalt oksygenopptak øker mest ved høy-intensitets intervaller allá 4x4 minutter, føyer han til.",[142,1952,1953],{},"Men hva ble resultatet for de eldre deltakerne?– I løpet av de ti studieukene forbedret deltakerne oksygenopptaket sitt med 4 ml\u002Fkg x min, noe som tilsvarer nesten 10 år i redusert biologisk alder, sier Helgerud.",[146,1955,1957],{"id":1956},"hvordan-trene-effektivt","Hvordan trene effektivt",[142,1959,1960],{},"Når man bruker ordet ”høy-intensiv” kan det virke litt skremmende, men det handler ikke om at du skal trene til du knekker. 4X4-intervaller handler om å lytte til kroppen å ligge på en intensitet som ikke er ubehagelig eller produserer for mye melkesyre; uavhengig om du går, jogger eller løper.– Men du må tåle å svette litt, sier professoren.",[142,1962,1963],{},"Hele økten må starte med seks minutter oppvarming på moderat intensitet, før du følger opp med intervallene. Hver intervall består av fire minutter med tre minutters aktiv pause mellom hvert intervall.",[142,1965,1966],{},"For å få best effekt må du ligge på mellom 85 til 95 prosent av makspuls i intervallene, noe som tilsvarer at du puster tungt, men ikke har noe ubehag eller stive bein. I pausene skal du være aktiv med en pulsen på omtrent 70 prosent av maksimalt.– Når du har arbeidet hardt i fire minutter skal du være i stand til å fortsette i ett minutt til, og når du har gjennomført fire ganger fire-minutters intervaller skal du være i stand til å gjennomføre en intervall til, sier Helgerud.",[142,1968,1969],{},"Hvis du greier å føre en samtale under intervalldraget er intensiteten for lav.",[146,1971,1973],{"id":1972},"bør-trene-to-ganger-i-uka","Bør trene to ganger i uka",[142,1975,1736],{},[142,1977,1978],{},"(Dallas Bed Rest and Training Study 2001)",[142,1980,1981],{},"I følge Helgerud er det tidligere vist at arbeidskapasiteten vår faller med alderen, men at den faller like mye - eller mer - som følge av inaktivitet. Det vil derfor være avgjørende for de eldre å opprettholde et minimum av aktivitet for å unngå livsstilssykdommer.",[142,1983,1984],{},"Effektiv trening to ganger i uka i ti uker kan, i følge forskning, forbedre din fysiske arbeidskapasitet med ti prosent, gjør deg ti år yngre i biologisk alder og reduserer risikoen for livsstilsykdom eller tidlig død med tolv til tjue prosent.",[142,1986,1987],{},"Dette minimumet tilsvarer 62 minutter med effektiv trening i uka, med oppvarming og nedgåing\u002Fjogging. Dette er med andre ord noe enhver aktiv pensjonist har tid til. Kombinerer man disse øktene med en tur i helgene kan man i følge Helgerud holde seg 20 år gammel, i biologisk alder, til man er 80.Så hva venter du på? Det er aldri for sent!",[142,1989,1990],{},"Test ditt maksimale oksygen opptak og biologiske alder Myworkout GO. Last ned gratis for iOS eller Android.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":1992},[1993,1994,1995],{"id":1943,"depth":222,"text":1944},{"id":1956,"depth":222,"text":1957},{"id":1972,"depth":222,"text":1973},"Det er aldri for sent å begynne Å ha en god helse gjennom livet er viktig, men hvordan bør du trene for å opprettholde en god helse også i pensjonsalder? ”Selv","webflow-no-65bb62f0ddef44fc7b3cf15e-62b3168ddbb6b2f67bf34e3b-ludo-rouchy-flickr-1-5b1-5d-70b82c0f9444",[115,116,1997,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-er-aldri-for-sent-a-begynne",{"title":1919,"description":1996},"no\u002Fblogg\u002Fdet-er-aldri-for-sent-a-begynne","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-er-aldri-for-sent-a-begynne.html","_cy8rzL79nUUaz-Xga1M3FlzfbeTAJHdeKhqaSINXqs",{"id":2006,"title":2007,"alternate":2008,"blogIndex":108,"body":2011,"canonical":108,"description":2061,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":2062,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":2016,"heroTitleClass":108,"images":2063,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":2064,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2065,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2066,"stem":2067,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2068,"__hash__":2069},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-er-et-bevis-pa-at-det-funker.md","– Det er et bevis på at det funker | Myworkout",{"en":2009,"nb-NO":2010},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fdet-er-et-bevis-pa-at-det-funker","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-er-et-bevis-pa-at-det-funker",{"type":102,"value":2012,"toc":2059},[2013,2017,2024,2027,2030,2033,2036,2039,2042,2045,2048,2051,2054,2057],[137,2014,2016],{"id":2015},"det-er-et-bevis-på-at-det-funker","– Det er et bevis på at det funker",[2018,2019,2021],"ol",{"start":2020},5,[461,2022,2023],{},"mai var det duket for en ny helsetest på Powel. Og det er ikke bare helsa til deltakerne som blir bedre, dette ga også få ringvirkninger på bedriftens økonomi.",[142,2025,2026],{},"All foto: Terje Trobe. Det har gått ti uker siden Myworkout sparket i gang IFU-prosjektet med Powel, og siden den gang har de ti ansatte i pilotgruppa fulgt et intervallprogram utarbeidet av medisinprofessor Jan Hoff.",[142,2028,2029],{},"‍– Det vi typisk ser er at deltakerne har blitt rundt ti år yngre i snitt etter ti uker, sier Hoff, som også er en samarbeidspartner av Myworkout. Hoff har lang fartstid som forsker, og har vist, ikke bare gode, men livsviktige effekter ved fire ganger fire intervaller. Blant annet kan det forbygge hjerte- og karsykdommer, slag, KOLS, psykiske lidelser, redusere risikoen for livsstilsykdommer med 25 prosent og forlenge livet ditt med femten friske leveår – Så de ansatte på Powel var ivrige etter å sette i gang det nye treningsregimet for ti uker siden.",[142,2031,2032],{},"‍Men la oss ta et lite tilbakeblikk, og høre hvordan treningen har gått siden den første helsetesten.Det er ikke uvanlig at den hektiske hverdagen sluker noen av treningsdagene, og det var intet unntak på Powel. Det var derfor noen som var ekstra spente på resultatet av helsetesten, som skulle gi dem deres biologiske alder og det maksimale oksygenopptaket deres.",[142,2034,2035],{},"‍Les mer om helsetesten og de første målingene til Powel her.",[142,2037,2038],{},"‍Ved første måling for ti uker siden fryktet Øystein Sæther, økonomidirektør i Powel, at det ville bli en negativ opplevelse. Han ble da målt til en biologisk alder på 57, med et oksygenopptak på 34,3 ml\u002Fkg pr. min.– Jeg trena bra i starten, men jeg har møtt på en del utfordringer med tanke på tid og muligheter – men jeg tror jeg skal få det litt ned, sier han spent.Ved forrige test var også avdelingsleder i Powel, Elisabeth Tangvik Almaas, litt redd for hva testen ville vise. Hun ble da positivt overrasket med en biologisk alder på 20 år og et oksygenopptak på 42,2. Hun tror, til tross for litt for lite trening, at hun vil få gode tilbakemeldinger på også denne testen.– Jeg tror jeg er i bedre form, så det blir spennende å se, sier hun før hun løper og kaprer den siste ledige tredemølla i lokalet.",[142,2040,2041],{},"‍Så hva ble resultatene?– Da har jeg akkurat tatt testen, og det var fenomenalt, sier Øystein.– Jeg har gått fra 57 til 23 år i biologisk alder, og jeg har økt oksygenopptaket fra 34,3 til 48,5. Det er en fantastisk bra forbedring, så da hjelper det, fortsetter han.Elisabeth var også strålende fornøyd med dagens resultater.– Jeg er veldig godt fornøyd! Det var framgang, noe jeg var litt usikker på. På oksygenopptaket gikk jeg fra 42,2 til 45,5, noe som tilsvarer omtrent syv år i biologisk alder, så det er jeg veldig godt fornøyd med.– For meg er det et bevis på at det faktisk funker med intervalltrening, legger hun til.",[142,2043,2044],{},"Til sammen har de ansatte på Powel gått ned hele 60 år i biologisk alder med intervalltrening to ganger i uka!Medisinprofessor Hoff er ikke overrasket over de gode resultatene.– I blant så får vi bedre resultater enn at folk blir ti år yngre på ti uker, sier han med referering til Øysteins knallgode resultater.– Det er ikke helt uvanlig at de som i utgangspunktet har kapasiteter tilsvarende en på 50 til 60 år kan nærme seg 20års-alderen etter ti uker med trening.",[142,2046,2047],{},"‍Hoff forklarer hva tallene betyr:– Med et gjennomsnitt på 6,6 mL\u002Fkg per minutt forbedring i oksygenopptak betyr det at gruppen er blitt mer enn 10 til 15 år yngre. Det betyr 25 til 35 prosent redusert risiko for å pådra seg livsstilsykdommer og tidlig død. Og det er ikke bare helsa til deltakerne som blir bedre, dette kan også få ringvirkninger og påvirke bedriftens økonomi.– Basert på tidligere undersøkelser betyr det i gjennomsnitt tre til fire reduserte sykedager per deltaker per år, og en økning i produksjonen på omtrent fem prosent, sier han.",[142,2049,2050],{},"De ni Powel-ansatte som deltar i prosjektet var allerede ganske spreke, og har kanskje ikke tre til fire sykedager å spare, men i følge Hoff vil effekten basert på andre arbeidsplasser være gjeldene for gjennomsnittet av bedriften.– En lignende effekt skalert til alle ansatte gir meget store økonomiske gevinster. Selv om det vil være vanskelig å følge opp alle ansatte like godt som de ni i piloten, og man kan ikke forvente at alle ansatte er like motivert. Llikevel vil gevinstene av å få en fysiologisk eller biologisk yngre arbeidsstokk være store, forklarer Hoff.",[142,2052,2053],{},"‍Første del av prosjektet med Powel er med denne testen gjennomført, der pilotgruppa skulle gjennomføre et treningsregime – og nå er det duket for del to av prosjektet.– Det har vært viktig å kjøre første del av prosjektet med manuell tilrettelegging for at deltakerne skulle kjenne på det med motivasjon, fleksibilitet, at de skal få tiden til det her – for nå går vi inn i fase to som handler om akkurat det.Det sier Knut Løkke, daglig leder i Myworkout. Han forklarer videre at det nå skal jobbes med en motivasjonsmodul – hva er det som gjør at du får lyst til å trene.– Vi snakker om konkurranser og målsettinger; mellom deg selv og én kollega, konkurranser mellom forskjellige avdelinger i bedriften.",[142,2055,2056],{},"Det er så mange måter vi kan sette opp dette til å bli en artig greie, forklarer han.For at Myworkout skal finne den perfekte modellen for både Powel og framtidige bedriftskunder må det samarbeides tett med pilotgruppa.– Nå vet dem hvordan det er å være med i et treningsregime og da har vi et kjempebra utgangspunkt, sier Løkke.– Så nå begynner moroa!",[142,2058,1990],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":2060},[],"– Det er et bevis på at det funker 5. mai var det duket for en ny helsetest på Powel. Og det er ikke bare helsa til deltakerne som blir bedre, dette ga også få","webflow-no-63fc899ec9356f3db9f50fe0-62b316631236964b7ee0d621-mvi-0528-00-00-56-11-still001-1-061deb65a61a",[115,116,2062,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-er-et-bevis-pa-at-det-funker",{"title":2007,"description":2061},"no\u002Fblogg\u002Fdet-er-et-bevis-pa-at-det-funker","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-er-et-bevis-pa-at-det-funker.html","CqpAADyyF99P3z8o3KbhJUWlG6VfPBkCMu0qCRf5Wi4",{"id":2071,"title":2072,"alternate":2073,"blogIndex":108,"body":2076,"canonical":108,"description":2149,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":2150,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":2081,"heroTitleClass":108,"images":2151,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":2152,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2153,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2154,"stem":2155,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2156,"__hash__":2157},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-tar-jo-sa-kort-tid-av-dagen-kristin.md","\"Det tar jo så kort tid av dagen\" - Kristin | Myworkout",{"en":2074,"nb-NO":2075},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fdet-tar-jo-sa-kort-tid-av-dagen-kristin","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-tar-jo-sa-kort-tid-av-dagen-kristin",{"type":102,"value":2077,"toc":2141},[2078,2082,2085,2088,2092,2095,2098,2101,2105,2108,2112,2115,2119,2122,2126,2129,2132,2136,2139],[137,2079,2081],{"id":2080},"det-tar-jo-så-kort-tid-av-dagen-kristin","\"Det tar jo så kort tid av dagen\" - Kristin",[142,2083,2084],{},"UKAS INSPIRASJON ⭐️ Kristin er gift med Geir, har to barn, to bonusbarn og en hund. Hun er IT-utdannet og jobber i DNB.",[142,2086,2087],{},"\"På fritiden liker jeg og mannen min å reise, dra på hytta, være litt aktiv med for eksempel sykling, fjelltur, randonee og slalåm for å nevne noe. I det daglige liker jeg best å ta noen løpeturer med intervaller i marka. Enten med mann, venninne eller alene med hund. Ellers koser jeg meg i godt lag med venner og familie\". -Kristin, 57 år (biologisk alder 20 år)",[146,2089,2091],{"id":2090},"hvorfor-trener-du","Hvorfor trener du?",[142,2093,2094],{},"Jeg har alltid vært glad i å trene og var aktiv håndballspiller frem til jeg var 30 år. Etter det ble aktivitetsnivået ganske mye redusert, men jeg har alltid vært litt aktiv på fritiden uansett. Trening for meg er lystbetont. Det gjør meg godt. Jeg blir fornøyd og glad når jeg får rørt meg. Det merkes også at vonde knær og stiv rygg blir mye bedre når man trener og er i bevegelse.",[142,2096,2097],{},"‍Her er Kristin sitt beste treningstips",[142,2099,2100],{},"I det siste har jeg prøvd Myworkout-appen og har fått et lite kick av det. Jeg kjenner at intervaller med 4x4 forbedrer kondisen. Belastning på kropp og knær blir mindre enn ved lange joggeturer og det tar jo så kort tid av dagen. Styrketrening med egen kroppsvekt eller vekter gjør også veldig godt. Før en treningsøkt anbefaler jeg å spise passelig, drikke masse, ha gode joggesko, litt musikk på øret og finne en passende fin sti å løpe intervaller i.",[146,2102,2104],{"id":2103},"hvilken-type-trening-liker-du-best","Hvilken type trening liker du best?",[142,2106,2107],{},"Nå for tiden er det intervaller og styrke. Tidligere har jeg elsket å drive med lagidrett.",[146,2109,2111],{"id":2110},"når-dørstokkmila-er-lang-hva-gjør-du-da","Når dørstokkmila er lang, hva gjør du da?",[142,2113,2114],{},"Planlegger at jeg skal trene dagen før. Setter airpods og mobil til lading, finner frem god musikk og legger frem treningstøyet i god tid. Det minner meg på at det snart er tid for å løpe. Prøver også å IKKE lage unnskyldninger for meg selv. Været er ingen hindring og økta tar ikke lang tid. Det kan også være lurt å planlegge med en venninne. Jeg har dessuten hund og den har like godt av en løpetur som meg, og ut må vi uansett.",[146,2116,2118],{"id":2117},"hvilken-følelse-får-du-etter-en-treningsøkt","Hvilken følelse får du etter en treningsøkt?",[142,2120,2121],{},"Jeg blir mest glad og føler at jeg får mer energi. Om hodet var tungt før start, er det som blåst bort etter ei økt. Jeg blir selvtilfreds og har aldri i hele mitt liv angret på en treningsøkt.",[146,2123,2125],{"id":2124},"hva-er-god-helse-for-deg","Hva er god helse for deg?",[142,2127,2128],{},"At jeg kan gå på en fjelltur eller på ski uten å bli altfor andpusten. At jeg kan jogge en tur uten å ha så vondt i rygg, nakke og knær. Jeg syns det også er godt å føle at man har energi og at det finnes noen muskler som «henger kroppen på plass» 😊",[142,2130,2131],{},"\"Begynte å sykle mer i sommer - og det er utrolig gøy! 😃🚴🏼‍♀️\"",[146,2133,2135],{"id":2134},"hvordan-bruker-du-appen-myworkout-4x4","Hvordan bruker du appen Myworkout 4x4?",[142,2137,2138],{},"Jeg bruker den mest til 4x4-intervaller. Når økten er ferdig lagrer jeg resultatet på mobilen. Det er gøy å lese av tallene i ettertid, og sammenligne med tidligere økter - ser også at min VO2 max øker og det er godt tegn.",[142,2140,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":2142},[2143,2144,2145,2146,2147,2148],{"id":2090,"depth":222,"text":2091},{"id":2103,"depth":222,"text":2104},{"id":2110,"depth":222,"text":2111},{"id":2117,"depth":222,"text":2118},{"id":2124,"depth":222,"text":2125},{"id":2134,"depth":222,"text":2135},"\"I det siste har jeg prøvd Myworkout-appen og har fått et lite kick av det. Jeg kjenner at intervaller med 4x4 forbedrer kondisen\",","webflow-no-65bb5d9dcd2643555a4b3e08-62b3186dc28eb6f6dfe508dd-img-1002-3-5b1-5d-347a4df6dfa6",[115,116,2150,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-tar-jo-sa-kort-tid-av-dagen-kristin",{"title":2072,"description":2149},"no\u002Fblogg\u002Fdet-tar-jo-sa-kort-tid-av-dagen-kristin","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdet-tar-jo-sa-kort-tid-av-dagen-kristin.html","K3_dR5hNGsUaR0xkB_5obDqID-JIWDd4EyN7n8Aq_Zk",{"id":2159,"title":2160,"alternate":2161,"blogIndex":108,"body":2164,"canonical":108,"description":2243,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":2244,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":2169,"heroTitleClass":108,"images":2245,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":2246,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2247,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2248,"stem":2249,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2250,"__hash__":2251},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-bor-du-vite-om-du-trener-til-et-lop.md","Dette bør du vite om du trener til et løp | Myworkout",{"en":2162,"nb-NO":2163},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fdette-bor-du-vite-om-du-trener-til-et-lop","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-bor-du-vite-om-du-trener-til-et-lop",{"type":102,"value":2165,"toc":2235},[2166,2170,2173,2177,2180,2184,2187,2198,2202,2205,2208,2211,2215,2218,2222,2225,2229,2232],[137,2167,2169],{"id":2168},"dette-bør-du-vite-om-du-trener-til-et-løp","Dette bør du vite om du trener til et løp",[142,2171,2172],{},"Planlegger du å gjennomføre et løp? I over 25 år har professorene i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud, forsket på effektiv trening for helse og prestasjon – styrketrening og utholdenhetstrening. Her forklarer de hvordan du bør trene til langløp for å få en god opplevelse og nå målet ditt.",[295,2174,2176],{"id":2175},"en-balanse-for-å-ikke-sprekke","En balanse for å ikke «sprekke»",[142,2178,2179],{},"Et langløp som maraton kan vare i 3-5 timer for mosjonister, avhengig av ditt prestasjonsnivå. Den gjennomsnittlige intensiteten under løpet vil ligge nær melkesyreterskel (85-90% av maksimal puls). Nesten all energi til dette arbeidet kommer da fra aerob energiomsetning, det vil si oksygenopptak! Energien frigjøres ved hjelp av aerobeprosesser i muskulaturen ved nedbrytning av karbohydrater og fett. Du kan ikke arbeide på kun sukkeromsetning når varigheten er på 2 timer, det er nødvendig med et innslag av fettomsetning når konkurransen varer så lenge. Hvis intensiteten er for høy vil karbohydratene kunne ta slutt etter 1-1.5 timer og du «sprekker«. Dette er en opplevelse du ikke vil ha så stor glede av!",[295,2181,2183],{"id":2182},"faktorer-for-økt-prestasjon","Faktorer for økt prestasjon",[142,2185,2186],{},"Aerob utholdenhet (kondisjon) er den viktigste faktoren for å kunne prestere i utholdenhetsidretter som løp, langrenn og sykkel. Vi bruker en relativt enkel modell på hvilke faktorer som bestemmer din aerobe utholdenhet:",[458,2188,2189,2192,2195],{},[461,2190,2191],{},"Maksimalt oksygenopptak (aerob kapasitet)",[461,2193,2194],{},"Melkesyreterskel (ca 85-90% av maksimal puls)",[461,2196,2197],{},"Arbeidsøkonomi\u002Fteknikk (oksygenkostnaden)",[295,2199,2201],{"id":2200},"tren-det-du-vil-bli-god-på","Tren det du vil bli god på",[142,2203,2204],{},"Maksimalt oksygenopptak er den viktigste enkeltfaktoren for å oppnå gode resultater på maraton. I alle år har det vært en diskusjon om hvor ”flaskehalsen” er i oksygenopptaket. Ved maksimalt arbeid er det i dag relativt liten uenighet blant forskere i verden om at hovedbegrensningen ligger i hjertets pumpekapasitet (minuttvolum), og dermed oksygen- forsyningen til muskulaturen. Hjertets minuttvolum består av slagvolum x puls. Siden maksimal puls ikke er trenbar er treningstilpasningen primært en økning av hjertestørrelse og hjertets slagvolum.",[142,2206,2207],{},"Skjelettmusklene har en overkapasitet til å forbruke oksygen, men får under hardt arbeid ikke nok forsyning. Det er også viktig å være klar over at maksimalt oksygenopptak for samme person kan være forskjellig i forskjellige typer aktivitet. For eksempel er det vanlig at langrennsløpere har 3-5 % høyere verdier på ski enn ved løp, syklisten kan ha høyest på sykkel. En som ikke trener på sykkel har derimot ofte 5-10 % lavere verdier på sykkel enn ved løp.",[142,2209,2210],{},"Moralen er enkel: Tren på det du vil bli god til! Øver du på den rette idretten vil du i tillegg kunne forbedre din arbeidsøkonomi\u002Fteknikk.",[295,2212,2214],{"id":2213},"treningsintensitet","Treningsintensitet",[142,2216,2217],{},"Vår nyeste forskning viser at skal man øke det maksimale oksygenopptaket er treningsintensitet den viktigste faktoren. Det ser ut til å være en nedre og en øvre grense for optimal effekt. Ved trening under 85 % av maksimal puls får man liten eller ingen effekt på maksimalt oksygenopptak. På den annen side vil intensitet over 95 % av maksimal puls gi svært høye melkesyre-verdier og derved kort arbeidstid, slik at trening i dette området ikke er effektivt. Man skal også merke seg at hjertets slagvolum kan gå litt ned igjen ved de siste 10 pulsslagene opp mot maksimal puls. Treningsintensitet kan altså ikke erstattes av treningsvarighet.",[295,2219,2221],{"id":2220},"mål-din-makspuls","Mål din makspuls",[142,2223,2224],{},"Maksimal puls kan ikke beregnes, den må måles! For eksempel 15 minutter oppvarming, 2×3 minutter til utmattelse i slak motbakke, 3 minutter pause mellom hvert drag. Høyeste puls målt på andre draget kan brukes som din maksimale puls. Et annet alternativ er å varme opp, kjøre en intervalløkt i slak motbakke (4×4 minutter, 3 minutter aktiv pause), du skal da være kraftig andpusten, men ikke stiv i beina på slutten av hvert drag. Mål din puls og vurder dette til ca 90 % av din maksimal puls (ca 20 slag\u002Fmin under maksimal puls). Moralen er altså: Pust i bakken! Vi har sett at maksimalt oksygenopptak vil kunne øke med mellom 0.2-0.5% pr intervalløkt avhengig av utgangsnivå og gjennomføring av treningen.",[295,2226,2228],{"id":2227},"melkesyreterskel","Melkesyreterskel",[142,2230,2231],{},"Melkesyreterskel er definert som den høyeste % av maksimalt oksygenopptak som du klarer å ligge på uten opphoping av melkesyre. Dette tilsvarer den gjennomsnittlige farten en maratonløper kan holde i 2-3 timer. Denne intensiteten vil derfor også for mange av dere falle sammen med konkurransefarten på maraton. Hvis dere ikke holder på for lenge da. Kjører du med for høy intensitet, det vil si over melkesyreterskel, vil du enten stivne som følge av for høy melkesyre, eller du vil «sprekke» på grunn av overforbruk av karbohydrater.",[142,2233,2234],{},"Prøv vårt treningsprogram for langløp",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":2236},[2237,2238,2239,2240,2241,2242],{"id":2175,"depth":106,"text":2176},{"id":2182,"depth":106,"text":2183},{"id":2200,"depth":106,"text":2201},{"id":2213,"depth":106,"text":2214},{"id":2220,"depth":106,"text":2221},{"id":2227,"depth":106,"text":2228},"Dette bør du vite om du trener til et løp Planlegger du å gjennomføre et løp?","webflow-no-65bb5f3dcd2643555a4c38ce-62b3184946ea4a083cdeaeb6-irene-5b1-5d-f34c445cf67a",[115,116,2244,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-bor-du-vite-om-du-trener-til-et-lop",{"title":2160,"description":2243},"no\u002Fblogg\u002Fdette-bor-du-vite-om-du-trener-til-et-lop","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-bor-du-vite-om-du-trener-til-et-lop.html","NAR3EZhlfE6Pvazmm4owU_VbqrAgDaIT5leWMWi4AaI",{"id":2253,"title":2254,"alternate":2255,"blogIndex":108,"body":2258,"canonical":108,"description":2322,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":2323,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":2324,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":2325,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2326,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2327,"stem":2328,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2329,"__hash__":2330},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-er-hit-minutter.md","Dette er HIT-minutter",{"en":2256,"nb-NO":2257},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fdette-er-hit-minutter","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-er-hit-minutter",{"type":102,"value":2259,"toc":2315},[2260,2264,2267,2271,2274,2277,2281,2284,2288,2291,2308,2312],[137,2261,2263],{"id":2262},"dette-er-hit-minutter","Dette er HIT-minutter 🤩",[142,2265,2266],{},"Vi digger HIT-minutter og vil gjerne at du skal gjøre det samme. Her kan du lese om hva det er og hvorfor det er noe å trakte etter.",[295,2268,2270],{"id":2269},"hvorfor-er-hit-en-hit","Hvorfor er HIT en hit?",[142,2272,2273],{},"HIT står for \"High Intensity Training\". Altså trening med høyere intensitet. Hvis disse ordene får deg til å svette, er det god grunn til å lese videre.",[142,2275,2276],{},"De som sverger til denne typen trening gjør det nettopp fordi effekten er fenomenal og resultatene kommer kjapt. Og hva er resultatene? Jo, bedre form og helse!",[146,2278,2280],{"id":2279},"høyere-intensitet-er-enklere-enn-du-skulle-tro","Høyere intensitet er enklere enn du skulle tro",[142,2282,2283],{},"Høyere intensitet er ikke mer utfordrende enn at aktiviteten du gjør, skal gjøre deg andpusten og varm. Jo lengre du holder på, jo mer andpusten vil du bli og jo mer varme produserer du. Det fine er at allerede fra første minutt begynner effekten å gjøre seg gjeldene. Hvor mange minutter du trenger for å bedre din fysiske form er det forsket mye på og anbefalingene fra WHO og myndighetene er klare. Men hvor lett er det å holde oversikt på dine minutter og hvordan kan du vite at du faktisk gjør noe som fungerer?",[146,2285,2287],{"id":2286},"få-oversikt-over-dine-minutter-og-gjør-det-som-faktisk-fungerer","Få oversikt over dine minutter og gjør det som faktisk fungerer",[142,2289,2290],{},"Vi vet hvor mange minutter med HIT du trenger for å bedre din fysiske form og vi har funnet en måte å måle det på slik at du til enhver tid kan ha oversikten. Forskning viser at 32 HIT-minutter i uka er det som skal til for at du bedrer din fysiske form. Hvordan du samler disse 32 minuttene pr uke, er fullstendig opp til deg selv. Men det finnes noen enkle tips og triks for å sørge for at du får maks utbytte av tiden du legger ned:",[458,2292,2293,2296,2299,2302,2305],{},[461,2294,2295],{},"Kalibrer appen din slik at målingen blir enklere på alle aktiviteter du gjør",[461,2297,2298],{},"Velg aktiviteter som holder begge beina dine i gang (gå, løp, sykkel, dans, ski..)",[461,2300,2301],{},"Gjennomfør treningen i bolker på minimum 2-6 minutters varighet per bolk",[461,2303,2304],{},"Ikke tren for hardt- blodsmak i munnen og ubehag tjener du ingenting på",[461,2306,2307],{},"Finn intensiteten ved å følge kroppens signaler = andpusten og varm, men ingen andre ubehag.",[146,2309,2311],{"id":2310},"konkurranse-i-myworkout-go","Konkurranse i Myworkout Go",[142,2313,2314],{},"Er du i gang med konkurranse i appen Myworkout Go vil det også lønne seg å få taket på disse HIT-minuttene. De vil faktisk gi deg fire gangen i belønning for din aktivitet. I våre konkurranser får du uansett ett poeng for hvert aktive minutt, men HIT-minutter derimot, de belønnes med 4 HIT-poeng pr HIT-minutt. Med andre ord- du kan trene fire ganger så lite om du bare trener riktig.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":2316},[2317],{"id":2269,"depth":106,"text":2270,"children":2318},[2319,2320,2321],{"id":2279,"depth":222,"text":2280},{"id":2286,"depth":222,"text":2287},{"id":2310,"depth":222,"text":2311},"Dette er HIT minutter Vi digger HIT minutter og vil gjerne at du skal gjøre det samme.","webflow-no-638dda8efe86db4fba9e761d-mockup-of-three-iphones-11-lying-together-792-el-4e251dd99ca5",[115,116,2323,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-er-hit-minutter",{"title":2254,"description":2322},"no\u002Fblogg\u002Fdette-er-hit-minutter","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-er-hit-minutter.html","OQ7szHYyKlhS0_dLR6PnUTLUx0QfLa9XedoBs-Qs5_k",{"id":2332,"title":2333,"alternate":2334,"blogIndex":108,"body":2337,"canonical":108,"description":2400,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":2401,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":2342,"heroTitleClass":108,"images":2402,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":2404,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2405,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2406,"stem":2407,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2408,"__hash__":2409},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-trenger-du-pulsmaler-til-i-myworkout-4x4.md","Dette trenger du pulsmåler til i Myworkout 4x4 | Myworkout",{"en":2335,"nb-NO":2336},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fdette-trenger-du-pulsmaler-til-i-myworkout-4x4","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-trenger-du-pulsmaler-til-i-myworkout-4x4",{"type":102,"value":2338,"toc":2394},[2339,2343,2347,2350,2354,2357,2361,2364,2367,2370,2373,2377,2380,2383,2386,2389,2392],[137,2340,2342],{"id":2341},"dette-trenger-du-pulsmåler-til-i-myworkout-4x4","Dette trenger du pulsmåler til i Myworkout 4x4",[295,2344,2346],{"id":2345},"kjenn-din-makspuls","Kjenn din makspuls",[142,2348,2349],{},"For å ha utbytte av trening med pulsmåling må du kjenne din makspuls. Gjør dette for å måle din makspuls med appen 👈",[295,2351,2353],{"id":2352},"reguler-intensiteten-din","Reguler intensiteten din",[142,2355,2356],{},"Når du har fått estimert din makspuls med appen og fortsetter å bruke en pulsmåler når du trener, vil appen veilede deg til å regulere intensiteten din. Skal du ha effektiv kondisjonstrening bør du oppretteholde en intensitet mellom 85 og 95% av makspuls. Når du passerer 85% av maks, vil appen gi deg HIT minutter.",[295,2358,2360],{"id":2359},"få-hit-minutter-på-alle-aktiviteter","Få HIT minutter på alle aktiviteter",[142,2362,2363],{},"Kriteriet for å få HIT minutter med appen er at du holder begge beina i gang og at du oppnår minimum 85% av makspuls. Ved å koble til en pulsmåler til appen, vil du kunne få HIT minutter også for aktiviteter som ikke lar seg måle via GPS og barometer. Disse aktivitetene er blant annet:",[142,2365,2366],{},"✅ Langrenn",[142,2368,2369],{},"✅ Sykling",[142,2371,2372],{},"✅ Innendørstrening som saltimer, tredemølle (utenom 4x4), elipsemaskin (utenom 4x4 med watt) osv.",[295,2374,2376],{"id":2375},"du-må-ikke-trene-etter-puls","Du MÅ ikke trene etter puls",[142,2378,2379],{},"Det er ikke nødvendig å bruke pulsmåler når du trener. Hjertet ditt vil slå likevel 😉 Helsepersonell ved Treningsklinikken i Trondheim benytter Myworkout Go i rehabilitering av sine pasienter. De benytter ikke pulsmåling for å følge pasientenes utvikling. Kroppen gir tydelige signaler på høyere puls. Disse signalene vil kroppen gi deg når du kommer opp i ca 85% av maksimal puls:",[142,2381,2382],{},"✅ Du puster tungt og ønsker å puste med åpen munn",[142,2384,2385],{},"✅ Du føler ikke for å snakke i hele setninger",[142,2387,2388],{},"✅ Du har ingen ubehag utover det å være andpusten",[142,2390,2391],{},"✅ Du henter deg fort inn igjen når du reduserer intensiteten",[142,2393,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":2395},[2396,2397,2398,2399],{"id":2345,"depth":106,"text":2346},{"id":2352,"depth":106,"text":2353},{"id":2359,"depth":106,"text":2360},{"id":2375,"depth":106,"text":2376},"Det er ikke nødvendig med pulsmåler når du trener, men om du skal ha nytte av pulsmåler er det helt nødvendig å vite hva makspulsen din","webflow-no-65bb573c8afdbfc9173ad435-62b315cf46a0c411146a434d-free-image-resizer-cropper-5b1-5d-d37524b5166a",[115,116,2401,2403,117],"webflow-no-6290b8154ea43acefe78fad4-mockup-of-two-iphones-12-pro-max-with-a-plain-background-5014-el1-3-1024x1024-05a2f782247e",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-trenger-du-pulsmaler-til-i-myworkout-4x4",{"title":2333,"description":2400},"no\u002Fblogg\u002Fdette-trenger-du-pulsmaler-til-i-myworkout-4x4","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdette-trenger-du-pulsmaler-til-i-myworkout-4x4.html","XMQbN8fwjXLAfsG5vXONOfVqMzc_I6nrnbTOF1_D6DQ",{"id":2411,"title":2412,"alternate":2413,"blogIndex":108,"body":2416,"canonical":108,"description":2497,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":2498,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":2421,"heroTitleClass":108,"images":2499,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":2500,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2501,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2502,"stem":2503,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2504,"__hash__":2505},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdu-far-energi-av-a-trene.md","– Du får energi av å trene | Myworkout",{"en":2414,"nb-NO":2415},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fdu-far-energi-av-a-trene","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdu-far-energi-av-a-trene",{"type":102,"value":2417,"toc":2492},[2418,2422,2425,2428,2431,2436,2439,2442,2445,2448,2452,2455,2458,2462,2465,2468,2471,2474,2478,2481,2484,2487,2490],[137,2419,2421],{"id":2420},"du-får-energi-av-å-trene","– Du får energi av å trene",[142,2423,2424],{},"Marit Bjørhusdal har mange års erfaring som idrettsutøver og trener innen friidrett. I tillegg har hun utdanning fra NTNU og HIST med seg i sekken.",[142,2426,2427],{},"Foto: Mats Koray Genc.",[142,2429,2430],{},"‍I snart åtte år har Bjørhusdal jobbet som personlig trener, men trening har hun drevet med siden hun var veldig ung.",[557,2432,2433],{},[142,2434,2435],{},"\"Jeg startet en friidrettskarriere selv når jeg var 23 år. Da trente jeg en del styrke og ble veldig glad i den formen for trening med både frivekter og maskiner\"",[142,2437,2438],{},"Etter at friidrettskarrieren ble lagt på hylla ble Bjørhusdal tilbudt en jobb som trener, med ansvaret for løpsteknikk. Der så hun på hvilke øvelser man kunne gjøre i en styrkesal for å forbedre løpsteknikken til utøverne.",[142,2440,2441],{},"Hun er også den som har fått ansvaret for å følge opp treningene til de ansatte i Powel, i forbindelse med IFU-prosjektet Myworkout kjører med dem. Les mer om IFU-prosjektet her. Det er blant annet nettopp løpsteknikken Bjørhusdal hjelper de ansatte med. Én gang i uka tropper hun opp i treningslokalet til firmaet og holder en økt for alle som vil det.",[142,2443,2444],{},"\"De ønsket at en trener skulle være der innimellom, og det var veldig gledelig når det ble bestemt at det var jeg som skulle være der. Nå har de fått litt innføring i løpsteknikk og hvordan de skal trene beinpress for å unngå skader og slitasje. Ellers så er jeg der for å sørge for at de varmer opp tilstrekkelig, øker med rett hastighet og vekt, og svarer på alle spørsmål som måtte dukke opp underveis.\"",[142,2446,2447],{},"Bjørhusdal ønsker å hjelpe andre til et liv med god helse og mye energi.",[295,2449,2451],{"id":2450},"høyt-utdannet","‍Høyt utdannet",[142,2453,2454],{},"‍Når Bjørhusdal var ferdig som trener for friidrettsutøvere var hun bitt av basillen. Hun ville lære enda mer om styrketrening, og ikke bare når det kom til å forbedre løpsteknikk. Hun endte opp med å ta utdannelse i idrettsvitenskap ved NTNU kombinert med kroppsøving på HIST. Hun tok det samtidig og fikk da den teoretiske forskningsdelen på NTNU og den praktiske delen med kroppsøving på HIST. Det var ikke bare idrettsiden av trening som lokket Marit til en videre utdanning, hun ønsket også å hjelpe andre til å finne treningsgleden og leve et sprekere liv.",[142,2456,2457],{},"\"Jeg ønsker å hjelpe andre til et liv med bedre livskvalitet, at de kan stå opp om morgenen og kjenne at kroppen fungerer. De skal ha lyst til å gå på jobb, lyst til å trene og lyst til å møte folk på kafe. De skal føle en energi som de har skapt via aktivitet. Det er viktig at du gjør alt du kan for å bevare helsa di, og sjansen er bedre om du driver med aktiv trening.\"",[295,2459,2461],{"id":2460},"energiøkning-på-arbeidsplassen","‍Energiøkning på arbeidsplassen",[142,2463,2464],{},"‍Det er heller ikke første gangen Bjørhusdal jobber med en bedrift som Powel.",[142,2466,2467],{},"\"Jeg har gjort dette før, men det var på en helt annen måte, så det er veldig spennende å være en del av dette prosjektet. Jeg tror de som er med kommer til å bli veldig overrasket over resultatet. De har jo trent tre, fire uker nå, og de innrømmet her om dagen at de allerede ser forskjell.\"",[142,2469,2470],{},"De ansatte i Powel følger et treningsprogram som går på at de skal gjennomføre to økter med langintervaller og beinpress i uka. Utover dette gjelder det å holde seg i såpass aktivitet at man hele tiden utvikler seg i en positiv retning. De blir tett fulgt opp av medisinprofessor Jan Hoff og Bjørhusdal. De øker farten og vekten på intervallene og settene gradvis og sjekker pulsen nøye. Da ser de veldig godt utviklingen. Det er en motivasjon i seg selv å se tallene gå den rette veien og kjenne på kroppen at det føles bedre enn forrige uke. Bjørhusdal tror de i tillegg til et lengre liv med bedre livskvalitet, kommer til å merke energiøkningen på arbeidsplassen også, og at de vil føles mer friske og opplagte. Arbeidskapasiteten øker og når kroppen er i bevegelse blir det mindre sykemeldinger. Det er en vinn vinn-situasjon, påpeker hun.",[142,2472,2473],{},"På treningene er det fire ganger fire intervaller i motbakke, og fire ganger fire sett med beinpress som gjelder - den mest effektive treningen for kropp og sjel, uansett utgangspunkt.",[295,2475,2477],{"id":2476},"personlig-trening","‍Personlig trening",[142,2479,2480],{},"‍Bjørhusdal har fått gode tilbakemeldinger fra Powel allerede, og har etter mange år i idretten lært seg hvordan hun på best mulig måte kan motivere kundene sine til å nå målene de har satt seg.",[142,2482,2483],{},"\"Det må være lystbetont og dreie seg om den kunden sitt mål. Hvis den kunden for eksempel har som mål å løfte 60 kilo i benkpress, så er det om å gjøre å finne trening som motiverer den kunden til å nå det målet. Som min første sjef sa; det heter personlig trener. Du er trener for en person og du skal personliggjøre treningen for den personen. Du skal fortelle den personen hva han eller hun trenger for å nå sitt personlige mål.\"",[142,2485,2486],{},"Ifølge Bjørhusdal har mange full timeplan med unger, hus, partner og jobb, så det handler om å infiltrere aktiviteten med hverdagen.",[142,2488,2489],{},"\"Lag en timeplan og finn tid. Du må ikke gjøre alt sammenhengende, du kan dele det opp. Tren litt mens du ser på nyhetene og ta noen sit-ups mens du venter på maten. Du behøver ikke trene to timer hver dag. Det har få tid til.\"",[142,2491,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":2493},[2494,2495,2496],{"id":2450,"depth":106,"text":2451},{"id":2460,"depth":106,"text":2461},{"id":2476,"depth":106,"text":2477},"Du får energi av å trene Marit Bjørhusdal har mange års erfaring som idrettsutøver og trener innen friidrett.","webflow-no-65bb6327c4f72fdd4ce8c89d-62b31647fefb2bf5e4a487e1-maritkoch-5b1-5d-9f6ff8e552a6",[115,116,2498,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdu-far-energi-av-a-trene",{"title":2412,"description":2497},"no\u002Fblogg\u002Fdu-far-energi-av-a-trene","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fdu-far-energi-av-a-trene.html","dg3vfOmKe6lSOOrOCT4byeNvgBYx0VHhZP3FkOZRYn0",{"id":2507,"title":2508,"alternate":2509,"blogIndex":108,"body":2512,"canonical":108,"description":2621,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":2622,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":2517,"heroTitleClass":108,"images":2623,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":2624,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2625,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2626,"stem":2627,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2628,"__hash__":2629},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Feffektiv-trening-som-virker.md","Effektiv trening som virker! | Myworkout",{"en":2510,"nb-NO":2511},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Feffektiv-trening-som-virker","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Feffektiv-trening-som-virker",{"type":102,"value":2513,"toc":2616},[2514,2518,2521,2525,2528,2531,2535,2538,2541,2544,2547,2561,2564,2568,2571,2574,2577,2580,2583,2591,2594,2611,2614],[137,2515,2517],{"id":2516},"effektiv-trening-som-virker","Effektiv trening som virker!",[142,2519,2520],{},"Har du en travel hverdag som gjør det vanskelig å få tid til trening? Det trenger ikke å ta mye tid for å oppnå god effekt av treningen. Her er det perfekte treningsprogrammet for deg som vil ha komme raskt i god form med effektiv trening.",[146,2522,2524],{"id":2523},"treningsprogram-3-4-økter-i-uka","Treningsprogram: 3-4 økter i uka",[142,2526,2527],{},"Intervalltrening er en svært effektiv treningsform og forskning viser at høyintensiv intervalltrening øker det maksimale oksygenopptaket mest. I tillegg er det enkelt å gjennomføre, og alle vil ha et stort utbytte av denne treningsformen, uansett treningsbakgrunn eller forutsetninger.",[142,2529,2530],{},"Styrketrening er viktig for å styrke skjelettet, musklene og leddene. I tillegg bidrar styrketrening til å forebygge arbeids- og belastningsskader, og kan øke forbrenningen. Forskning viser at det er mest effektivt å trene få repetisjoner med tunge vekter for å bli sterkere.",[146,2532,2534],{"id":2533},"utholdenhet-for-bedre-prestasjon-og-helse","Utholdenhet for bedre prestasjon og helse",[142,2536,2537],{},"Hva: 4x4 intervalltrening",[142,2539,2540],{},"Hvor ofte: 2 ganger i uken",[142,2542,2543],{},"Hvorfor: Forskning viser at høyintensitets intervaller på totalt 16 minutter med riktig treningsintensitet gir svært god treningseffekt og derved helsegevinst. For at det skal være enkelt å gjennomføre anbefaler vi 4x4 intervall. Du kan lese mer om helseeffektene her.",[142,2545,2546],{},"Hvordan: gå eller løpe i motbakke. Du kan også bruke tredemølle, ergometersykkel eller romaskin.",[458,2548,2549,2552,2555,2558],{},[461,2550,2551],{},"6 minutter oppvarming (moderat intensitet, snakketempo)",[461,2553,2554],{},"4 minutter intervall (høy intensitet, puster tungt, men uten ubehag eller stivhet, 85-95 % av makspuls)",[461,2556,2557],{},"3-6 minutter aktive pauser (moderat intensitet, snakketempo)",[461,2559,2560],{},"Gjentar intervallene 4 ganger",[142,2562,2563],{},"Med bruk av Myworkout 4x4 appen veileder en stemme deg gjennom økten og forteller deg når du skal øke og senke intensiteten på treningen. Normalt vil du kunne redusere biologisk alder med 7 år på 8-10 uker med to treninger i uken.",[146,2565,2567],{"id":2566},"styrketrening-for-å-bli-sterkere-og-klare-mer-i-hverdagen","Styrketrening for å bli sterkere og klare mer i hverdagen",[142,2569,2570],{},"Hva: Maksimal styrke, beinpress eller knebøy er den viktigste øvelsen!",[142,2572,2573],{},"Hvor ofte: En eller flere ganger i uka",[142,2575,2576],{},"Hvorfor: Tung styrketrening med få repetisjoner er mer effektivt for å bli sterkere, hurtigere og mer arbeidsøkonomisk enn om du tar mange repetisjoner med lettere vekter.",[142,2578,2579],{},"Hvordan: Styrketrening med vekter 4 repetisjoner x 4 serier. Det bør være så tungt at du ikke klarer å ta flere enn 4 repetisjoner på en serie.",[142,2581,2582],{},"De to viktigste øvelsene du bør trene:",[458,2584,2585,2588],{},[461,2586,2587],{},"Beinpress",[461,2589,2590],{},"Knebøy",[142,2592,2593],{},"Andre gode styrkeøvelser:",[458,2595,2596,2599,2602,2605,2608],{},[461,2597,2598],{},"Benkpress",[461,2600,2601],{},"Nedtrekk",[461,2603,2604],{},"Roing",[461,2606,2607],{},"Rygghev",[461,2609,2610],{},"Situps med vekt",[142,2612,2613],{},"Normalt sett kan du bli 30-40% sterkere i løpet av 12 uker eller 20 treningsøkter. Jo oftere du trener, jo raskere blir du sterkere.",[142,2615,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":2617},[2618,2619,2620],{"id":2523,"depth":222,"text":2524},{"id":2533,"depth":222,"text":2534},{"id":2566,"depth":222,"text":2567},"Har du en travel hverdag som gjør det vanskelig å få tid til trening? Med effektiv trening trenger det ikke å ta mye tid for å se","webflow-no-65bb5f6f81a654a8b3c10199-62b31849095ac10f6-9888be034fe6",[115,116,2622,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Feffektiv-trening-som-virker",{"title":2508,"description":2621},"no\u002Fblogg\u002Feffektiv-trening-som-virker","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Feffektiv-trening-som-virker.html","W9ntYkLR7O9L1_4eD9Im9U4YwF0mxVPW9qVybFr-AnY",{"id":2631,"title":2632,"alternate":2633,"blogIndex":108,"body":2636,"canonical":108,"description":2715,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":2716,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":2717,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":2718,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2719,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2720,"stem":2721,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2722,"__hash__":2723},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fen-kamp-mellom-det-kortsiktige-og-langsiktige-malet.md","En kamp mellom det kortsiktige og langsiktige målet",{"en":2634,"nb-NO":2635},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fen-kamp-mellom-det-kortsiktige-og-langsiktige-malet","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fen-kamp-mellom-det-kortsiktige-og-langsiktige-malet",{"type":102,"value":2637,"toc":2707},[2638,2642,2645,2648,2651,2655,2658,2662,2665,2669,2672,2675,2678,2682,2685,2688,2692,2695,2699,2702,2704],[137,2639,2641],{"id":2640},"en-kamp-mellom-det-kortsiktige-og-langsiktige-målet","En kamp mellom det kortsiktige og langsiktige målet 🏁",[142,2643,2644],{},"Hvorfor er det slik at når “livet skjer” og ukene raser av sted, så dropper jeg å gjøre det jeg vet jeg har aller mest godt av? For du vet det, ikke sant? At trening er noe som gjør deg godt?",[142,2646,2647],{},"Når ukene blir for hektiske og kroppen slutter å spille på lag. Da drar jeg frem prioriteringslista mi. Som regel havner trening nederst på denne lista. Og er det første som ryker hvis noe må sløyfes. Kjenner du deg igjen?",[142,2649,2650],{},"AV MARIT SOFIE EMAUS, MYWORKOUT",[146,2652,2654],{"id":2653},"trening-gjør-deg-godt","Trening gjør deg godt",[142,2656,2657],{},"Ikke bare er det uheldig, det er også selvmotsigende. Fordi; trening gjør at jeg sover bedre, jeg har mindre vondt, jeg blir mer produktiv og jeg føler også at jeg tenker klarere. Altså, hva gir du meg! Hvorfor i alle dager fortsetter jeg (og kanskje du også) å lure meg selv?",[146,2659,2661],{"id":2660},"eksperthjelp","Eksperthjelp",[142,2663,2664],{},"For å komme til bunns i “problematikken” oppsøkte jeg litt hjelp. Professor i psykologi Frode Stenseng kunne komme med noen forklaring på hvorfor det blir slik:",[146,2666,2668],{"id":2667},"forhandlinger-i-hverdagen","Forhandlinger i hverdagen",[142,2670,2671],{},"“Dette er jo ofte en kamp mellom kortsiktige og langsiktige mål\u002Fbehov. Når kjøleskapet er tomt, så må det jo handles inn mat! Når ungene trenger hjelp til leksene, så må man være der for dem! Da må jo ofte ens eget langsiktige behov for å holde seg i god fysisk form vike. Jeg tror at de forhandlingene vi gjør i hverdagen mellom det langsiktige og det kortsiktige kan være viktig kunnskap for alle, og at man ved å ha en indre forestilling og forståelse for hva man ønsker å være (i dette tilfellet: sprek!), kan være motiverende for å gjøre kloke langsiktige valg.",[142,2673,2674],{},"Jeg har ikke troen på å tvinge trening inn i kalenderen, gi seg selv belønning osv., det samsvarer ikke med hvordan familiehverdagen er i alle fall; uforutsigbar og kaotisk! Men når valget står mellom sofaen og joggeskoa, så vil forestillinger om hva man ønsker å være, hjelpe en til å komme seg ut.\"- Sier Frode Stenseng, Professor i psykologi",[142,2676,2677],{},"Men er det noe i det at jeg opplever å tenke klarere etter en treningsøkt?",[146,2679,2681],{"id":2680},"raskere-problemløsning","Raskere problemløsning",[142,2683,2684],{},"“Man tenker jo ofte at treningen skal være et mentalt «fristed», hvor man skyver bort utfordringer på jobb, i familie, osv. Men man kan også snu på det, at man lar hjernen «jobbe videre» med problemstillinger mens man trener. Mye forskning viser at man ved å overfokusere på et problem gjør at man «låser» seg kognitivt, og at frakobling kan gjøre at man forskyver perspektivet litt, slik at det plutselig dukker opp nye løsninger. Med andre ord, trening behøver ikke nødvendigvis gå utover tid til jobb o.l., det kan være en ressurs, og mye mer effektivt enn å henge over laptopen.”",[142,2686,2687],{},"Hm, det gir jo mening. 🤔 Men, når sofaen roper høyere enn joggeskoene etter endt arbeidsdag og ungene er i seng... Hva kan jeg gjøre for at det skal bli litt lettere å velge mot det langsiktige målet mitt?",[146,2689,2691],{"id":2690},"treningsglede","Treningsglede",[142,2693,2694],{},"“Gjør avtaler om å trene sammen med noen, det vil gi både mer glede og mer forpliktelse, når alternativet er sofaen. Noen ganger er det helt greit å ikke rekke over treninga! Det må ikke bli et problem, vi er ikke toppidrettsutøvere. Det viktigste er jo at man faktisk har lyst.”",[146,2696,2698],{"id":2697},"vi-trenger-ikke-vinne-hvert-slag","Vi trenger ikke vinne hvert slag",[142,2700,2701],{},"Det føles veldig godt å vite at det jeg holder på med er vanlig. Det skal ikke nødvendigvis bli en hvilepute, det er alltid flott å ha noe å strekke seg etter, men på et vis er det en god trøst å vite at jeg er normal ved å gjøre dette (det er du også). ❤️ Det blir kanskje litt som en krig, man trenger ikke nødvendigvis vinne hvert slag for å komme seirende ut til slutt. 🏆",[142,2703,218],{},[142,2705,2706],{},"Tør å bli andpusten",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":2708},[2709,2710,2711,2712,2713,2714],{"id":2653,"depth":222,"text":2654},{"id":2660,"depth":222,"text":2661},{"id":2667,"depth":222,"text":2668},{"id":2680,"depth":222,"text":2681},{"id":2690,"depth":222,"text":2691},{"id":2697,"depth":222,"text":2698},"Når ukene blir hektiske og kroppen slutter å spille på lag. Da drar jeg frem prioriteringslista.","webflow-no-651e5c7935b75e7485516b4d-pexels-tirachard-kumtanom-601177-bccccec8394b",[115,116,2716,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fen-kamp-mellom-det-kortsiktige-og-langsiktige-malet",{"title":2632,"description":2715},"no\u002Fblogg\u002Fen-kamp-mellom-det-kortsiktige-og-langsiktige-malet","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fen-kamp-mellom-det-kortsiktige-og-langsiktige-malet.html","Uvld5ZLIkkwm6OoKe5fTpR_7NecVmr2Mdd5NhYfX1RE",{"id":2725,"title":2726,"alternate":2727,"blogIndex":108,"body":2730,"canonical":108,"description":2779,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":2780,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":2735,"heroTitleClass":108,"images":2781,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":2782,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2783,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2784,"stem":2785,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2786,"__hash__":2787},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fen-varig-endring.md","– En varig endring | Myworkout",{"en":2728,"nb-NO":2729},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fen-varig-endring","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fen-varig-endring",{"type":102,"value":2731,"toc":2774},[2732,2736,2739,2742,2745,2747,2751,2754,2757,2761,2764,2768,2771],[137,2733,2735],{"id":2734},"en-varig-endring","– En varig endring",[142,2737,2738],{},"Kathinka hadde ikke trent i sitt voksne liv, inntil hun ble introdusert for Myworkout GO",[142,2740,2741],{},"– Jeg har slitt ut ett par joggesko de siste 15 årene.I hele sitt voksne liv har Kathinka Vatne (40) unngått å trene. Det hadde faktisk gått så langt at hun av prinsipp ikke trente. Da nyheten om ”Myworkout GO” nådde mediene, derimot, ble hun nysgjerrig på hvordan det stod til med helsa hennes og om denne appen kunne gi henne svaret.",[142,2743,2744],{},"– Jeg har, tross treningsvegringen, vært nysgjerrig på hvordan mitt fysiske nivå er sammenlignet med andre. Men jeg har aldri hatt noe å måle det opp mot. Èn dag i April da det var sol og få folk på Ladestien (populært turområde i Trondheim, red.anm.) måtte jeg bare slå til, forklarer hun.",[142,2746,218],{},[146,2748,2750],{"id":2749},"en-positiv-opplevelse","En positiv opplevelse",[142,2752,2753],{},"I mangel på treningsklær og joggesko tok Kathinka på seg Bergans turbukse og hikingsko før hun bega seg ut på sin første treningsøkt på mange, mange år. Det skulle vise seg å bli en positiv opplevelse.– Det var motiverende å komme ut av testen med et resultat på 35 i biologisk alder, spesielt siden jeg nettopp hadde fylt 40, sier hun.",[142,2755,2756],{},"‍Og Kathinka skylder nettopp på den berømte 40-årskrisa når hun forklarer hvorfor hun begynte å trene i utgangspunktet.– Alle rundt meg vet at jeg gruet meg veldig til å fylle 40. At jeg har begynt å trene er et hensiktsmessig utslag av angsten for å bli eldre og det faktum at nå jobber tiden mot meg, forklarer hun.",[146,2758,2760],{"id":2759},"trodde-jeg-var-utro","– Trodde jeg var utro",[142,2762,2763],{},"Men selv om 40-årskrisa kanskje var en utløsende faktor fant Kathinka motivasjonen til å fortsette treningen i Myworkout GO.– Motivasjonen til den slags har jeg aldri kjent på før.Hvordan reagerte menneskene rundt deg når du plutselig begynte å trene?– Etter første treningsøkt sendte jeg en screenshot med resultatet til mannen min. Han spiste lunsj med flere kolleger da han fikk bildet, og kollegaene hans trodde at jeg var utro siden jeg hadde begynt å trene, sier Kathinka lattermildt.",[146,2765,2767],{"id":2766},"en-varig-endring-med-myworkout-go","En varig endring med Myworkout GO",[142,2769,2770],{},"Kathinka påpeker at hun kun har fått positive tilbakemeldinger etter at hun begynte å trene, og hun har nå også begynt å utfordre venninnene sine til å ta testen.– Jeg har ikke fortalt veldig mange at jeg har begynt å trene, men jeg har utfordret venninner og min spreke svigerinne til å laste ned appen, så de har skjønt at det har skjedd noe, sier hun.",[142,2772,2773],{},"Kathinka lastet ned Myworkout GO i April i år og har siden den gang trent jevnlig, to ganger i uka.– Jeg har ikke satt mine bein på et treningssenter i hele mitt liv, men dette kjennes det ut som jeg kan fortsette med. Jeg har fått en rytme på det, og det kjennes ut som en varig endring, forklarer den spreke 40-åringen.– Jeg tenker at når Myworkout GO får meg til å trene, da vil denne appen motivere hvem som helst, avslutter hun.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":2775},[2776,2777,2778],{"id":2749,"depth":222,"text":2750},{"id":2759,"depth":222,"text":2760},{"id":2766,"depth":222,"text":2767},"– En varig endring Kathinka hadde ikke trent i sitt voksne liv, inntil hun ble introdusert for Myworkout GO – Jeg har slitt ut ett par joggesko de siste 15","webflow-no-65bb623d600f4fcd91e22a7e-62b3177db99818e712694cde-skjermbilde-2017-08-21-kl-16-12-32-5b1-5d-6f36f68e09ae",[115,116,2780,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fen-varig-endring",{"title":2726,"description":2779},"no\u002Fblogg\u002Fen-varig-endring","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fen-varig-endring.html","MD1X3oobelN4ODNdwRkTZg93JphXz8QbBoIUd3kvCv4",{"id":2789,"title":2790,"alternate":2791,"blogIndex":108,"body":2794,"canonical":108,"description":2875,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":2876,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":2799,"heroTitleClass":108,"images":2877,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":2878,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2879,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2880,"stem":2881,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2882,"__hash__":2883},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fenergiforbruk-ved-trening.md","Energiforbruk ved trening | Myworkout",{"en":2792,"nb-NO":2793},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fenergiforbruk-ved-trening","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fenergiforbruk-ved-trening",{"type":102,"value":2795,"toc":2865},[2796,2800,2803,2806,2809,2813,2816,2820,2823,2827,2830,2834,2837,2841,2844,2848,2851,2855,2858,2861,2863],[137,2797,2799],{"id":2798},"energiforbruk-ved-trening","Energiforbruk ved trening",[142,2801,2802],{},"Jo mer du beveger på kroppen, jo mer energi forbrenner du. Men hvordan forbrenner kroppen energi? Og hvilken type trening gir høyest energiforbruk?",[142,2804,2805],{},"Forklaringen om mekanismene som skjer i kroppen kan være litt mer komplisert å forstå. Her gir vi deg det utfyllende svaret på hvordan kroppen omsetter energien vi får i oss.",[142,2807,2808],{},"SKREVET AV: JAN HELGERUD, PROFESSOR I MEDISIN",[146,2810,2812],{"id":2811},"oksygenopptak-er-energiomsetning","Oksygenopptak er energiomsetning",[142,2814,2815],{},"Oksygenopptaket eller kondisjonen måles i L\u002Fmin. For hver L oksygen kan du frigjøre 5 kcal. Når vi måler oksygenopptaket så måler vi faktisk energiomsetningen. Når vi har målt ditt maksimale oksygenopptak så vet vi hvor stor ”motor” du har. Men det er ikke bare å ha stor motor hvis du kjører lastebil. Da bruker du opp mye av motorkapasiteten til å frakte deg selv.",[146,2817,2819],{"id":2818},"du-trenger-drivstoff-til-motoren","Du trenger drivstoff til motoren",[142,2821,2822],{},"Når du spiser mat får du i deg drivstoffet til motoren. De viktigste næringsstoffene er karbohydrater (sukker) og fett. For hvert gram fett kan du frigjøre 8 kcal, mens for hvert gram karbohydrat får du bare 4 kcal. I tillegg binder 1 gram karbohydrat 3 gram vann, totalt 4 gram. Dette innebærer at du bare får et kcal pr gram. Når karbohydratene derfor omgjøres til fett i kroppen vil vekten reduseres til 1\u002F8!",[146,2824,2826],{"id":2825},"derfor-trenger-du-karbohydrater","Derfor trenger du karbohydrater",[142,2828,2829],{},"De ”tunge” karbohydratlagrene i kroppen er derfor begrenset til et minimum. Når lagrene er fulle (1-1,5 kg eller 4-6000 kcal) holder de bare til 1,5 time hardt arbeid, og du ”sprekker” eller ”møter veggen”. Videre arbeid er bare mulig ved påfylling av karbohydrater og\u002Feller sterkt redusert intensitet. Men hva veier 1.5 kg karbohydrater i kroppen? Jo sammen med 1.5 kg karbohydrat bindes 3 ganger 1.5 kg vann, totalt 6 kg. Med en slik ekstra vekt å bære kan du kanskje være glad for de relativt begrensede karbohydratlagrene i kroppen.",[146,2831,2833],{"id":2832},"karbohydrater-frigjør-energi-raskere-enn-fett","Karbohydrater frigjør energi raskere enn fett",[142,2835,2836],{},"Den menneskelige motor bruker vanligvis en blanding av karbohydrater og fett som drivstoff. Intensiteten og varigheten på arbeidet vil avgjøre fordelingen. Fra hvile og opp mot 80-90% av maksimalt oksygenopptak vil det alltid være en blanding, ved høyere intensitet brukes utelukkende karbohydrater. Ved økt arbeidsintensitet øker behovet for energi per minutt. Siden karbohydrater kan frigi energien 2-3 ganger så hurtig som fett blir disse foretrukket ved høy intensitet.",[146,2838,2840],{"id":2839},"intervaller-vs-langkjøring","Intervaller vs. langkjøring",[142,2842,2843],{},"En intervalltreningsøkt vil derfor nesten utelukkende bruke karbohydrater som drivstoff. Arbeider du ved 50% av motorkapasiteten (langkjøring eller ”snakkefart”) kan arbeidet vare i timer. Du bruker da ca ½ fett og ½ karbohydrat. En belastning ved 40-60% av maksimalt oksygenopptak gir den høyeste fettomsetningen pr. min (”fatburning”). Men du bør merke deg at du samtidig brenner like mye karbohydrater.",[146,2845,2847],{"id":2846},"varighet-er-avgjørende-for-energiforbruk","Varighet er avgjørende for energiforbruk",[142,2849,2850],{},"Varigheten på arbeidet påvirker også fordelingen mellom drivstoffene. Under moderat arbeid på f.eks 60% av maksimalt oksygenopptak på 1.5t, kan fordelingen i starten av turen gi en fordeling mellom karbohydrater\u002Ffett på 60\u002F40. Etter hvert som karbohydratlagrene reduseres blir det nødvendig å gå over på mer fettomsetning. På slutten av turen vil da fordelingen kunne være 40\u002F60 for karbohydrat\u002Ffett.",[146,2852,2854],{"id":2853},"moderat-trening-er-ikke-vår-oppskrift","Moderat trening er ikke vår oppskrift",[142,2856,2857],{},"Likevel er ikke moderat trening over lang tid vår oppskrift på effektiv trening. Du forbrenner like mye energi på ca 30 min under intervalltrening i form av 4x4 som på 50 min under den moderate treningen. Dette til tross for at arbeidstiden er redusert med 40%! Når det gjelder forbrenning av energi så har du altså valget; lavere intensitet i lengre tid. Men vi minner deg på at det er et valg du ikke har når det gjelder effekten av treningen på maksimalt oksygenopptak. Der kan ikke varighet på samme måte erstatte intensitet!",[142,2859,2860],{},"Nyere forskning viser at den viktigste faktoren for total fettomsetningen i kroppen er maksimalt oksygenopptak. Paradokset blir derfor at den beste måten å øke maksimalt oksygenopptak på er intervalltrening med høy intensitet, altså bare karbohydratomsetning. Resultatet av slik trening er derimot at din økte arbeidskapasitet gjør deg til en bedre fett-forbrenner i all din andre aktivitet.",[146,2862,140],{"id":139},[142,2864,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":2866},[2867,2868,2869,2870,2871,2872,2873,2874],{"id":2811,"depth":222,"text":2812},{"id":2818,"depth":222,"text":2819},{"id":2825,"depth":222,"text":2826},{"id":2832,"depth":222,"text":2833},{"id":2839,"depth":222,"text":2840},{"id":2846,"depth":222,"text":2847},{"id":2853,"depth":222,"text":2854},{"id":139,"depth":222,"text":140},"Jo mer du beveger på kroppen, jo mer energi forbrenner du. Men hvordan fungerer vårt energiforbruk? Og hvilken type trening forbrenner","webflow-no-65bb5b46c2fb330d04d0eb2e-62b3188d44f0d79362b4579a-energiforbruk-ved-trening-5b1-5d-9ab69ae4e250",[115,116,2876,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fenergiforbruk-ved-trening",{"title":2790,"description":2875},"no\u002Fblogg\u002Fenergiforbruk-ved-trening","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fenergiforbruk-ved-trening.html","Qk6QRyAZns0Y6uIqjBEqUKbgvvR3SZCt6vlAt29ApnM",{"id":2885,"title":2886,"alternate":2887,"blogIndex":108,"body":2890,"canonical":108,"description":2973,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":2974,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":2975,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":2976,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":2977,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":2978,"stem":2979,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":2980,"__hash__":2981},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fer-det-noen-gang-for-sent-a-starte-med-trening.md","Er det noen gang for sent å starte med trening?",{"en":2888,"nb-NO":2889},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fis-it-ever-too-late-to-start-exercising","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fer-det-noen-gang-for-sent-a-starte-med-trening",{"type":102,"value":2891,"toc":2964},[2892,2896,2899,2902,2906,2909,2913,2916,2919,2923,2926,2929,2933,2936,2940,2943,2946,2948,2951,2954,2958,2961],[137,2893,2895],{"id":2894},"er-det-noen-gang-for-sent-å-starte-med-trening","Er det noen gang for sent å starte med trening?🤔",[142,2897,2898],{},"En kneprotese, en knust kneskål etter et kjedelig fall, en frozen shoulder og øyeoperasjoner. På toppen av dette, et levende liv i 83 år. Hvorfor bestemte Lisbeth seg egentlig for å begynne å trene i år?",[142,2900,2901],{},"AV MARIT SOFIE EMAUS",[146,2903,2905],{"id":2904},"gjør-det-skikkelig-når-du-først-gjør-det","Gjør det skikkelig når du først gjør det",[142,2907,2908],{},"Stum av beundring ser jeg Lisbeth presse beina hardt i fra i beinpress maskina. Ved sin side har hun fyisoterapeut, Jørgen hos Fix Helse. Sammen har de to trent i 10 uker. Målet? Det skal bli enklere for Lisbeth å gå, hun skal føle seg tryggere på å forflytte seg opp og ned av fortauskanter og hun vil dytte på tida hvor behovet for andre hjelpemidler melder seg. De har en avtale seg imellom, hun kommer for å trene sammen med Jørgen en gang i uka og da gjør de det skikkelig! Skikkelig skal være sikkert og visst. Lisbeth flytter på 90 kg i beinpress-maskinen!",[146,2910,2912],{"id":2911},"funksjon-i-hverdagen-for-lisbeth","Funksjon i hverdagen for Lisbeth",[142,2914,2915],{},"Lisbeth ble operert i det ene kneet for 10 år siden. Etter dette fikk hun god oppfølging og rehabilitering. Kneet ble nesten så godt som nytt. Men for tre år siden var hun uheldig og falt da hun var på handletur. I hendene hadde hun handleposene og fikk derfor ikke tatt seg for da uhellet var ute. Det ikke-opererte-kneet, tok i mot for fallet. Kneskåla knuste og Lisbeth ble gipset og av den grunn inaktiv i lengre tid.",[142,2917,2918],{},"“Jeg fikk tilbud om operasjon, men når man er så gammel som meg, så er det krevende med rehabilitering og hjemmetrening. ” - Lisbeth, 83 år",[146,2920,2922],{"id":2921},"tren-på-det-du-skal-bli-god-på","Tren på det du skal bli god på",[142,2924,2925],{},"Da Lisbeth kunne begynne å belaste kneet igjen var hun avhengig av å støtte seg til noe når hun skulle gå i trapper eller skulle opp og ned av en fortauskant. Dette var nødvendig da, men er ikke det lenger. Det har heller blitt en uvane som hun vil bli kvitt. Derfor har hun bestemt seg for at hun skal trene på å få til dette helt uten assistanse.",[142,2927,2928],{},"“Vi må trene på det vi skal bli gode på” sier Jørgen, derfor består treningen også av å gå opp og ned på stepkasser. Jørgen spør om Lisbeth husker hvordan det var å gjøre dette første gang de møttes. Det har hun valgt å fortrenge, sier hun mens hun vifter på hendene. Jørgen kan da fortelle meg at første gang de trente sammen var 50 kg det meste hun klarte å skyve i beinpress. Hun brukte også Jørgens arm til å holde seg i og dra seg opp på stepkassene. I dag klarer Lisbeth to stepkasser helt på egenhånd.",[146,2930,2932],{"id":2931},"jørgen-forteller","Jørgen forteller",[142,2934,2935],{},"“Lisbeth oppsøkte oss nå i sommer. Da hadde hun gått en lengre periode med reduksjon i aktivitetsnivå. Hun oppsøkte oss med smerteproblematikk i kne, rygg og skulder, samt en redusert gangfunksjon og nedsatt balanse. Mye av disse plagene henger sammen med usikkerheten i forflytning og styrke i underekstremitetene”.",[146,2937,2939],{"id":2938},"hjemmetrening","Hjemmetrening",[142,2941,2942],{},"“Lisbeth har ved tidligere anledninger fått anbefalinger om hjemmeøvelser, men hun kjenner seg selv såpass godt og vet at hun ikke er disiplinert nok til å få kontinuitet i det hjemme.",[142,2944,2945],{},"Derfor ble vi raskt enige om at vi følger henne opp 1 gang pr uke, og den timen trener vi med kvalitet. Kompromisset var at jeg ikke skulle pakke på henne hjemmeøvelser. Men gjennom forløpet har jeg ymtet frampå om at hun kan gå en gang i uken selv på TrenHer ved siden av den økta vi gjennomfører.\"",[146,2947,1928],{"id":1927},[142,2949,2950],{},"“Vi har god dokumentasjon på at styrketrening har god effekt selv i en meget voksen alder. Benstyrke er relatert til gangfunksjon, forflytninger fra sittende til stående og balanse i dagliglivet.",[142,2952,2953],{},"I løpet av høsten har vi fokusert på 3 enkle ting; 1: Maksimal styrketrening av beina hvor vi har trent 4x4 reps i beinpress. Fra å starte på sensommeren med 1RM på 50kg trener Lisbeth nå serier på 90kg.” 2: Utfordre balanse ved øvelser som reproduserer daglige utfordringer 3: Gangfunksjon og hastighet da det er et viktig mål på funksjon.”",[146,2955,2957],{"id":2956},"intervalltrening-for-hjertepumpa","Intervalltrening for hjertepumpa",[142,2959,2960],{},"“Så har jeg en målsetning om at vi skal få innført høyere intensitet og intervalltrening for hjertepumpa etterhvert, for dette vet vi også at aldri er for sent å starte med. Men dette må jeg nok ta en runde og overbevise Lisbeth om først.”",[142,2962,2963],{},"‍Test ditt maksimale oksygen opptak og finn din biologiske alder med Myworkout GO. Last ned gratis på iOS eller Android.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":2965},[2966,2967,2968,2969,2970,2971,2972],{"id":2904,"depth":222,"text":2905},{"id":2911,"depth":222,"text":2912},{"id":2921,"depth":222,"text":2922},{"id":2931,"depth":222,"text":2932},{"id":2938,"depth":222,"text":2939},{"id":1927,"depth":222,"text":1928},{"id":2956,"depth":222,"text":2957},"En kneprotese, en knust kneskål etter et kjedelig fall og en frozen shoulder.","webflow-no-65bb5d2baf340ad59dd3103e-62b3187314294839dc79d6e2-img-3126-5b1-5d-a3e84783d777",[115,116,2974,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fer-det-noen-gang-for-sent-a-starte-med-trening",{"title":2886,"description":2973},"no\u002Fblogg\u002Fer-det-noen-gang-for-sent-a-starte-med-trening","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fer-det-noen-gang-for-sent-a-starte-med-trening.html","SByzo3APzFqUkUwQHXTidgNd0wKOtStRDHfhXfibRn4",{"id":2983,"title":2984,"alternate":2985,"blogIndex":108,"body":2988,"canonical":108,"description":3070,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3071,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":3072,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3073,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3074,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3075,"stem":3076,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":3077,"__hash__":3078},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fer-du-inaktiv-men-vet-det-ikke.md","Er du inaktiv, men vet det ikke?",{"en":2986,"nb-NO":2987},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fer-du-inaktiv-men-vet-det-ikke","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fer-du-inaktiv-men-vet-det-ikke",{"type":102,"value":2989,"toc":3059},[2990,2994,2997,3002,3006,3009,3013,3016,3020,3023,3026,3030,3033,3036,3040,3043,3046,3050,3053,3055],[137,2991,2993],{"id":2992},"er-du-inaktiv-men-vet-det-ikke","Er du inaktiv, men vet det ikke ? 🤔",[142,2995,2996],{},"Hvis du er som meg, sitter du nå mens du leser dette. Gi deg selv 15 sekunder til å tenke igjennom hvor lenge rumpa di har vært plassert på et sete i dag...",[557,2998,2999],{},[142,3000,3001],{},"Mange av oss sitter oss gjennom store deler av dagen. Litt rart egentlig, vi fikk jo disse beina for å bevege oss 🤔. Men hva kan vel jeg si…. her jeg sitter?",[295,3003,3005],{"id":3004},"_7-av-10-er-inaktive","7 av 10 er inaktive",[142,3007,3008],{},"Vi raser av gårde fra det ene til det andre og har knapt nok tid til å ofre fysisk aktivitet en tanke. Resultatet av dette er ikke bare at 7 av 10 er inaktive, men at veldig mange av disse ikke er klare over det selv. For selv om vi forflytter oss i hverdagens logistikk og gjøremål, oppnår vi ikke høy nok intensitet til å kunne sjekke av for at dette skal regnes som fysisk aktivitet.",[146,3010,3012],{"id":3011},"fysisk-aktivitet-er-definert-som","Fysisk aktivitet er definert som:",[142,3014,3015],{},"“ enhver kroppslig bevegelse utført av skjelettmuskulatur som resulterer i en økning i energiforbruket utover hvilenivå.”",[146,3017,3019],{"id":3018},"trening-derimot-defineres-som","Trening derimot defineres som:",[142,3021,3022],{},"“å øve, helst systematisk, for å utvikle, forbedre eller opprettholde ferdigheter, evner og egenskaper.”",[142,3024,3025],{},"Med andre ord, du kan gjerne være fysisk aktiv uten å trene. Men du må uansett få kroppen litt i sving for å omsette mer energi. Det er en god investering skjønner du, for den energien og tiden du putter inn i aktiviteten din, vil du få gode renter på i form av mer overskudd, mindre smerte og ubehag og en ryddigere kropp på innsiden og kanskje på utsiden også.",[295,3027,3029],{"id":3028},"helsemyndighetenes-råd","Helsemyndighetenes råd",[142,3031,3032],{},"Helsemyndighetene har gjort det såre enkelt for oss. De har gitt oss tydelige råd for hva vi må gjøre for å ikke være en del av disse 70 prosentene. Jeg tror de har gjort det litt for enkelt faktisk. Kanskje får det oss til å jukse litt også? 😬.",[142,3034,3035],{},"Hvis vi blir spurt direkte om hvor aktive vi er i livene våre, så overdriver vi 🤫.Tallene fra disse spørreundersøkelsene er snudd helt på hodet. Da er det plutselig bare 30% som anser seg selv som inaktive. Dette skyldes kanskje nettopp livets tempo. Vi opplever stress og tidsklemme som aktivitet. Men ta mitt ord, vi klarer ikke lure en forsker. For når disse forskerne finner ut at de skal gjøre målinger av oss, da kommer sannheten frem og da lander vi jaggu på 70% inaktivitet i samfunnet.",[295,3037,3039],{"id":3038},"hvorfor-jukser-vi","Hvorfor jukser vi?",[142,3041,3042],{},"Det er kanskje ikke så rart at vi jukser litt, for vi vet jo alle at det er smart å holde seg i aktivitet. Men hvis vi vet at det er smart og vi bombarderes av tips og triks for å løse krisa, hvorfor gjør vi det ikke bare? Kanskje vi egentlig ikke forstår spørsmålene vi stilles? Kan nøkkelen ligge i definisjonene nevnt over 👆",[142,3044,3045],{},"Hvis begrepet trening får deg til å svette, så legg nå det til side. Du trenger ikke trene, men du trenger å gjøre kroppen din i stand til å omsette energi utover hvilenivå. For å få til dette har du ikke behov for medlemskap på treningssenter eller andre duppeditter, men du trenger å vite hva du skal gjøre og hvordan det skal oppleves.",[295,3047,3049],{"id":3048},"omsette-energi","Omsette energi",[142,3051,3052],{},"Hvordan kan du vite at du omsetter nok energi til at du faktisk er fysisk aktiv? Jo, ved å bli andpusten. Når du puster tungt, blir varm og holder dette tempoet i noen minutter, da omsetter du nok energi til at du er fysisk aktiv. Totalt sett trenger du bare 32 av disse minuttene pr uke. I Myworkout 4x4 kan du enkelt holde styr på at du får gitt kroppen din det den trenger og for å være sikker på at du kan svare sant neste gang du blir spurt om ditt aktivitetsnivå.",[142,3054,218],{},[146,3056,3058],{"id":3057},"på-denne-måten-får-du-enkelt-32-andpustne-minutter-hver-uke","På denne måten får du enkelt 32 andpustne minutter hver uke",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3060},[3061,3065,3066,3067],{"id":3004,"depth":106,"text":3005,"children":3062},[3063,3064],{"id":3011,"depth":222,"text":3012},{"id":3018,"depth":222,"text":3019},{"id":3028,"depth":106,"text":3029},{"id":3038,"depth":106,"text":3039},{"id":3048,"depth":106,"text":3049,"children":3068},[3069],{"id":3057,"depth":222,"text":3058},"Sitter du deg igjennom store deler av dagen? Da kan det hende at du er inaktiv uten å vite det. Slapp av, du er ikke alene. 7 av 10 er","webflow-no-65bb56b618be901eecf71fbc-62b318b3b5a9e57c303edf7b-sykefravaer-5b1-5d-f8dd8cb226c3",[115,116,3071,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fer-du-inaktiv-men-vet-det-ikke",{"title":2984,"description":3070},"no\u002Fblogg\u002Fer-du-inaktiv-men-vet-det-ikke","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fer-du-inaktiv-men-vet-det-ikke.html","JjzhxeXQIzw9Dx9CgZ1l0nK2O2Y46zqXDo_LUzRl3yg",{"id":3080,"title":3081,"alternate":3082,"blogIndex":108,"body":3085,"canonical":108,"description":3137,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3138,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":3139,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3141,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3142,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3143,"stem":3144,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":3145,"__hash__":3146},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ferstattet-langkjoring-med-myworkout-okte-sitt-maksimale-oksygenopptak.md","Erstattet langkjøring med Myworkout - økte sitt maksimale",{"en":3083,"nb-NO":3084},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ferstattet-langkjoring-med-myworkout-okte-sitt-maksimale-oksygenopptak","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ferstattet-langkjoring-med-myworkout-okte-sitt-maksimale-oksygenopptak",{"type":102,"value":3086,"toc":3133},[3087,3091,3094,3099,3102,3105,3108,3111,3114,3117,3121,3124,3127,3131],[137,3088,3090],{"id":3089},"erstattet-langkjøring-med-myworkout-økte-sitt-maksimale-oksygenopptak","Erstattet langkjøring med Myworkout - økte sitt maksimale oksygenopptak",[142,3092,3093],{},"Andreas bruker mindre tid på trening enn tidligere, men kapasiteten hans øker likevel",[557,3095,3096],{},[142,3097,3098],{},"”Jeg har over en lengre periode kjørt samme type trening, og nå følte jeg det var et avtagende utbytte. Progresjonen stod ikke i stil med innsatsen jeg la ned. I tillegg tar treningen opp en stor del av hverdagen når man har jobb, familie og venner man også ønsker å prioritere” Andreas Thorvaldsen",[142,3100,3101],{},"Andreas Thorvaldsen bruker mye tid på trening, og før han traff Jan Hoff og Jan Helgerud brukte han også en del unødvendig tid på trening. Etter møtet med Myworkouts samarbeidspartnere derimot, senket han antall timer på treningssenteret samtidig som han økte effekten av den.",[142,3103,3104],{},"Hoff og Helgerud ga Andreas kunnskap om deres forskning på 4x4-trening: høyintensivintervaller og maksimal styrketrening. Deretter var det opp til han selv hvor mye han ønsket å endre sitt daværende treningsregime.",[142,3106,3107],{},"\"Jeg hadde over en lengre periode kjørt samme type trening hvor jeg begynte å føle et avtagende utbytte av treningen. Progresjonen stod ikke i stil med innsatsen jeg la ned. I tillegg tok treningen opp en stor del av hverdagen når jeg har jobb, familie og venner jeg også ønsket å prioritere.\"",[142,3109,3110],{},"Det har nå snart gått seks måneder siden han implementerte 4x4-trening i sitt program, og vi lurer på hvordan treningen går.–",[142,3112,3113],{},"\"Jeg prøver å fordele treningen min 50\u002F50 med styrke og utholdenhet. Etter oppstart med 4x4 har det i hovedsak påvirket halvparten med utholdenhetstrening. Tidligere løp jeg en lengre distanse med moderat intensitet, mens jeg nå bruker 45 minutter på en hard intervalløkt i stede for.\"",[142,3115,3116],{},"\"Jeg har fått frigjort tid som jeg kan bruke på andre ting, og det setter jeg pris på.\"",[146,3118,3120],{"id":3119},"øk-kapasiteten-med-myworkout-4x4","Øk kapasiteten med Myworkout 4x4",[142,3122,3123],{},"Andreas sier han merker på kroppen at intensiteten på utholdenhetstreningen hans har økt, men at han også ser resultater av det nye programmet.",[142,3125,3126],{},"\"Jeg er ingen toppidrettsutøver og har begrenset tid til trening, men 4x4-intervaller gir progresjon til tross for at jeg bruker mindre tid på trening.\"",[146,3128,3130],{"id":3129},"mål-maksimalt-oksygenopptak-gratis","Mål maksimalt oksygenopptak gratis",[142,3132,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3134},[3135,3136],{"id":3119,"depth":222,"text":3120},{"id":3129,"depth":222,"text":3130},"Erstattet langkjøring med Myworkout økte sitt maksimale oksygenopptak Andreas bruker mindre tid på trening enn tidligere, men kapasiteten hans øker likevel ”Jeg","webflow-no-65bb61650a0101a7c1714cb7-62b318154f4b583423a03d29-fullsizeoutput-4cc-5b1-5d-2fdcc37f1ce0",[115,116,3138,3140,117],"webflow-no-63e23470a38ef96ee5979400-skjermbilde-202023-02-07-20kl-2012-19-49-c88b6f5c6dd5",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ferstattet-langkjoring-med-myworkout-okte-sitt-maksimale-oksygenopptak",{"title":3081,"description":3137},"no\u002Fblogg\u002Ferstattet-langkjoring-med-myworkout-okte-sitt-maksimale-oksygenopptak","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ferstattet-langkjoring-med-myworkout-okte-sitt-maksimale-oksygenopptak.html","7Eu_9ay_wIZ6ncerU4Y3TvLt8-11VGvCpq68i5J6e_w",{"id":3148,"title":3149,"alternate":3150,"blogIndex":108,"body":3153,"canonical":108,"description":3213,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3214,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":3158,"heroTitleClass":108,"images":3215,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3216,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3217,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3218,"stem":3219,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":3220,"__hash__":3221},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffa-en-lidenskap-for-trening.md","Få en lidenskap for trening | Myworkout",{"en":3151,"nb-NO":3152},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ffa-en-lidenskap-for-trening","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffa-en-lidenskap-for-trening",{"type":102,"value":3154,"toc":3207},[3155,3159,3162,3166,3169,3172,3176,3179,3182,3186,3189,3193,3196,3199,3202,3204],[137,3156,3158],{"id":3157},"få-en-lidenskap-for-trening","Få en lidenskap for trening",[142,3160,3161],{},"Ønsker du å unngå jo-jo trening i 2023? Og heller finne en langvarig glede i å gjennomføre øktene dine, da bør du søke mot en harmonisk lidenskap for trening. Her forklarer professor i Psykologi, Frode Stenseng, hvordan harmonisk eller tvangspreget lidenskap kan bety mye for vår opplevelse av å trene.",[146,3163,3165],{"id":3164},"lidenskap-for-4x4-i-det-nye-året","Lidenskap for 4x4 i det nye året?",[142,3167,3168],{},"Tenk om 4x4-intervaller kan bli din lidenskap i det nye året. Noe som du ser frem til å gjøre, og som du gjerne rydder plass til i hverdagen. Treningen blir en del av den du er; blir en del av personligheten og identiteten din.",[142,3170,3171],{},"Når vi snakker om lidenskap er det ofte i sammenheng med kjærlighet til en annen person. I tillegg brukes begrepet også for å beskrive en sterk interesse for en aktivitet, som en kjær hobby eller fritidsinteresse. Å ha en lidenskap er bra for den mentale helsen, den kan være en kilde til mestring, vennskap, og personlig utvikling.",[146,3173,3175],{"id":3174},"hva-er-harmonisk-lidenskap","Hva er harmonisk lidenskap?",[142,3177,3178],{},"Professor Robert J. Vallerand mener at lidenskap for trening i hovedsak er bra for oss, men at det avhenger av hvilken variant av lidenskap man har; harmonisk lidenskap eller tvangspreget lidenskap. Harmonisk lidenskap er en interesse som er uproblematisk for personen, den er i balanse med andre interesser og gjøremål i livet, og gir positive opplevelser nokså uavhengig av prestasjoner.",[142,3180,3181],{},"Tvangspreget lidenskap derimot kjennetegnes av et sterkt fokus på prestasjoner, gjennom sammenlikninger med andre, og at interessen ofte kommer i konflikt med andre aktiviteter og relasjoner.",[146,3183,3185],{"id":3184},"hvilken-lidenskap-har-du-for-trening","Hvilken lidenskap har du for trening?",[142,3187,3188],{},"Vallerand har, gjennom flere titalls studier, og ved å utvikle The Passion Scale (Vallerand et al. 2003) som måler disse to typene lidenskap, vist hvordan lidenskap henger sammen med andre forhold rundt trening. Personer med disse to ulike lidenskapene bruker like mye tid på aktiviteten, men de opplever svært ulike utfall av treningen. En harmonisk lidenskapelig person opplever positive følelser når de trener, og etter trening. En tvangspreget lidenskapelig person derimot føler ofte dårlig samvittighet og skam mens de trener, og opplever seg ofte som mislykket etter trening.",[146,3190,3192],{"id":3191},"gjør-trening-til-en-positiv-del-av-deg-selv","Gjør trening til en positiv del av deg selv",[142,3194,3195],{},"Nå som du gyver løs på treningen i det nye året er det kanskje lurt å spørre seg; hvilken type lidenskap ønsker jeg å ha? En type lidenskap som blir en positiv del av deg selv, som gir deg glede i treningen, eller en mer stressende variant hvor du pisker deg selv gjennom treningsøktene? I vår egen forskning har vi vist hvordan tvangspreget lidenskap henger sammen med utbrenthet, familie- og jobbkonflikter, og dårlig selvbilde.",[142,3197,3198],{},"Les artikkelen om i Aftenposten",[142,3200,3201],{},"For å skape en harmonisk lidenskap handler det mest om å tenke på trening i det nye året som en positiv del av seg selv. At treningen blir noe man ønsker å utvikle og sette pris på, ikke noe som man leter etter ytre press for å få gjennomført. I neste artikkel vil vi snakke mer om \"growth\" vs. \"fixed\" tankesett når det kommer til lidenskap.",[142,3203,218],{},[142,3205,3206],{},"Finn din treningsmotivasjon",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3208},[3209,3210,3211,3212],{"id":3164,"depth":222,"text":3165},{"id":3174,"depth":222,"text":3175},{"id":3184,"depth":222,"text":3185},{"id":3191,"depth":222,"text":3192},"Ønsker du å unngå jo-jo trening? For å finne en langvarig glede i å gjennomføre øktene dine bør du søke mot harmonisk lidenskap for Ønsker du å unngå jo-jo.","webflow-no-65bb5b934f928b28f5df9a04-62b315ccc004da6ab20faf6d-professor-frode-stenseng-lidenskap-2-5b1-5d-45569b65273e",[115,116,3214,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffa-en-lidenskap-for-trening",{"title":3149,"description":3213},"no\u002Fblogg\u002Ffa-en-lidenskap-for-trening","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffa-en-lidenskap-for-trening.html","jtuzEt6E_w3qcG3R0jjAWiKVw6A1YT56ER3Sc_vXP40",{"id":3223,"title":3224,"alternate":3225,"blogIndex":108,"body":3228,"canonical":108,"description":3300,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3301,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":3302,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3303,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3304,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3305,"stem":3306,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":3307,"__hash__":3308},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffikk-myworkout-av-treningssenteret-fjernet-smerten-pa-egen-hand.md","Fikk Myworkout av treningssenteret - fjernet smerten på egen hånd",{"en":3226,"nb-NO":3227},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ffikk-myworkout-av-treningssenteret-fjernet-smerten-pa-egen-hand","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffikk-myworkout-av-treningssenteret-fjernet-smerten-pa-egen-hand",{"type":102,"value":3229,"toc":3295},[3230,3233,3236,3239,3244,3248,3251,3256,3259,3262,3266,3269,3272,3275,3280,3283,3286,3290,3293],[137,3231,3224],{"id":3232},"fikk-myworkout-av-treningssenteret-fjernet-smerten-på-egen-hånd",[142,3234,3235],{},"Tidligere tok Hildegunn Kiplesund smertestillende daglig, men det endret seg da hun fikk anbefalt Myworkout GO fra treningssenteret sitt",[142,3237,3238],{},"Tidligere kunne ikke Hildegunn løfte ned brettene som stod på den øverste hyllen. I dag går det lett som en lek. Hildegunn Kiplesund (49) tar godt tak i brettet med asjetter og løfter det ned fra oppvaskstativet. Hun smiler mot kameraet. Hun er kantineansvarlig og har ofte tunge løft og lange arbeidsdager. Det har ikke alltid vært like lett som det er i dag. Hildegunn hadde tidligere store smerter i nakken og hodet, og tok smertestillende daglig for å komme seg gjennom arbeidsdagen. I tillegg hadde hun høyt blodtrykk og var delvis sykemeldt en periode på grunn av plagene.",[557,3240,3241],{},[142,3242,3243],{},"\"Jeg husker spesielt én gang da jeg holdt på å svime av på jobb. Jeg satt foran dataen, og måtte bare legge meg ned på gulvet, forteller hun.\"",[146,3245,3247],{"id":3246},"trening-ble-redningen","Trening ble redningen",[142,3249,3250],{},"Til slutt tok Hildegunn et valg som skulle vise seg å endre hverdagen hennes. Hun bestemte seg for å melde seg inn på et treningssenter som ikke lå så langt ifra arbeidsplassen hennes.",[557,3252,3253],{},[142,3254,3255],{},"\"Jeg har alltid vært aktiv, men jeg har aldri likt å trene på treningssentre. Jeg trives derimot godt der jeg er nå. Det er nok mye takket være at jeg fikk god hjelp i starten hvor jeg fikk et treningsprogram jeg kjenner fungerer.\"",[142,3257,3258],{},"Hildegunn trener rundt to ganger i uken, og holder seg stort sett til programmet i som blir gitt av Myworkout GO. Treningsprogrammet Hildegunn fikk er basert på forskning fra NTNU og er bevist effektiv mot en rekke diagnoser og plager. Programmet består av intervalltrening ved å gå i motbakke på tredemøllen, og maksimal styrketrening, som gir en effektiv framgang av den fysiske formen. Denne fremgangen er motiverende, og bidrar til at Hildegunn fortsetter med treningen.",[142,3260,3261],{},"Intervalltreningene gjennomfører hun med treningsappen Myworkout GO ved at en stemme forteller hvor lenge og hvor intensivt hun skal gå på tredemøllen. \"Dette gjør treningen enklere,\" forteller Hildegunn. \"I motsetning til tidligere, gleder jeg meg til å trene nå,\" legger hun til.",[146,3263,3265],{"id":3264},"fysisk-kapasitet-som-en-20-åring","Fysisk kapasitet som en 20-åring",[142,3267,3268],{},"Treningsprogrammet til Hildegunn innebærer både utholdenhets- og styrketrening. Det er ikke bare følelsen av en bedre form som motiverer Hildegunn, hun får også tallfestet framgangen sin. Ved å bruke treningsappen Myworkout GO får hun sett sin biologiske alder og sitt maksimale oksygenopptak rett etter treningene er fullført. Tallene blir regnet ut i appen basert på treningen hun gjennomfører, slik at hun ser fremgangen på en tydelig og forståelig måte. Dette gir en indikasjon på helsetilstanden hennes - hvor gammel kroppen hennes egentlig er.",[142,3270,3271],{},"Framgangen siden hun startet å trene har vært stor, og appen måler nå hennes biologiske alder til å være godt under halvparten av hennes egentlige alder. Det er en framgang som ikke bare merkes i jobbsammenheng.",[142,3273,3274],{},"Treningsprogrammet til Hildegunn innebærer både utholdenhets- og styrketrening.",[557,3276,3277],{},[142,3278,3279],{},"\"Jeg har mye mer energi. Når jeg kommer hjem fra en lang arbeidsdag har jeg faktisk mer å gå på. Det hadde jeg ikke tidligere.\"",[142,3281,3282],{},"Men trebarnsmoren nøyer seg ikke med å kun dele egne resultater med familien, hun motiverer dem til å ta ansvar for egen helse også. Da mannen hennes påpekte at han syntes hun hadde litt mye energi om dagen, fikk han en litt utradisjonell farsdagsgave: Hun meldte han inn på samme treningssenter som hun selv trener på. \"Han må begynne å trene selv for å henge med, for jeg har ikke tenkt til å stoppe\" sier hun og ler.",[142,3284,3285],{},"Hildegunn har hektiske dager på jobb som kantineansvarlig, men med jevnlige treningsøkter går dagene lett som en lek.",[146,3287,3289],{"id":3288},"lettere-jobbhverdag","Lettere jobbhverdag",[142,3291,3292],{},"Valget Hildegunn tok har endret hverdagen hennes drastisk. Hun gruer seg ikke til å jobbe lange dager lengre, og hun har ikke tatt en eneste smertestillende siden. \"Tidligere kunne jeg blant annet ikke løfte ned brettene fra den øverste hylla\" sier hun og går bort til de høye hyllene man setter brukt servise i. \"Men nå er det ikke noe problem\", fortsetter hun mens hun løfter ned et fullt brett fra øverste hylle. Hildegunn bærer brettet inn på kjøkkenet og setter det i oppvaskmaskinen. Hun smiler. I morgen er en ny treningsdag, og da skal mannen være med også.",[142,3294,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3296},[3297,3298,3299],{"id":3246,"depth":222,"text":3247},{"id":3264,"depth":222,"text":3265},{"id":3288,"depth":222,"text":3289},"Fikk Myworkout av treningssenteret fjernet smerten på egen hånd Tidligere tok Hildegunn Kiplesund smertestillende daglig, men det endret seg da hun fikk anbefalt","webflow-no-65bb6143b74d22fd43a12bda-62b3181c9730262d4281005e-r-brystpress-3-scaled-5b1-5d-c19e06d35a71",[115,116,3301,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffikk-myworkout-av-treningssenteret-fjernet-smerten-pa-egen-hand",{"title":3224,"description":3300},"no\u002Fblogg\u002Ffikk-myworkout-av-treningssenteret-fjernet-smerten-pa-egen-hand","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffikk-myworkout-av-treningssenteret-fjernet-smerten-pa-egen-hand.html","iDMvETz5EV9ICekHpXK-6LnjHTnOJcqKu-zuueb4JDU",{"id":3310,"title":3311,"alternate":3312,"blogIndex":108,"body":3315,"canonical":108,"description":3351,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3352,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":3353,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3354,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3355,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3356,"stem":3357,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":3358,"__hash__":3359},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffikk-myworkout-fra-jobben-trente-seg-fra-67-til-23-ar.md","Fikk Myworkout fra jobben - trente seg fra 67 til 23 år",{"en":3313,"nb-NO":3314},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Freduced-his-biological-age-with-40-years","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffikk-myworkout-fra-jobben-trente-seg-fra-67-til-23-ar",{"type":102,"value":3316,"toc":3349},[3317,3320,3323,3326,3329,3332,3335,3338,3341,3344,3347],[137,3318,3311],{"id":3319},"fikk-myworkout-fra-jobben-trente-seg-fra-67-til-23-år",[142,3321,3322],{},"\"Det var en lykkefølelse som slo meg da jeg fikk se resultatene\". Det sier Øystein Sæther (56) som jobber som økonomidirektør i Powel AS",[142,3324,3325],{},"Øystein Sæther (56) jobber som økonomidirektør og sier selv at han har hatt en hverdag bestående av for lite trening. Da han ble introdusert for Myworkout på jobb fikk han derimot motivasjon til å ta tak i nettopp dem utfordringen.– Da jeg først ble introdusert for Myworkout var jeg usikker på om det ville gjøre en forskjell, men det var spennende å få bli med på noe nytt. Uansett syntes jeg et fokus på trening var viktig, sier 56-åringen.",[142,3327,3328],{},"Øystein Sæther fikk tilbud om å trene med Myworkout via jobb. På dette bildet har han nettopp fått vite sin biologiske alder etter en test i arbeidsplassen treningslokaler.",[142,3330,3331],{},"‍Med Myworkout fikk Øystein tilgang til en helt unik test som han tok før han startet det nye treningsregimet. Denne testen tallfestet helsen hans ved å oppgi hans biologiske alder og oksygenopptak, som er de viktigste målene vi har på fysisk helse i dag.På den første testen Øystein tok fikk han en biologisk alder på 67 år. 11 år over hans virkelige alder.– Jeg følte meg som en pensjonist. Det ga meg derimot motivasjonen jeg trengte for å øke treningsmengden og komme i bedre form, forklarer han.",[142,3333,3334],{},"Øystein Sæther ble motivert av å teste biologisk alder med Myworkout GO, og ble flere tiår yngre på bare ti uker.",[142,3336,3337],{},"‍Etter testen startet Øystein på et ti ukers treningsprogram med Myworkout. Han skulle trene to økter med 4x4-intervaller og to økter med 4x4-styrketrening hver uke, noe som til sammen tar kun to timer.",[142,3339,3340],{},"Etter endt treningsprogram tok Øystein testen igjen, og han innrømmet at han var litt nervøs for resultatet. Det skulle vise seg å være en unødvendig bekymring.– Det var en lykkefølelse som slo meg da jeg fikk resultatet, sier han før han fortsetter:– Jeg ble 23 år!",[142,3342,3343],{},"Øystein merket ikke bare treningseffekten på nedgang i sin biologiske alder. Han sier selv at han også har gått ned i vekt og fått mer overskudd i hverdagen.– Det har blitt lettere med for eksempel jaktturene. Jeg ble raskt i mye bedre form etter at jeg begynte med 4x4-trening, forklarer han.",[142,3345,3346],{},"Øysteins resultat etter de ti ukene var formidabel, og et typisk resultat etter ti uker er en reduksjon på ti år i biologisk alder. Dersom du gjør som Øystein, og følger vår 4x4-trening, kan du oppnå en biologisk alder på 20 år - og denne alderen er mulig å opprettholde helt til du blir 80. Helt til slutt spurte vi Øystein om han anbefaler Myworkout for andre personer og bedrifter:– Ja, det gjør jeg. Jeg har tro på dette konseptet og treningen de leverer.",[142,3348,1990],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3350},[],"Fikk Myworkout fra jobben trente seg fra 67 til 23 år \"Det var en lykkefølelse som slo meg da jeg fikk se resultatene\". Det sier Øystein Sæther (56) som jobber","webflow-no-65bb61b8ada130e9b3141d65-62b3176ca32fe9b750044a9f-katrine-og-oystein-1-1-e1503404702365-5b1-5d-185f377537d5",[115,116,3352,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffikk-myworkout-fra-jobben-trente-seg-fra-67-til-23-ar",{"title":3311,"description":3351},"no\u002Fblogg\u002Ffikk-myworkout-fra-jobben-trente-seg-fra-67-til-23-ar","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffikk-myworkout-fra-jobben-trente-seg-fra-67-til-23-ar.html","pevFSLY__hKZpSEb7oWkDEhpAi6gfBVlRrkRZZpFV2M",{"id":3361,"title":3362,"alternate":3363,"blogIndex":108,"body":3366,"canonical":108,"description":3409,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3410,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":3371,"heroTitleClass":108,"images":3411,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3412,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3413,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3414,"stem":3415,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":3416,"__hash__":3417},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffinner-treningsmotivasjon-i-myworkout.md","Finner treningsmotivasjon i Myworkout | Myworkout",{"en":3364,"nb-NO":3365},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ffinner-treningsmotivasjon-i-myworkout","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffinner-treningsmotivasjon-i-myworkout",{"type":102,"value":3367,"toc":3404},[3368,3372,3375,3378,3380,3384,3387,3391,3394,3398,3401],[137,3369,3371],{"id":3370},"finner-treningsmotivasjon-i-myworkout","Finner treningsmotivasjon i Myworkout",[142,3373,3374],{},"Bjørn bruker Myworkout for å komme i form til halvmaraton.",[142,3376,3377],{},"Bjørn Hol (69) har satt seg et ganske stort mål for å holde på treningsmotivasjonen, han skal løpe halvmaraton under Oslo Maraton i september. For å komme i form til løpet bruker han Myworkout GO til å måle effekten av treningen sin.– Jeg har satt meg mål om at jeg vil øke oksygenopptaket, og da er det enkelt å bruke denne appen til å måle framgangen, forklarer den spreke 69-åringen.",[142,3379,218],{},[146,3381,3383],{"id":3382},"trygg-på-kunnskapen","Trygg på kunnskapen",[142,3385,3386],{},"Bjørn Hol (69) bruker Myworkout 4x4 for å komme i form til å løpe halvmaraton. Bjørn hadde både hørt og lest om forskningen som ligger bak Myworkout 4x4 før han lastet den ned og testet oksygenopptak og biologiske alder. Kunnskapen han hadde tilegnet seg gjorde han trygg på testen og treningen som anbefales, som er 4x4-intervaller i motbakke.– Jeg jobber på Universitetet i Oslo og vi har hatt et seminar hvor blant annet forskning på denne type trening ble presentert, sier han og fortsetter:– Jeg er overbevist om at det er effektivt og at intervallene vil hjelpe meg å nå målet i september.",[146,3388,3390],{"id":3389},"myworkout-4x4-gir-treningsmotivasjon","Myworkout 4x4 gir treningsmotivasjon",[142,3392,3393],{},"På bakgrunn av kunnskapen Bjørn har tilegnet seg har han nå også implementert 4x4-intervaller i sitt treningsprogram for å få en effektiv økning av sin kapasitet opp mot løpet. Og sommeren skal brukes effektivt.– Jeg har tenkt til å kjøre 4x4-intervaller i tillegg til lengre løp i sommer. Ved hytta har jeg en lang bratt bakke, så jeg skal løpe intervallene der. Jeg øker farten på intervallene litt hver økt, og det tror jeg vil gi meg den økningen i kapasiteten jeg trenger for å kunne gjennomføre et halvmaraton, forklarer han.",[146,3395,3397],{"id":3396},"føler-seg-privilegert","Føler seg privilegert",[142,3399,3400],{},"Bjørn har trent litt av og på hele livet, men har stort sett vært en aktiv mann. Som ungdom trente han mye før det dabbet av på grunn av travle studier. Men da det gikk en joggebølge over landet ble Bjørn motivert til å starte treningen igjen.– Jeg deltok i flere løp og trente jevnlig, men så fikk jeg en skade i kneet som slo meg helt ut igjen. Da trente jeg ikke på mange år.De siste årene har Bjørn derimot funnet tilbake til treningsmotivasjonen og har deltatt på flere kortere løp både i fjor og i år.",[142,3402,3403],{},"Han meldte seg på Oslo Maraton for å få enda mer motivasjon til å trene. 69-åringen påpeker også at han finner motivasjon i helseeffekten han får av treningen, i tillegg til at han synes det er morsomt å holde seg i aktivitet.– Jeg trener stor sett hver dag og det har ført til at jeg er i god form. Da behøver jeg ikke ta masse piller som mange av mine jevnaldrende gjør. Jeg føler meg privilegert som kan ha en så god helse, forklarer han.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3405},[3406,3407,3408],{"id":3382,"depth":222,"text":3383},{"id":3389,"depth":222,"text":3390},{"id":3396,"depth":222,"text":3397},"Finner treningsmotivasjon i Myworkout Bjørn bruker Myworkout for å komme i form til halvmaraton.","webflow-no-65bb61f0701b9d2c21e36bcf-62b3177ec2f0394b0a62e0af-pensjonisten-lope-opp-trappa-2-kopi-e1466757195812-5b1-5d-4fb5422662dc",[115,116,3410,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffinner-treningsmotivasjon-i-myworkout",{"title":3362,"description":3409},"no\u002Fblogg\u002Ffinner-treningsmotivasjon-i-myworkout","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffinner-treningsmotivasjon-i-myworkout.html","MaDHb4qUCgeo11aPXbcTq6MQMNu1BybUwW7TgJuxpVU",{"id":3419,"title":3420,"alternate":3421,"blogIndex":108,"body":3424,"canonical":108,"description":3470,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3471,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":3429,"heroTitleClass":108,"images":3472,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3473,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3474,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3475,"stem":3476,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":3477,"__hash__":3478},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffra-sjokkert-til-motivert.md","Fra sjokkert til motivert | Myworkout",{"en":3422,"nb-NO":3423},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ffra-sjokkert-til-motivert","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffra-sjokkert-til-motivert",{"type":102,"value":3425,"toc":3465},[3426,3430,3433,3436,3440,3443,3445,3448,3452,3455,3458,3462],[137,3427,3429],{"id":3428},"fra-sjokkert-til-motivert","Fra sjokkert til motivert",[142,3431,3432],{},"Daglig leder i Myworkout fikk et sjokk da han testet hva tre uker inaktivitet gjør med helsa. Ved å snu sjokket til motivasjon er han nå på vei mot en ny toppform.",[142,3434,3435],{},"Knut Løkke, daglig leder i Myworkout, fikk beskjed om å holde seg i ro i tre uker etter en operasjon. Da bestemte han seg for å ha et lite selvstudie: Hva vil tre uker med inaktivitet gjøre med helsa hans.Måten han testet dette på var ved å bruke Myworkouts nye app, Myworkout GO. Dagen før operasjonen tok han med seg mobilen ut i marka og testet sin biologiske alder og sitt oksygenopptak. Knut har en revmatisk sykdom og trener derfor mye for å holde plagene på avstand, og resultatet han fikk før de tre inaktive ukene var en biologisk alder på 20 og et oksygenopptak på 55. Et resultat som er over gjennomsnittet for menn i hans alder.Resultatet etter de tre ukene var derimot noe helt annet.",[146,3437,3439],{"id":3438},"sjokkert","Sjokkert",[142,3441,3442],{},"Underveis i ”prosjekt inaktivitet” merket Knut en endring i formen. Han hadde blant annet mindre energi og det var tyngre å stå opp om morgenen. Likevel var han ikke forberedt på resultatet han fikk da han tok testen på nytt. Da testen var ferdig hadde Knut blitt over 20 år eldre i biologisk alder, og oksygenopptaket hans hadde falt ned til 40:Jeg ble ikke overrasket. Jeg ble sjokkert! At det går an!",[142,3444,218],{},[142,3446,3447],{},"‍Det var ikke noe alternativ for Knut å fortsette latmannslivet, og når sjokket etter det hardtslående resultatet la seg fant han tilbake til treningsmotivasjonen.– Det var motiverende å få et «sjokkerende» dårlig resultat rett etter inaktivitetsperioden, fordi jeg visste at jeg hadde en morsom ferd foran meg med bratt formstigning. Dette vet jeg at kommer til å bli kjempebra, tenkte jeg.",[146,3449,3451],{"id":3450},"på-vei-tilbake","På vei tilbake",[142,3453,3454],{},"Knut har nå trent i noen uker og formen er på vei tilbake, men det har krevd litt å komme tilbake til den aktive livsstilen han hadde før operasjonen.– Det har vært både tungt og godt å komme tilbake til en vanlig aktiv hverdag igjen. Tungt på den måten at ting går tregere og saktere enn jeg er vant til, og godt fordi jeg merker at energien er på vei tilbake. Det styrker selvbildet mitt. Jeg får trua på meg selv igjen, sier den daglige lederen.",[142,3456,3457],{},"Knut er fortsatt i dårligere form nå, sammenlignet med før inaktivitetsperioden, og han sier han tror han trenger minst én måned til før han er på samme nivå som før operasjonen.– Jeg merker at jeg er mer motivert nå enn tidligere, og jeg har lyst til å bli i enda bedre form enn det jeg var, sier han før han fortetter:– Nå skal det legges til at lansering av appen, og at fire naboer i gata også har begynt å bruke den, motiverer meg til å trene litt ekstra. Tre av naboene er i bedre form enn meg og det harr blitt en liten konkurransegreie. Uten at noen av oss har innrømt det. At de sniker seg ut om kvelden for å trene «hemmelig» sier litt. Jeg også har gjort det, to ganger bare den siste uken.",[146,3459,3461],{"id":3460},"prestisje-forfengelighet-og-energi","Prestisje, forfengelighet og energi",[142,3463,3464],{},"Alle har forskjellige grunner til å trene og én av grunnene til at Knut ønsker å leve et aktivt liv er for å kunne leve lengre, men det er langt i fra den eneste.– Målet mitt med å trene er prestisje, forfengelighet og energi. Inaktiviteten gikk på bekostning av dette og det var ubehagelig. Jeg er ikke så bekymret for helsen min nå som jeg er 37 år, jeg er mer opptatt av helsen til familien, vennene og kollegaene mine. Det er fascinerende, avslutter han.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3466},[3467,3468,3469],{"id":3438,"depth":222,"text":3439},{"id":3450,"depth":222,"text":3451},{"id":3460,"depth":222,"text":3461},"Fra sjokkert til motivert Daglig leder i Myworkout fikk et sjokk da han testet hva tre uker inaktivitet gjør med helsa. Ved å snu sjokket til motivasjon er han","webflow-no-65bb628bbb384741a82862e5-62b318a8b6ce871b78315f73-unspecified-3-5b1-5d-5c865cf8eded",[115,116,3471,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffra-sjokkert-til-motivert",{"title":3420,"description":3470},"no\u002Fblogg\u002Ffra-sjokkert-til-motivert","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffra-sjokkert-til-motivert.html","gT9PVcVKlBtJmhN3693fxHKuSdscM2r_1JhiVWtliqE",{"id":3480,"title":3481,"alternate":3482,"blogIndex":108,"body":3485,"canonical":108,"description":3583,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3584,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":3585,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3586,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3587,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3588,"stem":3589,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":3590,"__hash__":3591},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffra-smerter-og-diabetes-til-overskudd-og-biologisk-alder-pa-21-ar.md","Hvordan Kent gikk fra diabetes og smerter til en biologisk alder",{"en":3483,"nb-NO":3484},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ffra-smerter-og-diabetes-til-overskudd-og-biologisk-alder-pa-21-ar","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffra-smerter-og-diabetes-til-overskudd-og-biologisk-alder-pa-21-ar",{"type":102,"value":3486,"toc":3577},[3487,3491,3494,3498,3501,3504,3507,3510,3513,3517,3520,3523,3526,3529,3533,3550,3553,3556,3559,3562,3565,3568,3571,3574],[137,3488,3490],{"id":3489},"hvordan-kent-gikk-fra-diabetes-og-smerter-til-en-biologisk-alder-på-21-år","Hvordan Kent gikk fra diabetes og smerter til en biologisk alder på 21 år",[142,3492,3493],{},"Hva skjer når kroppen begynner å svikte – og du bestemmer deg for å gjøre noe med det? Denne historien viser hvordan målrettet intervalltrening og små grep i hverdagen kan gi store helsegevinster, uansett utgangspunkt.",[295,3495,3497],{"id":3496},"smerter-diabetes-og-lavt-energinivå-et-varsko","Smerter, diabetes og lavt energinivå – et varsko",[142,3499,3500],{},"Etter mye smerter i muskler og ledd, flere legebesøk og undersøkelser, fikk Kent diagnosen diabetes type 2. Samtidig fikk han testet helsen sin med Myworkout appen, og fikk en overraskelse:",[142,3502,3503],{},"– \"Jeg hadde hatt vondt lenge og visste at helsa ikke var på topp, men da jeg fikk beskjed om at min biologiske alder var 62 år, ble det en vekker,\" forteller han.",[142,3505,3506],{},"Diagnosen ble et vendepunkt.",[142,3508,3509],{},"Han startet med et par 4x4-intervaller utendørs og gjennomførte en ny helseevaluering i Myworkout-appen. Etter kun 8 uker med to økter i uka hadde den biologiske alderen gått ned fra 62 til 48 år.",[142,3511,3512],{},"– \"Da skjønte jeg at dette funker. Jeg fikk mer energi, begynte å få kommentarer fra kollegaer, og vi startet felles treningsøkter på jobben. Plutselig klarte jeg å henge med resten av gjengen, og det ga meg motivasjon til å fortsette.\"",[295,3514,3516],{"id":3515},"resultatene-lavere-biologisk-alder-mer-energi-og-livsglede","Resultatene: Lavere biologisk alder, mer energi og livsglede",[142,3518,3519],{},"Han investerte i en tredemølle for å gjøre treningen enklere i hverdagen. Systematikken i treningen og tydelige tilbakemeldinger i appen gjorde det lettere å holde motivasjonen oppe.",[142,3521,3522],{},"📉 Resultat: Biologisk alder gikk drastisk ned – og energien opp.",[142,3524,3525],{},"– \"Nå sier appen at min biologiske alder er 21 år. Jeg har mye energi til overs, og selv på dager hvor jeg føler meg litt nedfor, tar jeg en treningsøkt og merker at overskuddet kommer tilbake.\"",[142,3527,3528],{},"Det som startet som et forsøk på å få kontroll på blodsukker og smerter, har utviklet seg til et nytt liv. Nå deltar han på familieturer uten å henge etter, og han har overskudd til både barn, jobb og fritid.",[146,3530,3532],{"id":3531},"fordeler-med-høyintensiv-intervalltrening","Fordeler med høyintensiv intervalltrening:",[458,3534,3535,3538,3541,3544,3547],{},[461,3536,3537],{},"Økt energi og overskudd",[461,3539,3540],{},"Bedre humør og motivasjon",[461,3542,3543],{},"Mindre smerter",[461,3545,3546],{},"Økt kapasitet i hverdagen og på jobb",[461,3548,3549],{},"Styrket fysisk og psykisk helse",[142,3551,3552],{},"– \"Jeg er nesten blid 24 timer i døgnet. Det har vært hardt arbeid, men når du først er kommet dit du skal være, så er det herlig.\"",[142,3554,3555],{},"Se hele intervjuet med Kent her:",[142,3557,3558],{},"Biologisk alder sier noe om kroppens faktiske form, i motsetning til den alderen som står i passet ditt. Med Myworkout-appen kan du måle din biologiske alder, basert på VO₂max – dette er den eneste appen i verden som kan måle maksimalt oksygenopptak (VO2 max) og biologisk alder med så lav feilmargin at det kan brukes til medisinske formål.",[142,3560,3561],{},"Les mer om hvordan du kan måle din biologiske alder her",[142,3563,3564],{},"Ved å trene smart og målrettet kan du redusere risikoen for livsstilssykdommer, øke energinivået og få overskudd i hverdagen – akkurat som Kent gjorde.",[142,3566,3567],{},"✅ To økter i uka✅ 4x4-intervaller✅ Følg utviklingen i appen",[142,3569,3570],{},"👉 Last ned Myworkout 4x4 i dag:",[142,3572,3573],{},"App store",[142,3575,3576],{},"Google Play",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3578},[3579,3580],{"id":3496,"depth":106,"text":3497},{"id":3515,"depth":106,"text":3516,"children":3581},[3582],{"id":3531,"depth":222,"text":3532},"For noen år siden levde han et aktivt liv, men stadig tilbakevendende smerter i muskler og ledd gjorde det vanskelig å holde formen ved like. Etter mange","webflow-no-686b9b9cbaea94f8cf505b3e-screenshot-202025-07-07-20at-2012-03-26-ef67a288054d",[115,116,3584,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffra-smerter-og-diabetes-til-overskudd-og-biologisk-alder-pa-21-ar",{"title":3481,"description":3583},"no\u002Fblogg\u002Ffra-smerter-og-diabetes-til-overskudd-og-biologisk-alder-pa-21-ar","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ffra-smerter-og-diabetes-til-overskudd-og-biologisk-alder-pa-21-ar.html","f-bGvEZ9WpRHHCeCzSh7jY1sugbIaJp8k3VessoVbts",{"id":3593,"title":3594,"alternate":3595,"blogIndex":108,"body":3597,"canonical":108,"description":3626,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3627,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":3628,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3629,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3630,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3631,"stem":3632,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":3633,"__hash__":3634},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fgjenforent-med-frydenbo.md","Gjenforent med Frydenbø - en historie om påvirkning og",{"en":671,"nb-NO":3596},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fgjenforent-med-frydenbo",{"type":102,"value":3598,"toc":3624},[3599,3603,3606,3609,3612,3615,3618,3621],[137,3600,3602],{"id":3601},"gjenforent-med-frydenbø-en-historie-om-påvirkning-og-transformasjon","Gjenforent med Frydenbø - en historie om påvirkning og transformasjon",[142,3604,3605],{},"Noen ganger skilles veier - bare for å krysses igjen. Vår gjenforening er en konsekvens av troen på trening som medisin og gjensidig tillit som er bygget opp gjennom reelle, livsforandrende resultater.",[142,3607,3608],{},"Vår reise sammen går mange år tilbake i tid, og vi deler et felles minne om noe bemerkelsesverdig som skjedde i 2021. Kent, en av Frydenbøs ansatte, gikk fra inaktivitet og sviktende helse til å gjenvinne kontrollen over livet sitt. I utgangspunktet en person som likte turer på fjellet og styrketrening, opplevde som folk flest gjør på et tidspunkt i livet, å falle i en negativ spiral av inaktivitet, noe som førte til en type 2-diabetesdiagnose, overvekt og nesten blindhet. Deprimert og overveldet gikk han en usikker fremtid i møte - helt til Frydenbø grep inn.",[142,3610,3611],{},"Frydenbø lanserte en aktivitetskampanje for alle ansatte sammen med Myworkout, og Kent grep muligheten med begge hender. Han snudde situasjonen fullstendig - han gikk ned 20 kg, reverserte diabetesen og fikk til og med synet tilbake. Legen erklærte ham fri for type 2-diabetes.",[142,3613,3614],{},"\"Jeg har ingen byrde på skuldrene mine lenger. Jeg føler meg lykkelig hele tiden og har ingen grunn til ikke å fortsette med det jeg har gjort. Livet er bedre, og jeg har endelig den energien jeg trenger til det jeg ønsker - og til det barna mine trenger.\" - Kent",[142,3616,3617],{},"Historier som Kents er grunnen til at Frydenbø fortsetter å investere i medarbeiderne sine. Da de tok kontakt med oss på nyåret, hadde de en klar målsetting: å iverksette proaktive tiltak mot sykefravær og frafall. Og de visste av erfaring at trening satt i system - er en av de mest effektive tiltakene mot sykefravær.",[142,3619,3620],{},"Nå, når vi tar fatt på dette nye kapittelet sammen, har Frydenbø valgt Myworkout GO for Business, som gir de aktivitetskampanjer, organisasjonsrapportering, et årshjul med aktiviteter og rådgivning fra Myworkout - en fordel som virkelig kommer dem til gode.",[142,3622,3623],{},"Vi er stolte av å stå sammen med Frydenbø nok en gang, og hjelpe dem med å skape friske og engasjert ansatte.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3625},[],"Noen ganger skilles veier - bare for å krysses igjen. Vår gjenforening er en konsekvens av troen på trening som medisin og gjensidig tillit som er bygget opp","webflow-no-67ce9f8b6194d754cbf11ddd-img-6178-b8a3761a1981",[115,116,3627,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fgjenforent-med-frydenbo",{"title":3594,"description":3626},"no\u002Fblogg\u002Fgjenforent-med-frydenbo","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fgjenforent-med-frydenbo.html","lgtz-DwjKF3ke62CpoIe4_7x4lv1qh6OEEI8OMGP8nE",{"id":3636,"title":3637,"alternate":3638,"blogIndex":108,"body":3641,"canonical":108,"description":3711,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3712,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":3713,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3714,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3715,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3716,"stem":3717,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":3718,"__hash__":3719},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fgjor-som-danske-bank-gi-trening-til-ansatte-med-myworkout.md","Gjør som Danske Bank - gi trening til ansatte med Myworkout",{"nb-NO":3639,"en":3640},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fgjor-som-danske-bank-gi-trening-til-ansatte-med-myworkout","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fgjor-som-danske-bank-gi-trening-til-ansatte-med-myworkout",{"type":102,"value":3642,"toc":3705},[3643,3646,3649,3653,3656,3661,3665,3668,3671,3685,3688,3692,3695,3699,3702],[137,3644,3637],{"id":3645},"gjør-som-danske-bank-gi-trening-til-ansatte-med-myworkout",[142,3647,3648],{},"Danske Bank Norge har inngått avtale med Myworkout AS, og gir nå gratis premiumversjon av treningsappen Myworkout GO til alle sine ansatte i Norge.",[146,3650,3652],{"id":3651},"morsom-og-effektiv-trening","Morsom og effektiv trening",[142,3654,3655],{},"Med effektiv trening og morsomme konkurranser skal Danske Bank nå redusere den biologiske alderen til sine ansatte. Myworkout GO dokumenterer helseeffekten treningen gir, og det beste av alt - den passer for alle!",[557,3657,3658],{},[142,3659,3660],{},"Vi har arbeidet aktivt med helse og livsstil for våre ansatte i mer enn ti år, så det har blitt en viktig del av vår organisasjonskultur. Nå ser vi fram til et spennende samarbeid med Myworkout, som skal hjelpe oss å motivere vår ansatte til en aktiv livsstil og samtidig sørge for at vi får en samlet lavere biologisk alder i selskapet. Vi synes Myworkout har store ambisjoner med sitt ønske om å bidra til å løse verdens inaktivitetsproblem, og det sammenfaller godt med vår egen strategi om å jobbe aktivt mot FNs bærekraftsmål. Jeg ser fram til å bli yngre, men det aner meg at det er en jobb som må til. - Trond Mellingsæter, leder Danske Bank Norge",[146,3662,3664],{"id":3663},"trening-som-gir-effekt-både-for-de-ansatte-og-danske-bank","Trening som gir effekt både for de ansatte og Danske Bank",[142,3666,3667],{},"Verdens mest fremgangsrike bedrifter har begynt å fokusere på aktivitet blant sine ansatte. Å ta vare på helsa til de ansatte er en god investering.",[142,3669,3670],{},"Statistisk sett er 4 av 5 ansatte i din bedrift inaktiv. For mange er stillesitting på jobben en stor grunn for dette. Biologisk alder er den viktigste parameteren for å måle fysisk helse.",[458,3672,3673,3676,3679,3682],{},[461,3674,3675],{},"Det vil ta 8-10 uker å redusere biologisk alder med 7 år",[461,3677,3678],{},"Statistisk sett vil det gi 5 % økt produktivitet",[461,3680,3681],{},"Statistisk sett vil sykefraværet reduseres med 3,5 dager pr ansatt pr år",[461,3683,3684],{},"Dine ansatte vil redusere risiko for livsstilssykdom med 25-35 %",[142,3686,3687],{},"Hvordan kan du vite hvor aktiv din bedrift er? Med Myworkout GO får dine ansatte se sin biologiske alder, og dere som bedrift får se gjennomsnittet av bedriftens biologiske alder. Reduksjon av biologisk alder vil din bedrift merke direkte på bunnlinjen.",[146,3689,3691],{"id":3690},"myworkout-som-en-del-av-flere-helsetilbud","Myworkout som en del av flere helsetilbud",[142,3693,3694],{},"De ansatte i Danske Bank skal blant annet løpe\u002Fgå Trondheim Maraton i år, som tidligere år. Appen Myworkout GO blir en del av flere tiltak for god helse hos de ansatte. Med denne treningsappen får de tilbakemelding på egen helse og prestasjonsnivå. Det arbeidet de gjør regnes om til biologisk alder og VO₂max.",[146,3696,3698],{"id":3697},"over-25-års-forskning-fra-ntnu","Over 25 års forskning fra NTNU",[142,3700,3701],{},"Appen baserer seg på over 25 års forskning av professorer i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud, fra NTNU. Treningen gjennomføres ved å utføre en treningsøkt med 4x4-intervaller. Treningsappen Myworkout GO lærer deg hvordan du gjør dette, alt du trenger å gjøre er å trykke «start» og begynne treningen. Underveis i treningsøkten vil en stemme gi deg beskjed når du skal starte intervallene med høy intensitet, og når du skal roe ned for de aktive pausene. Treningene gjennomføres i en motbakke utendørs eller på en tredemølle. Det blir ikke lettere enn det.",[142,3703,3704],{},"Sjekk ut våre aktivitetskampanjer for bedrift her.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3706},[3707,3708,3709,3710],{"id":3651,"depth":222,"text":3652},{"id":3663,"depth":222,"text":3664},{"id":3690,"depth":222,"text":3691},{"id":3697,"depth":222,"text":3698},"Danske Bank Norge har inngått avtale med Myworkout, og gir nå gratis premiumversjon av treningsappen Myworkout GO til alle ansatte i Gjør som Danske Bank.","webflow-no-65bb5ffbec12a3aaa8ce35b9-62b31845c6ee2f0550be40d5-unadjustednonraw-thumb-1-5b1-5d-6d6402f56cc0",[115,116,3712,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fgjor-som-danske-bank-gi-trening-til-ansatte-med-myworkout",{"title":3637,"description":3711},"no\u002Fblogg\u002Fgjor-som-danske-bank-gi-trening-til-ansatte-med-myworkout","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fgjor-som-danske-bank-gi-trening-til-ansatte-med-myworkout.html","3O_PlWk8JjpsCZGIWHIx4rsuo7fUwPhrecfgVSM8-eE",{"id":3721,"title":3722,"alternate":3723,"blogIndex":108,"body":3726,"canonical":108,"description":105,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3841,"heroImageAlt":3842,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":3741,"heroTitleClass":108,"images":3843,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3844,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3846,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3847,"stem":3848,"tag":67,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":108,"__hash__":3849},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhar-du-rad-til-at-dine-ansatte-ikke-trener.md","Har du råd til at dine ansatte ikke trener? | Myworkout",{"en":3724,"nb-NO":3725},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fcan-you-afford-an-inactive-workforce","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhar-du-rad-til-at-dine-ansatte-ikke-trener",{"type":102,"value":3727,"toc":3833},[3728,3731,3738,3742,3744,3748,3751,3754,3757,3761,3764,3767,3771,3774,3777,3781,3784,3787,3790,3793,3796,3800],[142,3729,3730],{},"Vi har alle hørt uttrykket \"treningsglede\", men visste du at trening også kan gi bedre resultater på jobb? Det er godt dokumentert at en sunn livsstil kan redusere antall sykedager og helseplager blant ansatte. Dette er ikke bare bedriftsøkonomisk fornuftig, men også for samfunnet som helhet. I denne artikkelen skal vi se på hvor mye din bedrift og samfunnet kan spare ved å oppmuntre til trening på jobben, samtidig som vi tar en titt på de mange fordelene det gir.",[142,3732,3733],{},[3734,3735],"img",{"alt":3736,"src":3737},"illustrasjon av fordeler","webflow-65e8314ae24930eb95ff886c-engelsk-b079ed0c1b6c",[295,3739,3741],{"id":3740},"har-du-råd-til-at-dine-ansatte-ikke-trener","Har du råd til at dine ansatte ikke trener?",[142,3743,3730],{},[295,3745,3747],{"id":3746},"samfunnsøkonomisk-gevinst","Samfunnsøkonomisk gevinst",[142,3749,3750],{},"Det er ingen tvil om at inaktivitet koster samfunnet dyrt. Nordmenn blir stadig mindre aktive, og derfor har vi en lang vei å gå for å oppnå anbefalt aktivitetsnivå. Helsedirektoratet anbefaler at voksne mellom 18 og 64 år får minst 150 til 300 minutter moderat intensitet trening per uke, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet. Myworkout anbefaler så lite som 32 HIT-minutter i uka, og hvis vi kan oppnå dette, kan vi spare samfunnet for opptil 455 milliarder kroner årlig!",[142,3752,3753],{},"Årsakene til denne enorme økonomiske gevinsten er mange, men blant dem finner vi at aktive personer generelt sett er mer engasjerte samfunnsborgere og har lavere helsekostnader. Helseutgiftene spiller en stor rolle her, ettersom det ble brukt omtrent 288 milliarder kroner på helseutgifter til nordmenn i 2013, tilsvarende nesten 57 000 kroner per innbygger.",[142,3755,3756],{},"Inaktivitet kan føre til en rekke livsstilssykdommer, og over 40 prosent av den norske befolkningen lever nå med høy risiko for å utvikle disse sykdommene, noe som påvirker livskvaliteten negativt og kan forkorte livet. Nå skal det sies at hele Norges befolkning ikke kan, av forskjellige årsaker, følge disse anbefalingene, eller gi de samme økonomiske avkastningene – uansett hvor mye de trener. Det gir derimot en indikasjon på hvor mye inaktivitet koster samfunnet.",[295,3758,3760],{"id":3759},"bedriftsøkonomisk-gevinst","Bedriftsøkonomisk gevinst",[142,3762,3763],{},"En annen grunn til den samfunnsøkonomiske gevinsten er at aktive personer har høyere arbeidskapasitet enn inaktive. Dette betyr at produktiviteten øker, noe som er til fordel både for den enkelte bedrift og samfunnet som helhet. Men hva betyr egentlig økt arbeidskapasitet for en arbeidsgiver?",[142,3765,3766],{},"De 40 prosentene som har, eller er i risikosonen for å utvikle livsstilssykdommer er mindre effektive på jobb, har flere sykedager og koster en arbeidsgiver, eller samfunnet, nesten 2000 kroner per dag de er borte fra jobb.",[295,3768,3770],{"id":3769},"trening-i-arbeidstiden","Trening i arbeidstiden",[142,3772,3773],{},"I 2011 la svenske forskere frem en rapport som viste at det vil være lønnsomt for bedrifter å la sine ansatte bruke litt av arbeidstiden sin på trening. Nettopp fordi den tiden de ansatte bruker på trimrommet, blir veid opp av økt produksjon og færre sykedager. Bedriften der forsøket ble gjennomført økte med andre ord produksjonen sin, uten å øke antall ansatte – kun ved å la de bruke tid på å trene.",[142,3775,3776],{},"Verdens helseorganisasjon (WHO) har også tatt for seg en rekke undersøkelser om aktivitetsnivå knyttet opp mot arbeidskapasitet. Deres konklusjon er også at fysisk aktivitet gir en signifikant effekt på produktiviteten.",[295,3778,3780],{"id":3779},"effektivitet-måles-i-mer-enn-bare-kroner","Effektivitet måles i mer enn bare kroner",[142,3782,3783],{},"For en del år tilbake gjennomført våre professorer et nærværsprosjektet sammen med NHO på renholdsbedrifter i Trondheimsregionen. Renholdere Renholdere topper statistikken på sykefravær til tross for at de er blant de mest fysisk aktive i løpet av arbeidsdagen. De har også svært høy forekomst av muskel- og skjelettplager. Målet med KomDaVel prosjektet var å undersøke hvilke tiltak som kunne redusert sykefraværet i denne yrkesgruppen. Etter 12 uker med spesifikk trening kunne vi dokumentere en reduksjon i sykefravær på 19% og effekten vedvarte. Du kan lese mer om dette prosjektet her.",[142,3785,3786],{},"Det er ikke bare en økonomisk gevinst ved at ansatte i en bedrift begynner å trene. Det er også positivt for arbeidsmiljøet. Ansatte som trener er mer positive, tar lettere på utfordringer og bidrar generelt til et bedre miljø på arbeidsplassen.",[142,3788,3789],{},"Fysisk aktivitet har også en gunstig effekt på hjernens eksekutive funksjoner, som er hjernens evne til problemformulering, organisering, planlegging og gjennomføring av oppgaver. Slike funksjoner har vesentlig betydning for fungering i dagliglivet generelt og arbeidslivet spesielt.",[142,3791,3792],{},"Vi vet at fysiskaktivitet forebygger psykiske lidelser, muskel og skjelettplager og en rekkealders relaterte sykdommer. Vi vet at dette er avgjørende for å ha robustekropper i livet generelt. Vi kan med et så enkelt og gratis grep fjerne storetall fra sykemelding statistikken. Vi kan ikke ta bort alle sykmeldte, forlivet skjer og innimellom skal vi ha en pause. Men restarbeidsevnen er da ikkelik null selv om vi pauser litt.",[142,3794,3795],{},"Så nå må vi spørre oss selv: Har vi råd til at våre ansatte ikke trener? Vi har sett hvor mye din bedrift og samfunnet kan spare, både økonomisk og i form av et bedre arbeidsmiljø, ved å oppmuntre til fysisk aktivitet. Det er på tide å ta tak og inspirere dine ansatte til å trene regelmessig. Ta kontakt med oss i dag for å finne ut hvordan vi kan hjelpe deg å implementere en effektiv treningsordning på arbeidsplassen. Sammen kan vi øke produktiviteten, redusere sykedager og skape en sunnere og mer engasjert arbeidsstyrke. Snakk med oss i dag, og ta det første skrittet mot en mer aktiv og suksessfull bedrift!",[295,3797,3799],{"id":3798},"sources","Sources",[458,3801,3802,3809,3815,3821,3827],{},[461,3803,3804,3805],{},"WHO (2022): ",[3806,3807,3808],"em",{},"Global Action Plan on Physical Activity 2018-2030: More Active People for a Healthier World",[461,3810,3811,3812],{},"Ulrica von Thiele Schwarz & Henna Hasson (2011): ",[3806,3813,3814],{},"Employee Self-rated Productivity and Objective Organizational Production Levels, Effects of Worksite Health Interventions Involving Reduced Work Hours and Physical Exercise",[461,3816,3817,3818],{},"Helsedirektoratet (2014): ",[3806,3819,3820],{},"Kunnskapsgrunnlag fysisk aktivitet. Innspill til departementets videre arbeid for økt fysisk aktivitet og redusert inaktivitet i befolkningen",[461,3822,3823,3824],{},"The Lancet (2016): ",[3806,3825,3826],{},"The Economic Burden of Physical Inactivity: A Global Analysis",[461,3828,3829,3830],{},"WHO (2009): ",[3806,3831,3832],{},"Unhealthy Diets & Physical Inactivity",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3834},[3835,3836,3837,3838,3839,3840],{"id":3740,"depth":106,"text":3741},{"id":3746,"depth":106,"text":3747},{"id":3759,"depth":106,"text":3760},{"id":3769,"depth":106,"text":3770},{"id":3779,"depth":106,"text":3780},{"id":3798,"depth":106,"text":3799},"webflow-no-65bb5701c3ef64978cd29225-62b3161a2d72809ecc4807ec-p1388323-scaled-5b1-5d-19df42939bcc","Illustrasjon av noen som trener",[],{"seoDescription":3845,"seoStatus":121},"Du kommer langt med Myworkouts råd om 32 HIT-minutter i uka. Får vi til dette sparer vi samfunnet for opptil 455 milliarder kroner -","\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhar-du-rad-til-at-dine-ansatte-ikke-trener",{"title":3722,"description":105},"no\u002Fblogg\u002Fhar-du-rad-til-at-dine-ansatte-ikke-trener","yV3TNEWPrZtDO0woRwWvXZIw4qsiJPWmbxenN4agPmk",{"id":3851,"title":3852,"alternate":3853,"blogIndex":108,"body":3856,"canonical":108,"description":3929,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":3930,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":3861,"heroTitleClass":108,"images":3931,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":3934,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":3935,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":3936,"stem":3937,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":3938,"__hash__":3939},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhelge-alsos-41-har-fatt-en-ny-hverdag.md","Helge Alsos (41) har fått en ny hverdag | Myworkout",{"en":3854,"nb-NO":3855},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhelge-alsos-41-har-fatt-en-ny-hverdag","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhelge-alsos-41-har-fatt-en-ny-hverdag",{"type":102,"value":3857,"toc":3924},[3858,3862,3865,3870,3873,3877,3880,3883,3886,3891,3895,3898,3901,3904,3908,3911,3914,3919,3922],[137,3859,3861],{"id":3860},"helge-alsos-41-har-fått-en-ny-hverdag","Helge Alsos (41) har fått en ny hverdag",[142,3863,3864],{},"Jeg har ikke vært så aktiv på 6 år som jeg har vært de siste 3 månedene. Jeg er mer våken, har mer overskudd og klarer lettere å velge aktivitet fremfor sofaen! Alt dette skyldes konkurransen!",[557,3866,3867],{},[142,3868,3869],{},"Helge Alsos, 41 år",[142,3871,3872],{},"Helge Alsos (41) har fått en ny hverdag etter at arbeidsgiver Zolve AS satte i gang med aktivitetskonkurranser sammen med Myworkout. Han er på god vei mot en biologisk alder på 20 år.",[295,3874,3876],{"id":3875},"tidsklemma","Tidsklemma",[142,3878,3879],{},"Helge har kone og to barn. Ungene begynner å bli såpass store at de ikke er avhengige av foreldrene til enhver tid. Likevel oppleves livet hektisk og tidsklemma er et faktum.",[142,3881,3882],{},"Aktivitetskonkurransen på jobb har tvunget Helge og kona til å være mer aktive. Med appens funksjon for å gi firegangen med aktivitetspoeng for intensive HIT-minutter, har de ikke måttet bruke så altfor mye tid på trening heller.",[142,3884,3885],{},"\"Jeg liker intervalltrening. Det er effektivt og man merker raskt fremgang, så fort man finner riktig intensitet. Dette har alle tid til!\"",[557,3887,3888],{},[142,3889,3890],{},"Helge Alsos, 41",[295,3892,3894],{"id":3893},"ny-giv","Ny giv",[142,3896,3897],{},"Aktivitetskonkurransen i Zolve hadde oppstart midt i den travleste julestria vinteren 2021. Peter Uran, Helges kollega, var pådriver for å komme kjapt i gang. For å gjøre det lettere for hver ansatt å delta, fikk alle invitere med seg en venn eller partner i laget. Dette ble nøkkelen for mange til å ha et ekstra push til å være aktive også på fritiden.",[142,3899,3900],{},"Helges mål for å delta var å vinne. Som en bonus har han kommet i bedre form og føler på et større overskudd til å orke å gjøre de tingene som skaper desto mer energi og glede.",[142,3902,3903],{},"“Jeg ser nå lettere muligheten for å være aktiv. Har jeg ikke noe å gjøre så kan jeg jo heller være ute å nyte naturen og den friske luften. Jeg kan gå på skitur, gå i fjellet eller bare lufte hundene lenger enn tidligere. Men selve treningen liker jeg at er effektiv!”",[295,3905,3907],{"id":3906},"hvordan-få-det-til-å-vare","Hvordan få det til å vare?",[142,3909,3910],{},"For mange som benytter seg av Myworkouts bediftstilbud kan de oppleve at det er vanskelig å opprettholde like stor grad av aktivitet etter konkurransen.",[142,3912,3913],{},"“Trøsten er at det ikke alltid er nødvendig med like mye aktivitet som konkurransene genererer. Veldig mange henger seg opp i disse poengene og gjør det til et mål i seg selv. For oss i Myworkout er det viktig å minne om at fysisk aktivitet i livet generelt IKKE trenger å ta mye tid og mange dager. Vi har laget folkepakken som passer i alle livsfaser. Hvis man lærer seg å bruke den i hverdagen, så har man oppnådd mye”",[557,3915,3916],{},[142,3917,3918],{},"Marit Sofie Emaus, Kundeansvarlig Prosjektleder i Myworkout",[142,3920,3921],{},"“Jeg bor et stykke fra jobb, med en god del stigning. Jeg har lyst til å begynne å sykle til og fra jobb. På den måten kan jeg kombinere transporten med HIT-minutter!”",[142,3923,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":3925},[3926,3927,3928],{"id":3875,"depth":106,"text":3876},{"id":3893,"depth":106,"text":3894},{"id":3906,"depth":106,"text":3907},"Jeg har ikke vært så aktiv på 6 år som jeg har vært de siste 3 månedene. Jeg er mer våken, har mer overskudd og klarer lettere å velge aktivitet fremfor","webflow-no-65bb56c585732bf0f1c2b42f-62b318b316dea42a0a41806e-rsm07991-scaled-5b1-5d-9a46ecbcd349",[115,116,3930,3932,3933,117],"webflow-no-6290b8fba2e57fb8bacb502f-rsm07991-1024x683-e5d3e34acfe8","webflow-no-6286b13f974b6841395e3f89-rsm07756-1024x683-02a9633d37d7",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhelge-alsos-41-har-fatt-en-ny-hverdag",{"title":3852,"description":3929},"no\u002Fblogg\u002Fhelge-alsos-41-har-fatt-en-ny-hverdag","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhelge-alsos-41-har-fatt-en-ny-hverdag.html","E-1k9RB5KFHDeUe3Ko8n8R5jvWYUPXD9v0XMQtO3elA",{"id":3941,"title":3942,"alternate":3943,"blogIndex":108,"body":3946,"canonical":108,"description":4012,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4013,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":3951,"heroTitleClass":108,"images":4014,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4016,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4017,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4018,"stem":4019,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4020,"__hash__":4021},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhelserisikoen-ved-fedme-bmi-duger-ikke.md","Helserisikoen ved fedme – BMI duger ikke | Myworkout",{"en":3944,"nb-NO":3945},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhelserisikoen-ved-fedme-bmi-duger-ikke","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhelserisikoen-ved-fedme-bmi-duger-ikke",{"type":102,"value":3947,"toc":4004},[3948,3952,3955,3959,3962,3966,3969,3973,3976,3980,3983,3987,3990,3994,3997,4000,4002],[137,3949,3951],{"id":3950},"helserisikoen-ved-fedme-bmi-duger-ikke","Helserisikoen ved fedme – BMI duger ikke",[142,3953,3954],{},"Det stilles spørsmål om effekten av høy BMI på sykdom og dødelighet, det er på tide å tenke nytt når fysisk helse skal vurderes.",[295,3956,3958],{"id":3957},"fedme-et-økende-problem","Fedme, et økende problem",[142,3960,3961],{},"Fedme har økt over hele verden, det er en risikofaktor for diabetes, hjerte-karsykdom, kreft, søvnapne, fettlever, slitasjegikt, og andre plager; og er forbundet med uførhet, død og enorme helsekostnader. Til tross for de klare negative følgene av fedme har noen studier konkludert med at fedme definert som Kroppsmasseindeks eller Body Mass Index (BMI) bedrer overlevelsen. Det er derfor nødvendig å diskutere det såkalte «fedme-dødelighets paradokset».",[295,3963,3965],{"id":3964},"basert-på-bmi","Basert på BMI",[142,3967,3968],{},"Diagnose av fedme er ofte basert på BMI, beregnet ved å dele vekten i kg på høyden i meter i andre potens (kg\u002Fm). Individer 18,5 til 24,9 vurderes til normalvektige, 25 til 29,9 beskrives som overvektige, og de med BMI over 30 blir betraktet som fet. Fedmegruppen blir igjen delt inn i henholdsvis BMI grad I,II og III (30-34,9; 35-39,5; over 40). Selv om denne oppdelingen for overvekt og fedme er mye i bruk, er det verdt å merke seg at BMI verdiene for overvekt og fedme er forskjellig for Asiater. De har mer kroppsfett på normale BMI verdier og er svært utsatt for å utvikle diabetes. Sannsynligvis skyldes dette i hovedsak at dagens BMI øker med høyden opphøyet i potensen 0,5 (m 0,5)(Jfr. Mine innlegg om Helgerud Indeks i Dagens Næringsliv 4.6 og 9.6-21). Asiater blir derfor systematisk undervurdert på BMI fordi de i gjennomsnitt er lavere enn befolkningen i den vestlige verden.",[295,3970,3972],{"id":3971},"økt-dødelighet-i-hver-ende-av-skalaen","Økt dødelighet i hver ende av skalaen",[142,3974,3975],{},"Det er beskrevet en U-formet sammenheng mellom BMI og dødelighet. BMI over 30 er forbundet med økt dødelighet, fra hjerte-karsykdom, diabetes, kreft og andre sykdommer. På den andre siden er BMI under 18,5 også forbundet med økt dødelighet blant annet på grunn av underernæring, røyking og kreft. Overvekt (25-29,9) er derimot i flere undersøkelser ikke forbundet med økt dødelighet! Disse funnene har naturlig nok skapt publisitet og konflikt.",[295,3977,3979],{"id":3978},"bmi-brukes-til-det-meste-men-sier-ganske-lite","BMI brukes til det meste men sier ganske lite",[142,3981,3982],{},"Det er en vanlig oppfatning at BMI representerer en indeks for et individs fettmasse. Den blir også mye brukt som en risikofaktor for utvikling av, eller forekomst av en rekke sykdommer og helseplager. I tillegg blir BMI mye brukt når det gjelder politiske beslutninger om folkehelsa. Det er nå mer og mer klart at BMI er en dårlig indikator på prosent kroppsfett. Viktig er det også at BMI ikke vurderer hvor fettet er plassert på kroppen. Dette er ikke bare en faktor for den fysiske helsen, men også et sosialt problem. Til sist, nyere studier viser en stor spredning i BMI med moderat risiko for død.",[295,3984,3986],{"id":3985},"biologisk-skalering","Biologisk skalering",[142,3988,3989],{},"Det er på tide å bevege seg bort fra BMI som et surrogat for bestemmelse av fettmassen. Alternativt, hvis BMI fortsatt skal brukes, må den justeres i tråd med biologisk skalering (Helgerud Indeks), kategorier og definisjoner bør endres slik at den reflekterer dagens befolkning. Den nåværende BMI klassifiseringen er også misvisende når det gjelder å vurdere effekten av fettmassens betydning for dødelighet.",[295,3991,3993],{"id":3992},"mål-alt-som-kan-måles","Mål alt som kan måles",[142,3995,3996],{},"BMI var for opprinnelig ikke utviklet som en indeks på fedme i befolkningsstudier. Derimot har den blitt brukt mye fordi det er så enkelt å måle og beregne. Den gunstige vekten for å kunne predikere helsestatus og død er avhengig av alder, kjønn, genetikk, maksimalt oksygenopptak og underliggende sykdommer. For å sitere Galileo, «Mål alt som kan måles, og gjør målbart hva som ikke kan måles». Det haster å utvikle nøyaktige, praktiske, og rimelige verktøy for å vurdere kroppssammensetningen på en langt bedre måte enn BMI kan tilby. Men ikke vent på at nye verktøy skal utvikles, det er vårt ansvar.",[142,3998,3999],{},"Du skal vite at trent flesk er lite helsefarlig......når det lukter bacon så er du på rett vei!",[142,4001,218],{},[142,4003,1215],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4005},[4006,4007,4008,4009,4010,4011],{"id":3957,"depth":106,"text":3958},{"id":3964,"depth":106,"text":3965},{"id":3971,"depth":106,"text":3972},{"id":3978,"depth":106,"text":3979},{"id":3985,"depth":106,"text":3986},{"id":3992,"depth":106,"text":3993},"Med BMI blir de lange feitere og de korte tynnere. Dette gjør at diagnose og riktig hjelp kan komme for sent til de som trenger","webflow-no-65bb57924ad11c5daaccc9a4-6290b8dc9b8f1643b81cc1e6-skjermbilde-2021-11-10-kl-09-32-28-5b1-5d-e97d1382a6f2",[115,116,4013,4015,117],"webflow-no-62b318aa440e6738372c23f0-helgerud-2-e1602023238181-edited-5030abd53fe6",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhelserisikoen-ved-fedme-bmi-duger-ikke",{"title":3942,"description":4012},"no\u002Fblogg\u002Fhelserisikoen-ved-fedme-bmi-duger-ikke","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhelserisikoen-ved-fedme-bmi-duger-ikke.html","MqUJEtLTd2JA5wPNuU8NzCKcSTdn_ma1W1SQBo7U4RE",{"id":4023,"title":4024,"alternate":4025,"blogIndex":108,"body":4028,"canonical":108,"description":4073,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4074,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":4033,"heroTitleClass":108,"images":4075,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4076,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4077,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4078,"stem":4079,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4080,"__hash__":4081},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-biologisk-alder.md","Hva er biologisk alder? | Myworkout",{"en":4026,"nb-NO":4027},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhva-er-biologisk-alder","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-biologisk-alder",{"type":102,"value":4029,"toc":4069},[4030,4034,4037,4041,4044,4047,4051,4054,4057,4060,4063,4066],[137,4031,4033],{"id":4032},"hva-er-biologisk-alder","Hva er biologisk alder?",[142,4035,4036],{},"Biologisk alder er det viktigste, mest presise målet på fysisk helse som vi kjenner til i dag. og er et vesentlig tall for vurdering av din fysiske arbeidskapasitet, helserisiko og tilstand.",[295,4038,4040],{"id":4039},"den-viktigste-indikatoren-på-god-helse","Den viktigste indikatoren på god helse",[142,4042,4043],{},"Basert på din biologiske alder kan vi basert på statistikk sannsynliggjøre din risiko for utvikling av en rekke sykdommer. Din biologiske alder baseres på ditt maksimale oksygenopptak, som er direkte relatert til vårt hjerte og våre blodårer.",[142,4045,4046],{},"Maksimalt oksygenopptak (VO₂max) er et mål på hvor mye oksygen kroppen klarer å ta opp og utnytte i løpet av ett minutt. VO₂max avgjøres til stor del av hjertets pumpekapasitet. Et større, sterkere, mer elastisk hjerte og karsystem er den viktigste enkeltstående faktoren for et langt liv med god helse.",[295,4048,4050],{"id":4049},"lev-et-lengre-liv-med-økt-livskvalitet","Lev et lengre liv med økt livskvalitet",[142,4052,4053],{},"Ved å sørge for at hjertet får tilstrekkelig med trening opprettholder du et høyt maksimalt oksygenopptak, og en lav biologisk alder - sånn at du kan leve et lengre liv med bedre helse. En lavere biologisk alder innebærer en lavere risiko for å rammes av alders- og livsstilsrelaterte sykdommer.",[142,4055,4056],{},"Hensikten med utholdenhetstrening er å øke ditt maksimale oksygenopptak. Det som skjer når du øker ditt maksimale oksygenopptak er at du øker størrelsen og elastisiteten på ditt hjerte og dine blodårer. Dette i sin tur fører til at du forbedrer din utholdenhet og arbeidskapasitet. Utholdenhetstrening som virker er den mest effektive måten å forebygge livsstilsykdommer som overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, redusert sirkulasjon og aldersdiabetes.",[142,4058,4059],{},"En biologisk alder på 38 år - betyr at du har et oksygenopptak som en gjennomsnittlig 38-åring i Norge. Dette i sin tur innebærer at du har den samme helserisikoen som en gjennomsnittlig 38-åring.",[142,4061,4062],{},"‍En biologisk alder 30 år vil innebære nærmest null risiko. En biologisk alder på 30-40 år medfører en lav helserisiko.Når du når en biologisk alder på over 60 år, så begynner risikoen for livsstilssykdom å øke ganske drastisk. Derfor bør man ikke sammenligne seg med sin faktiske alder. En høy biologisk alder, medfører en høy helserisiko.",[142,4064,4065],{},"“På 10 år så faller oksygenopptaket hos de fleste med 3-5 ml. Hovedgrunnen til dette er ikke aldring, men inaktivitet.” En gjennomsnittlig 70 åring har ca halvparten så høyt oksygenopptak som en 20 åring. Ikke fordi at han er 75 år, men fordi at han er mye mindre aktiv enn det han var når han var 20 år.",[142,4067,4068],{},"‍Test ditt oksygenopptak og mål din biologiske alder med Myworkout 4x4. Last den ned gratis til iOS eller Android.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4070},[4071,4072],{"id":4039,"depth":106,"text":4040},{"id":4049,"depth":106,"text":4050},"Hva er biologisk alder? Biologisk alder er det viktigste, mest presise målet på fysisk helse som vi kjenner til i dag.","webflow-no-651e624d27e3d289f46a8ecb-dsc-5225-20kopi-202-084173347171",[115,116,4074,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-biologisk-alder",{"title":4024,"description":4073},"no\u002Fblogg\u002Fhva-er-biologisk-alder","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-biologisk-alder.html","gKaxM4SqQQA1DkFRGuunukN_EheeMP1ebEUnBO4eZf8",{"id":4083,"title":4084,"alternate":4085,"blogIndex":108,"body":4088,"canonical":108,"description":4166,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4167,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":4093,"heroTitleClass":108,"images":4168,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4169,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4170,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4171,"stem":4172,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4173,"__hash__":4174},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-god-helse.md","Hva er god helse? | Myworkout",{"en":4086,"nb-NO":4087},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhva-er-god-helse","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-god-helse",{"type":102,"value":4089,"toc":4159},[4090,4094,4097,4100,4104,4107,4110,4113,4116,4120,4123,4126,4130,4133,4136,4139,4143,4146,4150,4153,4156],[137,4091,4093],{"id":4092},"hva-er-god-helse","Hva er god helse?",[142,4095,4096],{},"I 1946 kom Verdens Helseorganisasjon med en ny definisjon på helse - en definisjon ikke alle støtter.",[142,4098,4099],{},"Verdens Helseorganisasjon (WHO) definerer helse som «En tilstand av fullkomment legemlig, sjelelig og sosial velvære og ikke bare fravær av sykdom». Dette er en veldig bred definisjon, og WHO skriver selv at «Mange mener denne definisjonen fungerer dårlig fordi den er uoppnåelig».",[146,4101,4103],{"id":4102},"avstand-fra-døden","Avstand fra døden",[142,4105,4106],{},"Professor i Medisin, Jan Helgerud, mener definisjonen til WHO er for omfattende. A.H. Steinhaus dro i 1936 koblinger mellom helse og fysisk form, og definerte den fysiske formen ut i fra hvor langt en person var unna døden. C. E. Willgoose derimot definerte i 1961 god helse som kapasiteten til å opprettholde den fysiske aktiviteten - og de to definisjonene er det flere som støtter seg til i 2015 også.",[142,4108,4109],{},"Medisinprofessor Jan Helgerud har forsket på helse og trening i mange år, og han er en av dem som ikke er helt enig med WHO sin omfattende definisjon.",[142,4111,4112],{},"Han støtter seg heller til Willgoose og Steinhaus. Han sier at dersom man klarer å gjennomføre øvelser som holder din fysiologiske alder på et lavt nivå, og dermed får et lengre liv, kan man si at helsa er god.",[142,4114,4115],{},"— Med god helse mener jeg at man er i stand til å gjennomføre fire ganger fire styrke- og utholdenhetstrening, sier professoren som kan vise til gode forskningsresultater med akkurat disse øvelsene.Han legger også til at han er enig med den generelle medisinske definisjonen, som er at god helse er lik et liv med fravær av sykdom.",[146,4117,4119],{"id":4118},"_20-år-i-kroppen","20 år i kroppen",[142,4121,4122],{},"Professor ved NTNU, Jan Hoff, sier god helse henger tett sammen med den fysiologiske alderen. Helgeruds kollega, professor Jan Hoff, er enig og sier at god helse henger tett sammen med den fysiologiske alderen man har. De to professorene sier at dersom du gjennomfører to effektive økter i uka med langintervaller og styrketrening,sammen med en helgetur i skog og mark, vil du holde den fysiologiske alderen din på et lavt nivå – og holde på den gode helsa.— Jeg mener at god helse er å holde seg 20 år gammel fysiologisk så lenge man kan i forhold til ikke selvpåførte lidelser, sier Hoff.",[142,4124,4125],{},"De to professorene støtter seg også til forskning som viser at fysisk aktivitet kan gi deg både et bedre og lengre liv.Regelmessig fysisk aktivitet forebygger til sammen over 30 sykdommer, og kan til og med kurere lettere depresjoner, høyt blodtrykk og høyt kolesterol…Trening kontra å sitte stille betyr i gjennomsnitt 15 leveår, har Hoff tidligere uttalt til Myworkout.",[146,4127,4129],{"id":4128},"et-personlig-spørsmål","Et personlig spørsmål",[142,4131,4132],{},"I følge WHO er god helse også et personlig spørsmål – du definerer selv om du har god helse eller ikke ut i fra hvor godt liv du føler du lever. De mener helse er ikke bare er et medisinsk spørsmål, men også et sosialt og sjelelig tema.— Helse, og spesielt god helse, er såpass subjektive begreper at jeg tror ikke vi har så mange andre valg enn å definere det ut i fra vårt eget utgangspunkt, sier Martin Rasmussen ved psykologisk institutt på NTNU.",[142,4134,4135],{},"— Jeg vil tro at dette er noe vi gjør både basert på hvordan helsen vår er sammenlignet med tidligere i livet og hvordan vi vurderer vår egen helse opp mot vår vurdering av andres helse, fortsetter han.",[142,4137,4138],{},"Martin Rasmussen ved psykologisk institutt sier vi ikke har så mange andre valg enn å definere vår egen gode helse.",[146,4140,4142],{"id":4141},"omfattende-men-dekkende","Omfattende, men dekkende",[142,4144,4145],{},"Rasmussen liker WHOs definisjon av helse, og mener den dekker det viktigste.— Den dekker mange viktig aspekter som faller utenfor definisjonene som kun fokuserer på sykdom, eller fravær av det.Likevell sier psykologen at han skjønner folks skepsis til WHOs omfattende beskrivelse av god helse.— Jeg kan være enig i at det etter denne definisjonen er omtrent umulig å oppnå en fullstendig toppskår i helsekategorien, men jeg ser ikke på det som et problem, forklarer han.",[146,4147,4149],{"id":4148},"uansett-positivt","Uansett positivt",[142,4151,4152],{},"Men én ting er de fleste eksperter, før og nå, enige om; for å unngå livsstilssykdommer og få overskudd i hverdagen må du være fysisk aktiv, noe som også gir deg mer overskudd til å takle problemene du møter i hverdagen.— Trening har vist seg å ha mange positive effekter på det psykiske. Det jeg har forsket på er lykke og humør, og da spesifikt på hvordan trening i barndom og ungdomstiden har langtidseffekter inn i voksenlivet.",[142,4154,4155],{},"Andre effekter jeg kommer på i farten er lindring av mild depresjon, stressredusering, bedre selvtillit og økt kreativitet, avslutter Rasmussen.Så uansett om du definerer din egne gode helse, eller er enig med Hoff, Helgerud, Steinhaus, Willgoose, Rasmussen eller WHO, må du opp av sofaen og bevege deg for å oppnå god helse – både psykisk og fysisk.",[142,4157,4158],{},"Test ditt oksygenopptak og mål din biologiske alder med Myworkout GO. Last den ned gratis til iOS eller Android.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4160},[4161,4162,4163,4164,4165],{"id":4102,"depth":222,"text":4103},{"id":4118,"depth":222,"text":4119},{"id":4128,"depth":222,"text":4129},{"id":4141,"depth":222,"text":4142},{"id":4148,"depth":222,"text":4149},"Hva er god helse? I 1946 kom Verdens Helseorganisasjon med en ny definisjon på helse en definisjon ikke alle støtter. Verdens Helseorganisasjon (WHO) definerer","webflow-no-65bb63aac184d59dde2e89b3-62b315d268b94981c9f9cb3e-hellelundereng-5b1-5d-a5eac94effa5",[115,116,4167,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-god-helse",{"title":4084,"description":4166},"no\u002Fblogg\u002Fhva-er-god-helse","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-god-helse.html","wR8IuQBJTe_bcGe2bprn2CLlpPjxaJ_Ny5-ZT2-4Ae4",{"id":4176,"title":4177,"alternate":4178,"blogIndex":108,"body":4180,"canonical":108,"description":4215,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4216,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":4217,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4219,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4220,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4221,"stem":4222,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4223,"__hash__":4224},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-greia-med-intervalltrening.md","Hva er greia med intervalltrening? Professor Jan Hoff forklarer",{"en":671,"nb-NO":4179},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-greia-med-intervalltrening",{"type":102,"value":4181,"toc":4213},[4182,4186,4189,4192,4195,4198,4201,4204,4207,4210],[137,4183,4185],{"id":4184},"hva-er-greia-med-intervalltrening-professor-jan-hoff-forklarer-i-ny-podcastepisode","Hva er greia med intervalltrening? Professor Jan Hoff forklarer i ny podcastepisode",[142,4187,4188],{},"Hvorfor intervalltrening? Hvordan skaffe seg et større, sterkere og mer effektivt hjerte? Og hva har Ronaldo, Marit Bjørgen og Rosenborgs storhetstid til felles?",[142,4190,4191],{},"I podcasten «Greia med trening» gjester vår egen professor, Jan Hoff, episoden som tar for seg nettopp intervalltrening. Hoff er en av verdens mest anerkjente forskere innen feltet, og i denne episoden deler han historien bak 4x4-metoden – en treningsform som har satt standarden for hvordan vi kan få maksimalt utbytte av hvert treningsminutt.",[142,4193,4194],{},"I episoden forteller Hoff om hvordan han og Jan Helgerud utviklet 4x4-metoden gjennom flere tiår med forskning. Metoden har vist seg å være den mest effektive for å øke hjertets kapasitet og utholdenhet, og ble en sentral del av treningen til Rosenborgs suksesslag på 90-tallet. Fun fact: I 1997 målte Rosenborg-stallen et snitt på hele 67,8 i oksygenopptak – verdensrekord for et lag!",[142,4196,4197],{},"Det stopper ikke der. 4x4 har blitt brukt av toppidrettsutøvere som Marit Bjørgen og til og med verdensstjerner som Cristiano Ronaldo og Lionel Messi. Men hva betyr dette for deg og meg?",[142,4199,4200],{},"Hoff forklarer at 4x4 ikke bare er for toppidrettsutøvere – det er også den enkleste og mest effektive måten for folk flest å forbedre helsen sin på. Det handler om å oppnå korte, intensive perioder i riktig intensitetssone – og det kan gjøres hvor som helst, enten du løper i skogen, sykler, går på ski eller bruker en tredemølle mm.",[142,4202,4203],{},"Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, anbefaler Hoff å styre etter pusten – ikke pulsklokka. Så lenge du puster tungt (du klarer ikke å snakke i hele setninger) men fortsatt klarer å gjennomføre uten andre ubehag eller melkesyre, er du i riktig intensitetssone.",[142,4205,4206],{},"For å gjøre det enda enklere å komme i gang, kan du bruke Myworkout 4x4-appen. Appen veileder deg gjennom 4x4-økter og hjelper deg med å måle fremgang over tid. Målet? Å gi deg samme kapasitet som en gjennomsnittlig 20-åring – en smart investering for både livskvalitet og helse!",[142,4208,4209],{},"Er du nysgjerrig på å lære mer? Lytt til episoden med Jan Hoff i «Greia med trening» her og hør hele historien om 4x4-metoden, toppidrettsutøverne, og hvordan du kan bruke den i din egen trening.",[142,4211,4212],{},"👉 Last ned Myworkout 4x4 i dag og start reisen mot et sterkere hjerte og bedre helse!",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4214},[],"Hvorfor intervalltrening? Hvordan skaffe seg et større, sterkere og mer effektivt hjerte?","webflow-no-6756df77137a61dda3dcc920-ab6765630000ba8a70e96f92239f251f8c1d3bca-f74c36a51575",[115,116,4216,4218,117],"webflow-no-6756dfcf89e94d5f06128ed7-6756dfa89388c348de24feeb-hoffern-46fb494f72a4",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-greia-med-intervalltrening",{"title":4177,"description":4215},"no\u002Fblogg\u002Fhva-er-greia-med-intervalltrening","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-greia-med-intervalltrening.html","fmbRU5_PZcxgPDWTwp-6yb5F3DrsJsNhTFN4wAZ6YWw",{"id":4226,"title":4227,"alternate":4228,"blogIndex":108,"body":4231,"canonical":108,"description":4288,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4289,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":4236,"heroTitleClass":108,"images":4290,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4291,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4292,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4293,"stem":4294,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4295,"__hash__":4296},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-utholdenhetstrening.md","Hva er utholdenhetstrening? | Myworkout",{"en":4229,"nb-NO":4230},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhva-er-utholdenhetstrening","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-utholdenhetstrening",{"type":102,"value":4232,"toc":4284},[4233,4237,4240,4243,4246,4249,4253,4256,4259,4262,4265,4268,4271,4275,4278,4281],[137,4234,4236],{"id":4235},"hva-er-utholdenhetstrening","Hva er utholdenhetstrening?",[142,4238,4239],{},"Lær mer om utholdenhetstrening, og hva som påvirker din kondisjon.",[142,4241,4242],{},"Utholdenhet er musklenes evne til å utføre arbeide over en viss tid. Når du trener utholdenhet forbrenner musklene energi, fortrinnsvis i form av karbohydrater og fett, ved hjelp av oksygen. Oksygentilførselen til musklene dine er derfor den viktigste faktorene som spiller inn på utholdenheten din. Utholdenhetstrening er også viktig for hjertets evne til å pumpe blod rundt i kroppen.",[142,4244,4245],{},"Får musklene dine for lite oksygen vil det føre til en opphopning av melkesyre, som får musklene til å stivne, og du blir nødt til å stoppe opp arbeidet. Dette kalles anaerob utholdenhet. Får derimot musklene dine nok oksygen heter det aerob utholdenhet. Da vil du holde melkesyra på avstand, og kunne utføre et mye lengre arbeide.",[142,4247,4248],{},"Test ditt oksygenopptak med Myworkout GO. Last den ned gratis til iOS eller Android.",[146,4250,4252],{"id":4251},"utholdenhetstrening-øker-hjertets-pumpekapasitet","Utholdenhetstrening øker hjertets pumpekapasitet",[142,4254,4255],{},"Men hva bestemmer om du klarer å få nok oksygen til musklene?",[142,4257,4258],{},"Hjertet!",[142,4260,4261],{},"Professor i medisin, Jan Hoff, sier hele hensikten med utholdenhetstrening er å øke størrelsen og elastisiteten på hjertet og i blodårene, som igjen øker det maksimale oksygenopptaket.",[142,4263,4264],{},"– Hos gjennomsnittlige 20-årige menn er hjertets pumpekapasitet omtrent 20 liter per minutt. Hos en topp utholdenhetsidrettsutøver er kapasiteten derimot det dobbelte, noe som tilsvarer fire kjøkkenkraner mer blod på full åpning, sier Hoff.",[142,4266,4267],{},"– Hjertet vårt, som kun er på størrelsen med en knyttneve, er en særdeles effektiv pumpe, legger han til.",[142,4269,4270],{},"I følge professoren er det bare hos svært utrente personer begrensningen i aerob utholdenhet er knyttet til forhold ute i kroppens muskler, og ikke hjertets pumpekapasitet. Er du i veldig dårlig form kan for eksempel kapillærnettet ditt, de minste blodårene i kroppen, være redusert. Noe som vil begrense oksygentilstrømmingen til muskelcellene.",[146,4272,4274],{"id":4273},"makspuls","Makspuls",[142,4276,4277],{},"Den høyeste hjertefrekvensen din, makspulsen, er bestemt av arv og forandrer seg ikke uansett hvor mye du trener. Derimot synker den litt med alderen. Hjertets evne til å pumpe blod er derfor avhengig av hvor mye blod som kan pumpes i hvert slag – såkalt slagvolum.",[142,4279,4280],{},"– Slagvolumet øker ved at hjertet blir større med trening som utfordrer hjertevolumet og at det blir mer elastisk, sier Hoff.",[142,4282,4283],{},"Tidligere har det vært vanskelig å måle hjertets slagvolum. Man har antatt du nådde fullt slagvolum dersom du løp på langkjøringsintensitet, som er omtrent 70 prosent av makspuls. Dette ble derimot tilbakevist da forskning viste at slagvolumet øker helt opp mot en intensitet som tilsvarer maksimalt oksygenopptak. En høyere intensitet enn dette gir melkesyre, som igjen vil føre til fall i slagvolum.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4285},[4286,4287],{"id":4251,"depth":222,"text":4252},{"id":4273,"depth":222,"text":4274},"%%excerpt%% Utholdenhet er musklenes evne til å utføre arbeide over en viss","webflow-no-65ba3c7701b2ec5cbcee0972-62b315c99c44182a841309da-utholdenhetstrening-5b1-5d-25e351aa4468",[115,116,4289,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-utholdenhetstrening",{"title":4227,"description":4288},"no\u002Fblogg\u002Fhva-er-utholdenhetstrening","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-utholdenhetstrening.html","hxtSTqs16-DyjjU13kgH5H5Lvl9NYlYh9g8PvLSvf1Y",{"id":4298,"title":4299,"alternate":4300,"blogIndex":108,"body":4303,"canonical":108,"description":4333,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4334,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":83,"heroTitleClass":108,"images":4335,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4336,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4337,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4338,"stem":4339,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4340,"__hash__":4341},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-vo2max.md","Hva er VO₂max? | Myworkout",{"en":4301,"nb-NO":4302},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhva-er-vo2max","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-vo2max",{"type":102,"value":4304,"toc":4331},[4305,4308,4311,4314,4317,4320,4323,4326,4329],[137,4306,83],{"id":4307},"hva-er-vomax",[142,4309,4310],{},"Et økt maksimalt oksygenopptak gjør at du kan prestere bedre",[142,4312,4313],{},"Maksimalt oksygenopptak (VO₂max) er et mål på hvor mye oksygen kroppen klarer å ta opp og utnytte i løpet av ett minutt og henger sammen med hjertets pumpekapasitet.",[142,4315,4316],{},"‍Vårt maksimale oksygenopptak er direkte relatert til vårt hjerte og våre blodårer. Et større, sterkere og mer elastisk hjerte og karsystem innebærer forbedret utholdenhet og arbeidskapasitet. Hensikten med utholdenhetstrening er å øke maksimalt oksygenopptak og dermed øke størrelse og elastisitet på hjertet og blodårene.",[142,4318,4319],{},"Ved å øke ditt maksimale oksygenopptak får du bedre utholdenhet- og høyere arbeidskapasitet. Dette innebærer at du vil bruke mindre energi på alt du gjør og du vil klare å prestere bedre innenfor idrett.",[142,4321,4322],{},"Maksimalt oksygenopptak (VO₂max) er ikke bare viktig for toppidrettsutøvere som driver med kondisjonsidrett. De aller færreste av oss i “gruppa midt i mellom” har et forhold til dette tallet. Flere av oss kan med fordel bli bevisst det.",[142,4324,4325],{},"Tallet sier nemlig mer om din fysiske tilstand enn blodtrykk, kolesterol og BMI til sammen! Tallet sier også noe om hvor skrøpelig du vil bli og hvor lang rehabiliteringstid du vil ha bruk for ved eventuell sykdom, som korona.",[142,4327,4328],{},"Et høyere maksimalt oksygenopptak innebærer blant annet lavere risiko for hjerte- og karsykdom, og livsstilsykdommer som overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, redusert sirkulasjon og aldersdiabetes. Utholdenhetstrening som virker er den mest effektive måten å forebygge denne type sykdommer på.",[142,4330,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4332},[],"Hva er VO₂max? Et økt maksimalt oksygenopptak gjør at du kan prestere bedre Maksimalt oksygenopptak (VO₂max) er et mål på hvor mye oksygen kroppen klarer å ta","webflow-no-65bb6044cda2eaefd116521c-62b3182ca25d470808e0b53b-andreas-5b1-5d-2bb75870ffc8",[115,116,4334,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-vo2max",{"title":4299,"description":4333},"no\u002Fblogg\u002Fhva-er-vo2max","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-er-vo2max.html","nz7RpDk3ziHH4Za1ZrJEtm0BD7VtE5NSOWWDexR02SU",{"id":4343,"title":4344,"alternate":4345,"blogIndex":108,"body":4348,"canonical":108,"description":4435,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4436,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":4353,"heroTitleClass":108,"images":4437,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4438,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4439,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4440,"stem":4441,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4442,"__hash__":4443},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-styrke.md","Hva skjer i kroppen når du trener styrke | Myworkout",{"en":4346,"nb-NO":4347},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-styrke","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-styrke",{"type":102,"value":4349,"toc":4428},[4350,4354,4357,4360,4363,4366,4370,4373,4376,4379,4383,4386,4389,4392,4396,4399,4402,4406,4409,4412,4416,4422,4425],[137,4351,4353],{"id":4352},"hva-skjer-i-kroppen-når-du-trener-styrke","Hva skjer i kroppen når du trener styrke",[142,4355,4356],{},"Bilde: Instruktør i Myworkout, Hilde Kyllo.",[142,4358,4359],{},"Vet du hva som skjer i kroppen når du trener styrke og hvordan du bør trene for å bli sterkere?",[142,4361,4362],{},"På Norsk Helseinformatikk (NHI) sine sider står det: Styrketrening styrker skjelettet, musklene og leddene og forebygger gjennom det arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet. Det styrker hjerte og lunger, gir deg en bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp. Dessuten øker det forbrenningen din, ikke bare når du trener.",[142,4364,4365],{},"Forskning viser at personer i risikosonen for livsstilssykdommer kan redusere risikoen med 25 prosent etter bare 20 styrketreningsøkter. Det bidrar til vekttap, forebygger fall og benskjørhet. I tillegg kan styrketrening forebygge hjerte- og karsykdommer, slag, KOLS, psykiske lidelser og rus.",[146,4367,4369],{"id":4368},"hva-skjer-i-kroppen-når-du-trener-styrke-1","Hva skjer i kroppen når du trener styrke?",[142,4371,4372],{},"– Hver gang en muskel jobber for å overvinne en tung ytre motstand skapes det en kraftig sammentrekning i muskulaturen. Sentralnervesystemet kommuniserer med den aktive muskelen ved å sende elektriske impulser som skaper sammentrekningen, forklarer professor i idrettsfysiologi ved Norges Idrettshøgskole, Truls Raastad. Han sier videre at hyppigheten av de elektriske signalene som sendes bestemmer kraften i muskelsammentrekningen.",[142,4374,4375],{},"Jo tyngre du løfter, desto hyppigere må signalene sendes – og alle muskelfibrene i den aktive muskelen må involveres. – Selve muskelsammentrekningen skapes ved at de elektriske signalene fra nervesystemet øker kalsiuminnholdet i muskelfibrene. Dette får de proteinene som skaper forkortningen i muskelfibrene, aktin og myosin, til å ta tak i hverandre og dra muskelen sammen, sier professoren. – Det er en direkte sammenheng mellom hvor hyppig de elektriske signalene når ut til muskelfibrene, hvor mye kalsiumkonsentrasjonen øker og hvor kraftig muskelsammentrekningen blir, legger han til.",[142,4377,4378],{},"For at muskelen skal slappe av igjen mellom hver repetisjon må kalsium pumpes tilbake til det lageret det kom fra.– Kraften fra muskelsammentrekningen overføres via senene til knoklene og skaper en rotasjon over leddet muskelen går over. Dette er grunnlaget for bevegelsen vi ser når vi for eksempel retter ut kneleddet og hofteleddet igjen på vei opp fra en dyp knebøy.",[146,4380,4382],{"id":4381},"hvorfor-blir-du-sterkere","Hvorfor blir du sterkere?",[142,4384,4385],{},"Når du trener styrke, utsetter du muskelen for en større belastning enn den er vant til. Dette tvinger musklene til å produsere flere kraftproduserende proteiner for å klare belastningen – som igjen fører til økt styrke i muskelen.",[142,4387,4388],{},"Truls sier det er tunge løft og få repetisjoner er det mest effektive for å øke styrken. Det mekaniske draget som skapes i muskelfibrene og i bindevevet mellom muskelfibrene når vi løfter tungt setter i gang en rekke signaler. Disse signalene øker hastigheten på muskelproteinsyntesen. – Vi kan derfor måle at muskelproteinsyntesen går raskere i timene og dagene etter en styrketreningsøkt.",[142,4390,4391],{},"Gjentar vi denne stimuleringen regelmessig, minst to til tre ganger per uke, vil muskelfibrene gradvis vokse og bli sterkere for hver treningsøkt vi gjennomfører på den samme muskelen, fortsetter han.Professoren sier også at vi kan bli sterkere i en trenings øvelse ved at vi får bedre teknikk. At vi løfter på en mer hensiktsmessig og effektiv måte, og utnytter den muskelmassen vi har bedre. – Desto vanskeligere en øvelse er å utføre teknisk, jo mer kan styrken økes ved å forbedre teknikken, sier han.",[146,4393,4395],{"id":4394},"tunge-vekter-få-repetisjoner","Tunge vekter, få repetisjoner",[142,4397,4398],{},"I følge Raastad er det flere måter å trene på som kan være effektfulle, men han mener noe av det mest effektive er å trene med tunge vekter og få repetisjoner.- Det er fordi et stort drag i muskulaturen gir et signal til muskelfibrene om at de skal vokse, forklarer han.",[142,4400,4401],{},"Man får best effekt dersom man varierer treningsmotstanden innenfor et område, slik at man på noen serier løfter så tungt at man bare klarer rundt fire repetisjoner, mens man på andre serier løfter lettere slik at man klarer 10-12 repetisjoner – gitt at man ønsker en økning i muskelmassen, i tillegg til styrken. - I den grad man er interessert i å øke styrken i en spesifikk øvelse er det viktig å ha noen meget tunge løft fordi det viktig å kunne løfte de tyngste vektene med optimal teknikk, sier idrettsfysiologen.",[146,4403,4405],{"id":4404},"gradvis-progresjon","Gradvis progresjon",[142,4407,4408],{},"Helt til slutt kommer idrettsfysiologien, med noen råd for å unngå skader og slitasje under styrketreningen.– Man må passe på at man har en fornuftig progresjon i alt man gjør. Når man starter med styrketrening skal man alltid kjøre de første treningsøktene forsiktig. Da kan man med relativt lette vekter lære riktig teknikk og forsiktig tilvende muskulaturen til å tåle tyngre vekter og serier til utmattelse.",[142,4410,4411],{},"– Videre er variasjon i treningsmotstand og treningsinnsats viktig. Muskulaturen tilpasser seg normalt til treningen raskere enn sener og senefester slik at det kan være lurt å holde litt igjen om man begynner å få noen vondter. Reduser da treningsmotstanden i en periode til vondtene er forsvunnet, før man gradvis øker treningsmotstanden igjen, avslutter han.",[146,4413,4415],{"id":4414},"den-viktigste-øvelsen","Den viktigste øvelsen",[142,4417,4418,4419,4421],{},"Sigurd, instruktør i Myworkout, demonstrerer her hvordan man skal gjennomføre korrekte beinpress. Resten av instruksjonsvideoen finner du på myworkout.no",[1602,4420,1604],{},"Noe av det viktigste du kan trene er beina dine. Beina får den største belastningen gjennom dagen, og trenger en dose med beinpress eller knebøy i uka for å holde seg gående et langt liv.",[142,4423,4424],{},"Professorene Hoff og Helgerud ved NTNU, som jeg nevnte tidlig i artikkelen, har forsket på trening i mange år og mener man sammen med intervalltrening i motbakke bør trene beinpress to ganger i uka, for å kunne leve et langt og friskt liv.",[142,4426,4427],{},"Effektive beinpress:- Fire ganger fire repetisjoner med tung belastning. Det skal være så tungt at du ikke greier mer enn fire repetisjoner.- Rolig ned til 90 grader i kneleddet, kort stopp og forsøk å flytte vektene hurtig opp.- Legg på 5 kg hver gang du greier å gjennomføre fire ganger fire repetisjoner.- Styrke kan trenes sammen med utholdenhet. Utholdenhet først gir en god oppvarming.- Tren også rygg og mage dersom du trener beinpress. Dette for å unngå skader og slitasje.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4429},[4430,4431,4432,4433,4434],{"id":4368,"depth":222,"text":4369},{"id":4381,"depth":222,"text":4382},{"id":4394,"depth":222,"text":4395},{"id":4404,"depth":222,"text":4405},{"id":4414,"depth":222,"text":4415},"Hva skjer i kroppen når du trener styrke Bilde: Instruktør i Myworkout, Hilde Kyllo. Vet du hva som skjer i kroppen når du trener styrke og hvordan du bør trene","webflow-no-65ba3d78ebced169fa50d6f7-62b315852cc9b3116b60e584-hilde-2-5b1-5d-047525fd2527",[115,116,4436,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-styrke",{"title":4344,"description":4435},"no\u002Fblogg\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-styrke","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-styrke.html","uZQ_Ywp2jMlKU19UZ5p_2j8NeE5-BxsZ62ZPkOrUIO8",{"id":4445,"title":4446,"alternate":4447,"blogIndex":108,"body":4450,"canonical":108,"description":4535,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4536,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":4455,"heroTitleClass":108,"images":4537,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4538,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4539,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4540,"stem":4541,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4542,"__hash__":4543},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-utholdenhet.md","Hva skjer i kroppen når du trener utholdenhet | Myworkout",{"en":4448,"nb-NO":4449},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-utholdenhet","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-utholdenhet",{"type":102,"value":4451,"toc":4528},[4452,4456,4459,4463,4466,4468,4472,4475,4477,4480,4483,4485,4488,4491,4495,4498,4501,4504,4507,4510,4514,4517,4520,4523,4526],[137,4453,4455],{"id":4454},"hva-skjer-i-kroppen-når-du-trener-utholdenhet","Hva skjer i kroppen når du trener utholdenhet",[142,4457,4458],{},"På treningssentrene over hele landet, og sikkert hele verden, er det ett apparat det som regel er mer av enn andre – tredemøller. Vi løper og løper, både inne og ute, i håp om å forbedre kondisjonen vår. Men vet du egentlig hvorfor det er så innmari bra for kroppen din å trene utholdenhet? Og vet du hvordan du mest effektivt kan øke kondisjonen din?",[146,4460,4462],{"id":4461},"men-først-hva-er-utholdenhetstrening","Men først: Hva er utholdenhetstrening?",[142,4464,4465],{},"Utholdenhet er musklenes evne til å utføre arbeide over en viss tid. Når du trener utholdenhet forbrenner musklene energi, fortrinnsvis i form av karbohydrater og fett, ved hjelp av oksygen. Oksygentilførselen til musklene dine er derfor den viktigste faktorene som spiller inn på utholdenheten din.",[142,4467,4245],{},[146,4469,4471],{"id":4470},"pumpekapasitet","Pumpekapasitet",[142,4473,4474],{},"Men hva bestemmer om du klarer å få nok oksygen til musklene? Hjertet!",[142,4476,4261],{},[142,4478,4479],{},"– Hos gjennomsnittlige 20-årige menn er hjertets pumpekapasitet omtrent 20 liter per minutt. Hos en topp utholdenhetsidrettsutøver er kapasiteten derimot det dobbelte, noe som tilsvarer fire kjøkkenkraner på full åpning, sier Hoff. – Hjertet vårt, som kun er på størrelsen med en knyttneve, er en særdeles effektiv pumpe, legger han til.",[142,4481,4482],{},"I følge Hoff er det bare hos svært utrente personer begrensningen i aerob utholdenhet er knyttet til forhold ute i kroppens muskler, og ikke hjertets pumpekapasitet. Er du i veldig dårlig form kan for eksempel kapillærnettet ditt, de minste blodårene i kroppen, være redusert. Noe som vil begrense oksygentilstrømmingen til muskelcellene.",[146,4484,4274],{"id":4273},[142,4486,4487],{},"Den høyeste hjertefrekvensen, makspulsen, du oppnår er bestemt av arv og forandrer seg ikke uansett hvor mye du trener, men synker derimot litt med alderen. Hjertets evne til å pumpe blod er derfor avhengig av hvor mye blod som kan pumpes i hvert slag – såkalt slagvolum.– Slagvolumet øker ved at hjertet blir større med trening som utfordrer hjertevolumet og at det blir mer elastisk, sier Hoff.",[142,4489,4490],{},"Tidligere har det vært vanskelig å måle hjertets slagvolum, og man har antatt du nådde fullt slagvolum dersom du løp på langkjøringsintensitet på omtrent 70 prosent av makspuls. Dette ble derimot tilbakevist da forskning viste at slagvolumet øker helt opp mot en intensitet som tilsvarer maksimalt oksygenopptak. En høyere intensitet enn dette gir melkesyre som vil føre til fall i slagvolum.",[146,4492,4494],{"id":4493},"hvordan-trene-mest-effektivt","Hvordan trene mest effektivt",[142,4496,4497],{},"I følge Hoff er aerob utholdenhetstrening ikke bare viktig for å kunne løpe maraton eller løpe mila på kortest mulig tid, men det spiller også en stor betydning for helsa.– Utholdenhetstrening som virker er den mest effektive måten å forebygge livsstilsykdommer på, slik som overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, redusert sirkulasjon og aldersdiabetes, sier Hoff. Så hvordan skal du da trene utholdenhetstrening som virker?",[142,4499,4500],{},"Hoff har sammen med kollega og medisinprofessor Jan Helgerud kommet frem til hvordan du trener utholdenhet mest effektivt, og den metoden skal vi røpe her og nå.",[142,4502,4503],{},"Professorene sier fire ganger fire minutters intervaller med gange eller løping i motbakke, utendørs eller på tredemølle, er det beste du kan gjøre for kroppen din – kombinert med styrketrening, som jeg skal skrive mer om i neste artikkel om kroppen. Du kan også gjennomføre intervallene på ski, romaskin eller sykkel (stå i pedalene under intervallene).",[142,4505,4506],{},"Hele økten må starte med 6 minutters oppvarming på moderat intensitet, før du følger opp med intervallene. Hver intervall består av fire minutter med tre minutters aktiv pause mellom hvert intervall. For å få best effekt av intervallene må du ligge på mellom 85 til 95 prosent av makspulsen din på slutten av det første intervallet.",[142,4508,4509],{},"– Riktig intensitet er at du etter to minutter puster tungt, men ikke har noe ubehag eller stive bein, sier Hoff. I pausene skal pulsen ned på 70 prosent av maksimalt. – Også bør du ha fem minutter nedtrapping til slutt.",[146,4511,4513],{"id":4512},"hvordan-finne-makspuls","Hvordan finne makspuls?",[142,4515,4516],{},"Har du ikke pulsbelte, pulsklokke, eller noen av de avanserte øreproppene som tar pulsen din? Og vet du ikke hva makspulsen din er? Da skal du få en tommelfingerregel eller to for å finne riktig intensitet.Som sagt er makspulsen bestemt av arv, og er derfor individuell. For å finne DIN makspuls kan du gjennomføre en treningsøkt med fire ganger fire minutters intervaller, og så ta pulsen din på slutten av siste intervall. Legg til 15 slag på pulsen for å finne din makspuls.",[142,4518,4519],{},"En annen måte å finne riktig intensitet på, uten pulstelling, er å lytte til kroppen; når du har arbeidet hardt i fire minutter skal du være i stand til å fortsette i ett minutt til, og når du har gjennomført fire ganger fire minutters intervaller skal du være i stand til å gjennomføre en intervall til.",[142,4521,4522],{},"– Hvis du greier å føre en samtale under intervalldraget er intensiteten for lav, påpeker Hoff.",[142,4524,4525],{},"Så litt inspirasjon helt til slutt: Dersom du trener fire ganger fire minutter mer enn én gang per uke vil du forbedre utholdenheten din med en halv prosent. Trener du utholdenhet to ganger i uka vil du holde din fysiologiske alder på 20 år fram til du er 70 år. Så hva venter du på?",[142,4527,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4529},[4530,4531,4532,4533,4534],{"id":4461,"depth":222,"text":4462},{"id":4470,"depth":222,"text":4471},{"id":4273,"depth":222,"text":4274},{"id":4493,"depth":222,"text":4494},{"id":4512,"depth":222,"text":4513},"Hva skjer i kroppen når du trener utholdenhet På treningssentrene over hele landet, og sikkert hele verden, er det ett apparat det som regel er mer av enn andre","webflow-no-65bb639072ae90728029f216-62b3162f722767a946601385-myworkout-slider-business-scaled-5b1-5d-ebcc78327daa",[115,116,4536,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-utholdenhet",{"title":4446,"description":4535},"no\u002Fblogg\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-utholdenhet","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhva-skjer-i-kroppen-nar-du-trener-utholdenhet.html","WjSzydemNS261V6alwPwIT2IQWCyR5l4Jx943bf3ew8",{"id":4545,"title":4546,"alternate":4547,"blogIndex":108,"body":4550,"canonical":108,"description":4601,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4602,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":4555,"heroTitleClass":108,"images":4603,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4604,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4605,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4606,"stem":4607,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4608,"__hash__":4609},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvem-eier-din-motivasjon.md","Hvem eier din motivasjon? | Myworkout",{"en":4548,"nb-NO":4549},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhvem-eier-din-motivasjon","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvem-eier-din-motivasjon",{"type":102,"value":4551,"toc":4596},[4552,4556,4559,4564,4568,4571,4574,4578,4581,4584,4588,4591,4594],[137,4553,4555],{"id":4554},"hvem-eier-din-motivasjon","Hvem eier din motivasjon?",[142,4557,4558],{},"Vi trener for lite, det innrømmer de fleste av oss. Vi vet at mer fysisk aktivitet vil gjøre oss sunnere, friskere, og mer opplagte. Vi vet at regelmessig trening vil gi oss bedre hjertehelse og sannsynligvis bidra til et lengre og friskere liv. Hva betyr vel mer enn det? Likevel klarer få av oss å komme dit at vi tenker at: ja, jeg trener nok jeg! Så hva kan du gjøre med din egen motivasjon?",[557,4560,4561],{},[142,4562,4563],{},"AV FRODE STENSENG, Professor i motivasjon",[146,4565,4567],{"id":4566},"kortsiktige-og-langsiktige-mål","Kortsiktige og langsiktige mål",[142,4569,4570],{},"Å lykkes med å få trent nok handler om å balansere langsiktige og kortsiktige mål. De langsiktige målene kan være å komme i bedre form, ta av noen kilo, eller holde seg frisk. De kortsiktige målene kan være å få handlet inn julegaver på salg, eller få strømmet de siste episodene av favorittserien på Netflix.",[142,4572,4573],{},"Det limbiske systemet i hjernen vår, som vi ofte kaller for dyrehjernen, styrer oss mot tilfredsstillelse av kortsiktige behov. Som behovet for å få nok næring, væske og søvn, og beskytte oss mot farer i omgivelsene. Vi mennesker har i tillegg en velutviklet prefrontal cortex, som vi kaller for den tenkende hjernen. Denne delen av hjernen hjelper oss å planlegge frem i tid, forestille oss en fremtid, og lede oss mot langsiktige mål. Litt for ofte vinner dyrehjernen når det gjelder trening. Kanskje særlig rundt juletider, så hvorfor det?",[146,4575,4577],{"id":4576},"styres-du-av-stress","Styres du av stress?",[142,4579,4580],{},"Desember er ei hektisk tid. Mange av oss stresser med juleforberedelser og ting som skal sluttstilles på jobb og så videre. I tillegg sover vi og hviler for lite. I et kjent eksperiment av Professor Robert J. Baumeister ved Universitetet i Columbia, i USA, viste han at personer som blir utsatt for en stressende hendelse i laboratoriet i større grad valgte usunn mat rett etterpå sammenlignet med de som ikke hadde opplevd det samme.",[142,4582,4583],{},"Forskerne konkluderte med at stressende hendelser gjør oss dårligere til å balansere langsiktige og kortsiktige mål. Med andre ord, stress undergraver vår evne til selvregulering. Selvregulering er evnen til å overstyre dyrehjernens impulser for å gjøre valg som er kloke på lengre sikt. Mye tyder på at den stressende tiden i desember gir gode vilkår for dyrehjernen, og at den styrer oss i retning av raske karbohydrater og noen timer på sofaen med Netflix når vi får sjansen.",[146,4585,4587],{"id":4586},"selvbestemmelse-gir-motivasjon","Selvbestemmelse gir motivasjon",[142,4589,4590],{},"Hvordan kan vi styrke selvreguleringa vår? Når dyrehjernen får påfyll av det den trenger, som for eksempel nok søvn, og den unngår å tolke omgivelsene som stressende, så blir det enklere for oss å gjøre gode valg. Da gjenstår det å eie sin egen motivasjon. Å eie sin egen motivasjon høres jo enkelt ut, for hvem ellers eier vel din motivasjon? Likevel leter mange etter et dytt utenfra for å få gjennomført treningen. En invitasjon fra en venn eller venninne kan fungere som en slik dytt, eller å lese eller se noe inspirerende på TV eller sosial medier.",[142,4592,4593],{},"Ofte koker det likevel ned til i hvilken grad en sjøl opplever selvbestemmelse over egen trening, det vil si at man erkjenner at man eier sin egen motivasjon. Høy grad av selvbestemmelse vil gjøre deg i stand til å gjennomføre treningen din i ei hektisk juletid, også uten dytten utenfra. Å styrke egen selvbestemmelse i trening vil jeg ha fokus på i mine poster på bloggen fremover. Og hvis du allerede opplever høy selvbestemmelse i egen trening, hva med å gi noen andre en vennlig dytt?",[142,4595,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4597},[4598,4599,4600],{"id":4566,"depth":222,"text":4567},{"id":4576,"depth":222,"text":4577},{"id":4586,"depth":222,"text":4587},"Vi vet at trening vil gi oss bedre helse og sannsynligvis bidra til et lengre og friskere liv.","webflow-no-65bb5bf04ad11c5daacf875a-62b31874c58c603e361eb004-motivasjon-5b1-5d-73731adc7361",[115,116,4602,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvem-eier-din-motivasjon",{"title":4546,"description":4601},"no\u002Fblogg\u002Fhvem-eier-din-motivasjon","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvem-eier-din-motivasjon.html","en46j5B_lU45G8z6sG-nSAUkyD58QWwt1zlXmYKGYy4",{"id":4611,"title":4612,"alternate":4613,"blogIndex":108,"body":4615,"canonical":108,"description":4671,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4672,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":4673,"heroTitleClass":108,"images":4674,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4675,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4677,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4678,"stem":4679,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4680,"__hash__":4681},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvor-fort-kan-du-lope-en-mil.md","Hvor fort kan du løpe en mil? | Myworkout",{"nb-NO":4614},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvor-fort-kan-du-lope-en-mil",{"type":102,"value":4616,"toc":4666},[4617,4621,4630,4636,4641,4645,4648,4652,4655,4661],[146,4618,4620],{"id":4619},"slik-finner-du-din-løpetid","Slik finner du din løpetid",[142,4622,4623,4624,4629],{},"Ved å ",[4625,4626,4628],"a",{"href":4627},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftest-maksimalt-oksygenopptak-med-din-egen-mobil","teste ditt maksimale oksygenopptak"," (VO₂max) kan du få et estimat på hvilken tid du vil løpe forskjellige distanser på. I tabellen under ser du estimater for 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton basert på maksimalt oksygenopptak (VO₂max).",[142,4631,4632],{},[3734,4633],{"alt":4634,"src":4635},"Tabell med estimert løpetid for ulike distanser basert på VO₂max","webflow-no-630cd543a841ee48aabb2543-estimert-lopetid-basert-pa-cc-8a-vo2max-aff873356c1f",[142,4637,4638],{},[3806,4639,4640],{},"Kilde: Polar brukerhåndbok, modifisert av Myworkout.",[146,4642,4644],{"id":4643},"hva-påvirker-hvor-raskt-du-kan-løpe","Hva påvirker hvor raskt du kan løpe?",[142,4646,4647],{},"Tallet du får når du tester VO2 max er et mål på hvor god utholdenhet og arbeidskapasitet du har. Vi kan dermed estimere hvor raskt du kan løpe forskjellige distanser, men faktorer som løpsøkonomi, teknikk og terreng vil kunne påvirke tiden din.",[146,4649,4651],{"id":4650},"skal-du-løpe-mot-et-spesifikt-mål","Skal du løpe mot et spesifikt mål?",[142,4653,4654],{},"Trener du for å delta på en spesifikk maraton eller et lignende løp, har vi lagt opp et treningsprogram, som har fokus på å få deg i best mulig form. Jan Hoff og Jan Helgerud er begge professorer i medisin ved NTNU. I over 25 år har de forsket på effektiv trening for helse og prestasjon, og skreddersydd et treningsprogram med tanke på å god progresjon mot et utfordrende løp. Du kan lese mer om hvordan du trener mot et spesifikt løp ved å klikke på lenken her 👇",[142,4656,4657],{},[4625,4658,4660],{"href":4659},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal","Spesifikk trening for langløp",[4662,4663],"app-download-cta",{"body":4664,"title":4665},"Med vår app måler du din VO₂max med vitenskapelig presisjon, får en supereffektiv måte å forbedre den på samt en rapport som viser deg dine tidsestimater basert på målingen.","Lyst på et personlig tidsestimat?",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4667},[4668,4669,4670],{"id":4619,"depth":222,"text":4620},{"id":4643,"depth":222,"text":4644},{"id":4650,"depth":222,"text":4651},"Har du et mål om å løpe en distanse på en viss tid? Du kan estimere din tid på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton dersom du vet hva ditt maksimale oksygenopptak er.","webflow-no-65ba3c83833d0386af3d746d-62b315c9af2a0b30470c3f5f-img-0626-5b1-5d-c60f455e1e62","Hvor fort kan du løpe en mil?",[115,116,4672,4635,117],{"seoDescription":4676,"seoStatus":121},"Hvor fort kan du løpe en mil? Har du et mål om å løpe en distanse på en viss tid? Vi viser deg hvordan du kan esitmere tid på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.","\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvor-fort-kan-du-lope-en-mil",{"title":4612,"description":4671},"no\u002Fblogg\u002Fhvor-fort-kan-du-lope-en-mil","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvor-fort-kan-du-lope-en-mil.html","HxTaZ_j8-czq6B6oTZB0CHtomh_7Zk9BZ6gwPQi24uw",{"id":4683,"title":4684,"alternate":4685,"blogIndex":108,"body":4688,"canonical":108,"description":4756,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4757,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":4758,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4761,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4762,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4763,"stem":4764,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4765,"__hash__":4766},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvor-lite-kan-du-trene-og-komme-unna-med-det-effektiv-trening.md","Hvor lite kan du trene og komme unna med det? Effektiv trening!",{"en":4686,"nb-NO":4687},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhvor-lite-kan-du-trene-og-komme-unna-med-det-effektiv-trening","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvor-lite-kan-du-trene-og-komme-unna-med-det-effektiv-trening",{"type":102,"value":4689,"toc":4749},[4690,4694,4697,4701,4704,4708,4711,4716,4721,4725,4728,4732,4735,4740,4743,4745],[137,4691,4693],{"id":4692},"hvor-lite-kan-du-trene-og-komme-unna-med-det-effektiv-trening","Hvor lite kan du trene og komme unna med det? 🤔 Effektiv trening!",[142,4695,4696],{},"Livet er hektisk og i perioder enda mer hektisk 🤯. Dette betyr for mange mindre tid til trening. Hvor lite kan du da trene i disse hektiske periodene og likevel “komme unna med det”.",[146,4698,4700],{"id":4699},"trening-er-ferskvare-tren-tungt-nok","Trening er ferskvare, tren tungt nok",[142,4702,4703],{},"Det er et godt brukt uttrykk at trening er ferskvare. Og det er det i høyeste grad også! I de aller mest hektiske periodene kan man derfor “legge ferskvarene litt på frys” og på denne måten ivareta holdbarheten. Det krever mye mindre å vedlikeholde en god form enn å skape en god form! Det er avhengig av ditt utgangspunkt, men de aller fleste av oss klarer å opprettholde både styrke og kondisjon i en hektisk periode på to-tre uker, med en intervalløkt og en styrkeøkt i uken - Så lenge dette utføres tungt nok.",[146,4705,4707],{"id":4706},"du-bør-trene-smart-og-effektivt","Du bør trene smart og effektivt",[142,4709,4710],{},"Håkon Hov, fysioterapeut og treningsfysiolog i Myworkout, oppfordrer til å ikke gå i fella:",[557,4712,4713],{},[142,4714,4715],{},"“Ikke gå i fella med å trene på lav intensitet fordi man da kan trene hyppigere – husk at intensitet trumfer mengde.",[557,4717,4718],{},[142,4719,4720],{},"Dette er egentlig hele poenget med intensive langintervaller og tung styrketrening; du får mye mer igjen for den jobben du gjør.”",[146,4722,4724],{"id":4723},"hva-har-ditt-utgangspunkt-å-si-for-din-progresjon","Hva har ditt utgangspunkt å si for din progresjon?",[142,4726,4727],{},"Hvor fort du kan bedre din kondisjon avhenger av utgangspunktet ditt. Det er på mange måter ”første mann til å bli andpusten”. Jo dårlige form du er i, jo mindre arbeid skal til for at du blir andpusten, og du vil ha kjappere framgang. Samme prinsipp gjelder når det kommer til styrketrening. Jo svakere du er ved start, jo kjappere fremgang vil du ha!",[146,4729,4731],{"id":4730},"ta-mer-kontroll-over-tiden-din","Ta mer kontroll over tiden din",[142,4733,4734],{},"Heldigvis er ikke hele året like hektisk og det er lettere å “ta kontroll” over tiden. Bruk denne tiden fornuftig i forhold til din egen trening. Bygg deg opp med styrke- og kondisjonstrening. Du blir enda mer effektiv, også i disse periodene, hvis du vet hva du holder på med. Her er et effektiv treningsprorgram du kan følge.",[557,4736,4737],{},[142,4738,4739],{},"“Med 2-3 treningsøkter i uka vil de fleste øke sin utholdenhet (VO₂max). De fleste blir faktisk etter hvert ‘’20 år’’. Det samme gjelder for styrketrening.” (Håkon Hov)",[142,4741,4742],{},"Moralen er uansett: i de hektiske periodene av livet - gjør det som er smartest og mest effektivt. Tren litt tyngre for da kan du tåle å trene litt mindre og likevel bevare formen.",[142,4744,218],{},[146,4746,4748],{"id":4747},"effektivt-treningsprogram-til-de-vanlige-ukene","Effektivt treningsprogram til de vanlige ukene",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4750},[4751,4752,4753,4754,4755],{"id":4699,"depth":222,"text":4700},{"id":4706,"depth":222,"text":4707},{"id":4723,"depth":222,"text":4724},{"id":4730,"depth":222,"text":4731},{"id":4747,"depth":222,"text":4748},"Livet er hektisk. Og innimellom enda mer hektisk! Hvor lite kan du da trene i disse hektiske periodene og likevel komme unna med Hvor lite kan du trene.","webflow-no-63cfa860b2aaffe8c03e644a-skjermbilde-202023-01-24-20kl-2010-43-50-9c9220cc8bd1",[115,116,4757,4759,4760,117],"webflow-no-6307ed3e3982ec7d63f77193-ha-cc-8akon-20hov-a3f83e20c71d","webflow-no-6307ed860f2ca6773e1f7974-forbedring-20ved-20trening-aa3a135b619c",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvor-lite-kan-du-trene-og-komme-unna-med-det-effektiv-trening",{"title":4684,"description":4756},"no\u002Fblogg\u002Fhvor-lite-kan-du-trene-og-komme-unna-med-det-effektiv-trening","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvor-lite-kan-du-trene-og-komme-unna-med-det-effektiv-trening.html","w0XFtva5Fvxxwgnw7qG2f9fZbY5wNNWlLtuGAogSR1I",{"id":4768,"title":4769,"alternate":4770,"blogIndex":108,"body":4773,"canonical":108,"description":4828,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4829,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":4830,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4831,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4832,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4833,"stem":4834,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4835,"__hash__":4836},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-bidra-til-baerekraftsmal-3-god-helse.md","Hvordan bidra til bærekraftsmål 3 God Helse?",{"nb-NO":4771,"en":4772},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-bidra-til-baerekraftsmal-3-god-helse","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhvordan-bidra-til-baerekraftsmal-3-god-helse",{"type":102,"value":4774,"toc":4823},[4775,4779,4782,4785,4789,4792,4795,4798,4802,4805,4808,4812,4815,4818,4821],[137,4776,4778],{"id":4777},"hvordan-bidra-til-bærekraftsmål-3-god-helse","Hvordan bidra til bærekraftsmål 3 God Helse? 🌱💚",[142,4780,4781],{},"De aller fleste av oss føler et ansvar for å bidra til en bedre og mer bærekraftig framtid for alle. Men hvordan vet man egentlig om man har nådd målet eller er på riktig kurs?",[142,4783,4784],{},"Ved å ta et dypdykk i bærekraftsmål 3 God helse og livskvalitet har vi funnet en konkret måte å realisere bærekraftsmål 3.4 innen 2030. Om alle i Norge reduserer sin biologiske alder med 5 år har vi nådd målet om forebygging av ikke-smittsomme sykdommer. Dette gjelder også for en bedrift, dersom ansatte reduserer sin biologiske alder. Hvordan? La oss få forklare 🤓",[146,4786,4788],{"id":4787},"slik-realiserer-du-bærekraftsmål-34","Slik realiserer du bærekraftsmål 3.4",[142,4790,4791],{},"FNs bærekraftsmål #3.4 handler om å redusere tidlig død knyttet til ikke-smittsomme sykdommer som blant annet hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes eller kronisk luftveissykdom med en tredjedel gjennom forebygging og bedre behandling innen 2030. Biologisk alder er et uttrykk for hvor stor risiko du har for å utvikle sykdommer som dette.",[142,4793,4794],{},"Din biologiske alder sier altså noe om hvilken risiko du har for livsstilssykdommer på bakgrunn av gjennomsnittet i den norske befolkningen. En lavere biologisk alder innebærer en lavere risiko. Det mest effektive du kan gjøre for å redusere den biologiske alderen er å trene.",[142,4796,4797],{},"Ved å bruke appen vår Myworkout GO når du trener utholdenhet, beregner appen ditt maksimale oksygenopptak (VO₂max) og biologiske alder. I bedrifter hvor ansatte trener med appen kan vi å beregne hvor mange biologisk alder år som er redusert totalt og knytte det opp mot bærekraftsmål 3.4. Om alle ansatte gjennomfører ti effektive treningsøkter, vil man få en halv prosent bedret maksimalt oksygenopptak for hver økt, og bli fem prosent sprekere totalt. Normalt betyr det at du blir 5 år yngre i biologisk alder.",[146,4799,4801],{"id":4800},"hvorfor-er-det-så-viktig-å-redusere-biologisk-alder","Hvorfor er det så viktig å redusere biologisk alder?",[142,4803,4804],{},"Det å redusere biologisk alder er noe av det viktigste vi kan gjøre! Det er viktig for deg som vil leve et godt og friskt liv, for arbeidsgiveren din som trenger at du presterer på jobb, for helseforetakene som skal ta vare på helsen din, og for at samfunnet skal kunne tåle virussmitte bedre. 9 av 10 dødsfall i Norge ved smitte av COVID-19 har en eller flere underliggende kroniske lidelser.",[142,4806,4807],{},"Inaktivitet er en global megatrend. På samme tid blir vi flere eldre. Inaktivitet kombinert med aldring øker følgene av inaktivitet eksponensielt. Forskere har laget noen dystre prognoser om følgene av aldring og inaktivitet. Disse prognosene sier; dersom kostnad per helsetilfelle skal være 1 til 1 tilsvarende slik det er i dag, vil verden gå tom for penger i 2060. Vi er nødt til å jobbe smartere og mer bærekraftig. Vi har ikke noe valg.",[146,4809,4811],{"id":4810},"hvordan-samarbeide-om-dette","Hvordan samarbeide om dette?",[142,4813,4814],{},"I 2019 ble norske brukere av appen Myworkout Go til sammen 18 775 år yngre i biologisk alder. Dette tilsvarer 44 millioner kroner i sparte kostnader for arbeidsgivere og 18 milliarder sparte kroner for samfunnet de neste fire tiårene. Vi har teknologien for å beregne måloppnåelsen, men vi må jobbe sammen med det norske næringslivet for å klare å nå målet med 100%. Bedrifter kan ha stor innflytelse og en plikt til å vurdere tiltak for at ansatte velger å bevege seg mer i hverdagen. Helseappen Myworkout Go motiverer fordi hver enkelt opplever at treningen gir fremgang.",[142,4816,4817],{},"Vil du være med å rette fokus mot FN's bærekraftsmål 3 i din bedrift? Vi er klare til å hjelpe dere i gang og vet av erfaring hva som skal til for å nå målet.",[142,4819,4820],{},"Ingen kan gjøre alt, men alle kan gjøre noe. Og sammen med samarbeidspartnere og kunder kan vi gjøre mye for en mer bærekraftig fremtid!",[142,4822,353],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4824},[4825,4826,4827],{"id":4787,"depth":222,"text":4788},{"id":4800,"depth":222,"text":4801},{"id":4810,"depth":222,"text":4811},"Bærekraftsmål 3 God helse og livskvalitet. Har du fokus på dette? Da har funnet en konkret måte å realisere bærekraftsmål 3.4 innen","webflow-no-651e61140c43865b9b7f3d9c-dsc-4874-20kopi-04142a86303b",[115,116,4829,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-bidra-til-baerekraftsmal-3-god-helse",{"title":4769,"description":4828},"no\u002Fblogg\u002Fhvordan-bidra-til-baerekraftsmal-3-god-helse","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-bidra-til-baerekraftsmal-3-god-helse.html","IjyPNNMk4nNBUIwB05Y6_noCu51MbTV3fCib4rew9QQ",{"id":4838,"title":4839,"alternate":4840,"blogIndex":108,"body":4843,"canonical":108,"description":4883,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4884,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":4848,"heroTitleClass":108,"images":4885,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4886,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4887,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4888,"stem":4889,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4890,"__hash__":4891},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-holde-seg-ung-lenger.md","Hvordan holde seg ung lenger | Myworkout",{"en":4841,"nb-NO":4842},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhvordan-holde-seg-ung-lenger","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-holde-seg-ung-lenger",{"type":102,"value":4844,"toc":4878},[4845,4849,4852,4855,4859,4862,4866,4869,4873,4876],[137,4846,4848],{"id":4847},"hvordan-holde-seg-ung-lenger","Hvordan holde seg ung lenger",[142,4850,4851],{},"Effektiv trening to timer i uka er nok til å opprettholde 20 års fysiologisk eller biologisk alder til du er 70-80 år.",[142,4853,4854],{},"En viktig del av livskvalitet er å kunne fortsette å gjøre de samme aktivitetene som i ungdommen - enten det er friluftsliv, sport eller fysisk arbeid sier professor i medisin ved NTNU, Jan Hoff. Utholdenhet og styrke reduseres med omtrent én prosent per år fra 20-års alderen. Det meste av nedgangen skyldes manglende aktivitet, en mindre del skyldes aldring.— Trening eller fysisk aktivitet motvirker reduksjonen i utholdenhet og styrke, sier professoren.",[146,4856,4858],{"id":4857},"_30-år-eldre-på-tre-uker","30 år eldre på tre uker",[142,4860,4861],{},"Trening er imidlertid ferskvare. Tre ukers sengeleie tilsvarer 30 års aldring.— Har du vært gjennom tilsvarende inaktivitet er det bare trening som kan bringe deg tilbake til den biologiske alderen du ønsker å ha, sier Hoff.— Eldre får omtrent samme effekt av trening som yngre, så det er aldri for sent å begynne, fortsetter han.",[146,4863,4865],{"id":4864},"hold-sykdommene-på-avstand","Hold sykdommene på avstand",[142,4867,4868],{},"Redusert utholdenhet og styrke har en direkte sammenheng med livsstilsykdommer slik at redusert fysisk arbeidskapasitet gir vesentlig større risiko for livsstilsykdommer som overvekt, hjertesykdom, KOLS, type2 diabetes og en rekke kreftformer.— Sammenhengen mellom utholdenhet, styrke og livsstilsykdommer er langt sterkere enn andre mål som blodtrykk og kolesterol, sier professoren.Effektiv trening av utholdenhet, som for folk flest er gang i motbakke til du blir andpusten, forbedrer utholdenheten hurtig.— Effektiv trening to ganger i uka i ti uker forbedrer din fysiske arbeidskapasitet med ti prosent, gjør deg ti år yngre i fysiologisk alder og reduserer risikoen for livsstilsykdom eller død med tolv til tjue prosent, forklarer Hoff.",[146,4870,4872],{"id":4871},"vektreduksjon-og-prestasjon","Vektreduksjon og prestasjon",[142,4874,4875],{},"I følge professoren bestemmes vekt utelukkende av energi tatt inn som mat og drikke i forhold til energi forbrukt gjennom aktivitet.— Er vekta på vei opp er det en ubalanse. Skal du ned i vekt må du enten øke trening og aktivitet, eller spise mindre. Eller en kombinasjon.Skal du trene for en idrettsprestasjon sier medisinprofessoren at utholdenhet og styrke alltid vesentlige komponenter.— I Myworkout vil du finne de vitenskapelig dokumenterte mest effektive treningsformene for både styrke og utholdenhet, avslutter han.",[142,4877,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4879},[4880,4881,4882],{"id":4857,"depth":222,"text":4858},{"id":4864,"depth":222,"text":4865},{"id":4871,"depth":222,"text":4872},"Hvordan holde seg ung lenger Effektiv trening to timer i uka er nok til å opprettholde 20 års fysiologisk eller biologisk alder til du er 70 80 år. En viktig del","webflow-no-65bb63e3aa5e8276146b14a9-62b31616a75a9dd8f35cbdad-slider-1-scaled-5b1-5d-54365b7b67cf",[115,116,4884,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-holde-seg-ung-lenger",{"title":4839,"description":4883},"no\u002Fblogg\u002Fhvordan-holde-seg-ung-lenger","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-holde-seg-ung-lenger.html","NgdcpiOMvPGmoLDRS6Qq3IJkBLnJzImEbRe1mtdwCCc",{"id":4893,"title":4894,"alternate":4895,"blogIndex":108,"body":4898,"canonical":108,"description":4906,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":4972,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":4903,"heroTitleClass":108,"images":4973,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":4975,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4976,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":4977,"stem":4978,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":4979,"__hash__":4980},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-teste-din-makspuls.md","Hvordan teste din makspuls? | Myworkout",{"en":4896,"nb-NO":4897},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhvordan-teste-din-makspuls","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-teste-din-makspuls",{"type":102,"value":4899,"toc":4964},[4900,4904,4907,4911,4914,4918,4921,4925,4928,4931,4935,4938,4941,4945,4948,4951,4962],[137,4901,4903],{"id":4902},"hvordan-teste-din-makspuls","Hvordan teste din makspuls?",[142,4905,4906],{},"Ønsker du å vite hva din makspuls er? Med Myworkout GO kan du enkelt og presist få beregnet makspulsen.",[146,4908,4910],{"id":4909},"slik-beregner-vi-din-makspuls","Slik beregner vi din makspuls",[142,4912,4913],{},"Ved å koble til et pulsbelte når du trener en intervalløkt med appen vil du kunne beregne din makspuls. (Alle pulsbelter som benytter bluetooth kan brukes i appen). Etter hvert som du gjennomfører flere økter vil makspulsen kunne finjusteres. Du vil da få en mer nøyaktig beregning av makspuls. Du vil da motta en notifikasjon i appen, som du må inn å akseptere for å ha den nye beregningen som ditt grunnlag.",[146,4915,4917],{"id":4916},"dette-er-viktig","Dette er viktig",[142,4919,4920],{},"For at appen skal kunne beregne din makspuls er det viktig at du følger instruksjonene som ligger i hver intervalltrening i appen. Les den nøye og sørg for at du ikke trenger over eller under evne.",[295,4922,4924],{"id":4923},"helsepersonell-bruker-ikke-makspuls","Helsepersonell bruker ikke makspuls",[142,4926,4927],{},"Ved Treningsklinikken hos Myworkout bruker helsepersonell appen Myworkout GO. De veileder etter observasjon og følelse hos den enkelte - testen er submaksimal. Det betyr at man trener uten å kjenne ubehag, og dermed kan man få vite makspuls med Myworkout GO-appen uten å måtte ta seg helt ut. «Vanlige» makspulstester krever derimot arbeid til utmattelse. Retningslinjen for 4x4 intervalløkten er at man skal puste tungt, men ikke følge ubehag. Det er i dragene testingen foregår, og man skal mot slutten av dragene ikke føle for eller være i stand til å svare i hele setninger, men kun med enkeltord.",[142,4929,4930],{},"Det skal føles som om du kan klare ett minutt til i samme tempo på hvert drag. Etter siste drag skal du kjenne at du kan klare ett fire-minutters drag til. For de som er uvant med trening, eller har alvorlige diagnoser starter man enda lettere.",[295,4932,4934],{"id":4933},"makspuls-har-store-feilmarginer","Makspuls har store feilmarginer",[142,4936,4937],{},"Flere bruker statistiske verdier når de skal beregne makspulsen sin - dette gir en feilmargin på inntil 20%. Med en så stor feilmargin vil verdien man får være ubrukelig. Målet med å bruke makspuls er å finne riktig treningsintensitet for den enkelte, og det vil derfor ikke være til hjelp å bruke et gjennomsnittstall.",[142,4939,4940],{},"Det er også mulig å teste makspuls ved å teste til utmattelse. Om man bruker denne type testing på personer som ikke driver med regelmessig trening eller har en diagnose kan det være både uforsvarlig og gi store feilmarginer.",[146,4942,4944],{"id":4943},"hvorfor-skal-du-vite-din-makspuls","Hvorfor skal du vite din makspuls?",[142,4946,4947],{},"I utgangspunktet er det ikke nødvendig å vite hva makspulsen vår er. Likevel kan det være et hjelpemiddel for å ligge i riktig pulssone når du trener. Ved å bruke pulsbelte vil appen Myworkout GO kunne veilede deg til å ligge i riktig pulssone når du trener 4x4-intervaller. I dragene skal du da ligge mellom 85-95% av makspuls, og du vil få beskjed fra appen om du befinner deg over eller under denne sonen.",[142,4949,4950],{},"Det er viktig å få med at de fleste klarer å finne denne sonen selv ved å følge med på pusten:",[458,4952,4953,4956,4959],{},[461,4954,4955],{},"du skal puste tungt men ikke ubehagelig",[461,4957,4958],{},"du skal kunne jobbe med samme intensitet i ett minutt ekstra når draget er ferdig",[461,4960,4961],{},"etter siste drag skal du kunne klare et ekstra drag",[142,4963,353],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":4965},[4966,4967,4968,4969],{"id":4909,"depth":222,"text":4910},{"id":4916,"depth":222,"text":4917},{"id":4923,"depth":106,"text":4924},{"id":4933,"depth":106,"text":4934,"children":4970},[4971],{"id":4943,"depth":222,"text":4944},"webflow-no-65bb5fe2cf2f82fce2ef1a23-62b315bf11dca17418756728-ingrid-wulvik15-web-5b1-5d-2f29f8638478",[115,116,4972,4974,117],"webflow-no-6290b81a112ee9cc3cb67305-mockup-of-three-iphones-xs-max-lying-on-a-customizable-background-253-el-3-300x221-a81ad15c4f5a",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-teste-din-makspuls",{"title":4894,"description":4906},"no\u002Fblogg\u002Fhvordan-teste-din-makspuls","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-teste-din-makspuls.html","cIFeHmI5yBq_5znh4vtVnqzS9DRMuiOPy2JRGgwoZAo",{"id":4982,"title":4983,"alternate":4984,"blogIndex":108,"body":4987,"canonical":108,"description":5030,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5031,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":1957,"heroTitleClass":108,"images":5032,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5036,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5037,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5038,"stem":5039,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5040,"__hash__":5041},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-effektivt.md","Hvordan trene effektivt | Myworkout",{"en":4985,"nb-NO":4986},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhvordan-trene-effektivt","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-effektivt",{"type":102,"value":4988,"toc":5026},[4989,4991,4994,4997,5001,5004,5007,5010,5012,5015,5018,5021,5024],[137,4990,1957],{"id":1956},[142,4992,4993],{},"Ønsker du å få mest mulig ut av utholdenhetstreningen din? Da bør du lese videre.",[142,4995,4996],{},"I følge professor i medisin, Jan Hoff, er utholdenhetstrening ikke bare viktig for å slå rekorden på mila eller maratonet, det spiller også en stor betydning for helsa di. Men da må du trene effektivt.– Utholdenhetstrening som virker er den mest effektive måten å forebygge livsstilsykdommer på, slik som overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, redusert sirkulasjon og aldersdiabetes, sier Hoff.",[146,4998,5000],{"id":4999},"hvordan-trene-effektivt-1","Hvordan trene effektivt?",[142,5002,5003],{},"Sammen med kollega, Jan Helgerud, har Hoff kommet frem til hvordan du bør trene for å få mest igjen, både når det gjelder kapasitet og for helsa di. Dette har de kommet fram til gjennom flere år med forskning, og du skal få oppskriften her og nå.Professorene sier fire ganger fire-minutters (4x4) intervaller med gange eller løping i motbakke, utendørs eller på tredemølle, er det beste du kan gjøre for kroppen din – kombinert med maksimal styrketrening. Du kan også gjennomføre intervallene på ski, romaskin eller sykkel (stå i pedalene under intervallene).",[142,5005,5006],{},"Du kan trene effektivt på ski ved å kjøre en økt med 4x4-intervaller i en motbakke. Hele økten må starte med seks minutter oppvarming med moderat intensitet, før du følger opp med intervalldragene. Hver intervalldrag består av fire minutter med tre minutters aktiv pause mellom hvert drag.",[142,5008,5009],{},"For å få best effekt må du ligge på mellom 85 til 95 prosent av makspulsen din i intervalldragene.– Riktig intensitet er at du etter to minutter puster tungt, men ikke har noe ubehag eller stive bein, sier Hoff.I de aktive pausene skal pulsen ned på 70 prosent av maksimalt.– Også bør du ha fem minutter nedtrapping til slutt.",[146,5011,4513],{"id":4512},[142,5013,5014],{},"Har du ikke pulsbelte, pulsklokke, eller noen av de avanserte øreproppene som tar pulsen din? Og vet du ikke hva makspulsen din er? Da skal du få en tommelfingerregel eller to for å finne riktig intensitet.Makspulsen bestemt av arv og er derfor individuell.",[142,5016,5017],{},"For å finne din makspuls kan du gjennomføre en treningsøkt med 4x4-intervaller, så ta pulsen på slutten av siste intervalldrag. Legg til 15 slag for å finne din makspuls.",[142,5019,5020],{},"En annen måte å finne riktig intensitet på, uten pulstelling, er å lytte til kroppen; når du har arbeidet hardt i fire minutter skal du være i stand til å fortsette i ett minutt til, og når du har gjennomført alle intervalldragene, skal du være i stand til å gjennomføre et drag til.– Hvis du greier å føre en samtale under intervalldraget er intensiteten for lav, påpeker Hoff.",[142,5022,5023],{},"Så litt inspirasjon helt til slutt: Dersom du trener 4x4 mer enn én gang per uke vil du forbedre utholdenheten din med en halv prosent. Trener du utholdenhet to ganger i uka vil du holde din fysiologiske alder på 20 år fram til du er 70 år. Så hva venter du på?",[142,5025,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5027},[5028,5029],{"id":4999,"depth":222,"text":5000},{"id":4512,"depth":222,"text":4513},"Hvordan trene effektivt Ønsker du å få mest mulig ut av utholdenhetstreningen din? Da bør du lese videre. I følge professor i medisin, Jan Hoff, er","webflow-no-65bb611984e1b75e4a49d6a4-62b3170e2d4d903a30dd4146-1-5b1-5d-4fcbb9639d4c",[115,116,5031,5033,5034,5035,117],"webflow-no-68233cbf3e38eb40692b7d96-1-20-1-b8db7c2eb311","webflow-no-65bb611984e1b75e4a49d6a4-62b3170e2d4d903a30dd4146-1-5b1-5d-p-1080-cfb1b6c1bcf5","webflow-no-65bb611984e1b75e4a49d6a4-62b3170e2d4d903a30dd4146-1-5b1-5d-p-1600-93beb19ec10d",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-effektivt",{"title":4983,"description":5030},"no\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-effektivt","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-effektivt.html","LO2pITKa_qxu09IIIWZz0wXJm3DY1ZVNM3jerhAu3LA",{"id":5043,"title":5044,"alternate":5045,"blogIndex":108,"body":5048,"canonical":108,"description":5109,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5110,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":5053,"heroTitleClass":108,"images":5111,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5112,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5113,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5114,"stem":5115,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5116,"__hash__":5117},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart.md","Hvordan trene for å øke din konkurransefart? | Myworkout",{"en":5046,"nb-NO":5047},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart",{"type":102,"value":5049,"toc":5103},[5050,5054,5057,5060,5065,5069,5072,5076,5079,5083,5086,5090,5093,5096,5099,5101],[137,5051,5053],{"id":5052},"hvordan-trene-for-å-øke-din-konkurransefart","Hvordan trene for å øke din konkurransefart?",[142,5055,5056],{},"I vår nyeste forskning har vi studert faktorene som påvirker hvor fort du kan løpe på melkesyreterskelen (også kalt laktatterskelen).",[142,5058,5059],{},"Konkurransefart på laktatterskel er typisk for maratonløpere, men det virker inn på alle typer løp. Det har betydning for farten du klarer å holde i lengre tid uten å få for mye melkesyre i beina. Funnene i forskningen viser at du bør trene på høyere intensitet enn laktatterskelen for å forbedre konkurransefarten. Her er forklaringen på hvorfor 👇",[557,5061,5062],{},[142,5063,5064],{},"AV JAN HELGERUD, professor i medisin ved NTNU",[146,5066,5068],{"id":5067},"faktorer-som-påvirker-din-konkurransefart","Faktorer som påvirker din konkurransefart",[142,5070,5071],{},"Hovedformålet med studien var å finne sammenhengen mellom laktatterskel (i % av maksimalt oksygenopptak) og løpshastigheten du har på denne terskelen. Et annet mål var å undersøke i hvilken grad maksimalt oksygenopptak (VO2 max) og løpsøkonomi (energikostnad på en belastning) bestemmer farten du klarer å holde på laktatterskelen. I tillegg undersøkte vi om det var noen forskjeller mellom elite, nasjonal- og mosjonsløpere, samt eventuelle kjønnsforskjeller. Vi testet derfor hva 37 menn og 38 kvinner hadde i maksimalt oksygenopptak, løpshastigheten på laktatterskelen og løpsøkonomi.",[146,5073,5075],{"id":5074},"ingen-forskjell-på-laktatterskelen","Ingen forskjell på laktatterskelen",[142,5077,5078],{},"Av alle vi testet kunne vi ikke se forskjeller mellom elite-, nasjonale-, eller mosjonsløpere med hensyn til laktatterskelen i % av VO₂max. Det vil si at konkurransefarten ikke påvirkes av laktatterskelen din. Kvinner hadde høyere laktatterskel enn menn. Likevel hadde de lavere VO₂max og løpshastighet på terskelen enn menn på samme relative prestasjonsnivå. De hadde derimot bedre løpsøkonomi. Det betyr at kvinnene til en viss grad kompenserer for en lavere VO₂max med bedre løpsteknikk.",[146,5080,5082],{"id":5081},"slik-forbedrer-du-din-konkurransefart","Slik forbedrer du din konkurransefart",[142,5084,5085],{},"Resultatene av forskningen viser at om du skal løpe raskere på laktatterskelen bør du fokusere på trening som øker din VO₂max og løpsøkonomi. Trening med høyere intensitet i form av intervalltrening mellom 3-5 minutter (gjerne 4x4 min) har størst positiv effekt på det maksimale oksygenopptaket. For å forbedre løpsøkonomien vil tung styrketrening av de store muskelgruppene i beina være mest effektivt. Her anbefaler vi 4x4 reps i knebøy. Siden hastigheten på terskel bestemmes av din VO₂max og løpsøkonomi, vil dette være en bedre test for å vurdere treningsfremgangen enn laktatterskelen din i % av VO₂max. Dette er mest relevant for konkurranseløpere, men også nyttig informasjon til deg som ønsker å forbedre løpstiden din på en distanse.",[146,5087,5089],{"id":5088},"samsvarer-med-tidligere-forskning-på-terskeltrening","Samsvarer med tidligere forskning på terskeltrening",[142,5091,5092],{},"Vi har tidligere gjennomført en studie for å dokumentere effekten utholdenhetstrening har på VO₂max og hjertets pumpekapasitet (slagvolum). I studien sammenlignet vi trening med ulik intensitet, men med samme mengde arbeid. Effekten av treningen ga endringer i VO₂max og hjertets slagvolum slik:",[142,5094,5095],{},"Se hvordan studien ble gjennomført her.",[142,5097,5098],{},"Figuren viser, i tråd med fysiologiske teorier og tidligere forskning, at arbeidsperioder på rundt 4 minutter er mer effektivt enn andre treningsformer. Terskeltrening ligger på ca 85% av maksimal hjertefrekvens. Grunnen til at intervalltrening er mer effektivt enn terskeltrening er at den holder en høyere intensitet. Dette fører til en høyere blodstrøm i hjertet som gir signaler om at hjertets størrelse skal økes og pumpefunksjon forbedres. Du kan lese mer om hvorfor 4x4 er så effektivt her 👇",[142,5100,218],{},[142,5102,398],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5104},[5105,5106,5107,5108],{"id":5067,"depth":222,"text":5068},{"id":5074,"depth":222,"text":5075},{"id":5081,"depth":222,"text":5082},{"id":5088,"depth":222,"text":5089},"Konkurransefart på laktatterskel er typisk for maratonløpere, men det virker inn på alle typer løp. Dette har betydning for farten","webflow-no-65bb5c101cb133d784c7ca47-62b31874c6ee2f1156be4263-konkurransefart-5b1-5d-21b9ca79ca9c",[115,116,5110,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart",{"title":5044,"description":5109},"no\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvordan-trene-for-a-oke-din-konkurransefart.html","t7rDml08tTenI4nFpPJ1D8XdfBKw_nMFtcpezQhb03M",{"id":5119,"title":5120,"alternate":5121,"blogIndex":108,"body":5124,"canonical":108,"description":5189,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5190,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":5129,"heroTitleClass":108,"images":5191,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5192,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5193,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5194,"stem":5195,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5196,"__hash__":5197},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvorfor-blir-vi-tyngre.md","Hvorfor blir vi tyngre? | Myworkout",{"en":5122,"nb-NO":5123},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhvorfor-blir-vi-tyngre","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvorfor-blir-vi-tyngre",{"type":102,"value":5125,"toc":5182},[5126,5130,5133,5136,5139,5143,5146,5149,5153,5156,5160,5163,5167,5170,5174,5177,5179],[137,5127,5129],{"id":5128},"hvorfor-blir-vi-tyngre","Hvorfor blir vi tyngre?",[142,5131,5132],{},"Andelen overvektige barn og voksne har økt dramatisk de siste 10-15 år. Men samtidig har matinntaket i den norske befolkningen faktisk gått litt ned. Vi har altså en ”aktivitetsforstyrrelse” hos en stor del av befolkningen.",[142,5134,5135],{},"Både barn og voksne, kvinner og menn blir tyngre og tyngre. Andelen overvektige barn og voksne har økt dramatisk de siste 10-15 år. Men samtidig har matinntaket i den norske befolkningen faktisk gått litt ned. Vi har altså en mangel på fysisk aktivitet eller hva vi kan kalle en ”aktivitetsforstyrrelse” hos en stor del av befolkningen. Eller har matvarene vi putter i oss større betydning enn vi tror?",[142,5137,5138],{},"AV: JAN HELGERUD, PROFESSOR I MEDISIN",[146,5140,5142],{"id":5141},"fysisk-aktivitet-er-viktigere-enn-kosthold","Fysisk aktivitet er viktigere enn kosthold",[142,5144,5145],{},"Med samme matinntaket og redusert fysisk aktivitet i befolkningen gir det seg selv at vi blir tyngre. Mer fokus bør etter vår mening legges på fysisk aktivitet enn på alle mulige ”hokus pokus” –dietter for å redusere matinntaket. Det er ikke ønskelig å ha et matinntak som gjør at du ikke legger på deg når du er innaktiv. Inaktivitet er ”dødelig” i seg selv. 3 uker i senga tilsvarer 30 års aldring! En rekke undersøkelser viser dessuten at beveger du flesket faller risikoen for livstilssykdommer dramatisk. Derfor er det først og fremst aktivitet som påvirker helsa fremfor kosthold.",[142,5147,5148],{},"Ernæring enkelt forklart",[146,5150,5152],{"id":5151},"hvor-mye-påvirker-genene-vekten-vår","Hvor mye påvirker genene vekten vår?",[142,5154,5155],{},"Det er stor interesse for gen-forskning i vår tid. Snart kan alle ved en gen-test få vite egen risiko for å utvikle alle mulige typer sykdom. Sannheten er at vårt genmateriale har endret seg lite de siste 50-år, det er altså de samme genene som nå rammes av livstilssykdommer som ikke ble rammet tidligere. Hele 9 av 10 hjerteinfarkt kan skyldes inaktivitet. Vårt poeng er at vi ikke har et genetisk problem heller, men et aktivitetsproblem i vår befolkningen.",[146,5157,5159],{"id":5158},"hvor-farlig-er-det-at-vi-blir-tyngre","Hvor farlig er det at vi blir tyngre?",[142,5161,5162],{},"Fysisk inaktivitet og overvekt er begge risikofaktorer for utvikling av livstilssykdommer som hjertekarsykdom, type 2 diabetes og forhøyet blodtrykk. Ved overvekt kommer i tillegg økt risiko for muskel\u002Fskjelett- og leddskader. Hvis vi ikke får kontroll på vektøkningen i befolkningen vil vi etter hvert få en dramatisk økning i skifte av hofte og knær. Tilsvarende utvikling har vi sett i USA de siste 10-år.",[146,5164,5166],{"id":5165},"så-hva-bør-vi-gjøre","Så, hva bør vi gjøre?",[142,5168,5169],{},"Vårt første spørsmål til deg før vi ser på kostholdet vil være om du er fysisk aktiv 2-3 ganger pr uke med riktig intensitet? Fysisk aktivitet er livsnødvendig! Skal vi så se litt på ditt kosthold så starter vi ikke med spørsmål om glykemisk indeks, sporstoffer og antioksydanter. Tenk gjennom ditt daglige og ukentlige matinntak. Er det noen åpenbare grunner til at inntaket av energi er for stort? Drikker du mye brus? Spiser du mye potetgull? Spiser du mye sjokolade? Drikker du mye øl eller vin? Har du uregelmessig spising med mange mellommåltider? Hopper du over frokost? Spiser du mye seint om kvelden? Har du mye fett i kosten? Som du skjønner du kan ”unne deg mye”, men aldri mer enn du forbruker. Hvis du synes du har fortjent mer er det jo også en løsning på det, du kan jo bare øke din fysiske aktivitet.",[146,5171,5173],{"id":5172},"unngå-dietter-som-sprekker","Unngå dietter som \"sprekker\"",[142,5175,5176],{},"I de fleste av disse tilfellene er det slike enkle grunner til et for stort inntak av energi. Ved å la vær å gjøre de åpenbare dumhetene samt å øke inntak av frukt og grønt vil de fleste kunne redusere sitt inntak av næringsstoffer. Dette gjør at man kan begynne på den møysommelige prosessen det er å gå kontrollert ned i vekt. Dette uten en dramatisk omlegging av kost som allikevel bare varer noen dager eller uker før du ”sprekker”. Ingen dietter fungerer uten at den blir kombinert med regelmessig fysisk aktivitet, og ved en oppfølging etter ca et år er de forskjellige diettene like effektive eller like lite effektive.",[142,5178,218],{},[142,5180,5181],{},"Sannheten om vekt og kosthold",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5183},[5184,5185,5186,5187,5188],{"id":5141,"depth":222,"text":5142},{"id":5151,"depth":222,"text":5152},{"id":5158,"depth":222,"text":5159},{"id":5165,"depth":222,"text":5166},{"id":5172,"depth":222,"text":5173},"Både barn og voksne, kvinner og menn blir tyngre og tyngre. Men samtidig har matinntaket i den norske befolkningen faktisk gått litt","webflow-no-65bb5aeb7d498455b7c3e509-62b3188ed403cb4c1463afb6-tyngre-vekt-5b1-5d-092e233bd427",[115,116,5190,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvorfor-blir-vi-tyngre",{"title":5120,"description":5189},"no\u002Fblogg\u002Fhvorfor-blir-vi-tyngre","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvorfor-blir-vi-tyngre.html","YbHj4id1ap-B3dbFFkD7TzddVxMiePBav3vMsv1CzU8",{"id":5199,"title":5200,"alternate":5201,"blogIndex":108,"body":5204,"canonical":108,"description":5303,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5304,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":5305,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5306,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5307,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5308,"stem":5309,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5310,"__hash__":5311},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvorfor-er-4x4-sa-effektivt-for-a-forbedre-utholdenhet.md","Hvorfor er 4x4 så effektivt for å forbedre utholdenhet?",{"en":5202,"nb-NO":5203},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhvorfor-er-4x4-sa-effektivt-for-a-forbedre-utholdenhet","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvorfor-er-4x4-sa-effektivt-for-a-forbedre-utholdenhet",{"type":102,"value":5205,"toc":5294},[5206,5209,5212,5217,5220,5224,5227,5231,5234,5238,5241,5245,5248,5252,5255,5258,5272,5275,5279,5282,5285,5289,5292],[137,5207,5200],{"id":5208},"hvorfor-er-4x4-så-effektivt-for-å-forbedre-utholdenhet",[142,5210,5211],{},"Mange er glad i å trene intervaller på under ett minutt, men det tar faktisk lenger tid for å få full effekt på hjertet ditt. Vi har ca. 5 liter blod som skal settes i sirkulasjon, og da tar det normalt to minutter for at hjertet har full fylling av blod som sirkulerer.",[557,5213,5214],{},[142,5215,5216],{},"AV JAN HELGERUD OG JAN HOFF, professorer i medisin",[142,5218,5219],{},"Hvorfor bør du heller trene intervaller enn å gå eller løpe langt på lavere intensitet? Hvor mange 15-sekunders intervaller må du ha for å ha god effekt på utholdenheten? Og kan det ha like god effekt som 4x4 intervall? Det er måten hjertet ditt fungerer på som bestemmer ❤️",[146,5221,5223],{"id":5222},"hjertets-pumpekapasitet-begrenser-din-utholdenhet","Hjertets pumpekapasitet begrenser din utholdenhet",[142,5225,5226],{},"En studie vi gjennomførte for å dokumentere effektene av utholdenhetstrening baserte seg på fysiologisk teori og tidligere forskningsfunn. Utholdenheten hos friske personer er begrenset av vår hjertefunksjon og hjertets pumpekapasitet av blod. Det er tidligere vist at store muskelgrupper som er i arbeid kan ta imot 2-3 ganger så mye oksygenrikt blod og produsere 2-3 ganger mer energi enn det hjertets pumpekapasitet tilsier. Hjertet klarer altså ikke å levere nok blod. Hjertefrekvensen vår er medfødt og kan ikke endres, derfor må vi jobbe med å øke størrelsen på pumpekapasiteten. Hos en normal person som driver med hardt arbeid pumper hjertet ca. 0,15-0,20 liter blod i hvert slag, til sammenligning pumper hjertet til en toppidrettsutøver dobbelt så mye.",[146,5228,5230],{"id":5229},"hvordan-endre-størrelsen-på-hjertet-ditt","Hvordan endre størrelsen på hjertet ditt?",[142,5232,5233],{},"Forskning innen medisin har vist at endring i størrelse på hjertet skjer gjennom to mekanismer, «shear stress» og mekanisk påvirkning av størst mulig blodstrømning i hjertet. «Shear stress» er friksjonen av blodstrøm langs hjerteveggene under pumping. Begge mekanismene gir signaler om at hjertets størrelse skal økes og det trigges av høyest mulig blodstrøm. Høyest mulig blodstrøm har vi når vi jobber med store muskelgrupper, dvs. at vi bruker begge beina (eller flere muskler) og en intensitet som er nær maksimalt oksygenopptak. Du må ha en hjertefrekvens på ca 85-95% av makspuls.",[146,5235,5237],{"id":5236},"hvorfor-4x4","Hvorfor 4x4?",[142,5239,5240],{},"Mange er glad i å trene intervaller på under ett minutt, men det tar faktisk lenger tid for å få full effekt på hjertet ditt. Vi har ca. 5 liter blod som skal settes i sirkulasjon, og da tar det normalt to minutter for at hjertet har full fylling av blod som sirkulerer. Andre favoriserer lange løpeturer, men det er en begrensning på hvor lenge du kan holde en så høy intensitet. Normalt klarer vi ikke å holde den høyeste intensiteten på 95% av maksimal hjertefrekvens lenger enn 6-9 minutter i strekk. Derfor har vi sett at effektiv utholdenhetstrening bør bestå av gjentatte arbeidsperioder på mellom 2 og 6 minutter.",[146,5242,5244],{"id":5243},"aktive-pauser-fjerner-melkesyra","Aktive pauser fjerner melkesyra",[142,5246,5247],{},"Siden et arbeid i området 85-95% av makspuls gjør at musklene bygger opp melkesyre bør melkesyren fjernes mellom hver arbeidsperiode. Det gjøres mest effektivt med arbeid på lav intensitet, ca 70% av maksimal hjertefrekvens, som er et nivå hvor du kan prate uanstrengt med en treningspartner.",[146,5249,5251],{"id":5250},"her-kommer-fasiten","Her kommer fasiten:",[142,5253,5254],{},"For å teste teorien om at 2-6 minutter med intervaller er det mest effektive for å forbedre kondisen utførte vi et nytt studie. Vi har valgt å kontrollere dette ved å sammenligne med trening med lavere intensitet, men samme mengde arbeid, og å måle hjertets pumpekapasitet før og etter en periode med trening.",[142,5256,5257],{},"For å sammenligne trening med samme mengde arbeid ble treningene satt opp slik:",[458,5259,5260,5263,5266,5269],{},[461,5261,5262],{},"Langkjøring på 70 % av maksimal hjertefrekvens i 45 minutter",[461,5264,5265],{},"Terskeltrening på 85 % av maksimal hjertefrekvens i 24 min og 25 sekunder",[461,5267,5268],{},"15x15, 15 sekunder intervaller og 15 sekund aktiv pause i 47 arbeidsperioder med en intensitet som tilsvarer 90-95% av maksimal hjertefrekvens",[461,5270,5271],{},"4x4-minutters intervaller med 3 minutters aktiv pause på 90-95% av maksimal hjertefrekvens.",[142,5273,5274],{},"Treningen ble gjennomført 3 ganger per uke i 8 uker. Treningene ble gjennomført av studenter på NTNU.",[146,5276,5278],{"id":5277},"_4x4-er-mest-effektivt","4x4 er mest effektivt",[142,5280,5281],{},"Effekten på utholdenhet måles som maksimalt oksygenopptak (VO₂max) og effekten på hjertets pumpekapasitet måles som slagvolum (mengden av blod som pumpes for hvert hjerteslag) under arbeidet. Effekten av treningen ga endringer i maksimalt oksygenopptak og hjertets slagvolum.",[142,5283,5284],{},"Det er godt i tråd med fysiologiske teorier og tidligere forskning er arbeidsperioder på rundt 4 minutter mer effektivt enn andre treningsformer. Grunnen til at 15x15 trening er mer effektivt enn rolig langkjøring og terskeltrening er at den holder en høyere intensitet. De korte pausene opprettholder en høy blodstrøm, slik at etter 8-10 intervaller på 15 sekunder opprettholdes en høy blodstrøm i de 47 intervallene, og gir en god effekt. Selv om 47 intervaller på 15 sekunder har god effekt, vil det fortsatt ikke ha like stor effekt som en 4x4 økt.",[146,5286,5288],{"id":5287},"å-være-andpusten-har-god-effekt","Å være andpusten har god effekt",[142,5290,5291],{},"Konklusjonen er altså at systematiske intervaller på 85-95% av maksimal hjertefrekvens på 4-minutters lengde er den mest tidseffektive måten å øke maksimalt oksygenopptak. Om slike intervaller legges inn i en gåtur eller en løpetur som naturlig intervall vil en forvente samme effekt. En ny aktivitetsmåler i appen viser deg hvor mange minutter du har hatt i den riktige sonen for å endre hjertet ditt.",[142,5293,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5295},[5296,5297,5298,5299,5300,5301,5302],{"id":5222,"depth":222,"text":5223},{"id":5229,"depth":222,"text":5230},{"id":5236,"depth":222,"text":5237},{"id":5243,"depth":222,"text":5244},{"id":5250,"depth":222,"text":5251},{"id":5277,"depth":222,"text":5278},{"id":5287,"depth":222,"text":5288},"Hvorfor trene 4x4 intervaller? Og hvor mange 15-sekunders intervaller må du ha for å ha like stor effekt på utholdenheten som en 4x4","webflow-no-65bb5d1c55e5eaeb854eae4d-62b315ca0dc28a4ff1fdbf72-jan-4x4-professor-5b1-5d-fa40987a4d7d",[115,116,5304,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvorfor-er-4x4-sa-effektivt-for-a-forbedre-utholdenhet",{"title":5200,"description":5303},"no\u002Fblogg\u002Fhvorfor-er-4x4-sa-effektivt-for-a-forbedre-utholdenhet","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fhvorfor-er-4x4-sa-effektivt-for-a-forbedre-utholdenhet.html","9ZGAkyjqv5zrYanjIB7SYc4rKB_z1V1TOQyeyvJ0fhc",{"id":5313,"title":5314,"alternate":5315,"blogIndex":108,"body":5318,"canonical":108,"description":5363,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5364,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":5323,"heroTitleClass":108,"images":5365,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5366,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5367,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5368,"stem":5369,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5370,"__hash__":5371},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fikke-vaer-redd-for-a-trene-med-ryggplager.md","Ikke vær redd for å trene med ryggplager | Myworkout",{"en":5316,"nb-NO":5317},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fikke-vaer-redd-for-a-trene-med-ryggplager","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fikke-vaer-redd-for-a-trene-med-ryggplager",{"type":102,"value":5319,"toc":5359},[5320,5324,5327,5330,5333,5336,5340,5343,5346,5350,5353,5356],[137,5321,5323],{"id":5322},"ikke-vær-redd-for-å-trene-med-ryggplager","Ikke vær redd for å trene med ryggplager",[142,5325,5326],{},"– Spesifikke råd om ryggplager kan skape unødvendig frykt",[142,5328,5329],{},"I følge Norsk Helseinformatikk opplever 60-80% av befolkningen ryggplager én eller flere ganger i løpet av livet. Årsakene til plagene kan variere mellom alt fra tunge løft til problemer på jobben eller hjemme.Til tross for at årsakene kan være mange, florerer det av artikler med råd og tips til hva du skal, og hva du ikke skal, gjøre dersom du har vond rygg. Fysioterapeut og Treningsfysiolog Håvard Haglo stiller seg skeptisk til mange av rådene som blir gitt.",[142,5331,5332],{},"– Slike spesifikke råd, spesielt råd om hva man ikke skal gjøre, kan skape unødvendig frykt hos personer med ryggsmerter. De kan bli redde for å gjøre noe feil, eller i verste fall, redd for å være aktive i det hele tatt, sier han.– Det kalles Nocebo-effekten. Det betyr at en person kan få negative forventning til en behandling eller aktivitet. Det kan i verste fall redusere effekten behandlingen har, eller føre til at personen unngår behandlingen i sin helhet, fortsetter han.",[142,5334,5335],{},"‍Lær å trene effektivt med Myworkout 4x4. Last den ned gratis til iOS eller Android.",[146,5337,5339],{"id":5338},"akutte-og-kroniske-smerter","Akutte og kroniske smerter",[142,5341,5342],{},"En artikkel på nett har et bredt nedslagsfelt og treffer ofte en stor gruppe mennesker som har forskjellige årsaker til sine ryggplager. Derfor bør man, i følge Haglo, alltid gi generelle råd og unngå råd om spesifikke øvelser.– Det er forskjell på akutte smerter og kroniske smerter. Ved kroniske smerter, smerter som har vart mer enn 3 måneder, vil det stort sett være gunstig å trene, i hvert fall holde seg i aktivitet, sier han.",[142,5344,5345],{},"Haglo råder også personer med ryggplager å ta kontakt med helsepersonell for å finne årsaken til smertene.– Årsakene til smerten kan være mange, og det er derfor viktig å ta kontakt med helsepersonell for å utelukke at det er noe akutt.",[146,5347,5349],{"id":5348},"lær-å-trene-effektivt","Lær å trene effektivt",[142,5351,5352],{},"Haglo jobber som Fysioterapeut og Treningsfysiolog på Treningsklinikken.no som er samlokalisert på treningssenteret TrenHer Angelltrøa i Trondheim. Der er én av hans viktigste oppgaver er å dele kunnskap om hvorfor og hvordan man bør trene.– Det er viktig at folk får en forståelse av egen smerte og hvordan de skal håndtere den, og det er noe av det jeg hjelper til med, sier han.",[142,5354,5355],{},"– Jeg lærer folk hvordan de kan trene mest mulig effektivt for å bedre, og eliminere, symptomer de har i forbindelse med spesielle diagnoser eller skade, fortsetter han.Helt til slutt kommer Haglo med et, generelt, råd:",[142,5357,5358],{},"– Ryggen din er konstruert for å tåle ganske stor påkjenning. Den tåler å bli rørt på selv om du har smerter. Men, du må kjenne etter om smertene forverrer seg, og om det forverrer seg i lang tid etter treningsøkten. Så må du tilpasse treningen etter det, avslutter han.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5360},[5361,5362],{"id":5338,"depth":222,"text":5339},{"id":5348,"depth":222,"text":5349},"Ikke vær redd for å trene med ryggplager – Spesifikke råd om ryggplager kan skape unødvendig frykt I følge Norsk Helseinformatikk opplever 60 80% av befolkningen","webflow-no-65bb61d6c21685a6df3957d8-62b316fc105995435528e5a0-skjermbilde-2015-10-07-kl-14-40-56-5b1-5d-a652e99f7ba2",[115,116,5364,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fikke-vaer-redd-for-a-trene-med-ryggplager",{"title":5314,"description":5363},"no\u002Fblogg\u002Fikke-vaer-redd-for-a-trene-med-ryggplager","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fikke-vaer-redd-for-a-trene-med-ryggplager.html","4NRbkeW48fQTH6NSLIWe4PKuU_yhtKt417IwU8sz0_g",{"id":5373,"title":5374,"alternate":5375,"blogIndex":108,"body":5378,"canonical":108,"description":5453,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5454,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":5383,"heroTitleClass":108,"images":5455,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5456,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5457,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5458,"stem":5459,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5460,"__hash__":5461},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Finaktivitetskrisen.md","Inaktivitetskrisen | Myworkout",{"en":5376,"nb-NO":5377},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Finaktivitetskrisen","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Finaktivitetskrisen",{"type":102,"value":5379,"toc":5444},[5380,5384,5387,5390,5393,5397,5400,5404,5407,5411,5414,5418,5421,5425,5428,5432,5435,5439,5442],[137,5381,5383],{"id":5382},"inaktivitetskrisen","Inaktivitetskrisen",[142,5385,5386],{},"Det foregår en stor krise som FN har rettet sin oppmerksomhet mot: Inaktivitetskrisen.",[142,5388,5389],{},"\" På nyhetene her om dagen så jeg et innslag om hvordan ørkenen i Chile benyttes som søppeldynge for våre “ubrukelige” moteklær. Klær vi ikke finner nødvendige i egen garderobe, som ingen i second hand butikkene heller finner spesielt nyttige. Jeg, som veldig mange andre, bestemte meg for å inngå shoppestopp. \"",[142,5391,5392],{},"\"Klesindustrien er en versting i klimakrisen melder Framtiden i våre hender. På samme tid som jeg inngår shoppestopp og du føler på en lettelse for at korona-pandemien har gitt deg mye mindre flyskam de siste to årene, foregår det en vel så stor krise som også FN har rettet sin oppmerksomhet mot: Inaktivitetskrisen.\"",[295,5394,5396],{"id":5395},"fns-bærekraftsmål-3","FNs Bærekraftsmål #3",[142,5398,5399],{},"FNs bærekraftsmål #3: “Sikre god helse og fremme livskvaliteten for alle uansett alder”. #3.4 sier: Redusere prematur død med en tredjedel av ikke-smittsomme sykdommer gjennom forebygging og behandling, og fremme mental helse og livskvalitet, innen 2030.",[295,5401,5403],{"id":5402},"ikke-smittsomme-sykdommer","Ikke-smittsomme sykdommer",[142,5405,5406],{},"Ikke-smittsomme sykdommer er det vi kjenner som livsstilssykdommer. Livsstilssykdommer kan enkelt defineres som sykdommer med sammenheng i ditt valg av livsstil. Vanlige livsstilssykdommer i vår del av verden er, koronar hjertesykdom, overvekt, høyt blodtrykk, diabetes type 2, hjerneslag, visse typer kreft, KOLS, benskjørhet, depresjon, hiv\u002Faids og artrose. Bare én av disse kan ikke behandles eller forebygges ved hjelp av fysisk aktivitet.",[295,5408,5410],{"id":5409},"smerte-som-motivator","Smerte som motivator",[142,5412,5413],{},"Vi mennesker er enkle skapninger. Hvis vi ikke har vondt eller plager, så har vi det nokså greit og aner fred og ingen fare. Opplever du smerte eller ubehag motiveres du til å oppsøke hjelp. Ulempen er, hvis det er noen av disse livsstilssykdommene som forårsaker dette ubehaget og smerten, er det på mange måter litt for seint. Sykdommen har fått fatt på helsa di og snuoperasjonen er større enn før smertene inntraff.",[295,5415,5417],{"id":5416},"behandling","Behandling",[142,5419,5420],{},"Så fremt du har fått noen av disse sykdommene påvist har du krav på behandling. Denne behandlingen foregår i stor grad ved hjelp av medisinske preparater. Dette muliggjør at mange kan leve med disse sykdommene mye lengre enn om de ikke ble behandlet. MEN, det muliggjør også at pasienten ikke trenger å ta så fryktelig mange større grep i sin livsstil enn å endre noe på kosthold og legge til en pille eller sprøyte til kostholdet. Satt på spissen selvfølgelig. Blir du så syk at hjertet svikter vil du tvinges til aktivitet så lenge du er pasient ved sykehuset. Når du er frisk nok til å slippe ut er det opp til deg selv å fortsette treningen. Men glem for all del ikke turen innom apoteket på vei hjem for å hente ut dine reseptbelagte medisiner.",[295,5422,5424],{"id":5423},"forebygging","Forebygging",[142,5426,5427],{},"Reseptbelagte medisiner gjør seg først gjeldende når diagnosen er satt. Men hva kan DU gjøre for at diagnosen ikke skal være et faktum i det hele tatt? Jo, du kan forebygge. Du kan være fysisk aktiv selv om sola ikke skinner og motivasjonen for å kle seg for en andpusten tur i minusgrader, peker nedover. Du kan velge å forebygge din egen helse, slik at risikoen for livsstilssykdommer minimeres. Klimakrisen tvinger oss til å vurdere våre kleskjøp, sortere vårt avfall og velge andre framkomstmiddel. Hva tvinger inaktivitetskrisen oss til? Ingen verdens ting.",[295,5429,5431],{"id":5430},"trening-som-medisin-ved-lov","Trening som medisin ved lov",[142,5433,5434],{},"Vi trenger en lov på lik linje med røykeloven. Vi trenger et brennende engasjement for fysisk aktivitet på lik linje med Framtiden i våre hender. Vi trenger å redusere pillebruken og heller tilby aktivitet på resept. Vi trenger at det settes noen krav til vår evne til å holde oss aktive, slik at vi kan holde oss friske. Hvor mye mer aktiv hadde du vært hvis du måtte? Hvis din evne til å motiveres til fysisk aktivitet ikke var med i ligningen i det hele tatt, men at det var like naturlig å dra å trene som det er naturlig at du panter flasker eller sorter papp og plast hver for seg?",[295,5436,5438],{"id":5437},"ikke-lenger-bare-ditt-behov","Ikke lenger bare ditt behov",[142,5440,5441],{},"På samme måte som med klimakrisen, presser denne inaktivitetskrisen seg inn i din hverdag en eller annen gang i løpet av livet. Vi dreper sakte men sikkert den jorda vi lever på så fremt vi ikke begynner å ta grep, men denne verdenen vil bli nokså folketom hvis vi ikke begynner å ta grep om folkehelsa også. Det er ikke lenger bare ditt behov for “å ha lyst til å trene” som gjelder. Vårt behov for å ha en oppegående gjeng på planeten er i aller høyeste grad til stede!",[142,5443,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5445},[5446,5447,5448,5449,5450,5451,5452],{"id":5395,"depth":106,"text":5396},{"id":5402,"depth":106,"text":5403},{"id":5409,"depth":106,"text":5410},{"id":5416,"depth":106,"text":5417},{"id":5423,"depth":106,"text":5424},{"id":5430,"depth":106,"text":5431},{"id":5437,"depth":106,"text":5438},"Klesindustrien er en versting i klimakrisen. På samme tid som jeg inngår shoppestopp og du føler på en lettelse for at korona-pandemien har gitt deg mye mindre","webflow-no-65ba3b921d9c72d59e41a872-62b315cfc004da17260faf70-pyx20mbasukc6f2o4iombg1aauequ84dgkvh13zevy3w-5b1-5d-c84191d7a201",[115,116,5454,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Finaktivitetskrisen",{"title":5374,"description":5453},"no\u002Fblogg\u002Finaktivitetskrisen","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Finaktivitetskrisen.html","szHzEk6WlmnOAsA0bqnvCxuJ3vG4LuvatcLg9bj8qpE",{"id":5463,"title":5464,"alternate":5465,"blogIndex":108,"body":5468,"canonical":108,"description":5478,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5479,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":5480,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5481,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5482,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5483,"stem":5484,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5485,"__hash__":5486},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Finnsikt-fra-centric-koblingen-mellom-helse-og-prestasjon.md","Innsikt fra Centric: Koblingen mellom helse og prestasjon",{"en":5466,"nb-NO":5467},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Finnsikt-fra-centric-koblingen-mellom-helse-og-prestasjon","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Finnsikt-fra-centric-koblingen-mellom-helse-og-prestasjon",{"type":102,"value":5469,"toc":5476},[5470,5473],[137,5471,5464],{"id":5472},"innsikt-fra-centric-koblingen-mellom-helse-og-prestasjon",[142,5474,5475],{},"Fra Myworkout's More Life serie snakker vi med Heidi Rønne, Regionleder fra Centric. Her får vi et innblikk i hverdagen til Heidi og Centric, og hvordan de jobber med å tilrettelegge for et miljø som forebygger stress og inaktivitet, og som gjør at de ansatte presterer optimalt.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5477},[],"Fra Myworkout's More Life serie snakker vi med Heidi Rønne, Regionleder fra Centric. Her får vi et innblikk i hverdagen til Heidi og Centric, og hvordan de","webflow-no-671f6af56e5a3d2b029418ae-2-0f099b5e7676",[115,116,5479,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Finnsikt-fra-centric-koblingen-mellom-helse-og-prestasjon",{"title":5464,"description":5478},"no\u002Fblogg\u002Finnsikt-fra-centric-koblingen-mellom-helse-og-prestasjon","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Finnsikt-fra-centric-koblingen-mellom-helse-og-prestasjon.html","4OB1BM-fb16beVwPFXQZOgU1nw7HOBSEeb7T1s_r_to",{"id":5488,"title":5489,"alternate":5490,"blogIndex":108,"body":5493,"canonical":108,"description":5512,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5513,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":5514,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5515,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5516,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5517,"stem":5518,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5519,"__hash__":5520},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Finnsikt-fra-hr-koblingen-mellom-bedre-helse-og-sykefravaer.md","Innsikt fra HR: Koblingen mellom bedre helse og sykefravær",{"en":5491,"nb-NO":5492},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Finnsikt-fra-hr-koblingen-mellom-bedre-helse-og-sykefravaer","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Finnsikt-fra-hr-koblingen-mellom-bedre-helse-og-sykefravaer",{"type":102,"value":5494,"toc":5510},[5495,5498,5501,5504,5507],[137,5496,5489],{"id":5497},"innsikt-fra-hr-koblingen-mellom-bedre-helse-og-sykefravær",[142,5499,5500],{},"Fra Myworkout's More Life serie snakker vi med Terje Drøyvold, HR Sjef fra TINE Norsk Melkeråvare. Her får vi et innblikk i hverdagen til Terje og TINE, og hvordan de jobber systematisk med å bedre de ansattes helse og sykefravær.",[142,5502,5503],{},"Hvordan tilrettelegger TINE for ansatte med både fysisk krevende jobber og de med stillesittende arbeid? Hvordan kan man inkludere alle, også de som er lite motiverte for trening? Hvordan kan tiltakene implementeres på en måte som påvirker hverdagen minst mulig, samtidig som de gir helsegevinster? Og hvordan måles effekten av slike tiltak?",[142,5505,5506],{},"I videoen nedenfor får du svar på dette, samt flere gode innspill og ideer fra Terje Drøyvold i TINE.",[142,5508,5509],{},"Les gjerne TINE Case Study for mer informasjon om praktisk gjennomføring og effekter av kampanjen som TINE gjennomførte.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5511},[],"Fra Myworkout's More Life serie snakker vi med Terje Drøyvold, HR Sjef fra TINE Norsk Melkeråvare.","webflow-no-66f147cf24a12b637bad9905-more-20life-6-6cbe4d123b54",[115,116,5513,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Finnsikt-fra-hr-koblingen-mellom-bedre-helse-og-sykefravaer",{"title":5489,"description":5512},"no\u002Fblogg\u002Finnsikt-fra-hr-koblingen-mellom-bedre-helse-og-sykefravaer","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Finnsikt-fra-hr-koblingen-mellom-bedre-helse-og-sykefravaer.html","HZmQ8uOEsG8crDictp4fYLu0OWoQEwuH8rVxQYWQZDc",{"id":5522,"title":5523,"alternate":5524,"blogIndex":108,"body":5527,"canonical":108,"description":5643,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5644,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":5645,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5647,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5648,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5649,"stem":5650,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5651,"__hash__":5652},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-bestemte-meg-for-at-sykdommen-ikke-skulle-styre-livet-mitt.md","Jeg bestemte meg for at sykdommen ikke skulle styre livet mitt",{"en":5525,"nb-NO":5526},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fjeg-bestemte-meg-for-at-sykdommen-ikke-skulle-styre-livet-mitt","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-bestemte-meg-for-at-sykdommen-ikke-skulle-styre-livet-mitt",{"type":102,"value":5528,"toc":5636},[5529,5532,5535,5539,5542,5545,5548,5551,5554,5558,5561,5564,5567,5570,5573,5577,5580,5583,5586,5589,5593,5596,5599,5602,5605,5608,5612,5615,5618,5621,5624,5627,5630,5633],[137,5530,5523],{"id":5531},"jeg-bestemte-meg-for-at-sykdommen-ikke-skulle-styre-livet-mitt",[142,5533,5534],{},"Etter diagnosen Bekhterev bestemte Trude seg for å ta tilbake kontrollen. Sju år senere er hun symptomfri – og underviser selv i motivasjon og mental helse.",[137,5536,5538],{"id":5537},"fra-diagnose-til-ny-retning","Fra diagnose til ny retning",[142,5540,5541],{},"Trude Hjulstad har alltid vært fascinert av hvordan tanker og valg påvirker helsen vår. Med master i psykologi og videreutdanning i mental trening og eksekutive hjernefunksjoner ved NTNU, har hun både faglig og personlig erfaring med hvordan hjernen spiller på lag med kroppen.",[142,5543,5544],{},"Men da hun for noen år siden fikk diagnosen Bekhterev, ble teorien satt på prøve.",[142,5546,5547],{},"– Jeg hadde hatt smerter og betennelser i flere år uten å vite hvorfor. Da diagnosen endelig kom, ble jeg både lettet og redd. Hvordan ville sykdommen påvirke livet mitt?",[142,5549,5550],{},"Det tok tid å akseptere situasjonen, men Trude fant etter hvert nøkkelen:",[142,5552,5553],{},"– Aksept handler ikke om å gi opp, men om å bruke energien på det du faktisk kan påvirke. Jeg bestemte meg for at sykdommen ikke skulle få hovedrollen i livet mitt.",[295,5555,5557],{"id":5556},"fokus-på-helse-ikke-sykdom","Fokus på helse – ikke sykdom",[142,5559,5560],{},"For å flytte fokuset, meldte Trude seg på Oslo halvmaraton – uten andre mål enn å gi hjernen et nytt prosjekt.",[142,5562,5563],{},"– Å melde seg på, betale og fortelle det til andre forsterker forpliktelsen. Det ble starten på et skifte i tankesett.",[142,5565,5566],{},"Samtidig begynte hun på Treningsklinikken i Trondheim.",[142,5568,5569],{},"Der ble hun testet på tredemølle og beinpress, og fikk et individuelt program med to treningsøkter i uka.",[142,5571,5572],{},"– Det var utrolig motiverende å få tett oppfølging av eksperter. Jeg ble pusha akkurat nok til at jeg trente riktig, og det gjorde hele forskjellen. Etter tolv uker økte oksygenopptaket mitt fra 42 til 49 ml\u002Fkg\u002Fmin. Det føltes som å få en ny kropp.",[295,5574,5576],{"id":5575},"en-ny-måte-å-trene-på","En ny måte å trene på",[142,5578,5579],{},"Etter oppfølgingen fortsatte Trude treningen på egen hånd, med Myworkout-appen som veileder.",[142,5581,5582],{},"– Appen ble som en personlig trener i lomma. Jeg kunne følge utviklingen min svart på hvitt – både i VO₂ max og biologisk alder. Det gjorde det lettere å holde fokus over tid.",[142,5584,5585],{},"Siden 2018 har hun trent 4x4-intervaller og beinpress hver uke.",[142,5587,5588],{},"– Jeg er i bedre form nå enn før jeg fikk diagnosen. Det gir trygghet å vite at jeg selv har nøkkelen til hvordan jeg føler meg.",[146,5590,5592],{"id":5591},"fra-deltaker-til-foreleser","Fra deltaker til foreleser",[142,5594,5595],{},"I dag underviser Trude selv på Treningsklinikken, med faste forelesninger om motivasjon og mental helse.",[142,5597,5598],{},"– Det føles utrolig meningsfullt å få kombinere psykologi med egne erfaringer. Jeg ser hvor mye det betyr for folk å forstå hvordan de kan spille på lag med hjernen.",[142,5600,5601],{},"Hun har også bidratt på Arendalsuka og HAI-konferansen, der hun demonstrerte hvordan Myworkout-appen kan gjøre trening trygg, målbar og motiverende.",[142,5603,5604],{},"Nylig hjalp hun også til under en treningsøkt for Bekhterevforeningen i Trondheim.",[142,5606,5607],{},"– Mange ble overrasket over resultatene sine – spesielt når de så forskjellen mellom biologisk og faktisk alder. Det ga en utrolig motivasjonseffekt.",[146,5609,5611],{"id":5610},"når-hodet-står-i-veien","Når hodet står i veien",[142,5613,5614],{},"Trude holder foredraget «Når hodet står i veien», der hun deler teknikker for å tenke seg sterkere.",[142,5616,5617],{},"– Hjernen kan være din beste venn – eller din verste fiende. Derfor gjelder det å spille på lag med den. Mental trening handler om å trene fokuset sitt, slik at du tar valg som er i tråd med verdiene dine – også når unnskyldningene står i kø.",[142,5619,5620],{},"Hun smiler:",[142,5622,5623],{},"– Du kan være sliten, frustrert eller bekymret – og likevel gjøre det du har bestemt deg for. Motivasjonen kommer som regel etterpå.",[142,5625,5626],{},"Til andre med Bekhterev – eller kroniske plager generelt, er rådet klart:",[142,5628,5629],{},"– Ikke vent. Start nå. Kroppen er utrolig tilpasningsdyktig når du gir den riktige belastningen. Hvis du kunne fått effekten av trening i en pille, ville alle kjøpt den – men du kan få den gratis, med egen innsats.",[142,5631,5632],{},"– For meg handler helse om mer enn fravær av smerte – det handler om å kjenne mestring, ha energi i hverdagen og oppleve glede gjennom bevegelse.",[142,5634,5635],{},"Mål VO₂ maks, følg trygge 4×4-intervaller og se fremgangen din i Myworkout-appen.App storeGoogle Play",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5637},[5638,5639],{"id":5556,"depth":106,"text":5557},{"id":5575,"depth":106,"text":5576,"children":5640},[5641,5642],{"id":5591,"depth":222,"text":5592},{"id":5610,"depth":222,"text":5611},"Etter diagnosen Bekhterev bestemte Trude seg for å ta tilbake kontrollen. Sju år senere er hun symptomfri – og underviser selv i motivasjon og mental","webflow-no-695cde15d0ac50dcf2353936-dsc-8517-20copy-df6763a4b962",[115,116,5644,5646,117],"webflow-no-69578dc3866784a932c01ecc-dsc-8614-20copy-64235bf54034",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-bestemte-meg-for-at-sykdommen-ikke-skulle-styre-livet-mitt",{"title":5523,"description":5643},"no\u002Fblogg\u002Fjeg-bestemte-meg-for-at-sykdommen-ikke-skulle-styre-livet-mitt","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-bestemte-meg-for-at-sykdommen-ikke-skulle-styre-livet-mitt.html","J_zQ9XmKPsavMiePnS8pn9LWjivn3HKy2j-HMKCvLVk",{"id":5654,"title":5655,"alternate":5656,"blogIndex":108,"body":5659,"canonical":108,"description":5730,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5731,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":5664,"heroTitleClass":108,"images":5732,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5733,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5734,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5735,"stem":5736,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5737,"__hash__":5738},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-liker-a-bli-andpusten.md","Jeg liker å bli andpusten | Myworkout",{"en":5657,"nb-NO":5658},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fjeg-liker-a-bli-andpusten","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-liker-a-bli-andpusten",{"type":102,"value":5660,"toc":5722},[5661,5665,5670,5675,5679,5682,5686,5689,5693,5696,5700,5703,5707,5710,5713,5716,5719],[137,5662,5664],{"id":5663},"jeg-liker-å-bli-andpusten","Jeg liker å bli andpusten",[557,5666,5667],{},[142,5668,5669],{},"Marit Sofie heter jeg 🙋🏼‍♀️ Jeg føler meg heldig, fordi, jeg liker faktisk å bli andpusten. Lenge hadde jeg glemt hvor viktig det er å få litt tung pust for dagen i dag, i morgen og livet som gammel dame etterhvert.",[557,5671,5672],{},[142,5673,5674],{},"Jeg er mor til to og jobber 100%. Vi har hus og bil. Hus må vaskes og biler skal vel helst lades, men vår tankes (men det er ikke så viktig i akkurat dette innlegget). På toppen av dette skal menneskene som bor i huset og kjører i bilen, ha mat. Helst noe sunt, godt og barnevennlig. Opplevelsen av at livet er hektisk, er tilstedeværende daglig. Og ganske ofte flere ganger om dagen. Eller, la meg være helt ærlig, \"fra morra til kveld\"! Dette sier jeg ikke for å skryte, men jeg er ganske sikker på at du kan kjenne deg igjen?",[146,5676,5678],{"id":5677},"jeg-satt-meg-selv-på-vent","Jeg satt meg selv på vent",[142,5680,5681],{},"I en periode ble alt dette for mye. Jeg klarte knapt se hvordan i alle dager jeg skulle få laget matpakkene til neste dag. Og hvordan skulle jeg klare å få tømt oppvaskmaskinen? Hvorfor skulle jeg i det hele tatt tømme oppvaskmaskinen, når den var like full bare et øyeblikk etter! Jeg trodde jeg var smart og gjorde alle rundt meg en tjeneste da jeg bestemte meg for å sette treningen på vent. Som idretts-utdannet og med lang fartstid i treningssenterbransjen var jeg vant med trening som en del av hverdagen. Men etter noen år innom en annen bransje med en helt annen mentalitet forbundet med trening, så ble det faktisk helt naturlig for meg på dette tidspunktet å tenke: “trening får jeg ta meg tid til siden.”",[146,5683,5685],{"id":5684},"oppvaskmaskinen-forble-like-full","Oppvaskmaskinen forble like full",[142,5687,5688],{},"Ukene gikk og før jeg visste ordet av det hadde jeg gått lenger uten trening enn noensinne tidligere. Det hadde absolutt ingen innvirkning på klesvasken, oppvasken eller matpakkene. Alt var fortsatt like tungt. Den tida jeg hadde tatt fra min egen trening hadde gitt meg null og niks i retur. Heller dårlig investering vil jeg si! Jeg begynte å se likheter med de jeg brukte å ønske velkommen på treningssenteret i rushet av nye medlemmer i januar: “I 20-årene var jeg i fantastisk god form- så dette skal nok gå fint. Jeg er back in shape om ei lita uke”. Jeg hadde heldigvis selvinnsikt nok til å se meg i speilet og si “ja, særlig!”",[146,5690,5692],{"id":5691},"_10000-skritt-eller-andpusten-trening","10.000 skritt eller andpusten trening",[142,5694,5695],{},"Etter at jeg fikk mitt siste barn, fikk jeg en sånn klokke som kan telle hvor mange skritt jeg går hvert døgn. Fryktelig praktisk! Som småbarnsmor så får man faktisk telle skritt både natt og dag. Jeg var rimelig kjapp med å slå av funksjonen som måler søvnkvaliteten. Uansett- jeg begynte å henge meg opp i disse skrittene. Jeg måtte for all del klare det “anbefalte”målet om 10.000 skritt hver dag. Så der gikk jeg da. Jeg gikk både med og uten barnevogn. Jeg gikk høyt og lavt, inn og ut. Jeg gikk i timesvis! Kroppen var like tom for energi og oppvaskmaskina like full…",[146,5697,5699],{"id":5698},"løpesko-på-salg","Løpesko på salg",[142,5701,5702],{},"Da jeg var ute å gikk meg en tur (ja, det er lov å le) kom jeg over salg på løpesko. De gode gamle favorittene i min størrelse var å finne til 50% rabatt! Jeg tror ikke jeg kjenner noen som blir like glad for salg som jeg. Jeg klinka til og kjøpte to par! Et til bruk utendørs og et til mølla. Nå skulle jeg løpe. At jeg befant meg i en løpende tilstand om så bare i 15 minutter, måtte da verden kunne tåle? Verden tålte 30 minutter. Men dette var nok til at jeg igjen fikk kjenne på hvor godt det gjør å bevege kroppen i et tempo som den vanligvis ikke holder. Hvor godt det var å kjenne at hjertet mitt jobba for at jeg skulle kunne flytte beina. Hvor befriende det var at i 30 minuttene var det jeg som bestemte farta og musikken. Da jeg kom inn, tømte jeg oppvaskmaskina før jeg tok meg en dusj.",[146,5704,5706],{"id":5705},"jeg-føler-meg-lurt","Jeg føler meg lurt",[142,5708,5709],{},"Det tok litt tid før treninga ble en selvfølge å gjennomføre. Men det tok ikke mer enn fire økter før jeg begynte å savne det, hvis det ble en uke uten. Etterhvert skifta jeg jobb og holdt på å få hakeslepp da jeg i denne jobben fikk lese studiene og høre sannheten om 10.000 skritt. Dette er reine media oppspinnet! Det finnes ingen grunnlag for å si at det er anbefalt å gå 10.000 skritt hver eneste dag! Jeg føler meg lurt...",[142,5711,5712],{},"Hva sier da forskningen om 10.000 skritt-trenden? 10.000 skritt hver dag tar unødvendig mye tid hvis det er bedre form og mer overskudd du er ute etter. (Jasså du, du sier ikke det!) Renholdere går som regel mer en 10.000 skritt hver dag i jobben sin, likevel er de den yrkesgruppen med lavest VO₂max, høyest sykefravær og flest helseproblemer i dette landet (Komdavel Prosjektet, Hoff,Helgerud,2012). Dette betyr at selv om du har en jobb som holder deg på beina store deler av dagen, vil ikke hjertet ditt ha noe utbytte av det. Flere yrkesgrupper kan nevnes, men du forstår poenget. Det er likevel viktig å merke seg at denne trenden har noe for seg, fordi, det øker sannsynligheten for at du i noen av alle disse skrittene oppnår en viss intensitet. Intensiteten er avgjørende for hva det vil gjøre med formen din.",[146,5714,2706],{"id":5715},"tør-å-bli-andpusten",[142,5717,5718],{},"Forskning viser at VO₂max er den viktigste indikatoren for helse vi har i dag (American Heart association, Ross et al.2016). Derfor vet jeg nå, av personlig erfaring og etter å ha lest forskningen, at det er avgjørende at VO₂max bedres for at jeg skal kunne si at helsa og formen er bedre. Den mest effektive måten å bedre VO₂max på er å tørre å bli andpusten. Andpusten ved flere anledninger enn bare når du uheldigvis må løpe til bussen, vel og merke.",[142,5720,5721],{},"Jeg er heldig som vet dette og som gjør. Jeg har så lyst til at du som leser det her og som føler at livet er en kabal som bare så vidt går opp, får oppleve det samme! Kjenne effekten av at du trekker pusten ordentlig og blir litt andpusten. Du gjør ingen en tjeneste ved å ikke trene. Aller minst deg selv!",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5723},[5724,5725,5726,5727,5728,5729],{"id":5677,"depth":222,"text":5678},{"id":5684,"depth":222,"text":5685},{"id":5691,"depth":222,"text":5692},{"id":5698,"depth":222,"text":5699},{"id":5705,"depth":222,"text":5706},{"id":5715,"depth":222,"text":2706},"Jeg føler meg heldig, fordi, jeg liker faktisk å bli andpusten. Lenge hadde jeg glemt hvor viktig dette er for dagen i dag og resten av Marit Sofie heter.","webflow-no-63cfa82dc60f2b60b0ce082f-skjermbilde-202023-01-24-20kl-2010-42-50-41a736573a8d",[115,116,5731,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-liker-a-bli-andpusten",{"title":5655,"description":5730},"no\u002Fblogg\u002Fjeg-liker-a-bli-andpusten","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-liker-a-bli-andpusten.html","xhXHqeGjJbKaBuaN48jnijKYnAi-GnFXF9W_9l1PJWU",{"id":5740,"title":5741,"alternate":5742,"blogIndex":108,"body":5745,"canonical":108,"description":5812,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5813,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":5750,"heroTitleClass":108,"images":5814,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5815,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5816,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5817,"stem":5818,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5819,"__hash__":5820},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-liker-forbildet-jeg-kan-vaere-mette.md","\"Jeg liker forbildet jeg kan være,\" Mette | Myworkout",{"en":5743,"nb-NO":5744},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fjeg-liker-forbildet-jeg-kan-vaere-mette","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-liker-forbildet-jeg-kan-vaere-mette",{"type":102,"value":5746,"toc":5803},[5747,5751,5754,5757,5762,5764,5767,5771,5774,5776,5779,5781,5784,5786,5789,5793,5796,5798,5801],[137,5748,5750],{"id":5749},"jeg-liker-forbildet-jeg-kan-være-mette","\"Jeg liker forbildet jeg kan være,\" Mette",[142,5752,5753],{},"UKAS INSPIRASJON ⭐️ Mette er utdannet sosiolog og jobber som lektor på videregående skole.",[142,5755,5756],{},"På fritiden er hun veldig glad i å trene, pleie vennskapene sine og er aktiv i frivillig arbeid knyttet til idrett. \"Jeg har vært trener for både håndball og fotball til nå, og er er aktiv som frivillig for alpinbakken i nærområdet under vintersesongen.\"",[557,5758,5759],{},[142,5760,5761],{},"Mette 38 år (biologisk alder 20 år)",[146,5763,2091],{"id":2090},[142,5765,5766],{},"Det er knyttet til både fornuft og følelser. Fornuften fordi det er bra for kroppen og at trening gjør noe positivt med sinnet ellers. Jeg liker tanken på å være i god form. Det er en identitet jeg er glad i å assosiere meg med. I tillegg er jeg ganske resultatorientert. Tidligere konkurrerte jeg mye mot andre, men nå er det mer en konkurranse opp mot meg selv. Det er ikke noe jeg liker å innrømme, men jeg trigges veldig av konkurranse.",[146,5768,5770],{"id":5769},"hva-er-ditt-beste-treningstips-mette","Hva er ditt beste treningstips, Mette?",[142,5772,5773],{},"Det må være å holde på jevnt og trene litt hele tiden. At du gjør det til en del av hverdagen, selv om det kan være vanskelig. Det er ikke lett. Det vet jeg som småbarnsmor, men det er kanskje det som må til. Et annet tips er å sette deg mål. Det er i hvert fall nyttig for meg som er et konkurransemenneske. Appen Myworkout 4x4 er et effektivt verktøy her. Den forteller at jeg har gjort det bra. Jeg kan være selvkritisk og stille tvil til egen innsats. Da er det fint med en objektiv enhet som viser resultatet av arbeidet.",[146,5775,2104],{"id":2103},[142,5777,5778],{},"Jeg gjennomfører mest løping, men jeg liker best styrke. I mange år holdt jeg på med kampsport. Da trente jeg teakwondo, og jeg liker fortsatt den type power-trening hvor man kan makse litt. Da føler jeg meg sterk.",[146,5780,2111],{"id":2110},[142,5782,5783],{},"Det er kanskje ikke så mye hva jeg selv gjør, men det viktigste er de rundt meg. Dørstokkmila kommer når det er lenge siden jeg har trent, og da er det kjæresten min Knut som får meg ut døra. Han er flink til å minne meg på hvor godt det er å ha trent. For oss er det viktig at vi som partnere har en felles forståelse for at trening er en god ting. Vi liker at den andre trener og gir hverandre tid til å prioritere det. Jeg liker godfølelsen med å trene, men det kan sitte langt inne å komme seg ut av og til. Det blir alltid bra, men det kan være vanskelig.",[146,5785,2118],{"id":2117},[142,5787,5788],{},"Jeg føler meg sterk. Det er en følelse av at jeg ser litt opp til meg selv. \"Fader altså, bra jobba,\" tenker jeg. Også liker jeg forbildet jeg kan være både for ungene mine og elevene mine. Jeg liker tanken på å være i god form. Jeg liker å ta vare på kroppen og pushe meg litt.",[146,5790,5792],{"id":5791},"hva-er-god-helse-for-deg-mette","Hva er god helse for deg, Mette?",[142,5794,5795],{},"God helse for meg er å kunne gjøre det jeg vil uten å føle at kroppen begrenser meg. Min største frykt er å si at jeg ikke kan være med på noe fordi jeg ikke klarer det. Det går både på lek med unger, aktivitet med familien eller konkurranser. At man klarer seg gjennom en dag uten at kroppen begrenser en",[146,5797,2135],{"id":2134},[142,5799,5800],{},"Jeg bruker appen mest med tanke på løping, spesielt når jeg løper intervall. Motivasjonen min er ganske ytre motivert. Jeg vet at trening er bra for meg, men det gir ekstra motivasjon å få svar på om jeg har gjort en god jobb eller om jeg kunne gjort det bedre. Det er interessant med intensitetsonen i aktivitetsmåleren. Den funksjonen er grei for å se hvor intensiteten er høy på løpeturene mine. Jeg bruker ikke pulsbelte eller noe sånt, kun appen.",[142,5802,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5804},[5805,5806,5807,5808,5809,5810,5811],{"id":2090,"depth":222,"text":2091},{"id":5769,"depth":222,"text":5770},{"id":2103,"depth":222,"text":2104},{"id":2110,"depth":222,"text":2111},{"id":2117,"depth":222,"text":2118},{"id":5791,"depth":222,"text":5792},{"id":2134,"depth":222,"text":2135},"\"Mitt beste treningstips må være å holde på jevnt. Det er ikke lett. Det vet jeg som mor, men det er kanskje det som må til,\"","webflow-no-65bb5d0ca642d812f813f352-62b31872154e4e76428d31a1-mette-ukas-inspirasjon-5b1-5d-9992a5373109",[115,116,5813,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-liker-forbildet-jeg-kan-vaere-mette",{"title":5741,"description":5812},"no\u002Fblogg\u002Fjeg-liker-forbildet-jeg-kan-vaere-mette","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fjeg-liker-forbildet-jeg-kan-vaere-mette.html","cveqw1AYkaaCGAWlJAfaYXPW_JCPp5lvs-Rt0hBZLVA",{"id":5822,"title":5823,"alternate":5824,"blogIndex":108,"body":5827,"canonical":108,"description":5911,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":5912,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":5832,"heroTitleClass":108,"images":5913,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":5914,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":5915,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":5916,"stem":5917,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":5918,"__hash__":5919},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Flitt-mindre-netflix-mer-trening-ned-44-kg.md","Litt mindre Netflix, mer trening - ned 44 kg! | Myworkout",{"en":5825,"nb-NO":5826},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Flitt-mindre-netflix-mer-trening-ned-44-kg","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Flitt-mindre-netflix-mer-trening-ned-44-kg",{"type":102,"value":5828,"toc":5905},[5829,5833,5836,5841,5844,5848,5851,5854,5857,5861,5864,5867,5870,5873,5877,5880,5883,5886,5890,5893,5896,5899,5902],[137,5830,5832],{"id":5831},"litt-mindre-netflix-mer-trening-ned-44-kg","Litt mindre Netflix, mer trening - ned 44 kg!",[142,5834,5835],{},"Før tok jeg taxi til nachspiel noen 100 meter fra der jeg befant meg. Jeg kunne ikke fordra oppoverbakker. I dag inviterer jeg folk til å bli med på søndagstur med joggesko i timesvis”",[557,5837,5838],{},[142,5839,5840],{},"Håvard Heringstad",[142,5842,5843],{},"Livet har tatt en litt annen retning enn hva Håvard har vært vant med. Han har aldri vært redd for å ta seg en fest. Men han har erfart at festinga ødelegger rytmen i både treningshverdagen og livet ellers. “Velg dine fester med omhu”, sier han og ler. “Sånn egoistisk sett har 2020 vært genialt for å trene, siden det ikke er noe sosial omgang uansett.”",[146,5845,5847],{"id":5846},"en-time-trening-betyr-ikke-null-timer-i-sofaen","En time trening betyr ikke null timer i sofaen.",[142,5849,5850],{},"Han er far til to, har samboer og jobber i Bring. Tidligvakt den ene uka og seinvakt den andre. Han må rett og slett legge inn treninga der det passer inn med livet ellers. Og sånn er det for alle som ikke er toppidrettsutøvere og får lønn for å trene. Tidligere hadde ikke Håvard “tid” til å trene. Men så gikk det opp for ham at ved å droppe en eller to, av tre episoder på Netflix, frigjorde han akkurat den tiden han trengte for å trene. “Nå som tiden er på plass, er det faktisk bare å gjennomføre”. I de ukene han jobber seint hopper han rett i treningsklærne, leverer ungene og kommer seg rett på trening. Topp start på dagen!",[142,5852,5853],{},"“Tiden kan man ikke skylde på- jeg trodde jeg trengte mye mer hvile enn hva jeg faktisk gjør, sånn tror jeg det er for mange”.",[142,5855,5856],{},"I følge Myworkouts eksperter er det faktisk noe i dette… Man trenger mindre hvile jo bedre form man er i. Ved økt VO₂max øker utholdenheten til alle livets gjøremål. Derfor er det ikke sånn at en hvil på sofaen er det som vil gi deg overskuddet til å trene.",[146,5858,5860],{"id":5859},"helomvending-i-tilværelsen","Helomvending i tilværelsen",[142,5862,5863],{},"Jeg blir stadig imponert over helomvendingen Håvard har gjort. Han har gått ned 44 kg, han trener 5 dager i uken. Jeg klarer ikke la være å spørre ham om hva folk rundt han synes om dette.",[142,5865,5866],{},"“Det har vært litt av hvert. Noen mener jeg har blitt gal og vil helst ikke høre om treningen min i sosiale medier. Derfor opprettet jeg en egen Instagramkonto.",[142,5868,5869],{},"Jeg har også fått masse skryt og støtte fra gamle og nye venner som syns det er stas og vil være med å gå\u002Fløpe. De som har vært i gamet en stund har gitt masse råd og tips.",[142,5871,5872],{},"Samboeren min synes det er bra, men sier ikke så mye egentlig. Bare hun gir meg “fri” til å trene så er jeg fornøyd. Litt greit at hun ikke skryter for mye også 😜 Og ungene sier heller ikke så mye, men 5 åringen vil gjerne være med å løpe og hermer veldig når det gjelder styrketrening. Selv er jeg veldig bevisst det forbildet jeg kan være for de og andre. Dette handler ikke om kroppspress, men om å vise barn, som vi vet blir mer og mer stillesittende, at aktivitet er viktig i gjennom hele livet og at det aldri er for sent å begynne.“",[146,5874,5876],{"id":5875},"kosthold-og-vektnedgang","Kosthold og vektnedgang",[142,5878,5879],{},"44 kg er mange kilo! Håvard er tydelig på at han har fortsatt noen kilo igjen før han sier seg ferdig med vektnedgangen. Eksakt hvor mye det er snakk om, vet han ikke helt i dag. Men de allerede tapte kiloene har virkelig resultert i en reduksjon i klesstørrelse. Tidligere brukte han gjerne 3XL, men i dag passer han både L og M. Målet på sikt er å la vekt være vekt og at fokuset kan ligge på å trene mot å blir en bedre løper.",[142,5881,5882],{},"For ett år siden bestemte han seg for å lære mer om kosthold og oppsøkte mange som hadde mye å si om saken “vektnedgang”. Han har blitt godt kjent med ketose, makroberegning av næringsstoffer og ulike former for faste som 18:6. Alt er ikke like greit å få til å gå i hop med livet ellers. Derfor har han med tiden lært, at han fungerer best og fortsetter vektnedgangen med å være i minus kalorimessig. Samtidig som han prøver å styre unna sukker, hvetemel m.m.",[142,5884,5885],{},"I helgene spiser han mer av det han kan ha lyst på.",[146,5887,5889],{"id":5888},"ta-tiden-til-hjelp","Ta tiden til hjelp",[142,5891,5892],{},"Håvards beste og viktigste tips til andre i samme situasjon er å ta tiden til hjelp.",[142,5894,5895],{},"“Du skal ikke ha det travelt med å gå ned i vekt. Det vil ta tid uansett. Det er greit at det ikke går så kjapt som det kunne ha gått, hvis du trives underveis.”",[142,5897,5898],{},"Håvard logger vekten sin, og her har han et motiverende knep. Han logger ikke stagnasjoner eller økning. Han fører bare inn vekten når han har gått ned. Dette virker for ham veldig motiverende!",[142,5900,5901],{},"“Når jeg ser min egen graf, går den jo bare nedover og i riktig retning!”",[142,5903,5904],{},"Test ditt oksygenopptak og mål din biologiske alder med Myworkout 4x4. Last den ned gratis til iOS eller Android.‍",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5906},[5907,5908,5909,5910],{"id":5846,"depth":222,"text":5847},{"id":5859,"depth":222,"text":5860},{"id":5875,"depth":222,"text":5876},{"id":5888,"depth":222,"text":5889},"Hadde ikke “tid” til å trene, men så gikk det opp for ham at ved å droppe en episode eller to på Netflix, fikk han tid til mer","webflow-no-65bb5ba2446755069041f0da-62b3187652feddc39c2c2369-netflix-mot-trening-5b1-5d-bbaa13b2474f",[115,116,5912,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Flitt-mindre-netflix-mer-trening-ned-44-kg",{"title":5823,"description":5911},"no\u002Fblogg\u002Flitt-mindre-netflix-mer-trening-ned-44-kg","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Flitt-mindre-netflix-mer-trening-ned-44-kg.html","LuNvFgAnBjkczfGwLdJO2dINnIeH_43UGlMTlz9Blgg",{"id":5921,"title":5922,"alternate":5923,"blogIndex":108,"body":5926,"canonical":108,"description":6005,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":6006,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":6007,"heroTitleClass":108,"images":6008,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":6009,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":6010,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":6011,"stem":6012,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":6013,"__hash__":6014},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Flop-for-livet.md","Løp for livet | Myworkout",{"en":5924,"nb-NO":5925},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Flop-for-livet","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Flop-for-livet",{"type":102,"value":5927,"toc":5998},[5928,5932,5935,5938,5942,5945,5948,5952,5955,5959,5962,5965,5969,5986,5990,5993,5996],[137,5929,5931],{"id":5930},"løp-for-livet","Løp for livet 🎀",[142,5933,5934],{},"\"Vi kommer ikke unna at livet kan være fryktelig urettferdig\" - Marit Sofie",[142,5936,5937],{},"Da jeg var 8 år og broren min 10, fikk mamma brystkreft. Jeg husker det som om det var i går, da vi fikk besøke henne på sykehuset etter operasjonen. På firemannsrommet på RIT var det ingen stoler til overs og mamma hadde for vondt til å ha oss oppe i senga med seg. Jeg skled ned langs veggen til jeg traff gulvet. Under senga, hang en pose med blod. Jeg var sikker på at mamma aldri kom til å komme hjem igjen. - Marit Sofie Emaus, prosjektleder Myworkout",[295,5939,5941],{"id":5940},"mangel-på-informasjon","Mangel på informasjon",[142,5943,5944],{},"Etter en tid med mange rare middager og en sliten pappa på hjemmebane, så kom hun hjem. Lite visste vi om hva behandlingen hadde gjort med mamma. Selv om både hun og vi ønsket at livet skulle bli som før, så ble det ikke det. Senskadene skulle det ta tid før vi så tydelig, men de kom og de er der fortsatt.",[142,5946,5947],{},"På denne tida var det ikke vanlig å snakke med barn om hva kreft er, hva behandlingen gjør og hvordan den påvirker. Heldigvis har dette blitt mye bedre. Takket være kreftforeningen og deres innsats, så er pårørende nå en del av behandlingsforløpet.",[295,5949,5951],{"id":5950},"_9-kvinner-hver-dag","9 kvinner hver dag",[142,5953,5954],{},"Du kjenner sikkert noen som har eller har hatt brystkreft? Kanskje har du vært igjennom det selv? Hver dag får 9 kvinner i Norge beskjed om at de har brystkreft. Alle disse 9 er forskjellige og trenger ulik behandling. Derfor er det så flott at årets Rosa Sløyfe aksjon tar for seg nettopp dette. Unik men riktig, behandling til hver enkelt.",[295,5956,5958],{"id":5957},"hva-har-vi-til-felles","Hva har vi til felles?",[142,5960,5961],{},"Hva har kreftforeningen og Myworkout til felles? Vi er begge opptatte forskning og av fysisk aktivtet for å bedre livskvaliteten og for å forebygge livstruende sykdom.",[142,5963,5964],{},"-“ De medisinene jeg går på gjør at muskelmassen min kjappere svekkes. De kan også gjøre meg nedstemt. Etter jeg ble ufør har jobben min vært å holde meg i aktivitet. Jeg blir gladere og kroppen sterkere“ Anita Emaus, 66 år (biologisk alder 53).",[295,5966,5968],{"id":5967},"hvorfor-er-fysisk-aktivitet-viktig-for-å-forebygge-brystkreft","Hvorfor er fysisk aktivitet viktig for å forebygge brystkreft?",[458,5970,5971,5974,5977,5980,5983],{},[461,5972,5973],{},"✅ Risikoen for overvekt reduseres",[461,5975,5976],{},"✅ Blodsirkulasjonen øker og derfor fjernes skadelige stoffer kjappere",[461,5978,5979],{},"✅ Tarmbevegelsene blir bedre. Farlige stoffer passerer raskere",[461,5981,5982],{},"✅ Immunforsvaret styrkes grunnet flere hvite blodceller",[461,5984,5985],{},"✅ Humøret blir bedre",[295,5987,5989],{"id":5988},"maks-uflaks","Maks uflaks",[142,5991,5992],{},"10 år etter mammas brystkreftoperasjon ble hun syk på nytt. Vi kommer ikke unna at livet kan være fryktelig urettferdig. Mamma har alltid vært en aktiv dame, men husker selv at i perioder av livet var det ikke tid til å trene. Fysisk aktivitet alene er på ingen måte en billett til et liv som kreftfri. Men vitenskapen har nok en gang vist at det er en av de beste metodene for å forebygge, utsette og minimere sjansen for at det skulle hende deg.",[142,5994,5995],{},"Så hvis du ikke digger trening, så gjør likevel som mamma og jeg- løp for livet og gjør det til en del av jobben med å få fortsette å være deg 💗",[142,5997,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":5999},[6000,6001,6002,6003,6004],{"id":5940,"depth":106,"text":5941},{"id":5950,"depth":106,"text":5951},{"id":5957,"depth":106,"text":5958},{"id":5967,"depth":106,"text":5968},{"id":5988,"depth":106,"text":5989},"Da jeg var 8 år og broren min 10, fikk mamma brystkreft. Jeg husker det som om det var i går, da vi fikk besøke henne på sykehuset etter","webflow-no-65bb5df57d498455b7c590e6-62b31855f5adbc61eb9e00a8-lop-for-livet-1-5b1-5d-902be53d878a","Løp for livet",[115,116,6006,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Flop-for-livet",{"title":5922,"description":6005},"no\u002Fblogg\u002Flop-for-livet","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Flop-for-livet.html","ZY_xl4Ew8Z_-J38hDMxXhx97-ifnH9Ogi8GR4O277j4",{"id":6016,"title":6017,"alternate":6018,"blogIndex":108,"body":6021,"canonical":108,"description":6265,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":6266,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":6026,"heroTitleClass":108,"images":6267,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":6268,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":6269,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":6270,"stem":6271,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":6272,"__hash__":6273},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Flunsjtrening-med-powel.md","Lunsjtrening med Powel | Myworkout",{"en":6019,"nb-NO":6020},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Flunsjtrening-med-powel","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Flunsjtrening-med-powel",{"type":102,"value":6022,"toc":6255},[6023,6027,6030,6034,6037,6040,6043,6046,6049,6052,6056,6059,6062,6065,6068,6071,6074,6077,6080,6083,6086,6090,6093,6096,6099,6102,6105,6108,6112,6115,6118,6120,6124,6127,6130,6133,6136,6139,6142,6145,6148,6152,6155,6158,6161,6164,6167,6170,6174,6177,6180,6183,6186,6190,6193,6196,6199,6202,6205,6208,6211,6214,6217,6220,6223,6226,6229,6232,6235,6238,6241,6244,6247,6250,6253],[137,6024,6026],{"id":6025},"lunsjtrening-med-powel","Lunsjtrening med Powel",[142,6028,6029],{},"Onsdag 25.02 gikk prosjektgruppa til Powel gjennom en helsetest sammen med Myworkout i en forlenget lunsjpause. Bakgrunnen er det pågående IFU-prosjektet.",[295,6031,6033],{"id":6032},"informasjon-før-start","Informasjon før start",[142,6035,6036],{},"— Vil du ha kaffe?",[142,6038,6039],{},"Det avlange og dominerende konferansebordet er fylt til randen av ferdigsmurte rundstykker, vafler med brunost og juice i glasskarafler som minner om de gamle melkeflaskene.",[142,6041,6042],{},"— Dere må bare spise mens vi forteller dere om det som skal skje i dag.",[142,6044,6045],{},"Knut Løkke, daglig leder og gründer bak firmaet Myworkout, reiser seg opp og spør om sidemannen kan trykke «neste slide» på macen hans underveis i foredraget.",[142,6047,6048],{},"— Ja, klart det, mumles det mellom rundstykke-tyggene.",[142,6050,6051],{},"Vi befinner oss på et av møterommene til Powel, leverandør av programvareløsninger til energiselskaper, entreprenører og offentlig sektor – og Myworkouts prosjektpartner i et IFU-prosjekt støttet av Innovasjon Norge.",[295,6053,6055],{"id":6054},"inaktivitet-farligere-enn-røyk","Inaktivitet farligere enn røyk",[142,6057,6058],{},"— Now Jan Hoff is going to tell you more about how to train efficiently, avslutter Knut, som har holdt foredraget på engelsk. Powel er en internasjonal bedrift med 380 ansatte fordelt over flere land, og har også et mangfold av land representert i Trondheimslokalene sine.",[142,6060,6061],{},"Alle rundt bordet snur på de høyryggede svingstolene og retter blikket oppmerksomt mot professor i medisin, Jan Hoff. Han skal snakke om «trening for livet» - et velkjent og inspirerende foredrag om viktigheten av trening, og hvordan man skal trene for å oppnå god helse og bra livskvalitet.",[142,6063,6064],{},"— Inaktivitet er farligere enn å røyke, motiverer Hoff.",[142,6066,6067],{},"Blikkene rundt bordet begynner å vandre spørrende fra person til person. Dette var ny informasjon.",[142,6069,6070],{},"— Men det betyr ikke at jeg oppfordrer til røyking, påpeker Hoff litt lattermildt.",[142,6072,6073],{},"Latteren sitter løst i det profesjonelt innredede rommet.",[142,6075,6076],{},"Hoff forteller videre om hva slags trening de oppmøtte bør gjennomføre, og hvor ofte. To dager i uka med fire ganger fire intervaller og styrketrening for bena holder ifølge professoren. Han legger til at man også bør holde på den gode, norske tradisjonen om å gå tur i helgene. Da kan man holde seg 20 år biologisk til man blir 80 år.",[142,6078,6079],{},"— Men du kan selvfølgelig velge helt selv hvor aktiv du vil være. Du kan velge mellom to timer effektiv trening i uka, eller en økt risiko for livsstilssykdommer, sier Hoff.",[142,6081,6082],{},"— Og de to timene inkluderer også dusjingen etter treningen, legger han til.",[142,6084,6085],{},"De ansatte ser overbevist ut. To timer i uka, mot et lengre og friskere liv. Det er ingen høy pris å betale.",[295,6087,6089],{"id":6088},"pilotgruppe","Pilotgruppe",[142,6091,6092],{},"Latter blander seg med den summende lyden av seks tredemøller og føtter som dunker ned på det roterende båndet i lett jogg. Møllene er splitter nye og får virkelig testet seg allerede første dag på jobb.",[142,6094,6095],{},"— Ti sekunder til første intervall. Dere kan snart skru opp hastigheten.",[142,6097,6098],{},"Hoff snakker høyt og tydelig for å overdøve støyet i kjelleren.",[142,6100,6101],{},"Praten roer seg. Dyp konsentrasjon og fokuserte blikk tar over, før hastigheten av dunkene mot båndet øker.",[142,6103,6104],{},"Vi har forflyttet oss fra det profesjonelle lokalet i tredje etasje og ned i kjelleren, der én vegg er dekket av speil, og resten av rommet er fylt av treningsapparater fra 90-tallet. Det er tid for å teste de ansattes fysiske form.",[142,6106,6107],{},"Deltakerne i testen er en pilotgruppe med Powel-ansatte. Den består av fem fra ledergruppa og fem tilfeldig utvalgte ansatte. En gruppe som er representativ for firmaet, og som har en forankring blant lederne.",[295,6109,6111],{"id":6110},"_260-kilo-med-de-små-fotan-der","—260 kilo?! Med de små fotan der?!",[142,6113,6114],{},"Summing og lyden av føtter i høy hastighet byttes ut med en klingende lyd av vektskiver som slår mot hverandre.",[142,6116,6117],{},"I et av hjørnene i kjellerlokalet står tre personer og ser imponert på en kollega som nettopp har klatret opp av beinpressapparatet.",[142,6119,6111],{},[295,6121,6123],{"id":6122},"utholdenhet-og-styrke","Utholdenhet og styrke",[142,6125,6126],{},"Motivasjonen fra foredraget fortsatt friskt i minne. Pilotgruppa svetter og prøver å finne riktig pulssone med god hjelp av Hoff og doktorgradsstudent i medisin, Stian Nyberg.",[142,6128,6129],{},"— Utholdenhetstesten på mølle går ikke til utmattelse som alle andre tester gjør, men den har likevel samme nøyaktighet. Det er et utgangspunkt som sier noe om din biologiske alder eller din utholdenhet – som følger hverandre, forklarer Hoff.",[142,6131,6132],{},"«Styrketesten måler styrken i hele strekkapparatet i beina. Det representerer jo mange og nitti prosent av det du gjør i løpet av dagen, så det er den styrken vi er mest opptatt av – og som i størst grad relateres til risikoen for innaktivitetsrelaterte sykdommer», fortsetter han.",[142,6134,6135],{},"Hvorfor er disse øvelsene så viktige?",[142,6137,6138],{},"— Den første øvelsen er viktig fordi den adresserer hjertet. Du kunne ha brukt mange andre bevegelsesmåter, men skal du påvirke hjertet og kretsløpet, må du engasjere store nok muskelgrupper. De fleste gjør det ved gang eller løp i motbakke, men du kunne også syklet gått på ski eller rodd, men det er litt upraktisk innendørs, sier professoren med et lurt smil.",[142,6140,6141],{},"— 30 sekunder igjen av tredje intervall.",[142,6143,6144],{},"Hoff har kontroll på klokka, mens Stian tar en sjekk av pulsen til de på mølla. De må ligg rett sone.",[142,6146,6147],{},"Summelyden dempes og dunkene fra føttene høres ut som jevne hjerteslag mot det roterende båndet. De rødsprengte Powel-ansatte griper etter vannflaska mens smilene brer seg i ansiktene. Praten tar over for konsentrasjonen igjen.",[295,6149,6151],{"id":6150},"skrekkblandet-fryd","Skrekkblandet fryd",[142,6153,6154],{},"\"Testpilotene\" har fått utdelt nye Garmin-produkter for å kunne ha kontroll og hente inspirasjon i å kunne følge med på kroppens reaksjoner mens de trener – noe de fleste ikke har satt seg inn i tidligere. Mange i pilotgruppa er spente på testen, og spesielt spente er de på resultatet – med trykk på den biologiske alderen.",[142,6156,6157],{},"— Jeg er usikker på forventingene jeg har, men jeg tror dessverre det blir en negativ opplevelse når det kommer til hvor jeg står nå, sier den 55 år gamle Økonomidirektør Øystein Sæther.",[142,6159,6160],{},"Elisabeth Tangvik Almaas, avdelingsleder i Powel, var derimot litt mer positiv til testen før den startet.",[142,6162,6163],{},"— Jeg har litt skrekkblandet fryd med tanke på det. Jeg håper min biologiske alder ikke er så langt fra min egentlige alder, men jeg tror det både kan gå litt over og litt under, sier hun, og påpeker at hun fylte 45 år dagen før.",[142,6165,6166],{},"Både Øystein og Elisabeth trener lite i hverdagen, men er mye i aktivitet gjennom jakt eller kveldsturer med hunden. De er derimot begge veldig motiverte der de løper på tredemøllen og følger med på pulsklokkene. De gir også alt da de tester beinstyrken, og skyer vektene ifra helt til grimasene skjærer i ansiktet.",[142,6168,6169],{},"— Nei, nå tror jeg ikke at apparatet tåler mer vekt, men jeg tror du hadde klart mer, høres det fra hjørnet.",[295,6171,6173],{"id":6172},"helse-og-livskvalitet","Helse og livskvalitet",[142,6175,6176],{},"Myworkout fikk noen ord med lederen i Powel, Bård Benum, mens de ansatte skiftet og gjorde seg klare til å gjennomføre testen. Han ser frem til et samarbeid med Myworkout, og håper de kan tilby et treningsalternativ til alle sine ansatte ved endt prosjekt.",[142,6178,6179],{},"— Det er et spennende prosjekt. Vi håper på å kunne lage et godt konsept som kan komme våre ansatte til nytte, og som Powel vil ha godt utbytte av.",[142,6181,6182],{},"Benum er selv en aktiv person, men er ikke en del av pilotgruppa. Han har tidligere drevet med langrenn på høyt nivå, men valgte studier fremfor idretten. Han har likevel ikke lagt trening helt på hylla, og er klar på at aktive ansatte er viktig for Powel.",[142,6184,6185],{},"— Helse har med livskvalitet å gjøre, og aller viktigst er det for den ansatte selv. For oss som arbeidsgiver er det viktig at de ansatte har god helse ut i fra det at de også yter bedre på jobb, sier han.",[295,6187,6189],{"id":6188},"ny-motivasjon","Ny motivasjon",[142,6191,6192],{},"Den summende lyden har stoppet og føttene hviler seg. Likevel er det langt ifra stille på treningsrommet i kjelleren.",[142,6194,6195],{},"— Hvor gammel ble du?",[142,6197,6198],{},"— Hva lå du på i puls?",[142,6200,6201],{},"— Jeg tror min klokke tok inn et annet pulsbelte enn det jeg har på meg.",[142,6203,6204],{},"Pilotgruppa venter spent på resultatene – å få vite biologiske alder og oksygenopptak.",[142,6206,6207],{},"— Bjørn Dæhli hadde et oksygenopptak på 90, høres det fra mengden.",[142,6209,6210],{},"Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke, står litt unna alle andre med Macen på armen. Han får besøk av én og én. Resultatene er personlige, og skal kun deles dersom den ansatte føler seg komfortabel med det. Elisabeth deler gledelig.",[142,6212,6213],{},"— Vet du hva? Resultatet ble 20 år! Det er helt fantastisk!, sier hun med et bredt smil om munnen.",[142,6215,6216],{},"— Jeg var veldig overraska, og veldig fornøyd. Det var mye bedre enn jeg hadde tenkt, og det var veldig artig, fortsetter hun.",[142,6218,6219],{},"Tallet hun fikk på oksygenopptaket sa henne derimot ikke så mye.",[142,6221,6222],{},"— Men det må jeg bare lære meg, fortsetter hun.",[142,6224,6225],{},"Øystein var ikke like fornøyd med resultatet, men lot seg ikke knekke av den grunn.",[142,6227,6228],{},"— Det ble sånn midt på treet. Alderen ble rundt 55, og opptaket var på cirka 34. Det var faktisk litt bedre enn jeg hadde trodd.",[142,6230,6231],{},"— Målet nå er å få den biologiske alderen ned. Trene og bruke de apparatene som står her.",[142,6233,6234],{},"Så du skal trene fire ganger fire, to ganger i uka?",[142,6236,6237],{},"— Ja, i hvert fall det.",[142,6239,6240],{},"Latteren ebber ut mens de ansatte forsvinner nydusjet oppover i etasjene.",[142,6242,6243],{},"— Det er herlig å trene i arbeidstiden, blir det sagt før de siste går tilbake på jobb, med ny motivasjon og friske røde kinn.",[142,6245,6246],{},"Det ikke er påvist noen helsegevinst utover det å være 20 år gammel; En gjennomsnittlig tjueåring, og de som er sprekere, har den samme risikoen med tanke på inaktivitetsrelaterte sykdommer. Så; Marit Bjørgen er tjue år gammel, en relativt godt trent tjueåring er tjue år gammel og en godt trent førtiåring er tjue år gammel",[142,6248,6249],{},"Fra du er 20 år gammel reduseres gjennomsnittskapasiteten med én prosent per år, men samtidig er det mulig å holde seg 20 år gammel til man er åtti.",[142,6251,6252],{},"Referansen er til gjennomsnittet i befolkningen, som ikke er spesielt bra. En gjennomsnittlig tjueåring er derimot spesielt bra, og det er der vi ønsker at målsettingen for trening skal være.",[142,6254,1990],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":6256},[6257,6258,6259,6260,6261,6262,6263,6264],{"id":6032,"depth":106,"text":6033},{"id":6054,"depth":106,"text":6055},{"id":6088,"depth":106,"text":6089},{"id":6110,"depth":106,"text":6111},{"id":6122,"depth":106,"text":6123},{"id":6150,"depth":106,"text":6151},{"id":6172,"depth":106,"text":6173},{"id":6188,"depth":106,"text":6189},"Lunsjtrening med Powel Onsdag 25.02 gikk prosjektgruppa til Powel gjennom en helsetest sammen med Myworkout i en forlenget lunsjpause. Bakgrunnen er det pågående","webflow-no-65bb6338c3ef64978cd9e010-62b31638429adb2abc7ba5f4-powel-myworkout-test-10-exposure-e1428169342541-5b1-5d-2355c2b19d88",[115,116,6266,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Flunsjtrening-med-powel",{"title":6017,"description":6265},"no\u002Fblogg\u002Flunsjtrening-med-powel","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Flunsjtrening-med-powel.html","sO5JR2gg9PX8plXGcGyWy6TK-tMw-iYm2TM9fc-XE9Q",{"id":6275,"title":6276,"alternate":6277,"blogIndex":108,"body":6280,"canonical":108,"description":6334,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":6335,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":6285,"heroTitleClass":108,"images":6336,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":6337,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":6338,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":6339,"stem":6340,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":6341,"__hash__":6342},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fman-vet-at-kunnskap-er-motivasjon.md","– Man vet at kunnskap er motivasjon | Myworkout",{"en":6278,"nb-NO":6279},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fman-vet-at-kunnskap-er-motivasjon","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fman-vet-at-kunnskap-er-motivasjon",{"type":102,"value":6281,"toc":6328},[6282,6286,6289,6293,6296,6300,6303,6306,6310,6313,6316,6320,6323,6326],[137,6283,6285],{"id":6284},"man-vet-at-kunnskap-er-motivasjon","– Man vet at kunnskap er motivasjon",[142,6287,6288],{},"Vi har tatt en prat med Frank Eirik Abrahamsen, førsteamaneusis ved Norges Idrettshøgskole. Vi ønsket å få tips til hvordan man kan holde på treningsmotivasjonen og hvordan man kan motivere seg til å gjennomgå en livsstilsendring.",[146,6290,6292],{"id":6291},"selvbestemmelsesteorien","Selvbestemmelsesteorien",[142,6294,6295],{},"Noe av det første Frank Eirik nevner er selvbestemmelsesteorien. Dette er en teori som er basert på tre psykologiske behov: selvbestemmelse, kompetanse og tilhørighet. Teorien sier at når disse tre behovene er tilfredsstilt, er vi lettere motivert, produktive og fornøyde.– Man vet at kunnskap er motivasjon. Det å føle at du har ferdigheter hjelper på motivasjonen.– I tillegg hjelper det med en følelse av tilhørighet, at man har støtte hjemmefra eller lager treningsavtaler med venner. Dette gjør det litt mer forpliktende. Det er også viktig å ikke føle at treningen er tvang, det må være selvbestemt.",[146,6297,6299],{"id":6298},"ikke-slutt-å-spise-sjokolade","– Ikke slutt å spise sjokolade",[142,6301,6302],{},"Frank Eiriks erfaring, etter å ha jobbet med mennesker i flere år, er at vi kan være litt ubevisst på hva vi egentlig ønsker – hva som faktisk er vår motivasjon til å gå igjennom en forandring. Han anbefaler at man setter av litt tid i starten av en stor endringsprosess til å reflektere over hva som er målet med endringen.– Skriv gjerne ned hvorfor du ønsker en endring. Da blir det ikke bare en følelse, men mer konkret. Det kan også tas fram og brukes som en påminnelse dersom motivasjonen daler.",[142,6304,6305],{},"Frank Eirik sier også at det er viktig å ikke bite over for mye i starten, og at du bør finne aktiviteter du gleder deg til å gjøre.– Det er lettere å begynne med noe du liker enn å slutte med noe du liker. Ikke slutt å spis sjokolade, men spis mindre. Ikke begynn med seks økter i uka, begynn med 2 og gjør noe smått de andre dagene. Gå en tur for eksempel.",[146,6307,6309],{"id":6308},"indre-og-ytre-motivasjon","Indre og ytre motivasjon",[142,6311,6312],{},"Men hva med belønning? Er det motiverende?– Belønning er en sårbar form for motivasjon. Den er ikke sterk, men når du mangler all annen motivasjon, kan det fungere. Men, det lønner seg å se på nytten du får av endringene først. Det er en bedre form for motivasjon.I følge Frank Eirik skiller man på ytre og indre motivasjon, der belønning er en ytre, eller mer kortvarig, motivasjon.– Ytre og indre motivasjon er kvalitativt forskjellige, og den indre motivasjonen holder mye lengre.",[142,6314,6315],{},"Dersom du har indre motivasjon, trenger du ikke noe annet. Da er aktiviteten i seg selv så motiverende at du ikke trenger at noen heier eller gir deg ros.Det er derimot den ytre motivasjonen som får deg gjennom de tunge treningsøktene. De øktene du sliter med å gjennomføre og gi alt i.– Da hjelper det med positivt selvsnakk og selvbekreftelse. Noen idrettsutøvere skriver også opp motivasjonen et sted de ser det. Ei håndballutøver hadde for eksempel tegnet en sol i håndflaten. Det minnet henne om det hun skulle gjøre og hvilken holdning hun skulle ha når hun gjorde det.",[146,6317,6319],{"id":6318},"tips-og-råd","Tips og råd",[142,6321,6322],{},"Helt til slutt kommer Frank Eirik med noen tips til deg som ønsker å gjennomgå en livsstilsendring. Han sier du bør bruke tid på å tenke på det positive utfallet av endringene dine: At det blir lettere å gå i trapper, du føler deg freshere, du får på deg favorittklærne eller at det blir lettere å leke med ungene.– Også er det viktig å lage seg en plan, men ikke falle helt ut av det selv om man går litt vekk fra den.– Jeg skal prøve å komme med en sammenligning.",[142,6324,6325],{},"De fleste av oss har kjørt til jobb og blitt forsinket på grunn av for eksempel kø, men vi har jo ikke snudd og kjørt hjem av den grunn. Dette kan overføres til livsstilsendringer. Det kan hende det skjer noe underveis så man må utsette den planen man hadde, men man blir bare litt forsinket. Dersom man ikke stopper kommer man i mål til slutt. Se heller på det som en omkjøring.",[142,6327,1990],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":6329},[6330,6331,6332,6333],{"id":6291,"depth":222,"text":6292},{"id":6298,"depth":222,"text":6299},{"id":6308,"depth":222,"text":6309},{"id":6318,"depth":222,"text":6319},"– Man vet at kunnskap er motivasjon Vi har tatt en prat med Frank Eirik Abrahamsen, førsteamaneusis ved Norges Idrettshøgskole. Vi ønsket å få tips til hvordan","webflow-no-65bb62a90dd36607d171d135-62b316db9c44187fb4130c62-skjermbilde-2015-10-21-kl-19-55-56-5b1-5d-c41f14b2fd85",[115,116,6335,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fman-vet-at-kunnskap-er-motivasjon",{"title":6276,"description":6334},"no\u002Fblogg\u002Fman-vet-at-kunnskap-er-motivasjon","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fman-vet-at-kunnskap-er-motivasjon.html","occQDPYil57u2KN7JR_qfLOID5i6qIAXd1VoRpaMldw",{"id":6344,"title":6345,"alternate":6346,"blogIndex":108,"body":6349,"canonical":108,"description":6485,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":6486,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":6354,"heroTitleClass":108,"images":6487,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":6491,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":6492,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":6493,"stem":6494,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":6495,"__hash__":6496},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmentoren-til-steve-jobs-bruker-myworkout.md","Mentoren til Steve Jobs bruker Myworkout | Myworkout",{"en":6347,"nb-NO":6348},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fsteve-jobs-mentor-is-using-myworkout","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmentoren-til-steve-jobs-bruker-myworkout",{"type":102,"value":6350,"toc":6476},[6351,6355,6358,6361,6364,6367,6370,6374,6377,6381,6384,6387,6391,6394,6397,6401,6404,6407,6410,6414,6417,6420,6423,6426,6431,6434,6437,6441,6444,6447,6452,6455,6458,6462,6465,6468,6471,6474],[137,6352,6354],{"id":6353},"mentoren-til-steve-jobs-bruker-myworkout","Mentoren til Steve Jobs bruker Myworkout",[142,6356,6357],{},"Nolan Bushnell (73) er en levende legende. Han er gründeren av Atari, og var blant annet sjef og mentor til Apple-gründer Steve Jobs. Nolan blir omtalt som en av de 50 personene som har påvirket USA mest. Vi reiste til California for å følge opp Nolan Bushnell etter å ha gjennomført vårt treningsprogram. Nysgjerrig på hva hans biologiske alder ble? Da burde du lese videre.",[142,6359,6360],{},"For en god del år siden reiste Myworkout til California. For mange var formålet ukjent, men det var for å møte seriegründeren Nolan Bushnell som har vært sjefen til Steve Jobs, har startet opp store suksessfulle firmaer som Atari og Chuck E. Cheese, er på Newsweeks liste over ”50 personer som har forandret Amerika”, og han har et iboende ønske om å gjøre verden til et bedre sted å leve.",[142,6362,6363],{},"For oss er Nolan en inspirasjon. Nolan startet sin gründerkarriere i en alder av åtte år. Da fant han ut at jordbær kostet så mye på butikken at det måtte være mye penger i å selge jordbær til naboene. Han hadde rett. Suksessen i barneårene tok han med seg videre inn i tenårene da han inngikk en deal med den lokale tv-reparatøren. Han reparerte Tver i nærområdet, og splittet fortjenesten med dem. Men dette var før den virkelig store suksessen som først kom på 70-tallet, da han startet gaming-firmaet Atari. Flere omtaler Nolan som ”One of the founding fathers of the video game industry”, og han var én av hjernene bak spillet 'Pong'. Du husker det kanskje?",[142,6365,6366],{},"Nolan ble før vårt møte 73 år gammel. Han anser seg selv som en aktiv person. Men, han er også en opptatt 73-åring og ønsker å bruke så lite tid som mulig på trening. Han trenger trening som er tidseffektiv og han trenger trening som funker. Der kommer Myworkout inn.",[142,6368,6369],{},"Sammen med medisinprofessor Jan Hoff ble vi enige om å ta en helse-test med Nolan. Han skulle få vite sin biologiske alder og sitt oksygenopptak før han fikk et treningsprogram som skulle gå over ti uker. Vi var svært stolte over å få æren av å hjelpe Nolan Bushnell med å komme i sitt livs form i en alder av 73. Det er nemlig aldri for sent å begynne med treningen, og i følge flere forskningsrapporter er effekten eldre får av treningen tilsvarende det yngre får.",[146,6371,6373],{"id":6372},"_10-uker-senere","10 uker senere",[142,6375,6376],{},"Her er en video fra garasjen til Nolan i Los Angeles etter å trent med Myworkout GO i 10 uker. Nolan selv bruker ordene \"more life\". Dette er første gangen vi i Myworkout hører disse to ordene. Beskrivelsen var som en åpenbaring som gjorde at vi bestemte der og da at slagordet til Myworkout skulle være \"more life\". Nolan opplevde effekt allerede etter de første ukene.",[146,6378,6380],{"id":6379},"topanga-start-park","Topanga Start Park",[142,6382,6383],{},"Topanga State Park, en naturperle rett utenfor Santa Monica i Los Angeles. Vi ankommer tidlig fredag morgen, men sola varmer allerede godt gjennom løvkronene som omringer stiene i parken. Bilene er fylt opp med treningstøy, kamerautstyr og vannflasker. På telefonene har vi vår nylanserte app, Myworkout GO. Det er ti uker siden vi var i Topanga sist.",[142,6385,6386],{},"Da traff vi den kjente gründeren Nolan Bushnell og tok han med på en treningstur i de bratte bakkene i parken. Nolan ønsket å komme i form og Myworkout skulle hjelpe han. Sammen med medisinprofessor Jan Hoff og Myworkout appen testet Nolan sin biologiske alder og sitt oksygenopptak. Og han var i mye dårlige form enn han trodde. Nolan Bushnell da han tok den første testen okk han en biologisk alder på 73.",[146,6388,6390],{"id":6389},"fra-skuffelse-til-motivasjon","Fra skuffelse til motivasjon",[142,6392,6393],{},"”I thought I was in much better shape”. Nolan var tydelig overrasket over resultatet han fikk for ti uker siden. Han trodde selv han kom til å få en biologisk alder på rundt 50. Virkeligheten var derfor en vekker. På denne første testen fikk han en biologisk alder på 73, som også er alderen hans. I stedet for å la seg skuffe av resultatet snudde han det til motivasjon.",[142,6395,6396],{},"Motivasjon for å sette i gang med vårt ti ukers-treningsprogram. Dette programmet lovet han å bli minimum ti år yngre i biologisk alder på ti uker, med én forutsetning: at han faktisk gjennomførte treningen. Dette er tross alt et kriteria for å komme i bedre form, ikke bare for Nolan, men for alle.",[146,6398,6400],{"id":6399},"your-stuff-is-working","”Your stuff is working”",[142,6402,6403],{},"”We are now approaching Los Angeles. It is 17 degrees and the sky is clear”. Setebelte-lyset slås på og klikkene fra setebelter som settes på følger rett etter. Lyset fra Los Angeles brer seg utover nattehimmelen og presser seg inn gjennom vinduene på Dreamliner-flyet til Norwegian. Spenningen vi følte på for ti uker siden er tilbake. I tiden som har gått har vi først og fremst vært spente på om Nolan har trent de anbefalte to gangene i uken.",[142,6405,6406],{},"Han er en opptatt man som reiser mye, og etter forrige tur var det tydelig at timeplanen hans ikke hadde mye plass til aktivitet og trening. Hans lidenskap er teknologi og innovasjon, og det er dette han lever og ånder for. Det er dette han prioriterer i timeplanen. Men, for å kunne drive med sin lidenskap så lenge som mulig bør han opprettholde en god helse, og dette er også treningsmotivasjonen til Nolan.",[142,6408,6409],{},"Omtrent halvveis i treningsprogrammet hadde vi en samtale med Nolan på Skype. Han merket allerede da stor forskjell på formen, og de en gang tunge trappene opp til kontoret i femte etasje var nå lette å forsere. I tillegg trengte han mindre søvn og følte seg \"more energetic\". ”You know what? Your stuff is working!”, sa han begeistret.",[146,6411,6413],{"id":6412},"to-uker-uten-trening","To uker uten trening",[142,6415,6416],{},"Sola skinner igjen gjennom løvtaket i Topanga. Det har nesten ikke regnet siden vi var der sist. Den røde sanden som dekker stien vrimler rundt oss når vi jogger lett oppover de bratte bakkene. Vi har avtalt å møte Nolan og Nancy klokken 10.30, men møter opp en stund før for å teste appen i bakkene. Èn går og én løper. Én har iPhone, mens den andre har Android. Vår første test av appen i USA.",[142,6418,6419],{},"Vi rusler ned for å møte Nolan mens vi sammenligner resultater. ”He haven't worked out as much as he should”. Nancy, kona til Nolan, rister oppgitt på hodet i det hun går ut av bilen. Nolan svarer bekreftende. Han har vært mye på reise de siste to ukene, og timeplanen har ikke hatt plass til annet enn lidenskapen.",[142,6421,6422],{},"“I feel a little bit guilty. I think I should have done more. I also think there were a few times that I was kind of lazy and I did not get my heart rate up quite as much as I should”, sier han mens vi går til startpunktet i bakkene. Vi er ikke veldig bekymret. All aktivitet er bedre enn ikke noe, og vi vet at aktivitetsnivået til Nolan har økt litt siden sist vi så han. Noe som er betydelig bedre enn alternativet, som er at han kun har vært inaktiv og blitt i enda dårligere form.",[142,6424,6425],{},"Professor i medisin, Jan Hoff, forklarer Nolan at trening er ferskvare, dersom man går vekk fra treningen vil man gå en dårligere helse i møte. Så enkelt, og så vanskelig. Selv om de to siste treningsfrie ukene nok vil føre til at Nolan ikke blir ti år yngre i biologisk alder er vi overbevist om at han vil være i bedre form, og at han er på vei mot en bedre helse og et lengre liv.",[557,6427,6428],{},[142,6429,6430],{},"”Starting 4x4 running. You can keep normal pace in six-minute warm-up\"",[142,6432,6433],{},". Det røde støvet svever opp mot himmelen i det Nolan og Jan starter oppvarmingen omringet av flere fra Myworkout. Nancy, som trener seks ganger i uken, forsvinner rask ut av synet. “Off course my wife is such an animal. She points out to me relentlessly that she is physically younger than me”. Nolan ler sin uvanlig smittende latter før han roper etter kona si: ”Showoff!\".",[142,6435,6436],{},"Underveis i oppvarmingen tar tunge pust over for snakkingen om trening og teknologi. ”10 seconds to first interval”. Den mekaniske stemmen fra telefonen bryter stillheten og en liten øgle piler vekk fra stien. Nolan, Jan og Knut, daglig leder i Myworkout, gjør seg klare nederst i bakken. ”Starting first intervall”. Nolan går det han makter oppover bakkene mens Jan forklarer hvorfor det er viktig å ligge i rett intensitetssone, hvorfor man skal ha høy intensitet på treningsøktene sine og hva slags effekter man vil få av å gå ned i biologisk alder. Nolan lytter nøye og svarer med enstavelsesord. Han er i rett sone.",[146,6438,6440],{"id":6439},"yngre-enn-sin-virkelige-alder","Yngre enn sin virkelige alder",[142,6442,6443],{},"”Congratulations. You have finished interval\". De hvite joggeskoene har blitt helt røde av sanden, og Nolans grå t-skjorte har blitt mørkere rundt halsen. Svetten renner fra pannen hans. Ingen skal si at han ikke ga alt i hvert fall. Det er på tide med resultatet, som vi allerede ser er forbedret. Han kom lengre opp i bakken denne gangen enn for ti uker siden, så farten har definitivt økt. Nolan følger spent med i det Jan skal til å avsløre resultatet.",[142,6445,6446],{},"“I am sad to say we did not reach ten years, but we reached three years. 70 years in biological age and 28 in oxygen consumption. That is an improvement\".",[557,6448,6449],{},[142,6450,6451],{},"Now I feel really guilty for the days I cheated",[142,6453,6454],{},"Ansiktet til Nolan avslører en liten skuffelse.“Now I feel really guilty for the days I cheated”, sier han med et lite smil om munnen.",[142,6456,6457],{},"Jan trekker litt på skuldrene før han forklarer at det ikke er så ille at han ikke nådde ti år. “On the other hand you now know the system, and you know that you can reduce your age if you carry out the workout. It is known that the exercise capacity is a fresh thing. If you stay away from it for 14 days, you will lose 20 years. However, the value of loosing even only three years is linked directly to the risk of inactivity related diseases. You have an improvement, and that is great.”",[146,6459,6461],{"id":6460},"skal-fortsette-treningen-med-myworkout","Skal fortsette treningen med Myworkout",[142,6463,6464],{},"Før Nolan ble med på treningsprosjektet med Myworkout så han på seg selv som en aktiv person, og i følge seg selv trente han allerede et par ganger i uken. Han vil derimot ikke gå tilbake til sine gamle treningsrutiner, når han ser hvor lite som skal til for å komme i mye bedre form med Myworkouts app.",[142,6466,6467],{},"”This is going to be a life-long friend”, bekrefter han i det vi slår følge ned til parkeringsplassen.",[142,6469,6470],{},"Støvet danser i den varme vinden når vi børster det av klærne. Forhåpentligvis vil Nolan fortsette med treningen. Om han gjør det vil han oppnå helse og overskudd til å jobbe med lidenskapen sin i mange år til, og det er ingenting i veien for at han kan bli 20 år i biologisk alder.",[142,6472,6473],{},"Alt som kreves er et minimum av innsats og gjøre plass i timeplanen til et par timer med trening hver uke. Vi tror han finner plass til det.",[142,6475,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":6477},[6478,6479,6480,6481,6482,6483,6484],{"id":6372,"depth":222,"text":6373},{"id":6379,"depth":222,"text":6380},{"id":6389,"depth":222,"text":6390},{"id":6399,"depth":222,"text":6400},{"id":6412,"depth":222,"text":6413},{"id":6439,"depth":222,"text":6440},{"id":6460,"depth":222,"text":6461},"Mentoren til Steve Jobs bruker Myworkout Nolan Bushnell (73) er en levende legende. Han er gründeren av Atari, og var blant annet sjef og mentor til Apple","webflow-no-65ba3d368c9e602abd71e3e4-62b31775af2a0be2300c4c00-knut-nolan-og-jan-scaled-5b1-5d-898705238f58",[115,116,6486,6488,6489,6490,117],"webflow-no-63bd313a6e371eac4676131c-nolan-bushnell-20copy-fba6f1092340","webflow-no-63bd30dca40e7e5aa136d503-topanga-20test-15-b64b2ef6fc4d","webflow-no-63bd30fce136a2fa909d8619-topanga-20test-18-97f0417e836e",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmentoren-til-steve-jobs-bruker-myworkout",{"title":6345,"description":6485},"no\u002Fblogg\u002Fmentoren-til-steve-jobs-bruker-myworkout","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmentoren-til-steve-jobs-bruker-myworkout.html","ki0VkpxFO4FgoFkzyd9j0YQYN_2HcJOsX9kviRXsMZA",{"id":6498,"title":6499,"alternate":6500,"blogIndex":108,"body":6503,"canonical":108,"description":6570,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":6571,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":6508,"heroTitleClass":108,"images":6572,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":6573,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":6574,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":6575,"stem":6576,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":6577,"__hash__":6578},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmindre-tid-pa-trening-bedre-resultater.md","Mindre tid på trening, bedre resultater | Myworkout",{"en":6501,"nb-NO":6502},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fmindre-tid-pa-trening-bedre-resultater","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmindre-tid-pa-trening-bedre-resultater",{"type":102,"value":6504,"toc":6565},[6505,6509,6512,6515,6519,6522,6525,6528,6531,6535,6538,6541,6544,6547,6550,6553,6557,6560,6563],[137,6506,6508],{"id":6507},"mindre-tid-på-trening-bedre-resultater","Mindre tid på trening, bedre resultater",[142,6510,6511],{},"Andreas brukte 9 timer på trening i uken. Nå skal han halvere den tiden, men likevel nå nye rekorder i Birken, Vasaloppet og Skieneren.",[142,6513,6514],{},"Andreas Thorvaldsens treningsglede startet på samme måte som et klassisk nyttårsforsett ofte gjør: Han hadde et ønske om bedre estetikk og komme i en generelt bedre form. Forskjellen på Andreas sitt ønske og et nyttårsforsett derimot, er at Andreas fortsatt trener.– Etter hvert som jeg kom i gang og trente mer og mer var det ønsket om progresjon som drev meg, da riktignok sporadisk uten noe klar struktur, forklarer Andreas.",[146,6516,6518],{"id":6517},"lite-progresjon","‍Lite progresjon",[142,6520,6521],{},"‍Andreas har fortsatt noen av de samme motivasjonsfaktorene i dag som da han startet å trene: estetikk, overskudd og en bedre hverdag. Men da han deltok i sitt første skirenn fikk han øynene opp for en mer strukturert treningshverdag.Skirennet som endret hvordan Andreas trener, ga han samtidig en ny lidenskap og motivasjonsfaktor: konkurranse.",[142,6523,6524],{},"Han har de siste årene deltatt i flere skirenn, blant annet Vasaloppet, Birken og Skieneren, men til tross for åtte til ni timer trening hver uke har ikke tidene hans i løpene forbedret seg noe nevneverdig.- Jeg har over en lengre periode kjørt samme type trening, og nå følte jeg det var et avtagende utbytte. Progresjonen stod ikke i stil med innsatsen jeg la ned.",[142,6526,6527],{},"I tillegg tar treningen opp en stor del av hverdagen når man har jobb, familie og venner man også ønsker å prioritere, sier han.Her kommer Myworkout inn. Vi skal hjelpe han å forbedre tidene sine i løpene, samtidig som han bruker mindre tid på trening.",[142,6529,6530],{},"‍Følg 4x4andreas på Instagram dersom du ønsker å se mer av hvordan han trener for å forbedre tiden i skirennene.",[146,6532,6534],{"id":6533},"kunnskap-og-forståelse","Kunnskap og forståelse",[142,6536,6537],{},"‍For et par uker siden møtte Andreas professorer i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud. Da fikk han et nytt treningsprogram som skal hjelpe han å forbedre tiden i rennene neste år. Og Myworkout skal følge han hele veien.",[142,6539,6540],{},"Selv om Hoff og Helgerud er anerkjente forskere som har jobbet med flere idrettsstjerner og –lag, var Andreas litt reservert før møtet.– Jeg var noe skeptisk og jeg tenkte at det kjente og vante var best. Det blir fort slik når man går i samme spor hver gang. Det kan være vanskelig å bryte ut.",[142,6542,6543],{},"Men i løpet av møtet med professorene skjedde det noe med Andreas og hans forståelse av trening.– Jeg satte igjen med mer kunnskap og forståelse. De forklarte prinsippene bak treningen og hva som faktisk gjorde at formen ville forbedre seg. Dette er noe jeg synes er veldig positivt da man fort kan skli ut når man ikke forstår årsak – virkning i det man gjør, sier han.",[142,6545,6546],{},"‍Følg 4x4andreas på Instagram for oppdateringer om hvordan det går med treningen hans. Tidseffektiv trening",[142,6548,6549],{},"‍Andreas har brukt mye tid på trening i sitt hittil 25 år gamle liv, og var ofte på treningssenteret minst seks dager i uken. Han løp gjerne timelange turer i tillegg til et strengt styrketreningsregime på senteret. Nå skal han derimot trene etter 4x4-prinsippet.",[142,6551,6552],{},"Det er tidseffektiv trening med høy intensitet og maksimal styrketrening.– Den største forskjellen i treningen knytter seg til utholdenhetsbiten hvor jeg nå blir å kjøre 4x4-intervaller på 40-45 minutter, hvor jeg tidligere har jogget i middels tempo i én time pluss, forklarer Andreas.­– En annen side ved det nye programmet er intensiteten av øktene, jeg merker at treningen sitter mer i kroppen nå enn tidligere, fortsetter han.",[146,6554,6556],{"id":6555},"forventninger","‍Forventninger",[142,6558,6559],{},"‍Andreas har startet på det nye treningsregimet og kjenner allerede effekten av det nye programmet.– Så lang kjennes det ut som et mer effektivt program enn tidligere, både kroppslig og tidsmessig, sier Andreas.Men hvordan er forventningene til programmet i det lange løp?– Mine forventninger er at formen skal bedre seg og tidsforbruket på treningen gå ned.",[142,6561,6562],{},"Ut fra en artikkel jeg har lest av Jan Hoff og Jan Helgerud «Trening – for helse og livskvalitet» skriver de at «hver treningsøkt med 4x4-intervaller utover én økt per uke forbedrer utholdenheten med 0,5%. Men jeg vil være fornøyd med å opprettholde eller øke formen ved redusert tidsbruk, avslutter Andreas.",[142,6564,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":6566},[6567,6568,6569],{"id":6517,"depth":222,"text":6518},{"id":6533,"depth":222,"text":6534},{"id":6555,"depth":222,"text":6556},"Andreas brukte 9 timer på trening i uken. Nå skal han halvere den tiden, men likevel nå nye rekorder i Birken, Vasaloppet og Mindre tid på trening, bedre resultater.","webflow-no-65bb6259399d60485835f7ab-62b31776a7bd5f98c24d3dbf-snapchat-2138406720780209224-1-1-5b1-5d-f9cf099485bf",[115,116,6571,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmindre-tid-pa-trening-bedre-resultater",{"title":6499,"description":6570},"no\u002Fblogg\u002Fmindre-tid-pa-trening-bedre-resultater","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmindre-tid-pa-trening-bedre-resultater.html","nRr0ofPNKpoU5WcNpLuV0P70OicYOWRX4u6mdjNgzmQ",{"id":6580,"title":6581,"alternate":6582,"blogIndex":108,"body":6585,"canonical":108,"description":6669,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":6670,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":6590,"heroTitleClass":108,"images":6671,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":6673,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":6674,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":6675,"stem":6676,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":6677,"__hash__":6678},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmotivert-til-a-trene.md","Motivert til å trene | Myworkout",{"en":6583,"nb-NO":6584},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fmotivert-til-a-trene","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmotivert-til-a-trene",{"type":102,"value":6586,"toc":6660},[6587,6591,6594,6597,6600,6602,6605,6608,6611,6614,6618,6621,6624,6628,6631,6635,6638,6641,6644,6648,6651,6654,6656],[137,6588,6590],{"id":6589},"motivert-til-å-trene","Motivert til å trene",[142,6592,6593],{},"Trenger du noen tips for å holde deg motivert underveis i en livsstilsendring? Les dette!",[142,6595,6596],{},"Når motivasjonen er på topp kan det oppleves som en fulltanket bil. Den kan gå mil etter mil uten problemer. Men hva skjer når det begynner å gå tomt? Hvordan fyller du på med motivasjon igjen?",[142,6598,6599],{},"Frank Eirik Abrahamsen er førsteamanuensis ved Norges idrettshøgskole. Han jobber ved Institutt for coaching og psykologi og har ansvar for bachelorgraden med fordypning i trening, coaching og sportspsykologi. Få hans beste råd for hvordan du kan bli motivert for en aktiv livsstil og holde deg motivert under endringen.",[295,6601,6292],{"id":6291},[142,6603,6604],{},"Selvbestemmelsesteorien fokuserer på tre psykologiske behov: Kompetanse, autonomi, og tilhørighet. Teorien sier at: når disse tre behovene dekkes, blir vi lettere motiverte, glade og produktive.",[142,6606,6607],{},"Hva kan vi lære av denne teorien? Jo, den viser at kunnskap er motiverende. Har du aldri trent styrke før kan du føle deg utrygg på hvordan man faktisk trener, og det kan derfor være vanskelig å motivere seg. Hvis dette er tilfellet, kan det være fint å få litt hjelp i starten av fagpersoner eller venner.",[142,6609,6610],{},"Autonomi betyr selvstyre, og du bør oppleve at du selv tar valget om en eventuell livsstilsendring. Ingen kan skremme deg eller tvinge deg til dette. Det vil hjelpe deg å nå målet ditt om du er bestemt på at dette er noe du selv ønsker å gjennomføre.",[142,6612,6613],{},"Det å oppleve tilhørighet til andre og få støtte av andre er et grunnleggende behov for oss mennesker. En følelse av tilhørighet vil derfor hjelpe deg i prosessen. Del målene dine med de som vil støtte deg. De kan til og med bli med deg på reisen.",[295,6615,6617],{"id":6616},"lite-motivert-sett-deg-mål","Lite motivert? Sett deg mål!",[142,6619,6620],{},"Å vite hvor du skal reise er selvsagt smart når du skal bestille en ferietur. Det samme gjelder hvis du skal endre hvordan du lever livet ditt. Hva vil du oppnå? Hva vil du at skal være annerledes og hvorfor? Hva vil du få ut av disse endringene og hvorfor er dette viktig for deg?",[142,6622,6623],{},"Deretter kan du spørre deg selv hvordan hverdagen vil se ut når du har oppnådd målet ditt. Og desto viktigere, hvordan har du det i ditt nye liv? Visualiser at du når målet ditt! Et godt tips er å skrive ned målene dine, eller finne en gjenstand eller et symbol som minner deg på “reisen” du har bestemt deg for å ta.",[295,6625,6627],{"id":6626},"fortsett-å-spis-sjokolade","Fortsett å spis sjokolade!",[142,6629,6630],{},"Målet du har satt deg må være realistisk. En fantastisk måte å drepe din egen motivasjon på, er å bite over mer enn du kan tygge! Hvis målet ditt er vektnedgang, fortsett å spis sjokolade. Bare spis litt mindre. Er målet ditt å komme i bedre form? Ikke planlegg at du skal ha seks treningsøkter hver uke fra nå av. Hva er realistisk for deg å få til? Du må gjøre det lett for deg selv å lykkes! Opplevelse av mestring er opplevelse av kompetanse, og det vet vi er motiverende! Men husk, det å endre måten du leverer på vil gi deg noen hinder på veien. Ved å overkomme disse vil målet smaker enda bedre og motivasjonen vokser. Med andre ord, en livsstilsendring skal ikke bare være enkelt. Finn aktiviteter og mat du liker, slik at reisen blir så fin som mulig. “Det er enklere å starte med noe du elsker enn å slutte med noe du liker ”.",[295,6632,6634],{"id":6633},"indre-og-ytre-motivert","Indre og ytre motivert",[142,6636,6637],{},"Motivasjon defineres som en fellesbetegnelse for faktorer som setter i gang og som styrer atferden i oss mennesker. Ytre motivasjon er mer kortvarig. Det indre motiverte derimot, holder lenger og opprettholder atferd. Hvis du holder på med noe du elsker, er aktiviteten i selv så motiverende at du ikke vil ha behov for belønning. Belønning kan likevel være veldig lurt hvis det får deg til å gjøre noe du alltid har hatt lyst til men aldri helt har turt. Dette igjen kan hjelpe deg til å fortsette å ta tak i slike utfordringer i framtiden.",[142,6639,6640],{},"Når vi spør ekspertene om belønning er svaret: “Belønning er en sårbar form for motivasjon. Den er på ingen måte sterk, men hvis det er mangel på indre motivasjon, kan belønning være til hjelp. Det vil uansett være å anbefale å se til fordelene du får ved å utføre endringene. Da dette er en bedre form for motivasjon.”",[142,6642,6643],{},"Husker du tipset om notatet eller det symbolet du kunne ha, som minner deg om målet ditt? Ha det med deg, det kan faktisk motivere deg når kneika kommer.",[295,6645,6647],{"id":6646},"slapp-av-det-er-bare-en-forsinkelse","Slapp av, det er bare en forsinkelse",[142,6649,6650],{},"Planen du har lagt for å nå målet ditt er en fantastisk start! Men la oss være ærlige, livet går sjeldent helt som planlagt. Så hva kan du gjøre når du føler at du begynner å falle tilbake i gamle vaner?",[142,6652,6653],{},"La oss gjøre en sammenligning: De fleste av oss har kjørt til jobb og blitt forsinket på grunn av kø. Men det får oss ikke til å snu og kjøre hjem igjen! Sånn er det med livsstilsendring også. Noe kan skje underveis som tvinger deg til å utsette planen din. Det er her du må huske på bilkøen - det er ikke noe poeng i å snu og dra hjem. Dette er jo bare en liten forsinkelse. Bestem deg for at du skal fortsette mot målet ditt så snart du har mulighet til det igjen, samme hvor mange omturer det måtte bli.",[142,6655,218],{},[146,6657,6659],{"id":6658},"kom-i-gang-med-treningen","Kom i gang med treningen!",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":6661},[6662,6663,6664,6665,6666],{"id":6291,"depth":106,"text":6292},{"id":6616,"depth":106,"text":6617},{"id":6626,"depth":106,"text":6627},{"id":6633,"depth":106,"text":6634},{"id":6646,"depth":106,"text":6647,"children":6667},[6668],{"id":6658,"depth":222,"text":6659},"Trenger du noen tips for å holde deg motivert underveis i en livsstilsendring?","webflow-no-65ba3cbc9952234bda8b804e-62b315bef3c7e16e5edc2cdc-hold-paa-motivasjonen-5b1-5d-2e3f8d39bc03",[115,116,6670,6672,117],"webflow-no-63d240e0ae401152e946e09e-skjermbilde-202023-01-26-20kl-2009-58-43-ae7846bdf7a5",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmotivert-til-a-trene",{"title":6581,"description":6669},"no\u002Fblogg\u002Fmotivert-til-a-trene","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmotivert-til-a-trene.html","WFVIDig-cp2B7sIkP9KS6Yg_I1Bz8uHV3rHEe3Nfp1c",{"id":6680,"title":6681,"alternate":6682,"blogIndex":108,"body":6685,"canonical":108,"description":6754,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":6755,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":6756,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":6758,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":6760,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":6761,"stem":6762,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":6763,"__hash__":6764},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-4x4-slik-fungerer-appen.md","Myworkout 4x4 - Slik fungerer appen",{"en":6683,"nb-NO":6684},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fhow-the-app-works","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-4x4-slik-fungerer-appen",{"type":102,"value":6686,"toc":6748},[6687,6690,6693,6696,6700,6703,6729,6732,6734,6737,6741,6744],[142,6688,6689],{},"Ved å bruke Myworkout 4x4 neste gang du trener 4x4 intervaller, beregner appen ditt maksimale oksygenopptak (VO₂max) og biologiske alder. Dette er de viktigste målene på fysisk helse vi har i dag. Appen bygger på forskning rundt trening og fokuserer på trening som gir best effekt for helsen din. Treningen kan gjennomføres av alle, uansett form og alder.",[146,6691,6692],{"id":2516},"Effektiv trening som virker",[142,6694,6695],{},"Hjertet er vår viktigste muskel og må trenes hele livet. ❤️ Den beste treningen av hjertet får vi når hjertet blir helt fylt med blod. Blodet vårt veier totalt rundt 4-5 kilo, så det tar fra 1 minutt og opptil 2 minutter i en spesifikk treningsintensitet for å oppnå full fylling av hjertet. Du bør derfor ha treningsintensitet lenge nok til at hjertet får trent skikkelig. Derfor anbefaler vi 4x4-intervalltrening. Det er en økt som tar 34 minutter og som du ser målbar effekt fra om du utfører økten 2 ganger i uken. Dette er dokumentert gjennom mange års forskning.",[146,6697,6699],{"id":6698},"slik-trener-du-med-myworkout-4x4","Slik trener du med Myworkout 4x4",[142,6701,6702],{},"På forsiden i appen velger du om du vil gjennomføre aktiviteten utendørs, på tredemølle eller ved bruk av et treningsapparat med wattmåler. Når du starter økten vil en stemme veilede deg gjennom hele økten 🎧, og fortelle deg når du skal øke og senke intensiteten på treningen. Treningstiden er på kun 34 små minutter inkludert oppvarming og nedtrapping.",[458,6704,6705,6712,6718,6724],{},[461,6706,6707,6711],{},[6708,6709,6710],"strong",{},"Oppvarming:"," Varer i 6 minutter. Moderat intensitet med rolig pust slik at du får til å snakke underveis.",[461,6713,6714,6717],{},[6708,6715,6716],{},"Hoveddel:"," Det er 4 intervaller på 4 minutter hver. Intensiteten bør ligge mellom 85 og 95 prosent av maks hjertefrekvens. Ved slik intensitet skal du få tung pust, uten å ha ubehag. Du skal ikke være i stand til å snakke i hele setninger. Når du er ferdig med et intervall skal du ikke føle deg mer sliten enn at du kunne ha fortsatt i enda 1 minutt i samme tempo. Og når du er ferdig med det siste intervallet skal du ikke føle deg mer sliten enn at du kunne ha gjennomført et femte intervall i samme tempo.",[461,6719,6720,6723],{},[6708,6721,6722],{},"Aktive pauser:"," Det er pauser mellom intervallene for å fjerne melkesyre. Pausene varer i standard 3 minutter på tredemølle og apparat, og 4 minutter utendørs. Du kan forlenge pausene til opptil 6 minutter. Pausene bør være på samme intensitet som oppvarmingen – i snakkefart, på rundt 70 prosent av maks hjertefrekvens. Står du i ro i pausene, fjerner du nesten ikke melkesyre.",[461,6725,6726,6728],{},[6708,6727,496],{},": Etter den siste intervallet er det 3 minutters nedtrapping. Dette kan du gjøre på samme intensitet som i oppvarmingen.",[142,6730,6731],{},"Etter du har gjennomført treningsøkten får du vite din biologiske alder og maksimale oksygenopptak. Etterhvert som du gjennomfører flere økter kan du se utviklingen i biologisk alder og VO₂max over tid. Normalt tar det 10 uker med to treninger i uken å redusere biologisk alder med 10 år(!).",[146,6733,2706],{"id":5715},[142,6735,6736],{},"Etter å ha funnet din biologiske alder kan appen evaluere kvaliteten på alle dine utendørsaktiviteter. Ved hjelp av et avansert kartsystem i appen kan du se når du har vært i riktig intensitetssone for å forbedre kondisjonen din. Det magiske for helsa skjer når du blir godt andpusten. I bildet under kan du se dine HIT (høyintensive trenings)-minutter markert som oransje felter på kartet. I løpet av en uke bør du ha samlet 32 HIT-minutter.",[146,6738,6740],{"id":6739},"funksjoner-i-myworkout-4x4","Funksjoner i Myworkout 4x4",[142,6742,6743],{},"Funksjoner i appen er utendørs trening, tredemølle, apparattrening, treningsstatistikk, visualisering av treningsfremgang, mulighet til å koble til pulsmåler, samt tilgang til over 100 treningsvideoer med styrke- og kondisjonstrening tilpasset hjemme, ute og treningssenter. Du kan også integrere appen med Garmin, Fitbit og Polar.",[4662,6745],{"body":6746,"title":6747},"Last ned vår app og utfør en instruert 4x4 HIIT trening for å få estimert din VO₂max estimated med vitenskapelig nøyaktighet.","Test ditt oksygenopptak nå",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":6749},[6750,6751,6752,6753],{"id":2516,"depth":222,"text":6692},{"id":6698,"depth":222,"text":6699},{"id":5715,"depth":222,"text":2706},{"id":6739,"depth":222,"text":6740},"Ønsker du å komme i bedre form og se resultater av innsatsen du legger ned på trening? Med Myworkout 4x4 kan du trene mer effektivt og se fremgangen av treningen din.","webflow-no-65bb57c1677f0f4790179c0b-62b31849f2661cdd0f2c61de-slik-fungerer-myworkout-go-5b1-5d-7a19df97cfbc",[115,116,6755,6757,117],"webflow-no-63061e8f7f127eec654c93ba-joggetur-20med-20frida-ad58af5ab683",{"seoDescription":6759,"seoStatus":121},"Ønsker du å komme i bedre form og se resultater av treningen din? Med Myworkout 4x4 kan du trene mer effektivt og følge fremgangen","\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-4x4-slik-fungerer-appen",{"title":6681,"description":6754},"no\u002Fblogg\u002Fmyworkout-4x4-slik-fungerer-appen","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-4x4-slik-fungerer-appen.html","q-phTZAwSOqEKBjKql-ioAhHzMvhpCkgRcaGDsfpGk0",{"id":6766,"title":6767,"alternate":6768,"blogIndex":108,"body":6771,"canonical":108,"description":6845,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":6846,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":6776,"heroTitleClass":108,"images":6847,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":6848,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":6849,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":6850,"stem":6851,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":6852,"__hash__":6853},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-ble-en-snakkis-i-oracle.md","Myworkout ble en snakkis hos Oracle | Myworkout",{"en":6769,"nb-NO":6770},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fmyworkout-ble-en-snakkis-i-oracle","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-ble-en-snakkis-i-oracle",{"type":102,"value":6772,"toc":6839},[6773,6777,6780,6783,6788,6792,6797,6800,6804,6807,6810,6813,6817,6820,6823,6826,6830,6833,6836],[137,6774,6776],{"id":6775},"myworkout-ble-en-snakkis-hos-oracle","Myworkout ble en snakkis hos Oracle",[142,6778,6779],{},"Det positive er at folk kommer i bedre form, får bedre helse og føler at de får mer energi. Og det vil jo ha en veldig bra konsekvens for oss som arbeidsgivere også, ved at du har mer energi og kan yte mer på jobb fordi vi jobber i et tøft arbeidsmiljø i forhold til prestasjoner sier Stine fra Oracle.",[142,6781,6782],{},"De ansatte i Oracle får redusert forsikringspremie av Storebrand hvis de trener ned sin biologiske alder. Her er opplevelsen ansatte sitter igjen med etter endt treningskonkurranse med Myworkout👇",[6784,6785],"you-tube-embed",{"title":6786,"videoId":6787},"Oracle sin opplevelse av Myworkout","HIPE2o3FKAo",[146,6789,6791],{"id":6790},"treningskonkurranse-mellom-kontorene","Treningskonkurranse mellom kontorene",[557,6793,6794],{},[142,6795,6796],{},"\"Over 60% av våre ansatte meldte seg på konkurransen fra alle tre kontorene. Det var kjempebra, det ble veldig mye energi og det ble en lunsj-snakkis. Og veldig mye snakk om både VO₂max, biologisk alder og hvor mye har hver trent? Så det var veldig positivt. Og veldig gøy\"",[142,6798,6799],{},"Hun er Senior HR-manager i Oracle Norge og har vært ansvarlig for treningskonkurransen mellom kontorene.",[146,6801,6803],{"id":6802},"hva-var-førsteinntrykket-ditt-av-myworkout","Hva var førsteinntrykket ditt av Myworkout?",[142,6805,6806],{},"\"I utgangspunktet hadde jeg veldig aversjon mot å løpe 4x4, fordi jeg tenker at det var alt for langt,\" sier Stine.",[142,6808,6809],{},"\"Jeg var veldig skeptisk må jeg si fordi jeg egentlig ikke noe glad i å løpe,\" Anders Løvøy, Nordic Communications Manager.",[142,6811,6812],{},"\"Jeg tenkte jo at jeg lå relativt godt an sånn i forhold til snittet for min alder i hvert fall,\" Ketil Grøttum. Ketil jobber som Marketing Manager i Oracle Norge.",[146,6814,6816],{"id":6815},"hva-synes-du-nå-etter-endt-konkurranse","Hva synes du nå etter endt konkurranse?",[142,6818,6819],{},"\"Dette 4x4-opplegget har vært veldig bra for meg. Jeg lå litt nede på trening, så jeg var litt ute av form. Det var en fantastisk måte å komme i gang på, og noe som har gitt følbare og merkbare resultater. Det var lettere enn jeg trodde, og det var motiverende med denne appen. Å kunne måle litt mot seg selv og se at det gikk gradvis fremover, det var en motiverende faktor.\" forteller Anders.",[142,6821,6822],{},"\"Det var veldig spennende å se hvor mye jeg faktisk kunne forbedre meg. Fra innendørs så har jeg hatt en forbedring i oksygenopptaket fra 54 til 62. Og det merker jeg ute, spesielt når jeg går på ski og sånt, at jeg har mer trøkk i motbakkene. Jeg er positivt overrasket over hvor positivt det slo ut på meg,\" Ketil.",[142,6824,6825],{},"\"For meg så var denne 4x4-treningen en kjempefin mulighet til å komme i gang med treningen,\" Stine.",[146,6827,6829],{"id":6828},"hva-betyr-det-for-oracle-som-arbeidsgiver","Hva betyr det for Oracle som arbeidsgiver?",[142,6831,6832],{},"\"Det positive er at folk kommer i bedre form, får bedre helse og føler at de får mer energi. Og det vil jo ha en veldig bra konsekvens for oss som arbeidsgivere også, ved at du har mer energi og kan yte mer på jobb fordi vi jobber i et tøft arbeidsmiljø i forhold til prestasjoner,\" forteller Stine i intervjuet i Oracle sine kontorer.",[142,6834,6835],{},"Ønsker du å vite mer om hvordan du kan komme i gang med trening på din arbeidsplass?",[142,6837,6838],{},"Få din bedrift i bevegelse - Bestill konkurransekonsept.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":6840},[6841,6842,6843,6844],{"id":6790,"depth":222,"text":6791},{"id":6802,"depth":222,"text":6803},{"id":6815,"depth":222,"text":6816},{"id":6828,"depth":222,"text":6829},"De ansatte i Oracle får redusert forsikringspremie av Storebrand hvis de trener ned sin biologiske alder. Dette sier ansatte om","webflow-no-65bb5dcaae0d8c924d79274d-62b3186cb6ce878360315ebc-stine-hr-oracle-5b1-5d-eeddad54b8f3",[115,116,6846,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-ble-en-snakkis-i-oracle",{"title":6767,"description":6845},"no\u002Fblogg\u002Fmyworkout-ble-en-snakkis-i-oracle","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-ble-en-snakkis-i-oracle.html","HzoLM6PJvvNzMNUo83KCSPBH8kVUvURIMGzFLj1l5Bc",{"id":6855,"title":6856,"alternate":6857,"blogIndex":108,"body":6860,"canonical":108,"description":6907,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":6908,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":6865,"heroTitleClass":108,"images":6909,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":6911,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":6912,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":6913,"stem":6914,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":6915,"__hash__":6916},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-lanserer-qaly-barometer.md","Myworkout lanserer QALY-barometer | Myworkout",{"en":6858,"nb-NO":6859},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fmyworkout-lanserer-qaly-barometer","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-lanserer-qaly-barometer",{"type":102,"value":6861,"toc":6905},[6862,6866,6869,6872,6875,6878,6881,6886,6889,6892,6895,6898],[137,6863,6865],{"id":6864},"myworkout-lanserer-qaly-barometer","Myworkout lanserer QALY-barometer",[142,6867,6868],{},"Myworkout AS, en ledende innovatør innen forskningsbasert helseteknologi, lanserer sitt banebrytende QALY-barometer.",[142,6870,6871],{},"Publisert: 28 Mai 2024",[142,6873,6874],{},"Denne innovasjonen er designet for å påvirke til deltakelse, økt aktivitet og synliggjøre helsefordelene som kommer med høyintensiv trening, med et sanntids dashbord som teller vunnet kvalitetsjusterte leveår (QALYs) som kommer gjennom deltagelse i Myworkouts aktivitetskampanjer.",[142,6876,6877],{},"Myworkout-teknologien kan fra før av måle deltakernes kapasitet med vitenskapelig presisjon uten behov for pulsklokker eller pulsbelter. Nå tar vi teknologien et skritt videre ved å beregne oppnådde QALYs på gruppenivå og dermed hjertehelsegevinsten i befolkningen.",[142,6879,6880],{},"Vår visjon er å redde verden fra inaktivitet; det handler om å gi folk mulighet til å leve sunnere og mer bærekraftige liv, eller å få mer liv som vårt slagord sier» sier Knut Løkke, daglig leder i Myworkout. \"Ved å gjøre denne type innsikt offentlig for allmennheten håper vi å kunne å utdanne folk om effekten bak forskningsbasert trening og drive positive endringer på samfunnsskala som vil redusere helsekostnadene og forbedre livskvaliteten for alle».",[557,6882,6883],{},[142,6884,6885],{},"\"Vår visjon er å redde verden fra inaktivitet\"",[142,6887,6888],{},"QALY-barometeret er resultatet av et samarbeid med forskningstopper som professorene Jan Hoff og Jan Helgerud, kjent for deres banebrytende arbeid innen trening som medisin. Denne innovasjonen representerer en ny måte å visualisere opptjente friske leveår, som oppnås av høyintensiv trening.",[142,6890,6891],{},"QALY-Barometeret kan enkelt integreres i nettaviser, og TV-skjermer. Denne tilgjengeligheten gjør det mulig for bedrifter og kommuner i Norge å lansere skreddersydde helsekampanjer og oppnå målbare endringer i folkehelsen.",[142,6893,6894],{},"Myworkout er basert på ledende vitenskapelig forskning, og er en pioner innen helseteknologi. Med en visjon om redde verden fra inaktivitet, og et mål om å gjøre evidensbasert trening tilgjengelig for alle og enhver, gjør Myworkout GO det mulig for brukere å nå sine helsemål på en effektiv og bærekraftig måte.",[142,6896,6897],{},"For henvendelser fra media, vennligst kontakt:",[142,6899,6900,6901],{},"Knut Løkke\nCEO\n",[4625,6902,6904],{"href":6903},"mailto:Knut@myworkout.no","Knut@myworkout.no",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":6906},[],"Myworkout AS, en ledende innovatør innen forskningsbasert helseteknologi, kunngjorde i dag lanseringen av sitt banebrytende QALY-barometer. Denne nyvinningen er","webflow-no-6655c4cf9625c7b21ca943df-skjermbilde-202024-05-28-20kl-2013-49-04-ff95967d5032",[115,116,6908,6910,117],"webflow-no-6655c0a2c420cf37d13fc3a6-skjermbilde-202024-05-28-20kl-2013-30-46-42e51a2507da",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-lanserer-qaly-barometer",{"title":6856,"description":6907},"no\u002Fblogg\u002Fmyworkout-lanserer-qaly-barometer","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-lanserer-qaly-barometer.html","ZcsVitD905rDCjKdWVw8ZJ3UL1bysPDzlYpmp0JR530",{"id":6918,"title":6919,"alternate":6920,"blogIndex":108,"body":6923,"canonical":108,"description":6958,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":6959,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":6928,"heroTitleClass":108,"images":6960,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":6963,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":6964,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":6965,"stem":6966,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":6967,"__hash__":6968},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-tm-med-helsefaglig-forankring-i-verdenstoppen.md","Myworkout™ med helsefaglig forankring i verdenstoppen | Myworkout",{"en":6921,"nb-NO":6922},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fmyworkout-tm-med-helsefaglig-forankring-i-verdenstoppen","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-tm-med-helsefaglig-forankring-i-verdenstoppen",{"type":102,"value":6924,"toc":6956},[6925,6929,6932,6935,6938,6941,6944,6947,6950,6953],[137,6926,6928],{"id":6927},"myworkout-med-helsefaglig-forankring-i-verdenstoppen","Myworkout™ med helsefaglig forankring i verdenstoppen",[142,6930,6931],{},"Målet med Myworkout er å bekjempe inaktivitet og forbedre den enkelte persons fysiske og mentale helse ved å tilby forskningsbasert treningsinstruksjon på en inspirerende, morsom og motiverende måte - uavhengig av bosted, alder eller fysisk form. Her har vi gleden av å introdusere hodene bak Myworkout: Professor Jan Hoff og Professor Jan Helgerud som er partnere i Myworkout AS.",[142,6933,6934],{},"‍Jan Helgerud. Professor i Medisin, PhD.",[142,6936,6937],{},"‍Norges Teknisk-Naturvitenskapelige Universitet, Trondheim og Hokksund Rehabilteringssenter. Cand Scient. NTNU 1984. PhD NTNU 1996. . Forsker Norges Idrettshøgskole 1986-1987. Landslagssjef Langrenn Norges Skiforbund 1987-1990. Amanuensis, Førsteamanuensis og Professor ved Idrettshøgskolen i Trondheim og Idrettsvitenskapelig institutt, NTNU fra 1992.",[142,6939,6940],{},"Instituttleder 1996-1999. Professor i Medisin fra 2000. Ca 100 forskningartikler om trening og fysiologi i peer-reviewed internasjonale forskningsjournaler referert og indeksert i det Amerikanske Helsedepartementets database PubMed. Gjesteprofessor University of California, San Diego 1999-2000, 204-2005, 2009-2010, University of Utah 2014-2015.",[142,6942,6943],{},"Ansvarlig rådgiver for fysisk trening for en lang rekke Olympiske mestere, verdensmestere og World Cup vinnere. Konsulent for en rekke profesjonelle fotballspillere og lag som Celtic FC, Barcelona FC, Real Madrid FC, Leeds FC, Sunderland FC, Aston Villa FC, Schalke 04, Rosenborg BK, Molde FK og en rekke andre klubber. En rekke engasjement for det Tyske, Engelske og Spanske Fotballforbundet. Er forskeren bak 4x4 treningskonseptet for prestasjonsutvikling og for behandling i medisin sammen med Professor Jan Hoff.",[142,6945,6946],{},"Jan Hoff. Professor i Medisin, Dr.Philos.",[142,6948,6949],{},"‍Norges Teknisk-Naturvitenskapelige Universitet, Trondheim og Universitetssykehuset St.Olav’s Hospital, Trondheim. Mastergrad\u002FHovedfag Norges Idrettshøgskole. Doktorgrad NTNU. Landslagstrener Sprint Norges Friidrettsforbund 1973-1981. Etablerer og rektor Idrettshøgskolen i Trondheim 1980, inkludert i Universitetet i Trondheim 1990 og Institutt for Idrettsvitenskap fra 1993. Professor i Medisin fra 2000.",[142,6951,6952],{},"Alpinsjef Norges Skiforbund 1986-1989. Styremedlem Norges Skiforbund 1986-1989. Ca 100 forskningartikler om trening og fysiologi i peer-reviewed internasjonale forskningsjournaler referert og indeksert i det Amerikanske Helsedepartementets database PubMed. Gjesteprofessor University of California, San Diego 2000-2001, 2005-2006, University of Utah 2009-2010.",[142,6954,6955],{},"Ansvarlig rådgiver for fysisk trening for en lang rekke Olympiske mestere, verdensmestere og World Cup vinnere. Konsulent for en rekke profesjonelle fotballspillere og lag som Celtic FC, Barcelona FC, Real Madrid FC, Leeds FC, Sunderland FC, Aston Villa FC, Schalke 04, Rosenborg BK, Molde FK og en rekke andre klubber. En rekke engasjement for det Tyske, Engelske og Spanske Fotballforbundet. Er forskeren bak 4x4 treningskonseptet for prestasjonsutvikling og for behandling i medisin sammen med Professor Jan Helgerud.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":6957},[],"Myworkout™ med helsefaglig forankring i verdenstoppen Målet med Myworkout er å bekjempe inaktivitet og forbedre den enkelte persons fysiske og mentale helse ved","webflow-no-65bb63f3ec12a3aaa8d06f95-62b3161910f61d61dcb29557-skjermbilde-2014-12-08-kl-14-12-42-e1421926321225-5b1-5d-7473d2b0f7d6",[115,116,6959,6961,6962,117],"webflow-no-63fc934d1f0c046d6beeedbe-helgerud-2-dd775b4f9671","webflow-no-63fc937bcc964453726967a1-jan-hoff-2-839x1024-5bfbd28e8e37",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-tm-med-helsefaglig-forankring-i-verdenstoppen",{"title":6919,"description":6958},"no\u002Fblogg\u002Fmyworkout-tm-med-helsefaglig-forankring-i-verdenstoppen","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fmyworkout-tm-med-helsefaglig-forankring-i-verdenstoppen.html","7GP4RNiTZx3MlH6B39r6EYfsXjjHra_ICRycWEcW96A",{"id":6970,"title":6971,"alternate":6972,"blogIndex":108,"body":6975,"canonical":108,"description":7045,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7046,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":6980,"heroTitleClass":108,"images":7047,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7051,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7052,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7053,"stem":7054,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7055,"__hash__":7056},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel.md","Nærværsprosjektet KomDaVel | Myworkout",{"en":6973,"nb-NO":6974},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel",{"type":102,"value":6976,"toc":7040},[6977,6981,6984,6988,6991,6994,6997,7000,7004,7007,7010,7013,7016,7019,7022,7025,7028,7031,7034,7037],[137,6978,6980],{"id":6979},"nærværsprosjektet-komdavel","Nærværsprosjektet KomDaVel",[142,6982,6983],{},"KomDaVel er et nærværsprosjekt av NHO for renholdsbransjen med utgangspunkt i renholdsbedrifter i Trondheimsregionen",[295,6985,6987],{"id":6986},"effekten-av-12-uker-med-spesifikk-trening","Effekten av 12 uker med spesifikk trening",[142,6989,6990],{},"Renholdere topper statistikken på sykefravær til tross for at de er blant de mest fysisk aktive i løpet av arbeidsdagen. De har også svært høy forekomst av muskel- og skjelettplager. Målet med KomDaVel prosjektet var å undersøke hvilke tiltak som kunne redusert sykefraværet i denne yrkesgruppen.",[142,6992,6993],{},"Forskning har vist en sterk sammenheng mellom fysisk arbeidskapasitet, helse i dag og framtidig død. Dårlig fysisk arbeidskapasitet reduserer produktiviteten og vil kunne ende i uførhet. Forskning som er gjennomført på trening som virkemiddel i sykefraværsarbeid viser god effekt uavhengig av yrkesbakgrunn og arbeidsoppgaver.",[142,6995,6996],{},"Trening som tiltak ble valgt i forbindelse med NHO prosjektet Komdavel, fordi en kartlegging avdekket at gruppen som stadig var sykemeldt i svært liten grad var fysisk aktive utenom arbeidet.",[142,6998,6999],{},"Renholderne satt gang med fysisk trening som skulle forbedre deres arbeidskapasitet. Samtidig ble effekten på sykefraværet målt. Jan&Jan fikk ansvaret for gjennomføringen av dette prosjektet.",[146,7001,7003],{"id":7002},"gjennomføringen","Gjennomføringen",[142,7005,7006],{},"43 deltakere ble invitert og kun 8 droppet ut i perioden. De resterende 35 har i perioden gjennomført 2 treningsøkter pr. uke i en 12 ukers periode. Over 600 treningsøkter ble gjennomført. Gruppen bestod av 25 kvinner og 10 menn.",[142,7008,7009],{},"Deltakerne trente etter følgende metode:",[142,7011,7012],{},"• 4x4 min gang i motbakke på tredemølle med 3 min aktive pauser",[142,7014,7015],{},"• 4x4 reps maksimal beinpress for beinstyrke",[142,7017,7018],{},"Alle treningsøkter ble gjennomført i gruppe og med sertifisert helsepersonell som veiledere.",[142,7020,7021],{},"6 min oppvarming. 4 x 4 min intervaller med tre min aktiv pause mellom. Deltakerne gikk i motbakke på mølle med 5—20 prosent motbakke. Intensitet: 85—95 prosent av makspuls (de pustet tungt, men opplevde ikke å bli stiv eller ha annet ubehag). Etter et 4-minuttersintervall skulle de kunne si til seg selv at de kunne ha greid ett minutt til. De brukte halvannet til to minutter på å komme opp i riktig intensitet og ca et minutt på de neste dragene. De gikk\u002F småjogget i pausen slik at pulsen ble holdt på ca 70 prosent av makspuls (snakkefart). 5 min rolig jogg\u002Fnedtrapping til slutt. Når de var ferdig med økta skulle de ha følelsen av at de kunne ha gjennomført et intervall til. Tidsforbuk: 36 minutter.",[142,7023,7024],{},"Direkte etter utholdenhetstreningen gjennomførte deltakerne maksimal styrketrening: For å bli sterkere og for å bedre sin arbeidsøkonomi: 4 x 4 repetisjoner med beinpress - så tungt at deltakerne ikke greide mer.",[142,7026,7027],{},"Totalt tok denne treningen kun en time hver gang.",[142,7029,7030],{},"25 kvinner var i gjennomsnitt 43 år gamle. De hadde utholdenhet\u002Farbeidskapasitet som gjennomsnittlige 50-åringer. Økningen i utholdenhet\u002Farbeidskapasitet tilsvarete at de var blitt 35 år.",[142,7032,7033],{},"10 menn var i gjennomsnitt 40 år gamle. De hadde utholdenhet\u002F arbeidskapasitet tilsvarende gjennomsnittlige 60- åringer. Deres framgangen i utholdenhet tilsvarete at de hadde arbeidskapasitet tilsvarende 15-20 år yngre arbeidstakere.",[142,7035,7036],{},"Økningen i utholdenhet var på 7 mL\u002Fkgxmin i maksimalt oksygenopptak hos begge kjønn. Dette tilsvarer redusert risiko for livsstilssykdommer med 25%. Begge kjønn opplevde en økning på 50% i beinstyrke.",[142,7038,7039],{},"Legemeldt sykefravær gikk i gjennomsnitt ned med 29 % for de om trente, målt mellom 3 og 4. kvartal. Egenmeldt fravær sank i samme periode med 7 % for kvinner og 14 % for menn. I gjennomsnitt sank fraværet (både egenmeldt og sykemeldt) med 19 % for de som deltok i prosjektet.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7041},[7042],{"id":6986,"depth":106,"text":6987,"children":7043},[7044],{"id":7002,"depth":222,"text":7003},"Hva er effekten av 12 uker med spesifikk trening? Les hvilke helsegevinster vi har dokumentert fra KomDaVel; et nærværsprosjekt av NHO for renholdsbransjen.","webflow-no-6529533e51eb82c7b58459a5-jan-20hoff-e835df51dd61",[115,116,7046,7048,7049,7050,117],"webflow-no-6529533e51eb82c7b58459a5-jan-20hoff-p-500-fe820a60edc1","webflow-no-6529533e51eb82c7b58459a5-jan-20hoff-p-800-07c0dd4c97dc","webflow-no-6529533e51eb82c7b58459a5-jan-20hoff-p-1080-d20c054bdd01",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel",{"title":6971,"description":7045},"no\u002Fblogg\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnaervaersprosjektet-komdavel.html","h5YM5OeA0wsselI1caJKOTqmGfXvUxnJmUC9E_MV0dY",{"id":7058,"title":7059,"alternate":7060,"blogIndex":108,"body":7063,"canonical":108,"description":7105,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7106,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":7068,"heroTitleClass":108,"images":7107,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7108,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7109,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7110,"stem":7111,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7112,"__hash__":7113},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnorfolier-greentec.md","Norfolier Greentec | Myworkout",{"en":7061,"nb-NO":7062},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fnorfolier-greentec","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnorfolier-greentec",{"type":102,"value":7064,"toc":7102},[7065,7069,7072,7075,7078,7083,7086,7089,7099],[137,7066,7068],{"id":7067},"norfolier-greentec","Norfolier Greentec",[142,7070,7071],{},"Etter en vellykket deltakelse i Optime Challenge ville Norfolier Greentec videreføre de gode treningsvanene fra kampanjen og gjøre dette til et fast tilbud for sine ansatte.",[142,7073,7074],{},"Norfolier GreenTec utvikler og leverer renovasjonssekker og regranulat. De har et vidt spekter av standard produkter og skreddersydde løsninger, og arbeider tett sammen med deres kunder for å dekke hver enkelts spesielle behov.",[142,7076,7077],{},"Fra 1 Februar ble Norfolier Greentec med i folkehelsekampanjen Optime Challenge som ble arrangert for næringslivet i Notodden. Opplevelsen var så bra at de kontaktet Myworkout etter kampanjen. De hadde opplevd stor nytteverdi og ønsket å gjøre dette til et fast tilbud for de ansatte.",[557,7079,7080],{},[142,7081,7082],{},"‍“Vi har hatt stor nytte av Myworkout i organisasjonen vår og ønsker derfor å fortsette å bruke det etter at Optime challenge er ferdig” - Joachim Dubrefjord, Technical & Purchasing Director at Norfolier Greentec AS‍‍",[142,7084,7085],{},"Mange bedrifter opplever utfordringer knyttet til de ansattes helse, sykefravær og produktivitet. Riktig fysisk aktivitet er et effektivt tiltak for forebygging.",[295,7087,693],{"id":7088},"som-samarbeidspartner-får-vi-anvendt",[458,7090,7091,7093,7096],{},[461,7092,698],{},[461,7094,7095],{},"Konkurranse - og utfordrings formatene for å skape engasjement og sette helse i fokus.",[461,7097,7098],{},"Kampanje - og organisasjonsrapporting for å påvise effekten av det arbeidet som gjøres.",[142,7100,7101],{},"Norfolier Greentec kickstarter bruken av Myworkout med å invitere begge lokasjonene i Notodden og Folldal til en felles kampanje. Vi er takknemlige for tilliten og gleder oss til å jobbe sammen mot bedre helse og engasjement.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7103},[7104],{"id":7088,"depth":106,"text":693},"Etter en vellykket deltakelse i Optime Challenge ville Norfolier Greentec videreføre de gode treningsvanene fra kampanjen og gjøre dette til et fast tilbud.","webflow-no-6639fc0ed9646e57912f6694-norfolier-myworkout-f5f099a362b5",[115,116,7106,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnorfolier-greentec",{"title":7059,"description":7105},"no\u002Fblogg\u002Fnorfolier-greentec","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnorfolier-greentec.html","18AdY2DNHtkg6RWwhbkesymoR1UpsaCgmOyi4EFa3LI",{"id":7115,"title":7116,"alternate":7117,"blogIndex":108,"body":7119,"canonical":108,"description":7139,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7140,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":7124,"heroTitleClass":108,"images":7141,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7149,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7150,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7151,"stem":7152,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7153,"__hash__":7154},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnorsk-hydro.md","Norsk hydro | Myworkout",{"en":671,"nb-NO":7118},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnorsk-hydro",{"type":102,"value":7120,"toc":7137},[7121,7125,7128,7131,7134],[137,7122,7124],{"id":7123},"norsk-hydro","Norsk hydro",[142,7126,7127],{},"⭐Vi er stolte av å kunngjøre vårt nye samarbeid med Norsk Hydro 🌍🤝",[142,7129,7130],{},"I et spennende initiativ lanserer vi sammen med Hydro en landskamp mellom Norge, Sverige og Danmark. Gjennom sosialt engasjerende aktiviteter og helsefremmende tiltak ønsker vi å inkludere alle medarbeidere på tvers av landene og kontorene. Ved hjelp av Myworkout-appen skal vi skape en lavterskel, men helsefremmende plattform. 📱 For å sikre høy deltakelse og engasjement, samarbeider vi med utvalgte ambassadører som motiverer og inspirerer sine kolleger til å delta. 💪",[142,7132,7133],{},"Ambassadørene er nøkkelen til suksess. De har blitt utstyrt med nødvendige verktøy og støtte, inkludert kurs som har gjort dem til superbrukere av appen og gitt dem kompetanse om trening for bedre helse. Dette er en god strategi når man ønsker å jobbe strategisk med helse i en bedrift.",[142,7135,7136],{},"🚀Vi takker Hydro for tilliten og ser frem til å fremme bedre helse og samarbeid på tvers av landegrensene! 🏃🇳🇴🇸🇪🇩🇰",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7138},[],"⭐Vi er stolte av å kunngjøre vårt nye samarbeid med Norsk Hydro Norsk hydro ⭐Vi er stolte av å kunngjøre vårt nye samarbeid med Norsk Hydro.","webflow-no-66c305dd0032dbb2b8043b88-l-c3-b8petur-c51942993d97",[115,116,7140,7142,7143,7144,7145,7146,7147,7148,117],"webflow-no-66c305dd0032dbb2b8043b88-l-c3-b8petur-p-500-f6b442942b8c","webflow-no-66c305dd0032dbb2b8043b88-l-c3-b8petur-p-800-d7581b5ad32a","webflow-no-66c305dd0032dbb2b8043b88-l-c3-b8petur-p-1080-317b1a71bf30","webflow-no-66c305dd0032dbb2b8043b88-l-c3-b8petur-p-1600-386eb9d82f98","webflow-no-66c305dd0032dbb2b8043b88-l-c3-b8petur-p-2000-b0325ea4b860","webflow-no-66c305dd0032dbb2b8043b88-l-c3-b8petur-p-2600-4e2bf8349964","webflow-no-66c305dd0032dbb2b8043b88-l-c3-b8petur-p-3200-313c9e98ffd9",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnorsk-hydro",{"title":7116,"description":7139},"no\u002Fblogg\u002Fnorsk-hydro","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnorsk-hydro.html","214qospb7_F90rXLEsBW5j2nSlP_gQG4vvFqRbYvQQQ",{"id":7156,"title":7157,"alternate":7158,"blogIndex":108,"body":7161,"canonical":108,"description":7218,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7219,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":7220,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7221,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7222,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7223,"stem":7224,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7225,"__hash__":7226},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fny-forskning-hvordan-oke-lopshastigheten-pa-melkesyreterskel.md","Ny forskning: Hvordan øke løpshastigheten på melkesyreterskel?",{"en":7159,"nb-NO":7160},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fny-forskning-hvordan-oke-lopshastigheten-pa-melkesyreterskel","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fny-forskning-hvordan-oke-lopshastigheten-pa-melkesyreterskel",{"type":102,"value":7162,"toc":7212},[7163,7166,7169,7172,7176,7180,7183,7186,7190,7193,7197,7200,7204,7207,7209],[137,7164,7157],{"id":7165},"ny-forskning-hvordan-øke-løpshastigheten-på-melkesyreterskel",[142,7167,7168],{},"For å oppnå forbedringer anbefaler vi høyintensitets aerobe intervalltrening (f.eks 4x4min) for å forbedre VO2maks og maksimal styrketrening i knebøy (4x4 reps) for å forbedre løpsøkonomien",[142,7170,7171],{},"Faktorer som påvirker løpshastigheten på melkesyreterskel (laktatterskel) for mannlige og kvinnelige løpere på forskjellig prestasjonsnivå",[557,7173,7174],{},[142,7175,5064],{},[146,7177,7179],{"id":7178},"bakgrunn-for-studien","Bakgrunn for studien",[142,7181,7182],{},"Hovedformålet med studien var å finne sammenhengen mellom melkesyreterskel eller laktatterskel (LT, i % av maksimalt oksygenopptak (VO2maks)) og løpshastigheten på LT.",[142,7184,7185],{},"Et annet mål var å undersøke i hvilken grad VO2maks, oksygenkostnaden ved løp (løpsøkonomi), og maksimal aerob hastighet (MAS=VO2maks\u002Fløpsøkonomi) bestemmer løpshastigheten på LT. Vårt tredje mål var å undersøke eventuelle forskjeller mellom LT i % av VO2maks og løpshastigheten på LT mellom elite-, nasjonal- og mosjons løpere samt studere eventuelle kjønnsforskjeller.",[146,7187,7189],{"id":7188},"metoden-som-ble-brukt","Metoden som ble brukt",[142,7191,7192],{},"37 men og 38 kvinner deltok i studien. De ble testet på VO2maks, LT, løpshastighet på LT, og løpsøkonomi. De hadde en gjennomsnittlig VO2maks på 63 ml\u002Fkgxmin, og en gjennomsnittlig løpshastighet på LT på 13,6 km\u002Ft.",[146,7194,7196],{"id":7195},"konklusjon","Konklusjon",[142,7198,7199],{},"LT i % av VO2maks bestemte ikke løpshastigheten på LT. Produktet av MAS og LT bestemte derimot i sterk grad løpshastigheten på LT. Det var ingen forskjeller mellom elite-, nasjonale-, eller mosjons løpere med hensyn til LT, men de kvinnelige løperne hadde høyere LT enn de mannlige. Kvinnelige løpere på samme relative prestasjonsnivå som menn hadde lavere VO2maks og løpshastighet på LT, men bedre løpsøkonomi.",[146,7201,7203],{"id":7202},"praktiske-følger","Praktiske følger",[142,7205,7206],{},"Våre resultater viser at trening for å bedre løpshastigheten på LT bør fokusere på å øke VO2maks og bedre løpsøkonomi. For å oppnå slike forbedringer vil vi anbefale høyintensitets aerobe intervalltrening (f.eks 4x4min) for å forbedre VO2maks og maksimal styrketrening i knebøy (4x4 reps) for å forbedre løpsøkonomien. Siden løpshastigheten på LT bestemmes av MAS og ikke LT i % av VO2maks vil vi foreslå å teste VO2maks og løpsøkonomi heller enn LT for å vurdere treningsframganger blant konkurranseløpere.",[142,7208,218],{},[142,7210,7211],{},"Les hele studien",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7213},[7214,7215,7216,7217],{"id":7178,"depth":222,"text":7179},{"id":7188,"depth":222,"text":7189},{"id":7195,"depth":222,"text":7196},{"id":7202,"depth":222,"text":7203},"Faktorer som påvirker løpshastigheten på melkesyreterskel (laktatterskel) for mannlige og kvinnelige løpere på forskjellig","webflow-no-65bb5cb128c7400c565f7161-62b31873142948c61f79d6e3-melkesyreterskel-5b1-5d-06766e72ace6",[115,116,7219,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fny-forskning-hvordan-oke-lopshastigheten-pa-melkesyreterskel",{"title":7157,"description":7218},"no\u002Fblogg\u002Fny-forskning-hvordan-oke-lopshastigheten-pa-melkesyreterskel","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fny-forskning-hvordan-oke-lopshastigheten-pa-melkesyreterskel.html","iwpw363b_SfYAfV9vo2JOck27ay_AeX1VrCy0-UTerg",{"id":7228,"title":7229,"alternate":7230,"blogIndex":108,"body":7233,"canonical":108,"description":7319,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7320,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":7321,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7322,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7323,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7324,"stem":7325,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7326,"__hash__":7327},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnye-funn-i-klinisk-behandling-av-parkinson-sykdom.md","Nye funn i klinisk behandling av Parkinson Sykdom",{"en":7231,"nb-NO":7232},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fnye-funn-i-klinisk-behandling-av-parkinson-sykdom","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnye-funn-i-klinisk-behandling-av-parkinson-sykdom",{"type":102,"value":7234,"toc":7312},[7235,7239,7242,7246,7249,7253,7256,7260,7263,7266,7269,7272,7277,7281,7284,7287,7290,7294,7297,7300,7303,7306,7309],[137,7236,7238],{"id":7237},"nye-funn-i-klinisk-behandling-av-parkinson-sykdom","Nye funn i klinisk behandling av Parkinson Sykdom 🥳",[142,7240,7241],{},"En ny studie peker mot noe som har effekt for å bedre livskvaliteten for deg med Parkinson 👇",[295,7243,7245],{"id":7244},"parkinson-sykdom","Parkinson sykdom",[142,7247,7248],{},"Parkinson sykdom angriper nervesystemet som igjen påvirker den berørtes evne til å bevege sin egen kropp. Det kan gi en form for muskelstivhet og skjelving. Til nå har ingen knekt koden om hvorfor parkinson oppstår, men forskere forstår mer og mer av den komplekse sykdommen.",[295,7250,7252],{"id":7251},"forekomst-av-parkinson","Forekomst av Parkinson",[142,7254,7255],{},"I Norge er det ca 8000 personer med diagnosen Parkinson Sykdom. På verdensbasis ser man at 200 av en million mennesker har denne sykdommen. Forekomsten øker med alder. En av de som er rammet er Morten Karlsen (56) som har fulgt Parkinson- programmet hos Treningsklinikken i Trondheim. En annen som har deltatt ved treningsklinikken er Kjell Stokke (75)",[295,7257,7259],{"id":7258},"parkinson-programmet-ved-treningsklinikken-av-myworkout","Parkinson-programmet ved Treningsklinikken av Myworkout",[142,7261,7262],{},"Kjell Stokke (75) fikk diagnosen Parkinson som 67 åring. Ved en tilfeldighet så han Treningsklinikken omtalt i Adresseavisen og at pasienter med hans diagnose var nå ønsket til klinikken for behandling med trening som medisin. Han ble deretter henvist av sin lege.",[142,7264,7265],{},"“Det var fint å komme til Treningsklinikken. Det er klart at det kan oppleves tungt å møte til nokså tung trening 4 dager i 4 uker. Men jeg opplevde god fremgang både på kondisjon og styrke. Dette hadde også mye å si for balansen min. Det ble lettere og lettere å holde balansen på tredemølla.” Kjell Stokke (75).",[142,7267,7268],{},"Programmet er lagt opp slik som Kjell beskriver. 4 økter i uka bestående av styrketrening med fokus på maks styrke og eksplosivitet samt kondisjon, i 4 uker.",[142,7270,7271],{},"\"Det er veldig fint å delta på organisert trening slik det var på Treningsklinikken. Der var det registrering av oppmøte og resultatutviklingen av treningen, noe som var inspirerende. Jeg opplever at egentrening uten oppfølging er lett å nedprioritere; det blir ofte andre ting som jeg lar komme i veien for trening. Det er avgjørende å ha faste tidspunkt og folk som følger med på at jeg dukker opp, noe som inspirerer til trening. Jeg skulle ønske at man, sammen Treningsklinikken, la opp til et forpliktende treningsprogram etter de 4 ukene, med oppfølging av Treningsklinikken. Det ville være inspirerende. Det er tyngre å få til dette på egenhånd.\"",[557,7273,7274],{},[142,7275,7276],{},"Kjell (75)",[295,7278,7280],{"id":7279},"nye-funn-om-parkinson-i-praksis","Nye funn om Parkinson i praksis",[142,7282,7283],{},"En ny studie først publisert 13.august 2020 viser at en maksimal styrketrening på strekkapparatet i beina (gjennomført som knebøy\u002Fbeinpress) og brystmuskulaturen (gjennomført som brystpress) øker evnen til kraftutvikling. Dette betyr at den fysiske prestasjonsevnen og nervesignalstyrken bedres av maksimal styrketrening. Dette igjen fører til at pasienter med Parkinson sykdom som får denne type trening som en del av sin medisin mestrer hverdagslivet bedre. Studien viser at pasientene med denne type trening fikk bedre kraftutviklingskapasitet og evne til å gå i trapper, reise seg fra en stol og gå. Det er nettopp denne studien Treningsklinikken baserer sitt tilbud til Parkinsons pasienter på.",[142,7285,7286],{},"“Rehabiliteringsprogrammet for personer med Parkinson sykdom er et poliklinisk tilbud med 3-4 treninger i uka over en måned. Innholdet er i hovedsak effektiv utholdenhet-og styrketrening med fokus på antiparkinsonistike bevegelser. I tillegg gjennomføres utetrening og undervisning om trening og Parkinson sykdom. For å bli henvist til oss på Treningsklinikken må man henvises via fastlege og RVE eller via nevrolog fra St.Olav. Det utarbeides en treningsplan og man har en terapeut som følger opp hver enkelt person.”",[142,7288,7289],{},"Karen Schei, fysioterapeut og treningsfysiolog ved Treningsklinikken.",[295,7291,7293],{"id":7292},"tiden-etter-klinikken","Tiden etter klinikken",[142,7295,7296],{},"For Kjell Stokke (75) var oppholdet ved Treningsklinikken nyttig, men det har vært vanskelig å opprettholde treningen på egen hånd.",[142,7298,7299],{},"Dette stemmer også med erfaringene klinikken har for pasientgruppen:",[142,7301,7302],{},"“Etter et endt rehabiliteringsprogram ser vi at deltakerne er mer trygg i trening, har lært seg effektive treningsmetoder for styrke og kondisjon og hvordan man gjør en progresjon i treningsarbeidet. Fokus på raske og eksplosive bevegelser, lang steglengde, rotasjon i overkropp og armsving. Noen har mer fokus på balanse og funksjonelle bevegelser enn andre. For noen er det nytt og være i et treningssenter og opplever at det er en ny og ufarlig situasjon.",[142,7304,7305],{},"Etter endt rehabiliteringsperiode rådes deltakerne til å fortsette treningarbeidet med en basis av styrke og kondisjon, men da færre treninger enn i rehabiliteringsprogrammet. Andre blir anbefalt å fortsette trening i organiserte former for å få mer oppfølging.”",[142,7307,7308],{},"Kjell Stokke (75) vil derfor be om ny henvisning til Treningsklinikken for tettere oppfølging av sin trening.",[142,7310,7311],{},"Les hele studien her.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7313},[7314,7315,7316,7317,7318],{"id":7244,"depth":106,"text":7245},{"id":7251,"depth":106,"text":7252},{"id":7258,"depth":106,"text":7259},{"id":7279,"depth":106,"text":7280},{"id":7292,"depth":106,"text":7293},"En ny studie peker mot noe som har effekt for å bedre livskvaliteten for deg med Parkinson.","webflow-no-65bb578480c5aa46d1998095-629fc8fc766b2e70d01f10cc-257752359-2072738919562651-4652231098599606638-n-5b1-5d-90aac73d7628",[115,116,7320,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnye-funn-i-klinisk-behandling-av-parkinson-sykdom",{"title":7229,"description":7319},"no\u002Fblogg\u002Fnye-funn-i-klinisk-behandling-av-parkinson-sykdom","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fnye-funn-i-klinisk-behandling-av-parkinson-sykdom.html","dzOLubTvl6neJkcqd7ufe6NiOxVzuaWFLWT8ztIg8Us",{"id":7329,"title":7330,"alternate":7331,"blogIndex":108,"body":7334,"canonical":108,"description":7397,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7398,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":7399,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7400,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7401,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7402,"stem":7403,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7404,"__hash__":7405},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fofte-er-det-enkleste-ogsa-det-beste-cornelis.md","\"Ofte er det enkleste også det beste\" - Cornelis Elander",{"en":7332,"nb-NO":7333},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fofte-er-det-enkleste-ogsa-det-beste-cornelis","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fofte-er-det-enkleste-ogsa-det-beste-cornelis",{"type":102,"value":7335,"toc":7388},[7336,7339,7342,7345,7347,7350,7354,7357,7359,7362,7364,7367,7369,7376,7378,7381,7383,7386],[137,7337,7330],{"id":7338},"ofte-er-det-enkleste-også-det-beste-cornelis-elander",[142,7340,7341],{},"UKAS INSPIRASJON ⭐️ Cornelis Elander (Hollywoodtreneren)",[142,7343,7344],{},"Cornelis er 38 år, født og oppvokst på Majorstuen i Oslo, men bor i dag i L.A., California. Til daglig jobber han som personlig trener og er vår representant for Myworkout i USA.🌎 Han har tett oppfølging med trenings- og helsebransjen i statene. Et veldig spennende marked for oss i vår internasjonale satsing. Cornelis har fått inn Myworkout på USAs mest eksklusive treningsstudio, Monarch Gym. På fritiden foretrekker han ellers å cruise oppover California kysten, eller trene på Santa Monica Beach ☀️🌴",[146,7346,2091],{"id":2090},[142,7348,7349],{},"For mange kan trening føles som \"et must\". Enten for å holde magemålet inne eller for å opprettholde en sunn og sterk kropp. For meg er det også for å oppnå mer energi og ikke minst livsglede. Jeg prøver alltid å strebe etter at hver treningsøkt skal føles som noe jeg har lyst til å gjøre. Ikke et ork og noe \"jeg må\".",[146,7351,7353],{"id":7352},"hva-er-ditt-beste-treningstips-cornelis","Hva er ditt beste treningstips, Cornelis?",[142,7355,7356],{},"Tren noe som gir deg glede og mening!😁 Ikke kast bort tiden din på noe du ikke liker, eller som du føler at du ikke får effekt av. Du kan trene med verdens beste treningsprogram, men om du ikke liker det vil du trolig heller ikke fortsette med det over tid. I mine øyne er likevel effektive økter som gir resultater ekstremt viktig for helsa!",[146,7358,2104],{"id":2103},[142,7360,7361],{},"Effektive, korte og tøffe økter. Dette kan være harde, tunge styrkeøkter á 30-40min eller intervalltrening med høy intensitet. Eventuelt i en kombinasjon. Nøkkelordet for meg er at det er effektiv trening som gir mening. Jeg er ikke typen som liker å \"henge\" på treningssenteret 😊",[146,7363,2111],{"id":2110},[142,7365,7366],{},"For meg er det viktigere med hyppighet og jevne treningsøkter, enn at det blir fryktelig langt og komplisert hver gang jeg trener. Det er viktigere at jeg får trent jevnt hele året gjennom. Så jeg er ganske flink til å prøve å få til minimum 5 økter i uka. Dette betyr imidlertid ikke at jeg nødvendigvis alltid er nødt til å løpe ned på gymmet eller bruke mye tid på å trene. Enkelte ganger, og særlig når jeg er ute og reiser, kan jeg ende opp med bare å ta et par runder med push- og situps på gulvet. Det kan også være en hurtig gåtur i motbakke ute. Mange kan gjøre seg selv en bjørnetjeneste ved at man overkompliserer treningen. Ofte er det enkleste også det beste.",[146,7368,2118],{"id":2117},[142,7370,7371,7372,7375],{},"For meg finnes det ikke noe mer forfriskende enn rett etter en tøff treningsøkt. Når en virkelig kjenner det over hele kroppen og i alle muskler. Ikke bare kjennes det godt når blodet pumper og du vet du har gjort en god jobb. Det gjør at du også ",[1602,7373,7374],{},"med litt bedre samvittighet"," kan kose deg litt ekstra med noe søtt og go",[146,7377,2125],{"id":2124},[142,7379,7380],{},"God helse er jo selvsagt individuelt og øyet som ser, men for meg er det viktig å ta hånd om kroppen både på utsiden og innsiden. Trening er essensielt, men for meg er det også viktig hva jeg dytter inn i kroppen av mat og føde. Mange vil sikkert mene at mitt kosthold er litt strengt og \"kjedelig\", men det for meg bare er en livsstil og noe jeg liker.",[146,7382,2135],{"id":2134},[142,7384,7385],{},"Personlig liker jeg å bruke appen både til å tracke hverdagsaktiviteter, samt å bruke den på mølla og for tøffere 4x4-intervaller. I tillegg er de interne treningskonkurransene med jobben motiverende og en fin måte å holde litt samhold med kollegaer. Spesielt for meg, da jeg sitter på et kontor i USA mens resten av teamet er i Norge 😊",[142,7387,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7389},[7390,7391,7392,7393,7394,7395,7396],{"id":2090,"depth":222,"text":2091},{"id":7352,"depth":222,"text":7353},{"id":2103,"depth":222,"text":2104},{"id":2110,"depth":222,"text":2111},{"id":2117,"depth":222,"text":2118},{"id":2124,"depth":222,"text":2125},{"id":2134,"depth":222,"text":2135},"For meg er det viktigere med hyppighet og jevne treningsøkter hele året, fremfor at hver økt skal være fryktelig lang og komplisert,","webflow-no-65bb5d4c6010bb2653f57195-62b3186df56c7979aac91d72-image-from-ios-9-5b1-5d-d921caa140e7",[115,116,7398,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fofte-er-det-enkleste-ogsa-det-beste-cornelis",{"title":7330,"description":7397},"no\u002Fblogg\u002Fofte-er-det-enkleste-ogsa-det-beste-cornelis","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fofte-er-det-enkleste-ogsa-det-beste-cornelis.html","HIJvvgmv2nD2GJvxB-tp4VwGauc-0pCX4TnkHvUAGe8",{"id":7407,"title":7408,"alternate":7409,"blogIndex":108,"body":7412,"canonical":108,"description":7471,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7472,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":7417,"heroTitleClass":108,"images":7473,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7474,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7475,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7476,"stem":7477,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7478,"__hash__":7479},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fom-jeg-ikke-trener-smart-blir-jeg-darlig.md","\"Om jeg ikke trener smart blir jeg dårlig\" - Knut | Myworkout",{"en":7410,"nb-NO":7411},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fom-jeg-ikke-trener-smart-blir-jeg-darlig","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fom-jeg-ikke-trener-smart-blir-jeg-darlig",{"type":102,"value":7413,"toc":7463},[7414,7418,7421,7424,7428,7431,7434,7438,7441,7443,7446,7448,7451,7453,7456,7458,7461],[137,7415,7417],{"id":7416},"om-jeg-ikke-trener-smart-blir-jeg-dårlig-knut","\"Om jeg ikke trener smart blir jeg dårlig\" - Knut",[142,7419,7420],{},"UKAS INSPIRASJON ⭐️ Denne uka har vi tatt en prat med sjefen sjøl. Knut Løkke er gründer av Myworkout, og en veldig inspirerende sjef.",[142,7422,7423],{},"Alltid på farten med et hav av ideer og mange baller i luften. Knut bor sammen med Mette, har tre barn og liker å sykle, løpe, gå på ski og fiske på fritiden. \"Jeg har litt for mange interesser egentlig.\" - Knut Løkke. Alder: 41 år, biologisk alder: 20 år",[146,7425,7427],{"id":7426},"hvorfor-trener-du-knut","Hvorfor trener du, Knut?",[142,7429,7430],{},"Jeg trener fordi jeg liker den gode følelsen treningen gir meg. Jeg føler meg fresh etter ei treningsøkt. Å gå ut av dusjen en fredag ettermiddag og vite at jeg har startet helgen med en kjempegod treningsøkt er digg. Å nyte god mat med familien og kjenne på den kilende følelsen av å ha trent, det er premien for å ha trent. Maten smaker mye bedre etter ei treningsøkt. 😋",[142,7432,7433],{},"Og så er image viktig for meg. Jeg vil unngå å bli gammel og slapp, og heller være sterk og ung. Jeg vil være en sånn person som bryr seg om seg selv og har en offensiv tilnærming til livet. For jeg antar at jeg bare lever én gang. Jeg vil ha best mulig utbytte av denne reisen. For 10 år siden fikk jeg diagnosen \"Bechterews\", som betyr at om jeg ikke trener smart vil jeg bli krokete og dårlig. Jeg liker ikke å tenke på at jeg trener på grunn av denne sykdommen. Jeg liker ikke å sykeliggjøre meg. For jeg er ikke en syk person. Jeg er tvert imot en sterk og frisk person som er på vei opp og frem. Dette positive bildet jeg har på meg selv er viktig for meg.",[146,7435,7437],{"id":7436},"hva-er-ditt-beste-treningstips","Hva er ditt beste treningstips?",[142,7439,7440],{},"Mitt beste treningstips er å løpe i motbakke. Superenkelt. Supereffektivt. 4-minutters intervaller. Og du får godfølelsen etterpå. 😊",[146,7442,2104],{"id":2103},[142,7444,7445],{},"Det er litt vanskelig å velge mellom alle interessene mine, men den følelsen jeg liker aller best uansett type trening er å arbeide meg over en bakketopp og kjenne at jeg ikke har tatt meg helt ut men har kapasitet til å øke farten på toppen når det flater ut. Da føler jeg at kroppen min fungerer bra.",[146,7447,2111],{"id":2110},[142,7449,7450],{},"Når dørstokkmila er lang tar jeg en kort treningsøkt slik at jeg kommer fort tilbake. Det hjelper meg å tenke på at det tar kort tid.",[146,7452,2125],{"id":2124},[142,7454,7455],{},"God helse for meg er å kunne være den beste versjonen av meg selv der jeg kan gjøre det jeg vil uten fysiske hindringer. Sykle, løpe, klatre, spille fotball, gå på ski, gå en fjelltur med tung sekk, ja det jeg vil uten at noe hindrer meg fysisk, det er god helse for meg. 🚴🏼🏃🏻🧗🏻🏔",[146,7457,2135],{"id":2134},[142,7459,7460],{},"Jeg bruker appen Myworkout 4x4 hver gang jeg trener, året rundt.📱Når jeg sykler bruker jeg Garmin, men den er synket med Myworkout, så jeg får all data inn i appen uansett. Jeg liker at vi i Myworkout klarer å evaluere treningsøktene slik at jeg ser hvor effektiv de er, og at jeg ser på min egen form at den blir bedre av treningen. Som gründer og daglig leder i Myworkout er jeg så inhabil som det går an, men fakta er at ingen andre klarer dette. Jeg ser ingen grunn til å bruke noe annet enn Myworkout. Ferdig snakka 🙂",[142,7462,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7464},[7465,7466,7467,7468,7469,7470],{"id":7426,"depth":222,"text":7427},{"id":7436,"depth":222,"text":7437},{"id":2103,"depth":222,"text":2104},{"id":2110,"depth":222,"text":2111},{"id":2124,"depth":222,"text":2125},{"id":2134,"depth":222,"text":2135},"Denne uka har vi tatt en prat med sjefen sjøl. Knut Løkke, gründer av Myworkout, og en inspirerende sjef. Her får du noen gode","webflow-no-65bb5ddea7173f31270ebd46-62b3186ba5527e2aa8f6a3e6-knut-lokke-sykkel-5b1-5d-ccc17dcee1b4",[115,116,7472,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fom-jeg-ikke-trener-smart-blir-jeg-darlig",{"title":7408,"description":7471},"no\u002Fblogg\u002Fom-jeg-ikke-trener-smart-blir-jeg-darlig","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fom-jeg-ikke-trener-smart-blir-jeg-darlig.html","XLYRSYaIWTaAD-4C81BzIJM2tuq5rt10_7_EWpyYLpY",{"id":7481,"title":7482,"alternate":7483,"blogIndex":108,"body":7486,"canonical":108,"description":7546,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7547,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":7491,"heroTitleClass":108,"images":7548,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7549,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7550,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7551,"stem":7552,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7553,"__hash__":7554},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fonsker-ny-treningslov.md","Ønsker ny treningslov | Myworkout",{"en":7484,"nb-NO":7485},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fonsker-ny-treningslov","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fonsker-ny-treningslov",{"type":102,"value":7487,"toc":7541},[7488,7492,7495,7498,7502,7505,7508,7512,7515,7518,7521,7524,7527,7530,7533,7536,7539],[137,7489,7491],{"id":7490},"ønsker-ny-treningslov","Ønsker ny treningslov",[142,7493,7494],{},"– Arbeidsgivere som tilbyr stillesittende arbeid, tilbyr samtidig helseproblemer for den ansatte, sier daglig leder i Myworkout.",[142,7496,7497],{},"”For hver time du sitter stille, øker risikofaktorene for hjertesykdom med fem prosent. Èn treningstime med høy intensitet i uka kan utligne risikoen, viser forskning.” Javaid Nauman er en av forskerne bak de nye resultatene, han sier til avisa at dersom du sitter mer enn syv timer per dag øker du risikoen for enkelte livsstilsykdommer med 35 prosent – men at du kan nulle ut denne risikoen med kun én times trening hver uke.",[146,7499,7501],{"id":7500},"lovpålagt-med-tilrettelegging-av-trening","Lovpålagt med tilrettelegging av trening",[142,7503,7504],{},"– Arbeidsgivere som tilbyr stillesittende arbeid, tilbyr samtidig helseproblemer for den ansatte. Arbeidsgivere bør kompensere for dette ved å tilby trening.",[142,7506,7507],{},"– Vår erfaring er at det tar bare ti uker å komme opp på et nivå som kompenserer stillesittende arbeid. Dette trenger ikke koste mer enn noen hundrelapper per ansatt per år. Besparelsen for bedriften og samfunnet er langt høyere enn disse hundrelappene. I tillegg viser erfaring økt trivsel, samhold og produktivitet.",[146,7509,7511],{"id":7510},"det-handler-om-tilgjengelighet","Det handler om tilgjengelighet",[142,7513,7514],{},"På myworkout.no har vi ved flere anledninger skrevet om helserisikoen ved å sitte for mye stille, og Helserapporten 2014 viste at hele syv av ti voksne i Norge bruker for mye tid på stillesitting. Avdelingsdirektør i Helsedirektoratet, Jakob Linhave, har tidligere sagt til Myworkout at dette er en utvikling som har foregått over lengre tid:”(…) Hovedårsaken er at vi har bygd et samfunn som eliminerer mer og mer av behovet for å bruke kroppen. (…) Nå løser maskiner eller teknologi nær sagt alt. Det betyr at det blir stadig mer opp til hver enkelt å holde kroppen i form.”",[142,7516,7517],{},"‍Klikk her for å lese hele intervjuet med Linhave.",[142,7519,7520],{},"‍Løkke er enig med Linhaves uttalelse, men han mener arbeidsgiverne kan ta på seg et langt større ansvar, og på den måten bidra til å løse inaktivitetsproblemet i samfunnet – det handler bare om å tilby trening på en smart måte.",[142,7522,7523],{},"– Dersom du inviterer til dansekurs, så kommer danseløvene først. Slik er det med trening også, det er de mest aktive som kommer først. Man må være litt smart for å få med resten, sier han før han fortsetter: – Vi mener det har med tilgjengeligheten og indre motivasjon å gjøre. Du må foreslå trening som gir effekt, og gjøre det praktisk enkelt for den ansatte å gjennomføre treningen.",[142,7525,7526],{},"Frukt er et godt eksempel på tilgjengelighet. Dersom arbeidsgiver setter frem ei skål med fersk frukt fører det til at flere spiser frukt. Den samme effekten vil du ha med trening også. Gir du et treningsprogram til den ansatte som kan utføres raskt og effektivt uansett hvor man bor, så unngår man at trening blir en salderingspost i en hektisk hverdag. Et godt eksempel på tiltak som gir indre motivasjon er å tilby en fysisk helsetest med et påfølgende, individuelt tilpasset, treningsprogram. Avtal en ny helsetest om 10 uker for å se effekten. Det skaper en indre motivasjon, forklarer den daglige lederen.",[146,7528,7491],{"id":7529},"ønsker-ny-treningslov-1",[142,7531,7532],{},"Selv om nordmenn trener mer nå enn for noen år siden er det fortsatt langt igjen til de beskjedne anbefalingene fra Helsedirektoratet: 150 minutter fysisk aktivitet i uka. Hadde alle derimot fulgt disse anbefalingene kunne man spart samfunnet for opptil 455 milliarder kroner - årlig! ‍Løkke mener man bør strekke seg langt for å klare å innfri disse anbefalingene. – Jeg mener vi bør gå drastisk til verks for å løse inaktivitetsproblemet.",[142,7534,7535],{},"‍Klikk her for å lese mer om den samfunnsøkonomiske gevinsten ved trening.",[142,7537,7538],{},"Arbeidsgivere er den samfunnsaktøren med tettest kontakt med folket og med klart mest påvirkningskraft. I arbeidsmiljøloven står det at arbeidsgiver skal vurdere tiltak for fysisk aktivitet. Dette forplikter ingenting. Dette bør endres til at arbeidsgiver skal tilby trening til ansatte. Punktum, sier Løkke. – En slik lovendring vil også være i tråd med Regjeringens strategi for å styrke folkehelsen, i henhold til Stortingsmeldingen \"Folkehelsemeldingen - Mestring og muligheter», avslutter han.",[142,7540,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7542},[7543,7544,7545],{"id":7500,"depth":222,"text":7501},{"id":7510,"depth":222,"text":7511},{"id":7529,"depth":222,"text":7491},"Ønsker ny treningslov – Arbeidsgivere som tilbyr stillesittende arbeid, tilbyr samtidig helseproblemer for den ansatte, sier daglig leder i Myworkout. ”For hver","webflow-no-65ba3cf4de187670479293a3-62b3159f3303e8ba267c4883-lisbeth-motbakke-scaled-5b1-5d-639b98bfd2fd",[115,116,7547,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fonsker-ny-treningslov",{"title":7482,"description":7546},"no\u002Fblogg\u002Fonsker-ny-treningslov","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fonsker-ny-treningslov.html","Pc7crnxWTAvqnA-84p7c9zcrOTUpESqgsmsh2wX1U38",{"id":7556,"title":7557,"alternate":7558,"blogIndex":108,"body":7561,"canonical":108,"description":7633,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7634,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":7566,"heroTitleClass":108,"images":7635,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7636,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7637,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7638,"stem":7639,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7640,"__hash__":7641},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Foppskrift-pa-effektiv-fettforbrenning.md","Oppskrift på effektiv fettforbrenning | Myworkout",{"en":7559,"nb-NO":7560},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Foppskrift-pa-effektiv-fettforbrenning","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Foppskrift-pa-effektiv-fettforbrenning",{"type":102,"value":7562,"toc":7627},[7563,7567,7570,7573,7577,7580,7583,7586,7589,7592,7596,7599,7602,7605,7609,7612,7615,7619,7622,7625],[137,7564,7566],{"id":7565},"oppskrift-på-effektiv-fettforbrenning","Oppskrift på effektiv fettforbrenning",[142,7568,7569],{},"– Men dette bør være en livslang strategi for trening og vektkontroll, ikke bare et to eller fire ukers opplegg for badesesongen, sier professor.",[142,7571,7572],{},"Oksygenopptaket er kroppens evne til å levere oksygen til muskelcellene. I følge medisinprofessor Jan Helgerud henger denne evnen sammen med hvor mye fett kroppen din er i stand til å forbrenne.– Kroppen frigjør kun energi fra fett ved hjelp av oksygen, og mange overvektige kan oppleve å ha dårlig forbrenning fordi oksygenopptaket er dårlig, sier han.",[146,7574,7576],{"id":7575},"lær-kroppen-å-forbrenne-fett","Lær kroppen å forbrenne fett",[142,7578,7579],{},"I følge professoren er det effektiv kondisjonstrening som er nøkkelen til et høyere oksygenopptak - og det krever at du blir litt andpusten.– For en kontrollert vektreduksjon må du lære kroppen din å forbrenne mer fett ved å øke ditt maksimale oksygenopptak .",[142,7581,7582],{},"Den mest effektive måten jeg vet om for å få til dette er intervalltrening. En lengre og rolig joggetur ved lav intensitet forbrenner mer fett der og da, men bedrer i liten grad din evne til fettforbrenning. 4x4 intensiv trening er noe av det mest effektive for å øke evnen til fettforbrenning. I tillegg kan intervalltrening gi deg bedre helse og lavere risiko for livsstilssykdommer.",[142,7584,7585],{},"– Fire ganger fire er trening med høy intensitet i fire minutter, og tre minutters aktiv pause. Dette skal du gjenta fire ganger. I de aktive pausene skal du kunne føre en samtale, og hente deg inn for å kunne gjennomføre neste drag med samme intensitet. Du skal kun bli andpusten, ikke stiv i beina, forklarer han.",[142,7587,7588],{},"Også de som er dårlig trent fra før kan få til å trene intervaller. Professorens forslag er å gå raskt i oppoverbakke i fire minutter, for så å gå rolig ned igjen. Eller:– Gå en tur i marka. Du kan veksle mellom å gå litt fort i fire minutter og så ta det roligere i tre minutter – og gjenta det fire ganger. Målet er å være skikkelig andpusten i til sammen 15 til 20 minutter per økt.",[142,7590,7591],{},"‍Les: Hvorfor er 4x4 så effektivt for utholdenheten",[146,7593,7595],{"id":7594},"ikke-dropp-styrketreningen","Ikke dropp styrketreningen",[142,7597,7598],{},"Men det holder ikke bare med intervalltrening for å øke utholdenheten din. Du må kombinere det med styrketrening. Økt styrke øker nemlig ikke bare muligheten for å gjennomføre tunge arbeidsoppgaver, men det fører også til at du bruker mindre energi når du går eller løper. Helgerud forklarer at det kan resultere i et økt aktivitetsnivå.",[142,7600,7601],{},"– Styrketrening reduserer derfor risikoen for livsstilsykdommer, samtidig som fysisk aktivitet kan bidra til vekttap og forebygge både fall og benskjørhet.– Det foreligger en rekke rapporter som viser at styrketrening øker energiomsetningen og virker slankende. Styrketrening er derfor en smart del av en slankestrategi, påpeker Helgerud.",[142,7603,7604],{},"‍Les: Hva skjer i kroppen når du trener styrke.",[146,7606,7608],{"id":7607},"tren-knebøy","Tren knebøy",[142,7610,7611],{},"Ifølge forskningen til Helgerud og hans kollega, Jan Hoff, er det knebøy eller beinpress som er den mest helsefremmende styrkeøvelsen. Dette er fordi man bruker beina i over 90 prosent av bevegelsene man gjennomfører i løpet av en dag – de må være sterke for å holde deg gående lengst mulig. Men det er også andre øvelser professoren anbefaler: – Etter at knebøyen eller beinpressen er gjennomført ville jeg gjennomført benkpress eller push ups, opptrekk, sit-ups, rygghev og nedtrekk.",[142,7613,7614],{},"Alle styrkeøvelsene bør gjennomføres med så tung motstand at du ikke klarer mer enn fire sett, med fire repetisjoner i hvert sett. – Med en slik oppskrift kan man på gå fra Fit-fat til Fit! Men dette bør være en livslang strategi for trening og vektkontroll, ikke bare et to eller fire ukers opplegg for badesesongen, påpeker han.",[146,7616,7618],{"id":7617},"kalorier-inn-kalorier-ut","Kalorier inn, kalorier ut",[142,7620,7621],{},"Men ifølge Helgerud er det én, viktig, faktor til som spiller inn på tallet du ser på vekta.– Det er i hovedsak forholdet mellom hvor mye energi du får i deg i forhold til hvor mye energi du forbruker som avgjør om du ser resultater.Han forklarer videre at all mat i overskudd omdannes til fett, uansett om det er ”sunne” eller ”usunne” matvarer.",[142,7623,7624],{},"– All energi du får i deg som kroppen ikke bruker, vil den sende til fettlagring. Den forsvinner ikke uten at den brukes opp, konstaterer han.– Og fett som ikke beveges, er livsfarlig. Som jeg pleier å si, trent flesk er ufarlig - når det lukter bacon er du på rett vei, avslutter han.",[142,7626,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7628},[7629,7630,7631,7632],{"id":7575,"depth":222,"text":7576},{"id":7594,"depth":222,"text":7595},{"id":7607,"depth":222,"text":7608},{"id":7617,"depth":222,"text":7618},"Oppskrift på effektiv fettforbrenning – Men dette bør være en livslang strategi for trening og vektkontroll, ikke bare et to eller fire ukers opplegg.","webflow-no-65bb630ab1d0e0afe311e7b1-62b3162c0dc28aec91fdc7bc-skjermbilde-2014-03-03-kl-14-06-12-5b1-5d-ad4229962f06",[115,116,7634,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Foppskrift-pa-effektiv-fettforbrenning",{"title":7557,"description":7633},"no\u002Fblogg\u002Foppskrift-pa-effektiv-fettforbrenning","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Foppskrift-pa-effektiv-fettforbrenning.html","ubujz96ppo8yDut9DDKjN_RW3pf_okzbe5nKg3DYwUM",{"id":7643,"title":7644,"alternate":7645,"blogIndex":108,"body":7647,"canonical":108,"description":7696,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7697,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":7698,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7699,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7700,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7701,"stem":7702,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7703,"__hash__":7704},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Foptime-challenge.md","Optime Challenge - Fra sykeseng til folkehelsebevegelse",{"en":671,"nb-NO":7646},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Foptime-challenge",{"type":102,"value":7648,"toc":7694},[7649,7652,7655,7658,7661,7664,7667,7670,7673,7676,7678,7691],[137,7650,7644],{"id":7651},"optime-challenge-fra-sykeseng-til-folkehelsebevegelse",[142,7653,7654],{},"Optime Subsea tar et avgjørende skritt mot bedre helse og livskvalitet med Optime Challenge - et internt initiativ som så langt har resultert i imponerende 230 år redusert biologisk alder blant de ansatte. Denne folkehelsekampanjen har nå spredt seg til Notodden og Hjartdal kommune, og kan bli et mønsterbruk for resten av landet.",[142,7656,7657],{},"Foto: Telen",[142,7659,7660],{},"Optime Subsea produserer og leverer innovative systemer og løsninger til offshoreindustrien. Firmaet ble startet i 2015 av fire gründere med lang erfaring fra olje- og gassbransjen. Bedriften har over 120 ansatte.",[142,7662,7663],{},"Jan Fredrik Carlsen, en av bedriftens grundere, opplevde at suksessen de opplevde kostet han helsen når det begynte å gå fort i svingene. Burgere og pølser blir nødproviant på styrten, antall reisedøgn bare økte og økte og den kostnadseffektive dypvannsteknologien til bedriften ble tatt imot av operatørselskapene innen olje og gass flere steder i verden. Det hadde sin pris. Stress og usunt levesett gjorde at kroppen este, kondisjonen forsvant og trappa opp i 2. etasje i Telemark Teknologipark ble en utfordring som gjorde han andpusten.",[142,7665,7666],{},"Det endte med åtte uker i sykesenga. Legene ga han beskjed om at han måtte endre livsførsel.",[142,7668,7669],{},"Dialogen herfra gikk til å lansere Optime Challenge som først og fremst skulle testes internt før overgangen til 2024. Samtlige ansatte i Optime Subsea og lokalavisa Telen deltok og det resulterte i 230 år redusert biologisk alder - eller 230 år med økt livskvalitet.",[142,7671,7672],{},"En direkte konsekvens av Optime Challenge er at Notodden kommune og Hjartdal kommune vil være de første kommunene i Norge som gjennomfører et folkehelseprosjekt av en slik dimensjon som Optime Subsea har invitert til. Både folkehelsekoordinator, idrettskonsulent, kommuneoverlege og ordfører danner fortroppen i Notodden kommunes deltakelse i det som utvikler seg til et folkehelseprosjekt. Ordfører Gry er kaptein på lagene fra kommunens største arbeidsgiver med 1100 personer på lønningslista med stort og smått. Alle 1100 skal få muligheten til å være med på treningsprogrammet som starter opp allerede 1. februar.",[142,7674,7675],{},"– Dette heier vi virkelig på, sier idrettskonsulent Hans-Olav Johannessen som ikke er ute etter å «omdanne» hele kommunen til maratonløpere, men hvor gevinsten er nært knyttet til hver enkelts innsats. Til sommeren skal alle inn byggerne i Notodden og Hjartdal inviteres. Da kan Optime Challenge bli en folkebevegelse og mønsterbruk for resten av landet.",[142,7677,693],{},[458,7679,7680,7682,7685,7688],{},[461,7681,698],{},[461,7683,7684],{},"Konkurranseformatet for å skape engasjement, rekruttere deltakere og sette helse i fokus.",[461,7686,7687],{},"Kampanjerapportering for å påvise effekten av at denne folkehelsekampanjen vil påvirke hele samfunnet.",[461,7689,7690],{},"Rådgivning for å sikre at kampanjen fungerer i henhold til ønsket funksjon",[142,7692,7693],{},"Som en samarbeidspartner er vi først og fremst en stolt heiagjeng, men også veldig takknemlige som får være med på denne spennende reisen",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7695},[],"Samtlige ansatte i Optime Subsea og lokalavisa Telen deltok og det resulterte i 230 år redusert biologisk alder - eller 230 år med økt","webflow-no-65e9772ce034c0252f6a7fe7-skjermbilde-202024-03-07-20kl-2009-12-26-e4ffff2b1d0b",[115,116,7697,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Foptime-challenge",{"title":7644,"description":7696},"no\u002Fblogg\u002Foptime-challenge","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Foptime-challenge.html","AI0805QP8DGeFeeOFsDDqyCcfHLS23uL_T7-T40TWz8",{"id":7706,"title":7707,"alternate":7708,"blogIndex":108,"body":7711,"canonical":108,"description":7739,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7740,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":7716,"heroTitleClass":108,"images":7741,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7742,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7743,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7744,"stem":7745,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7746,"__hash__":7747},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpartners-eiendomsmegling-mer-enn-bare-en-konkurranse.md","Partners Eiendomsmegling: mer enn bare en konkurranse | Myworkout",{"en":7709,"nb-NO":7710},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fpartners-eiendomsmegling-mer-enn-bare-en-konkurranse","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpartners-eiendomsmegling-mer-enn-bare-en-konkurranse",{"type":102,"value":7712,"toc":7736},[7713,7717,7720,7724,7727,7730,7733],[137,7714,7716],{"id":7715},"partners-eiendomsmegling-mer-enn-bare-en-konkurranse","Partners Eiendomsmegling: mer enn bare en konkurranse",[142,7718,7719],{},"Når tenker du at neste konkurranse blir? Det er et spørsmål mange av oss i Privat Eiendomsmegling har stilt hverandre. Svaret er, naturligvis, avhengig av en rekke faktorer, men det vi kan si med sikkerhet er at vi er ivrige etter å sparke i gang neste konkurranse.",[295,7721,7723],{"id":7722},"mer-enn-bare-en-konkurranse","Mer enn bare en konkurranse",[142,7725,7726],{},"Når vi starter en ny konkurranse, handler det ikke bare om å gjøre å løpe raskest eller løfte tyngst. Det handler om å bygge lagfølelse, skape en atmosfære av sunn konkurranse og motivasjon, og ikke minst, ta vare på våre ansatte. For når vi tar vare på våre ansatte, tar de vare på våre kunder. Dette sier Daniel i Partners Eiendomsmegling.",[142,7728,7729],{},"Det startet med et søk på Google. Vi brukte tid på å undersøke ulike plattformer før vi landet på Myworkout. Det var viktig for oss å finne en løsning som var kostnadseffektiv og som et lite selskap som oss også hadde råd til. Etter å ha tatt i bruk appen, har vi virkelig merket en økning i lagfølelsen og energinivået blant de ansatte.",[142,7731,7732],{},"Myworkout har gitt oss verktøyene vi trengte for å være proaktive, og nå planlegger vi å kjøre en ny konkurranse. Underveis bruker vi interne kanaler for å dele opplevelser, utfordringer og seire.Vi tror at denne åpenheten bidrar til å holde oss ansvarlige, samtidig som det gir innsikt i prosessen og forhåpentligvis inspirerer andre til å følge i våre fotspor.",[142,7734,7735],{},"Vi har lagt stor vekt på å ta vare på våre ansatte under denne prosessen. Det er ikke bare en konkurransen om å løpe raskest eller løfte tyngst, men om å holde seg engasjert og motivert over tid. Det handler om å skape en sunn livsstil, ikke bare for perioden av konkurransen, men også etter at den er over.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7737},[7738],{"id":7722,"depth":106,"text":7723},"Partners Eiendomsmegling: mer enn bare en konkurranse Når tenker du at neste konkurranse blir? Det er et spørsmål mange av oss i Privat Eiendomsmegling har stilt","webflow-no-6476125d62e595b7dd08ae3a-partners-42ee66ebd03a",[115,116,7740,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpartners-eiendomsmegling-mer-enn-bare-en-konkurranse",{"title":7707,"description":7739},"no\u002Fblogg\u002Fpartners-eiendomsmegling-mer-enn-bare-en-konkurranse","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpartners-eiendomsmegling-mer-enn-bare-en-konkurranse.html","z03HmUgguUsOBGNUh6eJdzi0CdHocpzdzVav2-GVMNM",{"id":7749,"title":7750,"alternate":7751,"blogIndex":108,"body":7754,"canonical":108,"description":7805,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7806,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":7759,"heroTitleClass":108,"images":7807,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7808,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7809,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7810,"stem":7811,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7812,"__hash__":7813},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpavirker-genene-hvor-mye-du-kan-forandre-deg.md","Påvirker genene hvor mye du kan forandre deg? | Myworkout",{"en":7752,"nb-NO":7753},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fpavirker-genene-hvor-mye-du-kan-forandre-deg","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpavirker-genene-hvor-mye-du-kan-forandre-deg",{"type":102,"value":7755,"toc":7799},[7756,7760,7763,7766,7770,7773,7777,7780,7784,7787,7791,7794,7797],[137,7757,7759],{"id":7758},"påvirker-genene-hvor-mye-du-kan-forandre-deg","Påvirker genene hvor mye du kan forandre deg?",[142,7761,7762],{},"«Det ligger i genene», sier man ofte når man beskriver en persons egenskaper eller prestasjoner. Det faller seg jo ganske naturlig, vi kan jo med det blotte øyet se at høye foreldre ofte får høye barn, for eksempel. Også andre egenskaper har en tendens til å gå i arv, tenker kanskje de fleste av oss. Gode og dårlige egenskaper. At det bare følger slekta. Lite man kan gjøre noe med, vi er bare født sånn.",[142,7764,7765],{},"AV FRODE STENSENG, PROFESSOR I PSYKOLOGI",[146,7767,7769],{"id":7768},"sammenhengen-mellom-genene-og-sykdom","Sammenhengen mellom genene og sykdom",[142,7771,7772],{},"I mange tiår har man forsket på hvilke gener som gir sårbarhet for sykdommer, fysiske og psykiske, og hvilke gener som henger sammen med ulike personlige egenskaper. Man hadde tiltro til at genmaterialet vårt ville avdekke disse sammenhengene, men foreløpig er resultatene skuffende: vi klarer ikke i særlig grad å identifisere gener for fedme, avhengighet, ADHD, depresjon, og lignende. Vi er ikke i nærheten av å finne gener for selvdisiplin, personlighet, eller motivasjon.",[146,7774,7776],{"id":7775},"går-intelligens-i-arv","Går intelligens i arv?",[142,7778,7779],{},"En oppsummeringsstudie konkluderte med at mindre enn femten prosent av barns skoleprestasjoner er arvet gjennom bestemte gener, og det vil si at mer enn 85 prosent av genene for skoleprestasjoner enda ikke er funnet. Og hvordan disse genene innvirker på skoleprestasjoner er vi ikke i nærheten av å forstå enda. Vi ser jo at kroppshøyde er arvelig, men forskere har bare funnet rundt tjue prosent av genene som bestemmer høyde, da gjenstår det 80 prosent. Derfor har man lenge snakket om en krise i genetisk forskning; vi vet at mange egenskaper er arvelige, det er gjennomført enorme studier med mange hundre tusenvis av deltakere, men vi sliter med å finne de bestemte genene.",[146,7781,7783],{"id":7782},"hvordan-påvirker-genene-din-treningseffekt","Hvordan påvirker genene din treningseffekt?",[142,7785,7786],{},"Så hvordan er dette relatert til din trening? For det første, hvis du tror at din begrensning for å komme i bedre form ligger i genene dine, så tar du trolig feil. Alle er født med et enormt potensial til positiv utvikling, kroppen er ekstremt formbar og tilpasningsdyktig. Ingen er født i dårlig form, men mange strever med å utnytte mottakeligheten kroppen har for å bli sterkere, mer smidig, mer utholdende.",[146,7788,7790],{"id":7789},"alle-kropper-er-trenbare","Alle kropper er trenbare",[142,7792,7793],{},"For det andre, så peker forskningen på at din form ligger i dine hender, ikke i genmaterialet ditt. Klarer du å få gjennomført treningsøkter med høy intensitet et par ganger i uka, så vil din kropp raskt respondere på dette, og sette i gang prosesser som gjør deg i bedre form. Pluss at du vil føle deg bedre, og du kommer i bedre humør.",[142,7795,7796],{},"Med andre ord, det er fånyttes å tenke at man er født lite atletisk, lat, eller med andre begrensninger. Det står ikke skrevet i stjernene, eller genene, hvilken fysisk form man skal være i. Alle kropper er trenbare, også din. Test den, og du vil raskt oppleve at den liker å bli utfordret.",[142,7798,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7800},[7801,7802,7803,7804],{"id":7768,"depth":222,"text":7769},{"id":7775,"depth":222,"text":7776},{"id":7782,"depth":222,"text":7783},{"id":7789,"depth":222,"text":7790},"«Det ligger i genene», sier man ofte når man beskriver en persons egenskaper eller prestasjoner. Hvor mye kan vi egentlig forandre","webflow-no-65ba3c3f6acc83e9cb2e453d-62b315ca7feea938f9949cf7-genene-5b1-5d-3c6277c7a510",[115,116,7806,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpavirker-genene-hvor-mye-du-kan-forandre-deg",{"title":7750,"description":7805},"no\u002Fblogg\u002Fpavirker-genene-hvor-mye-du-kan-forandre-deg","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpavirker-genene-hvor-mye-du-kan-forandre-deg.html","UufTvVN_1_AZZKmcLx4fyUSvxxddYPT5yIrLek03M6g",{"id":7815,"title":7816,"alternate":7817,"blogIndex":108,"body":7820,"canonical":108,"description":7877,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":7878,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":7825,"heroTitleClass":108,"images":7879,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":7880,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7881,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7882,"stem":7883,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":7884,"__hash__":7885},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpowel-er-forst-i-verden.md","Powel er først i verden | Myworkout",{"en":7818,"nb-NO":7819},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fpowel-er-forst-i-verden","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpowel-er-forst-i-verden",{"type":102,"value":7821,"toc":7875},[7822,7826,7829,7832,7835,7838,7841,7844,7847,7850,7856,7859,7873],[137,7823,7825],{"id":7824},"powel-er-først-i-verden","Powel er først i verden",[142,7827,7828],{},"Powel er den første bedriften i verden som tilbyr ”More Life” til sine ansatte.",[142,7830,7831],{},"”Powel vil faktisk være den første bedriften i verden som får ta del i en vitenskapelige basert kommersiell løsning som gir de ansatte lengre og bedre liv.”Dette sa daglig leder i Myworkout, Knut Løkke, i desember 2014. Da hadde Myworkout fått innvilget støtte av Innovasjon Norge til å starte et IFU-prosjekt med bedriften Powel.",[142,7833,7834],{},"Selve prosjektet hadde som mål å bedre utholdenheten og styrken til de ansatte i bedriften, samt gi de ”mer liv”.Nå er prosjektet avsluttet og denne uken ble en ferdig treningsløsning, Powel Active, rullet ut til alle Powel-ansatte, som holder til på kontorer i Norge, Sveits, Danmark, Polen, Sverige, Tyrkia og Chile.",[142,7836,7837],{},"‍Hele prosjektet med Powel startet med en pilotgruppe fra deres Trondheimskontor. Deltakerne tok en biologisk alder-test og fikk deretter utdelt et treningsprogram som er basert på 25 år med forskning fra NTNU.Treningsprogrammet strakk seg over ti uker og deltakerne i pilotgruppen ble fortalt at de kunne bli ti år yngre i biologisk alder dersom de gjennomførte treningen.",[142,7839,7840],{},"Resultatet ble bedre enn lovet for noen.”Jeg har gått fra 57 til 23 år i biologisk alder, og jeg har økt oksygenopptaket fra 34,3 til 48,5. Det er en fantastisk bra forbedring.” Dette sa Øystein Sæther, økonomidirektør i Powel, etter ti uker på Myworkouts treningsprogram.",[142,7842,7843],{},"Øystein er nettopp ferdig med intervalltreningen og venter på svaret på testen. – Trening gir mer liv. Det gir en vinnvinn-effekt. For den ansatte betyr det mer energi og et sunnere og lengre liv. Bedriften, på sin side, sparer penger og kan potensielt øke inntjeningen ved at den ansatte presterer bedre på jobb. Også over tid, svarer Knut Løkke på hvorfor en bedrift bør tilby trening til sine ansatte.",[142,7845,7846],{},"‍Powel har ansatte i flere land og er avhengig av at treningen de tilbyr til sine ansatte kan benyttes uansett hvor i verden de befinner seg, og uansett hvor mye treningsutstyr de har tilgjengelig. I tillegg var en viktig faktor for Powel at de tilbød trening basert på kunnskap og forskning, og at selv de inaktive blir motivert til å være mer aktive.– Vi er opptatt av at de ansatte skal ha en god helse, noe som i utgangspunktet er hver enkelt ansatts ansvar.",[142,7848,7849],{},"Kan vi derimot tilrettelegge slik at den ansatte får mer motivasjon for å ta vare på sin egen helse, tror vi det vil slå positivt ut, sier daglig leder i Powel, Bård Benum.– Derfor investerer vi via dette prosjektet, fordi det er både kunnskap og løsninger som vi tror vil motivere våre ansatte til å ta vare på helsa si, fortsetter han.",[142,7851,7852,7853,7855],{},"Fra første test hos Powel.",[1602,7854,1604],{},"Resultatet av prosjektet er en internasjonal treningsplattform og en app, som begge har som mål å gi alle ansatte i Powel mer liv. Mer liv i form av bedre helse, økt energi og et lengre liv uten sykdom og skader.",[142,7857,7858],{},"‍7 år redusert biologisk alder tilsvarer statistisk sett:",[458,7860,7861,7864,7867,7870],{},[461,7862,7863],{},"5% økt produktivitet i arbeid",[461,7865,7866],{},"3-4 dager redusert sykefravær per ansatt per år",[461,7868,7869],{},"25-35% redusert risiko for utvikling av alders- og livsrelatert sykdom og tidlig død.",[461,7871,7872],{},"Dette kan omregnes til kroner og øre ved å hente tall fra regnskapet.",[142,7874,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7876},[],"Powel er først i verden Powel er den første bedriften i verden som tilbyr \"More Life\" til sine ansatte.","webflow-no-65ba3d0e654656fc51779990-62b315b23b96c056dfb0cf02-katrine-og-oystein-2-scaled-5b1-5d-c42fe4baa4b3",[115,116,7878,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpowel-er-forst-i-verden",{"title":7816,"description":7877},"no\u002Fblogg\u002Fpowel-er-forst-i-verden","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpowel-er-forst-i-verden.html","DFYoDB3wTETq2sPmknB7kAHU8oHj-uDmUOiGzSOnrOo",{"id":7887,"title":7888,"alternate":7889,"blogIndex":108,"body":7892,"canonical":108,"description":7936,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":7937,"heroCta":108,"heroImage":7938,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":7939,"heroTitleClass":108,"images":7940,"language":118,"layoutIntent":108,"meta":7941,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":7942,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":7943,"stem":7944,"tag":7945,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":108,"__hash__":7946},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpredikasjon-av-vo2max-fra-submaksimal-trening-ved-a-bruke-appen-myworkoutgo.md","Nøyaktig VO₂maks fra submaksimal 4x4 med Myworkout",{"en":7890,"nb-NO":7891},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fprediction-of-vo2max-from-submaximal-exercise-using-the-smartphone-application-myworkout-go","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpredikasjon-av-vo2max-fra-submaksimal-trening-ved-a-bruke-appen-myworkoutgo",{"type":102,"value":7893,"toc":7933},[7894,7909,7912,7915,7918,7922,7925],[142,7895,7896,7900,7901,7900,7905],{},[4625,7897,7899],{"href":7898},"\u002Fno\u002Fom-oss\u002Fjan-helgerud","Jan Helgerud",", ",[4625,7902,7904],{"href":7903},"\u002Fno\u002Fom-oss\u002Fhavard-haglo","Håvard Haglo",[4625,7906,7908],{"href":7907},"\u002Fno\u002Fom-oss\u002Fjan-hoff","Jan Hoff",[142,7910,7911],{},"Fysisk inaktivitet er et av de ledende helseproblemene i verden. Trening er viktig for rehabilitering, for å forbedre helsen og for å opprettholde helsen, i tillegg til dens rolle i kondisjonering for konkurranseidrett. Robust bevis viser at lave nivåer av kardiorespiratorisk form (CRF) er assosiert med høy risiko for hjerte- og karsykdommer og dødelighet av alle årsaker. CRF, som typisk vurderes ved å måle maksimalt oksygenopptak direkte (VO2maks), er potensielt en sterkere prediktor for dødelighet enn etablerte risikofaktorer som røyking.",[142,7913,7914],{},"Denne studien hadde som mål å bestemme nøyaktigheten av å bruke en smarttelefon og applikasjonen Myworkout GO for submaksimal prediksjon av VO2maks. Deltakerne inkluderte 162 frivillige friske personer: 58 kvinner og 104 menn (17-73 år gamle). Studien besto av 3 eksperimentelle tester randomisert til 3 separate dager. På én dag ble VO2maks vurdert ved direkte måling av maksimalt oksygenopptak (\"Gullstandard\") mens deltakeren gikk eller løp på tredemøllen. På de 2 andre dagene brukte applikasjonen Myworkout GO standardisert høyintensiv intervalltrening (HIIT, 4x4 min) på tredemøllen for å predikere VO2maks.",[142,7916,7917],{},"Det var ingen signifikante forskjeller mellom direkte målt VO2maks sammenlignet med VO2maks predikert av Myworkout GO (gjennomsnitt 50 mL\u002Fkg\u002Fmin). De direkte og predikerte verdiene for VO2maks var sterkt korrelerte og med en standardfeil på estimatet på 2 mL\u002Fkg\u002Fmin, uten kjønnsforskjeller.",[295,7919,7920],{"id":7195},[3806,7921,7196],{},[142,7923,7924],{},"Myworkout GO beregnet nøyaktig VO2maks, med en standardfeil på 4,5% i den totale gruppen. Den submaksimale HIIT-økten (4 x 4 minutter) som var inkludert i applikasjonen, ble godt tolerert av deltakerne. Vi presenterer helsepersonell og deres pasienter med en nøyaktig og praktisk versjon av risikovurdering for helse. Dette kan øke fysisk aktivitet og forbedre treningsvanene i den generelle befolkningen.",[142,7926,7927,7928],{},"Les hele studien: ",[4625,7929,7930],{"href":7930,"rel":7931},"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F35925653\u002F",[7932],"nofollow",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":7934},[7935],{"id":7195,"depth":106,"text":7196},"Valideringsstudie: Myworkout GO estimerer VO₂max nøyaktig fra submaksimal 4x4-intervalltrening og gir praktisk vurdering av kondisjon og helserisiko","Studie av en digital helsemetode","webflow-iphone-xs-max-mockup-featuring-a-woman-listening-to-music-24800-1-kopi","Predikasjon av VO₂max fra submaksimal trening ved å bruke Myworkout GO",[],{},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpredikasjon-av-vo2max-fra-submaksimal-trening-ved-a-bruke-appen-myworkoutgo",{"title":7888,"description":7936},"no\u002Fblogg\u002Fpredikasjon-av-vo2max-fra-submaksimal-trening-ved-a-bruke-appen-myworkoutgo","forskning","4XCy7dxag0PH0giAl7JFxoIlj6dgX_HPd_G4hEVFQw4",{"id":7948,"title":7949,"alternate":7950,"blogIndex":108,"body":7952,"canonical":108,"description":105,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":8297,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":8298,"heroTitleClass":108,"images":8299,"language":118,"layoutIntent":108,"meta":8300,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":8302,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":8303,"stem":8304,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":8305,"__hash__":8306},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fprov-deg-pa-de-fysiske-kravene-til-haeren.md","Prøv deg på de fysiske kravene til hæren | Myworkout",{"nb-NO":7951},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fprov-deg-pa-de-fysiske-kravene-til-haeren",{"type":102,"value":7953,"toc":8290},[7954,7957,7960,7963,7967,7970,7973,7976,7979,7983,7987,8111,8115,8283,8286],[142,7955,7956],{},"Klarer du å overvinne de fysiske minstekravene for å få bli en grenader i den norske hær?",[142,7958,7959],{},"Hvordan klare de fysiske kravene til hæren? En grenader er i følge hærens egne nettsider en profesjonell soldat som er trent og utrustet til hurtig innsats, både i og utenfor Norge. Det er en god del strenge fysiske krav du må overkomme for å i det hele tatt bli vurdert å bli tatt inn som grenader, og vi har samlet dem her for deg.",[142,7961,7962],{},"Klarer du å overkomme de fysiske minstekravene?",[295,7964,7966],{"id":7965},"to-tester","To tester",[142,7968,7969],{},"Alle som ønsker å bli grenader må gjennom en egentest på forhånd, der resultatene skal legges ved søknaden. Denne egentesten består av øvelsene: 3000 meter løping, hang-ups, sit-ups og push-ups. Du skal rett og slett føre inn hvor fort du løper og hvor mange repetisjoner du tar på hver øvelse.",[142,7971,7972],{},"Du må få minimum karakteren 3 for å bli kalt inn til opptak. Det tilsvarer at du må løpe 3000 m på 15 minutter, ta 2 hang-ups, 13 push-ups og 20-sit-ups.",[142,7974,7975],{},"Vanskelig nok i seg selv. Men den fysiske testen på selve opptaket er en del strengere, i tillegg til at det er en del ekstra øvelser: rygghev, utfall (med en 22 kilo tung sekk på ryggen) og 8 kilometer løping (med en 22 kilo tung sekk på ryggen). For å bestå testen og bli tatt inn som grenader må du bestå 3000 meteren – du får ikke gå videre på styrketesten om du feiler i denne. Deretter å du bestå på 4 av 5 styrketester.",[142,7977,7978],{},"For å bli tilbudt en fysisk krevende stilling som grenader må du sammenlagt få karakter 5.",[295,7980,7982],{"id":7981},"her-er-de-fysiske-kravene-til-hæren","Her er de fysiske kravene til hæren:",[146,7984,7986],{"id":7985},"karakterskala-løpetester","KARAKTERSKALA LØPETESTER",[7988,7989,7990,8008],"table",{},[7991,7992,7993],"thead",{},[7994,7995,7996,8001,8005],"tr",{},[7997,7998,8000],"th",{"align":7999},"left","Karakter",[7997,8002,8004],{"align":8003},"right","3000m",[7997,8006,8007],{"align":8003},"8km",[8009,8010,8011,8023,8034,8045,8056,8067,8078,8089,8100],"tbody",{},[7994,8012,8013,8017,8020],{},[8014,8015,8016],"td",{"align":7999},"9",[8014,8018,8019],{"align":8003},"10:00 min.",[8014,8021,8022],{"align":8003},"45:00 min.",[7994,8024,8025,8028,8031],{},[8014,8026,8027],{"align":7999},"8",[8014,8029,8030],{"align":8003},"11:00 min.",[8014,8032,8033],{"align":8003},"50:00 min.",[7994,8035,8036,8039,8042],{},[8014,8037,8038],{"align":7999},"7",[8014,8040,8041],{"align":8003},"12:00 min.",[8014,8043,8044],{"align":8003},"55:00 min.",[7994,8046,8047,8050,8053],{},[8014,8048,8049],{"align":7999},"6",[8014,8051,8052],{"align":8003},"13:00 min.",[8014,8054,8055],{"align":8003},"60:00 min.",[7994,8057,8058,8061,8064],{},[8014,8059,8060],{"align":7999},"5",[8014,8062,8063],{"align":8003},"14:00 min.",[8014,8065,8066],{"align":8003},"62:00 min.",[7994,8068,8069,8072,8075],{},[8014,8070,8071],{"align":7999},"4",[8014,8073,8074],{"align":8003},"14:30 min.",[8014,8076,8077],{"align":8003},"64:00 min.",[7994,8079,8080,8083,8086],{},[8014,8081,8082],{"align":7999},"3",[8014,8084,8085],{"align":8003},"15:00 min.",[8014,8087,8088],{"align":8003},"66:00 min.",[7994,8090,8091,8094,8097],{},[8014,8092,8093],{"align":7999},"2",[8014,8095,8096],{"align":8003},"15:30 min.",[8014,8098,8099],{"align":8003},"68:00 min.",[7994,8101,8102,8105,8108],{},[8014,8103,8104],{"align":7999},"1",[8014,8106,8107],{"align":8003},"16:00 min.",[8014,8109,8110],{"align":8003},"70:00 min.",[146,8112,8114],{"id":8113},"karakterskala-styrketester","KARAKTERSKALA STYRKETESTER",[7988,8116,8117,8137],{},[7991,8118,8119],{},[7994,8120,8121,8123,8126,8129,8132,8134],{},[7997,8122,8000],{"align":8003},[7997,8124,8125],{"align":8003},"Hang-ups",[7997,8127,8128],{"align":8003},"Push-ups",[7997,8130,8131],{"align":8003},"Sit-ups",[7997,8133,2607],{"align":8003},[7997,8135,8136],{"align":8003},"Utfall",[8009,8138,8139,8158,8176,8193,8209,8224,8239,8255,8269],{},[7994,8140,8141,8143,8146,8149,8152,8155],{},[8014,8142,8016],{"align":8003},[8014,8144,8145],{"align":8003},"15",[8014,8147,8148],{"align":8003},"50",[8014,8150,8151],{"align":8003},"60",[8014,8153,8154],{"align":8003},"30",[8014,8156,8157],{"align":8003},"65",[7994,8159,8160,8162,8165,8168,8171,8174],{},[8014,8161,8027],{"align":8003},[8014,8163,8164],{"align":8003},"13",[8014,8166,8167],{"align":8003},"45",[8014,8169,8170],{"align":8003},"55",[8014,8172,8173],{"align":8003},"27",[8014,8175,8151],{"align":8003},[7994,8177,8178,8180,8183,8186,8188,8191],{},[8014,8179,8038],{"align":8003},[8014,8181,8182],{"align":8003},"10",[8014,8184,8185],{"align":8003},"40",[8014,8187,8148],{"align":8003},[8014,8189,8190],{"align":8003},"24",[8014,8192,8170],{"align":8003},[7994,8194,8195,8197,8199,8202,8204,8207],{},[8014,8196,8049],{"align":8003},[8014,8198,8038],{"align":8003},[8014,8200,8201],{"align":8003},"35",[8014,8203,8167],{"align":8003},[8014,8205,8206],{"align":8003},"21",[8014,8208,8148],{"align":8003},[7994,8210,8211,8213,8215,8217,8219,8222],{},[8014,8212,8060],{"align":8003},[8014,8214,8071],{"align":8003},[8014,8216,8154],{"align":8003},[8014,8218,8185],{"align":8003},[8014,8220,8221],{"align":8003},"18",[8014,8223,8167],{"align":8003},[7994,8225,8226,8228,8230,8233,8235,8237],{},[8014,8227,8071],{"align":8003},[8014,8229,8082],{"align":8003},[8014,8231,8232],{"align":8003},"25",[8014,8234,8201],{"align":8003},[8014,8236,8145],{"align":8003},[8014,8238,8185],{"align":8003},[7994,8240,8241,8243,8245,8247,8250,8253],{},[8014,8242,8082],{"align":8003},[8014,8244,8093],{"align":8003},[8014,8246,8164],{"align":8003},[8014,8248,8249],{"align":8003},"20",[8014,8251,8252],{"align":8003},"12",[8014,8254,8201],{"align":8003},[7994,8256,8257,8259,8261,8263,8265,8267],{},[8014,8258,8093],{"align":8003},[8014,8260,8104],{"align":8003},[8014,8262,8252],{"align":8003},[8014,8264,8145],{"align":8003},[8014,8266,8016],{"align":8003},[8014,8268,8154],{"align":8003},[7994,8270,8271,8273,8275,8277,8279,8281],{},[8014,8272,8104],{"align":8003},[8014,8274,8104],{"align":8003},[8014,8276,8182],{"align":8003},[8014,8278,8182],{"align":8003},[8014,8280,8049],{"align":8003},[8014,8282,8232],{"align":8003},[142,8284,8285],{},"Effektivt treningsprogram som virker!",[4662,8287],{"body":8288,"title":8289},"Vår app gir deg deg en enkel og effektiv måte å forbedre din kondisjon på. Den hjelper deg å måle hvor god form du er i og komme deg i form samt måle fremgangen.","Ønsker du hjelp til å nå målene raskt?",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":8291},[8292,8293],{"id":7965,"depth":106,"text":7966},{"id":7981,"depth":106,"text":7982,"children":8294},[8295,8296],{"id":7985,"depth":222,"text":7986},{"id":8113,"depth":222,"text":8114},"webflow-no-65bb62c418be901eecfdefd7-62b317027feea97e9094a15a-timthumb-php-e1606314358429-5b1-5d-9538d0578671","Prøv deg på de fysiske kravene til hæren",[115,116,8297,117],{"seoDescription":8301},"Klarer du å overkomme de fysiske kravene til hæren? Det er strenge krav for å bli tatt inn som grenader.","\u002Fno\u002Fblogg\u002Fprov-deg-pa-de-fysiske-kravene-til-haeren",{"title":7949,"description":105},"no\u002Fblogg\u002Fprov-deg-pa-de-fysiske-kravene-til-haeren","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fprov-deg-pa-de-fysiske-kravene-til-haeren.html","NOO2Wkzm5o1qRiWStCLopruWJ_9HiEkS7-jWw4mK-3k",{"id":8308,"title":8309,"alternate":8310,"blogIndex":108,"body":8313,"canonical":108,"description":8406,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":8407,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":8318,"heroTitleClass":108,"images":8408,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":8411,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":8412,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":8413,"stem":8414,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":8415,"__hash__":8416},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpulsmaler-myworkout-4x4.md","Pulsmåler + Myworkout 4x4 | Myworkout",{"en":8311,"nb-NO":8312},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fpulsmaler-myworkout-4x4","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpulsmaler-myworkout-4x4",{"type":102,"value":8314,"toc":8399},[8315,8319,8323,8337,8341,8344,8347,8351,8368,8372,8375,8378,8381,8384,8388,8391,8394,8397],[137,8316,8318],{"id":8317},"pulsmåler-myworkout-4x4","Pulsmåler + Myworkout 4x4",[295,8320,8322],{"id":8321},"ved-å-koble-til-pulsmåler-til-myworkout-4x4-oppnår-du-dette","Ved å koble til pulsmåler til Myworkout 4x4 oppnår du dette 👇",[458,8324,8325,8328,8331,8334],{},[461,8326,8327],{},"✅ Appen måler din makspuls for deg når du utfører 4x4 intervaller.",[461,8329,8330],{},"✅ Tilbakemelding underveis i treningen. Du får beskjed om du trener for hardt eller for lett.",[461,8332,8333],{},"✅ Motivasjon til å se at du klarer gjøre mer arbeid med lavere puls som formen bedrer seg.",[461,8335,8336],{},"✅ Måling av tid i hjertegod intensitet 👉 HIT-minutter",[295,8338,8340],{"id":8339},"disse-pulsbeltene-passer-til-appen","Disse pulsbeltene passer til appen",[142,8342,8343],{},"Alle pulsbelter som støtter bluetooth kan benyttes til appen. Noen av disse kan bare sende date til en mottaker av gangen, derfor kan det hende at du må koble av pulsmålingen som sendes til din treningsklokke for å få koblet direkte til Myworkout 4x4",[142,8345,8346],{},"Bruk pulsbelte som plasseres rundt brystet eller på overarmen. Pulsklokker med egne optiske målere kan som regel ikke sende pulsdata og vil ikke fungere.",[295,8348,8350],{"id":8349},"kobler-til-pulsbeltet-ditt","Kobler til pulsbeltet ditt",[458,8352,8353,8356,8359,8362,8365],{},[461,8354,8355],{},"Ta på deg pulsbeltet ditt",[461,8357,8358],{},"Gå til din profil (øverst i venstre hjørne av appen)",[461,8360,8361],{},"Velg \"pulsmåler\"",[461,8363,8364],{},"Når appen har fått kontakt med din pulsmåler vil du se en pulserende animasjon og \"x slag\u002Fmin\" eller \"x % av maks\"",[461,8366,8367],{},"Gå tilbake til hjemskjermen og start treningen din 🙌",[295,8369,8371],{"id":8370},"slik-får-du-veiledning-av-pulsmåling","Slik får du veiledning av pulsmåling",[142,8373,8374],{},"Start en 4x4 trening i appen. Den første treningsøkten med pulsmåler vil være uten veiledning. Appen bruker denne treningen til å analysere pulsen din og estimere din makspuls. For at du skal få en så korrekt måling som mulig er det viktig at du leser og følger informasjonen som blir gitt deg i appen før du trykker start.",[142,8376,8377],{},"Du skal gjennomføre treningen ved at du skal puste tungt uten ubehag. Appen tar utgangspunkt i at du trener såpass intensivt at du puster tungt i intervallene, men at du ikke tar i så mye at du blir uvel. Etter et intervall er ferdig skal du føle at du kunne fortsette i 1 minutt til dersom du måtte. Les mer om hvordan 4x4 skal oppleves her 👈",[142,8379,8380],{},"Når du er ferdig, vil du få en notifikasjon fra appen. (Øverst i appens høyre hjørne). Aksepter denne for å bruke første pulsmåling og makspuls estimat som grunnlag for din trening videre.",[142,8382,8383],{},"Ps! Hvis du allerede kjenner din makspuls og føler deg trygg på at den er riktig, kan du manuelt sette den inn i appens profil. Du vil da IKKE få notifikasjoner om nye estimater av din makspuls.",[295,8385,8387],{"id":8386},"slik-fungerer-veiledningen","Slik fungerer veiledningen",[142,8389,8390],{},"Det er først fra din andre treningsøkt at du får veiledning på puls. Veiledningen blir basert på din estimerte maksimale hjertefrekvens. Den estimerte maksimale hjertefrekvensen vil fortsette å justere seg basert på gjennomførte treningsøkter hvor du bruker pulsmåler. Etter hvert vil den stabilisere seg. For hvert nye estimat av din makspuls appen beregner, vil du få en notifikasjon øverst i appens høyre hjørne. Du må akseptere denne for at siste estimat skal benyttes som ditt grunnlag.",[142,8392,8393],{},"Veiledningen foregår ved at en stemme forteller deg underveis i treningen hva pulsen din er og om den er OK, for høy eller for lav. I tillegg til stemmen får du samme instruksjon på telefonskjermen med tekst og piler som peker opp, ned eller ingen av delene.",[142,8395,8396],{},"Sånn skal det oppleves å trene 4x4 intervaller",[142,8398,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":8400},[8401,8402,8403,8404,8405],{"id":8321,"depth":106,"text":8322},{"id":8339,"depth":106,"text":8340},{"id":8349,"depth":106,"text":8350},{"id":8370,"depth":106,"text":8371},{"id":8386,"depth":106,"text":8387},"Koble pulsmåler til Myworkout GO. Dette oppnår du, dette gjør appen. Hvordan og hvorfor","webflow-no-6513f321b677610d0ff3c8b4-11-20389b05fe8e",[115,116,8407,8409,8410,117],"webflow-no-6290b7f5edbc9f23371c9a15-iphone-x-mockup-against-transparent-background-a17152-1-1024x768-69d5f7ba70c7","webflow-no-6290b7f54651825d35ca7795-mockup-of-three-iphones-xs-max-lying-on-a-customizable-background-253-el-3-1024x755-1089349d5c32",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpulsmaler-myworkout-4x4",{"title":8309,"description":8406},"no\u002Fblogg\u002Fpulsmaler-myworkout-4x4","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fpulsmaler-myworkout-4x4.html","68J-HWLP03FlenJmm0xLQoL5qhD775dxdxoJr6hXkiw",{"id":8418,"title":8419,"alternate":8420,"blogIndex":108,"body":8423,"canonical":108,"description":8534,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":8535,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":8536,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":8537,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":8538,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":8539,"stem":8540,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":8541,"__hash__":8542},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Frok-akillesen-trente-seg-tilbake-i-form-med-myworkout-go.md","Røk akillesen - trente seg tilbake i form med Myworkout GO",{"en":8421,"nb-NO":8422},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Frok-akillesen-trente-seg-tilbake-i-form-med-myworkout-go","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Frok-akillesen-trente-seg-tilbake-i-form-med-myworkout-go",{"type":102,"value":8424,"toc":8532},[8425,8428,8431,8436,8439,8442,8445,8448,8451,8454,8457,8460,8463,8466,8504,8507,8510,8513,8516,8519,8522,8530],[137,8426,8419],{"id":8427},"røk-akillesen-trente-seg-tilbake-i-form-med-myworkout-go",[142,8429,8430],{},"Even Eriksen (33) er glad i trening, og løping er en av favorittene. Han har alltid løp litt intervaller, men tidligere var det verken regelmessig eller systematisk. Første gangen han prøvde treningsappen Myworkout GO var for rundt to år siden etter en sak i media - og han har siden den gangen brukt appen fast.",[557,8432,8433],{},[142,8434,8435],{},"Myworkout GO har gjort treningen enkel og motiverende, jeg slipper å tenke. Det var også viktig med tilbakemeldingen man får i appen, på hvordan formen min var, og interessant å kunne teste VO₂max. Nå bruker jeg appen som en treningsdagbok og verktøy for å gjøre treningene enklere.",[142,8437,8438],{},"Våren 2018 røyk Even akillesen. Da hadde han allerede opparbeidet seg et godt utgangspunkt med regelmessige intervalløkter, og han bestemte seg for at han skulle opprettholde oksygenopptaket så godt det lot seg gjøre. Til tross for et lavere aktivitetsnivå, og vissheten om at kondisjonen ville bli dårligere bestemte han seg for å prøve å vedlikeholde kondisjonen så godt han kunne med alternative treningsformer. Even kunne verken løpe eller sykle, og det å skulle trene hjerte ble en utfordring.Hans kollegaer ved Treningsklinikken, Jan Helgerud og Jan Hoff, begge professorer i medisin ved NTNU, har tidligere jobbet med idrettsutøvere som har trent alternativt på grunn av skader.",[142,8440,8441],{},"De anbefalte han å ro på maskin med ett ben, der den skada foten i gips sklei på en vaskeklut ved siden av. På denne måten fikk han nok muskelmasse i sving under treningen til at han fikk en god belastning på hjertet. Even presiserer at det ikke var like effektivt som å bruke begge bena, men godt nok til at han fikk god kondisjonstrening.",[142,8443,8444],{},"I starten var det forferdelig tung og vanskelig. Jeg ble stiv i muskelaturen, slet med teknikken og kom ikke opp i ønsket pulssone der hjertet fikk trent skikkelig. Etter ca 6-7 økter begynte treningsresponsen å komme - teknikken ble bedre og jeg ble skikkelig andpusten.",[142,8446,8447],{},"Even holdt på med denne treningsformen 3 ganger i uken i 10-12 uker. Etter hvert som foten ble bedre og gipsen ble byttet ut med støtteskinne gikk han over til å bruke spinningsykkel. Igjen måtte han ha noen økter for å få ønsket respons.",[142,8449,8450],{},"Even beskriver treningen som effektiv trening der han fikk belastet hjertet nesten like godt som han ville gjort ved å løpe intervallene. Det handlet om å finne et alternativ til å løpe intervallene, og romaskin og spinningsykkel ble svaret. Han innrømmer at ikke var veldig gøy, men nødvendig for å kunne holde kondisjonen oppe. Alternativet hadde vært å falle enda mer, og da hadde veien tilbake blitt lengre og tyngre.",[142,8452,8453],{},"Da jeg startet å løpe igjen var den ene foten ganske svekket. Gang-funksjonen var redusert, samt at styrken også var blitt mye dårligere. I rehabiliteringsfasen trente jeg kondisjonstrening i form av 4x4-intervaller og styrketrening. Mye spesifikke øvelser for å styrke muskulatur i det skadete beinet.",[142,8455,8456],{},"Den mest effektive styrketreningen er den med tung belastning, derfor trente Even etter 4x4-prinsippene her også. I tillegg trente han noe spesifikk styrketrening for å bygge mer muskler. Han påpeker at han ble skremt av å se hva inaktivitet gjør med kroppen. Da han nesten ikke kunne bruke foten på tre måneder ble den svært tynn og svak.",[142,8458,8459],{},"Når jeg ser hva som skjer med muskelaturen i et ben som er inaktivt i tre måneder, kan man jo tenke selv hva som skjer mer hjertet og resten av kroppen om man generelt er inaktiv. Man svinner hen.",[142,8461,8462],{},"Før skaden hadde Even gjort direktemåling med maske for å teste VO₂max, og har brukt resultatet han fikk før skaden som motivasjon til å komme tilbake i samme form. I opptreningen har han brukt Myworkout GO for å se fremgangen og logge treningene.Treningsappen har en feilmargin på kun 7 prosent, mens man ved maske har ei feilmargin på 3 prosent. Er man innenfor en feilmargin på 10 prosent kan resultatet benyttes til medisinske formål.",[142,8464,8465],{},"Direktemålinger:",[7988,8467,8468,8478],{},[7991,8469,8470],{},[7994,8471,8472,8475],{},[7997,8473,8474],{},"Dato",[7997,8476,8477],{},"Verdi",[8009,8479,8480,8488,8496],{},[7994,8481,8482,8485],{},[8014,8483,8484],{},"18.04.2018",[8014,8486,8487],{},"69,3",[7994,8489,8490,8493],{},[8014,8491,8492],{},"12.10.2018",[8014,8494,8495],{},"65,5",[7994,8497,8498,8501],{},[8014,8499,8500],{},"14.12.2018",[8014,8502,8503],{},"70,3",[142,8505,8506],{},"Målingene som er gjort i april 2018 er gjort rundt en uke før Even røk akillesen. Neste testing som var påfølgende oktober hadde han akkurat startet å løpe igjen etter rehabilitering. Den siste testen ble gjort etter 25 nye treningsøkter - da fikk han den beste målingen han noen gang har hatt, på hele 70,3 ml i oksygenopptak. Systematisk og effektiv trening gjennom hele rehabiliteringsperioden var avgjørende for å få disse resultatene så kort tid etter skaden.",[142,8508,8509],{},"HÅVARD - hva betyr det å falle 4-5 ml eller mer? Hvor mye har det å si for helsa og kondisjonen? Noen andre kommentarer?",[142,8511,8512],{},"Nå jobber Even som en del av det helsefaglige teamet hos Treningsklinikken, og syns det er motiverende å se hvor god effekt den har i behandling av pasienter.",[142,8514,8515],{},"Ved Treningsklinikken bruker vi appen daglig. Tilbakemeldingene vi får er gode. Pasientene synes appen er motiverende og den er fin for å måle arbeid og følge med på progresjonen til hver enkelt. Treningen skal være så enkel og effektiv som mulig, og da er Myworkout GO et fint hjelpemiddel.",[142,8517,8518],{},"Vi vet at VO₂max er det viktigste enkeltmålet for helsa vår. Even og resten av teamet bruker appen i treningen sammen med pasientene, samtidig som de forsker og underviser pasientene i hva som ligger bak dette tallet. Altså hva det betyr for hver enkelt.",[142,8520,8521],{},"Appen blir dermed et mål på hvordan det står til med hjertehelsa og arbeidskapasiteten til den enkelte. At pasientene kan bruke appen selv som et verktøy etter endt rehabilitering er også et mål. De lærer om hvordan de kan bruke effektiv trening som et verktøy i sin egen hverdag. Effektiv trening er noe som er viktig uansett. Om du er frisk eller syk - effektiv trening er verdens beste forebyggende medisin.",[142,8523,8524,8525,8529],{},"Har du noen spørsmål angående trening som medisin kan du kontakte Treningsklinikken på ",[4625,8526,8528],{"href":8527},"mailto:post@treningsklinikken.no","post@treningsklinikken.no",".",[142,8531,1990],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":8533},[],"Røk akillesen trente seg tilbake i form med Myworkout GO Even Eriksen (33) er glad i trening, og løping er en av favorittene. Han har alltid løp litt","webflow-no-65bb6038d590a93c864b7c5a-62b31834fbf4df6fa665c159-unadjustednonraw-thumb-57f6-5b1-5d-1a869ebaf0b5",[115,116,8535,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Frok-akillesen-trente-seg-tilbake-i-form-med-myworkout-go",{"title":8419,"description":8534},"no\u002Fblogg\u002Frok-akillesen-trente-seg-tilbake-i-form-med-myworkout-go","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Frok-akillesen-trente-seg-tilbake-i-form-med-myworkout-go.html","jY-msZliPwxl_FCABcQwqd1WMAFnQAuCfOkTwoSWQzU",{"id":8544,"title":8545,"alternate":8546,"blogIndex":108,"body":8549,"canonical":108,"description":8659,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":8660,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":5181,"heroTitleClass":108,"images":8661,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":8662,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":8663,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":8664,"stem":8665,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":8666,"__hash__":8667},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsannheten-om-vekt-og-kosthold.md","Sannheten om vekt og kosthold | Myworkout",{"en":8547,"nb-NO":8548},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fsannheten-om-vekt-og-kosthold","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsannheten-om-vekt-og-kosthold",{"type":102,"value":8550,"toc":8649},[8551,8554,8557,8559,8563,8566,8570,8573,8577,8580,8584,8587,8591,8594,8598,8601,8605,8608,8637,8641,8644,8647],[137,8552,5181],{"id":8553},"sannheten-om-vekt-og-kosthold",[142,8555,8556],{},"Ønsker du enkle tips til å regulere vekten? Til tross for utallige kostholdsråd og dietter der ute, trenger ikke kostholdet ditt for å holde en sunn vekt å være vanskelig i det hele tatt. Sannheten er at ernæring og vektregulering er mye enklere enn mange tror.",[142,8558,5138],{},[146,8560,8562],{"id":8561},"vektregulering-er-veldig-enkelt","Vektregulering er veldig enkelt",[142,8564,8565],{},"For å kunne holde orden på det svært kompliserte forholdet mellom mat (det vil si kilokalorier (kcal) inn) og energi forbrukt har du et fantastisk verktøy; en vekt! Går du opp i vekt har du spist for mye og\u002Feller beveget deg for lite. Så enkelt er det faktisk. Siden jeg ikke skal selge deg en ”mirakelkur” så har jeg ikke det samme behovet for å gjøre dette vanskeligere enn det faktisk er. Det er nærmest umulig å ikke overspise hvis du er inaktiv. Du må ha et minimum av fysisk aktivitet for å sikre en naturlig regulering av matinntak i forhold til energiforbruk.",[146,8567,8569],{"id":8568},"spis-hva-du-vil","Spis hva du vil!",[142,8571,8572],{},"I prinsippet er nesten all mat sunn og all mat usunn. Du kan nesten spise hva du vil når du vil, hvis energien forbrukes er det lite farlig. Tar du inn mer næring enn du forbruker vil all overskuddsenergien lagres som fett. Dette skjer selv om det er sunne proteiner, sunne karbohydrater eller sunne fettsyrer. Hvis du ikke beveger dette flesket kan det som sagt få svært negative helsemessige konsekvenser. Trent flesk derimot er lite farlig, så når det lukter bacon er du på rett vei!",[146,8574,8576],{"id":8575},"sammenhengen-mellom-kosthold-og-aktivitet","Sammenhengen mellom kosthold og aktivitet",[142,8578,8579],{},"En aktiv person forbruker 2500-3000 kcal i døgnet, mens en sofasliter bare bruker 1800-2000 kcal. En toppidrettsutøver kan komme helt opp i 8-9000 kcal pr døgn. Et matinntak f.eks på 2500 kcal pr døgn vil gi helt forskjellig følger for de tre gruppene. Sofasliteren vil hele tiden legge på seg, hvis han ikke øker sin aktivitet, mens den aktive personen holder vekta si eller går ned i vekt uten å endre aktivitetsvanene sine. For toppidrettsutøveren vil et slikt inntak utgjøre mindre enn 1\u002F3 av dagsbehovet, føre til akutt sult og dramatiske følger for videre trening.",[146,8581,8583],{"id":8582},"ikke-frykt-karbohydrater-og-fett","Ikke frykt karbohydrater og fett",[142,8585,8586],{},"Vi har alle hver vår motor som frakter oss rundt, denne kan måles i form av ditt maksimale oksygenopptak. Altså hvor god kondisjon du har. Når du spiser mat får du i deg drivstoffet til motoren. De viktigste næringsstoffene er karbohydrater (sukker) og fett, da den menneskelige motor bruker vanligvis en blanding av karbohydrater og fett som drivstoff. Intensiteten og varigheten på arbeidet vil avgjøre fordelingen. Fra hvile og opp mot 80-90% av maksimalt oksygenopptak vil det alltid være en blanding, ved høyere intensitet brukes utelukkende karbohydrater.",[146,8588,8590],{"id":8589},"hva-med-proteiner","Hva med proteiner?",[142,8592,8593],{},"Proteiner er først og fremst ”byggesteiner” i kroppens celler. I den daglige aktiviteten kan vi nærmest se bort fra proteiner som drivstoff. Men ved langvarig sult og under spesielt langvarig fysisk aktivitet kan de til en viss grad inngå som ”reserveproviant” for de begrensede lagre av karbohydrater (5-10%). For hvert gram protein frigjøres det 4 kcal. Protein inntak i overskudd fører derfor også til fedme!",[146,8595,8597],{"id":8596},"hvilken-type-trening-forbrenner-mest","Hvilken type trening forbrenner mest?",[142,8599,8600],{},"En rekke studier viser at du kan forbedre din evne til å omsette fett ved å drive lavintensitetsarbeid over tid (langkjøring, 50-80% av maksimal puls). Dette gjør at du kan arbeide over lengre tid før karbohydratlagrene tar slutt (”glykogensparing”). På den annen side viser nyere forskning at den viktigste faktoren for total fettomsetningen i kroppen er maksimalt oksygenopptak. Paradokset blir derfor at den beste måten å øke maksimalt oksygenopptak på er intervalltrening ved høy intensitet, altså bare karbohydratomsetning. Resultatet av slik trening er derimot at din økte arbeidskapasitet gjør deg til en bedre fettforbrenner i all din andre aktivitet.",[146,8602,8604],{"id":8603},"for-å-prestere-på-trening-er-du-avhengig-av-karbohydrater","For å prestere på trening er du avhengig av karbohydrater",[142,8606,8607],{},"Din prestasjonsevne vil være svært avhengig av hvor store karbohydratlagre du har når arbeidet starter. Dietter med mye fett og proteiner vil redusere karbohydratlagrene til et minimum og derfor føre til redusert arbeidsintensitet og rask trøtthet\u002Futmattelse. Ønsker du å være sikker på at karbohydratlagrene er på topp kan du trene rolig i 3 dager kombinert med et stort inntak av karbohydrater og vann.",[458,8609,8610,8613,8616,8619,8622,8625,8628,8631,8634],{},[461,8611,8612],{},"2 måltider med brød\u002Fkorn hver dag",[461,8614,8615],{},"Grovt brød",[461,8617,8618],{},"Kornblanding",[461,8620,8621],{},"Mye tilbehør til varmretter",[461,8623,8624],{},"Pasta\u002Fris\u002Fnudler\u002Fpoteter",[461,8626,8627],{},"Grønnsaker",[461,8629,8630],{},"Frukt",[461,8632,8633],{},"Juice",[461,8635,8636],{},"Sportsbar\u002Fkjeks\u002Fyoghurt",[146,8638,8640],{"id":8639},"tips-for-å-gå-ned-i-vekt","Tips for å gå ned i vekt",[142,8642,8643],{},"Ønsker du derimot å gå ned i vekt trenger du ikke hele tiden å ha fulle karbohydratlagre. Fulle lagre holder til tre intervalløkter 4x4 min. Men ikke forsøk noen lettvinte kurer som bare fjerner karbohydratlagrene. Det finnes ingen snarveier her. Du må innta mindre næring og\u002Feller forbruke mer! Her finnes en rekke ”sannhetsvitner” med en rekke røverhistorier. Debatten preges dessverre av ufaglærte, men kanskje ønsker du ikke å vite sannheten? ”Spis deg slank”, vidunderpiller som ”fjerner fettet”, ”elektrisk stimulering gjør det ”unødvendig” å bevege seg, kostbare dietter osv. Ikke la deg lure! Frykt ikke fornuften, det er ditt håp om du virkelig ønsker å få til en varige atferdsendringer for vektregulering og en bedre livsstil.",[142,8645,8646],{},"Mer om energiforbruk og vektkontroll",[142,8648,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":8650},[8651,8652,8653,8654,8655,8656,8657,8658],{"id":8561,"depth":222,"text":8562},{"id":8568,"depth":222,"text":8569},{"id":8575,"depth":222,"text":8576},{"id":8582,"depth":222,"text":8583},{"id":8589,"depth":222,"text":8590},{"id":8596,"depth":222,"text":8597},{"id":8603,"depth":222,"text":8604},{"id":8639,"depth":222,"text":8640},"Ønsker du enkle tips til å regulere vekten? Til tross for utallige kostholdsråd der ute, er vekt og ernæring mye enklere enn mange","webflow-no-65ba3c5c2a0878a1828d1fbf-62b315cb977cb30b23c7a685-vektregulering-og-kosthold-5b1-5d-edb4ad56c7ac",[115,116,8660,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsannheten-om-vekt-og-kosthold",{"title":8545,"description":8659},"no\u002Fblogg\u002Fsannheten-om-vekt-og-kosthold","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsannheten-om-vekt-og-kosthold.html","Zgvn1rI9mvuZxtVjF1j5EUTR3whcuCmO_GjDqizAWVc",{"id":8669,"title":8670,"alternate":8671,"blogIndex":108,"body":8674,"canonical":108,"description":8796,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":8797,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":8679,"heroTitleClass":108,"images":8798,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":8799,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":8800,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":8801,"stem":8802,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":8803,"__hash__":8804},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-kan-du-trene-som-martin-odegaard.md","Slik kan du trene som Martin Ødegaard | Myworkout",{"en":8672,"nb-NO":8673},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fslik-kan-du-trene-som-martin-odegaard","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-kan-du-trene-som-martin-odegaard",{"type":102,"value":8675,"toc":8787},[8676,8680,8683,8686,8689,8692,8695,8699,8702,8705,8708,8712,8715,8718,8721,8725,8728,8731,8734,8737,8740,8743,8746,8750,8753,8756,8759,8763,8766,8770,8773,8776,8779,8782,8785],[137,8677,8679],{"id":8678},"slik-kan-du-trene-som-martin-ødegaard","Slik kan du trene som Martin Ødegaard",[142,8681,8682],{},"Vi har fått oppskriften på hvordan du bør trene for å bli like god som gullgutten Ødegaard og resten av toppspillerne.",[142,8684,8685],{},"Toppbilde: Lerkendal. Foto av Terje Trobe.",[142,8687,8688],{},"‍For to dager siden ble presserommet på treningsanlegget til Real Madrid, Valdebebas, fylt til randen av ivrige journalister. Alle hadde møtt opp for å treffe en 16-åring fra Drammen. En 16-åring som har gitt hele Norge fotballdilla. Jeg snakker selvfølgelig om Martin Ødegaard.",[142,8690,8691],{},"Vi snakket med professor Jan Hoff før presentasjonen av Ødegaard. Han har tidligere har jobbet med både Real Madrid og Strømsgodset, og sa at den unge Drammenseren har en del treningstimer foran seg før han befinner seg på samme nivå som sine lagkamerater: Martin Ødegaard må trene like mye som Cristiano Ronaldo har gjort de siste ti årene for å bli like god. Det vil si at om han fortsetter å legge inn egentrening med ball og fysisk trening som kan gi ham bedre utholdenhet og bedre styrke to til tre timer i uka, så kan han bli like god.",[142,8693,8694],{},"‍Vi har snakket med Hoff igjen, og han har i samarbeid med kollega, Jan Helgerud, og tidligere fotballspiller og trener, Åge Hareide, utarbeidet oppskriften på hvordan man blir best med ball - en oppskrift vi har fått lov å dele.",[146,8696,8698],{"id":8697},"trener-hver-dag","Trener hver dag",[142,8700,8701],{},"Utenfor sesong trener lag i toppserien hver dag, mens de i sesong trener alt fra tre til fem ganger, avhengig av hvor mange kamper de har. Jan Hoff har sammen med kollega, Jan Helgerud, og tidligere fotballspiller og trener, Åge Hareide, kommet frem til det perfekte treningsregimet for en fotballspiller.",[142,8703,8704],{},"På fellestreningene er det teknikk, taktikk og generelt vedlikehold av fysiske ressurser de fokuserer på. Styrke og utholdenhet er et individuelt spilleransvar, med support fra trenere eller fysioterapeuter hvis det er skader eller slitasje, sier Hoff.",[142,8706,8707],{},"Egentreningen med styrke og kondisjon kommer med andre ord i tillegg til den ordinære treningen, og varierer også ut i fra om det er utenfor sesong eller ikke - men tre til fem ganger i uka er vanlig. Men slapp av. Du behøver ikke trene to ganger hver dag for å få fremgang på fotballbanen. Faktisk holder det med to økter i uka - i tillegg til den ordinære treningen så klart. Teknikken må jo også sitte.",[146,8709,8711],{"id":8710},"løp-to-kilometer-lenger","Løp to kilometer lenger",[142,8713,8714],{},"Hoff anbefaler utholdenhetstrening i form av intervalltrening.",[142,8716,8717],{},"Dette øker det maksimale oksygenopptaket, som bestemmer løpskapasiteten du har i en fotballkamp. Etter bare 16 intervalløkter bedrer du oksygenopptaket ditt med tre til fem mL - som gjør at du kan løpe én og en halv til to kilometer lengre per kamp.– En annen effekt ved økt oksygenopptak er dobbelt så mange sprinter og 30 prosent mer involvering med ball i hver kamp, sier Hoff.",[142,8719,8720],{},"Intervalltrening er det Hoff har anbefalt til spillere på topplag som Barcelona, Celtic, Manchester United, Rosenborg og Arsenal - og de har sett gode resultater etter innføringen av det nye treningsregimet. Men hvor ofte bør du løpe intervaller? – To intervalløkter i uka forbedrer oksygenopptaket med én prosent i uka, mens én økt i uka vedlikeholder oksygenopptaket, forklarer Hoff.",[295,8722,8724],{"id":8723},"oppskriften-på-en-suksessfull-intervalløkt-som-ifølge-hoff-er-dobbelt-så-effektiv-som-all-annen-trening-med-samme-omfang","Oppskriften på en suksessfull intervalløkt - som ifølge Hoff er dobbelt så effektiv som all annen trening med samme omfang:",[142,8726,8727],{},"• Løp på tredemølle med fem prosent motbakke.",[142,8729,8730],{},"• Fire ganger fire minutters intervall med tre minutters pause mellom hvert intervall.",[142,8732,8733],{},"• Intensiteten skal ligge på mellom 90 og 95 prosent av maksimal hjertefrekvens (makspuls) - det betyr at du skal puste tungt, uten ubehag og uten melkesyre.",[142,8735,8736],{},"• Seks minutter oppvarming, eller gjennomfør intervaller rett etter fotballspill.",[142,8738,8739],{},"• Bruk ett til to minutter på å komme inn i treningssonen på det første intervallet, og ett minutt på de neste.",[142,8741,8742],{},"• Jogg i pausen, på circa 70 prosent av maksimal hjertefrekvens.",[142,8744,8745],{},"• Nedtrappende jogging i fem minutter.",[146,8747,8749],{"id":8748},"intervall-på-fotballbane","Intervall på fotballbane",[142,8751,8752],{},"Men det går an å gjennomføre disse intervallene uten tredemølle eller motbakke også. Under ser du forslag til en øvelse du kan gjennomføre på fotballbanen, som tilsvarer intervaller i motbakke.",[142,8754,8755],{},"Dette er en dribleløype for trening og testing av utholdenhet i fotball - gjennomført med ball på tvers av banen. Mellom punktene A og B skal du løpe baklengs, og de tre hekkene på tegningen skal være omtrent 20 centimeter. Til sammen er én runde på 300 meter, og den skal gjennomføres i fire minutters intervaller fire ganger.",[142,8757,8758],{},"Brukt for hele laget jobber spillerne to og to, og mens den ene spilleren arbeider hardt er makkeren i pause og følger med makkeren på innsiden av løypa, og setter opp kjegler eller annet som rives. Men intervalltrening påvirker ikke hurtighet, styrke eller spenst, da må du ta av løpeskoene og finne frem vektene.",[146,8760,8762],{"id":8761},"for-å-vinne-hodeduellen","For å vinne hodeduellen",[142,8764,8765],{},"På styrke er det også fire ganger fire repetisjoner som gjelder, og antall økter er det samme - én økt i uka vedlikeholder, mens to økter i uka øker styrken din med to til fire prosent. 16 styrkeøkter gir en bedring på 30 til 60 prosent, som tilsvarer 30 til 50 kilo ekstra vekt i knebøy. – Ved en økning på 50 kilo i knebøy kan du løpe én meter raskere på ti meter og du kan hoppe tre til fem centimeter høyere. Du vil i tillegg kunne løpe bortimot én kilometer lengre i hver kamp fordi du forbedrer løpsøkonomien din, forklarer Hoff.",[146,8767,8769],{"id":8768},"den-perfekte-styrkeøkt-er-såre-enkel-og-består-av-knebøy-eller-beinpress-poenget-med-disse-øktene-er-at-du-skal-bli-sterk-og-hurtig-men-ikke-øke-muskelmassen-din-så-hvordan-gjør-du-det","Den perfekte styrkeøkt er såre enkel, og består av knebøy eller beinpress. Poenget med disse øktene er at du skal bli sterk og hurtig, men ikke øke muskelmassen din. Så hvordan gjør du det?",[142,8771,8772],{},"• Ta knebøy eller beinpress ned til 90 grader i kneleddet.",[142,8774,8775],{},"• Du skal gå rolig ned og ha et kort stopp på bunnen, med maksimal mobilisering av kraft opp igjen. Hver repetisjon skal fullføres på tå.",[142,8777,8778],{},"• Hvis du trener beinpress bør du også trene mage og rygg for å unngå skader og slitasje.",[142,8780,8781],{},"• Fire ganger fire repetisjoner, med så mye vekt at du ikke greier flere repetisjoner.",[142,8783,8784],{},"• Legg på fem kilo hver gang du greier fire ganger fire repetisjoner.• Kan trenes i samme økt som utholdenhet - eller fotball.",[142,8786,1990],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":8788},[8789,8790,8791],{"id":8697,"depth":222,"text":8698},{"id":8710,"depth":222,"text":8711},{"id":8723,"depth":106,"text":8724,"children":8792},[8793,8794,8795],{"id":8748,"depth":222,"text":8749},{"id":8761,"depth":222,"text":8762},{"id":8768,"depth":222,"text":8769},"Slik kan du trene som Martin Ødegaard Vi har fått oppskriften på hvordan du bør trene for å bli like god som gullgutten Ødegaard og resten av toppspillerne.","webflow-no-65ba3d9dcc82dc393c943e3b-62b31558db92e66afd15650a-unnamed-5b1-5d-5915d56214ec",[115,116,8797,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-kan-du-trene-som-martin-odegaard",{"title":8670,"description":8796},"no\u002Fblogg\u002Fslik-kan-du-trene-som-martin-odegaard","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-kan-du-trene-som-martin-odegaard.html","tfWrLqRF6_hYZ3kTqiBYumprkEVMEI7SV4he-9CWjXc",{"id":8806,"title":8807,"alternate":8808,"blogIndex":108,"body":8811,"canonical":108,"description":8865,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":8866,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":8816,"heroTitleClass":108,"images":8867,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":8868,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":8869,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":8870,"stem":8871,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":8872,"__hash__":8873},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-skal-det-oppleves-a-trene-4x4-intervaller.md","Slik skal det oppleves å trene 4x4 intervaller | Myworkout",{"en":8809,"nb-NO":8810},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fslik-skal-det-oppleves-a-trene-4x4-intervaller","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-skal-det-oppleves-a-trene-4x4-intervaller",{"type":102,"value":8812,"toc":8858},[8813,8817,8820,8824,8827,8829,8832,8836,8839,8842,8846,8849,8851,8854,8856],[137,8814,8816],{"id":8815},"slik-skal-det-oppleves-å-trene-4x4-intervaller","Slik skal det oppleves å trene 4x4 intervaller",[142,8818,8819],{},"Mange forbinder intervalltrening med blod, svette og tårer. Vi er her for å fortelle deg at av disse tre, er det bare litt svette som skal til for at du skal komme i bedre form, raskt og enkelt 👇.",[295,8821,8823],{"id":8822},"gjennomføring-av-4x4-intervaller","Gjennomføring av 4x4 intervaller",[142,8825,8826],{},"Selve gjennomføringen av 4x4 intervaller er nokså kort prosess. Totalt er det 16 minutter med høyere intensitet. Hvor lenge selve økten varer er opp til deg og hvilken varighet du vil ha på de aktive pausene. Vi anbefaler at du minimum har 3 minutters aktiv pause mellom hvert drag.",[295,8828,456],{"id":455},[142,8830,8831],{},"Oppvarmingens hensikt er å gjøre deg klar til treningen. Hvor lang oppvarming du har behov for må du finne litt ut av selv, men hvis du ønsker å forholde deg til appens formel med 6 minutters oppvarming, anbefaler vi deg til å bruke oppvarmingen til å bygge deg opp mot ønsket intensitet. Farten skal hele tiden oppleves som behagelig.",[295,8833,8835],{"id":8834},"intervalldrag","Intervalldrag",[142,8837,8838],{},"I intervalldragene skal du sikte deg inn på en intensitet som etter et par minutter gjør at du puster så tungt at du ikke føler for å snakke i hele setninger. Dette betyr at det første minuttet til et og et halvt minutt av et intervalldrag skal oppleves nokså “lett”. Når du etter ca ett minutt inn i intervallet ønsker å snakke i hele setninger, skal du ikke presse deg lengre. Ved rett intensitet skal du være andpusten med ikke føle noe form for ubehag. Bruker du en pulsmåler med appen vil den veilede deg til riktig intensitet.",[142,8840,8841],{},"En tommelfingerregler er at du skal kunne fortsette enda ett minutt i denne intensiteten når den aktive pausen starter.",[295,8843,8845],{"id":8844},"aktiv-pause","Aktiv pause",[142,8847,8848],{},"I de aktive pausene skal du redusere farten din slik at du kan puste og snakke normalt igjen. Sørg for at intensiteten ikke faller for lavt, da dette bare vil gjøre det vanskeligere for deg å få pulsen opp igjen i neste intervall. Gjør deg klar til å gjenta et nytt intervalldrag",[295,8850,496],{"id":495},[142,8852,8853],{},"Den siste aktive pausen er treningens nedtrapping. Bruk denne til å faktisk trappe ned og kjenn etter: “kunne jeg gjennomført enda intervalldrag på 4 minutter nå hvis jeg måtte”. Hvis svaret er “ja” på dette, har du gjennomført treningen riktig. Er svaret “nei” har du trent for hardt.",[142,8855,218],{},[142,8857,398],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":8859},[8860,8861,8862,8863,8864],{"id":8822,"depth":106,"text":8823},{"id":455,"depth":106,"text":456},{"id":8834,"depth":106,"text":8835},{"id":8844,"depth":106,"text":8845},{"id":495,"depth":106,"text":496},"Slik skal det oppleves å trene 4x4 intervaller Mange forbinder intervalltrening med blod, svette og tårer.","webflow-no-66fbcd6d703a208604681268-p1300754-332ea603a0c8",[115,116,8866,1910,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-skal-det-oppleves-a-trene-4x4-intervaller",{"title":8807,"description":8865},"no\u002Fblogg\u002Fslik-skal-det-oppleves-a-trene-4x4-intervaller","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-skal-det-oppleves-a-trene-4x4-intervaller.html","vsMUtkaR0Zu1SMvJNgjJde0b1zZlfaGwLnZrQUgoSgk",{"id":8875,"title":8876,"alternate":8877,"blogIndex":108,"body":8880,"canonical":108,"description":8955,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":8956,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":8885,"heroTitleClass":108,"images":8957,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":8958,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":8959,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":8960,"stem":8961,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":8962,"__hash__":8963},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-virker-myworkout-dette-er-ungdomskilden.md","Slik virker Myworkout - Dette er ungdomskilden! | Myworkout",{"en":8878,"nb-NO":8879},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fslik-virker-myworkout-dette-er-ungdomskilden","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-virker-myworkout-dette-er-ungdomskilden",{"type":102,"value":8881,"toc":8949},[8882,8886,8889,8893,8896,8899,8902,8905,8908,8912,8915,8918,8922,8925,8928,8931,8935,8938,8941,8944,8946],[137,8883,8885],{"id":8884},"slik-virker-myworkout-dette-er-ungdomskilden","Slik virker Myworkout - Dette er ungdomskilden!",[142,8887,8888],{},"Det sier professor i medisin Jan Helgerud. Les tekst og se video.",[146,8890,8892],{"id":8891},"ungdomskilden","Ungdomskilden",[142,8894,8895],{},"Hjertet er vår viktigste muskel og må trenes hele livet. Alt for mange av oss går dager, uker og år uten å trene hjertet skikkelig. Inaktivitet, og derved fravær av hjertetrening, er livsfarlig og en av vår tids hyppigste dødsårsaker.",[142,8897,8898],{},"‍Den beste treningen av hjertet får vi når hjertet blir helt fylt med blod. Blodet vårt veier totalt rundt 4 - 5 kilo, så det tar fra 1 minutt og opptil 2 minutter i en spesifikk treningsintensitet å oppnå full fylling i hjertet.",[142,8900,8901],{},"4x4 intervalltrening sørger for at du oppnår full fylling av hjertet innen de første to minuttene.Når du har full fylling av hjertet er du kommet ca halvveis i det 4 minutter lange intervallet. På dette tidspunktet puster du tungt, men uten å kjenne ubehag. For å få maksimalt utbytte av treningen må du holde deg i denne treningsintensiteten i de siste 2 minuttene av intervallet.",[142,8903,8904],{},"Dette er lenge nok til at hjertet får trent skikkelig, og kort nok til at du ikke blir utmattet. Gjennomfører du dette fire ganger så har du funnet oppskriften. Dette er ungdomskilden.",[142,8906,8907],{},"‍Her er en video som viser hvordan forskerne fant ungdomskilden",[146,8909,8911],{"id":8910},"virker-for-alle","Virker for alle",[142,8913,8914],{},"Denne type trening er dokumentert gjennom mange års forskning, og virker så bra på så mange fordi den tar utgangspunkt i forskningsbasert treningsfysiologi. Denne treningen påvirker hjertet og tilhørende blodårer. Et større, sterkere og mer elastisk hjerte og karsystem er den viktigste enkeltstående faktoren for et langt liv med god helse, samt prestasjonsevnen i utholdenhetsidretter.4x4 intervalltrening praktiseres allerede i dag av alt fra hjertepasienter til olympiske medaljevinnere.",[142,8916,8917],{},"Den selvopplevde belastningen (prosent av makspuls) under treningen skal være lik om du er eliteutøver, frisk 40-åring, eller hjertepasient. Treningsintensiteten og effekten for hver enkelt av disse er relativ og dermed sammenlignbar, men gjennomføringen ser veldig forskjellig ut. Eliteutøveren løper fort i en bratt motbakke, mens hjertepasienten går sakte i en slak motbakke, men begge jobber relativt like hardt.",[146,8919,8921],{"id":8920},"tilgjengelig-for-alle","Tilgjengelig for alle",[142,8923,8924],{},"Tidligere har kvalitetskontrollert instruksjon av denne treningen vært forbeholdt eliteutøvere som for eksempel Christiano Ronaldo eller nyopererte hjertepasienter på sykehuset. De har allerede gleden av \"ungdomskilden\" fordi de har tilgang til spesialutdannet personell og medisinsk laboratorium med avansert utstyr.",[142,8926,8927],{},"Men for oss andre er dette for kostbart eller ikke tilgjengelig.Myworkout 4x4 har løst dette problemet.Myworkout 4x4 gir kvalitetskontrollert instruksjon i hvordan gjennomføre treningen riktig ved at en stemme loser deg gjennom treningsøkten.",[142,8929,8930],{},"På denne måten får du sikret at du får full fylling i hjertet og dermed mest mulig effekt av treningstiden.I tillegg får du målt ditt maksimale oksygenopptak og biologiske alder på en objektiv måte og med vitenskapelig presisjon. Feilmarginen er på kun 7 prosent, noe som gjør at det kan benyttes til medisinske formål.",[146,8932,8934],{"id":8933},"viktig-for-deg","Viktig for deg",[142,8936,8937],{},"Din biologiske alder er basert på ditt maksimale oksygenopptak, og er et vesentlig tall for vurdering av din fysiske arbeidskapasitet, helserisiko og tilstand. Basert på din biologiske alder kan vi basert på statistikk sannsynliggjøre din risiko for utvikling av en rekke sykdommer. Eksempel: 7 år redusert biologisk alder tilsvarer statistisk sett 3,5 dager redusert sykefravær fra jobb per år, 5 prosent økt produktivitet i arbeid, og 25 til 35 prosent redusert risiko for utvikling av alders- og livsstilsrelatert sykdom og tidlig død.",[142,8939,8940],{},"‍Det tar normalt 8 til 10 uker med to treninger i uken å redusere biologisk alder med 7 år.Din biologiske alder forteller mer om din fysiske helsetilstand enn noen annen parameter vi kjenner til.",[142,8942,8943],{},"Mer enn blodtrykk, kolesterol, kroppsmasseindeks (BMI) og skritt per dag - til sammen.Ditt maksimale oksygenopptak gir deg også en mulighet til å sammenligne deg med idrettsutøvere i forskjellige idretter, og et tallgrunnlag å vurdere gjennomført trening opp mot egne idrettsprestasjoner, da maksimalt oksygenopptak er påvist å ha direkte sammenheng med prestasjoner i svært mange idrettsgrener. I utholdenhetsidretter vil det maksimale oksygenopptaket være helt avgjørende for din prestasjonsevne.",[142,8945,218],{},[142,8947,8948],{},"‍Myworkout er utviklet i samarbeid med NTNU, Forskningsrådet og Innovasjon Norge. Myworkout kan benyttes av bedrifter, privatpersoner, forsikringsselskap, treningssentre, klinikker, idrettslag\u002Fidrettsklubber og offentlig helse.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":8950},[8951,8952,8953,8954],{"id":8891,"depth":222,"text":8892},{"id":8910,"depth":222,"text":8911},{"id":8920,"depth":222,"text":8921},{"id":8933,"depth":222,"text":8934},"To minutter med høyintensitetstrening er lenge nok til at hjertet får trent seg skikkelig. Gjør dette fire ganger så har du","webflow-no-65bb618757ed7bbbcb913a9c-62b317937227673a7a601c97-helgerud-2-e1602023238181-5b1-5d-33e40a1c21e5",[115,116,8956,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-virker-myworkout-dette-er-ungdomskilden",{"title":8876,"description":8955},"no\u002Fblogg\u002Fslik-virker-myworkout-dette-er-ungdomskilden","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fslik-virker-myworkout-dette-er-ungdomskilden.html","36TQ98Os084hl7TSsuzRYLJPFl80KVjJ9T4TnkgHvYw",{"id":8965,"title":8966,"alternate":8967,"blogIndex":108,"body":8969,"canonical":108,"description":9002,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9003,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":8974,"heroTitleClass":108,"images":9004,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9005,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":9006,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9007,"stem":9008,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9009,"__hash__":9010},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsmart-media.md","Smart Media Norge | Myworkout",{"en":671,"nb-NO":8968},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsmart-media",{"type":102,"value":8970,"toc":9000},[8971,8975,8978,8981,8984,8987,8989,8997],[137,8972,8974],{"id":8973},"smart-media","Smart Media",[142,8976,8977],{},"Gamifisering ble løsningen på stramme tidsplaner for daglig leder i Smart Media. Nå får hele bedriften tilbud om å ta i bruk Myworkout GO.",[142,8979,8980],{},"Smart Media er et kreativt byrå som hjelper merkevarer opp og frem. De er en helhetlig markedspartner som leverer tjenester innen markedsføring, utvikling av nettsider, merkevarestrategi og prosessledelse. Smart Media har 11 ansatte og holder til på InnoCamp i Steinkjer og DIGS i Trondheim",[142,8982,8983],{},"Steinar Audestad er daglig leder i Smart Media og har som mange i lignende stillinger kjent på presset med familiære og jobbforpliktelser, og en stram tidsplan som gir lite tid til å prioritere egen helse. Steinar har brukt 4 x 4 metoden av og på i mange år,men etter en periode med gratis tilgang til Myworkout GO sine premiumfunksjoner ble Steinar hekta og opplevde et fysisk og mentalt overskudd som skulle gi effekt i jobb og hjem.",[142,8985,8986],{},"Enkelte kreative yrker møter ofte utfordringer med inaktivitet og lange perioder med stillesitting. Trening er ikke bare en effektiv måte å forebygge livsstilssykdommer på grunn av stillesitting, det kan også øke overskuddet og produktiviteten - noe som vil gi konkrete resultater på arbeidsplassen.",[142,8988,693],{},[458,8990,8991,8993,8995],{},[461,8992,698],{},[461,8994,7095],{},[461,8996,7098],{},[142,8998,8999],{},"Smart Media har nå valgt å inngå et samarbeid med Myworkout om å skape et aktivitetstilbud for de ansatte. Vi starter med en enkel introduksjon av appen samt onboarding til organisasjon før sommeren. Vi er takknemlige for tilliten og gleder oss til å samarbeide sammen om bedre helse og det kreative som følger med.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9001},[],"Gamifisering ble løsningen på stramme tidsplaner for daglig leder i Smart Media. Nå får hele bedriften tilbud om å ta i bruk Myworkout","webflow-no-663b27035ac1ae1ca352766f-droemmelaget-speilvendt6-20copy-b068123d8e76",[115,116,9003,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsmart-media",{"title":8966,"description":9002},"no\u002Fblogg\u002Fsmart-media","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsmart-media.html","pQWCF1qnZUVbVBFQ8muPJacPsGi2xn2UDoMiODjgYCE",{"id":9012,"title":9013,"alternate":9014,"blogIndex":108,"body":9017,"canonical":108,"description":9053,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9054,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":9055,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9056,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":9057,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9058,"stem":9059,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9060,"__hash__":9061},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsmarttelefon-assistert-hoyintensitetsintervall-trening-hos-pasienter-med-inflammatorisk-revmatisk-sykdom.md","Smarttelefon-assistert høyintensitetsintervall trening hos",{"en":9015,"nb-NO":9016},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fsmartphone-assisted-high-intensity-interval-training-in-inflammatory-rheumatic-disease-patients","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsmarttelefon-assistert-hoyintensitetsintervall-trening-hos-pasienter-med-inflammatorisk-revmatisk-sykdom",{"type":102,"value":9018,"toc":9051},[9019,9023,9026,9029,9032,9035,9038,9041,9044],[137,9020,9022],{"id":9021},"smarttelefon-assistert-høyintensitetsintervall-trening-hos-pasienter-med-inflammatorisk-revmatisk-sykdom","Smarttelefon-assistert høyintensitetsintervall trening hos pasienter med inflammatorisk revmatisk sykdom",[142,9024,9025],{},"Randomisert kontrollert studie",[142,9027,9028],{},"Haglo, H. Wang, E. Berg, O. Hoff, J. Helgerud, J.",[142,9030,9031],{},"Pasienter med inflammatoriske revmatiske sykdommer (IRD), som for eksempel revmatoid artritt, spondyloartritt og systemisk lupus erythematosus, rapporteres å ha lav kardiorespiratorisk form, vanligvis vurdert som maksimalt oksygenopptak (VO2maks). Med tanke på de karakteristiske symptomene på smerte, leddsvevling, tretthet og stivhet, er det ikke overraskende at pasienter med IRD står overfor sykdomsrelaterte barrierer for å utføre helsefremmende fysisk trening. Derfor observeres det at pasienter med IRD ikke bare har redusert VO2maks sammenlignet med den generelle befolkningen, men også er mindre fysisk aktive, eller utfører fysiske aktiviteter med lavere intensitet.",[142,9033,9034],{},"Overvåket høyintensitetsintervallo trening (HIT) er dokumentert å motvirke den reduserte VO2maksen og dårlig kardiovaskulær helse assosiert med IRD. Imidlertid er overvåket HIIT ressurskrevende. Denne studien søkte å undersøke om selvadministrert 4x4-minutters HIT veiledet av en smarttelefonapp (Myworkout GO) kunne gi lignende effekter som standard 4x4-minutters HIT utført under veiledning og tilsyn av helsepersonell.",[142,9036,9037],{},"Effektene som ble studert, var på VO2maks og helse-relatert livskvalitet. Førti pasienter (33 kvinnelige pasienter, gjennomsnittsalder 48 år; 7 mannlige pasienter, gjennomsnittsalder 52 år) diagnostisert med revmatoid artritt, spondyloartritt eller systemisk lupus erythematosus ble randomisert til en overvåket gruppe eller en app-gruppe. Begge gruppene ble instruert om å utføre 4x4-minutters intervaller med en hjertefrekvens mellom 85% og 95% av den maksimale hjertefrekvensen, to ganger i uken i 10 uker.",[142,9039,9040],{},"Tredemølle VO2maks og helse-relatert livskvalitet ble vurdert før og etter treningsperioden. VO2maks økte tilsvarende i begge gruppene etter 10 uker med HIT, med forbedringer på 3 til 4 mL\u002Fkg\u002Fmin. Dette ble fulgt av økninger i slagvolum i begge gruppene, uten mellomgruppeforskjeller som var synlige for noen av målene. Forbedringer i helse-relaterte livskvalitetsdimensjoner som kroppslig smerte, vitalitet og sosial fungering ble observert for begge gruppene. Igjen ble ingen mellomgruppeforskjeller oppdaget.",[142,9042,9043],{},"Konklusjoner: Høyintensitets 4x4-minutters intervalltrening økte VO2maks, noe som bidrar til redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, forbedret helse og ytelse, og forbedret livskvalitet for pasientene. Lignende forbedringer ble observert etter HIT når IRD-pasienter ble veiledet ved bruk av opplevd anstrengelse av helsepersonell eller treningen ble selvadministrert og veiledet av appen Myworkout GO. Bruk av appen kan bidra til å redusere kostnadene ved HIT som en behandlingsstrategi hos denne pasientpopulasjonen.",[142,9045,9046,9047],{},"Kilde: ",[4625,9048,9049],{"href":9049,"rel":9050},"https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F34673536\u002F",[7932],{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9052},[],"Smarttelefon assistert høyintensitetsintervall trening hos pasienter med inflammatorisk revmatisk sykdom Randomisert kontrollert studie Haglo, H. Wang, E. Berg,","webflow-no-64ff14418d8578d960f012e4-skjermbilde-202023-09-11-20kl-2015-18-53-f375feecfcf7",[115,116,9054,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsmarttelefon-assistert-hoyintensitetsintervall-trening-hos-pasienter-med-inflammatorisk-revmatisk-sykdom",{"title":9013,"description":9053},"no\u002Fblogg\u002Fsmarttelefon-assistert-hoyintensitetsintervall-trening-hos-pasienter-med-inflammatorisk-revmatisk-sykdom","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsmarttelefon-assistert-hoyintensitetsintervall-trening-hos-pasienter-med-inflammatorisk-revmatisk-sykdom.html","0-pKTPiq7pxSkMqipP47Llqn6E5s_joThIMcdXY4bxc",{"id":9063,"title":9064,"alternate":9065,"blogIndex":108,"body":9068,"canonical":108,"description":9114,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9115,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":9116,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9117,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":9118,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9119,"stem":9120,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9121,"__hash__":9122},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsodexos-reise-mot-en-sunnere-og-samhorig-arbeidskultur.md","Sodexos reise mot en sunnere og mer samhørig arbeidskultur",{"en":9066,"nb-NO":9067},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fsodexos-reise-mot-en-sunnere-og-samhorig-arbeidskultur","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsodexos-reise-mot-en-sunnere-og-samhorig-arbeidskultur",{"type":102,"value":9069,"toc":9112},[9070,9073,9076,9081,9084,9087,9090,9093,9096,9101,9104,9109],[137,9071,9064],{"id":9072},"sodexos-reise-mot-en-sunnere-og-mer-samhørig-arbeidskultur",[142,9074,9075],{},"Sodexo er et internasjonalt selskap med tilhørighet i flere bransjer. De har et formål, det er å utgjøre en forskjell for hvert enkelte individ, fellesskapet og planeten. De følger filosofi om at det er summen av de små tingene som utgjør en forskjell og skaper positive innvirkninger på for morgendagen.",[557,9077,9078],{},[142,9079,9080],{},"I Sodexo tenker vi at sunn flokk er en glad flokk.",[142,9082,9083],{},"Da pandemien kom og fraværet begynte å øke, visste Sodexo at de måtte ta grep. De satte sammen en nærværs-gruppe og formålet med gruppen var å identifisere ulike tiltak som kunne snu trenden og øke nettopp nærværet internt i bedriften. Etter å ha vurdert ulike alternativer, valgte Sodexo Myworkout GO på grunn av deres veldokumenterte helsefordeler og evnen til å koble sammen ansatte gjennom digitale løsninger. Dette gir en følelse av fellesskap uavhengig av sted.",[142,9085,9086],{},"Det er de små tingene som utgjør forskjellen",[142,9088,9089],{},"I tråd med filosofien om at det er de små tingene som utgjør en stor forskjell har effektiv trening hjulpet de ansatte med å få en bedre hverdag, både hjemme og offshore. Appen gir effektive påminnelser og skaper en positiv rytme i de ansattes daglige rutiner. Resultatet? Økt engasjement og en sterkere følelse av tilknytning til kolleger og arbeidsplass.",[142,9091,9092],{},"En positiv påminnelse som skaper vaner",[142,9094,9095],{},"Resultatene taler for seg selv. Over 100 aktive deltakere konkurrerte i 8-ukers konkurranse. Appens chat-funksjon ble aktivt brukt, og samtaler blant kolleger inkluderte naturligvis diskusjoner om poeng og HIT-minutter. Dette har skapt en positiv kultur for oppmuntring og støtte til sunne valg.",[557,9097,9098],{},[142,9099,9100],{},"Myworkout har vært en positiv påminnelse om å bruke pausetiden klokt og opprettholde rutiner. Gjennom 8 uker bygger du gode vaner som får deg til å føle deg bra. - Vibeke, Sodexo",[142,9102,9103],{},"Til tross for utfordringene med pandemien og restriksjonene, er Sodexo fornøyde over den positive innvirkningen Myworkout GO har hatt på selskapet og de ansatte.",[557,9105,9106],{},[142,9107,9108],{},"Det er en engasjerende app som er med på å skape konkurranse og sosialt i tillegg til å at man får fokus på å være jevnt aktivt.",[142,9110,9111],{},"Ytterligere konkurranser er planlagt for 2022. Sodexo forstår viktigheten av å være proaktiv og har implementert Myworkout GO for å bidra til å øke tilstedeværelsen, forbedre helsen og velværet til ansatte, og det fungerer. Tenk deg at du føler deg sterkere og mer engasjert i hverdagen din. Det er mulig, og det starter med å ta det første skrittet. Sodexo vil fortsette å streve for et bedre liv for sine ansatte",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9113},[],"Sodexos reise mot en sunnere og mer samhørig arbeidskultur Sodexo er et internasjonalt selskap med tilhørighet i flere bransjer.","webflow-no-6560700669b192e37eec3052-image-2227a9005313",[115,116,9115,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsodexos-reise-mot-en-sunnere-og-samhorig-arbeidskultur",{"title":9064,"description":9114},"no\u002Fblogg\u002Fsodexos-reise-mot-en-sunnere-og-samhorig-arbeidskultur","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsodexos-reise-mot-en-sunnere-og-samhorig-arbeidskultur.html","H6-MbvgI_ZGWjCt6Nuj6euAyh1XGhRhSr4bu8fQjovk",{"id":9124,"title":9125,"alternate":9126,"blogIndex":108,"body":9129,"canonical":108,"description":9163,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9164,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":9134,"heroTitleClass":108,"images":9165,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9166,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":9167,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9168,"stem":9169,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9170,"__hash__":9171},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fstatoil-trener-med-myworkout.md","Statoil trener med Myworkout | Myworkout",{"en":9127,"nb-NO":9128},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fstatoil-trener-med-myworkout","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fstatoil-trener-med-myworkout",{"type":102,"value":9130,"toc":9159},[9131,9135,9138,9142,9145,9149,9152,9155,9157],[137,9132,9134],{"id":9133},"statoil-trener-med-myworkout","Statoil trener med Myworkout",[142,9136,9137],{},"Se video: Plattformsjef Torbjørn Øvergård i Statoil Troll B forteller om gode resultater ved bruk av Myworkout som trening for ansatte i et IFU Hovedprosjekt med Myworkout.",[295,9139,9141],{"id":9140},"trening-for-bedrifter","Trening for bedrifter",[142,9143,9144],{},"Myworkout tilbyr trening for bedrifter, hvor ansatte får motivasjon og instruksjon til effektiv trening. På denne måten får bedriftens ansatte muligheten til å ta vare på sin egen helse og få oppleve gleden av mestring, trivsel og samhold uavhengig av alder, bosted eller fysisk form. Bedriften får se \"return on investment\" på en tydelig og forståelig måte gjennom rapporter som viser bedriftens fysiske helsetilstand, basert på snitt utvikling i biologisk alder og aktivitet.",[295,9146,9148],{"id":9147},"tilpasset-offshore-og-maritim-industri","Tilpasset offshore og maritim industri",[142,9150,9151],{},"Myworkout har utviklet en tilpasset treningsløsning for offshore og maritim industri basert på et industrielt forsknings- og utviklingsprosjekt med Statoil som krevende pilotkunde. Prosjektet er gjennomført i samarbeid med NTNU, Innovasjon Norge og Forskningsrådet. Prosjektet gikk ut på at Myworkout skulle utvikle en forebyggende vedlikeholdsløsning av menneskelig personell i offshore- og maritim industri, som kan dokumentere fysisk helsetilstand med vitenskapelig presisjon. Utfordringene i prosjektet var å utvikle en treningsløsning som fungerte både på land og på installasjoner til havs. For å møte disse utfordringene har Myworkout testet ut tilpasset trening med ansatte på Statoil Troll B- plattformen der målet var å utvikle og verifisere en fullverdig og kommersielt gjennomførbar treningsløsning for industrien. Måleparameteret for vurdering av måloppnåelse var fremgang i biologisk alder, som er basert på den ansattes forbedring i maksimalt oksygenopptak i prosjektperioden. Denne parameteren omfavner alle kritisk suksessfaktorer, som deltakelse, motivasjon, instruksjon, kommunikasjon, tekniske funksjonaliteter og fysiske hindre i infrastrukturen.",[142,9153,9154],{},"Her kan du lese en artikkel om det bransjetilpassede produktet på Adressa",[142,9156,584],{},[142,9158,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9160},[9161,9162],{"id":9140,"depth":106,"text":9141},{"id":9147,"depth":106,"text":9148},"Statoil trener med Myworkout Se video: Plattformsjef Torbjørn Øvergård i Statoil Troll B forteller om gode resultater ved bruk av Myworkout som trening.","webflow-no-65bb60e1daa4b8e598f4b089-62b31820c273e999839266bf-skjermbilde-2017-08-24-kl-11-06-09-5b1-5d-3921d6c84351",[115,116,9164,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fstatoil-trener-med-myworkout",{"title":9125,"description":9163},"no\u002Fblogg\u002Fstatoil-trener-med-myworkout","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fstatoil-trener-med-myworkout.html","jsILUnq7Bp81GjgWJ7hURB-OS2q25oCx2mBj1E-imzg",{"id":9173,"title":9174,"alternate":9175,"blogIndex":108,"body":9178,"canonical":108,"description":9259,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9260,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":9261,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9263,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":9264,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9265,"stem":9266,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9267,"__hash__":9268},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsykemelding-eller-treningsmelding.md","Sykemelding eller treningsmelding? ️",{"en":9176,"nb-NO":9177},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fsykemelding-eller-treningsmelding","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsykemelding-eller-treningsmelding",{"type":102,"value":9179,"toc":9250},[9180,9184,9187,9190,9194,9197,9201,9204,9208,9211,9214,9218,9221,9224,9228,9231,9236,9240,9243,9247],[137,9181,9183],{"id":9182},"sykemelding-eller-treningsmelding-️","Sykemelding eller treningsmelding? ✍️",[142,9185,9186],{},"Cirka en fjerdedel av nordmenn er ute av arbeidslivet enten som uføre, arbeidsledige eller sykmeldte. Foran oss venter en eldrebølge og viktigheten av å skape holdbare medarbeidere og arbeidsplasser er større enn noen gang tidligere.",[142,9188,9189],{},"I følge Statistisk Sentralbyrå er 130 000 nordmenn sykmeldte hver dag. Dette er dobbelt så mange som andre sammenlignbare land som Sverige, Danmark og Nederland. Muskel og skjelettplager alene koster velferdsstaten over 500 millioner, hver eneste dag! Denne trenden er økende og det er naturlig at vi spør oss selv: Hvorfor? Hvilken situasjon er det egentlig vi har satt oss selv i?",[295,9191,9193],{"id":9192},"årsakene-til-sykemelding","Årsakene til sykemelding 📈",[142,9195,9196],{},"Psykiske lidelser er det størst forekomst av, men det er muskel og skjelettplager som holder folk i størst grad ute av arbeidslivet. En vesentlig andel av disse kommer aldri tilbake og blir derfor uføretrygdet.",[295,9198,9200],{"id":9199},"forekomsten-av-årsakene","Forekomsten av årsakene 😵",[142,9202,9203],{},"Lettere psykiske lidelser burde blitt omtalt som normale psykiske lidelser. Over 50% av befolkningen vil på et eller annet tidspunkt i livet bli rammet av dette. Muskel og skjelettplager vil ramme oss alle i større eller mindre grad en eller annen gang i løpet av livet. En stor andel hofte- rygg- og håndleddsbrudd skyldes osteoporose (benskjørhet). Benskjørhet rammer kvinner i større grad enn menn, og kan derfor til en viss grad forklare noe av ujevnhetene i sykmeldingsgraden mellom kvinner og menn.",[295,9205,9207],{"id":9206},"et-tenkt-scenario","Et tenkt scenario 🤔",[142,9209,9210],{},"La oss si at du på et stadie i arbeidslivet opplever vanlige psykiske lidelser og smerter i kroppen og at spiser opp alt overskudd du en gang hadde. Det er tungt, vondt og et strev bare å gjennomføre dagen. Du går til legen, ønsker hjelp. En samtale gjennomføres, de prøvene man kan ta, blir tatt. Det eneste legen kan gjøre er å gi deg en pause. Og det eneste han\u002Fhun kan gi deg en pause fra, er jobben din. Du blir sykmeldt.",[142,9212,9213],{},"Og hva nå? Kanskje er du heldig og de 14 dagene sykemelding du får til å begynne med er nok. Men hva hvis du ikke er bedre etter 14 dager? Hva om du trenger mer tid og mer hjelp? Joda, da kan du få stå på en venteliste til et tiltak som kanskje passer deg. Så får du vente å se… Tiden går og snart er “pasient” og “sykmeldt” en del av din identitet på lik linje med arbeidstittelen du egentlig skal ha. “Hei jeg heter Toril. Hva jeg jobber med? Åhh.. du, jeg er sykemeldt jeg”.",[295,9215,9217],{"id":9216},"løsningen","Løsningen 🤞",[142,9219,9220],{},"Det jeg nå skal si høres kanskje ut som ønsketenkning, men heng med litt til! Tenk om vi kunne starte i andre enden. Tenk om “Toril” og “Tom” ikke må behandles friske fra sine sykemeldinger, men at de aldri ble sykemeldt i det hele tatt? Det er faktisk mulig.",[142,9222,9223],{},"Vi vet at fysisk aktivitet forebygger psykiske lidelser og muskel og skjelettplager. Vi vet at dette er avgjørende for å ha robuste kropper i livet generelt. Vi kan med et så enkelt og gratis grep fjerne store tall fra sykemelding statistikken. Vi kan ikke ta bort alle sykmeldte, for livet skjer og innimellom skal vi ha en pause. Men restarbeidsevnen er da ikke lik null selv om vi pauser litt.",[295,9225,9227],{"id":9226},"vi-må-slutte-å-sette-i-bås","Vi må slutte å sette i bås 😡",[142,9229,9230],{},"Dessuten må vi slutte å sette i bås! Hvis de mest vanlige årsakene til sykemelding er så vanlige som FHI rapporter, er man egentlig syk når dette inntreffer, eller er man bare vanlig? Og kan man ikke da heller få tildelt en treningsmelding av legen i de tilfellene hvor man med vitenskapen har bevist at det har en forebyggende og behandlende effekt?",[557,9232,9233],{},[142,9234,9235],{},"“Ja, Toril, da var det oss igjen. Vi finner ikke noe galt i prøvene dine. Det er derfor helt trygt for deg å holde deg i aktivitet. Jeg forstår at du nå opplever å ha lite overskudd til å trene, men den tiden kan jeg gi deg. Du skal jobbe 80% og bruke denne appen og trene to ganger i uken. Jeg sender inn denne treningsmeldingen til din arbeidsgiver og NAV” - Mvh legen",[295,9237,9239],{"id":9238},"neste-steg","Neste steg 👉",[142,9241,9242],{},"Dette bør altså være begynnelsen på vår nye framtid med friskere folk og mindre sykefravær. Neste steg bør jo være at arbeidsplassene selv ser hvor mye det er å spare på å spytte inn denne tiden til trening for sine ansatte. Det vil bety mer penger på bunnlinja både for bedriften selv men også for vårt kjære Norge. Deretter må vi jo sørge for at ungene våre lærer seg at dette er smart! Søndagsturen må for all del ikke dø ut og du som forelder som kjører dine barn på trening, bør sørge for å trene like mye som barnet ditt gjør 🤷🏼‍♀️",[295,9244,9246],{"id":9245},"kort-oppsummert","Kort oppsummert ✅",[142,9248,9249],{},"Sykemeldinger får vi mindre av hvis vi kaller en spade for en spade. Del heller ut treningsmelding der vi vet det virker. Ta i bruk sorgmelding i tillegg til treningsmelding for en god del psykiske lidelser (dette er dog en annen sak). Men først og fremst: sett i gang forebyggingen! Vi har ikke tid til å vente!",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9251},[9252,9253,9254,9255,9256,9257,9258],{"id":9192,"depth":106,"text":9193},{"id":9199,"depth":106,"text":9200},{"id":9206,"depth":106,"text":9207},{"id":9216,"depth":106,"text":9217},{"id":9226,"depth":106,"text":9227},{"id":9238,"depth":106,"text":9239},{"id":9245,"depth":106,"text":9246},"I følge Statistisk Sentralbyrå er 130 000 nordmenn sykmeldte hver dag. Dette er dobbelt så mange som andre sammenlignbare","webflow-no-65bb57670dd36607d16ae405-62b318ad8376957ba8145890-rsm00273-scaled-5b1-5d-a12faef20729",[115,116,9260,9262,117],"webflow-no-6290b8df435d1294d249549f-sykefravaer-1024x768-d9b40cbb1582",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsykemelding-eller-treningsmelding",{"title":9174,"description":9259},"no\u002Fblogg\u002Fsykemelding-eller-treningsmelding","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fsykemelding-eller-treningsmelding.html","Wdxj342wzYJbusmkQmJc-K7Gz8qrm0MqZLnXiRjvWB0",{"id":9270,"title":9271,"alternate":9272,"blogIndex":108,"body":9275,"canonical":108,"description":9328,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9329,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":9330,"heroTitleClass":108,"images":9331,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9333,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4627,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9335,"stem":9336,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9337,"__hash__":9338},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftest-maksimalt-oksygenopptak-med-din-egen-mobil.md","Test maksimalt oksygenopptak med din egen mobil | Myworkout",{"en":9273,"nb-NO":9274},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftest-maksimalt-oksygenopptak-med-din-egen-mobil","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftest-maksimalt-oksygenopptak-med-din-egen-mobil",{"type":102,"value":9276,"toc":9323},[9277,9279,9282,9285,9289,9292,9295,9309,9313,9316,9319],[146,9278,83],{"id":4307},[142,9280,9281],{},"Maksimalt oksygenopptak er det viktigste målet vi har på fysisk helse i dag. Det er et mål på hvor mye oksygen kroppen klarer å ta opp og utnytte i løpet av ett minutt. VO₂max bestemmes i hovedsak av hjertets pumpekapasitet. Tallet du får når du tester VO₂max er et mål på hvor god utholdenhet og arbeidskapasitet du har.",[142,9283,9284],{},"Føler du deg ofte sliten, vil økt arbeidskapasitet gi deg mer energi til å takle hverdagen. Tallet er også avgjørende for helsen din fordi et høyere maksimalt oksygenopptak innebærer lavere risiko for hjerte- og karsykdom og livsstilssykdommer.",[146,9286,9288],{"id":9287},"enkel-test-med-mobilen","Enkel test med mobilen",[142,9290,9291],{},"For å finne din VO₂max må du være i aktivitet. Det første du må gjøre er å laste ned appen Myworkout 4x4 og lage deg en bruker. Deretter gjennomfører du en av treningsaktivitetene på forsiden. Etter du har trykket “start” går resten automatisk ved at en stemme forteller deg hvor lenge du skal trene og hvor intensivt. Treningen varer i 34 minutter.",[142,9293,9294],{},"Appen beregner VO₂max og biologisk alder ved å vurdere hvor mye arbeid du klarer å utføre under en standard 4x4-minutter høyintens intervalløkt. Det gjøres ulikt utendørs, på mølla og ved apparat.",[458,9296,9297,9303],{},[461,9298,9299,9302],{},[6708,9300,9301],{},"Utendørs"," bruker appen GPS-data og barometerdata, sammen med data fra høydemeterkart for å beregne farten og stigningen du har under intervall-dragene.",[461,9304,9305,9308],{},[6708,9306,9307],{},"På tredemølle"," bruker appen stigningen og farten du registrerer for intervall-dragene til å beregne arbeidsmengden",[146,9310,9312],{"id":9311},"lav-feilmargin","Lav feilmargin",[142,9314,9315],{},"Ved sporing av aktiviteten klarer vi å måle både ditt maksimale oksygenopptaket og den biologiske alderen på en objektiv måte med svært høy presisjon. Appen har en feilmargin på kun 7 prosent. En så lav feilmargin for VO₂max og biologisk alder kvalifiserer til at appen kan benyttes til medisinske formål og forskning.",[142,9317,9318],{},"Til sammenligning vil alternative beregninger av maksimalt oksygenopptak som er tilgjengelig i dag ha en feilmargin på 15-20% (foruten masketester).",[4662,9320],{"body":9321,"title":9322},"Last ned app'en og gjennomfør en 4x4 økt for å få evaluert din VO₂max i dag.","Vil du prøve selv?",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9324},[9325,9326,9327],{"id":4307,"depth":222,"text":83},{"id":9287,"depth":222,"text":9288},{"id":9311,"depth":222,"text":9312},"Lurer du på hva ditt maksimale oksygenopptak er? Du trenger verken å oppsøke en spesialist  eller betale dyrt for å finne det ut. Her viser vi deg hvordan du kan teste maksimalt oksygenopptak (VO₂max ) med mobilen.","webflow-no-65bb5fb800e10cfa30d5420e-62b31848095ac1fa5eb7467c-e788ee7020a8","Test maksimalt oksygenopptak med din egen mobil",[115,116,9329,9332,117],"webflow-no-6290b83ef41d331a3c6f90ef-mockup-featuring-two-iphones-x-floating-against-a-solid-color-background-28764-1024x768-64ffad6a327d",{"seoDescription":9334,"seoStatus":121},"Test maksimalt oksygenopptak med din egen mobil Lurer du på hva ditt maksimale oksygenopptak er?",{"title":9271,"description":9328},"no\u002Fblogg\u002Ftest-maksimalt-oksygenopptak-med-din-egen-mobil","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftest-maksimalt-oksygenopptak-med-din-egen-mobil.html","LYltmmyDUQRMoLCMeaGHLuzcCeg0D9NCOZEhZ00QS3A",{"id":9340,"title":9341,"alternate":9342,"blogIndex":108,"body":9344,"canonical":108,"description":9380,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9381,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":9349,"heroTitleClass":108,"images":9382,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9383,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":9384,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9385,"stem":9386,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9387,"__hash__":9388},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine.md","Tine - Fra BliFrisk til en helhetlig helsestrategi | Myworkout",{"en":671,"nb-NO":9343},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine",{"type":102,"value":9345,"toc":9378},[9346,9350,9353,9356,9359,9362,9364,9375],[137,9347,9349],{"id":9348},"tine-fra-blifrisk-til-en-helhetlig-helsestrategi","Tine - Fra BliFrisk til en helhetlig helsestrategi",[142,9351,9352],{},"Med tilgang til Myworkout GO-appen og andre nyttige helsetjenester gjennom Storebrand Helseforsikring, setter TINE nå fokus på å styrke og støtte de ansattes helse og velvære.",[142,9354,9355],{},"TINE er et norsk samvirkeselskap eid av melkeprodusenter som leverer melk til selskapet. Kjernevirksomheten er produksjon og salg av melk, ost og andre meieriprodukter i Norge og utlandet. Konsernet har over 5000 ansatte, og eies av godt over 8 000 melkeprodusenter. Konsernet omfatter morselskapet TINE SA og flere hel- og deleide datterselsksaper innen annen næringsmiddelvirksomhet.",[142,9357,9358],{},"Som kunde av Storebrand Helseforsikring har alle Tine sine ansatte tilgang til mange nyttige helsetjenester, deriblant Myworkout GO. Dialogen mellom Tine SA og Myworkout startet med en møteinnkalling fra HR sjef, Terje Drøyvold i Tine SA. Han ville lære mer om appen og hvordan Tine SA kunne få de ansatte til å benytte seg av tilbudet. Det ble starten på en prosess hvor vi gradvis ble bedre og bedre kjent med hverandres styrker og utfordringer.",[142,9360,9361],{},"Mange andre bedrifter har behov knyttet til utfordringer når det gjelder ansattes helse. Det er spesielt for aktører som Tine der de er avhengige av å ha funksjonelle ansatte som tåler fysisk arbeid at dette behovet for forebygging og reversering av situasjon oppstår. Sammen kunne vi se at det var flere synergier i et samarbeid som var attraktive for oss begge.",[142,9363,693],{},[458,9365,9366,9368,9370,9373],{},[461,9367,698],{},[461,9369,7095],{},[461,9371,9372],{},"Digital Klinikk for de som trenger litt ekstra hjelp med å komme i gang",[461,9374,7098],{},[142,9376,9377],{},"Som en samarbeidspartner er vi veldig takknemlige som får være med på dette spennende prosjektet som går på å gjøre de ansatte mer robuste og utholdende.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9379},[],"TINE tar et stort skritt mot bedre helse for sine ansatte med et helhetlig samarbeid med Myworkout. Med tilgang til Myworkout GO-appen og andre nyttige","webflow-no-65ead318230b1701e0235973-1706626917938-c6af2cfa4d53",[115,116,9381,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine",{"title":9341,"description":9380},"no\u002Fblogg\u002Ftine","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine.html","10x6eyC64CTjfdCYigU1ZwQlBk_8dQWr3HJE5C4mhlQ",{"id":9390,"title":9391,"alternate":9392,"blogIndex":108,"body":9395,"canonical":108,"description":9490,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9491,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":9492,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9493,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":9494,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9495,"stem":9496,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9497,"__hash__":9498},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine-case-study.md","Tine Case Study: Sterke og robuste medarbeidere gjennom en 12",{"en":9393,"nb-NO":9394},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftine-case-study","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine-case-study",{"type":102,"value":9396,"toc":9483},[9397,9401,9404,9406,9409,9412,9416,9419,9422,9426,9429,9432,9436,9454,9457,9460,9464,9467,9472,9475,9480],[137,9398,9400],{"id":9399},"tine-case-study-sterke-og-robuste-medarbeidere-gjennom-en-12-ukers-pilot","Tine Case Study: Sterke og robuste medarbeidere gjennom en 12 ukers pilot",[142,9402,9403],{},"Prosjekt: TINE Heimdal Varighet: 12 uker Anvendelse: Myworkout GO, Konkurransemodul, Kick Off med Jan Helgerud og Digital Klinikk",[142,9405,9355],{},[142,9407,9408],{},"Inaktivitet koster bedrifter og samfunn dyrt. Nordmenn blir stadig mindre aktive, og derfor har vi en lang vei å gå for å oppnå anbefalt aktivitetsnivå. Inaktivitet kan føre til en rekke livsstilssykdommer, og over 40 prosent av den norske befolkningen lever nå med høy risiko for å utvikle disse sykdommene, noe som påvirker livskvaliteten negativt og kan forkorte livet. Helsedirektoratet anbefaler at voksne mellom 18 og 64 år får minst 150 til 300 minutter moderat intensitet trening per uke, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet. Myworkout anbefaler så lite som 32 HIT-minutter i uka, og hvis vi kan oppnå dette, kan vi spare samfunnet for opptil 455 milliarder kroner årlig. Årsakene til denne enorme økonomiske gevinsten er mange, men blant dem finner vi at aktive personer generelt sett er mer engasjerte samfunnsborgere og har lavere helsekostnader. Helseutgiftene spiller en stor rolle her, ettersom det ble brukt omtrent 288 milliarder kroner på helseutgifter til nordmenn i 2013, tilsvarende nesten 57 000 kroner per innbygger.",[142,9410,9411],{},"Samarbeidet ble initiert etter et møte høsten 2023, da HR-sjef Terje fra Tine SA uttrykte nysgjerrighet for hvordan Myworkout kunne redusere Tine sitt sykefravær i positiv retning. Før året var omme, ble vi enige om å starte et pilotprosjekt hvor Myworkout GO sin kampanjefunksjon, Kick-off med Jan Helgerud og Digital Klinikk skulle testes ut på TINE Heimdal. Formålet var å utforske hvordan dette ville påvirke de ansattes fysiske kapasitet og trivsel blant de ansatte.",[295,9413,9415],{"id":9414},"struktur-og-gjennomføring","Struktur og gjennomføring",[142,9417,9418],{},"Kampanjen ble delt inn i to faser. Fase en gikk ut på å identifisere passende kandidater for digital klinikk og igangsette de før fase to som skulle involvere samtlige ansatte på avdelingen Heimdal. Syv kandidater ble igangsatt av autorisert helsepersonell. Hensikten var å finne eksemplere andre kunne relatere seg til og påvise effekten for å skape motivasjon og inspirasjon til å delta uten hjelp fra autorisert helsepersonell, men med Myworkout GO appen og dens kampanjefunksjon. Hele aktive 103 deltakere deltok i kampanjen og de ble inndelt i ulike lag.",[142,9420,9421],{},"Det ble satt en ukentlig poengbegrensninger per deltaker på 200 poeng. Dette tilsvarer to 4x4 intervalløkter og to styrkeøkter ala 20 minutter hver. Inkludert i kampanjefunksjon er leaderboard som viser rangering av lag og deltakere basert på aktivitetspoeng og HIT. Med kampanjens formål som var å påvirke til og påvise endring i deltakernes fysiske kapasitet på gruppenivå, og påvirke gruppedynamikken positivt mot et felles mål, ble det rapportert på gjennomsnittlig HIT per lag på ukentlig basis for å trigge de rette mekanismene.",[295,9423,9425],{"id":9424},"effekter-av-kampanjen","Effekter av kampanjen",[142,9427,9428],{},"Fra 12 Februar til 7 April ble det registrert 2 997 treningsøkter fordelt på 103 deltakere. 98% av de påmeldte var aktive under denne perioden. Av disse bidro 73 personer med HIT poeng som er med på å skape verdifulle endringene i fysisk kapasitet. Gjennom kampanjen har Tine Heimdal overgått WHO sine retningslinjer for anbefalt aktivitet med 142% samt oppnådd en måloppnåelse på 64% av Myworkout sine anbefalinger for aktivitet med høy intensitet.",[142,9430,9431],{},"De viktigste funnene fra kampanjen indikerer en gjennomsnittlig økning på 3,9 kvalitetsjusterte leveår per deltaker. I tillegg vil deltakerne statistisk sett oppleve en gjennomsnittlig reduksjon på 2,5 sykedager. For bedriften tilsvarer dette 183 færre sykedager, noe som tilsvarer en årlig reduksjon i sykefraværskostnadene på 7 450 kroner per person. I løpet av de neste fire tiåene er det beregnet at disse endringene i helsestatus vil spare samfunnet for ca 283 millioner kroner i helserelaterte kostnader.",[146,9433,9435],{"id":9434},"forandringer-i-hverdagen-notert-av-deltakere","Forandringer i hverdagen notert av deltakere",[458,9437,9438,9440,9442,9444,9446,9448,9450,9452],{},[461,9439,1127],{},[461,9441,1130],{},[461,9443,1133],{},[461,9445,1136],{},[461,9447,1139],{},[461,9449,1142],{},[461,9451,1145],{},[461,9453,1148],{},[142,9455,9456],{},"Disse personlige beretningene understreker de forbedrede fysiske evnene og den generelle forbedringen av livskvaliteten, noe som demonstrerer kampanjens effektivitet.",[142,9458,9459],{},"På videoen under kan du høre hva Lars (ansatt i Tine) hadde å si etter detagelse i kampanjen.",[146,9461,9463],{"id":9462},"uttalelser-fra-ledelsen","Uttalelser fra ledelsen",[142,9465,9466],{},"HR – sjef Terje Drøyvold sier følgende:",[557,9468,9469],{},[142,9470,9471],{},"Mange av våre medarbeidere har en fysisk jobb enten i produksjon eller på lageret. Bakgrunnen for henvendelsen til Myworkout var en hypotese om at hvis vi som bedrift kunne bidra til at flere også gjennomførte fysisk aktivitet som påvirket hjertemuskelen også, så ville det bety at de kunne få bedre helse 24\u002F7. Spesielt ved at vi fikk til kombinasjonen med deltakere som hadde en egen motivasjon for en endring i egen fysiske helse ved deltakelse på Digitalklinikk, og en aktivitetskampanje som rettet seg mot alle ansatte, føler vi at opplegget har vært vellykket. Hyppige møter med Myworkout før, under og etter gjennomføringen har gjort at vi har fått diskutert og gjennomført ønskelige tilpassinger som har dukket opp underveis",[142,9473,9474],{},"Anleggssjef Synnøve Vannebo legger til:",[557,9476,9477],{},[142,9478,9479],{},"Både opplegget via digital klinikk og aktivitetskampanjen har blitt en positiv «snakkis» på anlegget, og dermed trolig har bidratt positivt både til den fysiske og psykiske helsen.",[142,9481,9482],{},"Dette pilotprosjektet har demonstrert at ledende teknologi og forskningsbasert trening kan gi dokumenterbare effekter på helse og bedriftsøkonomi.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9484},[9485,9486],{"id":9414,"depth":106,"text":9415},{"id":9424,"depth":106,"text":9425,"children":9487},[9488,9489],{"id":9434,"depth":222,"text":9435},{"id":9462,"depth":222,"text":9463},"Ledende teknologi og forskningsbasert trening kan gi dokumenterbare effekter på helse og Tine Case Study: Sterke og robuste medarbeidere gjennom en 12 ukers pilot.","webflow-no-66224d8b7ecf3891de55feeb-dsc01256-20copy-202-0a9cc0f6c76f",[115,116,9491,5033,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine-case-study",{"title":9391,"description":9490},"no\u002Fblogg\u002Ftine-case-study","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine-case-study.html","BTGV0Ue2WujczYADglzIpdW7KmeOJwZVZwMLNer6GDY",{"id":9500,"title":9501,"alternate":9502,"blogIndex":108,"body":9504,"canonical":108,"description":9670,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9671,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":9672,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9673,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":9674,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9675,"stem":9676,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9677,"__hash__":9678},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine-case-study-tine-nmr-radgivning.md","TINE Case Study: TINE NMR Rådgivning bygger helse på tvers av",{"en":671,"nb-NO":9503},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine-case-study-tine-nmr-radgivning",{"type":102,"value":9505,"toc":9661},[9506,9510,9513,9516,9519,9530,9533,9536,9540,9543,9546,9560,9564,9567,9572,9575,9580,9584,9587,9591,9594,9597,9611,9615,9640,9643,9646,9650,9653,9655,9658],[137,9507,9509],{"id":9508},"tine-case-study-tine-nmr-rådgivning-bygger-helse-på-tvers-av-landet","TINE Case Study: TINE NMR Rådgivning bygger helse på tvers av landet",[142,9511,9512],{},"Etter suksessen med kampanjen ved TINE Heimdal begynte spørsmålet å spre seg i organisasjonen: Kan vi få til det samme hos oss – selv om vi er spredt over hele landet? Det ble startskuddet for neste prosjekt: TINE NMR - et prosjekt som samlet kolleger fra hele Norge til en felles helsesatsing med engasjement, fellesskap og målbare resultater.",[142,9514,9515],{},"Prosjekt: TINE NMR RådgivningLokasjon: Flere steder i NorgeVarighet: 8 ukerApplikasjoner: Myworkout GO, Digital KlinikkKick-off: Scandic Hell med Dr. Tom Tørhaug, PhD",[142,9517,9518],{},"Sterk deltakelse og høy aktivitet",[458,9520,9521,9524,9527],{},[461,9522,9523],{},"152 ansatte deltok – hele 72 % av avdelingen",[461,9525,9526],{},"Gjennomsnittlig engasjement: 80 % gjennom hele perioden",[461,9528,9529],{},"113 deltakere forbedret helsenivået sitt gjennom høyintensiv trening (HIT)",[142,9531,9532],{},"TINE valgte å knytte kampanjen til en større sak:1 krone til kreftforskning for hvert opptjente HIT-poeng.",[142,9534,9535],{},"Det utløste en ny dimensjon av engasjement. Kampanjen handlet ikke lenger bare om egen helse – men om å gjøre noe viktig sammen. Det skapte fellesskap, motivasjon og stolthet.",[146,9537,9539],{"id":9538},"inaktivitet-koster-men-handling-gir-verdi","Inaktivitet koster – men handling gir verdi",[142,9541,9542],{},"Fysisk inaktivitet er fortsatt en stor samfunnsutfordring, men små, målrettede tiltak kan gi stor effekt. Myworkout anbefaler kun 32 minutter høyintensiv trening i uka for å oppnå dokumenterte helsegevinster.",[142,9544,9545],{},"Kampanjen leverte:",[458,9547,9548,9551,9554,9557],{},[461,9549,9550],{},"Forlenget livskvalitet: Totalt 501 QALY (quality-adjusted life years) – i snitt 4 ekstra friske leveår per deltaker.",[461,9552,9553],{},"Redusert sykefravær: Estimert 283 færre sykefraværsdager – tilsvarende 2,5 dager per person.",[461,9555,9556],{},"Økonomisk gevinst for TINE: Potensiell årlig innsparing for TINE på 841 850 kr.",[461,9558,9559],{},"Langsiktig samfunnsgevinst: Potensiell besparelse på 501 millioner kroner i helseutgifter for samfunnet de neste 40 årene.",[146,9561,9563],{"id":9562},"samarbeid-og-gjennomføring","Samarbeid og gjennomføring",[142,9565,9566],{},"Denne gangen var alle elementer i kampanjen heldigital og geografisk distribuert. Myworkout-verktøyene sørget for enkel og effektiv oppfølging – uansett hvor de ansatte befant seg.",[458,9568,9569],{},[461,9570,9571],{},"Digital Klinikk: Som tidligere ble ansatte med livsstilssykdom eller økt risiko gitt muligheten til å bli med et persontilpasset opplegg med oppfølging fra profesjonelt helsepersonell. Denne gangen foregikk alle instruksjoner og oppfølging via video – og fungerte utmerket. Deltakerne fikk tilpasset treningsveiledning, støtte og oppfølging digitalt.",[142,9573,9574],{},"Et spesielt sterkt øyeblikk oppsto da direktør for NMR Rådgivning, som selv var i opptrening etter kreftbehandling, gikk på scenen under oppstartskonferansen. Hun hadde deltatt i Digital Klinikk før kampanjestart og kunne fortelle kollegene: \"Jeg føler meg bra igjen.\" Det satte tonen for resten av perioden – sterkt, personlig og inspirerende.",[458,9576,9577],{},[461,9578,9579],{},"Kick-Off på Scandic Hell: Hele landet var representert da kampanjen ble sparket i gang fysisk. Dr. Tom Tørhaug, spesialist på inaktivitet og korsryggplager, holdt en engasjerende faglig introduksjon om hvorfor bevegelse er viktig – særlig for de med en arbeidshverdag preget av mye stillesitting.",[146,9581,9583],{"id":9582},"kraften-av-et-større-formål","Kraften av et større formål",[142,9585,9586],{},"Donasjonsløftet til kreftforskning ga kampanjen en ekstra dimensjon. Det handlet ikke lenger bare om egen helse, men en solidarisk innsats med ekte betydning. Resultatet ble en tydelig følelse av fellesskap og mening – en ekte \"Større enn deg selv\"-opplevelse.",[146,9588,9590],{"id":9589},"digital-klinikk","Digital Klinikk",[142,9592,9593],{},"For ansatte som allerede lever med kroniske lidelser – enten det er muskel- og skjelettsmerter, utmattelse eller livsstilsrelaterte sykdommer – tilbød Digital Klinikk et skreddersydd rehabiliteringsprogram. Dette initiativet er fokusert på å hjelpe deltakerne med å gjenvinne funksjonsevne, redusere smerter, reversere lidelser og gjenoppbygge tilliten til egen helse.",[142,9595,9596],{},"Fem ansatte deltok i Digital Klinikk under denne kampanjen. For noen ble programmet forlenget med 2–5 uker for å ta hensyn til sommerferie, skader eller helseutfordringer. Til tross for disse hindringene fullførte alle deltakerne programmet – og resultatene var overbevisende.",[458,9598,9599,9602,9605,9608],{},[461,9600,9601],{},"Forbedret kondisjon (VO₂max): Alle deltakerne økte sin kardiovaskulære kapasitet, i noen tilfeller til nivåer som er høyere enn det som vanligvis sees i klinisk forskning.",[461,9603,9604],{},"Redusert smerte og utmattelse: Subjektive rapporter bekreftet merkbare forbedringer i daglig ubehag og energinivå.",[461,9606,9607],{},"Funksjonelle gevinster: Selv når styrketreningen ble utført hjemme, viste målinger av benstyrken fremgang.",[461,9609,9610],{},"Personlig tilnærming: Hvert program ble tilpasset individuelle behov, noe som sikret tilgjengelighet og bærekraft.",[146,9612,9614],{"id":9613},"effekter-i-hverdagen-notert-av-deltakere","Effekter i hverdagen notert av deltakere",[458,9616,9617,9619,9622,9625,9628,9631,9634,9637],{},[461,9618,1127],{},[461,9620,9621],{},"Økt energinivå",[461,9623,9624],{},"Redusert smerte i kne, nakke og rygg",[461,9626,9627],{},"Klarer å sitte lengre i møter",[461,9629,9630],{},"Klarer å få til trening regelmessig",[461,9632,9633],{},"Redusert kroppsvekt",[461,9635,9636],{},"Aktiviteter i hverdagen er lettere",[461,9638,9639],{},"Føler seg bedre fysisk og psykisk",[142,9641,9642],{},"Dette tiltaket viser at trening som medisin også lykkes digitalt. Med videobasert instruksjon, digital oppfølging og individuelle tilpasninger fikk de ansatte samme kvalitet på omsorg og fremgang som de ville fått i en fysisk klinikk – uansett om de bodde i en by eller på landsbygda.",[142,9644,9645],{},"Denne suksessen fremhever en stor mulighet: digital rehabilitering kan fjerne geografiske barrierer. Bedrifter over hele Norge kan hjelpe ansatte med å overvinne kroniske helseutfordringer ved å tilby løsninger som Digital Klinikk (av TreningsKlinikken). Når rehabilitering blir tilgjengelig overalt, kan flere mennesker komme tilbake til jobb sunnere, sterkere og raskere.",[146,9647,9649],{"id":9648},"utsagn-fra-ledelsen","Utsagn fra ledelsen",[142,9651,9652],{},"Mari Stenersen (direktør for TINE NMR Rådgivning): “Høyt engasjement fra første dag og konkurransen mellom avdelingene var intens. Selv om vi var litt sene med ukesresultatene, ble de raskt etterspurt. Etter kampanjen har fokuset på trening holdt seg sterkt, og mange bruker fortsatt appen for å registrere trening. Det er inspirerende å se hvordan et felles mål og engasjement kan føre til flere friske leveår. Dette er kanskje den viktigste effekten av kampanjen: Bedre livskvalitet og forutsetninger for å kunne stå lengre i jobb.”",[146,9654,7196],{"id":7195},[142,9656,9657],{},"TINE NMR viser at helse, når det kombineres med mening, skaper ekte engasjement og varig verdi. Med riktige verktøy, faglig støtte og et felles mål, kan selv spredte avdelinger skape reelle forbedringer – både for ansatte, bedriften og for samfunnet.",[142,9659,9660],{},"Gjennom dette prosjektet har TINE ikke bare styrket helsen – men også samlet ansatte rundt noe større.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9662},[9663,9664,9665,9666,9667,9668,9669],{"id":9538,"depth":222,"text":9539},{"id":9562,"depth":222,"text":9563},{"id":9582,"depth":222,"text":9583},{"id":9589,"depth":222,"text":9590},{"id":9613,"depth":222,"text":9614},{"id":9648,"depth":222,"text":9649},{"id":7195,"depth":222,"text":7196},"Fysisk inaktivitet er fortsatt en stor samfunnsutfordring, men små, målrettede tiltak kan gi stor effekt. Myworkout anbefaler kun 32 minutter høyintensiv trening","webflow-no-68f62d462e01db881bdaed11-dsc02819-20copy-202-0617933d5cfe",[115,116,9671,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine-case-study-tine-nmr-radgivning",{"title":9501,"description":9670},"no\u002Fblogg\u002Ftine-case-study-tine-nmr-radgivning","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftine-case-study-tine-nmr-radgivning.html","q_ZW2xFhSoJmCp9ZuaSE2aBAE9-_9x0aiBO2n0q9oLg",{"id":9680,"title":9681,"alternate":9682,"blogIndex":108,"body":9685,"canonical":108,"description":9740,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9741,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":9690,"heroTitleClass":108,"images":9742,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9743,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":9744,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9745,"stem":9746,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9747,"__hash__":9748},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftren-mindre-fa-opptil-dobbel-effekt.md","Tren mindre, få opptil dobbel effekt | Myworkout",{"en":9683,"nb-NO":9684},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftren-mindre-fa-opptil-dobbel-effekt","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftren-mindre-fa-opptil-dobbel-effekt",{"type":102,"value":9686,"toc":9735},[9687,9691,9694,9697,9701,9704,9707,9710,9714,9717,9720,9724,9727,9730,9733],[137,9688,9690],{"id":9689},"tren-mindre-få-opptil-dobbel-effekt","Tren mindre, få opptil dobbel effekt",[142,9692,9693],{},"Du trenger ikke ta mange repetisjoner med vektene for å få god effekt av styrketreningen din – det er faktisk bedre å ta få.",[142,9695,9696],{},"Det viser et studie gjennomført ved Norges tekniske- og naturvitenskapelige universitet (NTNU) i Trondheim.Åtte utrente og moderat trente menn deltok i studiet som varte i åtte uker. Studiet gikk på styrke i beina og forsøkspersonene skulle trene maksimal styrke på ett av bena og tradisjonell styrke på det andre, med like mye arbeid på hvert bein. På denne måten fikk man sammenlignet effekten av de forskjellige treningsformene.",[146,9698,9700],{"id":9699},"gi-alt-du-har","Gi alt du har",[142,9702,9703],{},"I studiet tok man høyde for at tradisjonell styrketrening innebærer å løfte vektene i 8-12 repetisjoner. Dette tilsvarer at du bruker 60-70 prosent av din maksimale styrke på én repetisjon. I maksimal styrketrening bør du derimot bruke mer enn 85 prosent av styrken din på én repetisjon og ikke ha flere enn fem repetisjoner og fem sett. I studiet tok forsøkspersonene også tre minutter pause mellom hvert sett.",[142,9705,9706],{},"Det er tidligere blitt gjort studier på tradisjonell styrketrening og man har kommet fram til at det er en effektiv treningsmetode for å øke styrken til moderat trente personer. Professor Jan Hoff og forskningskollegaene mente likevel det var viktig å sammenligne de to treningsformene.– Studiet ble gjennomført fordi vi tidligere hadde vist at maksimal styrketrening med få repetisjoner og maksimal mobilisering har vist seg særdeles effektivt for å bli sterkere, hurtigere og mer arbeidsøkonomisk - uten å utvikle store muskler, sier Hoff.",[142,9708,9709],{},"Professorene kom, til tross for tidligere studier, frem til et overraskende resultat:Du kan få dobbelt så mye ut av styrketreningen din med få repetisjoner enn ved tradisjonell styrketrening.",[146,9711,9713],{"id":9712},"en-klar-forbedring","En klar forbedring",[142,9715,9716],{},"Etter de åtte ukene viste mennene i studiet en klar forbedring på flere punkter, både ved tradisjonell styrketrening og ved den maksimale styrketreningen. Det var likevel tyngre vekter og få repetisjoner som økte effektiviteten i treningsøkten, den samlede styrken og kraften til mennene mest.– Den maksimale styrketreningen var nesten dobbelt så effektiv som tradisjonell styrketrening for å utvikle både styrke, hastigheten de kunne utvikle styrke med og arbeidsøkonomien.",[142,9718,9719],{},"Det siste betyr at det koster mindre energi å gjøre den samme jobben ved for eksempel løping. Maksimal styrketrening økte styrken med omtrent 50 prosent, uten at muskelen økte i størrelse, forklarer Hoff.",[146,9721,9723],{"id":9722},"viktig-i-dagliglivet","‍Viktig i dagliglivet",[142,9725,9726],{},"Hoff har i mange år studert utholdenhetstrening, og han har samarbeidet med flere toppidrettsutøvere. Nå jobber han ved Institutt for sirkulasjon og bildediagnostikk, i tillegg til å blant annet være rådgiver for fysisk trening til en rekke idrettsstjerner og –lag.– ”Alle” benytter seg av denne typen styrketrening, sier Hoff.– Det er blant annet den mest effektive behandlingen for benskjørhet og for KOLS-pasienter.",[142,9728,9729],{},"Samtidig er det en effektiv måte å øke hurtighet og spenst på, som for eksempel er en stor fordel for fotballspillere. Når arbeidsøkonomien forbedres betyr det at utholdenheten også forbedres, både hos fotballspillere og i andre utholdenhetsidretter. Vi anbefaler derfor denne type trening til alle spillere og lag vi er rådgivere for, og det er benyttet av spillere i topplag som Barcelona, ManU, Celtic, Hertha og flere norske lag, fortsetter han.",[142,9731,9732],{},"Så dersom du vil ha raske resultater og en mer effektiv treningshverdag er ikke professoren i tvil: du må trene maksimal styrketrening. Han sier det er viktig for å prestere, ikke bare atletisk, men også i dagliglivet.Men en ting påpeker Hoff:– Styrketrening må kombineres med utholdenhetstrening for de beste resultatene.",[142,9734,1990],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9736},[9737,9738,9739],{"id":9699,"depth":222,"text":9700},{"id":9712,"depth":222,"text":9713},{"id":9722,"depth":222,"text":9723},"Tren mindre, få opptil dobbel effekt Du trenger ikke ta mange repetisjoner med vektene for å få god effekt av styrketreningen din – det er faktisk bedre å ta få.","webflow-no-65bb62fc108d80d7485a6ba0-62b3156aedea66822dc4b362-3890281501-2a9844516d-o-5b1-5d-fc8be865331b",[115,116,9741,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftren-mindre-fa-opptil-dobbel-effekt",{"title":9681,"description":9740},"no\u002Fblogg\u002Ftren-mindre-fa-opptil-dobbel-effekt","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftren-mindre-fa-opptil-dobbel-effekt.html","TPz74k3reGnBrEiQzu6RCDiVE65q4aBKmfB1jArHcBI",{"id":9750,"title":9751,"alternate":9752,"blogIndex":108,"body":9755,"canonical":108,"description":9826,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9827,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":9760,"heroTitleClass":108,"images":9828,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9829,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":9830,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9831,"stem":9832,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9833,"__hash__":9834},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftren-positivt-og-med-et-smil-nina.md","\"Tren positivt og med et smil\"- Nina | Myworkout",{"en":9753,"nb-NO":9754},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftren-positivt-og-med-et-smil-nina","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftren-positivt-og-med-et-smil-nina",{"type":102,"value":9756,"toc":9817},[9757,9761,9764,9767,9770,9774,9777,9779,9782,9784,9787,9789,9792,9794,9797,9801,9804,9807,9809,9812,9815],[137,9758,9760],{"id":9759},"tren-positivt-og-med-et-smil-nina","\"Tren positivt og med et smil\"- Nina",[142,9762,9763],{},"UKAS INSPIRASJON ⭐️ Nina er ei jente på 50 år, som har vært aktiv hele livet.",[142,9765,9766],{},"Da hun var yngre trente hun variert med både ski, friidrett, håndball, løping, sykling og mer. Hun har alltid hatt glede av å løpe, og vært med på en del løp. Målet har ikke vært å vinne, men å delta og yte det beste, og konkurrere mot seg selv 😊 Nina jobber som økonomi- og personalansvarlig i DNB Næringsmegling. Alder: 50 år, biologisk alder: 20 år",[142,9768,9769],{},"\"Med en stillesittende jobb er jeg avhengig av å røre meg på fritiden. Utenom jobb rekker jeg det jeg vil. Jeg har to store jenter på 21 og 23, trener variert, er med venner og er mye ute på tur. Jeg finner også gleden av å ligge i sofaen med en god bok eller en film.\"",[146,9771,9773],{"id":9772},"hvordan-trener-du","Hvordan trener du?",[142,9775,9776],{},"Jeg trener helst ute hele året, og da intervall både i motbakke og på bane. Joggeturer blir det også en del av, og trening på treningssenter. Da kan jeg trene både intervaller på mølle og styrke. Ellers, er jeg glad i å gå på ski i marka om vinteren, og sykler gjerne til jobb når det lar seg gjøre. Er også glad i fjellturer både i nærmiljøet og andre fine turer i Norge 🏔",[146,9778,7437],{"id":7436},[142,9780,9781],{},"Tren positivt slik at du har lyst til å trene igjen og igjen! Og med et smil, slik at du får ekstra energi til økta og at de rundt deg ser at du liker å trene. 😁 Det gjør noe med humøret og hodet! Du har alltid tid til å trene, selv med små barn og full jobb hadde jeg alltid tid til ei treningsøkt.",[146,9783,2104],{"id":2103},[142,9785,9786],{},"Jeg er en variert treningstype, men liker best å kombinere løping og intervall. På vinteren kombinerer jeg ski og intervall. Selv om styrketrening ikke er det jeg liker best, vet jeg viktigheten av å trene styrke for å holde rygg og kropp i sjakk!‍",[146,9788,2111],{"id":2110},[142,9790,9791],{},"Da smiler jeg og sier til meg selv: Du blir så fornøyd med deg selv og så glad etterpå! Du blir i bedre form og angrer aldri på ei treningsøkt! Eller så ringer jeg til ei venninne og spør om hun blir med, da forplikter jeg meg! 👭",[146,9793,2118],{"id":2117},[142,9795,9796],{},"Gleder meg til neste gang! Jeg setter stor pris på å ha helse, lyst og mulighet til å trene!",[146,9798,9800],{"id":9799},"hva-er-god-helse-for-deg-nina","Hva er god helse for deg, Nina?",[142,9802,9803],{},"Det er å kunne være aktiv og trene variert, og bruke alle treningsformer for å unngå ensidig belastning og bli skadet. Det å ha god helse betyr at jeg kan være med på det jeg vil!",[142,9805,9806],{},"Jeg har også troen på at å ha god helse er en stor fordel om man blir syk, for å komme seg raskere etterpå.",[146,9808,2135],{"id":2134},[142,9810,9811],{},"Jeg bruker Myworkout 4x4 til alle intervalløktene mine både ute og på mølle, og det er min treningskompis i øktene! Den har motivert meg til å trene intervall, og 4x4 passer meg perfekt!",[142,9813,9814],{},"Den gir meg sammenlignbare resultater, og motiverer meg til å gi det lille ekstra for å få et godt resultat! Føler meg ensom uten Myworkout 4x4 i intervalløktene.",[142,9816,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9818},[9819,9820,9821,9822,9823,9824,9825],{"id":9772,"depth":222,"text":9773},{"id":7436,"depth":222,"text":7437},{"id":2103,"depth":222,"text":2104},{"id":2110,"depth":222,"text":2111},{"id":2117,"depth":222,"text":2118},{"id":9799,"depth":222,"text":9800},{"id":2134,"depth":222,"text":2135},"\"Og tren med et smil, slik at du får ekstra energi til økta Det gjør noe med humøret og hodet\", sier spreke Nina Tranås på 50.","webflow-no-65bb5edd91fab7f72b7511b8-62b3185763f151357827d992-nina-tren-positivt-1-5b1-5d-c469786e24ad",[115,116,9827,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftren-positivt-og-med-et-smil-nina",{"title":9751,"description":9826},"no\u002Fblogg\u002Ftren-positivt-og-med-et-smil-nina","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftren-positivt-og-med-et-smil-nina.html","gNvK-W4TK_cNjvpKKmO54lJEXZAl1pDUTmZerWfob7k",{"id":9836,"title":9837,"alternate":9838,"blogIndex":108,"body":9841,"canonical":108,"description":9910,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":9911,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":9846,"heroTitleClass":108,"images":9912,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":9913,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":9914,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":9915,"stem":9916,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":9917,"__hash__":9918},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrener-med-myworkout-jeg-har-ingen-ar-a-miste.md","Trener med Myworkout - jeg har ingen år å miste | Myworkout",{"en":9839,"nb-NO":9840},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftrener-med-myworkout-jeg-har-ingen-ar-a-miste","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrener-med-myworkout-jeg-har-ingen-ar-a-miste",{"type":102,"value":9842,"toc":9905},[9843,9847,9850,9853,9858,9861,9866,9870,9873,9878,9881,9885,9888,9893,9897,9900],[137,9844,9846],{"id":9845},"trener-med-myworkout-jeg-har-ingen-år-å-miste","Trener med Myworkout - jeg har ingen år å miste",[142,9848,9849],{},"Katrine Kavli (29) ble motivert av kunnskapen hun fikk om trening og helse da hun ble introdusert for Myworkout av sin arbeidsgiver.",[142,9851,9852],{},"Før Katrine Kavli Sivertzén (29) ble introdusert for Myworkout fra sin arbeidsgiver trodde hun treningseffekt var basert på tiden hun brukte på trening. Hun var daglig på lange løpeturer i jakten på effekten, men den lot vente på seg.",[557,9854,9855],{},[142,9856,9857],{},"\"Jeg hadde ingen fremgang bortsett fra at det ble en vane for meg å løpe hver dag og etterhvert begynte jeg å slite med betennelse på fremsiden av leggene. Det kom til det punktet at jeg ikke kunne stå oppreist og ta på meg en sokk lengre.\"",[142,9859,9860],{},"Betennelsene hadde gitt seg da Katrine ble introdusert for Myworkout for omtrent ett år siden, og allerede etter ti uker med vårt treningsprogram opplevde hun stor framgang.",[557,9862,9863],{},[142,9864,9865],{},"\"Jeg har alltid vært sterk i bena, men kommet til kort med pusten. Etter jeg begynte å trene med Myworkout har jeg opplevd en betydelig fremgang både i løpeteknikk, tempo, styrke og ikke minst i pusten. \"",[146,9867,9869],{"id":9868},"motivert-av-kunnskap","Motivert av kunnskap",[142,9871,9872],{},"‍Myworkout baserer sine treningsprogram på flere tiår med forskning fra NTNU, og tilbyr effektiv trening som gir deg bedre helse og et lengre liv. Treningen blir kvalitetssikret av våre samarbeidspartnere og professorer i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud. De er anerkjent for sin forskning på 4x4-trening, og hjelper alt fra hjertepasienter til idrettsutøvere med å oppnå en bedre helse og nå sine mål. Katrine sier hun ble motivert av kunnskapen hun fikk med Myworkout; hvordan effekt riktig trening har på helsa, og hvor enkelt hun selv kan påvirke sin egen helse og framtid.",[557,9874,9875],{},[142,9876,9877],{},"\"Det som gjorde meg trygg på Myworkout var at jeg opplevde rask fremgang og at denne treningsformen sammenlignet med andre treningsøkter ga meg minst like mye effekt men på mye kortere tid. Det er ikke lenger noe jeg bare hørte var effektivt, det er noe jeg nå selv tror på.\"",[142,9879,9880],{},"4x4-intervaller er den mest effektive måten å trene hjertet sitt på. Intervallene kan gjennomføres ute, hjemme, på step, tredemølle, sykkel, romaskin eller ellipsemaskin.",[146,9882,9884],{"id":9883},"tallfest-helsa","‍Tallfest helsa",[142,9886,9887],{},"‍I tillegg til effektiv trening får du vite din biologisk alder. Alt dette med treningsappen Myworkout GO. Appen tallfester din helse for deg. Katrine og andre finner motivasjon i å se at tiden hun nå bruker på trening gir resultater.",[557,9889,9890],{},[142,9891,9892],{},"\"Jeg synes det er interessant å teste helsa mi, rett og slett fordi jeg er nysgjerrig på resultatet. Det er litt sånn med trening som ellers i livet, at når jeg legger i litt ekstra, står på og jobber hardt en periode, så forventer jeg også å se resultater. Positive resultater.\"",[146,9894,9896],{"id":9895},"ingen-år-å-miste","Ingen år å miste",[142,9898,9899],{},"‍Katrine beskriver seg selv som en livsnyter, og hun bruker gjerne tid i skog og mark med forloveden sin i helgene, i tillegg til de vanlige treningsøktene i løpet av uka. Hun er opptatt av å ta vare på helsa si, og ikke kun for sin egen del. Med en aktiv livsstil og kunnskapen hun har fått gjennom Myworkout kan hun oppnå målene sine og leve et langt og sykdomsfritt liv.",[557,9901,9902],{},[142,9903,9904],{},"\"Jeg skal selv bli mor en dag og jeg ønsker for mine barn, slik mine foreldre har oppdratt meg, en fysisk aktiv og sunn oppvekst. Vi lever bare én gang, og jeg har ingen år å miste.\"",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":9906},[9907,9908,9909],{"id":9868,"depth":222,"text":9869},{"id":9883,"depth":222,"text":9884},{"id":9895,"depth":222,"text":9896},"Trener med Myworkout jeg har ingen år å miste Katrine Kavli (29) ble motivert av kunnskapen hun fikk om trening og helse da hun ble introdusert.","webflow-no-65ba3d289952234bda8bafa9-62b315b3a32fe93021043392-katrine-1-scaled-5b1-5d-45f7371d3d3c",[115,116,9911,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrener-med-myworkout-jeg-har-ingen-ar-a-miste",{"title":9837,"description":9910},"no\u002Fblogg\u002Ftrener-med-myworkout-jeg-har-ingen-ar-a-miste","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrener-med-myworkout-jeg-har-ingen-ar-a-miste.html","2w0BEizOt2GpPv0Y0GOsuGK3iQvZ7K5KiXECunmlwiM",{"id":9920,"title":9921,"alternate":9922,"blogIndex":108,"body":9925,"canonical":108,"description":10020,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":10021,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":9141,"heroTitleClass":108,"images":10022,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":10023,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":10024,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10025,"stem":10026,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10027,"__hash__":10028},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-for-bedrifter.md","Trening for bedrifter | Myworkout",{"en":9923,"nb-NO":9924},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftrening-for-bedrifter","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-for-bedrifter",{"type":102,"value":9926,"toc":10012},[9927,9929,9932,9935,9938,9941,9944,9948,9951,9954,9958,9961,9964,9967,9971,9974,9977,9980,9984,9987,9991,9994,9997,10001,10004,10007,10010],[137,9928,9141],{"id":9140},[142,9930,9931],{},"Blide ansatte som takler stress og yter mer på jobb, lite sykefravær og et bra arbeidsmiljø. Det er noen av fordelene en bedrift kan oppleve ved at de ansatte er fysisk aktive.",[142,9933,9934],{},"Toppbilde: Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke.",[142,9936,9937],{},"Foto: Terje Trobe.",[142,9939,9940],{},"‍Før jul fikk Myworkout innvilget støtte av Innovasjon Norge til et IFU-prosjekt – en tilskuddsordning som skal bidra til utvikling av nye produkter og løsninger som fører frem til internasjonal markedsuksess (Kilde: Innovasjon Norge). Dette tilskuddet skal brukes til å utvikle fleksible treningsløsninger for bedrifter i hele verden.",[142,9942,9943],{},"‍— Ansatte med god helse representerer økonomisk verdi for bedriften. Myworkout kan levere en fleksibel og forskningsbasert treningsløsning direkte til bedriftens ansatte. Med testing, statistikk, gamification, inspirasjon og motivasjon, sier daglig leder og gründeren bak Myworkout, Knut Løkke.",[146,9945,9947],{"id":9946},"hvorfor-bedrifter","Hvorfor bedrifter?",[142,9949,9950],{},"Myworkout har som mål å forbedre folkehelsa, og tror det er både viktig og riktig at arbeidsplasser tilbyr trening til sine ansatte – noe som ikke bare bedrer helsa til de ansatte. En sunn ansatt vil nemlig gi jernet på jobb og ha mindre sykefravær.— Effekten er ikke bare god helse, men også økt trivsel, bedre prestasjon i jobben og, kanskje viktigst, et lengre liv. Dette representerer også en verdi for den enkelte ansatte.",[142,9952,9953],{},"Myworkout skal være et instrument for å øke denne verdien, forklarer Løkke.I løpet av IFU-prosjektet, som varer ett år, skal Myworkout i samarbeid med bedriften Powel AS utvikle en treningsløsning som er tilpasset for nasjonale og internasjonale bedrifter. Powel er en ledende leverandør av programvareløsninger til energiselskaper, entreprenører og offentlig sektor. De har 380 ansatte fordelt over flere land, og et samarbeid vil derfor gi Myworkout muligheten til å utvikle et sluttprodukt som vil appellere til flere kulturer, språk og på tvers av landegrenser.",[146,9955,9957],{"id":9956},"hode-for-nyskapning","Hode for nyskapning",[142,9959,9960],{},"Utfordringer og utvikling går hånd i hånd, og Myworkout ble møtt med noen utfordringer av Bård Benum, admistrerende direktør i Powel, før de gikk med på å være en del av prosjektet.— Benum ga oss noen utfordringer, som for eksempel å tilpasse systemet til Garmin Vivofit som de allerede hadde investert til sine ansatte - og det har vi gjort. Garmin har faktisk også blitt deltaker i prosjektet, noe som byr på mange muligheter, sier Løkke.— Powel skal berømmes for deres vilje til å bidra. De har et hode for innovasjon og nyskaping, legger han til.Benum sier han ser frem til samarbeidet og liker tilnærmingen Myworkout har til trening.",[142,9962,9963],{},"— Tradisjonelle aktiviteter har en tendens til å trigge de som allerede er aktive, men vi håper vi kan nå ut til enda flere av de ansatte nå. I tillegg er konseptet interessant for en bedrift som Powel med mange kontorer i flere land. Myworkout ligger langt framme med tanke på utnyttelse av IT og \"Internet of Things», noe som er spennende for oss som er et teknologiselskap, sier han.— Det er også viktig at det er en solid forankring i et sterkt fagmiljø. Det har vært viktig for oss i tilknytning til beslutningen om å være med, fortsetter han.",[142,9965,9966],{},"‍Les også: Slik kan du trene som Martin Ødegaard",[146,9968,9970],{"id":9969},"viktig-med-god-helse","Viktig med god helse",[142,9972,9973],{},"Direktøren sier Powel generelt sett er en bedrift hvor de ansatte er involvert i mye, også i fysisk aktivitet.",[142,9975,9976],{},"Vi har stimulert de ansatte gjennom støtte til bedriftsidrett, ulike arrangement, energipauser på jobb og helsetester, forklarer han.I tillegg sier Benum at den ansattes helse er like viktig for bedriften som den ansatte.— God helse er generelt sett viktig for den ansatte, men det er også viktig for arbeidsgiver at den ansatte holder seg frisk og har energi til å yte godt på jobb. En god helse er viktig for dette, både fysisk og mentalt.",[142,9978,9979],{},"Benum håper prosjektet med Myworkout vil virke motiverende på de ansatte, og sier han har fått positive reaksjoner fra de som er involvert i prosjektet hittil.— Vi forventer at vi får enda flere ansatte til å forstå og bli motivert til fysisk aktivitet. I tillegg blir det spennende å se hvordan vi kan være med på utforme opplegget.",[146,9981,9983],{"id":9982},"måler-effekten-av-treningen","Måler effekten av treningen",[142,9985,9986],{},"Hovedoppgaven til Myworkout blir å dokumentere at treningen faktisk virker.— Det skal vi dokumentere ved å måle de ansattes biologiske alder før, underveis og etter prosjektet er fullført, forklarer treningsgründeren Løkke.En biologisk alder- test er en komplisert test basert på forskning fra NTNU, men treningsfirmaet har forenklet den for den ansatte - uten at «testpersonen» behøver å slite seg helt ut.— Man blir andpusten, men ikke noe mer enn det. I tillegg kan den ansatte kan utføre testen selv uten behov for bistand, sier Løkke.",[146,9988,9990],{"id":9989},"hjelp-til-selvhjelp","Hjelp til selvhjelp",[142,9992,9993],{},"Prosjektet med Powel er delt inn i tre faser: Testgruppe 1, Testgruppe 2 og Alle ansatte.— I prosjektet vil vi praktisere en lavterskel tilnærming med formidling av kunnskap og tilpasset instruksjon på en inspirerende og motiverende måte. Hjelp til selvhjelp er stikkordet, sier Løkke.",[142,9995,9996],{},"Siden Powel er stasjonert i flere land skal Myworkout lage både en norsk og en engelsk versjon. Den ansatte kan bruke mobil, nettbredd, laptop, PC eller Mac, og treningen kan utføres hjemme, ute i marka, på jobb eller på treningsstudio.— Det er avgjørende i ivareta god brukervennlighet. Dersom en ansatt ønsker å benytte en ekstern treningsapp, et treningsarmbånd eller ei klokke så har vi løsninger for det, forklarer den daglige lederen i treningsfirmaet.",[146,9998,10000],{"id":9999},"støtte-og-fremtidsplaner","Støtte og fremtidsplaner",[142,10002,10003],{},"Støtten fra Innovasjon Norge er helt avgjørende for prosjektet, og Løkke forteller at det er på grunn av dem at Myworkout har råd til å ta risikoen et slikt prosjekt fører med seg.— Takket være støtten vi får fra Innovasjon Norge evner Myworkout å tilføre prosjektet ti årsverk representert med blant annet professorer i medisin og doktorgrader i teknologi. Sammen med Innovasjon Norge får Myworkout en styrket kredibilitet, noe som gjør det lettere å bli hørt av potensielle bedrifter og samarbeidspartnere, sier han.",[142,10005,10006],{},"‍Men hva er planene fremover for treningsfirmaet?",[142,10008,10009],{},"‍— Det neste på planen er å styrke og videreutvikle infrastrukturen. Det er veldig mange store og små bedrifter og organisasjoner som har utbytte av denne løsningen. Skoler, idrettslag, bedrifter, treningssentre, foreninger. For å evne leveranse må infrastrukturen være vel gjennomtenkt og gjennomprøvd. Det er ikke noe vits i å utvikle en løsning uten å kunne håndtere potensialet.— Men vårt hovedfokus ligger akkurat nå på Powel, avslutter Løkke.",[142,10011,1990],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10013},[10014,10015,10016,10017,10018,10019],{"id":9946,"depth":222,"text":9947},{"id":9956,"depth":222,"text":9957},{"id":9969,"depth":222,"text":9970},{"id":9982,"depth":222,"text":9983},{"id":9989,"depth":222,"text":9990},{"id":9999,"depth":222,"text":10000},"Trening for bedrifter Blide ansatte som takler stress og yter mer på jobb, lite sykefravær og et bra arbeidsmiljø. Det er noen av fordelene en bedrift kan","webflow-no-65ba3dabcc82dc393c9442a4-62b3156c46a0c462b26a3d5d-knut2-scaled-5b1-5d-c929fd9431bf",[115,116,10021,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-for-bedrifter",{"title":9921,"description":10020},"no\u002Fblogg\u002Ftrening-for-bedrifter","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-for-bedrifter.html","KCU9D1NGzrGvWitjcUgq21wCUtANVXzlLXXxTA4ig0s",{"id":10030,"title":10031,"alternate":10032,"blogIndex":108,"body":10035,"canonical":108,"description":10072,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":10073,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":10040,"heroTitleClass":108,"images":10074,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":10075,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":10076,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10077,"stem":10078,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10079,"__hash__":10080},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-gir-meg-energi.md","Trening gir meg energi | Myworkout",{"en":10033,"nb-NO":10034},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftrening-gir-meg-energi","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-gir-meg-energi",{"type":102,"value":10036,"toc":10070},[10037,10041,10044,10047,10050,10053,10056,10059,10062,10065,10068],[137,10038,10040],{"id":10039},"trening-gir-meg-energi","Trening gir meg energi",[142,10042,10043],{},"UKAS INSPIRASJON ⭐️ Frida er masterstudent på Norges Handelshøyskole (NHH), jobber i DnB og spiller håndball for studentlaget.",[142,10045,10046],{},"\"Når jeg har fri er jeg helst i fjellet, enten med fjellsko eller randoneeski på beina. I hverdagen er jeg mest fan av korte og effektive økter\". 25 år - biologisk alder på 20 år.",[142,10048,10049],{},"For å få energi og overskudd⚡️",[142,10051,10052],{},"Mitt beste treningstips er å gjøre det du synes er gøy. Eller av og til er det bare å gjennomføre det.",[142,10054,10055],{},"Jeg er glad i variasjon, men håndball og intervaller er favorittene. 🤾🏼‍♀️🏃‍♀️ Ellers tar jeg meg gjerne en styrkeøkt eller en rolig langtur med podcast på øret 🎧",[142,10057,10058],{},"Da bare tenker jeg ikke så mye, jeg bare gjør det. Fordi jeg vet hvor godt det er etterpå.",[142,10060,10061],{},"Jeg føler meg alltid glad og fornøyd etter en treningsøkt! 😃",[142,10063,10064],{},"Balanse kanskje. Å være i aktivitet og bruke kroppen, men det er viktig for meg at det ikke skal bli for mye heller.",[142,10066,10067],{},"Hver gang jeg løper 4x4. Jeg bruker den både utendørs og innendørs på mølle, og varierer mellom å løpe flatt og i bakke 😊 Med appen slipper jeg å ha kontroll på tiden selv, og det er motiverende å se fremgang fra økt til økt.",[142,10069,353],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10071},[],"\"Når jeg har fri er jeg helst i fjellet. I hverdagen er jeg mest fan av korte og effektive økter,\" Frida 25 år fra UKAS INSPIRASJON ⭐️ Frida er.","webflow-no-65bb5eec82e3e219229ba374-62b31854e63dc716f424a278-beste-treningstips-5b1-5d-ad0c1f97a2fe",[115,116,10073,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-gir-meg-energi",{"title":10031,"description":10072},"no\u002Fblogg\u002Ftrening-gir-meg-energi","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-gir-meg-energi.html","rDV6axCYTFaMaeQjkI5AexJIA43ULvlgulGbFSA-Rec",{"id":10082,"title":10083,"alternate":10084,"blogIndex":108,"body":10087,"canonical":108,"description":10150,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":10151,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":10152,"heroTitleClass":108,"images":10153,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":10154,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":10155,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10156,"stem":10157,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10158,"__hash__":10159},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-med-jobben.md","Trening med jobben | Myworkout",{"en":10085,"nb-NO":10086},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftrening-med-jobben","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-med-jobben",{"type":102,"value":10088,"toc":10145},[10089,10093,10096,10100,10103,10107,10110,10113,10130,10133,10137,10140,10143],[137,10090,10092],{"id":10091},"trening-med-jobben","Trening med jobben 🤷🏼",[142,10094,10095],{},"Hadde du fått opp pulsen eller trent styrke oftere, hvis sjefen din tilrettela det bedre for deg? 🤔 Her er noen av fordelene trening kan gi både deg og sjefen.",[146,10097,10099],{"id":10098},"_3-4-i-arbeidsmiljøloven","§3-4 i arbeidsmiljøloven",[142,10101,10102],{},"I loven står det at arbeidsgiver skal vurdere tiltak for å fremme fysisk aktivitet blant arbeidstakerne. Dette som en del av det systematiske HMS-arbeidet . Kravet er innfridd såfremt arbeidsgiver kan vise til at tiltak er vurdert. Det er derimot ikke krav om at de blir iverksatt. Er dette for slepphendt av loven?",[146,10104,10106],{"id":10105},"hva-tjener-sjefen-på-å-tilrettelegge-for-at-ansatte-trener","Hva tjener sjefen på å tilrettelegge for at ansatte trener?",[142,10108,10109],{},"At arbeidsstaben er i bedre fysisk form vil ha stor gevinst for sjefen 💸. Det er nemlig ikke bare kroppen, men også toppen som får det bedre med mer aktivitet.",[142,10111,10112],{},"Hvilken sjef vil vel ikke ha:",[458,10114,10115,10118,10121,10124,10127],{},[461,10116,10117],{},"mer produktive ansatte",[461,10119,10120],{},"personell som lærer raskere",[461,10122,10123],{},"mindre stressa kollegaer",[461,10125,10126],{},"en sidemann som husker alt du sier mye bedre",[461,10128,10129],{},"en gjeng med bedre humør klare til dyst",[142,10131,10132],{},"Forskning viser at fysisk aktivitet har en umiddelbar virkning på hjernen vår. Og resultatet er det som er listet opp ovenfor. 👆 For en gavepakke! Men du må heller ikke glemme den siste presangen. Inni der vil du finne en reell besparelse på bedriftens sykelønn-konto. 💰",[146,10134,10136],{"id":10135},"hva-betyr-det-for-oss-ansatte","Hva betyr det for oss ansatte?",[142,10138,10139],{},"Jeg er heldig. Her hos oss vet vi hvor viktig det er å gi de ansatte verktøy og tid til å trene. Noen dager trener vi sammen og andre dager hver for oss. Dette er både praktisk og gøy! Det beste jeg vet er å løpe fra Bjarne, for han er tidligere friidrettsutøver 🏃. (Han er snart 60 år, jeg er 34, men vår biologiske alder er lik) .",[142,10141,10142],{},"Vi får 30 minutter to dager i uken, også «gir vi» 30 minutter to ganger i uken ved at vi også trener utenfor arbeidstiden. Dermed har vi spleiset på 2 timer helse. Jeg kan med hånda på hjertet si at dette har en positiv effekt på arbeidsdagen, men også på hverdagen. Middagen lages lettere, smaker bedre og jeg føler meg klar for en innholdsrik ettermiddag! Det er ikke feil at søvnen blir bedre heller. Jeg føler meg mer opplagt på jobb. Dessuten blir vi jo mindre syke 🤗 Det er deilig når forskinga viser seg å stemme.",[142,10144,584],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10146},[10147,10148,10149],{"id":10098,"depth":222,"text":10099},{"id":10105,"depth":222,"text":10106},{"id":10135,"depth":222,"text":10136},"Hadde du fått opp pulsen oftere, hvis sjefen din tilrettela det bedre for deg?","webflow-no-63cfa3a34b3add678eec57e9-om-oss-ansatte-d774f92b27cf","Trening med jobben",[115,116,10151,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-med-jobben",{"title":10083,"description":10150},"no\u002Fblogg\u002Ftrening-med-jobben","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-med-jobben.html","0ZSalZ35tfEgfgkBNcc8Z6UKSOWziDWnHbUBoSg3X5w",{"id":10161,"title":10162,"alternate":10163,"blogIndex":108,"body":10166,"canonical":108,"description":10243,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":10244,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":10171,"heroTitleClass":108,"images":10245,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":10246,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":4659,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10247,"stem":10248,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10249,"__hash__":10250},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal.md","Trening mot et spesifikt mål | Myworkout",{"en":10164,"nb-NO":10165},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal",{"type":102,"value":10167,"toc":10236},[10168,10172,10175,10179,10182,10186,10189,10197,10201,10204,10207,10210,10213,10216,10220,10223,10231,10234],[137,10169,10171],{"id":10170},"trening-mot-et-spesifikt-mål","Trening mot et spesifikt mål",[142,10173,10174],{},"Driver du med løpetrening og trener fram mot et spesifikt mål? Da vil du ha stor effekt av å bruke appen Myworkout 4x4 og følge vårt treningsprogram, som baserer seg på 25 år med forskning.",[146,10176,10178],{"id":10177},"app-som-veileder","App som veileder",[142,10180,10181],{},"Appen Myworkout 4x4 systematisert aktiviteten du skal gjennomføre, og måler effekten av treningen i form av høyere maksimalt oksygenopptak og lavere biologisk alder.",[146,10183,10185],{"id":10184},"ulike-mål-med-treningen","Ulike mål med treningen",[142,10187,10188],{},"Personer som trener aktivt og regelmessig kan i hovedsak deles inn i to kategorier:",[458,10190,10191,10194],{},[461,10192,10193],{},"De som trener mot en spesifikk maraton eller et løp – som har fokus på resultat og forbedring",[461,10195,10196],{},"De som trener for å få bedre helse – som har fokus på langsiktighet og forebygging",[146,10198,10200],{"id":10199},"målrettet-og-effektivt","Målrettet og effektivt",[142,10202,10203],{},"Trener du primært for å oppnå bedre helse, vil det gi et optimalt treningsutbytte å trene intervall minimum to ganger per uke, og i tillegg legge inn økter hvor det kjøres maksstyrke med beinpress, etter prinsippet 4x4 med 90 grader i kneleddet.",[142,10205,10206],{},"Trener du derimot med tanke på å delta på en spesifikk maraton eller et lignende løp, har vi lagt opp et treningsprogram i tre faser, som har fokus på å få deg i best mulig form gjennom målrettede økter med god progresjon.",[146,10208,4660],{"id":10209},"spesifikk-trening-for-langløp",[142,10211,10212],{},"Jan Hoff og Jan Helgerud er begge professorer i medisin ved NTNU. I over 25 år har de forsket på effektiv trening for helse og prestasjon, og skreddersydd et treningsprogram med tanke på å gjennomføre utfordrende langløp.",[142,10214,10215],{},"Treningsprogrammet tar utgangspunkt i at maksimalt oksygenopptak er den viktigste enkeltfaktoren for å oppnå gode resultater på maraton og andre langløpsformer. Samtidig vil trening av maksstyrke i beina bidra til bedre stegteknikk og arbeidsøkonomi i løpingen.",[146,10217,10219],{"id":10218},"intensitet-er-nøkkelen","Intensitet er nøkkelen",[142,10221,10222],{},"For å øke det maksimale oksygenopptaket er treningsintensitet den viktigste faktoren, og den optimale intensiteten ligger da mellom 85% og 95% av maksimal puls. Ved treningsintensitet under 85% av maksimal puls får du liten eller ingen effekt. Intensitet over 95% av maksimal puls gir deg høye melkesyre-verdier og dermed kort og lite effektiv trening. Treningsintensitet kan altså ikke erstattes av treningsvarighet.",[458,10224,10225,10228],{},[461,10226,10227],{},"Dette bør du vite om du trener til et langløp",[461,10229,10230],{},"Se Myworkout treningsprogram for langløp",[142,10232,10233],{},"Ønsker du inspirasjon? Se hvordan Harald Martin Brattbakk trente for å nå sitt mål under New York Maraton her.",[142,10235,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10237},[10238,10239,10240,10241,10242],{"id":10177,"depth":222,"text":10178},{"id":10184,"depth":222,"text":10185},{"id":10199,"depth":222,"text":10200},{"id":10209,"depth":222,"text":4660},{"id":10218,"depth":222,"text":10219},"Trening mot et spesifikt mål Driver du med løpetrening og trener fram mot et spesifikt mål? Da vil du ha stor effekt av å bruke appen Myworkout 4x4 og følge vårt","webflow-no-65bb5f172eee03efc290d99f-62b3184ab5a9e578b53ed943-irene-nina-5b1-5d-d7624666b56f",[115,116,10244,117],{"seoStatus":121},{"title":10162,"description":10243},"no\u002Fblogg\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal.html","GnaBH9Et1ZWfwrx-WEvxMvlEs8VPhSCKrA0QZmMwqZM",{"id":10252,"title":10253,"alternate":10254,"blogIndex":108,"body":10256,"canonical":108,"description":10333,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":10334,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":10335,"heroTitleClass":108,"images":10336,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":10337,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":10339,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10340,"stem":10341,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10342,"__hash__":10343},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningsmetoden-som-kan-forlenge-livet-ditt.md","Treningsmetoden som kan forlenge livet ditt – med professor Jan",{"en":671,"nb-NO":10255},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningsmetoden-som-kan-forlenge-livet-ditt",{"type":102,"value":10257,"toc":10325},[10258,10262,10265,10268,10272,10275,10295,10299,10302,10306,10313,10317,10320],[295,10259,10261],{"id":10260},"leger-om-livet","\"Leger om Livet\"",[142,10263,10264],{},"I podcasten «Leger om livet» deler vår egen professor Jan Helgerud, en av Norges fremste idrettsfysiologer, sin innsikt om treningsmetoden som har revolusjonert måten vi ser på trening. Fra toppidrettsutøvere som Marit Bjørgen og Lionel Messi til pasienter med alvorlige sykdommer – 4x4-metoden har vist seg å være en nøkkel til bedre helse og livskvalitet.",[142,10266,10267],{},"Helgerud forklarer at 4x4 er en enkel og effektiv treningsmetode som handler om fire intervaller på fire minutter i høy intensitet, med aktive pauser mellom. Men trenger det å være tungt? Nei. Det viktigste er at du utfordrer hjertet og oppnår riktig intensitet.",[146,10269,10271],{"id":10270},"hva-er-4x4-og-hvorfor-virker-det","Hva er 4x4, og hvorfor virker det?",[142,10273,10274],{},"Episoden går i dybden på hvordan 4x4:",[458,10276,10277,10283,10289],{},[461,10278,10279,10282],{},[6708,10280,10281],{},"Beskytter og behandler sykdommer:"," Metoden har dokumentert effekt på alt fra hjerte- og lungesykdommer til autoimmune lidelser som MS.",[461,10284,10285,10288],{},[6708,10286,10287],{},"Gjør deg friskere:"," Øker hjertets kapasitet og gir deg helsegevinster som kan redusere risikoen for livsstilssykdommer.",[461,10290,10291,10294],{},[6708,10292,10293],{},"Er tilgjengelig for alle:"," Uansett om du er nybegynner eller godt trent, kan 4x4 tilpasses ditt nivå.",[146,10296,10298],{"id":10297},"fra-forskning-til-praksis","Fra forskning til praksis",[142,10300,10301],{},"Med en imponerende bakgrunn som landslagssjef i langrenn og en livslang dedikasjon til idrettens vitenskap, har Helgerud, sammen med Jan Hoff, utviklet 4x4-modellen basert på banebrytende forskning. Denne metoden er ikke bare for eliten – den er like effektiv for deg og meg.",[146,10303,10305],{"id":10304},"kom-i-gang-med-4x4","Kom i gang med 4x4",[142,10307,10308,10309,10312],{},"Er du usikker på hvordan du kommer i gang? Det trenger ikke være komplisert. Ta på deg skoene, finn en motbakke eller bruk tredemøllen, og fokuser på korte, intensive arbeidsperioder. For ekstra støtte og motivasjon kan du laste ned ",[4625,10310,10311],{"href":96},"Myworkout 4x4-appen",", som veileder deg gjennom øktene og hjelper deg å måle fremgangen din.",[295,10314,10316],{"id":10315},"lytt-og-bli-inspirert","Lytt og bli inspirert",[142,10318,10319],{},"Vil du vite mer om hvordan 4x4 kan forbedre helsen din? Lytt til episoden med Jan Helgerud i «Leger om livet», og oppdag hvordan denne treningsmetoden kan forvandle livet ditt.",[10321,10322],"markdown-button",{"href":10323,"title":10324},"https:\u002F\u002Fopen.spotify.com\u002Fepisode\u002F3GIgsNqjfmIlGt9n4vDckv?si=13fff4ce44744b6e","👉 Lytt til episoden her",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10326},[10327,10332],{"id":10260,"depth":106,"text":10261,"children":10328},[10329,10330,10331],{"id":10270,"depth":222,"text":10271},{"id":10297,"depth":222,"text":10298},{"id":10304,"depth":222,"text":10305},{"id":10315,"depth":106,"text":10316},"Hvordan kan 4x4-intervaller forvandle helsen din? Er det mulig å beskytte kroppen  mot sykdommer og forlenge livet med intensiv trening?","webflow-no-67584802d7660f2c8ffbf64e-skjermbilde-202024-12-10-20kl-2014-52-52-7514f098b578","Treningsmetoden som kan forlenge livet ditt – med professor Jan Helgerud",[115,116,10334,117],{"seoDescription":10338,"seoStatus":121},"Hvordan kan 4x4-intervaller forvandle helsen din? Er det mulig å beskytte kroppen mot sykdommer og forlenge livet?","\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningsmetoden-som-kan-forlenge-livet-ditt",{"title":10253,"description":10333},"no\u002Fblogg\u002Ftreningsmetoden-som-kan-forlenge-livet-ditt","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningsmetoden-som-kan-forlenge-livet-ditt.html","oOoZV0yw3Pa4Hrlye44fFSO98NLV4HnHIqTK_hwxkYg",{"id":10345,"title":10346,"alternate":10347,"blogIndex":108,"body":10350,"canonical":108,"description":10461,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":10462,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":10355,"heroTitleClass":108,"images":10463,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":10464,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":10465,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10466,"stem":10467,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10468,"__hash__":10469},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningsprogram-for-langlop.md","Treningsprogram for langløp | Myworkout",{"en":10348,"nb-NO":10349},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftreningsprogram-for-langlop","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningsprogram-for-langlop",{"type":102,"value":10351,"toc":10456},[10352,10356,10359,10362,10366,10389,10392,10409,10412,10415,10420,10423,10428,10432,10435,10439,10442,10445,10448,10451,10453],[137,10353,10355],{"id":10354},"treningsprogram-for-langløp","Treningsprogram for langløp",[142,10357,10358],{},"Har du et mål om å gjennomføre et langløp? Her får du gode råd fra professorene i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud. De har laget et effektivt treningsprogram for at du skal nå treningsmålet ditt.",[142,10360,10361],{},"Dette er et treningsprogram som tar utgangspunkt i 4 treningsdager pr. uke, og er beregnet for mosjonisten som ønsker å bli bedre. Treningsprogrammet passer også for deg som har andre målsettinger enn å løpe maraton.",[146,10363,10365],{"id":10364},"tips-før-du-går-i-gang-med-ditt-treningsprogram","Tips før du går i gang med ditt treningsprogram:",[458,10367,10368,10371,10374,10377,10380,10383,10386],{},[461,10369,10370],{},"Du skal trene på det du skal bli god på – løping.",[461,10372,10373],{},"Maksimalt oksygenopptak og arbeidsøkonomi er de viktigste faktorene for prestasjonsevnen for løping. Konkurransefarten kan økes med summen av framgangen på de to faktorene.",[461,10375,10376],{},"Treningsintensitet kan ikke erstattes av treningsvarighet. Intervalltrening høyere enn 85 % av maksimal puls er en nødvendighet.",[461,10378,10379],{},"Din utnyttingsgrad bestemmes av hvor lenge du konkurrerer. Det er derfor smart å øke farten slik at konkurransetiden kan gå ned.",[461,10381,10382],{},"Maksimal styrketrening gir bedre arbeidsøkonomi\u002Fteknikk i hvert steg.",[461,10384,10385],{},"Din maksimale fettomsetning i kroppen er i første rekke bestemt av maksimalt oksygenopptak.",[461,10387,10388],{},"Fettomsetning kan økes ytterligere ved å drive langkjøring (60-80 % av maksimal puls).",[142,10390,10391],{},"Økt 1",[458,10393,10394,10397,10400,10403,10406],{},[461,10395,10396],{},"10 min oppvarming (70-80 % av maksimal puls)",[461,10398,10399],{},"Intervall 4×4 min i motbakke (90-95 % av maksimal puls)",[461,10401,10402],{},"3 min aktiv pause (70-80 % av maksimal puls)",[461,10404,10405],{},"10 min nedkjøring (70-80 % av maksimal puls)",[461,10407,10408],{},"Maks styrke, beinpress 4×4 reps (90 grader i kneleddet)",[142,10410,10411],{},"Økt 2",[142,10413,10414],{},"Økt 3",[458,10416,10417],{},[461,10418,10419],{},"Maks styrke, beinpress 4x4reps (90 grader i kneleddet)",[142,10421,10422],{},"Økt 4",[458,10424,10425],{},[461,10426,10427],{},"90-120 min ”konkurransetrening” (85-90 % av maksimal puls)",[146,10429,10431],{"id":10430},"noen-praktiske-råd-på-veien","Noen praktiske råd på veien",[142,10433,10434],{},"Kjør intervalltreningen i slak motbakke eller med tilsvarende motstand på tredemølle. Kjør med samme intensitet i hele draget og på alle dragene. Velg en belastning som fører deg inn i treningssonen (90-95 % av maksimal puls) det siste minuttet på første draget. Deretter vil du komme inn i sonen etter 1-2 min på de neste dragene. Du skal være andpusten, men ikke stiv i beina!",[146,10436,10438],{"id":10437},"spis-og-drikk-vann-karbohydrater-og-protein","Spis og drikk – vann – karbohydrater – og protein",[142,10440,10441],{},"Før trening: spis et karbohydratrikt måltid (brødskiver, pasta, MealTech eller lignende) og mye drikke 1-2 timer før treningsøkta. Føler du deg litt dau – da kan en koffeindrikke med litt ekstra vann være smart like før trening.",[142,10443,10444],{},"Under intervalltrening: drikk minst ½ l vann i løpet av økta. Under konkurransetreningen\u002Fdistansetrening: 1,5 til 2 dl sportsdrikk hvert 15-20 minutter. Bland gjerne sportsdrikken selv av fruktsaft (gjerne blåbær) slik at den inneholder ca 8 % karbohydrater\u002Fsukker.",[142,10446,10447],{},"Etter trening: det er viktig å fylle på karbohydrater (inntil den mengden du har forbrukt, som vil være 100-200g), cirka 20g protein og vann helst så fort som mulig, i hvert fall innen 30 minutter. Nyere forskning viser at proteininntak umiddelbart etter trening bedrer treningseffekten. Både sukker, protein og vann bør erstattes i løpet av den første halvtimen etter treningen, fordi det da tas hurtigere opp i kroppen.",[142,10449,10450],{},"Husk også at hvordan du spiser resten av dagen – utenom treningsøktene – vil ha betydning for dine resultater. Det er viktig å tenke på å innta riktig type mat og nok næringsstoffer til hvert eneste måltid hver dag. På ”konkurransetreningen” som tilsvarer intensiteten på melkesyreterskel (85-90 % av maksimal puls), bør du velge terreng som er likt det du møter på løpt. Dette gjelder også type underlag!",[142,10452,218],{},[142,10454,10455],{},"Råd for deg som trener til langløp",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10457},[10458,10459,10460],{"id":10364,"depth":222,"text":10365},{"id":10430,"depth":222,"text":10431},{"id":10437,"depth":222,"text":10438},"Har du et mål om å gjennomføre et utfordrende langløp? Professorene i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud, har laget et effektivt treningsprogram du bør","webflow-no-65ba3cda714b1508c3b857e2-62b315bc47b8cb230662de3e-treningsprogram-5b1-5d-b959f32608c0",[115,116,10462,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningsprogram-for-langlop",{"title":10346,"description":10461},"no\u002Fblogg\u002Ftreningsprogram-for-langlop","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningsprogram-for-langlop.html","zmM0uVlVsV1AH-T_P-oRXsm1I_uEe9CzEoBynsGNe1k",{"id":10471,"title":10472,"alternate":10473,"blogIndex":108,"body":10476,"canonical":108,"description":10564,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":659,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":10565,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":10566,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":10567,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10568,"stem":10569,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10570,"__hash__":10571},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningssenteret-ga-pt-i-lomma-til-medlemmene-fikk-malbart-gode-resultater.md","Treningssenteret ga PT i lomma til medlemmene - fikk målbart gode",{"en":10474,"nb-NO":10475},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftreningssenteret-ga-pt-i-lomma-til-medlemmene-fikk-malbart-gode-resultater","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningssenteret-ga-pt-i-lomma-til-medlemmene-fikk-malbart-gode-resultater",{"type":102,"value":10477,"toc":10558},[10478,10482,10485,10488,10491,10495,10498,10501,10504,10507,10511,10514,10517,10521,10524,10527,10531,10534,10537,10540,10543,10546,10549,10556],[137,10479,10481],{"id":10480},"treningssenteret-ga-pt-i-lomma-til-medlemmene-fikk-målbart-gode-resultater","Treningssenteret ga PT i lomma til medlemmene - fikk målbart gode resultater",[142,10483,10484],{},"Myworkout er en PT i lomma som kan øke medlemmers bruk av treningssenteret. Her fra da Arne Hjeltnes og Runar Bålsrud testet sin biologiske alder med Myworkout.",[142,10486,10487],{},"Et forskningsprosjekt har oppnådd gode resultater ved å gi en PT i lomma til medlemmer på treningssenter. Den personlige treneren er en mobil-app med en stemme som forteller live til brukeren hvordan man kan trene effektivt på senterets apparater. Når treningen er fullført får medlemmet vite sine biologiske alder med vitenskapelig presisjon.",[142,10489,10490],{},"Med en PT i lomma får medlemmene hjelp til å komme igang med treningen på en enkel og motiverende måte, uansett hvilken alder eller fysisk form medlemmet er i, sier daglig leder i Myworkout AS Knut Løkke.",[146,10492,10494],{"id":10493},"suksess","Suksess",[142,10496,10497],{},"Appen er basert på verdensledende forskning på NTNU og er et resultat av unike innovasjonsprosjekter i Myworkout i samarbeid med NTNU, Innovasjon Norge og Forskningsrådet. Appen heter \"Myworkout GO\" og er tilgjengelig for nedlastning på Andorid og iPhone. Den brukes allerede av 65 000 privatpersoner, bedrifter som for eksempel Statoil og Mercedes, og Helse Midt-Norge i en spesialisthelsetjeneste for pasienter med revmatisk sykdom, hjertesykdom og lungesykdom.",[142,10499,10500],{},"Vi har testet appen på treningssenter kalt TrenHer i et forskningsprosjekt med både friske og syke, og på inaktive og aktive. Målet var å teste om alle disse menneskene var trenbare. Og det var de. Alle oppnådde fremgang, gjennomsnittlig 8 år redusert biologisk alder på 10 ukers trening med to treninger i uken. Dette er god dokumentasjon på at det virker, sier Løkke.",[142,10502,10503],{},"For å dokumentere effekten av selve appen gjennomførte vi to piloter der den ene gruppen fikk bemannet trening med instruktør to ganger i uken hvor man brukte appen, og der den andre gruppen trente helt alene uten instruktør og kun med appen. Resultatet ble det den samme på begge gruppene: 8 år redusert biologisk alder på 10 uker.",[142,10505,10506],{},"Dette var det mest oppsiktsvekkende funnet, siden det beviser at appen har en reell fungerende funksjon innen instruksjon, motivasjon og oppfølging. Dette er innovasjon på høyeste nivå. Appen utgjør en dokumentert målbar effekt for mennesker, sier Løkke.",[146,10508,10510],{"id":10509},"langtidseffekt","Langtidseffekt",[142,10512,10513],{},"Fra treningssenterbransjen er man kjent med at treningen ofte dabber av etter omlag 2 måneder og at den fysiske formen blir redusert tilsvarende fraværet av trening. For å teste langtidseffekten av en PT i lomma gjennomførte selskapet derfor en test av fysisk kapasitet 6 måneder etter fullførte 10 ukers trening, uten at det var avtalt med deltakerne på forhånd. På den måten kunne man måle langtidseffekten konkret.",[142,10515,10516],{},"Resultatet fra den uanmeldte testen 6 måneder etter avsluttet treningsperiode var at de hadde samme fysisk kapasitet som på slutten av 10-ukers treningsperioden. Dette betyr at deltakerne hadde opprettholdt den fysiske fremgangen. Deltakerne hadde dermed, i gjennomsnitt, fulgt opp treningen på eget initiativ med en PT i lomma mer enn hva trenden er ellers i treningsbransjen. Dette er god dokumentasjon på langtidseffekten, sier Løkke.",[146,10518,10520],{"id":10519},"økt-forutsetning-for-økonomisk-inntjening","Økt forutsetning for økonomisk inntjening?",[142,10522,10523],{},"Rapporter fra Virke Trening viser at treningssenterbransjen i Norge har pressede økonomiske marginer. Kan Myworkout GO bidra til at et treningssenter tjener mer penger?",[142,10525,10526],{},"Rapporter fra Virke Trening viser at den vanligste årsaken til oppsigelse er at medlemmet har sluttet å trene. Myworkout GO har derimot vist at den bidrar til å IKKE slutte å trene. Det kan bidra til at medlemmene ikke sier opp medlemskapet og heller fortsetter å være medlem. Man skal heller ikke undervurdere verdien av at medlemmene får starthjelp. Med en PT i lomma kan senteret hjelpe veldig mange mennesker samtidig, uten å måtte arbeide mer eller ansette folk. I tillegg ser vi at medlemmene blir motiverte av å se at de kommer i bedre form på en tydelig og forståelig måte. Biologisk alder er noe alle forstår, sier Løkke.",[146,10528,10530],{"id":10529},"hvorfor-skal-man-velge-akkurat-denne-appen","Hvorfor skal man velge akkurat denne appen?",[142,10532,10533],{},"Det er en jungel av treningsapper. Hvorfor skal man velge Myworkout GO?",[142,10535,10536],{},"Fordi den virker. Enkelt og greit. Og så koster det ikke treningssenteret noen penger. Tvert imot kan treningssenteret øke forutsetningene for økonomisk inntjening ved at medlemmene bruker appen. Vi tilpasser appen til senteret slik at det blir unikt for senteret og en del av tilbudet.",[142,10538,10539],{},"Vi sender ut invitasjon til medlemmene på sms til å laste ned appen og opprette brukerprofil gratis. Kostnaden med å sende ut sms dekkes av Myworkout. I sms'en står treningssenteret som avsender slik at de oppfatter dette som en medlemsfordel. Når medlemmene har opprettet brukerprofil i appen er den klar til bruk. Treningssenterets egen logo vises i appen hver gang medlemmet åpner den opp, slik at det kommer frem at appen er knyttet til treningssenteret. Dette styrker opplevelsen av at appen er en medlemsfordel.",[142,10541,10542],{},"Appen kan brukes både med basis funksjonalitet og med premium funksjonalitet. Dette velger medlemmet selv. Alle som oppretter brukerprofil får prøve ut premium funksjonalitet gratis i 2 uker. Deretter kan medlemmet selv bestemme om en vil fortsette med premium medlemskap til kr 70,- pr mnd uten bindingstid, eller bruke basis versjon uten kostnad. Dette fungerer etter samme prinsipper som hos Runkeeper, Endomundo og andre treningsappen som tilbyr basis og premium medlemskap.",[142,10544,10545],{},"Vi ser også at medlemmer opplever igangsettingen av treningen enklere. Det blir en lavere terskel for å komme igang med treningen, noe som har betydning for også nye potensielle medlemmer. Dette er nok det kortsiktige målet vi søker å oppnå, siden det blir vinn vinn både for oss og treningssenteret.",[142,10547,10548],{},"På sikt kan målet også være at treningssenteret kan nå ut til nye målgrupper, som rehabiliteringspasienter, kronisk syke, seniorer, bedrifter og minoritetsgrupper. Men dette får komme i tillegg da det krever en viss tilrettelegging i tillegg til å få medlemmene til å laste ned og bruke appen.",[142,10550,10551,10552,8529],{},"Treningssentre som ønsker å gå for tilbudet kan sende en epost til ",[4625,10553,10555],{"href":10554},"mailto:post@myworkout.no","post@myworkout.no",[142,10557,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10559},[10560,10561,10562,10563],{"id":10493,"depth":222,"text":10494},{"id":10509,"depth":222,"text":10510},{"id":10519,"depth":222,"text":10520},{"id":10529,"depth":222,"text":10530},"Treningssenteret ga PT i lomma til medlemmene fikk målbart gode resultater Myworkout er en PT i lomma som kan øke medlemmers bruk av treningssenteret. Her fra da",[115,116,659,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningssenteret-ga-pt-i-lomma-til-medlemmene-fikk-malbart-gode-resultater",{"title":10472,"description":10564},"no\u002Fblogg\u002Ftreningssenteret-ga-pt-i-lomma-til-medlemmene-fikk-malbart-gode-resultater","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftreningssenteret-ga-pt-i-lomma-til-medlemmene-fikk-malbart-gode-resultater.html","1B_ghY4mDTKkuq4EcA7Dq9RsVGShfohJlGhLp8lm6c0",{"id":10573,"title":10574,"alternate":10575,"blogIndex":108,"body":10578,"canonical":108,"description":10663,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":10664,"heroCta":108,"heroImage":10665,"heroImageAlt":10666,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":10574,"heroTitleClass":108,"images":10667,"language":118,"layoutIntent":10669,"meta":10670,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":10671,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10672,"stem":10673,"tag":60,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10674,"__hash__":10675},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-av-seg-diabetes-type-2-med-appen-myworkout-go.md","Trente av seg diabetes type 2 med appen Myworkout GO",{"en":10576,"nb-NO":10577},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fused-myworkout-go-and-got-rid-of-his-diabetes-types-2","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-av-seg-diabetes-type-2-med-appen-myworkout-go",{"type":102,"value":10579,"toc":10661},[10580,10591,10596,10599,10614,10623,10633,10636,10640,10647,10650],[10581,10582,10585,10588],"story-moment",{"eyebrow":10583,"title":10584,"tone":6708},"Bunnpunktet","Nesten blind av diabetes",[142,10586,10587],{},"For noen år siden opplevde Kent en alvorlig helsesituasjon. Diabetes type 2 ga ham betydelige synsforstyrrelser, og han ble nesten blind. Han følte seg maktesløs og visste ikke hvor han skulle begynne for å ta tilbake kontrollen over egen helse.",[142,10589,10590],{},"Kent ønsket fortsatt livet han kjente igjen: turer, tid ute og nok energi til kona og de to barna.",[10592,10593],"story-quote",{"attribution":10594,"quote":10595},"Kent Bruland","Da jeg var på mitt verste, kunne kona og barna mine løpe fra meg på et øyeblikk.",[142,10597,10598],{},"Kent prøvde flere treningsapper, men ingen ga ham strukturen eller fremgangen han trengte å se. Han følte seg fanget i en jungel av apper uten tydelig veiledning.",[10581,10600,10602,10611],{"eyebrow":956,"title":10601},"Kollegaene gjorde første steg enklere",[142,10603,10604,10605,10610],{},"Kents arbeidsgiver, ",[4625,10606,10609],{"href":10607,"rel":10608},"https:\u002F\u002Fwww.frydenbo-bil.no\u002F",[7932],"Frydenbø Bil",", lanserte en aktivitetskonkurranse for alle ansatte. Kent bestemte seg for å gi det en sjanse. Sammen med gode kollegaer samlet han treningspoeng og konkurrerte på lag mot andre lag i bedriften.",[142,10612,10613],{},"Han fjernet unnskyldningene én etter én. Han kjøpte tredemølle til hjemmebruk, begynte å måle tiden på favoritturen på Sotra, og lot Myworkout GO vise ham om innsatsen faktisk ga resultater.",[10615,10616],"story-image-pair",{"leftAlt":10617,"leftCaption":10618,"leftImageId":10619,"rightAlt":10620,"rightCaption":10621,"rightImageId":10622},"Kent Bruland ute på tur under treningsreisen","Aktivitetskonkurransen ga Kent en grunn til å starte, og appen ga ham bevis på fremgangen.","webflow-no-6290b8d953480ac5ae268fb6-img-20211113-105906-1-768x1024-cb2264f5eabc","Kent Bruland etter å ha bygget opp helsen igjen","Det som startet som en bedriftskonkurranse, ble en varig treningsrutine.","webflow-no-6290b8d94ea43a27877900d0-img-20211113-205134-677x1024-571aabb3a718",[10581,10624,10627,10630],{"eyebrow":10625,"title":10626},"Endringen","Fra depresjon til mer energi",[142,10628,10629],{},"Gleden av å gjøre dette sammen med kollegaer ble viktig. Med Myworkout GO trente ikke Kent alene. Han kunne konkurrere med andre, konkurrere med seg selv og få konkrete tilbakemeldinger på fremgangen.",[142,10631,10632],{},"Den første økten var tung. Men tilbakemeldingene gjorde det enklere å fortsette, og endringen kom raskt.",[10592,10634],{"attribution":10594,"quote":10635},"Appen gir meg konkrete tilbakemeldinger på fremgangen min, og det fungerer.",[10637,10638],"story-stats",{":items":10639},"[{\"value\":\"20 kg\",\"label\":\"ned i vekt\",\"detail\":\"Kunder på jobb kjente ham ikke lenger igjen.\"},{\"value\":\"62 til 20\",\"label\":\"biologisk alder\",\"detail\":\"Den målte treningsalderen endret seg kraftig gjennom systematisk trening.\"},{\"value\":\"Type 2\",\"label\":\"diabetes reversert\",\"detail\":\"Legen erklærte Kent frisk fra diabetes type 2.\"}]",[10581,10641,10644],{"eyebrow":10642,"title":10643},"En ny hverdag","Det viktigste resultatet var hvordan livet føltes",[142,10645,10646],{},"Kent er nesten ikke til å kjenne igjen. Han har gått ned 20 kg og ser ut som en ny person, men den største forskjellen er hvordan han har det. Synet kom tilbake, depresjonen og maktesløsheten forsvant, og han har energien han trenger til det han vil gjøre og det barna trenger fra ham.",[10592,10648],{"attribution":10594,"quote":10649},"Livet er bedre, og jeg har endelig energien jeg trenger.",[10651,10652],"story-app-cta",{"appStoreAlt":10653,"appStoreHref":10654,"appStoreImageId":10655,"body":10656,"playStoreAlt":10657,"playStoreHref":10658,"playStoreImageId":10659,"title":10660},"Last ned Myworkout 4x4 i App Store","https:\u002F\u002Fapps.apple.com\u002Fno\u002Fapp\u002Fmyworkout-4x4-cardio-training\u002Fid6497329690","webflow-no-690c991030339de266b3d775-app-store-review-2026-personal-01aafc617d12","Last ned appen, følg lydveiledningen og se VO2 maks og biologisk alder etter din første økt.","Last ned Myworkout 4x4 fra Google Play","https:\u002F\u002Fplay.google.com\u002Fstore\u002Fapps\u002Fdetails?id=no.myworkout.b2c.mybioage","webflow-no-690c991f6a26b771ea0f4573-play-store-review-2026-personal-39d7c0328250","Prøv din første guidede 4x4.",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10662},[],"Kent Bruland brukte Myworkout GO, støtte fra kollegaer og strukturert 4x4-trening til å gå ned i vekt, få mer energi og bli erklært frisk fra diabetes type 2.","Kent Bruland (46) hadde alltid likt fotturer og styrketrening. Så tok hverdagen, inaktivitet og usunne vaner over. Helsen endret seg så kraftig at han måtte finne veien tilbake.","webflow-no-65ba3bfb3b56164f569db397-62b315ccb9424739be066bd9-1636965054114-5b1-5d-16043be3b9c3","Kent Bruland etter å ha brukt Myworkout GO",[10665,10668,10619,10622,10655,10659],"webflow-no-62b315ccb9424739be066bd9-1636965054114-11af24c538f9","Editorial case story with visual storytelling blocks.",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-av-seg-diabetes-type-2-med-appen-myworkout-go",{"title":10574,"description":10663},"no\u002Fblogg\u002Ftrente-av-seg-diabetes-type-2-med-appen-myworkout-go","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-av-seg-diabetes-type-2-med-appen-myworkout-go.html","gtvW7h6mbMaLPVJSsC5GvI9r7InZIXu9rBlV-vIGpJc",{"id":10677,"title":10678,"alternate":10679,"blogIndex":108,"body":10682,"canonical":108,"description":10749,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":10750,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":10751,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":10755,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":10756,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10757,"stem":10758,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10759,"__hash__":10760},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-seg-tilbake-til-jobb-med-myworkout-etter-15-ar-som-arbeidsufor.md","Trente seg tilbake til jobb med Myworkout - etter 15 år som",{"en":10680,"nb-NO":10681},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftrente-seg-tilbake-til-jobb-med-myworkout-etter-15-ar-som-arbeidsufor","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-seg-tilbake-til-jobb-med-myworkout-etter-15-ar-som-arbeidsufor",{"type":102,"value":10683,"toc":10745},[10684,10688,10691,10695,10700,10703,10708,10712,10715,10720,10723,10728,10731,10735,10738,10743],[137,10685,10687],{"id":10686},"trente-seg-tilbake-til-jobb-med-myworkout-etter-15-år-som-arbeidsufør","Trente seg tilbake til jobb med Myworkout - etter 15 år som arbeidsufør",[142,10689,10690],{},"Margaraeth Berg Vårvik (48) har fått økt mestringsfølelsen og et nytt liv med høyere fysisk kapasitet.",[137,10692,10694],{"id":10693},"margareth-berg-vårvik-48-trente-seg-tilbake-i-jobb","Margareth Berg Vårvik (48) trente seg tilbake i jobb",[557,10696,10697],{},[142,10698,10699],{},"Margareth var vært 100% arbeidsufør siden 2001, og døden nær på grunn av den revmatiske sykdommen Lupus. Nå er hun tilbake på jobb takket være trening. \"Trening er min viktigste medisin.\" Margareth Berg Vårvik (48) har vært aktiv gjennom hele livet, og går turer helst hver dag om kroppen tillater det.",[142,10701,10702],{},"Da Margareth var 30 år ble hun diagnostisert med Lupus (SLE) og artrose (leddsykdom). Lupus er en revmatisk bindevevssykdom som kan gi utslag på forskjellige måter, derfor er det også vanskelig å diagnostisere.",[557,10704,10705],{},[142,10706,10707],{},"\" Da jeg var 23 fikk jeg massive blodpropper i lungene. I den ene lungen hadde jeg fem propper. Sykehuset ringte foreldrene mine og ba dem skynde seg til sykehuset om de ønsket å ta farvel.\"",[146,10709,10711],{"id":10710},"tilbake-til-livet","Tilbake til livet",[142,10713,10714],{},"Mot alle odds overlevde Margrethe, og hun er overbevist om årsaken er hennes aktive livsstil.",[557,10716,10717],{},[142,10718,10719],{},"\"Å være i bevegelse er livet.\"",[142,10721,10722],{},"Margareth var én av deltakerne i prosjektet «trening som medisin» som ble kjørt i Trondheim. Prosjektet kartlegger effekten trening har på enkelte revmatiske sykdommer, deriblant Lupus. Målet var å lage en diagnosespesifikk trenings-app for revmatisme og muskel- og skjelettlidelser. Appen skal instruere, motivere og måle effekten direkte til brukeren, uavhengig av tilgang til treningsutstyr, fysisk form eller hvor man bor i landet. Før prosjektet og treningen startet hadde Margareth vært 100% arbeidsufør i 15 år. Men, allerede i starten av prosjektet skjedde det endringer.",[557,10724,10725],{},[142,10726,10727],{},"\"Alt snudde etter allerede første dag når vi fikk testet vårt fysiske utgangspunkt. Den treningen vi skulle drive med ga meg selvtillit og fikk meg til å tenke mer positivt over min egen situasjon. Det gjorde meg lykkelig!\"",[142,10729,10730],{},"Hun ringte til sin tidligere arbeidsgiver, St. Olavs Hospital og spurte om de hadde behov for tilkallingsvakt. Det hadde de, og siden har hun jobbet vakter der igjen.",[146,10732,10734],{"id":10733},"dette-skiller-seg-ut","Dette skiller seg ut",[142,10736,10737],{},"Margareth har deltatt i prosjektet gjennom Norsk Revmatikerforbund og er snart i mål med de ti første ukene av prosjektet. To ganger i uken har hun trent styrke og utholdenhet, og har blitt fulgt opp tett av fagpersonale.– Treningen vi driver med er artig og inspirerende, og det har fått meg til å innse at jeg klarer mer enn jeg har trodd var mulig, sier hun.Margareth har fått mange forskjellige treningsprogram av leger og fysioterapeuter gjennom livet. Men hun følte ikke at det hjalp på smertene.– Men treningen vi driver med i dette prosjektet skiller seg ut.",[557,10739,10740],{},[142,10741,10742],{},"\"Hadde jeg ikke vært med på dette prosjektet, hadde jeg ikke vært i jobb igjen.\"",[142,10744,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10746},[10747,10748],{"id":10710,"depth":222,"text":10711},{"id":10733,"depth":222,"text":10734},"Trente seg tilbake til jobb med Myworkout etter 15 år som arbeidsufør Margaraeth Berg Vårvik (48) har fått økt mestringsfølelsen og et nytt liv med høyere fysisk","webflow-no-65bb610bba999399de496ad6-62b31819e3be326a8e780538-margareth-berg-vaarvik-portrait-5b1-5d-707352d88c77",[115,116,10750,10752,10753,10754,117],"webflow-no-62b31819e3be326a8e780538-margareth-berg-vaarvik-portrait-38170a011a4b","webflow-no-6290b7edbfdbce1f5ca0615f-margareth-berg-vaarvik-treadmill-66d5b8b641bb","webflow-no-6290b7ed18708fe865fbb258-margareth-berg-vaarvik-portrait2-5b3a2bfa3e0c",{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-seg-tilbake-til-jobb-med-myworkout-etter-15-ar-som-arbeidsufor",{"title":10678,"description":10749},"no\u002Fblogg\u002Ftrente-seg-tilbake-til-jobb-med-myworkout-etter-15-ar-som-arbeidsufor","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-seg-tilbake-til-jobb-med-myworkout-etter-15-ar-som-arbeidsufor.html","E98OkmciKipmuD4reu8oGwyndA5RR_s0ULZBZD1dnvM",{"id":10762,"title":10763,"alternate":10764,"blogIndex":108,"body":10767,"canonical":108,"description":10785,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":10786,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":108,"heroTitleClass":108,"images":10787,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":10788,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":10789,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10790,"stem":10791,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10792,"__hash__":10793},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-systematisk-med-myworkout-gikk-norge-pa-langs.md","Trente systematisk med Myworkout - gikk Norge på langs",{"en":10765,"nb-NO":10766},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftrente-systematisk-med-myworkout-gikk-norge-pa-langs","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-systematisk-med-myworkout-gikk-norge-pa-langs",{"type":102,"value":10768,"toc":10783},[10769,10772,10775,10778,10781],[137,10770,10763],{"id":10771},"trente-systematisk-med-myworkout-gikk-norge-på-langs",[142,10773,10774],{},"Les og se videoer om Fredrik Karlstad (39) og drømmen hans som er gått i oppfyllelse.",[142,10776,10777],{},"Fredrik Karlstad (39) hadde lenge hatt en drøm om å gå Norge på langs. Nå er drømmen blitt en realitet, mye takket være systematisk trening med treningsappen Myworkout GO. Fredrik er blitt en eventyrer som oppsøker naturen for å oppleve gleden av mestring, og det er derfor han trener smart. Han trener med Myworkout GO for å bli sterk nok til å komme seg dit han vil. For Fredrik er \"more life\" selve mestringsfølelsen. Her er en video som viser hva \"More Life\" er for Fredrik:",[142,10779,10780],{},"Vi i Myworkout oppsøkte Fredrik på hans vei fra Nordkapp til Lindesnes. Her er et intervju med Fredrik midt i Kjækerfjella på grensen mellom Norge og Sverige milevis fra fastboende.",[142,10782,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10784},[],"Trente systematisk med Myworkout gikk Norge på langs Les og se videoer om Fredrik Karlstad (39) og drømmen hans som er gått i oppfyllelse. Fredrik Karlstad (39)","webflow-no-65bb619b53fd5bc4c7ac1b2f-62b31827eedeeef1c02444f9-skjermbilde-2017-08-21-kl-21-33-04-5b1-5d-1b8e6d452a66",[115,116,10786,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-systematisk-med-myworkout-gikk-norge-pa-langs",{"title":10763,"description":10785},"no\u002Fblogg\u002Ftrente-systematisk-med-myworkout-gikk-norge-pa-langs","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrente-systematisk-med-myworkout-gikk-norge-pa-langs.html","N82IBMRMRQboT_GFJJ2nlhTS5xEf-t-lyme0P0vjOG4",{"id":10795,"title":10796,"alternate":10797,"blogIndex":108,"body":10800,"canonical":108,"description":10866,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":10867,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":10805,"heroTitleClass":108,"images":10868,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":10869,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":10870,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10871,"stem":10872,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10873,"__hash__":10874},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftroll-b-trener-med-myworkout.md","Troll B trener med Myworkout | Myworkout",{"en":10798,"nb-NO":10799},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftroll-b-trener-med-myworkout","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftroll-b-trener-med-myworkout",{"type":102,"value":10801,"toc":10859},[10802,10806,10809,10812,10814,10817,10821,10824,10828,10831,10834,10838,10841,10844,10848,10851,10854,10857],[137,10803,10805],{"id":10804},"troll-b-trener-med-myworkout","Troll B trener med Myworkout",[142,10807,10808],{},"Hvordan trene når du er ute på plattform? Troll B deler sine erfaringer.",[142,10810,10811],{},"Hvordan trene når du er ute på plattform? Troll B var med på forskningsprosjekt for å teste ut en treningsløsning for offshore, og trener fortsatt med Myworkout både ute på plattform og hjemme. Her deler de sine erfaringer med Myworkout.",[146,10813,9148],{"id":9147},[142,10815,10816],{},"Myworkout har utviklet en tilpasset treningsløsning for offshore og maritim industri. Dette ble gjort gjennom et industrielt forsknings- og utviklingsprosjekt med Troll B-plattformen. Prosjektet er gjennomført i samarbeid med NTNU, Innovasjon Norge og Forskningsrådet. Prosjektet gikk ut på at Myworkout skulle utvikle en forebyggende vedlikeholdsløsning av menneskelig personell i offshore- og maritim industri, som kan dokumentere fysisk helsetilstand med vitenskapelig presisjon. Du kan lese mer om prosjektet her.",[146,10818,10820],{"id":10819},"ansatte-på-troll-b-deler-sine-erfaringer","Ansatte på Troll B deler sine erfaringer",[142,10822,10823],{},"En gjeng med 15 ansatte meldte seg på til forskningsprosjektet sammen med oss. Det ble gjort grundig testing før og etter en treningsperiode for å måle effekten på den fysiske formen til ansatte. Den eneste oppfølgingen underveis var appen Myworkout GO. Inge Brigt Gytri og Geir Taklo var to av de som deltok i prosjektet, og med imponerende resultater. I prosjektperioden ønsket vi å se hvor mye ansatte klarte å øke sitt maksimale oksygenopptak, og dermed redusere sin biologiske alder.",[146,10825,10827],{"id":10826},"hvorfor-ble-du-med-på-forskningsprosjektet","Hvorfor ble du med på forskningsprosjektet?",[142,10829,10830],{},"\"Jeg begynte med å ta dette ved å ta det i bruk ute i havet. For ca. et år siden, da gikk jeg ned for telling med akutt hjerteinfarkt og hjertestans. Etter at jeg kom meg på beina der, så bestemte jeg meg for at jeg skal gjøre mitt i hvert fall for at dette ikke skal skje flere ganger. Og der er trening med 4x4 et veldig viktig verktøy, som jeg ser det nå,\" forteller Inge Brigt Gytri. Han jobber i Troll B sin operasjonsgruppe og har kontorjobb på Sandsli.",[142,10832,10833],{},"\"Jeg hadde elendig kondisjon. Det visste jeg jo fra før, og jeg ikke hadde trent kondisjon siden 2000, så jeg visste formen var elendig. Det var litt derfor jeg meldte meg på også, fordi da måtte jeg fullføre,\" sier Geir Taklo, prosesstekninger på Troll Bravo.",[146,10835,10837],{"id":10836},"hva-har-du-oppnådd-med-treningen","Hva har du oppnådd med treningen?",[142,10839,10840],{},"\"Jeg var 70 år i biologisk alder når jeg begynte og jeg kom ned i 33 år litt etter et halvår. Oksygenopptaket var vel på 32, og har vært oppe i 43. Det å gå ifra kontrollrommet og opp til matsalen det skal jo være en glede. Det er lettere å gjøre det nå enn det var for et år siden, så jeg merker i hvert fall tydelig at det å gå i trapper er mye enklere,\" forteller Geir.",[142,10842,10843],{},"\"Jeg kjenner kroppen kommer i bedre fysisk form. Jeg klarer mer. Jeg klarer å løpe mer i motbakken enn tidligere,\" legger Inge Brigt til.",[146,10845,10847],{"id":10846},"hva-synes-du-om-appen-myworkout-go","Hva synes du om appen Myworkout GO?",[142,10849,10850],{},"\"Må si jeg bruker appen nesten hver gang jeg er ute og trener. Spesielt de 4x4-intervalløktene. Jeg synes det er veldig kjekt å se at utviklingen går riktig vei. At vi blir bedre, og at det virkelig har effekt dette. Og da tenker jeg det er verdt å bruke den tiden på trening,\" Inge Brigt.",[142,10852,10853],{},"\"Jeg synes det er egentlig greit, fordi man blir liksom litt passet på. Det føler i hvert fall jeg. Da tvinger du kanskje deg selv til å trene litt mer. Alle har godt av å trene, selv om det er et ork. Men får en koblet seg til appen, for å se effekten av å trene, så ville kanskje flere ha trent,\" avslutter Geir.",[142,10855,10856],{},"Se video fra ansatte på plattformen her 👇",[142,10858,353],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10860},[10861,10862,10863,10864,10865],{"id":9147,"depth":222,"text":9148},{"id":10819,"depth":222,"text":10820},{"id":10826,"depth":222,"text":10827},{"id":10836,"depth":222,"text":10837},{"id":10846,"depth":222,"text":10847},"Hvordan trene når du er ute på plattform? Troll B var med på forskningsprosjekt og har siden trent med Myworkout ute på plattform og på Tilpasset offshore.","webflow-no-65bb5d3acf2f82fce2eda2f8-62b3186c226e3139558401b3-troll-b-geir-intervju-5b1-5d-f372a8a98d94",[115,116,10867,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftroll-b-trener-med-myworkout",{"title":10796,"description":10866},"no\u002Fblogg\u002Ftroll-b-trener-med-myworkout","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftroll-b-trener-med-myworkout.html","NQMJBMUSY-Gipul4VgxJAiwUpYv-yq-_vBifPa6-n6U",{"id":10876,"title":10877,"alternate":10878,"blogIndex":108,"body":10881,"canonical":108,"description":10939,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":10940,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":10886,"heroTitleClass":108,"images":10941,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":10942,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":10943,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":10944,"stem":10945,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":10946,"__hash__":10947},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fville-se-effekten-av-tre-ukers-inaktivitet.md","Ville se effekten av tre ukers inaktivitet | Myworkout",{"en":10879,"nb-NO":10880},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fville-se-effekten-av-tre-ukers-inaktivitet","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fville-se-effekten-av-tre-ukers-inaktivitet",{"type":102,"value":10882,"toc":10934},[10883,10887,10890,10893,10895,10899,10902,10905,10909,10912,10915,10918,10922,10925,10928,10931],[137,10884,10886],{"id":10885},"ville-se-effekten-av-tre-ukers-inaktivitet","Ville se effekten av tre ukers inaktivitet",[142,10888,10889],{},"– Jeg ble ikke overrasket. Jeg ble sjokkert! At det går an!",[142,10891,10892],{},"Knut Løkke, daglig leder i Myworkout, er en aktiv person. Han trener mellom tre og fire ganger per uke, i tillegg til hverdagsaktiviteten som tre barn i alderen 2-13 år fører med seg.– Jeg ser på meg selv som en aktiv mosjonist, sier Knut selv.Så fikk han plutselig beskjed av legen om å ikke trene på tre uker etter en operasjon",[142,10894,218],{},[146,10896,10898],{"id":10897},"snudde-beskjed-om-inaktivitet-til-et-selvstudie","Snudde beskjed om inaktivitet til et selvstudie",[142,10900,10901],{},"– Jeg var forberedt på å måtte holde meg i ro noen dager, men tre uker syntes jeg var i overkant. Jeg tvilte egentlig på at jeg kom til å ta det med ro så lenge, så jeg tok det ikke så hardt der og da, sier Knut om den kjedelige beskjeden fra legene.Da det gikk opp for den aktive lederen at han faktisk måtte ta det med ro, bestemte han seg for å gjøre hele situasjonen om til et selvstudie. Eller, ”donere kroppen til forskning”, som han selv kalte det.",[142,10903,10904],{},"Knut ville finne ut hvor mye hans biologiske alder ville øke da han gikk fra å være over gjennomsnittet aktiv, til å sitte på sofaen. Derfor testet han sitt oksygenopptak og sin biologiske alder dagen før operasjonen, og ville teste seg igjen etter tre uker med inaktivitet.",[146,10906,10908],{"id":10907},"svekket-selvbilde","Svekket selvbilde",[142,10910,10911],{},"”Trening er ferskvare. Tre ukers sengeleie tilsvarer 30 års aldring”. – Dallas Bed Rest and Training Study 2001",[142,10913,10914],{},"Den første uken etter operasjonen var Knut stort sett sengeliggende, og forflyttet seg kun når han måtte. Det tok ikke lang tid før han kjente inaktiviteten på kroppen. Knut forklarer at han spesielt merket det når han gikk trapper, men det var ikke de fysiske følgende som var den største utfordringen.– Jeg følte meg som en vannballong som stadig ble fylt med vann. Jeg hadde lite energi og ble trett tidligere enn normalt på kvelden.",[142,10916,10917],{},"Det verste var nok det dårlige selvbildet jeg fikk av å føle meg så svak, forklarer Knut.– Det hjalp litt på humøret da jeg tenkte at jeg «donerte» kroppen til denne testen, for å se hva inaktivitet gjorde med kroppen. Da ble det en mening med det, fortsetter han.",[146,10919,10921],{"id":10920},"verre-enn-forventet","Verre enn forventet",[142,10923,10924],{},"Da Knut endelig kunne trene igjen var det en lykkens dag. Allerede i lunsjen på jobb den dagen dro han ut Trondheims-marka for å teste helsa.– Rett før testen var jeg ganske positivt, fordi jeg visste at jeg var i stand til å løpe, men jeg forventet å få dårligere resultat. Jeg sa det vel like før jeg startet testen at jeg forventet å gå ned fra 55 til 51 i oksygenopptak. Da ville jeg fortsatt være 20 år i biologisk alder, sier den daglige lederen.",[142,10926,10927],{},"Knut forklarer videre at det var deilig å komme i gang igjen med treningen etter tre uker uten aktivitet, og at han endelig følte seg som seg selv igjen. Resultatet av testen var derimot sjokkerende. Knut ble over 20 år eldre i biologisk alder, og gikk fra 55 til 40 i oksygenopptak.– Jeg ble ikke overrasket. Jeg ble sjokkert! At det går an! Jeg vet at jeg løp med riktig intensitet, sier han.",[142,10929,10930],{},"Ble du motivert av å få et så stor nedgang i biologisk alder på så kort tid, eller var det bare demotiverende?– Dette er min brutale virkelighet og nå skal jeg komme i form, tenkte jeg. Jeg vet jeg kan forbedre resultatet mitt og komme i mye bedre form, og det motiverer meg kanskje mest.",[142,10932,10933],{},"‍Hvordan skal du klare å komme i bedre form nå som du kan begynne å trene igjen?– Jeg skal bruke appen Myworkout og trene utendørs intervalltrening. Det blir litt fotball og sykling også, men det er intervallene som skal løfte meg i form. Det gleder jeg meg til. Bare vent - I’ll be back!",{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10935},[10936,10937,10938],{"id":10897,"depth":222,"text":10898},{"id":10907,"depth":222,"text":10908},{"id":10920,"depth":222,"text":10921},"Ville se effekten av tre ukers inaktivitet – Jeg ble ikke overrasket. Jeg ble sjokkert! At det går an! Knut Løkke, daglig leder i Myworkout, er en aktiv person.","webflow-no-65bb629abd74effbac9da72e-62b316c2955d37e009cdf1d3-skjermbilde-2015-09-17-kl-12-53-12-5b1-5d-75bef4035b47",[115,116,10940,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fville-se-effekten-av-tre-ukers-inaktivitet",{"title":10877,"description":10939},"no\u002Fblogg\u002Fville-se-effekten-av-tre-ukers-inaktivitet","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fville-se-effekten-av-tre-ukers-inaktivitet.html","xERDMFqyEvXiZmsZqvYbXY4gI037OMbahQgLYrHAokE",{"id":10949,"title":10950,"alternate":10951,"blogIndex":108,"body":10954,"canonical":108,"description":11000,"excludeFromBlogIndex":110,"extension":111,"heroBadges":108,"heroBody":108,"heroCta":108,"heroImage":11001,"heroImageAlt":108,"heroImageObjectPosition":108,"heroImagePresentation":108,"heroSubtitle":108,"heroTitle":10959,"heroTitleClass":108,"images":11002,"language":118,"layoutIntent":235,"meta":11003,"navigation":122,"noindex":110,"ogImage":108,"path":11004,"publishedAt":108,"readingTime":108,"sections":108,"seo":11005,"stem":11006,"tag":108,"topics":108,"webflowCollection":108,"webflowItemId":108,"webflowSource":11007,"__hash__":11008},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fvoksne-bruker-ni-timer-pa-stillesitting-hver-dag.md","Voksne bruker ni timer på stillesitting hver dag | Myworkout",{"en":10952,"nb-NO":10953},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Fvoksne-bruker-ni-timer-pa-stillesitting-hver-dag","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Fvoksne-bruker-ni-timer-pa-stillesitting-hver-dag",{"type":102,"value":10955,"toc":10998},[10956,10960,10963,10966,10969,10972,10975,10978,10981,10987,10990,10993,10996],[137,10957,10959],{"id":10958},"voksne-bruker-ni-timer-på-stillesitting-hver-dag","Voksne bruker ni timer på stillesitting hver dag",[142,10961,10962],{},"Endringer i fysisk aktivitet, kosthold og røykevaner kan forebygge til sammen over 30 sykdommer.",[142,10964,10965],{},"Likevel er syv av ti voksne i Norge for lite aktive. Det viser folkehelserapporten 2014.",[142,10967,10968],{},"Den fysiske aktiviteten blant nordmenn har dalt de siste årene. I rapporten får stillesittende arbeid, bilkjøring og mindre krevende husarbeid skylden.",[142,10970,10971],{},"Avdelingsdirektør i Helsedirektoratet, Jakob Linhave, sier det er en klar sammenheng mellom mengde fysisk aktivitet og helsegevinst. - Dette er en utvikling som har pågått over lang tid. Hovedårsaken er at vi har bygd et samfunn som eliminerer mer og mer av behovet for å bruke kroppen, sier Jakob Linhave, avdelingsdirektør i Helsedirektoratet.Linhave forklarer at vi tidligere gikk nesten uansett hvor langt vi skulle, i tillegg til at alt arbeid i hjemmet var manuelt og ofte tungt fysisk.—Nå løser maskiner eller teknologi nær sagt alt. Det betyr at det blir stadig mer opp til hver enkelt å holde kroppen i form, sier han.",[142,10973,10974],{},"‍Sammenlignet med andre land er Norge på bunnen når det gjelder aktivitetsnivå. Syv av ti voksne er mindre fysisk aktive enn anbefalt, og voksne bruker drøye 60 prosent av våken tid i ro.— Nordmenn er, sammen innbyggere fra Taiwan, Hong Kong, Saudi Arabia og Japan, den gruppen som sitter mest. Det skyldes også dels at vi er et av de aller rikeste landene og kan betale oss ut av alle oppgaver, forklarer Linhave.Medisinprofessor ved NTNU, Jan Hoff, synes det er bra dersom Helsedirektoratet får befolkningen til å være aktive de anbefalte 150 minuttene i uka. Han har derimot mer tro på kortere, men mer effektiv, trening.— Jeg anbefaler to dager med fire ganger fire minutters intervaller gange i motbakke og fire ganger fire repetisjoner styrketrening for beina.",[142,10976,10977],{},"Kombineres dette med den gode norske tradisjonen med familieturer i helgene, vil det ikke bare ta kortere tid - det vil også virke mye bedre, sier han.—Vi har dokumentasjon på at det kan holde deg 20 år gammel i biologisk alder fram til du er 70, fortsetter han.Med fire ganger fire minutters gange mener Hoff at du skal gå i motbakke i fire minutter, etterfulgt av en pause. Deretter skal det gjentas fire ganger - altså 16 minutter aktivitet til sammen. Med fire ganger fire repetisjoner styrketrening, mener professoren at du skal ta fire repetisjoner med beinøvelser i fire sett. Det er her viktig å ha så tung belastning at du kun klarer fire repetisjoner i ett sett.",[142,10979,10980],{},"‍I følge folkehelserapporten 2014 har Verdens helseorganisasjon (WHO) anslått at vi kan forebygge 80 prosent av hjerteinfarkt, 90 prosent av type 2 diabetes og over 30 prosent av krefttilfeller – kun ved endringer i kosthold, fysisk aktivitet og røykevaner.",[142,10982,10983,10984,10986],{},"Professor ved NTNU, Jan Hoff, sier man kan vinne opptil 15 leveår på å være mer fysisk aktiv.",[1602,10985,1604],{},"— Forskningen viser en klar sammenheng mellom mengde fysisk aktivitet og helsegevinst. Allerede ved lett muskelaktivitet skjer det positive effekter i kroppen; blodsirkulasjonen øker og blodsukkeret reguleres bedre enn i hvile. Gevinstene er rett og slett formidabel, sier avdelingsdirektør Linhave— Regelmessig fysisk aktivitet forebygger til sammen over 30 sykdommer, og kan til og med kurere lettere depresjoner, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, føyer han til.Medisinprofessor Hoff sier i tillegg at du ikke kun får et bedre liv med mindre livsstilssykdommer – det blir også betydelig lengre.— Trening kontra å sitte stille betyr i gjennomsnitt 15 leveår, påpeker han.",[142,10988,10989],{},"‍Linhave er klar på at noe må gjøres for å aktivisere de 70 prosentene som er for lite aktive her i landet, men han mener ikke de kan legge hele børa på hver enkelt.— Når en så høy andel ikke greier 30 daglige minutter må vi se på samfunnsstrukturene. Selvsagt har alle et selvstendig ansvar men vi mener rett og slett at vi må «bygge om» samfunnet sånn at det blir enklere å velge aktivitet, sier han.Avdelingsdirektøren mener det må bli både lettere og tryggere å gå og sykle.",[142,10991,10992],{},"I tillegg må det bli bedre tilgang til grønne områder for rekreasjon og lokalt friluftsliv.— Arbeidslivet, næringslivet, frivillige, kommuner, lag og foreninger må bidra. Vi trenger innovasjon for å komme opp med bedre metoder for å motivere og inspirere flere til mer aktivitet, sier Linhave, som mener det er behov for en «dugnad» og et reelt løft.— Her er det virkelig bruk for alle – og vi tror et godt samspill mellom offentlige, kommersielle og frivillige er veien å gå, avslutter han.",[142,10994,10995],{},"‍Kilde: Nasjonalt råd for fysisk aktivitet",[142,10997,218],{},{"title":105,"searchDepth":106,"depth":106,"links":10999},[],"Voksne bruker ni timer på stillesitting hver dag Endringer i fysisk aktivitet, kosthold og røykevaner kan forebygge til sammen over 30 sykdommer. Likevel er syv","webflow-no-65ba3d8f81bcced645afebe7-62b315852d7280ecae480302-2646310846-cfaa85d5f8-b-5b1-5d-c9f7454accea",[115,116,11001,117],{"seoStatus":121},"\u002Fno\u002Fblogg\u002Fvoksne-bruker-ni-timer-pa-stillesitting-hver-dag",{"title":10950,"description":11000},"no\u002Fblogg\u002Fvoksne-bruker-ni-timer-pa-stillesitting-hver-dag","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Fvoksne-bruker-ni-timer-pa-stillesitting-hver-dag.html","wRpjD04vDOK2tMBUJpr2pg3UncPgwK68nvCqnxejYeA",1783522924499]