[{"data":1,"prerenderedAt":116},["ShallowReactive",2],{"content:\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal":3},{"id":4,"title":5,"alternate":6,"blogIndex":9,"body":10,"canonical":9,"description":98,"excludeFromBlogIndex":99,"extension":100,"heroBadges":9,"heroBody":9,"heroCta":9,"heroImage":101,"heroImageAlt":9,"heroImageObjectPosition":9,"heroImagePresentation":9,"heroSubtitle":9,"heroTitle":17,"heroTitleClass":9,"images":102,"language":106,"layoutIntent":107,"meta":108,"navigation":110,"noindex":99,"ogImage":9,"path":111,"publishedAt":9,"readingTime":9,"sections":9,"seo":112,"stem":113,"tag":9,"topics":9,"webflowCollection":9,"webflowItemId":9,"webflowSource":114,"__hash__":115},"pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal.md","Trening mot et spesifikt mål | Myworkout",{"en":7,"nb-NO":8},"https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fen\u002Fblog\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal","https:\u002F\u002Fwww.myworkout.com\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal",null,{"type":11,"value":12,"toc":88},"minimark",[13,18,22,27,30,34,37,47,51,54,57,61,64,67,71,74,82,85],[14,15,17],"h1",{"id":16},"trening-mot-et-spesifikt-mål","Trening mot et spesifikt mål",[19,20,21],"p",{},"Driver du med løpetrening og trener fram mot et spesifikt mål? Da vil du ha stor effekt av å bruke appen Myworkout 4x4 og følge vårt treningsprogram, som baserer seg på 25 år med forskning.",[23,24,26],"h3",{"id":25},"app-som-veileder","App som veileder",[19,28,29],{},"Appen Myworkout 4x4 systematisert aktiviteten du skal gjennomføre, og måler effekten av treningen i form av høyere maksimalt oksygenopptak og lavere biologisk alder.",[23,31,33],{"id":32},"ulike-mål-med-treningen","Ulike mål med treningen",[19,35,36],{},"Personer som trener aktivt og regelmessig kan i hovedsak deles inn i to kategorier:",[38,39,40,44],"ul",{},[41,42,43],"li",{},"De som trener mot en spesifikk maraton eller et løp – som har fokus på resultat og forbedring",[41,45,46],{},"De som trener for å få bedre helse – som har fokus på langsiktighet og forebygging",[23,48,50],{"id":49},"målrettet-og-effektivt","Målrettet og effektivt",[19,52,53],{},"Trener du primært for å oppnå bedre helse, vil det gi et optimalt treningsutbytte å trene intervall minimum to ganger per uke, og i tillegg legge inn økter hvor det kjøres maksstyrke med beinpress, etter prinsippet 4x4 med 90 grader i kneleddet.",[19,55,56],{},"Trener du derimot med tanke på å delta på en spesifikk maraton eller et lignende løp, har vi lagt opp et treningsprogram i tre faser, som har fokus på å få deg i best mulig form gjennom målrettede økter med god progresjon.",[23,58,60],{"id":59},"spesifikk-trening-for-langløp","Spesifikk trening for langløp",[19,62,63],{},"Jan Hoff og Jan Helgerud er begge professorer i medisin ved NTNU. I over 25 år har de forsket på effektiv trening for helse og prestasjon, og skreddersydd et treningsprogram med tanke på å gjennomføre utfordrende langløp.",[19,65,66],{},"Treningsprogrammet tar utgangspunkt i at maksimalt oksygenopptak er den viktigste enkeltfaktoren for å oppnå gode resultater på maraton og andre langløpsformer. Samtidig vil trening av maksstyrke i beina bidra til bedre stegteknikk og arbeidsøkonomi i løpingen.",[23,68,70],{"id":69},"intensitet-er-nøkkelen","Intensitet er nøkkelen",[19,72,73],{},"For å øke det maksimale oksygenopptaket er treningsintensitet den viktigste faktoren, og den optimale intensiteten ligger da mellom 85% og 95% av maksimal puls. Ved treningsintensitet under 85% av maksimal puls får du liten eller ingen effekt. Intensitet over 95% av maksimal puls gir deg høye melkesyre-verdier og dermed kort og lite effektiv trening. Treningsintensitet kan altså ikke erstattes av treningsvarighet.",[38,75,76,79],{},[41,77,78],{},"Dette bør du vite om du trener til et langløp",[41,80,81],{},"Se Myworkout treningsprogram for langløp",[19,83,84],{},"Ønsker du inspirasjon? Se hvordan Harald Martin Brattbakk trente for å nå sitt mål under New York Maraton her.",[19,86,87],{},"Test ditt oksygenopptak og mål din biologiske alder med Myworkout 4x4. Last den ned gratis til iOS eller Android.",{"title":89,"searchDepth":90,"depth":90,"links":91},"",2,[92,94,95,96,97],{"id":25,"depth":93,"text":26},3,{"id":32,"depth":93,"text":33},{"id":49,"depth":93,"text":50},{"id":59,"depth":93,"text":60},{"id":69,"depth":93,"text":70},"Trening mot et spesifikt mål Driver du med løpetrening og trener fram mot et spesifikt mål? Da vil du ha stor effekt av å bruke appen Myworkout 4x4 og følge vårt",false,"md","webflow-no-65bb5f172eee03efc290d99f-62b3184ab5a9e578b53ed943-irene-nina-5b1-5d-d7624666b56f",[103,104,101,105],"webflow-no-690b16880698711aa32af268-myworkout-logo-45cab871f209","webflow-no-647dcf194b8fd164bb07b503-menu-icon-1bfeefb56817","webflow-no-629fbe25bcb09562b8c2c156-myworkout-logo-20negative-4f905e54a08e","no","Crawled from the Norwegian Webflow source for migration parity.",{"seoStatus":109},"migrated",true,"\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal",{"title":5,"description":98},"no\u002Fblogg\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal","import-system\u002Fwebflow\u002Frendered-pages\u002Fno\u002Fblogg\u002Ftrening-mot-et-spesifikt-mal.html","GnaBH9Et1ZWfwrx-WEvxMvlEs8VPhSCKrA0QZmMwqZM",1787314519300]