Myworkout GO - Slik fungerer appen đŸ€ł

Forskning
Kjekt Ă„ vite
Brukerhistorier

Ønsker du Ä komme i bedre form og se resultater av innsatsen du legger ned pÄ trening? Med Myworkout GO kan du trene mer effektivt og se fremgangen av treningen din.

Ved Ä bruke Myworkout GO neste gang du trener utholdenhet, beregner appen ditt maksimale oksygenopptak (VO2max) og biologiske alder. Dette er de viktigste mÄlene pÄ fysisk helse vi har i dag. Appen bygger pÄ forskning rundt trening og fokuserer pÄ trening som gir best effekt for helsen din. Treningen kan gjennomfÞres av alle, uansett form og alder.

Effektiv trening som virker

Hjertet er vĂ„r viktigste muskel og mĂ„ trenes hele livet. ❀ Den beste treningen av hjertet fĂ„r vi nĂ„r hjertet blir helt fylt med blod. Blodet vĂ„rt veier totalt rundt 4-5 kilo, sĂ„ det tar fra 1 minutt og opptil 2 minutter i en spesifikk treningsintensitet for Ă„ oppnĂ„ full fylling av hjertet. Du bĂžr derfor ha treningsintensitet lenge nok til at hjertet fĂ„r trent skikkelig. Derfor anbefaler vi 4x4-intervalltrening. Det er en Ăžkt som tar 34 minutter og som du ser mĂ„lbar effekt fra om du utfĂžrer Ăžkten 2 ganger i uken. Dette er dokumentert gjennom mange Ă„rs forskning. 

Slik trener du med Myworkout GO

PĂ„ forsiden i appen velger du om du vil gjennomfĂžre aktiviteten utendĂžrs, pĂ„ tredemĂžlle eller ved bruk av et treningsapparat med wattmĂ„ler. NĂ„r du starter Ăžkten vil en stemme veilede deg gjennom hele Ăžkten 🎧, og fortelle deg nĂ„r du skal Ăžke og senke intensiteten pĂ„ treningen. Treningstiden er pĂ„ kun 34 smĂ„ minutter inkludert oppvarming og nedtrapping. 

  • Oppvarming: Varer i 6 minutter. Moderat intensitet med rolig pust slik at du fĂ„r til Ă„ snakke underveis. 
  • Hoveddel: Det er 4 intervaller pĂ„ 4 minutter hver. Intensiteten bĂžr ligge mellom 85 og 95 prosent av maks hjertefrekvens. Ved slik intensitet skal du fĂ„ tung pust, uten Ă„ ha ubehag. Du skal ikke vĂŠre i stand til Ă„ snakke i hele setninger. NĂ„r du er ferdig med et intervall skal du ikke fĂžle deg mer sliten enn at du kunne ha fortsatt i enda 1 minutt i samme tempo. Og nĂ„r du er ferdig med det siste intervallet skal du ikke fĂžle deg mer sliten enn at du kunne ha gjennomfĂžrt et femte intervall i samme tempo.
  • Pausene: Det er pauser mellom intervallene for Ă„ fjerne melkesyre. Pausene varer i standard 3 minutter pĂ„ tredemĂžlle og apparat, og 4 minutter utendĂžrs. Du kan forlenge pausene til opptil 6 minutter. Pausene bĂžr vĂŠre pĂ„ samme intensitet som oppvarmingen – i snakkefart, pĂ„ rundt 70 prosent av maks hjertefrekvens. StĂ„r du i ro i pausene, fjerner du nesten ikke melkesyre.
  • Nedtrapping: Etter den siste intervallet er det 3 minutters nedtrapping. Dette kan du gjĂžre pĂ„ samme intensitet som i oppvarmingen.

Etter du har gjennomfÞrt treningsÞkten fÄr du vite din biologiske alder og maksimale oksygenopptak. Etterhvert som du gjennomfÞrer flere Þkter kan du se utviklingen i biologisk alder og VO2max over tid. Normalt tar det 10 uker med to treninger i uken Ä redusere biologisk alder med 10 Är(!). 

TĂžr Ă„ bli andpusten

Etter Ä ha funnet din biologiske alder kan appen evaluere kvaliteten pÄ alle dine utendÞrsaktiviteter. Ved hjelp av et avansert kartsystem i appen kan du se nÄr du har vÊrt i riktig intensitetssone for Ä forbedre kondisjonen din. Det magiske for helsa skjer nÄr du blir godt andpusten. I bildet under kan du se dine HIT (hÞyintensive trenings)-minutter markert som oransje felter pÄ kartet. I lÞpet av en uke bÞr du ha samlet 32 HIT-minutter.

Funksjoner i Myworkout GO

Funksjoner i appen er utendÞrs trening, tredemÞlle, apparattrening, treningsstatistikk, visualisering av treningsfremgang, mulighet til Ä koble til pulsmÄler, samt tilgang til over 100 treningsvideoer med styrke- og kondisjonstrening tilpasset hjemme, ute og treningssenter. Du kan ogsÄ integrere appen med Garmin, Fitbit og Polar.

‍

Last ned Myworkout GO fra App Store

Last ned Myworkout GO fra Google Play Store

Support

Kontakt ossKunnskapsbase
Ved Ä klikke «Godta», godtar du lagring av informasjonskapsler pÄ enheten din for Ä forbedre nettstednavigering, analysere nettstedsbruk og hjelpe til med markedsfÞringsarbeidet vÄrt. Se vÄr PersonvernerklÊring for mer informasjon.
NekterGodta
Innstillinger