4x4-intervallerer en treningsmetode som er omgitt av mange myter og misforståelser.
Mange tror at denne typen intervalltrening kun er forbeholdt profesjonelle idrettsutøvere, og at den krever ekstra intensitet for å være effektiv. I tillegg er det mange som undervurderer betydningen av pauser, stigning og opplevelsen av treningen .I dette blogginnlegget skal vi knuse noen vanlige myter knyttet til 4x4-intervaller og gi deg riktig informasjon basert på forskning og erfaring.
En vanlig misoppfatning er at 4x4-intervaller krever ekstrem intensitet for å gi resultater. Faktisk er det viktigere å opprettholde riktig intensitet over tid.Intensiteten vi søker kan de fleste holde sammenhengende i mere enn 30 minutter.
Under intervallene bør du trene med en intensitet som får deg til å puste tungt og gjør det vanskelig å snakke i hele setninger etter et par minutter. Det betyr at de første minuttene av en intervalløkt bør oppleves som relativt "lette".
Når du når punktet der du ikke klarer å snakke i hele setninger etter omtrent ett minutt, skal du fortsette med samme intensitet. Du bør være andpusten uten å føle ubehag. En god tommelfingerregel er at du er istand til å fortsette i ytterligere ett minutt med samme intensitet når den aktive pausen starter.
En annen vanlig feiloppfatning er at pausene mellom intervallene skal være korte.I virkeligheten bør du ha en aktiv pause på minimum 3 minutter mellom hvert drag. Grunnen til dette er at vi ønsker å kvitte oss med litt melkesyre slik at du er klar til neste drag uten å stivne.
Dette betyr at du må senke intensiteten og gjenopprette pusten og taleevnen. Det er viktig å unngå å senke intensiteten for mye, da det vil gjøre det vanskeligere å få opp pulsen igjen i neste intervall.
Noen tror at det ikke er nødvendig å trene med stigning under 4x4-intervaller. Er du i litt dårlig form vil du kunne nå riktig intensitet også på flata. Men de fleste av oss vil ha veldig nytte av å gå i en slak motbakke.
Stigning er viktig for å få hjertet til å jobbe på riktig intensitet. Selv om det kan virke utfordrende, har det en positiv effekt på hjerte- og karsystemet. Stigning bidrar til å øke intensiteten og derved senke farten, slik at ikke tekniske begrensinger oppstår.
En vanlig misoppfatning er at man må være i god helse for å kunne gjennomføre 4x4-intervaller.Dette er en myte. Hos vår private klinikk - TreningsKlinikken mottar vi daglig nye pasienter som nylig har hatt hjerteinfarkt, lider av lungesykdom eller andre livsstilssykdommer. Disse blir oppfordret til å gjennomføre 4x4 intervaller.
Over 1100 pasienter har klart dette på dag 1 uten problemer, og tilbakemeldingene er ofte at det var enklere enn forventet. Hvis en pasient som har hatt hjerteinfarkt kan gjennomføre disse intervallene, er det ingen grunn til at en ellers frisk person ikke skulle klare det samme.
Deter alikevel viktig å påpeke at man må ta hensyn til ens individuelle helse ogkonsultere en lege eller helsepersonell før man starter med 4x4-intervallereller enhver annen intensiv treningsmetode. De kan gi deg råd og veiledningbasert på din spesifikke helsesituasjon og tilrettelegge oppfølgingen av deg.
Å inkludere 4x4-intervaller i hverdagen kan ha betydelige helsefordeler for personer uten sykdom eller diagnose. Studier viser at denne treningsmetoden kan gjøre deg mer produktiv, redusere antall sykedager, redusere biologisk alder, gi bedre søvn, bedre stresshåndtering og mental kapasitet. I tillegg kan det bidra til å forebygge vanlige sykdommer som type 2 diabetes, depresjon, hjertesykdom og mye mer.
Å trene med 4x4-intervaller kan være en effektiv måte å forbedre kondisjonen på, uavhengig av om du er en idrettsutøver eller en mosjonist. Ved å avlive de vanligste mytene om pauser, intensitet, stigning og opplevelse, er vårt håp at du vil omfavne metodikken slik at du kan oppnå bedre resultater og nyte fordelene denne treningsmetoden har å tilby. Husk å tilpasse intervallene til ditt eget nivå og lytt til kroppen din. Gjør 4x4-intervaller til en del av treningen din og opplev de positive endringene det kan bringe til ditt fysiske og mentale velvære.
Test ditt maksimale oksygen opptak og finn din biologiske alder med Myworkout GO. Last ned gratis på iOS eller Android.
Get in touch
Resources
